Namirnice Koje Tope Mast

8/12/2019 Namirnice Koje Tope Mast

http://slidepdf.com/reader/full/namirnice-koje-tope-mast 1/29



7namirnica7namirnica7namirnica7namirnicakojeTOPEkojeTOPEkojeTOPEkojeTOPEmastmastmastmast

(i(i(i(i2namirnice2namirnice2namirnice2namirnicekojetrebaPRESTATIjesti)kojetrebaPRESTATIjesti)kojetrebaPRESTATIjesti)kojetrebaPRESTATIjesti)

DžemalGekić

–Certificiranigrupnifitnessinstruktoriekspertzaishranu.GlavnitreneruPrvomBHGrupnomFitnessBootCamp-uuSarajevu.

OvesavjetemožeteslobodnodijelitisaVašimprijateljimaiporodicomprekoemaila,facebook-a...PodijeliteovajpoklonzaboljezdravljeifitnesssaVašimprijateljima.



Ukoliko čitate ovu eknjigu, onda znam da ne samo da stezainteresovanizaskidanjestomakaioblikovanjatijela,većstezainteresovani i za zdraviju ishranu i više energije,ao

timživotnobitnimstvarimaćemopričatiunastavku.Prijenegosepočnemobavitidetaljima...IMAM3KRATKAPITANJAZAVAS...IMAM3KRATKAPITANJAZAVAS...IMAM3KRATKAPITANJAZAVAS...IMAM3KRATKAPITANJAZAVAS...

1. DalisteznalidaDalisteznalidaDalisteznalidaDalisteznalidatakozvaneintegralnežitarice,zakoje

ste mislili da su zdrave, ustvari čine da dobijeteDODATNE kilograme i da Vas učine usporenim ipospanim.

2. Da li ste znali daDa li ste znali daDa li ste znali daDa li ste znali da namirnice koje se reklamiraju kao¨zdrave¨ kao recimo sojino mlijeko, sojini proteini idruge prerađevine od soje sadrže specifične sastojkekojičinedaVašstomakraste.

3. JestelisvjesnidaJestelisvjesnidaJestelisvjesnidaJestelisvjesnidanekenamirnicezakojestemislilidanisu toliko zdrave, kao npr jaja Vam mogu ustvaripomoći da ¨skinete¨ stomak? Naravno, žumanca i

bjelancazajedno.



DAOBJASNIM...

U ovoj eknjizi, želim da Vas uputim u neke iznenađujućeiznenađujućeiznenađujućeiznenađujućečinjenicečinjenicečinjenicečinjeniceoodređenimnamirnicamakojejedete.Nekeodnjihsu izreklamirane kao ¨zdrave namirnice¨ ali Vam ustvaripolako,alisigurnočinestomakvećim.Također ćuVas iznenaditi ukazivanjem na neke namirnicekojestemislilidasunezdrave,aliVamustvaripomažudabržesmršateismanjitestomak.ŽelimdaVampokažemparbitnihnačinazatopljenjemastiida više ne budete zavarani manipulacijskim marketingommanipulacijskim marketingommanipulacijskim marketingommanipulacijskim marketingomvelikih prehrambenih kompanija koje žele da kupujetenjihovu jeftinu i prerađenu hranu od koje ste konstantnodebljate,aonitvrdedajetosve¨zdravo¨zaVas.

Moje ime je Džemal Gekić i radim kao fitness trener isavjetnik za ishranu uposljednjih 7godina.U tomperiodusamotkrionekeVEOMABITNEstvariuvezusanačinimanakojiVasvelikeprehrambenekompanijevarajuikakotovodidebljanju i stvaranju ¨problematičnih zona¨ (masnenaslageizraženenaodređenimdijelovimatijela),aštojesvečešćapojava.



Da navedemo par primjera namirnica koje Vaspolako, ali konstantno debljaju i neke iznenađujućenamirnicekojeVammogupomoćidabržesmršate.

Prvo želim da Vam skrenempažnjunaintegralnežitariceintegralnežitariceintegralnežitariceintegralnežitariceiodnosi se na integralni hljeb,peciva, integralne paste,čokoladiceidruge...Vjerovatno već znate da surafinisane žitarice poputbijelog hljeba loše za Vašezdravlje, ali kladim se da istotako mislite da su integralne

žitaricepunobolje.OvomožebitijednaodvelikihgrešakakojaVamonemogućavamršanjeitajželjeniravnistomak.

