Particularitatile Antrenamentului Sportiv in Conditii Speciale

8/12/2019 Particularitatile Antrenamentului Sportiv in Conditii Speciale

1/56

DAN MONEA GHEORGHE MONEA

PARTICULARITILEANTRENAMENTULUI SPORTIV

N CONDIII SPECIALE

2010


2/56

MIDO PRINTStr. Petru Maior Nr. 6-8Tel. 0364 11 62 62E-mail: [email protected]

Design copert:Asist. Univ. drd. Szab Pter

Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a RomnieiMONEA, DAN

Particularitile antrenamentului sportiv n condiiilespeciale/ Dan Monea i Gheorghe Monea. - Cluj-Napoca : Mido

Print, 2010ISBN 978-606-92706-0-8

I. Monea, Gheorghe

796.015


3/56

__________________ Particularitile antrenamentului sportiv n condiii speciale

1

CUVNT NAINTE

Pregtirea n sportul de performanse poate desfuran condiii naturale, la es sau la altitudine medie sau mare.

De asemenea, competiiile sportive se pot desfura n

aceleai condiii pentru a valorifica pregtirea sportiv nlocuri impuse de calendarul competiional i de federaiile despecialitate.

Antrenorii i sportivii trebuie s adapteze pregtirea nfuncie de condiiile naturale n care se vor desfurantrecerile sportive pentru ca performanele s nu suferemodificri semnificative. De fiecare dat sunt luate nconsideraie condiiile naturale (temperatura, umiditate,altitudine, fus orar). Sunt ramuri sau probe sportive care i

desf

oar

preg

tirea sportiv

i competiiile cu prioritate nsli de sport, dar s nu acceptam ca aceste condiii sunt

eficiente, renunndu-se uneori la pregtirea n aer liber, cumijloace specifice atletismului.

n acest lucrare facem referire n mod special latipurile de efort utilizate n atletism, lsnd la latitudineaantrenorilor i sportivilor sdecidtipul de efort care poate

fi utilizat, sadapteze aceste solicitri, n aa msur nctsproducefectele scontate n competiiile sportive.

Pregtirea sportiv la altitudine medie i mare esteacceptat tot mai des, ntruct multe dintre competiiile devrf precum, Jocurile Olimpice, Campionatele Mondiale iEuropene se desfoarn localiti aflate la altitudine.

Constatm faptul catlei din Etiopia, Kenya dominnspecial competiiile atletice de fond i mare fond, ntruct ei


4/56


2

se nasc, triesc i se antreneaz la altitudine. Pregtirea laaltitudine (anabolizare natural) produce un spor de

performan sportiv de pn la 14-15%, fapt pentru caremuli atlei romni decid sse pregteascn aceste condiii.

Autorul


107

CulturFizici Sport, 1966.Ulmeanu, C., Partheniu, Al., Neacu, C., Mureanu, I.,

Etude physiologique complexe sur des athletes(Courses de demi-fond et de fond). Medicina dellosport, 1973, 10.

Wassermann, D., Phvsiology of the muscle contraction andof muscular tonus,n Muscle et Reeducation", EdituraMasson, Paris, 1988. p. 67-80.

Weineck, J.,Biologie du sport. Editura Vigot, Paris, 1992.Zierler, K. L., The mechanism of muscle contraction and its

energetics. n: Medical Physiology", ediia a XlII-aThe CV Mosby Co, Saint Louis. 1974.


5/56


106

Sabu, E., Refacere Recuperare Kinetoterapie n activitateasportiv. Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2010,Bucureti Ediia a II-a, pag.138-139.Sbenghea, T.,Bazele teoretice i practice ale kinetoterapiei.

Editura Medical, Bucureti, 1999.Schneider, F., Introducere n fiziologia clinic. Editura

Facla, Timioara, 1977.Stamatoiu, I., Agian, B., Vasilescu, C., Electromiografieclinic. Editura Medical,

Tatu, T., Raporturi funcionale intre excitabilitateamuchilor fazici i tonici ai quadricepsului femural itabloul biochimic la sportivi. Comunicarea susinutnnov. 1969. Centrul de Cercetare tiinific, CNEFS,vol. IV.

Tatu, T., Alexandrescu, D.C., Ardelean, T.,Atletism, EdituraDidactici Pedagogic, Bucureti, 1983

Tatu, T., Sabu, I., Stnescu, L,Atletism - Tehnica probelor,A.N.E.F.S., Bucureti, 1994

Tatu, T., (coordonator). Atletism, Editura FundaieiRomnia de Mine,Bucureti, 1995

Tatu, T., Atletism. Tehnica probelor, Editura Omnia Uni -S.A.S.T., Braov. 1995

Tudor, V., Capacitile condiionale, coordinative iintermediare-componente ale capacitii motrice.Editura RAI, Bucureti, 1999.

Ulmeanu, H., Fiziologie general, Editura Didactic iPedagogic. Bucureti, 1969.

Ulmeanu, FI. & colab., Manual de fiziologie cu aplicaii laexerciiile fizice. Editura CT Sport, Bucureti, 1954.

Ulmeanu. F., Noiuni de fiziologie. Editura Uniunii de


3

CUPRINS

CAPITOLUL I - CONCEPTUL DE EFORT FIZIC NVIZIUNEA SPECIALITILOR DIN DOMENIULEDUCAIEI FIZICE I SPORTULUI1.1. Consideraii generale Definiie / 6

1.2. Clasificarea efortului / 111.3. Dimensionarea i evluarea efortului / 25

CAPITOLUL II - EFORTUL FIZIC N PROBELE DEALERGRI2.1. Caracterizarea fiziologica efortului n probele de sprint / 292.2. Influena efortului de vitez anaerob lactacid asupra sistemului

nervos central, neuromuscular si neuroendocrin / 322.3. Caracterizarea fiziologica efortului n probele de semifond / 332.4. Modificri ale respiraiei n alergrile de semifond / 382.5. Modificriale circulaiei n alergrile de semifond / 382.6. Modificrile excreiei n alergrile de semifond / 402.7.Modificrile respiraiei n alergrile de fond i mare fond / 402.8. Modificrile circulaiei n probele de fond i mare fond / 412.9. Modificrile excreiei n alergrile de fond i mare fond / 422.10. Aspecte fiziologice n marul sportiv / 43

CAPITOLULIII - EFORTUL FIZIC N PROBELE DESRITURI3.1. Noiuni generale despre probele de srituri / 453.2. Modificrile fiziologice ale aparatul circulator / 463.3. Modificrile fiziologice ale aparatul respirator / 463.4. Modificri ale secreiei interne / 473.5. Modificri ale excreiei renale i extrarenale / 47


6/56


4

CAPITOLULIV - EFORTUL FIZIC N PROBELE DEARUNCRI4.1. Aspecte fiziologice generale ale probelor de aruncri / 494.2. Modificri ale aparatului cardiovascular / 504.3. Modificri ale aparatului respirator / 51

4.4. Modificri ale secreiei interne / 524.5. Modificri ale excreiei renale i sudoraiei / 524.6. Sinteza / 52

CAPITOLUL V - MODIFICRI FUNCIONALE IBIOCHIMICE ALE ORGANISMULUI LAALTITUDINE MEDIE5.1.Altitudinea factor favorizant n pregtirea sportiv / 575.2. Termoreglarea / 695.3. Adaptarea la hipoxie / 72

5.4. Modificri enzimatice / 745.5. Modificri ale aparatului cardiovascular / 745.6. Modificri ale aparatului respirator / 765.7. Modificri metabolice / 765.8. Efectele radiaiilor solare asupra organismului / 775.9. Efectele electricitii atmosferice / 785.10. Efectele altitudinii asupra calitilor motrice / 80

CAPITOLUL VI - EFECTELE URCRII LAALTITUDINE ASUPRA RANDAMENTULUI FIZIC

6.1. Efectul altitudinii asupra efortului aerob / 826.2. Efectul altitudinii asupra efortului anaerob / 846.3. Acidoza la altitudine / 876.4. Capacitatea tampon i randamentul fizic / 89


105

1989.Iliescu, A., Gavrilescu, D., Anatomia funcional i

biomecanica. Editura Sport-Turism, Bucureti. 1976.Ionescu-Bondoc, D., Pregtire specializat n atletism.

Editura Universitii Transilvania din Braov, 2007.Ionescu, Bondoc, D., Atletism pentru toi. Editura

Universitii Transilvania din Braov, 2008.Monea Gh., Tacota Gh., Initierea n probele atletice, Ed.

Napoca Star, Cluj-Napoca, 2007Manno, R.Les bases de l 'antrenement sportif. Editura EPS,

Paris, 1992.Nenciu, G., Sistemul neuromuscular i efortul fizic, ediia

Editura ANEFS, Bucureti, 1999.Niculescu, C., Crmaciu, R., Anatomia i fiziologia omului,

Compendiu Editura Corint, Bucureti, 1999.

Partheniu, Al., Neuromuscular characteristics of athletes.Limiting factors of physical performance.Internationalsymposium at Gravenbruch, 1971.

Partheniu, Al.. Neacu, C., Jeflea, G., Gagea, A.. Standardcorelativ integrat de criterii metabolice-endocrine

funcionale nervoase i musculare, compatibile cuactivitatea sportiv de nalt performan. Rev.Educaie fizici sport, 12/1973.

Platonov, V.N., L 'entrainement sportif. Editura EPS. Paris,

1992, p. 35-54.Revnic, FI.,Modificri structurale i funcionale la muchiul

scheletic i cardiac - Tez de doctorat. UniversitateaBucureti, 1994.

Sabu, E., Monea, Gh., Atletism, Tehnica Probelor. EdituraBren, Bucuresti, 2007.


7/56


104

Stadion, 1974.Demeter, A., Netianu, V., Investigaia sistemului

neuromuscular n: Elemente de investigaie nmedicina sportiv". Bucureti, Editura Stadion, 1970.

Dragnea, A., Antrenamentul sportiv. Editura Didactic iPedagogic, Bucureti, 1996.

Drgan, I., Medicina sportiv aplicat. Editura Editis,Bucureti, 1994.Gangea, A., The Relationship Between Maximum Muscular

Power and Neuromuscular Excitability in Sportsmen.LMM, Medicine du sud-est, Tome XV nr. 8 bis, 1979.

Gagea, A., Redundana reflexului electrodermal. RevistaEducaie Fizici Sport, nr. 10/1979, p. 8-21.

Gagea, A., Metodologia cercetrii tiinifice in educaiefizici sport. Editura Fundaiei Romnia de Mine,Bucureti, 1999.

Galla, P. J., Cardiovascular and electrodermal response iostress: A comparison of physiological measures.Comunicare la Conferina Naional a SocietiiStinifice, New Orleans, 1994.

Gavrilescu, D., Nenciu G., Anatomie muscular- Miologie,Editura ANEFS. Bucureti, 1999.

Geoffrey, H., Dyson, G., Principes de mecanique enathletisme,Editura Vigot freres, Paris, 1965

Georgescu, E., Biochimia efortului sportiv n Medicinasportiv aplicat. Editura Editis, Bucureti, 1994, p.37-48.

