MATA KULIAH BAHASA INDONESIATUGAS MELAPORKAN BUKU

Pembimbing: Drs.Yamin, M.Pd.Disusun olehRadna Tariastuti (2010710023)PROGRAM STUDI KESMASKELAS A

FAKULTAS KEDOKTERAN DAN KESEHATANUNIVERSITAS MUHAMMADIYAH JAKARTA2010KATA PENGANTAR

Puji Syukur kehadirat Allah SWT. Yang telah memberikan karunia nya, sehingga kami dapat menyelesaikan tugas ini sesuai dengan waktu yang telah ditentukan.Makalah ini diselesaikan sebagai tugas akhir Bahasa Indonesia sebelum UAS. Penyusun berharap kepada Drs. Yamin, M.Pd dapat memaklumi segala kekurangan yang ada pada makalah ini. Penyusun juga mengucapkan terimakasih kepada semua yang mendukung proses penyelesaian makalah ini. Semoga makalah ini dapat diterima dengan baik.

Jakarta, Januari 2011

Radna Tariastuti

DAFTAR ISI

Kata pengantarBab I Pendahuluan Bab II Kerangka Teori dan Kerangka KonsepBab III PembahasanBab IV AnalisisBab V PenutupDaftar Pustaka

BAB IPENDAHULUAN

I.Latar BelakangMengaitkan isi dari buku Sehat Tanpa Dokter dengan buku-buku penunjang yang berhubungan dengan isi dari buku tersebut.II.MasalahBagaimana caranya manusia bisa menjalankan hidup sehat.III.TujuanSetiap orang dapat menjaga kesehatannya. Namun dengan mengetahui isi dari buku yang dilaporkan dengan buku-buku penunjang lainnya, seseorang dapat mengetahui lagi cara hidup sehat tanpa harus bergantungan dengan seorang Dokter. Hidup sehat tidak mahal, karena dengan mengatur pola makanan kita dan cara hidup yang sehat, semoga kita dapat menjaga hidup kita.IV.ManfaatMemberikan keterangan secara fakta bahwasanya bisakah manusia hidup sehat tanpa Dokter baik untuk kami maupun pembaca. Disamping itu, makalah ini dapat memberikan gambaran kepada pembaca bagaimana hidup yang sehat didalam kehidupan mereka sehari-hari. Buku utama yang saya pilih adalah buku terjemahan yang penulisnya bernama Mehmet C.Oz, M.D. dan Michael F.Roizen, M.D yang. Buku Sehat Tanpa Dokter pernah diterbitkan dengan judul You The Owners Manual. Buku ini berjumlah 362 halaman yang merupakan cetakan ke-5 pada tahun 2010. Alasan saya memilih buku ini, agar saya dapat memahami isi dari buku tersebut dan bermanfaat bagi yang membacanya. Semoga makalah ini dapat memberikan pengetahuan yang baik untuk kesehatan didalam diri kita sendiri.