Ovo o čemu Vam pričam nije ishrana sa malo, ili nimalougljikohidrata. Određena količina ugljikohidrata MOŽE bitizdrava,aliukolikoizaberetepravestvari,aintegralnežitaricebašinisupraviizbor.

Shvatite jednu stvar, žitarice su veoma jeftine za uzgoj ipreraduuodnosunadrugeusjeveitoznačiMNOOOGO$$zaprehrambenuindustriju.Naravno,toznačidaVasmorajuzavaratilukavimmarketingomdabiučinilidanjihovproizvodizgledazdravimidabistekupilištovećekoličine,mislećidačiniteVašemtijeluuslugu.



Prviproblemsaintegralnimžitaricamajedanjihoviproizvodikaorecimohljebikornfleksiidaljepodižušećerukrviveoma

brzoiznačajno,štostimulišelučenjeinzulinakojirezultiradakasnijeimatejošvećupotrebuzaslatkomhranom(bogatomugljikohidratima). Tako veoma lako uđete u ugljikohidratnikrugukojemneprestalnomoratekonzumiratislatko,pastu,pecivoislično,jerVamto¨tijelotraži¨.Kadasesvesabere,neizbježnopojedetevišekalorija!Kadasesvesabere,neizbježnopojedetevišekalorija!Kadasesvesabere,neizbježnopojedetevišekalorija!Kadasesvesabere,neizbježnopojedetevišekalorija!

Drugi problem sa integralnimproizvodima je da su priličnokalorični sa manjom količinom nutrijenata u poređenju sanekim drugim opcijama koje Vam mogu pokazati. Poredtoga, sve je veći dio populacije koja ima problema saglutenom(nutrijentomkojisenalaziubrašnuižitaricama).

Treba naglasiti da se ljudski sistem organa za varenje uperioduod200000godinaprilagodionajedenjehranekojaNIJE sadržavala skoro nimalo žitarica. Postojala jeminimalna količina žitaricau drevnoj ishrani čovjeka,ali NIBLIZUonojkojasedanaskoristi.Teknakonštojepoljoprivredapostalapopularnauposljenjihpargodina,žitaricesupostaleznačajandioljudskeishrane.

Ovo znači da se naši sistemi za varenje još uvijek nisu nipribližnoprilagodilipravilnomvarenjuvelikihkoličinažitaricaizmoderneishrane.



RezultatRezultatRezultatRezultat ------------> sve smo deblji, ne računajući> sve smo deblji, ne računajući> sve smo deblji, ne računajući> sve smo deblji, ne računajući pored toga ipored toga ipored toga ipored toga iostale zdravstvene problemeostale zdravstvene problemeostale zdravstvene problemeostale zdravstvene probleme uzrokovane konzumacijom uzrokovane konzumacijom uzrokovane konzumacijom uzrokovane konzumacijomžitaricažitaricažitaricažitarica!!!!

Svjestan sam da nećete biti voljni u potpunosti izbacitižitarice iz ishrane, ali ne brinite, pokazat ću Vam kako jenajbolje izbalansirati dijetu za najbolje rezultate, a da jošuvijekpomalomožeteuživatiuomiljenimžitaricama.



Jošjedna¨zdrava¨namirnicazakojusuVasprevarili jesoja...

Neki od najvećihproblemauindustrijisojesumlijekoodsoje,tofuiproizvodi od proteinasoje.Bitnojedashvatitedajevrijednostindustrijesojevišebilionagodišnjei njihov cilj je da koristelukavemartketingpotezedaVasnavedudamislite

dasuoviprerađeniproizvodiodsojeustvarizdravi,kakobiihvištovišekupovalimisliećidajetozdravanavika.NemojtedaVaszavaranjihovamarketingmanipulacija!NemojtedaVaszavaranjihovamarketingmanipulacija!NemojtedaVaszavaranjihovamarketingmanipulacija!NemojtedaVaszavaranjihovamarketingmanipulacija!