Guyton, A., Fiziologie, ediia a V-a, Editura MedicalAmaltea WB., Saunders, Bucureti, 1996, p. 12-76.

Hulic, I., Fiziologie uman. Editura Medical, Bucureti,


5

CAPITOLUL VII - PREGTIREA SPORTIV DENALTPERFORMANLA ALTITUDINE MEDIE7.1. Alegerea altitudinii / 937.2. Durata antrenamentului la altitudine / 977.3. Etapele antrenamentului la altitudine / 977.4. Nutriia i refacerea n pregtirea sportivla altitudine / 99

7.5. Sinteza / 100

BIBLIOGRAFIA /103


8/56


6

CAPITOLULI

CONCEPTUL DE EFORT FIZIC N VIZIUNEASPECIALITILOR DIN DOMENIUL EDUCAIEI

FIZICE I SPORTULUI

1.1Consideraii generale Definiientr-o accepiune generalantrenamentul este: Un proces n care prin exerciiu se vizeazameliorarea

unui nivel de pregtire ntr-un anumit domeniu. Un proces ce produce la nivelul organismului o

modificare de stare (fizic, motoare, cognitiv,afectiv,) - Martin 1977. Proces instructiv educativ, continuu, sistematic i

gradat de adaptare a organismului uman la eforturipsihice i fizice intense n ideea creterii capacitii deperforman.

Antrenamentul sportiv este un proces de pregtirespecializat, care vizeaz i are ca obiect de studiu i delucru, performerul i performana sportiv.

A. Demeter (1994) definete antrenamentul fizic ca fiindun proces pedagogic complex, organizat pe o perioada lungi finalizat prin adaptri consecutive, optimale, pn laobinerea adaptrii maxime, exprimat prin atingereamiestriei sportive maxime i meninerea ei n timp.

A. Dragnea (1996) releva faptul cantrenamentul sportiv


103

BIBLIOGRAFIE

Avramoff, E., Probleme de fiziologie ale efortului ciclic,Editura Stadion, Bucureti, 1974.

Avramoff, E., Probleme de fiziologie a antrenamentului,ANEFS,Bucureti, 1980.

Astrand, P., O.,Manuel de physiologie de l 'exercise musculaire,Paris, Editura Masson, 1972, p. 57.

Baciu, C., Anatomia funcional i biomecanica aparatuluilocomotor, Editura Sport-Turism, Bucureti. 1977.

Baciu, I., Fiziologie, Editura Didactic i Pedagogic.Bucureti, 1977.

Badiu, Gh., Teodorescu-Exarcu I., Fiziologia ifiziopatologia sistemului nervos. Editura Medical,

Bucureti, 1978.Bota, C., Fiziologia efortului fizic i sportului, Editura

ANEFS, 1993, p. 133-284.Bota, C., Gavrilescu D., Fiziologia efortului fizic - Note de

curs. Editura ANEFS, Facultatea Militar, 1996.Bota, C., Prodescu. B., Fiziologia educaiei fizice i sportului,

Ergofiziologia, Editura Antim Ivireanu, Bucureti,1997.

Bota, C., Fiziologie 2, Editura Globus, Bucureti, 2000.

Crstea, Gh., Teoria i metodica educaiei fizice i sportului.Editura Universul, Bucureti, 1993.

Crstea, Gh., Educaia fizic, fundamente teoretice imetodice. Casa de EditurPetru Maior, 1999.

Demeter, A., Ambru, A., Sistemul nervos central i sistemulnervos periferic n Medicin sportiv". Editura


9/56


102

Dup21 zile de altitudine se observ:1. Creterea numrului de hematii.2. Creterea Hb, dacn cele 21 de zile de altitudine s-au

administrat preparate de fier.Revenirea la es nseamnn primele zile o nrutire a

strii funcionale de aproximativ 7-10 zile. Urmeaz operioadde randament crescut (cam 15%) pe plan aerob.Oserie de parametrii biochimici ajung la valorile cele mai bune(Hb, hematii, VO2 max, enzime, rezerva alcalin, funciatiroidian, acid vanil-mandelic, glutateonul seric etc.).

Multe din aceste reacii adaptative din faza deacomodare la altitudine sau de readaptare la es au fost pusepe seama reaciei glandei suprarenale (M. Conea, 2000).


7

este un proces de lungdurat, conceput ca un sistem motric -funcional n vederea realizrii unei conduite performante nconcurs. Aceasta conduiteste rezultatul adaptrii superioarea organismului la eforturi fizice i psihice intense.

Gh. Crstea (1999) considera antrenamentul ca pe unproces instructiv - educativ desfurat sistematic i continuu,

gradat, de adaptare a organismului uman la eforturile fizice ipsihice intense, n scopul obinerii de rezultate nalte ntr-unadin formele de practicare competitiva exerciiilor fizice.

''Efortul reprezint o conduit conativ de mobilizare,concentrare i accelerare a forelor fizice i psihice n cadrulunui sistem de autoreglaj contient i acontient n vedereadepirii unui obstacol, a nvingerii unei rezistene amediuluii a propriei persoane1.

n antrenamentul sportiv, ne intereseazn mod deosebitefortul fizic, care prin aciunea sa implic sistemul muscular,energetic, de transmitere i prelucrare a informaiei idetermin un anumit grad de solicitare a organismului,solicitare care prin caracterul su de stres, modificnivelulhomeostaziei2, fixndu-1 pentru moment la un nivel superior.

1 P. Popescu-Neveanu, Dicionar de psihologie, Editura Albatros,Bucureti,1978.2 Homeostazia - stare de echilibru dinamic a funciilor i proceselor

biochimiceale organismului, care se traduce printr-o constancontinua funciilorfiziologice (temperaturcorporal, tensiune arterialetc.)3 Bota, C., Fiziologia efortului fizic i sportului, Editura ANEFS, 1993,(p. 133-284).4 Avramoff, E., Probleme de fiziologie a antrenamentului ANEFS,Bucureti, 1980


10/56


8

Efortul fizic reprezintprin definiie o solicitare motriccu caractere bine definite, n funcie de parametrii lui 3.

A. Demeter (1994) definete antrenamentul fizic ca fiindun proces pedagogic complex, organizat pe o perioada lungi finalizat prin adaptri consecutive, optimale, pn laobinerea adaptrii maxime, exprimat prin atingereamiestriei sportive maxime i meninerea ei n timp4.

n tiina sportului, din punct de vedere metodic, efortuleste privit ca un proces de elaborare, de continunvare, acrui formde execuie cuprinde un anumit numr de repetiiiefectuate n diverse maniere.

Este de remarcat dubla solicitare a organismului n efort:pe de o parte, solicitarea fizic, respectiv a sferei somatice ivegetative, iar pe de altparte, solicitarea psihicemoionalimplicatn efort.

Astfel, organismul n efort se afl ntr-o solicitaregeneralizat.

I. Drgan (1994) arta c metodica antrenamentuluievolueaz necontenit, iar baza obiectiv a acestuia estesuportul fiziologic. n concepia autorului, antrenamentul esteprivit ca un proces complex, multilateral, psiho-social, morfo-functional i metodico-pedagogic, care urmrete creareaunui individ cu un nalt nivel de sanogenez, un grad superiorde rezisten la diveri factori ai mediului ambiant sau

endogen, cu o mare capacitate de efort i un echilibru neuro-cortical i neuro-endocrino-vegetativ adecvat, toatematerializate n posibilitatea obinerii unor performane


101

11. Hb i proteinele serice scad pentru ca satingvalorisuperioare n ziua 21 fade cele de la es.

12. Funcia tiroidiancrete meninndu-se astfel i n ziua21.

13.Activitatea enzimatic (aldolaze serice,creatinfosfakinaza seric) crete, fra-i reveni n ziua21.

14. Glutationul seric (menstanta eliberatoare de gruprithiolice, SH) scade, rmnnd aa i la 21 zile.

15. Crete eliminarea Ca i K urinar.16. Scade greutatea corporal. (M. Conea 2000).

Caliti motrice1. Viteza i fora cresc dup7 zile.2. Indicatorii de rezistenscad i se menin neschimbai

pe toatdurata ederii la altitudine (abia la 10-14 zile de larevenirea la es, consumul maxim de O2crete i se menineastfel circa 21 zile).

3. La fel evolueazi ndemnarea din punct de vederecomportamental.

Rspunsul la efort1. Tulburri de somn.2. Tulburri de apetit.

3. Obosealmritdupefort.4. Refacere deficitardupefort.5. Epistaxis.6. Tulburri digestive cronice.


11/56


100

n timpul pregtirii se va acorda o atenie deosebitsomnului (8-10 ore/zi), precum i hidroterapiei, ca idiferitelor procedee de masaj, meninerii i refaceriicapacitii de efort pe cale medicamentoas, cu sruriminerale i vitamine. (L. Brtucu 1996)

7.5. SintezDin punct de vedere biologic, trecerea de la es laaltitudinea de 1800-2200m nu induce nici o modificare nprimele 24-48 ore.

Schimbrile care apar sunt strict individuale se ivescdupziua a treia, atingnd punctul culminant ntre cea de-aaptea i a patrusprezecea.

Cteva exemple:1. Crete frecvena cardiaci cea respiratorie.2. Dereglri ale probei clino-ortostatice.3. Reveniri tardive ale parametrilor cardio-respiratorii dup

efort.4. Creterea debitului cardiac i debitului btii.5. Scderea saturaiei sngelui cu O2 la nivel alveolar (n

loc de 96-98% numai 94-92%, inducnd un aport redusde O2la esuturi).

6. Scderea VO2maxim.7. Creterea acidului vanil-mandelic urinar, care nu-i

revine la 21 zile.

8. Scderea rezervei alcaline i, de asemenea, nerevenireaei la 21 zile.

9. Scad albuminele serice, i, nu-i revin n ziua 21.10. Crete creatina urinari uree seric, i, nu-i revine n

ziua 21.


9

sportive deosebite5.El enuna i cteva principii fiziologice ale

antrenamentului, cum ar fi: accesibilitatea (capacitatea de asuporta un efort), multilateralitatea (dezvoltarea complex,multilateral a sportivului), individualizarea (corelareaactivitii cu vrsta, sexul, antecedente heredo-colaterale i

personale, stare de sntate, capacitatea funcional),continuitatea (caracterul continuu al antrenamentului),gradarea efortului (creterea progresiva efortului), utilizareaeforturilor susinute n antrenament (efortule mari suntmijloace eficace pentru creterea eficienei funcionale aorganismului, a stabilitii mediului intern - homeostazia),alternarea efortului cu refacerea (efortul este partea ergotrop,refacerea fiind partea trofotrop).

Din punct de vedere biologic, efortul fizic i n specialcel sportiv este un stimul (excitant) biologic adecvat careoblig organismul s rspund prin manifestari electrice,mecanice, termice. Acest stimul, cnd este bine dozat iadministrat corespunztor particularitilor individului,conduce la acumulri cantitative i calitative ce vizeazobinerea performanei maxime.