BAB IIKerangka Teori Dan Kerangka konsepKerangka TeoriPada buku HIDUP SEHAT TANPA DOKTER Karya Mehmet C. Oz, M.D. dan Michael F. Roizen, M.D.Manusia mempunyai suatu kehidupan. Dimana hidup sehat itu dapat bermula dari pola hidup seseorang itu sendiri. Hidup sehat dapat dilakukan sendiri tanpa harus selamanya bergantungan kepada seorang Dokter. Tubuh manusia adalah rumah bagi mereka, yang wajib dijaga kebersihan,keindahan,dan kesehatan di dalam tubuh tersebut. Bagian-bagian tubuh manusia yang wajib dijaga kesehatannya ialah, jantung dan arteri, otak dan sistem saraf,tulang,persendian,dan otot-otot,paru-paru, sitem pencernaan, organ-organ seksual,organ-organ indriawi, sistem imun,hormon anda. Itu semua adalah investasi tubuh anda yang harus anda jaga mulai dari sekarang.Hiudup sehat itu dilakukan agar manusia terhindar dari penyakit yang membahayakan seperti kanker. Untuk itu sayangi diri anda, jika anda ingin sehat dan awet muda.Ada cara-cara hidup sehat yang dijalani beberapa tokoh dunia yang sebelumnya mengalami gangguan kesehatan did dalam dirinya. Lance Armstrong pada tahun 1996, seorang juara balap sepeda itu mendapatkan hasil tes yang mengungkapkan bahwa dia mengidap kanker buah pelir yang telah menyebar ke paru-paru dan otaknya. Dengan kesempatan bertahan hidup kurang dari 50 persen. Armstrong menjalani beberapa pembedahan dan bentuk kemotrapiyang agresif untuk menyembuhkan kankernya. Amstrong tergolek lemah-tetapi tetap segar. Namun dengan tekat kuat amstrong yang kuat, ia mampu bertarung untuk mengalahkan kankernya. Armstrong mengilhami,memotivasi jutaan orang untuk dapat kuat menghadapi hidup yang sangat membutuhkan kesehatan yang tidak ternilai harganya.Teori yang di tulis oleh Dr. Vernon Coleman pada bukunya KENALI TUBUH ANDA bahwa, mengenal tubuh Anda dan memberikan asupan gizi yang di butuhkan oleh tubuh Anda adalah cara agar kita dapat melindungi tubuh kita sendiri, mengetahui faktor risiko dalam hidup, sperti kanker,penyakit jantung dan stres. Berkas kenyataan yang ada mengungkapkan fakta kesehatan Anda sedangkan Rencana Tindakan menunjukkan mengenai apa yang perlu anda lakukan.Lain lagi dengan teori yang di tulis oleh Angela Hiks pada bukunya LIMA RAHASIA HIDUP SEHAT DAN BAHAGIA Sebuah Seni Pengobatan Cina bahwa pengobatan Cina yang menitikberatkan keselarasan antara tubuh dan jiwa sampai saat ini sudah diakui keampuhannya dieluruh dunia. Banyak penyebab penyakit yang tidak diketahui di dunia Barat dapat ditemukan dalam khazanah pengobatan Cina, seperti mitos terkenal tentang efek buruk dari minuman es terhadap kesehatan yang ternyata memang benar. Sebagai manuasia tentunya kita secara alamiah berharap dapat hidup sehat dan bahagia, namun tekanan hidup sehari-hari sering membuat hal ini sulit diperoleh. Bangsa Cina sebagai bangsa yang telah turun-temurun mempraktikkan seni pengobatan yang terkenal ini tahu bahwa rahasia hidup sehat dan bahagia terletak pada jurus-jurus sederhana namun penting. Departemen Kesehatan RI Pusat Penyuluhan Kesehatan Masyarakat 1997, mengeluarkan buku yang berjudul GAYA HIDUP SEHAT, menuliskan gaya hidup sehat adalah upaya segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Dengan menjaga pola makanan dan memperhatikan gizi makanan, berolahraga secara teratur, mengendalikan stres, keempat cara ini merupakan dasar yang sangat penting dalam gaya hidup sehat. Kesehatan memang bukan segalanya, tetapi tanpa kesehatan segala sesuatu tidak ada artinya.Pada dasarnya fisiologi tubuh memiliki mekanisme dan sifat khusus tubuh manusia hidup berada diluar pengendalian kita sendiri,misalnya rasa haus dan rasa lapar yang membuat kita mencari minuman dan makanan. Tujuan ilmu fisiologi adalah untuk menjelaskan faktor-faktor fisika dan kimia yang bertanggung jawab terhadap asal-usul perkembangan dan kemajuan kehidupan virus dari yang paling sederhana sampai yang paling rumit. Hal ini terdapat pada buku Fungsi Sistem Tubuh Manusia.Dalam Ensiklopedia Tubuh Manusia, Sistem pencernaan adalah sistem yang berfungsi untuk melakukan proses makanan sehingga dapat diserap dan digunakan oleh sel-sel tubuh secara fisika maupun kimia.Buku Pintar Hidup Sehat, Kebanyakan orang mudah menambahkan berat badan karena memakai lebih banyak makanan daripada yang tambah mereka butuhkan. Anda akan menanamkan berat badan bertambah jika Anda berhenti dari olahraga tertentu atau pekerjaan yang menuntut kerja fisik pada saat yang bersamaan Anda mengubah kebiasaan makan.Cara Cerdas Untuk Sehat, jika mengkonsumsi makanan sehat, mereka akan bekerja secara optimal. Sebaliknya, jika Anda memasukan terlalu banyak makanan yang tidak bergizi, tubuh pun tidak bisa berfungsi dengan baik. Ini bisa menyebabkan daya tahan tubuh menurun sehingga Anda akan lebih rawan terserang penyakit.Cara Hidup Sehat menurut Agama Islam, dapat dibagi menjadi 3 bagian utama, yakni gaya hidup musyrikin ialah memandang setiap masalah dengan kacamata ada tidaknya manfaat bendawi dalam semua hal, memandang secara pragmatis (menghalalkan segala cara), gaya hidup ahlul kitab, dan gaya hidup islami.

