Mini Allenamento Mentale

7/28/2019 Mini Allenamento Mentale

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Lallenamento Mentale www.la-tua-crescita.net

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LAllenamento Mentale

Esercizi pratici per allenare il Cervello potenziando la

Memoria e migliorando la Fantasia

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Tutti i diritti sono riservati I Diritti sulle immagini presenti in questa guida appartengono airispettivi proprietari.

Autore : Rocco Petrigliano conosce il mondo di Internet all'et di 13 anni e da allora decidedi dedicarli la sua vita. Consegue le specializzazioni come Tecnico Superiore in Web Design - WebContent e Tecnico Superiore in Sicurezza e Reti Informatiche. Le sue pi grandi passioni sono laMusica e l'Informatica. Dopo una vita fatta di convinzioni limitanti si affaccia al mondo della PNL edella Crescita Personale deciso a cambiare e migliorare se stesso in ogni aspetto. Crede fermamente chela Porta per la crescita interiore sia lo scambio di informazioni tra persone, sia nella realt sia nel virtuale

e per questo si forma in quasi tutti i campi di suo interesse. Grande lettore, dedica alla lettura ognisecondo libero della sua vita.

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Sommario

Introduzione Pag. 5

1. Cosa la Neurobica e perch importantelallenamento mentale Pag. 9

2. Come funziona il cervello Pag. 20

3. Esercizi per il tempo libero Pag. 32

4. I Esercizi in casa Pag. 39 5. Esercizi in ufficio Pag. 43

6. Esercizi in viaggio Pag. 47

Conclusione Pag.55

Lautore Pag.57

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Introduzione

Ciao, grazie per esserti interessato a questo eBook!

In questo manuale potrai trovare delle informazioni importanti,

direi quasi essenziali, per potenziare la tua memoria e

migliorare la tua fantasia.

Questo libro vuole essere una raccolta di esercizi da fare da

solo o in compagnia per migliorare le prestazioni del nostrocervello e migliorare la memoria tramite una disciplina

chiamata Neurobica.

Neurobica una parola volutamente goliardica derivata dalla

fusione delle parole neuroni e aerobica e indica una

disciplina volta ad allenare (letteralmente) e potenziare le

sinapsi (i collegamenti) tra i neuroni.

Studi hanno dimostrato che mantenere attive le sinapsi tra i

neuroni e crearne nuovi collegamenti vitale per migliorare le

funzionalit del proprio cervello.

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Questi esercizi sono pensati soprattutto per persone che si

avvicinano alla mezza et e iniziano ad accusare dei

"problemi" di memoria.

Ma possono e devono essere usati anche dalle persone pi

giovani che vogliono mantenere "in forma" la propria mente

con un allenamento constante e con piccoli esercizi volti alla

stimolazione dei propri collegamenti mentali.

inutile girarci intorno. Ai giorni doggi utilizziamo sempre

meno le nostre potenzialit mentali. Televisione, internet e

sempre meno libri ci portano a usare sempre meno il nostro

cervello e a farci, e utilizzo un termine improprio, rattrappire la

nostra mente e farci cadere nellabitudine.

Labitudine. Questo il nemico da "combattere". Cadendo

nellabitudine il nostro cervello forma delle mappe mentali alle

quali, soprattutto nella fase dello sviluppo, il cervello si

"attacca " senza pi distaccarsene. Per allenare la nostra mente

abbiamo bisogno di crearci nuove mappe nuovi collegamenti

ogni giorno.

Non so te ma io un periodo nella mia vita lho passato in

assoluta apatia, passando il tempo davanti alla televisione o al

pc in completa solitudine e a lungo andare ho notato delle

"defaiance" nella mia memoria. "Dove ho lasciato le mie

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Fai finta che questo libro sia la tua palestra personale.

La palestra della tua mente.