Privit astfel, antrenamentul sportiv este alctuit dinncrcturi care, prin volum, intensitate, densitate,complexitate, specificitate i tip, duc la adaptri funcionalesau la realizarea unor obiective coordinative tehnico-tactice,

n care sistemele supuse pregtirii sunt solicitate la limita

5Drgan, I..Medicina sportivn Medicina sportivaplicat". EdituraEditis, Bucureti, 1994, p. 9-13.


12/56


10

adaptrii.Mrimea efortului poate fi apreciat din dou

perspective: "din afar" i "din interior".Privit "din afar", el este caracterizat de indicatori ca:

specificitate, volum, durat, amplitudine, densitate, densitatei complexitate, care condiioneaz modificrile funcionalemorfologice necesare creterii capacitii de performan.Pentru dezvoltarea acesteia este necesar utilizarea unorstimuli6, ale cror caracteristici sunt determinate pe baza unormetodologii care, n mod implicit organizeaz i orienteazadministrarea acestora.

Specificitatea stimulilor este determinat decaracteristicile lor de reaciile provocate sistemelororganismului implicate prioritar, de calitile psihologiceale sportivului, de vrst, nivel de pregtire, de poziia lor n

substructurile macrociclului, de condiiile ambientale etc.Specificitatea stimului este dat de structura micrii

care selecioneaz grupele musculare solicitate, durataacestei solicitri, tipul de aciune neuro-muscular,metabolic i de adaptare a structurilor osteo-tendinoase,dar i de ansamblul de funcii pe care le activeaz7 dup oierarhie i ordine precis, efecte care determin implicitalctuirea programelor de pregtire.

D. Evule-Colibaba i I. Bota (1997) mprtind acest

punct de vedere spun c efortul este rezultatul multiplelor6stimul - orice modificare ce se produce n mediul natural sau social,

care provoac o excitaie sau o schimbare.8Dragnea, A.,Antrenamentul sportiv. Editura Didactici Pedagogic,

Bucureti, 1996


99

Aceastetapcorespunde cu revenirea la es. n primele48 de ore, sportivii se comportnormal, conform gradului depregtire, dar ncepnd cu ziua a treia ncepe o nrutire arandamentului, suprapunndu-se peste cea a striifuncionale. Aceaststare dureazpnn zilele 10-12 de statla es, dup care urmeaz o perioad de randament fizicsuperior celui obinut n ultimele zile la altitudine, i caredureazaproximativ 30 de zile.

7.4. Nutriia i refacerea n pregtirea sportiv laaltitudine

Condiiile de hipoxie n care triete sportivul sunt opovar, de aceea trebuie avut n vedere c i n repaus,organismul este supus unui stres suplimentar.

Reuita unei pregtiri la altitudine presupune o refacere

impecabil.Presiunea redusa vaporilor de apdetermino secreie

crescut a apei, att prin piele, ct i prin cile respiratorii,care prin deshidratare pot s fie iritate. Acest lucru poate fiprevenit printr-o raie de lichide suplimentare, nainte, ntimpul i dupantrenament, aceasta ajungnd la 3-4 l/zi.

Dieta va fi bogat n carbohidrai (60-70% din nutriiatotal), iar mesele se vor lua la ore fixe.

Solicitrile climatului montan intensific fenomenele

catalitice (de dezasimilare).Astfel, pentru a face faefortului practicat, este nevoiede 60-70 calorii/kgcorp/24h. Raia alimentarva fi alctuitdin 65-70% glucide (hidrai de carbon), 20-22% lipide i 10-12% proteine. n timpul sezonului rece, nevoile calorice cresccu 10%, surplus ce va fi completat prin lipide i proteine.


13/56


98

volumul i intensitatea efortului vor fi mult reduse; se va faceantrenamentul aerob excesiv cu mijloacele specifice generale.

n caz c pregtirea sportiv se va desfura la oaltitudine de peste 2500-2800m, se va efectua n prealabil, oscurt perioad de aclimatizare la 1600-1800m. n ambelecazuri, la o etapa imediat urmtoare nu se va trece dect

numai dupce sportivul a terminat perioada de aclimatizare,iar starea de funcionare a organismului sau i permiteschimbarea ncrcturii efortului (volum, intensitate,complexitate).

Etapa de cretere cantitativ a ncrcturii efortuluiprincipal n condiii de altitudine.

Aceasta reprezint modul principal al ciclului deantrenament i poate dura ntre 14-18 zile.

Coninutul antrenamentului const n cretereavolumului ncrcturii (att prin cel general al efortului, ct iprin durata fiecrui antrenament n parte) i n cretereaintensitii specifice a efortului.

Etapa de modelare competiional, atunci cnd volumulncrcturii efortului scade odat cu creterea simultan aintensitii antrenamentului. Aceast etap se va introducenaintea ultimelor zile de antrenament la altitudine.

Se are n vedere acum o ct mai bun folosire aultimelor zile la altitudine, nainte de a se ntoarce de lanlime, ori pentru a concura, ori pentru a-i relua

antrenamentul normal la nivelul mrii.n aceast perioad se va evita instalarea unei stri de

oboseal, prin reducerea volumului de lucru i intensitii.Pauzele de odihnvor fi mai lungi i mai numeroase.


11

solicitri (musculare, cardiorespiratorii, neuro-endocrino-metabolice, psihice etc.) la care este supus organismul umann timpul prestrii unei activiti de natur diferit.Solicitarile (stimulii) sunt fenomene - cauza care provoac

fenomene- efect(reaciile organismului).n concepia noastr, efortul fizic este definit ca fiind

reprezentat prin totalitatea actelor motrice coordonate nvederea efecturii unui lucru mecanic adecvat, ce are la bazatransformarea optima energiei chimice n energie mecanic- fenomen ce se ntlnete numai n sistemele biologicecontractile.

1.2. Clasificarea efortuluiC. Bota i B. Prodescu-Anton (1997), studiind marea

diversitate a eforturilor fizice prestate n viaa cotidian, darmai ales n activitatea sportiv, evideniaz posibilitateaclasificrii acestora n mai multe categorii, n raport cuanumite criterii8.

A. Astfel, n funcie deintensitatea efortuluise disting: efort de intensitate maximal,cu o duratde

10-15 secunde i se caracterizeazprin cel maimare debit energetic (cantitatea de energieeliberatpe unitatea de timp). Durata acestuiefort fiind discutabil, unii dau un interval maimic, 3-8 secunde (Zatiorschi). Energia seelibereazpe cale anaerobdin ATP-ul care seresintetizeazdin fosfocreatin.

8 Bota, C., Prodescu. B., Fiziologia educaiei fizice i sportului,Ergofiziologia, Editura Antim Ivireanu, 1997.


14/56


12

efort de intensitate submaximal,cu o duratde pnla un minut. Eliberarea de energie seface tot pe cale anaerob, dar substratulenergetic este mai complex; pe lng ATP iCP se degradeaz i substratul glucidic ncadrul glicolizei anaerobe din care rezultacidlactic.

efort de intensitate mare,cu o duratde pnla 6 minute, cu eliberare de energie att pecale anaerobct i aerob.

efort de intensitate moderat, cu o durat depnla 60 de minute. Formarea de energie serealizeaz pe cale aerob n condiii de starestabil relativ, denumit i ergostaz. Apareun oarecare echilibru ntre consumul deoxigen i necesarul de oxigen. Se nregistreaztotui un mic deficit de oxigen, care va fiacoperit dupefort, printr-un consum mrit deoxigen. Substratul energetic este reprezentatde glucide.

efort de intensitate mic,cu durata ntre 60 deminute i cteva ore, n care formarea deenergie are loc pe cale aerob. ntregulnecesar de oxigen este acoperit de consum,

deci apare starea stabil adevarat (steady-state). Substratul energetic este reprezentat deglucide si lipide.

B. Dupaprovizionarea cu 02, a organismului,efortulpoate fi:


97

5. Starea psihica sportivului n legturcu posibilitateasa psihic de a depi dificultile antrenamentului laaltitudine: clim nefavorabil, izolare, perturbarea ritmuluiobinuit de via, modificri n volumul i intensitateapregtirii etc.

6. Nu este deloc de neglijat aspectul financiar pe care limplicpregtirea la altitudine.

7.2. Durata antrenamentului la altitudinePe baza unor experiene practice directe ce au vizat

nivelul hematic, mitocondral, etc., dar i cel al dezvoltriicalitilor motrice (Drgan, Hollmann, Polizzi, Popov),majoritatea specialitilor sunt de acord c perioada minimeste de trei sptmni, interval necesar pentru desfurareaunui program care s respecte timpii de adaptare, ca i

gradarea antrenamentului, pe cnd cel maxim nu trebuie sdepeasc 12 sptmni.Durata trebuie s fie stabilit nfuncie de obiectivul propus i de modalitile de a-lndeplini.

7.3. Etapele antrenamentului la altitudineDupalegerea locului de pregtire i a duratei pregtirii,

n antrenamentul la altitudine trebuie avute n vedere anumite

etape care au o succesiune logicn ndeplinirea obiectivelorpropuse.Prima etap care include faza de aclimatizare a

sportivului cu altitudinea, eventual cu un alt fus orar sau cu oalt clim. n aceast etap, care dureaz ntre 3-5 zile, nfuncie de capacitatea de adaptare individual a sportivului,


15/56


96

Antrenamentul la altitudine joaseste indicat n situaiilen care se urmrete refacerea forelor organismului dupsolicitri intensive; de asemenea, este indicat n cazurile desupraantrenament, obosealsau solicitare.

Climatul de la altitudine joasnu este unul tonic i, drepturmare, intenia de a stimula capacitatea de efort la sportivi se

poate realiza numai ntr-o foarte micmsur.Pregtirea la o altitudine mai mare de 3.000m trebuieevitat, deoarece simptomele de ru de munte i-ar faceapariia mai pregnant, ducnd la dezechilibre mari norganismele sportivilor, iar ritmul de lucru lung, i mediu, arfi prea lent i ar include, dupntoarcerea la es, o perioadmai lungpentru transformarea sa, interval, n care avantajeleefortului la altitudine s-ar scurta (Gh. Monea, 2000).

Concluzionnd, putem afirma cn alegerea pregtirii laaltitudine, va trebui inut cont de:

1. Factorii climatici existeni.2. Obiectivele de pregtire.3. Scopul diferitelor etape de pregtire:

o dupcompetiii;o n perioada pregtitoare;o n perioada competiional.

4. Starea de sntate a sportivului. Acesta va fi supusunui examen medical, se vor face teste sanguine (feritive),controlul stomatologic, ginecologic, urologic i al aparatului

locomotor. Dac sportivul nu este apt din punct de vederemedical, antrenamentul la altitudine nu i face efectul. Voravea de suferit cei meteosensibili, cei cu afeciuni reumaticelatente sau cei cu un sistem imunologic deficitar.