4 Pilar Kesehatan, kesuksesan, kebahagiaan dan kesehatan diawali dari diet yang sehat. Diet yang seimbang, tepat dan terencanaakan menghasilkan tenaga dan vitalitas untuk berpretasi. Untuk itu Anda mebutuhkan sebuah panduan yang lengkap, medetail dan bisa diakses.Herba Indonesia, mengkonsumsi pare dapat membantu Anda untuk mencegah kanker, anti virus, anti diabetes ,antiulkus. Sedangkan mengkonsumsi mengkudu dapat meningkatkan immunustimulan. Selain itu, mengkonsumsi jus dengan mengekspresikan sayuran dan buahan.

Kerangka KonsepMenurut saya, sehat adalah suatu hal terpenting didalam kehidupan. Sebab, apabila kita sehat, kita dapat melakukan aktifitas kita sehari-hari. Menjaga kesehatan sangat mudah, namun hal ini tentu saja didorong oleh rasa keinginan hati kita untuk selalu menjaga pola makanan, olahraga yang teratur dan tentu saja kebersihan lingkunga kita. Jika kita dapat mencegah sakit, kita tidak harus selalu bergantung dengan seorang Dokter dan menyantap semua resep-resep darinya, karena obat-obat saat ini banyak mengandung kimia yang cukup berbahaya untuk kelangsungan hidup kita. Dengan gaya hidup sehat, kita dapat menciptakan kehidupan yang sehat. Namun kita juga harus menyeimbangkan juga hidup sehat secara Agama maupun dalam dunia kesehatan.

BAB IIIIsi Ringkasan Buku

Tubuh Anda Adalah Rumah AndaTubuh memberikan kehidupan. Karena tubuh anda adalah rumah anda. Tulang-tulang anda adalahsarana vital yang mendukung dan melindungi struktur bagian dalam rumah Anda, mata anda adalah jendelanya, paru-paru Anda adalah saluran pipa ventilasi, otak Anda adalah kotak sekring, isi perut Anda adalah sistem pipa leding, mulut Anda adalah pengolah makanan, jantung Anda adalah pipa induk saluran air, rambut Anda adalah halaman rumput, lemak Anda adalah barang rongsokan yang tidak perlu , yang telah Anda simpan di loteng kecil pada atap rumah tempat pasangan Anda telah mengomeli Anda untuk menyingkirkannya. Jika di dunia ini tidak ada Dokter, mungkin tidak akan ada hal-hal seperti operasi bypass di empat tempat. Anda punya kekuatan untuk memutar jam Anda lebih cepat atau lebih lambat dengan pilihan gaya hidup yang Anda buat, yang berkenaan dengan hal yang Anda lakukan terhadap badan Anda dan hal yang Anda masukkan ke dalamnya. Untuk menunjukkan kepada Anda kekuatan yang Anda miliki, pertimbangkanlah hal-hal sebagai berikut: Anda mengendalikan lebih dari 70 persen dari seberapa baik dan seberapa lama Anda hidup. Pada saat Anda mencapai usia lima puluh tahun, gaya hidup Anda menentukan 80 persen cara Anda bertambah usia, sementara sisanya dikendalikan oleh faktor genetika yang Anda warisi. Ada tiga faktor utama dalam penyakit yang terkait dengan usia yang dapat Anda kendalikan dan dengan mengendalikan faktor-faktor itu, Anda dapat memperlambat proses penuaan-penuaan, tetapi kita tahu apa yang membuat kita merasa tua sebelum berusia seratus tahun, dan itu adalah penyakit yang terkait dengan usia. Jadi, dapat kami jelaskan pada Anda bahwa 80 persen dari upaya menghentikan ketiga faktor ini adalah dalam hal penyakit yang terkait dengan usia. Faktor-faktor tersebut meliputi: Penuaan jantung dan pembuluh darah ( bertanggung jawab atas penyakit-penyakit seperti stroke, serangan jantung, melemah atau menghilangnya daya ingat dan impotensi, pada saat arteri memutuskan aliran darah yang kaya nutrisi ke organ-organ penting). Penuaan sistem kekebalan tubuh Anda ( yang menyebabakan penyakit autorium , infeksi, dan kanker) Penuaan yang disebabkan oleh isu-isu lingkungan dan sosial ( faktor-faktor kecelakan dan sosial seperti stres adalah yang sangat kuat memberi andil pada penuaan).Satu cara untuk membuat tubuh tampak hidup adalah menunjukkan anatomi nyata.

