APA ITU PROGRAM LATIHAN ?PROGRAM LATIHAN ADALAH SUATU RENCANA KEGIATAN FISIK DAN PSIKIS (MENTAL) YANG DIBUAT/DISUSUN OLEH PELATIH/PEMBINA SECARA SISTEMATIS, TERARAH, BERJANGKA DAN BERKESINAMBUNGAN UNTUK MENINGKATKAN DAN MEMPERTAHANKAN KEMAM- PUAN PRESTASI SESEORANG ATLET ATAU SEKELOMPOK ATLET (TIM).

MENGAPA PROGRAM LATIHAN SANGAT PENTING ?Karena banyaknya unsur/komponen yang dilatih/dibinaKarena peningkatan prestasi OR membutuhkan waktu yang lama/panjangKarena keterbatasan kemampuan pelatihPertimbangan efektivitas & efisiensi

UNSUR PRESTASI YANG DIBINAKONDISI FISIKTEKNIK CABANG OLAHRAGATAKTIK/STRATEGI KEMAMPUAN MENTAL

TAHAPAN PEMBINAAN DAN USIA

CABANG ORUSIA AWALBEROLAHRAGAUSIA SPESIALISASIUSIA PRESTASI PUNCAKSepak Bola12 1416 1823 27Bola Voli 10 1215 1622 26Bola Basket10 1214 1622 28Atletik10 1614 1922 28Senam piSenam pa6 88 99 1014 1514 1822 25Renang piRenang pa7 97 811 1313 1518 2220 24Bulu Tangkis10 1214 1620 25Tennis piTennis pa7 87 811 1312 1420 2522 27Angkat Besi/Berat14-15 17-1823-27Dayung11-1416-1822-25Tinju13-1516-1722-26Gulat11 1317 1924 27

TUJUAN DAN FUNGSI PROGRAM LATIHANUntuk mempermudah pelatih dan atlet mengontrol pencapaian tujuan latihan melalui penggunaan metode, materi dan bentuk-bentuk latihan sesuai dengan tujuan yang diinginkan.Untuk menghindari terjadinya kekeliruan pelatih dalam penggunaan metode, materi dan bentuk latihan Untuk meminimalisir tingkat kesalahan yang dilakukan dalam pembinaan.Sebagai pedoman dan alat kontrol bagi pelatih dan atlet dalam melakukan kegiatan latihan.Sebagai panduan dan acuan bagi pelatih dan atlet untuk mencapai tujuan latihanSebagai pedoman dan informasi bagi pihak yang berkepentingan untuk mengetahui sasaran dan tujuan pembinaan yang dilakukan

Bentuk-Bentuk Perencanaan LatihanTraining lesson Plan/Training UnitMicro CycleMacro CycleAnnual PlanQuadrennial PlanLonger Plans (8 16 tahun)

JENIS-JENIS PROGRAM LATIHANPROGRAM JANGKA PANJANG (> 5 -12 THN), PROGRAM JANGKA MENENGAH (3-4 THN)PROGRAM JANGKA PENDEK (1-2 THN).PROGRAM TAHUNANPROGRAM BULANANPROGRAM MINGGUANPROGRAM HARIANPROGRAM OPERASIONAL

PROGRAM TAHUNAN (ANNUAL PLAN)PROGRAM TAHUNAN DISEBUT JUGA SEBAGAI PROGRAM STANDAR YANG DIBAGI ATAS TAHAP ATAU PERIODISASI SBB:

A. PERIODE/TAHAP PERSIAPAN UMUM (PPU) DAN PERIODE PER SIAPAN KHUSUS (PPK), SASARANNYA: 1. Meningkatkan kemampuan fisik umum dan khusus 2. Mempelajari teknik-teknik cabor 3. Meningkatkan dan memantapkan kemampuan teknik dasar cabor 4. Mempelajari dan memahami dasar-dasar taktik cabor 5. Pemahaman dan peningkatan mental latihan 6. Prosentase isi/materi latihan: a. Kondisi fisik 60-70 % b. Teknik, Taktik dan Mental 30-40 %

B. PERIODE PRA KOMPETISI DAN PERIODE KOMPETISI

SASARANNYA: 1. Mempertahan kondisi fisik umum dan khusus 2. Peningkatan dan pemantapan teknik-teknik cabor yang dibutuhkan dlm pertandingan/kompetisi 3. Penguasaan dan pemantapan taktik/strategi bertanding sesuai kebutuhan cabornya melalui sparring partner, uji tanding dan atau try-out 4. Pemantapan mental latihan dan pertandingan melalui sparring, uji coba uji tanding dan atau tryu-out 5. Pencapaian prestasi puncak (Peak/Top Performance) dlm Periode Kompetisi dengan mengoptimalkan semua unsur prestasi (fisik, teknik, taktik dan mental). 6. Prosentase isi/materi latihan: a. Kondisi fisik30 40 % b. Teknik, Taktik dan Mental60 70 %