13

efort anaerob, cnd acesta se realizeaz ncondiii de apnee sau ntr-o ventilaie limitat.Eliberarea energiei se desfaoar n lipsaoxigenului i n funcie de substratul energeticvorbim de efortul anaerob alactacid, cusubstrat energetic ATP i CP, din a cror

metabolizare rezultenergie n mod explozivprin ruperea legturilor fosfatmacroergice iefort anaerob lactacid, cu substrat energeticimediat tot ATP, dar a crei resintez serealizeaz prin glicoliza anaerob, din carerezultacid lactic.

Efortul anaerob alactacidSubstratul energetic al acestui tip de efort l reprezint

sistemul fosfagenelor (ATP i CP), care prin reaciilecatalizate de enzimele: miozin ATP-aza i fosfofructokinaza,elibereaz n mod exploziv o mare cantitate de energic laruperea legturilor fosfat.

n Tabel 1 cei patru autori exemplific prin 5 probe,contribuia energetic a proceselor metabolice care susinefortul. Fiind eforturi scurte i de intensitate maximal, seremarcpredominana cii metabolice anaerobe alactacide.


16/56


14

Autorul Proba

Producere

de energie pecale

alactacid%

Producere

de energie pecale

lactacid%

Producere

de energiepe caleaerob

%Vinaricky 50m crawl

23 s - 26 s

60-70 35-20 5-10

Cazaria 100 m

9,9 - 10 s

80-85 15- 10 5

Cazaria 200 m

19,5 - 22 s

45 45


17/56


94

poziia i amplasarea instalaiilor sportive, peplatoul Munilor Bucegi, este un factor favorizant al obineriide performane. Nu este de neglijat faptul c existposibiliti multiple pentru pregtire: trasee de alergare attpe teren plat, ct i pe variat, stadion, sli de for; n multecazuri, sportivi din alte ri trebuind s parcurg distane

apreciabile pentru a putea face o pregtire adecvat, pe unteren plat/platou la o altitudine adecvat.Asemenea centre de pregtire se gsesc n:

Nr.crt.

Locul ara Altitudinea(m)

1. Addis Abeba Etiopia 24002. Belmeken Bulgaria 20003. Bogota Columbia 25004. Boulder SUA 20005. Colorado Springs SUA 21946. CransMontana Elveia 15007. Davos Elveia 15608. Flagstaff SUA 23009. Font Romeau Frana 189510. Ifran Maroc 182011. Issyk-Kull Kirkizia 160012. Kaprun Austria 180013. Kesenoi-Am Rusia 2000

14. Keystone SUA 283515. Kunming China 189516. La Paz Bolivia 310017. Medeo Kazahstan 169118. Mexico City Mexic 2200


15

denumitputere maximanaerobalactacid;- participarea celorlalte 2 procese de resintez a ATP

sunt foarte reduse;- puterea musculardezvoltat este foarte crescut, dar

nu poate fi meninutmai mult de 7 secunde la un neantrenati 10 secunde la un antrenat (deoarece se epuizeaz CP i

modific echilibrul acidobazic, prin intrarea n aciune aglicolizei);- debitul energetic este maxim, caracteristic fosfogenelor

i se menine aproximativ 7 s dupcare scade brusc; efortulnu poate fi meninut la aceeai putere dect prin scdereaintensitii;

- volumul de lucru este mic datorit incapacitiimuchilor de a lucra peste 10 s la intensitate maxim;

- capacitatea (cantitatea totalde energie cheltuit) estemic, comparativ cu eforturile lactacide sau aerobe;

- numeroase procese biochimice declanate n cursulefortului, continui n faza de revenire;

- resinteza substanelor energetice spoliate n efort (ATPi CP) se face imediat dupefort, din ADP, AMP, C i P, prinreacii inverse celor de degradare. Procesele de refacere suntaerobe i n micmsur, glicolitice.

- n eforturile anaerobe alactacide se contracteaz odatorie de oxigen care se pltete la sfritul efortului, princonsum de oxigen mrit - datorie denumitalactacid(Figura

1).- datoria de O2alactacid are valori de 2,5 l la adultul

sedentar i 6 l la antrenat; durata rambursrii este de 3-5minute (comparativ cu datoria de O2lactacidde 10 - 12 l lacare durata rambursrii este de pnla l or).


18/56


16

Figura 1 Plata datoriei de oxigen

Datoria de O2alactacidservete la:

- refacerea stocului de fosfogene;- refacerea oxigenului fixat pe mioglobin;-hiperreactivitatea sistemului cardiovascular i respirator

n perioada postefort: pe msur ce durata efortului seprelungete peste 7-10 secunde, ajungnd la aproximativ 20secunde, crete producia de energie pe cale lactacid.

Efortul anaerob lactacidDurata acestor eforturi este de maximum 60 s. Substratul

energetic pe baza cruia se resintetizeaz ATP-ul, lreprezint glucidele. Glucoza sau glicogenul degradeazintracitoplasmatic n anaerobioz (ciclul Embden-Mayerhoff), proces denumit glicolizanaerob.

Degradarea anaerob a glucidelor este incomplet,ajungndu-se la acid lactic, de unde i denumirea de efort


93

CAPITOLUL VII

PREGTIREA SPORTIVDE NALTPERFORMANLA ALTITUDINE MEDIE

7.1. Alegerea altitudiniiAlegerea altitudinii n pregtirea sportiv depinde de

mai muli factori: clim, mediu, instalaii sportive,organizare, scopul, obiectivul pe care-l va avea deplasarea laaltitudine. Dac lum n calcul altitudinea medie, cuprinsntre 1.800-2.300m, n Romnia singura posibilitate depregtire este la Piatra Ars, unde s-a deschis un centrumodern de pregtire olimpic, situat n platoul MunilorBucegi din Carpaii Meridionali.

Pentru sporturile de iarn, avnd n vedere c iinstalaiile de transport sunt corespunztoare, este binevenitpregtirea n acest loc, unde zpada are o duratn timp de 7luni.

Pentru sporturi cu predominanaerob: canotaj, caiac-canoe, o pregtire nespecificfoarte bunse poate face iarna(n schi fond de exemplu), pe cnd n altele, factorii climaticiau un rol hotrtor, pregtirea putndu-se efectua doar vara(mai-august).

Factorii care influeneazpregtirea sunt: temperatura aerului, durata i intensitatea vnturilor,

a precipitaiilor (ploile convective ntrerup pentru o micperioadantrenamentele, pe cnd cele frontale, cu o duratde1-2 zile, pot duce la sistarea temporar a lor), prezenaplafonului noros, ceaa, umiditatea aerului, radiaiile solare.


19/56


92

O stare de alcalozmetabolicar putea avea, ca efect, oaccelerare a ieirii protonilor spre torentul sanguin (Wikes icol. 1983).

n mod surprinztor, alcaloza indus prin expunereaacut la altitudine nu este de obicei luat n calcul lainterpretarea rspunsului lactic n urma efortului la altitudine.

Acest lucru ar putea fi un factor care contribuie la cre

terearandamentului la intensiti mari ale efortului fa de celnregistrat la nivelul mrii. Nu se tie cu exactitate care esterspunsul organismului, atunci cnd se asociaz urcarea laaltitudine cu o alcaloz indus la diferite intensiti aleefortului.

Studiile care exist atribuie slaba consisten arezultatelor tocmai lipsei posibilitii de control a altorfactori, care pot afecta randamentul.

Majoritatea se ocup de eforturi de mare intensitate(Gonzales i col. 1991, Hausswrith i col, 1995, Kozak,Callius i col. 1994, McSeltan i col. 188), n timp ce efectulasupra randamentului la intensiti determinate submaxime delucru, ca de exemplu, la nivelul anaerob, nu este, de obicei,abordat.


17

lactacid. Exemple de eforturi anaerobe lactacide sunt probeledin alergare pe 200 m, 400m sau 4x400m sunt considerateeforturi lactacide, dovada lactacidemiile crescute n timpulefortului (12 14 milimoli/l).

Caracteristicele eforturilor anaerobe lactacide:- putere maximal(energie pe unitatea de timp) crescut,

dar de aproximativ 50% din puterea maximal

alactacid

;- puterea maximal lactacid este atins la 10-15 s ipoate conine aproximativ 40 s, dup care intensitateaprestaiei scade;

- cheltuielile energetice sunt acoperite prin epuizareastocului de CP i utilizarea glicogenului i/sau glucozei;

- producia de energie pe cale aerobeste i ea prezent,dar acoperaproximativ 20% din necesarul total energetic;

- producia crescut de acid lactic este evident decreterea concentraiei H+ care produc o mare aciditateintracelular;

- perturbarea echilibrului acidobazic al organismului ceobligadesea sportivul la abandon;

- cnd cantitatea de acid lactic este foarte crescut, acestaacioneaz ca o supap care inhibglicoliza i deci, fereteorganismul de o acidifiere ce n-ar putea fi suportat;

- capacitatea (cantitatea total de energie) este limitat,tocmai prin acidoza crescutcare inhibglicoliza, nainte carezervele glucidice musculare sse fi epuizat;

- dup efort, are loc resinteza CP i excreia -metabolizarea acidului lactic. Acidul lactic migreazdinmuchi n snge i apoi n alte esuturi;- efortul fiind anaerob, se contracteaz o datorie de

oxigen care este pltit dup efort - datorie de oxigen


20/56


18

lactacid, cu valori de aproximativ 10-12 1;- resinteza de glucoz i proteine, din acidul lactic

acumulat, constituie ci importante de refacere metabolicsuplimentara organismului;

- refacerea activ practicat dup efort, constituie omodalitate rapid i adecvat de metabolizare a acidului

lactic;- viteza de eliminare a acidului lactic este (dupSaltin),

de 50% n 25 min i 100% n 60 min.;- puterea maxim glicoliticeste limitat de cantitatea

de enzime care asigurtransformarea glicogenului in acidlactic;

- randamentul crescut n aceste eforturi se datoreazmusculaturii bogate n fibre albe (Ft), caracterizate prinmetabolism anaerob.

Eforturile aerobeToate solicitrile care depesc 2-5 minute i a cror

intensitate permite o aprovizionare cvasicompletcu O2, suntconsiderate eforturi aerobe.

Modalitatea de resintez a ATP-ului, o constituieoxidarea complet intramitocondrial a glucidelor, a acizilorgrai liberi, n prezena oxigenului.

Reaciile de degradare aerob sunt reprezentate (dup

Mathews i Fox) de:- glicoliza aerob;- ciclul Krebs;- sistemul transportorilor de electroni.

Degradarea oxidativ a substratului energetic estecompletpnla CO2, H2O i energie.


91

De asemenea, Denis i col. (1988) au asociatmbuntirea vitezei de alergare pe 300m (-0,2m/s) cumbuntirea sistemelor tampon a 8 alergtori de semifond,care s-au antrenat 12 zile la altitudine moderat.

Absena schimbrilor semnificative n producerea netde lactat se datoreaz dezvoltrii concomitente a sistemelor

fosfagene ale sportivilor, din cauza combinriiantrenamentului cu hipoxia, dat fiind conexiunea stabilitntre transportul protonilor i sinteza de fosfocreatin.