Sebagai pembukaan, lihatlah pada harapan hidup rata-rata 47 tahun pada 1900, dan hampir delapan puluh tahun pada 2000. Sebagian besar dari tambahan tiga puluh tahun ini adalah berkat Kesehatan masyarakat dan ilmu Kedokteran yang terorganisasi. Jadi, angka statisik menunjukkan bahwa kita akan hidup lama. Mungkin angka statistik yang paling mengesankan adalah sebagai berikut: sementara sebagian besar penduduk dunia mengira kita adalah bangsa yang kelebihan berat badan, mungkin ada tanda-tanda yang menunjukkan bahwa kita sedang berubah. Dari 1966 sampai 1996 , jumlah orang Amerika yang disibukkan oleh aktivitas fisik reguler menurun sebanyak 1 persen setiap tahunnya. Namun, dari 1996 sampai 2002, jumlah aktivitas fisik meningkat 1 persen setiap tahunnya. Kebiasaan merokok telah menurun dari 50 persen populasi orang dewasa pada 1970 menjadi 27 persen pada 2000. Dan, masyarakat yang punya tekanan darah tinggi yang tidak terawat menurun dari 80 persen pada 1970 menjadi 43 persen pada 2000.Denyut Tanpa HentiPentakit arteri jantung, atau CAD ( Coronary Artery Disease), merupakan penyebab utama kematian diberbagai negara berkembang. Setiap warga Amerika, Asia, dan Eropa memikliki 40 persen kemungkinan meninggal disebabakan oleh penyakit jantung, dan 50 persen kemungkinan kualitas kehidupan mereka akan rusak karena penyakit kerusakan arteri. Bagian yang terakhir itu merupakan ancaman utama karena kebanyakan orang, terutama ketika masih muda, lebih mengkhawatirkan bintil buku dari pada kematian. Namun, jika Anda menyadari bahwa kerusakan arteri jauh lebih berpengaruh daripada yang Anda duga, pentingnya kesehatan arteri akan menjadi jelas. Kerusakan arteri akan memperlambat daya ingat, menghambat kemampuan organ-organ lainnya untuk bekerja, dan menggangu kehidupan seksual Anda. Atau dengan kata lain, ini dapat membuat Anda loyo. Faktor terpenting dalam kesehatan jantung Anda dan kemampuannya untuk memompa lebih banyak darah adalah pasokan darahnya sendiri-efesiensi dari arteri jantung untuk mengirimkan darah ke jantung Anda. Rintangan utama bagi pasokan itu adalah penyakit arteri jantung, yakni ketika arteri menjadi sempit atau mampet. Ketika hal ini terjadi, otot jantung Anda melemah karena kurangnya pasokan darah. Untungnya, Anda berperan seperti perusahaan air didalam tubuh Anda. Anda memasok bahan-bahan yang menentukan cairan yang mengaliri pipa-pipa itu, yang dapat merusak atau melindungi alirannya-melalui apa yang Anda makan, cara Anda berolahraga, dan cara Anda merespons tekanan sosial dan lingkungan. Anda memiliki kekuatan untuk membuat jantung Anda menjadi bertambah kuat dan awet muda-menjadikan jantung sebagai organ yang paling besar sumbangannya di dalam tubuh Anda. 1.Pompa Darah AndaDalam sehari-hari, tubuh Anda membakar lebih banyak daripada koki makanan siap saji. Faktanya, tubuh anda adalah pembakar lemak alami. Anda membakar kalori sepanjang waktu baik ketika Anda sedang berkebun, membaca, maupun mandi. 2.Ketahui Ukuran Tubuh Anda Tes Tekanan DarahTekanan darah adalah besarnya kekuatan yang dikerahkan darah Anda pada dinding arteri saat darah beredar melewatinya. Jika tekanan darah Anda tinggi ( kadar optimal adalah 115/76, nilai tengah untuk nasional adalah 129/86), kekuatan itu secara harfiah memnuat lubang pada arteri, menyebababkan torehan-torehan seperti yang telah kami kemukakan sebelumnya. Tes DarahTes darah tahunan akan memberi pengetahuan mendalam mengenai kesehatan Anda secara keseluruhan. KolesterolKolesterol LDL disebabkan oleh rendahnya kadar lipoprotein, dan ini adalah jenis yang jahat jenis yang bisa hancur dengan mudah dan terbentuk pada dinding arteri Anda dimanapun ada torehan atau lubang. HOMOSISTENHomosisten merupakan produk samping dari pencernaan protein dalam tubuh, dapat juga mengalibatkan torehan dan peradangan pada dinding arteri. Secara fisik, homosisten terdiri atas kristal-kristal kecil yang secara langsung menyerang dan menekan dinding . Protein C reaktif Gula DarahJagalah kadar gula darah kurang dari 100 mg/dl. Kelebihan gula dalam darah yang diakibatkan oleh diabetes dapat merusak arteri dengan cara membuat fosfokinase tertentu tidak aktif. Tes Fisik. Denyut Jantung Maksimum. Waktu Pemulihan.3. Cari Sahabat dan Kembangkan Persahabatan Seumur Hidup Lawan amarah dan Kebencian. Tegar menghadapi Depresi. Menurunkan sters.4. Beri Makan Jantung Anda Konsumsi Kacang. Minyaki tubuh Anda dengan minyak Zaitun. Makan Ikan. Dapatkan 31 miligram flavonoid per hari. Batasi lemak jenuh.5. Jangan Abaikan Anggota Keluarga Kita harus peduli dengan keluarga kita, apa lagi jika didalam keluarga itu memilki penyakit menurun yang dapat diewariskan.6. Mengonsumsi Pil Aspirin Memiliki efek kuat untuk jantung Anda. Mengurangi penyakit jantung hingga 44 persen.