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Capitolo 1 :

Cosa la Neurobica e perch

importante lAllenamento Mentale

E stato circa 5 anni fa. Non era per niente un bel periodo per

me. Ero in depressione. Nessun motivo in particolare ma un

po il problema di tutti gli adolescenti, per un motivo o per un

altro abbiamo passato tutti quel periodo della nostra vita in cui

credevamo di non poter fare assolutamente niente permigliorare.

Quel periodo in cui si crede di non poter fare niente di bello

nella vita. Certo io sono stato un caso disperato, mi sentivo

ingabbiato nella mia realt credendo di non poterne uscire.

Questo perch ho sempre sognato di fare qualcosa di grande,

qualcosa di stupendo ma avevo due problemi principali: non

avevo un obiettivo e avevo una famiglia che mi inculcava

credenze limitanti. Oddio non voglio dire che la mia una

brutta famiglia, anzi! Mi hanno dato dei valori molto

importanti e tanto amore.

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Quello che voglio dire che loro mi hanno inquadrato nella

vita "classica" di ogni essere umano. Nasci, passi la tua vita a

studiare, lavori per vivere, muori.

No, mi dispiace, non lo accetto! E non lho accettato infatti! Mi

sono dato un obiettivo e ho fatto un progetto. Questo solo da un

paio di anni per

La mia prima reazione (quella sbagliata e autodistruttiva)

stata quella di chiudermi in me stesso, sempre davanti alla tv.

La televisione lamica ideale di tutti i depressi, perch ti

consente di non pensare ai tuoi problemi, piccoli o grandi che

siano, ti consente di entrare in un mondo colorato, pieno divallette ammiccanti e giochi fantastici in cui, anche se non sei

tu il concorrente, vinci sempre!

Ma cosa succede quando il programma preferito finisce e la

valletta ha smesso di ballare? Che ti ritornano in mente i tuoi

problemi

E allora cosa fai? Cerchi un altro canale che ti dia la sensazione

di prima.

Ho intenzione di farti una rivelazione shock. Nonostante ci

siano molti programmi interessanti, di cultura e intelligenti

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(anche se purtroppo ce ne sono sempre di meno) la Televisione

una droga.

Ebbene si, cos! E molto difficile farne a meno!

Logicamente non per nulla paragonabile a quella che

immagino sia una dipendenza da droghe propriamente dette o

alla meglio nota dipendenza da sigarette (anche se oramai ho

smesso anche con quelle ) ma tendenzialmente per chi

abituato a guardare la TV molto difficile staccarsene. Rilassa,

fa passare il tempo e distrugge i neuroni.

A questo volevo arrivare. Il libro che stai leggendo parla

proprio di questo : Neuroni, sinapsi, e allenamento mentale.

Ma perch questo allenamento mentale cos importante?

Te lo spiegher tornando allesempio della mia adolescenza.

Come ti dicevo passavo molto tempo davanti alla televisione e

questo portava a un invecchiamento cerebrale. Non solo la

televisione ma tutte le abitudini portano il cervello ad adagiarsi

in gesti e abitudini ripetitivi e alla lunga stancanti.

E il risultato la perdita di elasticit e di memoria.

Come si chiama quellattore l, quello che ha recitato

insieme a Ben Stiller tante volte?? Quando ti capita di

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dimenticare il nome di un attore, o di un conoscente, il luogo e

lorario di un incontro eccetera potresti subito dopo pensare,

scherzando : O mio dio! Mi si completamente fuso il

cervello. Stai sicuramente esagerando ma in questa

affermazione c un fondo di verit. Tranquillo niente di grave.

A tutto c rimedio!

Io ero un caso disperato, dimenticavo praticamente tutto! Le

chiavi di casa, dove lasciavo le cose e facevo anche fatica a

seguire ed apprendere le lezioni a scuola (figurati che un giorno

mi sono persino dimenticato di andare a scuola!).

Un giorno per fortuna mi sono reso conto che le cose non era

cos che dovevano andare in quella maniera. Me ne sonoaccorto naturalmente, senza che nessuno me lo dicesse.