C. PERIODE TRANSISI/PERALIHANSASARANNYA: 1. Mencegah penurunan kemampuan prestasi secara drastis atau tajam 2. Memelihara kemampuan fisik dan psikis melalui berbagai aktivitas yang mengandung unsur kegembiraan dan menyenangkan 3. Melakukan kegiatan rileksasi 4. Menyiapkan fisik dan mental untuk menghadapi program latihan tahun berikutnya. 5. Prosentase isi/materi kegiatan proporsional (50 : 50).

LAMANYA SATUAN LATIHANLazimnya : 2 jamTerpendek : 30 90 menitMedium : 2 3 jamTerpanjang : 3 5 jam

TATA URUT SATUAN LATIHANA. PEMANASAN (WARMING-UP) >10 -30 MENIT

B. KEGIATAN INTI/POKOK >60 120 MENIT

C. PENDINGINAN (COOLING DOWN) >10 -20 MENIT

Contoh Satuan Latihan(Bompa,1999)Dengan 3 alokasi waktu: 1. Preparatory 25 - 35 menit 2. Main Part 85 75 menit 3. Conclusion 10 menit Total 120 menit

Dengan 4 alokasi waktu: 1. Introduction 5 menit 2. Preparation 30 menit 3. Main Part 75 menit 4. Conclusion 10 menit Total 120 menit

Tata Urut Bagian Inti/Pokok(Main Part)Jika Kombinasi Unsur, urutannya:

1. Mempelajari dan atau menyempurnakan elemen teknik dan taktik 2. Pengembangan/peningkatan kecepatan dan atau koordinasi dan dayatahan otot 3. Pengembangan/peningkatan kekuatan 4. Pengembangan/peningkatan dayatahan

Tata Urut Bagian Inti/Pokok(Main Part)

Jika Latihan Fisik Saja, maka urutannya:

1. Pengembangan/peningkatan kecepatan dan atau koordinasi 2. Pengembangan kekuatan maksimal 3. Pengembangan dayatahan kekuatan dan atau dayatahan kecepatan (stamina) 4. Pengembangan dayatahan umum (erobik)

PROGRAM HARIAN DGN 3 SATUAN TRAINING 6.30 : Bangun pagi 7.00 8.00: Training 1 (Intensitas rendah) 8.30 9.00: Breakfast 9.00 10.00: Rest10.00 12.00: Training 212.00 13.00: Recovery Teknik dan Rest13.00 14.00: Lunc14.00 16.00: Rest16.00 18.00: Training 318.00 19.00: Recovery teknik dan Rest19.00 19.30: Dinner19.30 22.00: Program Bebas 22.00: Tidur

PROGRAM HARIAN DGN 4 SATUAN TRAINING 6.30 : Bangun pagi 7.00 8.00: Training 1 8.30 9.00: Breakfast 9.00 10.00: Rest10.00 12.00: Training 212.00 13.00: Recovery Teknik dan Rest13.00 14.00: Lunc14.00 16.00: Rest16.00 17.30: Training 317.30 18.30: Recovery teknik dan Rest18.30 19.30: Training 419.30 20.00: Recovery teknik20.30 22.00: Program bebas 22.00:Tidur

JANFEBMARAPRMEIJUNJULAGTSEPPRA KOMPETISI

PKPU TRANSISIPON17

10 EMASKEKUATAN : 222 ATLET 63 PELATIHBy: Dr. Syafruddin, M.Pd.

LANGKAH-LANGKAH PENYUSUNAN PROGRAM LATIHANPAHAMI DAN PELAJARI KEBUTUHAN CABANG OLAHRAGA (SEMUA UNSUR PRESTASI)PEDOMANI KALENDER KOMPETISI CABANG CABANG OLAHRAGA TETAPKAN SASARAN PEMBINAAN DGN BERPEDOMAN KEPADA KALENDER KOMPETISIPAHAMI POTENSI DAN KARAKTERISTIK AWAL CALON ATLET ATAU ATLETSUSUN PROGRAM LATIHAN TAHUNAN DENGAN PERIODISASI DAN SASARAN YANG JELAS

TERIMA KASIH

WASSALAM

Tudor O. Bompa, 1999