Pe de alt parte, Mizuno i col. (1990) au atribuit,mbuntirea randamentului creterii cu 6% a capacitiitampon a muchiului, dup 2 sptmni de antrenament laaltitudine moderat. Au observat o corelaie pozitiv ntremodificarea capacitii tampon a muchiului i timpul obinutla alergarea pe o distan scurt. Aceast remediere este

nsoitde o cretere a deficitului de O2, indicnd o mai marecontribuie a cii energetice anaerobe.

n numeroase lucrri s-a ncercat s se induc ombuntire artificiala sistemelor tampon ale organismului,plecnd de la ingestia unui alcalizant. Alterarea strii acido-bazice a fluidului extracelular poate afecta lactatul sanguin itimpul n care se poate efectua un efort la o intensitatedeterminat.

Creterea nivelului de HCO3 i pH-ul n snge

accelereaz ieirea lactatului din muchi i, indirect,contribuie la meninerea ph intracelular acceptabil.Expunerea la altitudine modific aceti parametri, putndafecta concentraia protonilor n esutul activ i s accelerezecapacitatea de efort.


21/56


90

nu sunt bine definite. Cum s-a artat n capitolele anterioare,epuizarea (oboseala) sportivului n timpul unui efort deintensitate ridicat poate fi atribuit acumulrii iconcentraiei mari a lactatului, mpreun cu descretereaconsecutiv a ph-ului muscular i sanguin. Scderea vitezeiglucolizei i a capacitii de a genera for sunt, n liniigenerale, efectele asociate scderii ph-ului. Pe baza relaieistabilite ntre sistemele de neutralizare a acidozei i creterearandamentului, dezvoltarea sistemelor tampon este unuldintre efectele cele mai oportune prin antrenamentul anaerob.

Aceast mbuntire este caracterizatprintr-o creterea concentraiei agenilor tamponatori din fibr: bicarbonatul,fosfocreatina, fosfatul anorganic, proteinele i carnosina(Parkhouse i McKenzie 1984).

mbuntirea mecanismelor compensatorii ale acidozei,odatcu antrenamentul la altitudine, este bine documentat.Concentraiile mai mari ale lactatului obinute la altitudine,mpreun cu reducerea rezervelor de bicarbonat din cauzaalcalozei ventilatorii ar putea accelera procesele de adaptare,ducnd la o mbuntire a sistemelor tampon i arandamentului anaerob dup coborrea la cote normale dealtitudine.

Pe aceast linie, dup 2 sptmni de antrenament laaltitudine moderat Saltin i col. (1995), au nregistrat ombuntire a sistemelor tampon ale muchiului, superioare

celei obinute la grupul de control de la nivelul mrii. n plus,au observat c, creterea concentraiei carnozinei, odat cuantrenamentul, este superioar la altitudine i afecteazfundamental fibrele de tipul II.


19

ntruct eforturile cu dominant aerob mai suntdenumite eforturi de anduranse impune definirea noiunii("endurance" = putere de a suporta).

DupZatiorski, andurana este capacitatea de a efectua operioad ndelungat o activitate oarecare, fr a-i scdeaeficacitatea, n ali termeni, ca semnific capacitatea de arezista la oboseal, n acest sens i in funcie de sursaenergetic, se vorbete de anduran anaerob alactic ilactic. n practic, termenul de anduraneste folosit pentruactivitile n regim aerob stabil.

Referitor la sistemul energetic aerob de refacere a ATP-ului i deci, de susinere a unui efort de lung durat,caracteristicile acestuia sunt:

- puterea maximal aerob (PMA), respectiv cantitateamaximde energie eliberatpe unitatea de timp cnd debitulenergetic este maxim, se atinge dup o perioad de 2-3minute i poale fi meninutla valori maximale 5 minute sau,dupunii autori, maximum 10 minute (de exemplu, curselede 1500 m - 3000 m);

- puterea maximaleste relativ modesti este evaluatla 20-30% din puterea anaerob alactacid; - dei putereamaximal este mic i randamentul de asemenea,metabolismul aerob are avantajul de a putea funciona practictimp nelimitat, cu condiia unui aport corespunztor desubstane nutritive i oxigen;

- efortul care se desfoarla PMA (la consumul maximde oxigen), beneficiazdoar de combustia glucidelor,

- capacitatea (cantitatea total de energie cheltuit petoat durata efortului) este foarte mare i proporional cudurata probei (de exemplu, 30 - 70 K.J pentru parcurgerea a


22/56


20

10 Km i 120 -850 KJ pentru 42 km;- ineria este mare, respectiv 3-4 min. la neantrenai i

aproximativ 1,5 - 2 minunte la antrenai;- cu ct efortul este mai solicitant i se desfoarla un

procentaj mai mare din VO2 max, cu att lactacidemia estemai mare (lactacidemia se amplific n efort i apoi se

stabilizeaz):- dacproducia i metabolizarea lactatului cresc n mod

egal, efortul rmne per total aerob;- metabolismul aerob constituie o sursbogatde energie

(350 - 450g glicogen i 13 - 15 kg lipide, fa de fosfogene19-23 mmol/kg);

- performana n eforturile aerobe depinde i deprocentajul de fibre roii, dotate cu rezerve energetice ienzimaticc specifice metabolismului aerob, precum i de o

densitate i mrime considerabil a numrului i talieimitocondriilor;

- parametrul esenial i semnificativ de apreciere aposibilitilor de lucru aerob, l reprezint consumul maximde oxigen (VO2max).

n repaus, consumul de O2este de 250 - 300 ml/minut,iar n efort vorbim de VO2max. Acesta are valori (absolute)de 3000 - 3500 ml/minut sau chiar 5500 ml/min. La sportiviicare practiceforturi de anduran.

- n valori relative, VO2max este de 75 ml/Kg corp lafonditi, fade 45 ml/Kg corp la sedentari.Un sportiv poate lucra la PMA, respectiv la consumul

su maxim de O2, maximum 5 - 8 minute (10 minute pentrusportivii de elit): n continuare, prestaia se desfoarla unanumit procentaj din VO2max.


89

Reducerea masei musculare (Ferretti i col. 1990), cutoate cnu s-au stabilit corelaii ntre cei doi factori.

Cderea rezervelor de glucogen (Green i col. 1992)i a disponibilitii resurselor pentru calea glucolitic (Grassii col. 1995), fenomene care ar implica ca efortul s fie dedurati cu intensiti ntre 65-95% din VO2max.

Control beta adrenergic al glucogenolizei (Brender icol. 1989; Brooks i col. 1991), chiar dac sistemulsimpatico-adrenergic nu este n ntregime considerat cainductor al schimbrilor concentraiei lactatului. Deasemenea, se susine o scdere a nivelului de activare asistemului simpatic (Kaiser i col. 1994) ntr-o posibilncercare de protejare a organismului fade daunele posibileale acidozei din cauza hipoxiei i scderii capacitii tampon(Cerretelli i col. 1993).

n lucrrile lui Bendes i col. (1989), i Brooks i col.(1991) se consider c aceast diminuare a eliberriilactatului este mai mult un produs al aclimatizrii. Se susindouposibile cauze:

a) Scderea producerii de lactat, fie printr-o diminuare arezervelor disponibile (ceea ce intensific procesele deoxidare a grsimilor), fie din cauza reducerii activitiisimpatice. Dar odat cu aclimatizarea, oxigenarea sembuntete, nivelul de adrenalin diminund producerea

de lactat (Brooks i col. 1991);b) mbuntirea neutralizrii lactatului.

6.4. Capacitatea tampon i randamentul fizicMecanismele prin care atleii de distane scurte pot

realiza eforturi de intensitate mai mare pe o duratmai lung


23/56


88

4.5 5.8

4.4 5.7

4.75.94

5.84.9

64.1 5

4.3 5.9

4.6 6

4.2

6.1

3 4 5 6 7

lactat sanguin (mM/L)

BM

DC

IC

OA

TA

inainte CM

(1 aug 2001)inainte de altitudine

(14 iun 2001)

T2 T1

Grafic 3.Valorile lactatului sanguin

la diferite nivele de altitudine

n sens contrar, i pe msurce se prelungete edereala altitudine, nivelul lactatului pentru aceeai ncrcturdelucru se apropie de cel nregistrat n normoxie,ajungnd, nunele cazuri, chiar mai mic. Odatcu aclimatizarea are loc oscdere semnificativ a lactatului maxim (asociat cu oreducere a vitezei de acumulare a lactatului), ca rezultat alposibilei reduceri a glucolizei la altitudine.

Diferite ipoteze ncearcsjustifice acest fenomen: Pierderea de bicarbonat urinar (Cerretelli i col.

1993), descrescnd capacitatea de a rspunde la un mediuacid. Reducerea marcat a concentraiei bicarbonatuluisanguin poate limita ieirea lactatului din muchi, putndcontribui la diminuarea concentraiei lactatului n snge(Sutton i col. 1988).


21

efort mixt, care se ntlnete n sporturile ncare intensitatea efortului permiteaprovizionarea parial a organismului cuoxigen (ex: proba de alergare 1500 m),substratul energetic este reprezentat de ATP,CP, acidul lactic i degradarea aerob a

glucidelor. Energia este furnizat att aerobct i anaerob n funcie de intensitatea

efortului pe traseu.C. Duptipul de contracie,efortul poate fi:

efort izotonic (dinamic), n care contraciilemusculare presupun cresterea iniial atensiunii interne i apoi pstrarea constant aacesteia tot timpul contraciei, iar fibrelemusculare se scurteaz fie deplasndsegmentele corporale, fie efectund lucrumecanic deplasnd o greutate.

efort izometric (static), care presupune doarcreterea tensiunii interne a fibrelor muscularefr scurtarea muschiului i deci frefectuarea de lucru mecanic.

efort izokinetic(n care tensiunea internestemare n toate fibrele musculare active, pe toatdurata contraciei);

D. n funcie de organul, aparatul i sistemul antrenatn efort9, A. Demeter i M. Georgescu (1969) evideniaz:

9 Demeter, A., Georgescu M., Investigaia sistemuluineuromuscular n: Elemente de investigaie n medicin sportiv.Bucureti, Editura Stadion, 1970


24/56


22

efort de tip neuromuscular,n care solicitarease adreseaz preponderent sistemuluineuromuscular. Eficiena acestui efort depindede nivelul de dezvoltare i organizare asistemului nervos central i periferic, capabils mobilizeze prompt, economicos i n

condiii diverse, efectorii musculari. efort de tip cardiorespirator,n care aparatul

cardiovascular, respirator i sngele suntdirect responsabile de valorile optime aleconsumului maxim de oxigen utilizat deesuturi n scopul degajrii unei cantitisuficiente de energie.

efort de tip energetic, denumit i efortendocrino-metabolic. Performana n acest tip

de efort depinde de posibilitile organismuluide a resintetiza chiar n timpul efortului,substratul energetic metabolizat. Refacereasubstanelor productoare de energiepresupune timp, de aceea eforturile aerobe potoferi aceste condiii. n acest tip de efortintervine reglajul hormonal, de ex: ACTH-cortizol care determin i menine glicemianormal, furniznd substrat glucidic prin

procese de gluconeogenez imedulosuprarenal intervine prin secreia decatecolamine cu rol ergotrop mobilizator nefort.