Effettivamente non era il massimo dimenticare tutto, senza

contare che questo si ripercuoteva, ovviamente, anche sul mio

rendimento a scuola.

Io ero un caso disperato, vero, ma nella maggior parte dei

casi qualche piccola dimenticanza non interferisce con la vita

quotidiana. Ma pu diventare la causa di ansia e apprensione.

Pu iniziare a farsi strada il timore di diventare come il proprio

nonno che ricorda praticamente tutto di 60 anni prima ma

assolutamente niente di quello che ha fatto ieri.

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Principalmente questo quello che crea ansia e non dobbiamo

meravigliarci affatto se poi crediamo che linvecchiamento

porta inevitabilmente a perdita di memoria, stati di confusione

o peggio ancora la comparsa del morbo di Alzheimer.

Il fatto che noi uomini siamo ansiosi e pensiamo sempre al

peggio! Una momentanea e banale amnesia non ha

assolutamente niente da fare con lAlzheimer e nessuno pu

affermare con sicurezza che debba per forza peggiorare! Se

proprio lo vuoi sapere possibile fare qualcosa per

combatterla.

Alcune nuove ricerche condotte sul cervello segnalano delle

nuove strategie da utilizzare durante tutte le attivit quotidianeper mantenere e sviluppare le connessioni cerebrali.

Arrivati a questo punto logico parlare sulle teorie

dellinvecchiamento del cervello. Ne esistono moltissime ma

molte sono state sfatate dalle nuove ricerche che, in questo

campo, fanno continui passi in avanti.

E stato dimostrato infatti che lattivit cerebrale non cala in et

avanzata, anzi, si scoperto che negli esseri umani adulti si

generano cellule cerebrali nuove!

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Per Approfondire

Fred Cage del Salk Institute di La Jolla in California e i ricercatori sel

Sahlgrenska University Hospidal di Gotebord in Svezia hanno

dimostrato che nei pazienti che avevano un et compresa tra i 55 e i 70

anni avveniva la crescita di nuove cellule nellippocampo, una zona del

cervello connessa allapprendimento e alla memoria. La relazione

completa riportata nel numero di Nature Medicine del novembre

1998

Le basi Scientifiche.

Contrariamente a quanto la maggior parte delle persone crede il

declino mentale che hanno la maggior parte delle persone

anziane non affatto dovuto alla morte delle cellule nervose.

Negli anni Novanta, infatti, molti scienziati hanno svolto dellericerche sulla morte delle cellule cerebrali nel processo di

invecchiamento usando dei metodi molto pi sviluppati e

avanzati rispetto ai precedenti e i risultati sono chiari. Stephen

Buell, Dorothy Flood e Paul Coleman dellUniverit di

Rochester (Stato di New York) hanno dimostrato che in

soggetti normali in et avanzata il numero delle cellule nervose

non aumenta ne diminuisce in maniera significativa. Da questo

capiamo che la maggior parte delle cellule che sono vive a 20

anni saranno probabilmente vive anche a 70. Inoltre c da dire

che il 90% delle persone invecchia senza gravi malattie o ictus

e questo un dato troppe volte sottovalutato!

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Quindi non assolutamente vero che in et avanzata ci sia la

morte delle cellule nervose.

Il perch del declino mentale in et avanzata v ricercato nella

riduzione del numero e della complessit dei dendriti. I

dendriti sono praticamente i prolungamenti dei neuroni che

ricevono le informazioni trasmesse dalle altre cellule nervose. I

collegamenti tra i dendriti vengono chiamati sinapsi. Se non ci

sono abbastanza collegamenti oppure questi collegamenti non

avvengono in maniera regolare i dendriti possono atrofizzarsi

( questo quello che intendevo quando prima ti ho detto che

non ti sbagliavi di tanto pensando di aver fuso il cervello

).

I Dendriti.