MultivitaminAdalah sumber mikronutrien bagi jantung Anda.

FolatJenis Vitamin B yang penting bagi kesehatan manusia dalam bernagi cara. 800 mikrogram dapat menurunkan homosistein ke kadar yang menyehatkan.

7. Jadwalkan Tidur Anda harus tidur sejenak sekitar dua setengah jam jam berturut-turut sebelum tidur Anda menjadi benar-benar memulihkan kesehatan.Coba Pikir Otak dan Sistem Saraf AndaOtak Anda bekerja dengan cara yang sama. Kenyataannya, kebanyakan otak tidak mengalami penuaan dengan terlalu baik dalam keadaan normal. Otak yang lebih muda dilengkapi untuk menangani beban yang terlalu berat dengan hanya sedikit kerepotan disana-sini, tetapi otak yang lebih tua harus di-up-grade untuk menghindari sekring putus secara neurologis dan pelemahan daya akibat pertambahan usia. Untungnya, up-grade kognitif tidak membutuhkan kontraktor. Itu adalah suatu proyek yang bisa dikerjakan sendiri dan memberi banyak hasil yang sangat bagus: menjaga otak Anda berfungsi lebih tinggi sepanjang hidup Anda;meminimalkan kerusakan yang berlangsung sebagai bagian dari proses penuaan normal: dan membantu menumbuhkan kembali sel-sel otak untuk menjaga pikiran Anda setajam bukit karang.Anatomi Otak Anda

Tengkorak Batang Otak Serebelum Serebrum Belahan Otak Kiri Belahan Otak Kanan Cuping Frontal Cuping Parietal Cuping Oksipital Cuping Temporal Neuron Neuro-Transmiter Talamus Sistem Limbik