Prva stvar koju trebate znati o soji je i u jednu ruku malokontroverzna,atojedasadrživisoknivofitoestrogenakojise može naći u prerađenim nefermentiranim sojinimproizvodima.Oni koji su malo više istraživali o soji su naišli nakontradiktorne priče o tome da li su ti fitoestrogeni ustvarištetni,iline,alijednastvarjeveomabitnajetodauvećinislučajeva ne govorimo o nekoliko zrna soje, već oproizvodimapoputsojinogmlijeka i sojinih proteinagdje jeprerada ustvari NAGOMILALA količinu fitoestrogena umnogo većim koncentracijama nego što biste ikad pojelimnogo većim koncentracijama nego što biste ikad pojelimnogo većim koncentracijama nego što biste ikad pojelimnogo većim koncentracijama nego što biste ikad pojeliprirodnimputem.prirodnimputem.prirodnimputem.prirodnimputem.



Ovako prerađeni sojini proizvodi Vam ustvari mogustimulisatitijelodazadržavamast.

Želitevećistomakivišekilograma?Želitevećistomakivišekilograma?Želitevećistomakivišekilograma?Želitevećistomakivišekilograma?Samonastavitejestisojineprerađevineipitisojinomlijeko...Čak i ukoliko ne vjerujete u ovo što sam Vam rekao,razmisliteoovome...

Jedanodglavnihproblemasasojomjetodajemeđunajvišegenetskimodifikovanimusjevimaizadržavanajvećekoličinepesticidaiherbicida.



Mnogeod ovih hemikalija za prskanje koje dospijuuVašetijeloseponašajukaoksenoestrogenikojidoprinostestanjukojesezove¨tvrdoglavamastnastomaku¨.StimulišuVaše

tijelodaželidazadržimastičiniproces¨skidanja¨stomaka¨specijalnoteškim.Čak iakose ne slažetesa argumentom o fitoestrogenima,razmisliteododatnomfaktoruksenoestrogenimaizpesticidakojimaseizlažetekonzumirajućisojuikakotoutičenarastobimastomaka.Zamislite,dvostrukinapadnaVašetijeloiz jednenamirnicekojaje¨zdrava .

ŠTASUTOFITOESTROGENIIKSENOESTROGENI?Ovoseodnosinamolekulekojeimajuimitacijskodjelovanjekaopravihormonestrogen,odnosnovežuseutijelunaistamjestakaoiestrogeniimitirajunjegoveefekte.

Okojimefektimajeriječ?Bitno je shvatiti jednu stvar, a to je da unos dodatnihhormona u tijelo (osim ako nije hormonalna terapija) kodzdravihosobapraviozbiljneinerijetkodugotrajneprobleme.

Primjera radi kodmuškaracaodviška estrogena dolazidopojave ginekomastije (formiranja ženskih grudi), a nijenimalo lijep prizor. Ovo je samo jedan od nuspojava viška¨ženskog¨hormonakodmuškaraca.



Kada pričamoo ženama,mogli bi pomisliti da od viška neboliglava...alimnogobiseprevarili.Poredtogaštoestrogenkoji dolazi iz vana (nije ga tijelo napravilo) i time poremeti

vlastituproizvodnjuovogbitnoghormona,razmisliteojednojčinjenici, to je da su kontracepcijska sredstva ustvarimegadoze estrogena, tako da ne želite da Vam se višakovoghormonamotapotijelu.Ovo su samo neki od razloga zašto je soja loša za Vašezdravljetijelo...

Nakon loših vijesti o namirnicama za koje stemislili da suzdrave, ali vas u stvari konstantno debljaju, vrijeme je dapočnemosadobrimvijestima.dobrimvijestima.dobrimvijestima.dobrimvijestima.PričatćuVamonamirnicamaza koje su Vam vjerovatno rekli da i nisu dobre za Vašezdravlje,aliustvaribisteseiznenadilikadabiznalidaVammogupomoćidasmršateipostigneteravanstomak.



7NAMIRNICAKOJETOPEMASTIDAJUVAMŽELJENIRAVANSTOMAK

1. Jaja(uključujućižumanceiJaja(uključujućižumanceiJaja(uključujućižumanceiJaja(uključujućižumancei

bjelance)bjelance)bjelance)bjelance)Većinaljudiznadasujajaizvornajkvalitetnijih proteina.Međutim, mnogi ljudi ne znaju

daježumanjaknajzdravijidiojajeta,tusenalazeskorosvivitamini,mineraliiantioksidansi(kaonprlutein)kojisemogunaćiujajetu.Luteinjejednaodnajbitnijihsupstancizazdravljeokaiboljivid,takodabisvimoglidaimajukoristiodpraćenjaupute¨svakojutrojednojaje...¨.

