MENTALNA STRANA TENISA

MENTALNA STRANA TENISA

• Da bi bili mentalno jaki, jednostavno 100 % drzite um u sadasnjosti. Ako mislite vise od jednog poenaizgubicete.

• Glavni razlog zasto je mentalni trening u tenisu vazan je zato sto glava kontrolise telo, i sve na treningusto ste ucili pada u vodu zbog nekih mentalnih aspekata. Razlog zasto ne igramo dobro na mecu kao i natreningu je pritisak(mentalni, vremenski…). Vas um ili radi za vas ili protiv vas. Neki igraci odma upaledugme za uzbunu cim se nadju u losoj poziciji na pocetku meca i odmah promene ponasanje, taktiku, strategiju, umesto da nastave da igraju svoju igru. Sve se to desava zbog straha sta moze da se desi. Setite se da kroz svaku stvar koju vi prolazite, prolazi i vas protivnik.

• Morate konstantno iznova vracati svoj um u sadasnjost, sve dok ne bude dovoljno disciplinovan da automatski to radi.

MENTALNE SPOSOBNOSTI POTREBNE ZA TENIS

Motivacija KoncentracijaEmocionalna

kontrolaKontrola

misli

MOTIVACIJA

Pocetakaktivnosti

Ostati u aktivnosti

Razloziigranjatenisa

Razlozi zaprestajanjesa tenisom

Zalaganje

PROBLEMI U MOTIVACIJI

Manjakmotivacije

Previse motivacije

Negativnamotivacija

Pogresnamotivacija

KONCENTRACIJA

• Fokus

• Na relevantne stvari

• Zadrzati fokus

• Zadrzati ga odredjeno vreme

• Kljuc za kontrolu emocija

• Ja ovde i sada

PROBLEMI SA KONCENTRACIJOM

• Manjak interesa za igranje

• Mnogo pocetaka i pauza za vreme igre

• Interes za previse stvari

• Fokus za prosle ili buduce dogadjaje

• Paraliza zbog analize

• Strah

• Vanjske i unutrasnje smetnje

• Previse pritiska

• Emocionalne reakcije

• Negativne reakcije

EMOCIONALNA KONTROLA

PreuzbudjenNedovoljno

uzbudjen

IZVORI NERVOZE

Strah od neuspeha

Osecaj da nije

dovoljnodobar

Gubitakkontrole

Govor tela

SAMOPOUZDANJE 1

1. Samopouzdanje se razbija visokim ocekivanjem

2. Pravo samopouzdanje je dugotrajno, a ne prolazno

3. Najvise se racuna samopouzdanje na turnirima

4. Poverenje je i dalje razmisljanje, a ne samo trening

5. Ne dozvolite da vam poverenje reaguje na rezultat na mecu

6. Morate verovati da mozete da dobijete i izgubljene

SAMOPOUZDANJE 2

Osnova od koje svi ostali mentalni treninzi zavise.

Morate pokazati igracima da su prihvaceni bezuslovno:

• Da su vazni ljudima koji su njima vazni i da su voljeni

• Da su uprkos pobedi ili porazu isti i postovani u svacijim ocima

• Treneri da se vise fokusiraju na pravilan razvoj nego na rezultate

• Pozitivne reci dizu samopouzdanje igracima a kritike i negativnost uvek oduzimaju

• Kao trener morate da osvojite srce igraca na svakom treningu

• Igracima treba stalna povratna informacija, pohvalite ono sto dobro radi i ono sto je naucio

• Najbolji teniseri imaju samopouzdanje, fokus i pribranost. To im omogucava da konstantno igraju dobro.

• Padovi u samopouzdanju pokuzuje da igrac ne veruje u svoje sposobnosti.

• Morate ostati smireni u pravim momentima.

• Ako ste arogantni ne znaci da imate samopouzdanje.

• Morate za drzati KONTROLU, POSVECENOST.

TAKMICARSKI RAZVOJ

• Morate govoriti igracu da mora da se bori i da budete srecni zbog toga. Da nikada ne odustaje ida se bori do poslednjeg poena. Ne zelite da vidite strah od gubitka na vasem igracu. Takav stavmorate od pocetka da uvedete u treninge. Izbegavajte sledece stvari:

Nemojte suditiuspeh samo akoje mec dobijen

Izbegavajterecenicu “Igrao si

dobro”

Nemojte previse ili premalo da

ocekujete negoulozite sav napor

KONCENTRACIJA I RELAKSACIJA

Koncentracija je sposobnost da fokusirate svoj um na ono sto je vazno u toku meca da bi vampomoglo da izvedete svaki udarac kako treba.