Otak memiliki bagian dan fungsi khusus yang lebih baik banyak lagi, dan kami dapat menghabiskan sisa buku ini dengan mencoba membedah semua anatominya. Stroke tradisional terjadi ketika pembuluh darah menuju otak terhalang atau pecah, yang menyebabkan robohnya tiang listrik mengalirkan daya kerumah Anda. Bagian-bagian otak yang tidak mendapat pasokan darah akan mati dan tidak dapat berfungsi dengan baik, dan itulah mengapa orang-orang yang terkena stroke mungkin tidak mampu berbicara atau menggerakkan bagian-bagian tertentu dari tubuh mereka. Faktor-faktor risikonya sama seperti pada penyakit-penyakit arteri lainnya- tekanan darah tinggi, diabetes, radang, arteri, lemak ( jenuh dan trans) yang mempercepat penuaan, tidak cukup lemak sehat ( minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan dan minyak ikan, buah avokad, dan sebagainya. Kehilangan daya ingat dapat dimulai sejak usia tiga puluh tahun, tetapi bagian dari komplikasi hilangnya daya ingat yang berhubungan dengan penuaan adalah bahwa ada beberapa hal yang menyebabkan hilangnya daya ingat. Permasalahan vaskular Penyakit Alzheimer Kehilangan neuron TraumaSalah satu penyakit otak yang lebih serius yang berkaitan dengan kegagalan fungsi di dalm otak adalah kecanduan. Kita menjadi kecanduan akan unsur-unsur yang dapat meningkatkan atau yang melepaskan bahan-bahan kimia tertentu didalam otak kita. Zat-zat tertentu, seperti nikotin, melepaskan dopamin, bahan kimia yang menyenangkan, dan tubuh Anda akan menjadi semakin mendambakannya yang mengarah pada perilaku kebiasaan untuk terus memompa dopamin kedalam sistem Anda. Nikotin adalah jawara bahan yang mengandung racun terutama karena pengaruh fisiologisnya pada seluruh tubuh. RENCANA HIDUP AWET MUDA1. Jagalah semua jalur terbuka.2. Latihlah otak anda.Hal pertama yang harus anda lakukan adalah menghindari hidup dengan menjalankan autopilot yang melakukan rutinitas yang sama dari hari kehari. Jika Anda dapat menemukan cara-cara peregangan mental, Anda benar-benar akan menghindari penyusutan otak. Cara klasik untuk melakukannya adalah dengan mempelajari sesuatu yang baru misalnya belajar berbicara bahasa Spanyol, memainkan lagu-lagu Sousa dengan harmonika, atau membangun kembali mesin mobil. Yang penting adalah menggunakan bagian-bagian otak Anda yang secar normal tidak Anda gunakan. Seperti halnya otot, otak Anda berkembang ketika dia bekerja diluar rutinitas normalnya.3. Beberapa makanan untuk pikiran. Makanannya: Kacang-kacangan Ikan (salmon, ikan putih, lele, filapia, mahi-mahi) Kacang kedelai Jus tomat dan saus spageti Minyak zaitun, minyak kacang-kacangan, minyak ikan, biji rami, buah avokad Coklat asli4. Mengurangi Stres5. Kembali keAlam Folat, B6, Dan B12, Koenzim Q10 Asam lifoik alfa dan Lkarnitin SAMe6. Bayangkan hawaiiKontrol Gerakan Tulang, Persendian, dan Otot-Otot AndaTulang-tulang Anda Fungsi-fungsi tulang Anda: Berfungsi sebagai perisai bagi organ-organ vital kita yang lainnya Untuk menyimpan mineral seperti kalsium dan magnesium Berfungsi sebagai suatu rangkaian gerakan yang dibutuhkan untuk pergerakan lengan, dan Berfungsi sebagai pabrik untuk memproduksi darah dan elemen lainnya yang serupaTulang Anda juga memiliki ciri-ciri unik lainnya. Yang terpenting, mereka merupakan organ tubuh yang hidup, sebab mereka secara berkelanjutan melengkapi diri mereka sendiri dan beregenerasi untuk membuat tulang baru untuk mengganti tulang lama.Persendian AndaFisiologi sederhana dari semua persendian kita adalah sebagai berikut: mereka menghubungkan tulang satu dengan yang lainnya untuk memungkinkan kita bergerak pada titik-hubungan seperti engsel yang lainnya menhubungkan pintu dengan dinding. Terdiri atas jaringan ikat dan tulang rawan, persendian dilumasi dengan baik untuk menjaga tulang Anda bergerak dengan lancar.LututTerletak diantara dua tulang terpanjang pada tubuh Anda (tulang kering dan tulang betis), persendian engsel pintu ini bisa menekuk dalam satu gerakan ke belakang, buakan kedepan atau kesamping kiri atau kanan. Ini sangat beresiko terkena tekanan dan cedera karena terbatasnya lingkup gerakan, beban berat yang dibawa lutut Anda, dan tenaga putaran ( dari gerakan memuntir).BahuBahu Anda terdiri atas 3 tulang ( tulang selangka, tulang belikat, dan humerus-tulang bagian atas dari lengan depan), dan mereka berperan penting dalam memberi Anda kemampuan untuk merotasikan lengan Anda keberbagai arah. PanggulSebagai salah satu penuopang tubuh Anda, sendi panggul merupakan tempat otot-otot dan urat-urat( tendon) menempel.Selain itu, anatomi persendian peluru juga memberikan Anda kemampuan untuk berotasi dan bergerak kedepan, tetapi tidak kebelakang.OsteoartritisOsteoartritis hanya salah satu dari beberapa jenis artritis. Artritis adalah nama umum untuk segala penyakit radang persendian. Rematik dan bentuk lain dari artritis bukanlah penyakit yang terkait dengan usia tua, tetapi lebih merupakan gangguan sistem kekebalan tubuh. Oto-otot AndaOtot menempel pada persendian ikat tulang, dan terdiri atas jaringan-jaringan yang saling berkontraksi dan mengendur. Untuk mengetahui cara kerja mereka, lihatlahtangga yang dapat dipanjang pendekan ketika sedang dipanjangkan itulah saat otot-otot Anda sedang beristirahat.Tulang-Tulang, Persendian, dan OtotRENCANA HIDUP AWET MUDA1.Lakukan Tiga Aktivitas Fisik dalam Porsi yang Tepat.Menunjukkan Daya Tahan, pertama latiahan bebean membantu menambah massa otot tanpa lemak di tubuh Anda, yang sejalan dengan waktu, mengonsumsi lebih banyak kalori daripada lemak, dan akhirnya membantu menurunkan berat badan Anda. Kedua,latihan ini membuat otot Anda lebih kuat dan lebih siap untuk menghadapi segala aktivitas kehidupan. Faktanya, meningkatkan kekuatan punggung bawah adalah cara terbaik untuk menghindari nyeri punggung.