Štetašto toliko ljudi,kao i fitnessprofesionalacaimajutakomaloznanjaoishraniiupornoVasubjeđujudatrebatejestisamobjelance.Velikagreška!Žumanjaksadržipreko90% kalcija, željeza, fosfora, cinka,tiamina, B6, folata, B12 i pantotenske kiseline iz cijelog

jajeta.Pored toga,užumanjkususvivitamin topiviumasti(A,D,E,K)kaoisveesencijalnemasnekiseline.Također,proteinizžumanjkajevišeizbalansiranuaminokiselinamaibolje ga tijelo može iskoristiti, nego što je to slučaj kodbjelanca.



Ukratko, bjelanca su skoro siromašna mikronutrijentima, uodnosunažumanjak.

Bitno je naglasiti da svi ti sastojci iz žumanjka kontrolišukontrolišukontrolišukontrolišuapetit, balansiraju hormoneapetit, balansiraju hormoneapetit, balansiraju hormoneapetit, balansiraju hormone za topljenje masti, POMAŽUza topljenje masti, POMAŽUza topljenje masti, POMAŽUza topljenje masti, POMAŽUMRŠANJUMRŠANJUMRŠANJUMRŠANJU....Nevjerujteništa¨profesionalcima¨kojiVamkažudaizostavitežumanjak.Ukolikomožete,najidealnijebibilodaizaberetedomaćajaja(ne standardna iz kaveznog uzgoja), jer im je sadržaj

nutrijenatadrastičnobolji.Kokoši kojima je dozvoljeno da trčkaraju po livadi i jeduprirodniju dijetu i ono što same nađu će dati zdravija ibogatija jaja sa bitno zdravijim odnosom masnih kiselinanego standardna jaja (koja se hrane samo sojom ikukuruzomigurajusepocijelidanu¨fabrikamajaja¨).

MOJSAVJET:Veoma je bitan način pripreme jaja, kako bi očuvalimaksimalni nivo netaknutih nutrijenata zato birajte načinepripreme:

- lagano i srednje kuhana jaja, jer predugim kuhanjemoštećujemoosjetljiviholesterol- jaje na oko također uspijeva sačuvati holesterol, dok

ostalinačinipripremedugimizlaganjemtoplotioštećujuholesterol,kojipostaještetan



- živojaje(bezikakveobrade)jenajboljiizbor,alizbogproblemasasamimprocesomkonzumiranja,preporuka jedaseubaciushakesavoćem ilipovrćemdabise

prikrio i naravno bitno je da u ovoj verziji jaje budesvježeijošboljedomaće



2. Teletina iz domaćeg uzgoja (hranjena travom, a neTeletina iz domaćeg uzgoja (hranjena travom, a neTeletina iz domaćeg uzgoja (hranjena travom, a neTeletina iz domaćeg uzgoja (hranjena travom, a nehormonimaikoncentratima)hormonimaikoncentratima)hormonimaikoncentratima)hormonimaikoncentratima)

Znamdadostaljudiimaodređenudistancupremacrvenommesuimislidanijezdravo,aliustvarizdravomesoproističeiz zdrave životinje. Ukoliko se životinja nezdravo hrani (nesvojom prirodnom prehranom) onda i njeno meso nijekvalitenokaoštotrebabiti.

Uglavnomteletinakojuviditeusupermarketujeuzgojenanažitaricamaitouglavnomkukuruzomiponekadsojom.Ovodvoje NIJE njihova prirodna prehrana i zbog toga ovaishranamijenja sastav masti i drugih nutrijenatau životinji.Prirodnaishranastokejetravaisitnebobice,takodapraksahranjenja stoke žitaricama prouzrokuje probavne probleme



kodstoke(jedanodglavnihrazlogapojaveešterihijekoli)itoihčinibolesnimaizahtijevaupotrebuantibiotika.