Vediamo per bene cosa sono i dendriti e come funzionano. Per

tanto tempo si pensato che i dendriti potessero svilupparsi

solo nel cervello dei bambini ma effettivamente non cos.

Infatti recenti studi hanno appurato che i neuroni pi vecchi

possono creare altri dendriti.

Per Approfondire

Nel volume. 206 di Science pubblicato uno studio di Stepen Buell e

Paul Coleman nel quale i due hanno scoperto che nel nostro ippocampo

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i neuroni in fase di invecchiamento producono ancora dendriti. Questo

per non avviene nelle persone colpite dallAlzheimer. Quindi da questo

possiamo appurare che molti neuroni mantengono ancora la capacit

di crescere anche in et avanzata.

In altri esperimenti ancora si dimostrato che il cervello delle

persone adulte ha ancora la capacit di affrontare cambiamenti

radicali, prima si pensava che questa fosse una capacit che

solo i bambini hanno. Invece il cervello di una persona piu

avanti negli anni continua ad avere una buona capacit di

creare e modificare le proprie sinapsi.

Queste sono le scoperte che danno valore scientifico (per chi ne

avesse bisogno) alla Neurobica.

Neurobica il nome scherzoso di una Ginnastica della mente

ed la fusione di due parole Neuroni e Aerobica e

quindi possiamo intendere la Neurobica come lAerobica dei

Neuroni.

Lo Scopo della Neurobica

Da quanto abbiamo hai appreso finora puoi capire

tranquillamente quale sia lo scopo principale della Neurobica:

aiutarci a mantenere ad un ottimo e costante livello le nostre

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prestazioni mentali, nonch lagilit e la flessibilit, soprattutto

quando si inizia ad andare avanti con let!

Gli esercizi della Neurobica stimolano il cervello ad affrontare

delle nuove esperienze che sono completamente al di fuori

della routine quotidiana, quindi potrebbero essere impreviste e

multisensoriali (purtroppo noi siamo abituati ad usare uno, al

massimo due sensi).

Svolgendo questi esercizi si crea e sviluppano nel nostro

cervello delle sostanze chiamate neurotrofine, che possono

aumentare in modo veramente significativo le dimensioni e la

complessit dei dendriti dei neuroni. Quindi possono rendere

pi forti e resistenti allinvecchiamento anche le cellule neurali.

Inoltre, la cosa divertente e che differenzia la Neurobica da altri

tipi di esercizi mentali che non prevede complicati rompicapi,

test di intelligenza, solitari calcoli del Q.I. o strani giochi di

logica. Anzi tutto il contrario perch negli esercizi di

Neurobica i 5 sensi vengono stimolati e sviluppati

contemporaneamente, certo non sempre tutti e 5 ma almeno in

parte. Vengono usati per migliorare la capacit naturale del

nostro cervello di formare associazioni tra diversi tipi di

informazioni, le associazioni, infatti, sono le fondamenta della

memoria e la base del nostro modo di apprendere.

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Il programma di Neurobica

La parte centrale del programma di Neurobica costituito dalla

creazione di nuovi modelli associativi.

Questo vuol dire che pi associazioni facciamo pi abbiamo

capacit di memoria. Se per esempio io incontrassi una persona

per la prima volta e oltre allaspetto fisico associassi anche

lodore e la voce di quella persona al suo nome, probabilmente

farei meno fatica a ricordarmi come si chiama.

Le scoperte scientifiche sono alla base del principio del potere

associativo dei nostri cinque sensi. Questo vuol dire che grazie

alla Neurobica possibile aumentare il nutrimento del cervello(ricordi le neurotrofine?) senza dover ricorrere a farmaci o

diete.

Come gi avrai capito la Neurobica allude alla aerobica,

lesercizio fisico. Esattamente come nellaerobica vengono

attivati dei gruppi di muscoli, che, nel nostro cervello , sono

diverse arie cerebrali per potenziare al massimo lagilit

mentale.