1. Berbaik Hatilah Kepada Tubuh AndaLatihan stamina tidak akan menbantu tulang Anda. Latihan stamina, seperti rencana kita dalam ringkasan tentang kardiovaskular, seluruhnya dutujukan untuk menguatkan jantung dan menjaga arteri tetap muda. Masalah dengan latihan kardiovaskular, seperti lari dan menaiki tangga, adalah bahwa latihan ini terlalu menyibukkan tulang persendian Anda, seperti singa ketika disuguhi daging mentah( dan biasanya hanya bermanfaat sedikit bagi otot Anda, tergantung dari jenis latihan stamina yang Anda lakukan). Untuk hidup lebih lama memberikan perlindungan terbaik bagi persendian dari efek berbahaya, latihan stamina terbaik untuk Anda adalah berenang, mendayung,bersepeda,dan berlatih pada sebuah mesin eliptik. Latihan kekuatan: Jongkok Gerakan menyergap kedepan Gerakan Mendayung dengan membungkukkan Punggung Mengangkat betis pada satu kaki Push-up Variasi sit-up Angkat lengan dan kaki

2. Santai dan Kuat SekaligusMeski ada banayak yoga, kita tahu bahwa yoga memiliki tiga macam manfaat untuk umur panjang. Pertama, meningkatkan fleksibilitas Anda. Otot Anda adalah bukan jaringan statis. Makin fleksibilitas otot Anda, makin luas jangkauan yang Anda peroleh dan makin kecil tekanan yang diterima oleh persendian Anda saat melakukan aktivitas normal. Kedua, Yoga meningkatkan kekuatan Anda.

2. Makan untuk kekuatan KalsiumAdalah Derek Jeternya nutrisi. Jumlah yang tepat dalam tubuh Anda akan membantu persendian terbebas dari peradangan dan artritis, juga membantu otot untuk berkontraksi. Kalsium juga membantu otak Anda bekomunikasi dengan saraf, menjaga tekanan darah tetap normal.