• Izmedju poena disite duboko i pratite kretanje vasih uzdaha

• Vizuelizacija

• Fokusirajte se na 3 tacke kada poen pocne: loptica koja dolazi sa protivnikovog reketa, lopticakako odskace od terena i loptica kada pravi kontakt sa vasim reketom UDARAC-ODSKOK-UDARAC

• Zadrzite pogled na loptici dok udarate

• Pricajte ili pevajte sebi nesto izmedju poena sto vas opusta

• Morate biti u stanju da vratite fokus nakon sto se ga izgubili u toku meca

• Morate da imate disciplinu na treningu da se stalno KONCENTRISETE

PRICANJE SEBI

• Pozitivno ili negativno obracanje moze da ima ogroman uticaj na vasukoncentraciju

POSTAVLJANJE CILJEVA

• Nadjite svoje rutine pre treninga, za vreme i posle treninga. Zamisljajtepozitivno se obracajte sebi, radite naporno i dajte sve od sebe uvek.

TEHNIKA ZA MENTALNU PREDNOST IZMEDJU POENA

- Fokusirajte se samo na jedan poen

- Parkirajte negativne emocije

- Relaksirajte svoj um izmedju poena

- Ne analizirajte nego se paznju usmerite na sledeci poen

- Ostani pouzdan nemoj da imas sumnje u sebe

- Mentalno se spremi za sledeci retern i servis

TEHNIKE KAKO DA ZADRZITE VODJSTVO

• Nemojte da se opustite posle njega iako je prirodno stanje

• Kazite sebi ne smem da izgubim ovu priliku da bi podstakli um da razmislja tako

• Kazite sebi protivnik nema sta da izgubi i ide na sve ili nista

• Slomite mu ritam, vratio se u igru zato sto je sateran uz zid

7 tehnika za mentalno jacanje“KREIRATI IM TESKE SITUACIJE I NATERATI DA SE SNALAZE”

1. Samo lopta- bilo da ste nervozni, ljuti, uznemirani, blokirajte negativne misli i vratite fokus tamo gdetreba na loptu.

2. Najteze vreme da se koncentrisete je kadareternirate zato sto protivnik odlucuje kada pocinje. Najbolje bi bilo da se fokusirate na zice, kada bacaloptu govorite loptaaaa.

3. Kada ispravljate gresku u toku meca kazite sebi necuponovo tako da uradim i onda se potrudite da uraditena pravi nacin u sledecem poenu.

4. Budite prilagodljivi, ako imate samo jedan stil igre ine funkcionise to moze da predstavlja veliku preprekuvasim mentalnim ventilima. Vecina igraca gubi zato stose tajno preda, nemaju plan B-C za resenje problema. Necete odustati ako imate nesto jos da probate.

5. Izgledajte spremno, energicno, sigurno i srecno, takosigurno necete ohrabriti protivnika, a ako je pod pitiskom i ako pocinje da pada onda ce ga takav prizorjos vise razoruzati.

6. Izmedju poena morate biti uvereni, fokusirani i sakontrolisanim emocijama da bi iskoristili potencijal.

7. Na treningu vezbate mentalnu izdrzljivost i snaguogromnim trudom da svaka loptica ide u teren i trudecise da dobijete svaki poen, simulirajte sve stresnesituacije.

ZEN TEHNIKA

Morate nauciti da zivite u sadasnjosti, ne u buducnosti ili

proslosti. Morate da razmisljate u ovom momentu. Onda ste u punom kontaktu sa sobom i

okolinom, i vasa energija ce bitiuvek dostupna.

Zaboravite pobedjivanje, ne pokusavajte uvek da odigrate

winner- fokusirajte se naloptu.

IGRANJE U ZONI

• Kada vam sve ide od ruke, kada cela igra tece lako i bezbrizno, i osecatese kao da nista ne moze da krene naopako.