Ovo se ne pojavljuje u značajnoj mjeri kod stoke koja sehranitravomibobicama.Teletina od stoke koja se hrani žitaricama ima prevelikukoličinu omega 6, a premalu omega 3, a znamo da našaishrana već ima ogromne količine omega 6, a premaloomega3,štojejedanodvelikihuzročnikakardiovaskularnih

ikancerogenihoboljenja.Pored omega 3, pravilno hranjena stoka ima visoke nivoevitaminaEijednespecifičnemastiCLA,kojajedokazanadapomažetopljenjumastiiizgradnjimišića.

Mesopravilnohranjenestokejemalotežepronaći,alidobro je ko ima pristup izvoru mesa sa sela od pouzdanihuzgajivača.MOJSAVJET:Ukolikoimateopcijuilinekoganaselu,pitajtedaVamjavekadanekobudeklao(kakostrašnozvuči:))stokudauzmetesvježeg mesa od njih. Najbolje je ako Vam je neko odpovjerenja, pa da znate i da se stoka sigurno hranila napašnjaku,anekoncentratima.



3. AvokadoAvokadoAvokadoAvokado

Iako spada u klasu masnihnamirnica, to su sve zdravemasti. Ne samo da je ovovoće puno zdravihmononezasićenih masti već ivitamina, minerala,mikronutrijenata iantioksidanata, kao i dobardobardobardobarizvorvlakana.izvorvlakana.izvorvlakana.izvorvlakana.

Umak guakamole (pire od avokada, bijeli luk, crveni luk,paradajz, biber itd...) je jedan od najukusnijih umaka, aspadauzdravizborkojimožetekoristiti.Najboljejenapravitikod kuće, ako je kupljen u prodavnici, obično sadržinezdravedodatke.

Probajterezaniavokadoiliguakamolaumaknasendvičima,hamburgerima, kajganim ili omletima, u salatama ili kaododatakbilokojemjelu.Kvalitetnadozazdravihmastiidrugihnutrijenataizavokadapomaže Vašem tijelu da održi pravilne nivoe hormona kojipomažu mršanju. Veoma brzo i dugo zasiti, tako da ćete

uživatiuzdravomipunomobroku.



4. OrašastiplodoOrašastiplodoOrašastiplodoOrašastiplodovi:Orasi,Bademi,Indijskiorasi,Pistacije,vi:Orasi,Bademi,Indijskiorasi,Pistacije,vi:Orasi,Bademi,Indijskiorasi,Pistacije,vi:Orasi,Bademi,Indijskiorasi,Pistacije,Kikirikiitd...Kikirikiitd...Kikirikiitd...Kikirikiitd...

Ovo su još neke namirnice koje su bogate mastima i kojepomažudasmršate.Iakoimvećinakalorijadolaziizmasti,ove namirnice subogate i ostalim nutrijentima, vitaminima,mineralima i antioksidantima. Dobar su izvor vlakana iproteinakojipomažuuregulacijišećeraukrvi.

Ovenamirnicepomažudaseodržioptimalannivohormonaza topljenjemasti uVašem tijelu i kontrolišu apetit tako da jedetemanjekalorijauukupnomzbiru.Ukolikoželite da pomognete tijelu da se brže riješi masnihnaslaga, zamijenite svoje užine sa dodatnim orašastimplodovimaiuživajteurezultatima.



Moji omiljeni predstavnici ove grupe namirnica su bademi,orasi,kikirikiipistacijeiukolikoihjedetevišeukombinaciji, jošćeboljiefekatbitijerimajukombinovanovišenutrijenata.

Uvijek tražite sirove orašaste plodove umjesto pečenih iUvijek tražite sirove orašaste plodove umjesto pečenih iUvijek tražite sirove orašaste plodove umjesto pečenih iUvijek tražite sirove orašaste plodove umjesto pečenih islanih.slanih.slanih.slanih. Ukoliko možete ubacite i kikiriki puter u ishranu(nađiteopcijubeztransmasnihkiselina, ili napravitesami).Ukoliko niste znali, a bitno Vam je, pistacije su jedna odnamirnicakojesnižavajuholesterol.

MOJSAVJET:Kodizboraorašastihplodovauvijekizaberiteopcijudajesvesirovo. Najpraktičnije je uzeti vaganu kombinaciju različitihsirovih zrna i spakujte je u neku posudicu da nisu stalnoizložene zraku i nosite sa sobom i imate zdravu užinu usvakomtrenutku.



