PLANIFICACIÓN DEL

ENTRENAMIENTO

Sabemos que la CF es la suma de todas las capacidades motrices y se desarrolla a través del entrenamiento de dichas cualidades o capacidades.

·Dicho desarrollo se lleva a cabo a través de unos sistemas de Entrenamiento. Que se fundamentan en unas leyes y principios basados en realidades científicas.

CONDICIÓN FÍSICA:

“el conjunto de cualidades físicas o capacidades motrices del sujeto, capaces de ser mejoradas por medio del trabajo físico”. El entrenamiento o repetición sistemática de ejercicios mejora la condición física

RENDIMIENTO

Condición física

Capacidades físicas

+Capacidades coordinativas

Cf y salud

Desde un punto de vista de la salud podemos decir que la condición física contribuye a ella pues constituye un soporte físico para obtener un estado completo de bienestar físico, mental y social.

CONCEPTO DE CUALIDADES FÍSICAS. 

Podemos definir las cualidades físicas como las capacidades innatas de los individuos, que pueden ser medibles y mejorables mediante el entrenamiento.

CLASIFICACIÓN DE LAS CUALIDADES FÍSICAS. Condicionales – Fuerza, Resistencia,Veloc.

y flex. Coordinativas- Coordinación Y Equilibrio Resultante- Agilidad

CONCEPTO DE ENTRENAMIENTO.

El entrenamiento es un proceso metodológico apoyado en realidades científicas cuyo objetivo es el rendimiento del sujeto por la mejora de sus capacidades.

La adaptación al entreno deportivo puede traducirse por modificaciones profundas tanto en un plano estructural como funcional en el organismo.

La adaptación del organismo ante un

entrenamiento adecuado supone una mejora de su rendimiento

Supercompensación.

Por supercompensación o sobrecompensación entendemos el incremento específico de las posibilidades de rendimiento de una capacidad motriz tras su estimulación (entrenamiento) y la aplicación de un período de descanso (recuperación), gracias a la restauración ampliada de las fuentes energéticas por encima de su nivel inicial.

Supercompensación.

LEY DE LA ADAPTACION. FENOMENO DE LA SUPERCOMPENSACION

DESGASTE

SUPERCOMPENSACION

DESCANSO

RECUPERACION

ESTADO DE FORMA INICIAL

CARGA ENTRENAMIENTO

REGRESO AL

ESTADO DE FORMA INICIAL

Supercompensación.

Durante la realización de un esfuerzo físico provoca una serie de reacciones del organismo: aumentando la Frecuencia Cardiaca, el Volumen sístólico (Sangre que expulsa el corazón en cada latido), gastando la energía almacenada en el músculo, deuda de oxígeno….. Este gasto energético será mayor cuanto mayor haya sido el esfuerzo realizado.

Supercompensación.

Fase I: Negativa. 1º- Pérdida de la capacidad. Como

consecuencia de la aplicación de las cargas del entrenamiento, éstas perturban el estado biológico normal (homeostasis o equilibrio) y hay una reducción temporal de su capacidad funcional, alterando las posibilidades de rendimiento.

2º- Proceso de recuperación o compensación. El organismo tiende a anular la perturbación del equilibrio orgánico (homeostasis) y a reponer las energías perdidas durante el esfuerzo.

Supercompensación.

Fase II: Supercompensación o asimilación compensatoria. Aumenta la capacidad de trabajo, reconstituyéndose en exceso las reservas funcionales.

Fase III: Involución. Donde se vuelve al nivel inicial del estado biológico u homeostasis. Si no se aplica un nuevo estímulo dentro del período óptimo de supercompensación, aparece un proceso de involución, durante el cual desaparecen progresivamente los efectos adaptativos logrados.

Solo la elevación gradual y progresiva de las cargas mejora la capacidad de entrenamiento, y eleva, por tanto, el nivel de rendimiento de los deportistas.

Esto no quiere decir que el deportista no deba descansar

Estancamiento por adaptación

a la carga inicial

Progresión inicial al aplicar una carga de

entrenamiento

Nueva fase de progresión al aumentar la

carga

RENDIMIENTO

ESTADO DE

FORMA

NECESIDAD DE AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

ESTADO DE FORMA INICIAL

CARGA ENTRENAMIENTO

AUMENTO ESTADO DE

FORMA

CARGA ENTRENAMIENTO

CARGA ENTRENAMIENTO

RESULTADO DE LA APLICACIÓN CORRECTA DEL ENTRENAMIENTO EN EL MOMENTO DE LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA AUMENTA

ESTADO DE FORMA INICIAL

CARGA ENTRENAMIENTO

ESTADO DE FORMA NO AUMENTA

CARGA ENTRENAMIENTO CARGA ENTRENAMIENTO

RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS AL FINALIZAR LA SUPERCOMPENSACION. EL ESTADO DE FORMA NO MEJORA

ESTADO DE FORMA INICIAL

CARGA ENTRENAMIENTO

ESTADO DE FORMA

DISMINUYE

CARGA ENTRENAMIENTO

CARGA ENTRENAMIENTO

RESULTADOS DE LA APLICACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS EN LA FASE DE RECUPERACION. EL ESTADO DE FORMA DISMINUYE

Desentrenamiento:

Actividad Física Cargas utilizadasTiempos de Recuperación

Resistencia aeróbica Grandes 48-72 horas

Medias 24-36 horas

Pequeñas 12-24 horas

Resistencia Anaeróbica (Veloc.-R) Grandes 48-72 horas

Fuerza resistencia y Fuerza velocidad

Grandes 48 horas

Medias 24 horas

Fuerza Máxima Grandes 48-72 horasFuerza Máxima Grandes 48 horas

Velocidad de reacción, agilidad Medias 24 horas

Habilidades específicas Medias 6 horas

Competición deportes de equipo 72 horas

Las cargas de entrenamiento diferentes y la amplitud y duración de la recuperación difieren según el tipo de entrenamiento.