TIPOVI GRACA KOJI SU MENTALNO SLABI

1. TANKIRANJE

Kada igrac odustaje, zali se, ne moze da podnese da gubi. Tankiranje stiti njihov ego i to mu stvaraizgovor za poraz- nisam pobedio zato sto se nisam trudio. Tankiranje ih sprecava da budu sampioni.

2. BESAN

Ovakav igrac pusta da ga emocije kontrolisu. Takodje bes stiti ego i daje mu izgovor- nisam pobediobio sam ljut. Oni gledaju sta drugi mislie, a ne usmeravaju energiju na mec.

3.KADA SE GUSI

To je psiholoski izraz za sumnju ili strah. Kada igrac sumnja u sebe, sve mu se desava prebrzo, ne moze da razmislja pravilno, uzbudjen je. Gusenje je mnogo bolje nego prethodna dva zato sto se igractrudi i dalje da pobedi.

MENTALNO JAKI IGRACI CE…

Zadrzati konstantuigru bez obira na

situacije

Ostati pozitivni, samouvereni, optimisticnii kada stvari ne idu svojimtokom, a nece se udaviti

sa pritiskom

Nositi se sa smetnjama inece dopustiti da im one

poremete focus

Nosice se sa bolom ineugodnostima

Istrajace i kadadesavanja na terenu

postanu teska

OSNOVNE KOMPONENTE VIZUELIZACIJE

• Najaca tehnika za programiranje sebe za uspeh na terenu, zamisljanje sebe kako igrateperfektan tenis stvara ogromno samopouzdanje i telo pocinje da prati tu sliku. Umestoda mislite negativno na promaseni udarac, zamislite kako ste to dobro uradili natreningu. Optimizam jako podize vasu motivaciju.

• AUDIO VIZUELIZACIJA pustanje muzike i zamisljanje svojih najboljih udaraca i igre.

SITUACIJE KOJE IZBACE IGRACA IZ MOMENTA

Zabrinutost starezultat ovog

meca moze da znaci

Razmisljanje o odlicnom

udarcu

Razmisljanje o losem udarcu

Razmisljanje o sledecem mecu

iako niste pobedilitrenutni

Zabrinutost sta cese desiti ako

izgubite ovaj poen, set, mec

Razmisljanjekako dobro

protivnik igra

Razmisljanjekako ce protivnik

da dobije mec

Razmisljanje pre meca kako ce da

igubi ili dobije

Razmisljanje o srecnom udarcuvaseg protivnika

TIPS 1

• Protivnik ce vise biti isfrustriran ako terate njega da pravi greske, pre vasih winera.

• Pratite protivnika kako se ponasa pod pritiskom.

• Procenite da li je nervozan.

• Da li veruje da nema sanse ili misli da ce sigurno pobediti.

• Dosta igraca se tajno predaju zato sto nemaju resenja za vasu stabilnu igru.

• Vidite da li ima previse samopouzdanja ili premalo, da li je nesiguran ili siguran.

• Velika ocekivanja ce dovesti do negativnosti.

• Fizicka spremnost ce vam dati mentalnu prednost (bolje da razmislja, samo pouzdanje, da se koncentrise, boljeodluke).

• Nemoj da mislis o pobedi i porazu nego da das najbolje od sebe u tom trenutku.

• Niko ne moze biti mentalno savrsen, ali moze smanjiti mentalne greske na mecu.

• I kada ne pruzas najbolju partiju moras biti u stanju da pobedis protivnika.

TIPS 2

• Pravo samopouzdanje je stabilno i bazirano na mesecima i godinama igre i treninga.

• Moras da verujes u svoje vestine da bi ih iskoristio sam slobodom i samopouzdanjem.

• Gledajte da dobijete poen, a ne protivnika!

• U slucaju da mislite da dobijete protivnika, a ne poen, uvek ste emocionalno umesani u bitku.

• Nekada se plasimo da idemo napred da ne bi izgledali glupo kada promasimo lak udarac i ostajemo na osnovnojliniji.

• LOS FOKUS I KONCENTRACIJA je uzrok drugih aspekata kao sto su frustracije, nedostatak energije, strah, tenzija, uznemirenost, manjak samopouzdanja.

• Igraci ce radije da izgube praveci greske nego da ga protivnik porazi winerima.

• Nikada ne radite nista na terenu sto vam ne pomaze da pobedite.