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Potrei paragonare benissimo la Neurobica al Nuoto : lo sport

completo per definizione. La Neurobica dar al nostro cervello

lagilit e la potenza che il Nuoto d al nostro corpo!

E questo succede perch la Neurobica utilizza un approccio

basato sul modo in cui il cervello effettivamente apprende, e

non forzandolo sul come dovrebbe apprendere

Bene, la presentazione della Neurobica terminata. Nel

prossimo capitolo vedremo come funziona il nostro cervello

(niente di complicato non preoccuparti!) e dopo inizieremo con

gli esercizi veri e propri!

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Capitolo 2 :Come funziona il Cervello

In questo capitolo vedremo, con termini molto facili che

chiunque potrebbe capire, come funziona il cervello umano.

Partiamo dal banale! Il cervello uno degli organi pi

importanti del nostro corpo. lorgano che si occupa di

ricevere, smistare e organizzare le informazioni che controllano

le nostre azioni. Inoltre memorizza tutte le informazioni chepotrebbero esserci utili in futuro.

Tutti i problemi che associamo allinvecchiamento (come

abbiamo gi visto : perdita di memoria, mancanza di agilit

mentale, difficolt nellapprendere cose nuove, ecc)

riguardano la corteccia cerebrale e lippocampo. La corteccia

la parte responsabile della memoria, il linguaggio e il pensiero

astratto. Lippocampo invece serve a coordinare tutte le

informazioni che provengono dalla corteccia e le organizza in

ricordi. Linterazione tra corteccia e ippocampo la base

dellapprendimento, in quanto linsieme delle connessioni tra

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corteccia e ippocampo fatto in modo da formare collegamenti

tra proiezioni sensoriali diverse di uno stesso oggetto o un

avvenimento. In pratica : noi interpretiamo una situazione in

base a come lavorano i collegamenti tra corteccia e ippocampo.

Schematicamente il nostro cervello fatto cos :

Carino vero?

La Corteccia cerebrale e lippocampo

La corteccia cerebrale (come puoi vedere nellimmagine qui

sopra) appare come piena di pieghe e solchi, pensa che

srotolata sarebbe larga come la prima pagina di un quotidiano

ma poco spessa, circa come un libro di venti pagine. La

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corteccia altro non che uno strato di cellule che avvolge le

parti centrali del cervello, proprio come la buccia di un frutto.

Come ho gi detto la corteccia anche se sottile ha una grande

estensione e contiene tantissime cellule nervose, circa 50

milioni per centimetro quadrato.

Potrebbe sembrare uno stato completamente uniforme ma

effettivamente non lo . E infatti costituito da centinaia di aree

specializzate pi piccole, di dimensioni variabili. Ogni senso

trova la sua proiezione su specifiche (sicuramente pi di una

per ogni senso) aree corticali. Pensa che solo per la vista ne

esistono pi di trenta.

Altre regioni della corteccia invece sono specializzatenellintegrare delle informazioni che provengono da due o pi

sensi differenti (per esempio quando sentiamo un rumore e

sappiamo esattamente dove guardare).

La rete che nella nostra testa.

Queste centinaia di aree dovranno pure essere collegate tra loro

vero? Vero! Sono collegate tra di loro da fibre sottilissime (lo

spessore di circa un centesimo di capello) chiamate assoni

che si diramano dai neuroni e trasmettono impulsi (e

informazioni) da una parte allaltra del cervello.

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Ogni area o sotto-area della corteccia cerebrale invia e riceve

milioni di impulsi attraverso gli assoni a e da numerose altre

aree della corteccia. Il cervello contiene letteralmente centinaia

di chilometri di questi fili, la corteccia assomiglia quindi a una

fittissima e intricatissima rete alla quale ogni regione

collegata e attraverso la quale ogni regione si collega alle altre.