E. E. Avramoff difereniaz eforturile n funcie de


87

6.3. Acidoza la altitudineDup realizarea unui efort de intensitate egal

concentraia lactatului, este, n majoritatea cazurilor, maimare la altitudine dect n condiii de normoxie.

Concentraia lactatului arterial la o rat dat a lucrului

submaximal este mai mare n timpul expunerii intense laaltitudine dect la nivelul mrii. Dup aclimatizarea laaltitudine mare, rspunsul lactatului arterial la un exerciiumuscular dat este abrupt.

Bazele folosirii rezolvrii lactatului sanguin la exerciiulfizic ca instrument de prognoza performanei de andurani n alctuirea programelor de antrenament, se gsesc nvolumul mare al cercetrilor ce susin crspunsul lactatuluisanguin la efort este un indicator mai bun al performanei de

andurandect este VO2max.Se crede c rspunsul lactatului sanguin la exerciiu i

VO2max sunt determinai de factori diferii, VO2maxdepinznd de factori cardiovasculari (volum i debitcardiac), iar rspunsul lactatului sanguin este determinat de

factori periferici (tipul fibrei musculare, numrulmitocondriilor etc).

Totui, absena diferenelor nregistrate n unele ocazii,nu ne edific clar dac hipoxia altereaz intensitatea

participrii cii glucolitice anaerobe, ca mecanismcompensator pentru lipsa de oxigen. Modificarea modelelorrespiratorii, alcaloza indus i alterarea nivelelorcatecolaminelor circulante din cauza efortului n hipoxie arputea intensifica activitatea mecanismelor glucolizei.


25/56


86

inspirat de 21% i respectiv 11%. Chiar dacs-a nregistrat oscdere a VO2, marea scdere a glicogenului muscular icreterea concentraiei lactatului post efort, n seriile realizaten hipoxie fade normoxie, sunt indicatori ai unei creteri avitezei glucogenolizei intramusculare, ca mecanismcompensator al reducerii participrii aerobe n obinereaenergiei.

Totui, alte studii nu denotschimbri semnificative aleconcentraiei maxime a lactatului n ambele situaii. n plus,ntr-o cercetare posterioar, McLellan i col. (1993) aunregistrat o scdere a puterii obinute ntr-un test Wingate de45 sec. la altitudine acut, (O2 11,3%) fr sse observemodificri ale concentraiei maxime a lactatului.

Nu se tie cu exactitate de ce, n unele cazuri existi, naltele nu, o modificare a randamentului n eforturi intense descurt durat, dac acelea se realizeaz la altitudine. Oscdere a strii de fosforilare a esuturilor ar putea stimulaglucoliza, chiar dac refacerea ATP-ului nu poate fimeninut cu un VO2 sczut. Lipsa de consisten a multorlucrri care studiaz procesele metabolismului anaerob laaltitudine, este de obicei atribuit neutilizrii unor mijloaceapropiate, care smsoare eliberarea acestui tip de energie.

Pe de alt parte, rmnerea la altitudine pare beneficpentru eforturile cu caracter anaerob.

Dup antrenamentul la altitudine, mbuntirea

capacitii tampon a muchiului, mpreun cu scdereaproducerii de lactat i/sau accelerarea ieirii lui din muchi,conduc la o mai bun capacitate a sportivului de a realizaeforturi de duratscurti intensitate mare.


23

caracterul repetrii micrilor10n: efort ciclic(stereotip, ritmic) n care micrile

se repet n unitate de timp, ntr-un anumeritm i au avantajul unei mai rapideautomatizri, desfurndu-se n condiii deeconomicitate energetic.

efort aciclic, caracterizat printr-o succesiunede contracie i relaxare, n care neexistnd unritm anume, nu se creeazstereotipie dinamici n final nu se produce automatizareamicrilor.

F. n funcie de caracterul efortului mai putemevidenia n :

eforturi specifice, date de specificitateastimulilor care caracterizeazo probatletic.

eforturi nespecifice

, cu o structur

i odinamic diferit de cea specific probeiatletice analizate.

Efortul prelungit, specific activitilor sportive deperformndeterminun stres fizic, cauzat de oboseali unstres psiho-emoional11.

Aceste tipuri de stres se particularizeazi n funcie,de:

- starea fizic/starea de sntate a sportivului;- gradul de antrenament al sportivului;

10 Avramoff, E., Probleme de fiziologie ale efortului ciclic, EdituraStadion. 1974.

11Sabu, E.,Refacere Recuperare Kinetoterapie n activitatea sportiv.Editura FundaieiRomnia de Mine, 2010.


26/56


24

- factori psihici, emoionali i sociali din sfera particulara personalitii;- factori ambientali.

Selye amintea de stresul pozitiv, eustresul, care seproduce n urma unor eforturi fizice moderate, progresivgradate, cu faze de adaptare treptat, din punct de vedere

cardio-respiratorie, hormonal.Oboseala avansatinduce instalarea strii de stres.Componenta emoional anticipativ determin

modificri biologice care produc efecte negative asupracapacitii de performansportiv.

Stresul care induce efecte negative, distresul, poategenera reacii, precum: anxietate, frustrare, depresie, nevrozde suprasolicitare, scderea rezistenei imunitare, blocmental.

Mecanismele de producere a stresului sunt n generalde naturneuro-endocrini se ordoneaz, n:- activarea n exces a axului hipotalamo-hipofizo-

corticosuprarenal;- stimularea sistemului simpato-adrenal;- mecanisme endocrine: inversarea raportului T3/T4,

creterea T4.n activitatea sportiv se urmrete evitarea instalrii

strii de stres, prin msuri care se refer, la12:

- formarea unui regim de viasportiv;- alternarea corecta efortului cu refacerea;- tehnici de relaxare, de refacere.

12Sabu, E.,Refacere Recuperare Kinetoterapie n activitatea sportiv.Editura FundaieiRomnia de Mine, 2010


85

Factorii care condiioneaz, n msurmai mare sau maimic, capacitatea de antrenament anaerob, sunt:disponibilitatea substanelor, a resurselor necesarefuncionrii anaerobe (ATP, fosfocreatina, creatina liber iglucogen), tolerana la acidul lactic acumulat n timpulefortului.

Totui, contribuia energiei anaerobe n timpul efortuluide foarte mare intensitate nu e exclus. Chiar dacnu e binedefinit, suportul aerob poate fi ntre 15 i 20% din aportulenergetic total. Inmann i col. (1987), au nregistrat oparticipare mai mare de 20%.

n acelai sens, Medbo i Tabata (1989) au susinut ovaloare n jur de 40% n efortul de pn la 30 secunde, i,65% n efortul de 2 minute, dup cum arat i creterealiniarodatcu durata efortului intens a VO2.

Acest tip de lucru nu are de ce sfie afectat de reducereadisponibilitilor de oxigen n mediu. De fapt, atta timp ctexpunerea la altitudine nu este prea lung, majoritateastudiilor nu au nregistrat scderi ale puterii maxime aerobe amuchiului. Totui, concentraia lactatului obinut duprealizarea unui efort de intensitate egal este n majoritateacazurilor superioarn hipoxie fade normoxie. Diminuareaposterioar a lactatului dup aclimatizare este, de obicei,asociatcu scderea vitezei maxime a acumulrii de lactat, ca

rezultat al posibilei reduceri a glicolizei la altitudine.Dacdurata efortului anaerob la altitudine este egalsau(superioar) mai mare de 30 secunde, rezultatele suntcontroversate. McLellan i col. (1990) nu au nregistratmodificri ale randamentului dup realizarea a 2 testeWingate (de 30 i 45 secunde) la procente de oxigen n aerul


27/56


84

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

%

VO2max

1500 2400 3000 4200 5100 6000 7200 8700

Altitudine (m)

% VO2max

Grafic 2. Efectul altitudinii asupra reducerii VO2max

(E. Buskirk i col. 1967)Antrenamentul la altitudine mbuntete capacitatea de

efort la acei indivizi la care sportul practicat necesitcheltuieli energetice la nivelul pragului anaerob sau aproapede acesta. mbuntirea randamentului odat cuaclimatizarea ar putea sugera o cretere a eliberrii deglucogen, a utilizrii grsimilor din depozite i o mbuntirea toleranei la pH acid. n general, el implic o adaptare aesuturilor pentru o mai bun utilizare a oxigenuluidisponibil.

6.2. Efectul altitudinii asupra efortului anaerobCapacitatea anaerobeste definitca o cantitate maximde energie care poate fi eliberatprin metabolism anaerob ntimpul eforturilor exhuastive de duratscurt(Huegas i col.1995).


25

La nivelul creierului, sunt secretate endorfinele (penta-peptide), care n timpul efortului muscular determincreterila nivel plasmatic de 3-10 ori fa de valoarea bazal.Endorfinele cerebrale sunt creatoare ale strii de euforieexces high, indusprin efortul prelungit, fapt ce determincreterea toleranei la durere, reglarea apetitului i scdereaanxietii.

Starea de antrenare determin un consum mai lent alendorfinelor, fapt care induce mrirea toleranei la efort asportivilor.

Efortul de tip anaerob-alactacid, determin cretereaconcentraiei de endorfine la nivel sangvin. Activitateacrescut endorfinelor se constituie ntr-un mecanism cecreazdependende activitatea fizic.

n activitatea sportiv, n diferitele discipline i ramurisportive, caracterul efortului este complex i diferit,

componentele anaerobe, aerobe sau combinate deinnddiferite procentaje.

1.3. Dimensionarea i evaluarea efortuluiConform D. Ionescu-Bondoc13, exprimarea unui efort se

face n funcie de capacitatea de susinere a acestuia de ctreun sportiv ntr-un anumit moment al pregtirii lui.

Din acest punct de vedere un efort poate fi: exhaustiv(epuizant), maximal, submaximal, mediu i mic. Aprecierea

obiectiva mrimii efortului solicitca aceasta sse facdindouperspective: "din afar" i "din interior".

13 D. Ionescu-Bondoc, Pregtire specializat n atletism. Braov,Editura Universitii Transilvnia din Braov.


28/56


26

Aprecierea "din afar" a efortului se face n bazaurmtorilor indicatori ai acestuia:

- specificitatea;- volumul;- intensitatea;- durata;

- densitatea;- complexitatea.

Aprecierea "din interior" este dat de reaciaorganismului la activitatea desfurat i se reflect nurmtorii indicatori:

- frecvena cardiac;- frecvena respiratorie;- tensiunea arterial;- VO2 maxim (consumul maxim de oxigen);

- cantitatea de acid lactic n snge;- modificrile ph-ului;- activitatea bioelectrica muchilor;- reaciile biochimice i hormonale.Toi aceti indicatori dau relai despre modul de reacie

i de adaptare la efort a capacitii sportivului, iar mobilizareai dinamica acestora sunt n raport direct cu prezena unorstimuli nconjurtori, naturali sau artificiali, spontani sauprogramai, capabili de a solicita diversificat capacitatea de

rspuns a organismului.n antrenamentul sportiv aceti stimuli sunt constituii depracticarea sistematica unei ramuri sau probe sportive i deexerciiile de pregtire general i specific necesarepracticrii acesteia (R. Manno).

n practic stimulii provocai de antrenament


83

Scderea valorii VO2 este n legtur cu scdereapresiunii barometrice, care face sse scadpresiunea pariali saturaia arterialde O2.