5. BobiceBobiceBobiceBobice–borovnice,jagode,maline,kupine

Bobice su superhranasuperhranasuperhranasuperhrana, puni vitamina, minerala i neki odnajboljih izvora antioksidanatanaplaneti. Pored togapunesuvlakana,kojeusporavajuvarenjeikontrolišunivošećeraukrviilučenjeinzulina(kojistimulišenakupljanjemasti).

Uzimajtekadgodimateprilikumixbobica,pačakiakoimatepristupnekimegzotičnijimvrstama,kaorecimoGojibobice.

Bobice se mogu dodati u jogurt mješavine, salate, ili jednostavnokaodobardodatakužini.



MOJSAVJET:Iako su bobice sezonsko voće i u svakom slučaju ih je

najbolje jesti svježe, bitno je naglasiti da je poželjno uzimskomperiodukadaihnemadasekupeismrznute,jertolikosubitnezazdravlje,dajeboljenegočekatiljeto:)

6. ZeleničajZeleničajZeleničajZeleničaj

Mnogo je istraživanja kojapotvrđuju pozitivne osobinezelenogčaja,nesamonamršanje,

većigeneralnonazdravlje.Zeleni čaj ima jednu veoma bitnukomponentu koja mu daje takodobreosobine,atojeEGCG.Tajsastojak je naučno dokazan daubrzava metabolizam u narednih

24hitozaznačajanprocenat.



KoličinaEGCG-akojajepotrebnadadobijetepotpuniefekat je 250-300mg i za tu količinu potrebno je popiti 3-4 šolječaja.Sada viditeustvari koliko je bitno i poželjno da se tri

putadnevnopijezeleničaj.Danebudezabune,ukolikoseodlučitezatajkorakpripazitena dodatnu konzumaciju kafe, jer to već vodi viškukofeina/teinakojiimasuprotneefekteimožepočetidaslažemastokostomaka,umjestodaihuklanja.MOJSAVJET:Postojipartačakaudanukadajekonzumacijazelenogčajanajpoželjnijaikadamožedatijošboljerezultate:- ujutrokadaseprobudite(važisamoakojeumjestokafe,

a ne u kombinaciji), jer dobijete instant dozuantioksidanataiubrzatemetabolizamnasamompočetkudana

- 30 minuta prije treninga popijte zeleni čaj da bi treningučiniliefikasnijimisagorilivišemasti

- kupitevaganizeleničaj(imacjelovitelistove),aneonajukesicamasamljeveničestosanepotrebnimdodacima



7. RibaRibaRibaRiba– –– –losos,tuna,riječnapastrmka...

Znate kako kažu treba jesti ribu jednom sedmično? Vi je jedite 2-3 puta. Pored velike količine kompletnih proteina,svježa riba sadrži najveće količine omega 3 masti od bilokojedrugehranekojukonzumiramo.

Bitnojenaglasitidaribatrebadajesvježaidanijeuzgajanau ribogojilištima, jer te ribeusljed neprirodne ishrane imaju

poremećen odnos masti, a to je zadnje što želimo daunesemo,dodatneomega6masti.



Omega 3 će višestruko pomoći Vašem zdravlju bolje ćetemršati, bolje će Vam srce i mozak raditi, imat ćete višemršati, bolje će Vam srce i mozak raditi, imat ćete višemršati, bolje će Vam srce i mozak raditi, imat ćete višemršati, bolje će Vam srce i mozak raditi, imat ćete višeenergije, regulisat ćete masti u krvi i holesterol te artritisenergije, regulisat ćete masti u krvi i holesterol te artritisenergije, regulisat ćete masti u krvi i holesterol te artritisenergije, regulisat ćete masti u krvi i holesterol te artritis iiii

boloveuzglobovima.boloveuzglobovima.boloveuzglobovima.boloveuzglobovima.OvosunekeodglavnihpozitivnihefekatazazdravljeiakoVam ovo nije dovoljno da počnete konzumirati omegu 3,ondaništanećebiti:)MOJSAVJET:Kada je konzumiranje omega 3 u pitanju, ne možete ihdovoljnopojesti.Poredtogaštotrebatejestiribu,najboljejedauzmeteinekidobardodatakishranisavisokomdozomomega 3. Kada birate omegu 3 u apoteci, ili gdje većkupujete,obratitepažnjunadozuEPAiDHAineuzimajteništaispod200-300mg(pojedinačno)ovihsastojaka.