Alcune di queste connessioni potrebbero avvenire tra aree che

elaborano informazioni simili (per esempio tra le trenta aree

correlate alla vista), altre connessioni invece potrebbero

esistere tra aree diverse, come per esempio quelle che

gestiscono tatto e olfatto. Questa rete di assoni che collega tutte

le regioni e le sotto-regioni del cervello quello che d allacorteccia cerebrale la capacit di formare le associazioni.

La Grande Selezione

Anche lippocampo ha un ruolo molto importante della

formazione delle associazioni. I sensi, infatti, inviano miliardi

di informazioni al nostro cervello, alcune sono importanti, altre

no.

Non necessario, per esempio ricordare il modello delle scarpe

di ogni persona che abbiamo visto passare per strada ma

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magari potrebbe far comodo ricordarci le persone che abbiamo

appena incontrato a una riunione di lavoro!

Per evitare che il nostro cervello esploda sotto il peso di tutte le

informazioni che i sensi gli inviano lippocampo analizza tutte

le informazioni che provengono dalla corteccia e fa una

selezione tra quelle da memorizzare e quelle da scartare.

Praticamente lippocampo un centro di smistamento

informazioni, decide quello che va immagazzinato della

memoria a lungo termine per poter essere poi tirato fuori al

momento opportuno.

Si ritiene che lippocampo decide quali informazioni sono damemorizzare e quali non lo sono in base a due fattori : se

linformazione ha importanza emotiva (e in effetti in molti

corsi di memoria informano che bisogna vedere in modo

emozionale le cose da ricordare!) e se in rapporto con

qualcosa che gi conosciamo.

Lippocampo inoltre ha la facolt di creare le mappe mentali

che ci consentono di ricordare, per esempio, dove abbiamo

parcheggiato la macchina o il percorso da un luogo allaltro.

Gli animali sui quali sono stati condotti degli esperimenti dopo

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la privazione dellippocampo non sono stati pi in grado di

apprendere o ricordare neanche un percorso semplice.

Dopo tutto questo possiamo quindi affermare con sicurezza che

la maggior parte dei problemi che causano cali di prestazioni

del cervello riguarda la corteccia cerebrale o lippocampo.

Mantenere la nostra mente in forma significa, quindi, esercitare

queste zone del nostro cervello per fare in modo che funzionino

nel migliore dei modi. e il compito che assolvono del modo

migliore quello di formare le associazioni tra i diversi tipi di

informazioni che ricevono.

Le associazioni sono il nostro modo naturale di

apprendere

Le associazioni sono la rappresentazione degli avvenimenti,

delle persone e dei luoghi che si formano nel nostro cervello

quando si vengono a creare dei collegamenti tra diversi tipi di

informazioni, soprattutto se probabile che il collegamentoverr usato in futuro. La materia prima viene estratta dai

cinque sensi, ma pu anche essere di origine emotiva o sociale.

Ma come fa il cervello a decidere se creare o no queste

connessioni mentali? Beh, egli prende in considerazione diversi

fattori. Se qualcosa stimola contemporaneamente due o pi

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sensi quasi automaticamente il cervello collegher queste

sensazioni (che possono essere visive, olfattive, ecc) . Per

esempio ricordiamo molto bene i cibi perch stimolano quasi

tutti i sensi! Il gusto, il tatto, lolfatto e anche la vista. Quindi

gi da dopo la prima e unica volta che mangeremo quella

determinata pietanza potremmo decidere se mangiarla o no, in

base a se ci piaciuta o no. Questo in sintesi la base del

nostro processo di apprendimento.

Esiste un esempio classico di apprendimento associativo

praticamente da sempre che viene usato nei corsi introduttivi di

psicologia.

Nel corso dei studi, il medico russo Ivan Pavlov stava

effettuando degli esperimenti sui cani. Ogni giorno quandodava da mangiare ai cani, suonava una campanella. I cani poi,

guardando il cibo e avevano un aumento della salivazione.