Unele studii au artat c VO2 maxim i meninevaloarea redus de-a lungul ntregii perioade de edere laaltitudine, chiar dactinde sse apropie de cea nregistratn

condiii de normoxie, pe msur ce se prelungeteaclimatizarea. n plus, comportamentul VO2-ului pare srmnuniform de-a lungul aciunii, frsprezinte o noucdere sau crizde nlime, cel puin la altitudine moderat,dupcum s-a postulat n unele ocazii.

Gutierrez i colaboratorii (1993) au ajuns la aceastconcluzie dupo sptmnde probe submaximale zilnice la2.320m.

n general s-a nregistrat o scdere de la aproximativ 1,5

la 3,5% n VO2max. pentru fiecare 300m, deasupra a 1500m,dar s-au consemnat i pierderi minore la sportivii care urcfrecvent la altitudinea de 2000m. Deasupra nivelului de6000m, VO2max. este aproximativ la jumtate din valoareanregistratn condiii normale (McArdle i col. 1990).

Faptul c sportivii se antreneaz n aceste condiii itermin prin realizarea compensrii adecvate, duce laconcluzia logic, c, dupcoborre, performana ntr-o probde tip aerob trebuie sfie mai bun. E. Buskirk i col. (1996)

au nregistrat o mbuntire a VO2max. i a relaiei VO2/FCdupun antrenament aerob la altitudine moderat.


29/56


82

CAPITOLUL VI

EFECTELE URCRII LA ALTITUDINEASUPRA RANDAMENTULUI FIZIC

Efectele hipoxiei asupra muncii fizice sunt cunoscutenc din anul 1403 .e.n., dup cum relateaz cronicarulchinez Hui Jiao, comentnd efectele bioxiei asupransoitorului lui la traversarea masivilor asiatici. Cu toateacestea, pnn 1968 i la celebrarea Jocurilor Olimpice, nMexic (2.300m), nu a existat o preocupare adevrat de acunoate ce se ntmpl cu performana atleilor cndparticipau la competiii, la altitudine. Excelentele rezultateobinute de unii sportivi dup aceste Jocuri Olimpice a fostmotivul care a deschis acest pasionant cmp de studiu, ca i

construcia a numeroase centre de pregtire la mare nlime.

6.1. Efectul altitudinii asupra efortului aerobFuncionarea optim a sistemelor tampon i folosirea

oxigenului sunt factori importani n obinerea unuirandament aerob adecvat.

La nlimi mai mari de 1200m, se pot observa, ncdinprimul moment, efectele hipoxiei asupra performaneisportivilor. La altitudine, pentru aceeai ncrcturde lucru

ca i n condiii de normoxie, se poate sublinia un VO2redus,o FC crescut, o ventilaie pulmonarintensificat i nivelesuperioare ale acidului lactic. Toate aceste ajustri norganism nseamn o considerabil reducere a capacitiigenerale de a efectua un efort n timpul urcrii la altitudine.


27

condiioneaz performanele i ameliorarea lor. Numai creacia organismului la un anumit stimul, nu rmne aceeaintotdeauna, spectrul efectelor stimului reducndu-se treptat,pe msurce starea de antrenament progreseaz, ajungndu-se ca, la un moment dat, efectul acestuia s fie "zero", sauaproape de "zero", dacstimulul se menine constant.

Un subiect neantrenat, dacefectueazun efort fizic, seva simi n zilele urmtoare slbit sau chiar extenuat, starecare este doar trectoare i ea nu va mai aprea dac ncontinuare efortul este repetat cu regularitate.

Exemple tipice de adaptare pot fi considerate hipertrofiamuscular, ca reacie la solicitrile intense ale tensiuniimusculare, sau bronzarea pielii, ca rspuns al organismului laexpunerea lui la razele ultraviolete.

Dintre toate fiinele vii, numai omul este capabil s-i

organizeze programarea activitii sale, n vederea optimizriirezervelor de adaptare, innd cont de exigenele sociale pecare le-a identificat i pe care le produce.

Prin sport, adaptarea conduce adesea la unele efectecombinate, care, de cele mai multe ori, i avantajeaz pesubiecii antrenai fade cei neantrenai.

Dintre aceste efecte se desprind urmtoarele:- mai buntoleranla diferenele de temperatur;- mai mare capacitate de a suporta deficitul de oxigen;

- mai mare capacitate de imunizare mpotriva bolilor;- mai mare rezistenla toxine;- echilibru psihic mai bun.

Revenind la indicatorii care dimensioneaz efortul, nevom opri la civa din spectrul aprecierii din exterior, cei


30/56


28

"interni", necesitnd diverse aparaturi, nu sunt la ndemnaantrenorului, acesta, cu un cronometru sau un ceas, avnd"acces" doar la frecvena cardiac sau puls, indicator foarteimportant, n dirijarea efortului n lecia de antrenament.


81

De obicei, trecerea de la es la altitudine se face ncteva ore. n primele 48 de ore, calitile motrice prezintoconstant a nivelului n funcie de pregtirea de la es.ncepnd din ziua a treia, sub influena factorilor bioclimaticiprezentai anterior, paralel cu starea funcional, senrutete i randamentul, prin scderea indicilor principali

ai calitilor motrice.Viteza i fora, dupo scdere evidentn primele zile,

revin la valori normale dup apte zile de antrenament, iardup aceast perioad, valorile performanelor la es suntatinse i depite frun efort prea mare.

Tulburrile de somn, apetit, comportament, obosealmrit dup efort, refacerea ntrziat, au efecte negative iasupra ndemnrii, dar, la fel ca i n cazul vitezei i a forei,dupa aptea zi de antrenament, valorile de la es sunt mult

depite.Nu acelai lucru se poate spune despre rezisten.Aceast calitatea motric prezint indici sczui pe toatdurata ederii la altitudine. n comparaie cu viteza i fora,care nregistreaz rezultate bune i la altitudini mai mari,rezistena este invers proporionalcu creterea altitudinii.

Dup cum am artat n capitolele anterioare, apariiahipoxiei este considerat a fi cauza principal a capacitiiaerobe reduse. Conform specialitilor (I. Iliev.) problema

cheie a dezvoltrii rezistenei la altitudine o reprezintmeninerea intensitii antrenamentului de la nivelul mrii,factor care depinde n mare msur de durata timpilor derefacere.


31/56


80

-prin piele bombardnd suprafaa pielii, produc curenielectrici care exercit un efect direct asupra receptorilornervoi; ptrunznd n substraturile interiore ale pielii, seactiveazi funciile organelor interne;

- pe cale respiratorie activnd centrul respirator sauptrunznd din alveol n snge i mrind stabilitateacoloizilor;

- pe cale hormonal acionnd asupra serotoninei, pecare o oxideaz, producnd senzaia generalde bine.

Efectele aeroionizrii negative se concretizeazn:- reechilibrare energetic;- stabilire sporit a globulelor roii i eficien a

schimburilor de oxigen;- refacerea pH-ului, prin reducerea acidozei interne;- normalizarea presiunii arteriale i a concentraiei de

calciu, potasiu i colesterol sanguin;

- economicitate cardiaci respiratorie;- activarea circulaiei intracraniene;- normalizarea somnului;- randament la efort psiho-fizic prelungit;- dezobosirea generala organismului;- creterea rezistenei la aciunea factorilor fizici de

mediu;- imunizarea natural, protecie mpotriva bolilor;- confort psiho-fizic.

5.10. Efectul altitudinii asupra calitilor motriceFactorii geografici ce intervin i influeneazorganismul

uman au efect att n plan fiziologic, ct i n cel al calitilormotrice.


29

CAPITOLUL II

EFORTUL FIZIC N PROBELE DE ALERGRI

2.1. Caracterizarea fiziologica efortului n probele desprint

n probele de vitez, performana sportiv se coreleazmai puin cu eficiena aparatelor circulator i respirator idepinde n special de starea functionali eficiena sistemuluineuromuscular i a sistemului nervos central care prinmobilitatea sa funcionalridicatasiguralternana rapidaexcitaiei i inhibiiei aparatului locomotor (contracie sirelaxare), ceea ce se concretizeaz n calitatea motric debaza sportivului care este viteza.

Probele de sprint (100m i 200m; 100mg, 110mg; tafetade 4 x 100m) sunt cele mai scurte i mai intense, energianecesarlucrului mecanic fiind asiguratprin descompunereaenzimatic a ATP-ului, fr a rezulta acidul lactic spredeosebire de probele de 400mp,400mg i tafeta de 4x400munde efortul de vitezeste anaerob lactacid.

Efortul fizic specific n probele de sprint secaracterizeaz prin micri ciclice, care sunt efectuate cu ointensitate maximali pe o duratscurt(de la cea 10 s la 43

- 52 s). Eficiena mecanic este condiionat de frecvenapailor i de fuleu. Sunt avantajai n aceste probe sportiviinali, cu membre inferioare foarte lungi i greutate corporalproporional mai mic.

Probele de vitezpropriu-zise (100-200 m sau 100m i


32/56


30

110 m garduri), cu efort maximal ntre 10 i 20 secunde serealizeazn condiii predominant anaerob alactacide.

Astfel, n proba de 100 m atletul nu respir (cel mult orespiraie spre finalul cursei), contractnd o mare datorie deO2. Frecvena cardiac crete n efort la valori de 180-200bti/min i chiar mai mult, n timp ce presiunea sistolic

ajunge la 180-200 mmHg, iar diastolicla 60 - 70 mmHg ichiar la O, sau ton infinit" (revenirea acestuia n primele 1-3min dupefort semnificun grad bun de antrenament).

Sistemul nervos central este intens solicitat, cu proceseputernice de excitaie-inhibiie bine echilibrate i o mareputere de mobilizare.

Sistemul nervos, cel neuromuscular i glandele cusecreie intern sunt intens solicitate nainte i n timpulalergrilor de vitez alactacid. Promptitudinea cu care

sistemul nervos i neuromuscular vor rspunde pocnetuluipistolului de start, frecvena i lungimea pasilor n timpulprobei realizate de sistemul neuromuscular, ,,amenajrile"prealabile ale sistemelor vegetative ale organismuluiasigurate de catre secretia hormonal, n special decatecholamine, sunt factori fiziologici de importancapitaln obinerea marilor performane n probele de vitez.

Sistemul nervos central al alergtorului de viteztrebuiesfie caracterizat n general de o mare energie a proceselor

de excitaie si inhibiie cortical, de echilibrul perfect i, nspecial, de o mare mobilitate (labilitate) functional aacestora, ele determinnd frecvena ct mai ridicat atrimiterii impulsurilor spre muchi, realiznd viteza crescutn contracia i relaxarea lor alternativ, rapid, condiie debazi cheia succesului n aceste probe.