Za generalno zdravlje, dnevno pojedite oko1000mg EPA iDHA kombinovano, a ako želite neke veće rezultate onda3000+mgkombinovanoimolimVasneobaziritesenatoštopišejednailidvijednevno,tojeapsolutnaglupost.



DODATNE BITNE NAMIRNICE ZA BORBUPROTIVMASNIHNASLAGAAkosesjećatepričeosojiiproblemimasafitoestrogenimaiksenoestrogenima koji su koncentrovani u sojinimprerađevinama, onda je bitno spomenuti još da to nijeograničenosamonasoju.Ovevrsteštetnih tvarisemogunaći iuplastici, tvarimaza

čišćenje kuće, kozmetici, pa čak i u vodi imogu da praveproblemeivodekadebljanju.Nijesvecrno,postojeinačinidaseborimoprotivovihštetnihstvari(jerihjeumodernomdruštvunemogućezaobići),atosuraznevrste,prvenstvenozelenogpovrća.Jedan od načina da unesete veliku količinu povrća kojadjelujekaoantioksidantjedanapraviteublenderusmoothie,tjubacitepovrćeublender,izmiksate,poželjimožeteikojuvoćkuzadobarukuspluskašičicumeda.



Jednostavno na pijaci kupite po par komada svega što sezeleniispremnistezadetoksikaciju.

NadamsedasteuživaliuovojeknjiziidaVamjebilaodkoristi.Iskoristiteoveinformacijedabudetezdraviji,fitidaimatevišeenergijeutokudana.



SPECIJALNIBONUS:)SPECIJALNIBONUS:)SPECIJALNIBONUS:)SPECIJALNIBONUS:)Postoji jedanodličannačin koji svimožete iskoristiti da seriješitestomakaioblikujetetijelobez imalomuke.Zamislitedamožetepovećativašerezultateumršanjuzačakdo30%,a da pritome ne morate dodatne morate dodatne morate dodatne morate dodatno vježbatino vježbatino vježbatino vježbati niti ¨stegnuti ishranu.

Riječjejednomultramoćnomvitaminu,atojevitaminD.Zaboravite dnevne preporučene doze od nekih 400UI(jedinica),jaVamgovorimo5000UI,10000UIiviše!Ovakoličinanesamodaniještetna,većjeipreporučena!Sveovoneznačidaćete jesti5šaka tabletadnevno,tobibilosmiješno,atimputemnemožemoniunijetiovekoličine.Štanamjeondačiniti?Sveovomožetedobitijednostavno...sunčanjem!



Jeste, nema napora, teške ishrane, tableta, samosjedenje/ležanjenasuncu...

Ukoliko niste znali vitamin D čini čuda u borbi protiv viškamasti. Tako da slobodno se izvalite u slobodno i manjeslobodnovrijeme,izložitedobardiokožesuncu(nepikasekrozstaklo)iuživajtevišestruko.



DžemalGekićDžemal je fitness trener i

certificirani trener grupnog fitnessaveć 7 godina. Pored diplomeFakulteta za sport i tjelesni odgojfitnessomiishranomsebavipreko10 godina. U svojoj karijeri jepomogao mnogim klijentima daostvare svoje ciljeve na štoefikasnijiibržinačin.Trenutnovodi

grupnefitnessčasoveiotvoriojeprviBHFitnessBootCamp

u Sarajevu te radi privatne časove u svom fitness studiju.Konstantnoseobučavaipronalazinajnovijemetodetreningaiishranedabisvojimklijentimapomogaodapostignusvojeciljeve.Posjetitemenawebportalu:

bootcamp.b-t-c.bawww.b-t-c.baFB:www.facebook.com/BTCFitnessIskreno se nadam da Vam je ova eknjiga pružila korisneinformacijeidasteiznjenaučilineštonovo.Iskoristiteovesavjeteupotpunosti3sedmiceigledajtekakoseVašetijelo

mijenja. Ako još ubacite i malo aktivnosti, na pravom steputu.PredanVašemuspjehuizdravlju.DžemalGekić

Documents

Namirnice Koje Tope Mast