• Nase emocije prave nase akcije.

• Kada se utreniramo, nas um nam ne dozvljava da ga uvek najbolje koristimo.

• Takmicarsko iskustvo vrlo bitno za mentalno jacanje.

TIPS 3

• MENTALNA CVRSTINA SE OGLEDA U TOME DA POZITIVNO REAGUJE NA NESRECE.

• Sto se bolje pripremate to ce vam biti teze da prihvatite poraz i bicete pod pritiskom.

• Kada igramo to radimo ne da bi zadovoljili svoj ego, nego svoje ciljeve.

• Stav da olako shvatate trening blokira vas kada treba da igrate mec- vezbajte na treningu kao da ste na mecu tako ce i vas um biti pripremljen na ono sto vas ocekuje i nece shvatati mec kaonesto drugacije.

• Sumnja, strahovi, neodlucnost, zastrasivanje, unistavaju vase poverenje u igru.

• Treneri od pocetka moraju da stvore dobru atmosferu i stav igraca.

• Vratite igraca na slabije turnire da bi dobio samopouzdanje kroz pobede.

• Kontrolisanje sebe omogucava vam da kontrolisete mec.

TIPS 4

• Mentalni aspekti prave razliku izmedju pobede i poraza.

• Glavni razlog koji vam ne dozvoljava da igrate svoj tenis na mecu je pritisak od rezultata.

• Nije samo vazna mentalna snaga nego i mentalna izdrzljivost.

• Koliko zelite da se zrtvujete za pobedu?

• Nije samo vazno da si fizicki spreman za mec nego da li si 100% fokusiran.

• Cim je poen gotov, on je istorija i svaki sledeci igrajte kao da je jedini u mecu.

• Decu treba od pocetka uciti da se nose sa porazima i greskama.

• Mozete napisati na reket SLEDECI POEN JE VAZNIJI OD SLEDECE GRESKE.

• Mentalna stabilnost izmedju dva jednako jaka igraca odlucuje pobednika.

• Mentalno jaki igraci cesto nemaju dobru igru jer takva igra ih je naterala da budu menatalno jaki.

• Vodite dve bitke-na terenu i u glavi.

TIPS 5

• Igraci moraju da ojacaju svoju um da bi se nosili sa neprijatnim i neplaniranim situacijama.

• Kada ne ide sve po planu morate da ostanete smireni i zadrzite negativne emocije.

• Psiholoske strategije ce vam pomoci da se nosite sa stresom koji takmicarskim tenis namece.

• Kada ste najumorniji tada trebate najvise da se koncentrisete, tako se pomeraju granice.

• Igrajte ispred publike da bi stimulisali stres, a trener neka namerno napravi situaciju da pokusa da izbaci igraca iz ritma.

• Disanje smanjuje adrenalin i nervi budu smireni.

• Nikada ne menjajte igru koja dobija.

• Napravite vezbe sa mnogo brojanja i pritiskom.

• Govor tela je vrlo vazan i utice na protivnikovu i vasu igru, budite robot na terenu.

• Nikada nemojte da se predate jer ne znate sta se desava u glavi protivnika.

• Koncentracija ide iz samodiscipline na terenu.

• I kada gubite nastavite da igrate i vidite sta ce se desiti.

TIPS 6

• Devedeset procenata igre je pola mentalno.

• Morate da trenirate svoj um, kao sto trenirate svoje telo.

• Pod pritiskom možete izvesti petnaest procenata bolje ili losije.

• Kada se zabavljate, pretvara se sav pritisak u zadovoljstvo.

• Sportska psihologija ne stvara talenat . Moze samo pomoci da ga oslobodite.

• Ozi Smit je rekao: ”Pokazite mi momka koji se plasi da gleda lose i ja cu ga pobediti svaki put.”

• Ted Vilijams je rekao: ”Ako ne mislis dovoljno dobro, onda nemoj misliti previse.”

• Nauci da kontrolises svoje emocije ili ce one kontrolisati tebe.

• Sumnje izazivaju intelektualnu konfuziju.

• Ciljevi u pozitivnom smislu-“ne gledaj tamo gde ne zelis da budes.”

• Trenirajte svoj um zamisljajuci sebe kako prevazilazite greske i radite stvari dobro.