79

vitezde deplasare de 1cm/secund i o durat de existende numai 1 minut. n aerul curat (nepoluat), existntre 1500i 4000 ioni/cm3 cu variaii teritoriale n funcie de zonageografic, sezon sau poluare. n staiunile montane, cupduri de brazi, concentraia ionilor negativi poate ajungepnla 4000 ioni/cmc, dar pe msurce se coboarspre es,

aceasta se diminueaz, pentru ca n centrele urbanesupraaglomerate i poluate, numrul ionilor negativi sajungla 150 sau mai puin.

Lng cascada Niagara, s-a determinat o concentraiede peste 100.000 aeroioni negativi/cm3.

n cadrul munilor nali din Romnia, variaiaaeroionizrii se face remarcat ca urmare a variabilitiiconstituiei geologice i a condiiilor fizico-geografice.Aeroionizarea natural este preponderent pozitiv,

concentraia ionilor pozitivi este mai mare dect cea a ionilornegativi (coeficient de unipolaritate supraunitar). Aceastaexplic, n cazul aeroionizrii pozitive excesive, apariiacrizelor de astm, a iritabilitii i a strii de moleeal dinsezonul cald n orele de amiaz. La sportivi, schimbareacmpului electric i, implicit a climei, are efecte favorabile,deoarece, n general, oamenii robuti i sntoi, care facmult micare n aer liber, nu prezint dificulti deacomodare din acest punct de vedere (L. Brtucu, 1996).

Aeroionii negativi acioneazasupra corpului prin maimulte ci, respectiv15:

15 Sabu, E., Refacere Recuperare Kinetoterapie n activitteasportiv. Editura FundaieiRomnia de Mine, 2010, pag.140.


33/56


78

stimularea funciei glandelor endocrine i excreiaprin transpiraie;

catalizarea metabolismului srurilor minerale; rolul n sinteza vitaminelor; activarea termolizei; modificri ale compoziiei chimice a sngelui prin

creterea coninutului de globule roii n Hb, Ca i K; cicatrizarea rapida rnilor i rezistenimunologicprin producia sporitde anticorpi.

5.9. Efectele electricitii atmosfericeOrganismul uman i desfoaractivitatea ntr-un cmp

electric pozitiv sau negativ, care este variabil att n timp, cti n spaiu. Solul este ncrcat negativ, n timp ce aerul are ogreutate dubl: pozitivi negativ.

Aeroionizarea rezult din disocierea moleculelorgazoase ale aerului sub influena diferiilor factori, ca:radiaiile ultraviolete, cosmice, emanaiile radioactive din sol,aer i ap, descrcrile electrice, frecarea provocatde vnt,valuri, pulverizarea apelor, cascadelor, precipitaiilor,transport de praf, nisip, zpad.

Biotipurile bogate n ioni negativi sunt mediile naturalecu vegetaie abundent, cum ar fi: pdurile de conifere, vilemontane deschise, apele agitate, mai ales vara14.

Ionii negativi sau vitaminele aerului, n mare lormajoritate ioni de oxigen, sunt mai numeroi vara, ei avnd o

14Sabu, E., Refacere Recuperare Kinetoterapie n activitteasportiv. Editura FundaieiRomnia de Mine, 2010, pag.138-139.


31

Abaterile n orice direcie ale activitii nervoasesuperioare compromit obinerea marilor performane, fapt cenu trebuie neglijat n selecia sportivilor.

nsuirile funcionale ale sistemului neuromuscular sunti ele determinante pentru eficacitatea sportiv. Chronaxiamuscular scurt, buna excitabilitate a fibrelor muscularefazice, perioada de laten mic i regularitatea secuseimusculare reprezint indici fiziologici preiosi n selecia iapoi n controlul medico-sportiv al alergtorilor de viteza pedistane scurte.

Coninutul crescut n ATP i fosfocreatina precum ibogaia fibrelor fazice n echipament enzimatic corespunzatorsunt i ele hotrtoare n privina rezultatului. Solicitareamuchilor fiind intens, dar de scurt durat, obosealamuscular este redus, refacerea funcional a aparatuluilocomotor realizndu-se pe baza unei circulaii locale

abundente n termen de 15-20 minute.Activitatea neuroendocrin, minim n timpul efortului,

este intens, naintea lui. De fapt, modificrile precoce alecirculaiei i respiraiei sunt legate de cele nervoase ineuroendocrine, declanate n mod reflex condiional, cu multnainte de momentul startului.

Subliniem n mod deosebit intensificarea neurosecreieihipotalamice de CRF (corticotrophin releasing factor), careduce la crterea secreiei hipofizare de ACTH

(adenocorticotrop hormon) urmat de supraproducie dehormoni corticosuprarenali de tip cortizon, aldosteron sicatecholamine medulo-suprarenale (adrenalina sinoradrenalina). Acetia din urma, pe lngefectul lor asupracirculaiei, respiraiei i a creterii tonusului muscular,


34/56


32

mobilizeaz glucoza din glicogenul hepatic, ducnd lahiperglicemie nainte de start, constatatchiar i dupproba,deoarece timpul scurt de desfurare nu permitemetabolizarea glucozei, spre deosebire de probele de vitezamai lungi.

2.2. Influena efortului de vitezanaerob lactacid asuprasistemului nervos central, neuromuscular sineuroendocrin

Probele de 400 m, 400 m garduri i tafeta de 4x400msunt din punct de vedere energetic anaerobe lactacide (dupefort valorile lactatului pot ajunge la 16-18 i chiar 20 mMol1/1). n timpul efortului se ajunge la o datorie foarte mare deO2(pnla 90% din consum), care se achitn l - 2 ore dupefort.

Frecvena cardiac poate depi 200 pulsaii/min, curevenire n circa 30 minute dup efort; presiunea sistolicatinge valori ntre 180-220 mmHg, iar diastolic 40 - 70mmHg.

Sistemul nervos este i el extrem de solicitat, ceea ceface ca aceste probe sfie apreciate de ctre atlei ca extremde dure.

Datoritcantitii mari de catabolii intermediari rezultai(acidoza metabolic duce uneori la un ph sangvin sub 7)

scade diureza imediat dup efort, iar organismul depunemulte eforturi pentru pstrarea echilibrului osmotic, acido-bazic, hidro-mineral.

Durata mai mare a acestor probe determino solicitaremai nsemnata sistemului nervos central i neuromuscularn comparaie cu alergarile de vitez.


77

De asemenea, rezerva alcalin scade i se meninesczut pe toat durata aclimatizrii; se instaleaz acidozaalcalin, care se amelioreazuor, fra atinge nsvalorilede la es.

Aceti indicatori constituie un suport n favoarea unuiaport sporit de proteine n alimentaie (carne, ou, lapte,

brnzeturi) i sruri minerale.n activitatea enzimatic, dei se observ anumite

ameliorri, totui nu sunt atinse valorile de la es; astfel,cantitatea de K+ i Ca2+ din urin este mult crescut;creatinfosfokinaza seric i aldoza seric au o activitateenzimatic mai mult dect normal, n timp ce glutationulseric are o aciune mult sczut. Aceste enzime nu irecapt valorile normale dect dup aproximativ dousptmni de la revenirea la es.

5.8. Efectele radiaiilor solare asupra organismuluiLa altitudine, nclinarea i orientarea pantelor sunt

factori determinani n distribuia mozaicului biogeografic; i,n funcie de acestea, repartiia difereniata luminii modificvalorile termice ale aerului, solului i ale umiditii, cu efectedirecte asupra pregtirii sportive. Principalele urmri produseca urmare a aciunii radiaiei solare ar putea fi sintetizateastfel:

stimularea S.N.C. prin intermediul analizatoruluioptic; ntrirea peristaltismului intestinal; influenarea activitii respiratorii;


35/56


76

5.6. Modificri ale aparatului respirator scade saturaia de oxigen la nivelul alveolar (n loc de

96-98% numai 92-94%), aportul de oxigen la esuturi fiindredus;

scderea volumului maxim de oxigen, care dupperioada de adaptare va avea o valoare mai mare dect lanivelul mrii;

scade rezerva alcalin, care va reveni la normalnumai dupaproximativ o lun;

n funcie de nlime, vrsti sex exist o variaienormala dimensiunilor plmnilor, a ritmului de intrare ide ieire a aerului din plmni. Persoanele ai cror plmnifuncioneaz mai eficient, se vor adapta mai uor laaltitudine.

La altitudine predominun climat tonic, ceea ce, pentrusportivii ale cror ci respiratorii sunt hiper-reactive isusceptibile de contracie reflex n contact cu aerul rece iuscat, reprezint un impediment, acetia fiind predispui labronhospasm sau la astmul impus de exerciiul fizic (L.Brtucu, 1996).

5.7. Modificri metaboliceIntensificarea metabolismului, a fenomenelor catabolice

(de consum) reprezint o reacie de adaptare prin scderea

proteinelor serice, a hemoglobinei, iar ureea seric icreatinuria cresc, indicnd o distrucie proteic cu scdereaalbuminelor serice i a greutii corporale.


33

Proba de alergare 400 metri garduri reclam ocoordonare neuromuscularfoarte buni un echilibru dupaterizare, mai ales n cele dou turnante. Sistemulneuroendocrin, la rndul su, este ntr-o stare de activitatemai susinut, n vederea mobilizrii resurselor interne.

La sportivii insuficient pregtii sau n condiii grele deconcurs, mai ales dup 400 metri plat sau garduri, apareuneori un simptom de suprancordare a sistemului nervos,manifestat sub forma migrenei de efort. Principalele eimanifestri sunt: aparitia de scntei sau stele scnteietoare nfaa ochilor imediat dup curs, urmate la 3-10 minute degrea, vrsturi i dureri de cap puternice (Jokl, E. 1969).Sindromul nu se deosebete de accesele clasice de migrene,exceptnd faptul cdureazmai puin.

La altitudine, frecvena apariiei migrenelor de efort estemult mai mare. Stelele scnteietoare din faa ochilor aprute

imediat dupcursa de alergare 400 m sunt considerate efecteprimare ale strii de hipoxie a creierului. Greaa i vrsturilecare intervin se datoreaz hipoapniei. Ca atare, ele trebuieconsiderate reacii pato-fiziologice secundare.

Mecanismul care st la baza cefaleei insuportabile sedatoreaz, probabil, vasodilataiei extreme a arterelorcerebrale.

2.3. Caracterizarea fiziologic a efortului n probele de

semifondGrupa alergtorilor de semifond i fond cuprinde probelede la 800 m pnla l 500 m (cu duratde aproximativ l '40"-l' 45" bieii i fetele n jur de 2' la 800 m, iar pentru l.500 mn jur de 3'40" bieii i 4' fetele), deci probe care o datcu


36/56


34

depirea unei granie relative de 1'30"- 2' n

Documents

Particularitatile Antrenamentului Sportiv in Conditii Speciale