Dopo qualche tempo i cani iniziavano a salivare anche se

veniva semplicemente suonata la campanella, anche se non

veniva presentato loro il cibo. Da questo possiamo dedurre che,

cominciando a salivare, i cani anticipavano mentalmente la

presenza del cibo.

Quindi questi cani facevano unassociazione tra larrivo del

cibo e il suono della campanella. Quel suono induceva il

cervello a dare istruzioni alle ghiandole salivari affinch

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iniziassero il loro lavoro. Sia gli uomini che gli animali

possono formare dei collegamenti diversi tra gli impulsi

sensoriali.

Ovviamente gli uomini appendono in modo molto pi

sofisticato e astratto di quanto facciano gli animali e questa

capacit non sempre correlata agli stimoli esterni.

Potrebbe anche essere radicata in noi, dentro le nostre mappe

mentali, nella nostra memoria a lungo termine. Da piccoli

apprendiamo il linguaggio dei nostri genitori e associamo un

suono a un comportamento, una persona o anche un oggetto.

Una volta formate queste associazioni si insediano, appunto,

nella nostra memoria a lungo termine. Si pu ri-accedere aquesta associazione riprovando lo stimolo originale. Se ci pensi

un po su abbastanza stupefacente. Una sola esperienza

sensoriale pu modificare per sempre linsieme di connessioni

del cervello.

In buona sostanza la maggior parte delle cose che apprendiamo

e ricordiamo si basa su questo, sulle associazioni che il nostro

cervello crea e recupera, pi o meno come i cani di Pavlov

avevano appreso che il suono della campana voleva dire cibo!

Per esempio quando raccogliamo un fiore, egli ci stimola

multisensorialmente, con il suo odore, attraverso le sue

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immagini o attraverso il nostro tatto. Tutte queste sensazioni

determinano quindi lattivazione delle cellule nervose in zone

molto diverse della corteccia secondo un determinato modello

e rinforzano, quindi, tutte le connessioni utilizzate nelle diverse

aree.

Creando nuove associazioni aiuteremo il nostro cervello a

mantenersi in forma pi a lungo!

Puoi ricevere maggiori informazioni sul funzionamento del cervello

acquistando l'eBook completo disponibile a breve sul sito www.la-tua-

crescita.net/allenamento-mentale

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Capitolo 3 :

Esercizi per il Tempo Libero

Siamo arrivati ora alla parte pi divertente del nostro manuale!

Da qui' in poi sar tutto pratica con e ti spiegher come

svolgere gli esercizi e come crearne di nuovi. Partiamo da

questo!

Quando un azione diventa Neurobica?

Come oramai ben sai ogni giorno il nostro cervello stimolato

dai sensi e bombardato da nuovi stimoli. Tutto questo non pu

essere inserito nell'attivit neurobica perch non tutte le attivit

forniscono, necessariamente, quello che serve a stimolare e

attivare le cellule nervose per la produzione di neurotrofina.

Per esempio, se per scrivere di solito usi la penna e un giorno

decidi di usare la matita hai rotto la routine e stai facendo

qualcosa di nuovo! Ma questo un cambiamento quasi

irrilevante e non verrebbe registrato come una nuova

associazione sensoriale.

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Il discorso cambia, invece, se decidi di cambiare la mano con

la quale scrivi! Se per esempio tu di solito scrivi con la mano

destra il controllo spetta all'emisfero sinistro del cervello, al

contrario quindi se usi la sinistra. Quindi se cambi mano la rete

di interconnessioni neurali non interesser pi l'emisfero

sinistro ma quello destro.

Le caratteristiche per le quali un esercizio diventa

Neurobica

Ci sono tre caratteristiche fondamentali affinche' un'azione

possa diventare Neurobica. Non necessariamente tutte e tre

insieme, basta che ne sia presente almeno una.

1. Coinvolgi uno o pi sensi in situazioni insolite.

Utilizzando meno il senso a cui di solito si ricorre per svolgere

un determinato compito e utilizzarne un altro. Per esempio:

Vestiti con gli occhi chiusi

Pranza completamente in silenzio assaporando

profondamente il cibo

ascolta un brano musicale mentre annusi un profumo

particolare

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2. Attiva l'attenzione!

Per riuscire a distoglierti dalle abitudini quotidiane e mettere il

cervello in stato di allerta necessario trovare qualcosa di

strano, divertente e sorprendente! In modo che il tuo cervello

riesca a impegnare anche le tue emozioni. Per esempio

Capovolgi le fotografie che si trovano sulla scrivania

Porta un parente a lavoro

Disponi in modo inusuale i tuoi libri

3. Abolisci la monotonia ma mai in maniera banale!

La novit fine a se stessa non neurobicaPer esempio :

Per andare in ufficio fai un percorso completamente nuovo

Fai la spesa al mercato invece che al supermercato

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GLI ESERCIZI CONSIGLIATI PER TUTTE LE

ORE DEL GIORNO

Mattino e sera

Tutti noi facciamo uso di alcuni rituali per prepararci la mattina

e uscire rapidamente da casa.

Questa proprio la routine che consente al cervello di

funzionare in automatico. La stessa cosa succede la sera primadi coricarci. Le abitudini, dopo una lunga giornata di lavoro si

rivelano utili e confortanti.

Me proprio in questi momenti che inserire un pizzico di

novit alle nostre attivit non pu far altro che risvegliare

nuovi circuiti cerebrali.

Esercizio 1 : Cambia le associazioni a colazione

Per cambiare le nostre solite associazioni olfattive al mattino

(per tutti odore di caff = ora di svegliarsi), associa all'inizio

del nuovo giorno un odore diverso, per esempio di vaniglia, di

agrumi di rosmarino, di fiori. Per una settimana metti sul tuo

comodino una boccetta con il profumo desiderato e annusa

l'odore appena alzato.

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Facendo cos rompendo la routine mattutina attiverai nuovi

percorsi neurali!

Esercizio 2 : Lavati i denti con l'altra mano

Usa la mano non predominante per aprire il dentifricio,

stendere la pasta sullo spazzolino e quindi lavarti i denti. Puoi

fare questo esercizio con ogni attivit mattutina, per esempio

raderti, abbottonarti, truccarti, accendere la radio ecc...

Questo esercizio, come abbiamo gi detto, comporta l'uso

dell'emisfero che di solito utilizziamo di mento. Di

conseguenza tutti i circuiti che usavamo di solito sono ora

inattivi mentre quelli che prima erano inattivi ora si vedonocostretti a far fronte a una serie di nuove azioni! Questo tipo di

esercizio pu avere degli ottimi risultati in termini di

espansione di collegamenti nelle parti della corteccia che

controllano le informazioni tattili che vengono dalla mano non

predominante.

In alternativa puoi usare una mano sola per i compiti per i quali

di solito ne usi due come abbottonarsi o infilare le scarpe,

magari usa la mano non predominante per rendere l'esercizio

ancora pi efficace.

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Grazie per l'attenzione, spero che questo libro Gratuito ti sia

piaciuto. Se l'argomento ti interessa e vuoi avere maggiori

informazioni sull'utilizzo del cervello e su altri esercizi di

Neurobica puoi acquistare, appena sar disponibile, il libro

completo all'indirizzo www.la-tua-crescita.net/allenamento-

mentale

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Autore

Voglio ringraziare chiunque abbia letto questa guida dallinizio alla

fine e soprattutto coloro che metteranno in pratica i miei suggerimenti.

Grazie di Tutto!

ROCCO Petrigliano

Autore de I Segreti di MySpace, ''La Verit sul Guadagno Online'' e

''Allenamento Mentale''

Webmaster di Pensieri In Volo e La Tua Crescita
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Mini Allenamento Mentale