Vitamin D Dan MagnesiumAdalah FeDex. Intinya, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium, membuat pengiriman kalsium ketulang Anda lebih efisien. Vitamin D juga efisien untuk persendian tulang Anda.

Asam Lemak Omega 3Baik untuk setiap bagian tubuh Anda.Lemak ini ditemukan pada ikan salmon dan tuna dan juga dalam kacang kenari, minyak kanola, biji rami, advokad, minyak elchium, dan minyak zaitun.

Vitamin CMenurut penelitian vitamin C membantu melindungi kerusakan tulang akibat osteoporosis, dan kekurangan tulang rawan yang berkaitan denga penuaan.

3. Pikiran Alternatif

Meningkatkan Pelumasan AndaPersendian Anda membutuhkan pelumasan untuk bisa berfungsi dengan baik. Dua suplemen bisa menjaganya tetap terminyaki pada kadar optimal.

Penyokong Ekonomi Negara Bagian HawaiiBromelain, kandungan yang ada di dalam nanas-bukan merupakan nutrisi yang bener-bener bisa melindungi dari gangguan tulang dan persendian, tetapi juga bisa digunakan untuk membantu pemulihan cepat.

Gunakan Peniti Dan JarumAkupuntur adalah slah satu cara pengobatan kuno di dunia ini telah digunakan selama ribuan tahun untuk menangani segal;a penyakit dari insomnia sampai migrain.

4. Buatlah Perubahan-Perubahan Kecil

Berdiri Tegak Salah satuAdalah salah satu cara terbaik untuk menguatkan otot perut Anda dan mendukung punggung Anda adalah lewat sikap badan yang baik. Latihlah sikap badan yang baik dengan mengarahkan kepala dan leher kita kebelakang.

Pakailah Sepatu Dengan Bantalan Yang BaikUntuk melindungi kaki kita dengan baik , pakailah selalu sepatu olahraga yang berbentalan baik , khusus untuk berjalan atau berlari ketika Anda harus berdiri dalam waktu yang lama.

Minum Susu SkimMinum susu skim sangat baik untuk menurunkan lemak yang dapat menyebabkan obesitas. Anda juga bisa langsing. Sehingga melindungi anda dari penyakit persendian.

Berhenti MerokokMerokok dapat menbunuh Anda secara pelan-pelan. Karena Anda dapat terserang osteoporosis, membuat tulang Anda makin lemah sejalan dengan waktu.

Agar Panjang Umur Dan Hidup SehatParu Paru Anda

Bagian terakhir dari paru-paru Anda yang memengaruhi pernapasan yang sehat adalah tata susunan otot badan disekitar mereka. Diafragma Anda adalah sebuah otot besar didasar rongga dada Anda yang menarik udara masuk kedalam paru-paru Anda.

Penyakit-penyakit kesulitan-kesulitan Umum Pernapasan

a. Apnea TidurApnea tidur didefenisikan sebagai periode apa pun dalam tidur Anda, yaitu ketika Anda berhenti bernapas selama lebih dari sepuluh detik untuk tiap periode. Ini bukan mendengkur. Ini sebenarnya adalah pemberhentian dalam mendengkur yang seperti sebuah lukisan yang indah atau seseorang menawan, membuat Andabegitu terpesona sampai tidak bisa bernapas.

b. AsmaAsma adalah penyakit yang kompleks dan dapat disebabkan oleh gabungan berbagai faktor, termasuk lingkungan, gaya hidup dan genetis(anak-anak memiliki paling tidak 25 persen kemungkinan mengidap asma jika orang tua mereka mempunyai alergi). Salah satu dari kategori pengobatan yang lebih lazim adalah bronchodilator, yaitu obat yang dihirup untuk mengendurkan oto-otot di pipa udara sehingga pipa udara menjadi lebih besar. Obat-obat lainnya yang lazim diresepkan adalah yang termasuk dalam kategori isap. Selain itu air susu kambing dapat mengurangi asma yang Anda alami. Cara pengobatan Asma secara herba dapat dilakukan dengan menggunakan bahan-bahan seperti; Astragalus, untuk meningkatkan Wie Chi Akar likorice, membantu dalam sistem imun Witch Hazel, menghilangkan radang Kunyit Feverfew, untuk mencegah migrain[footnoteRef:1] [1: VITAHEALTH, Asma( Jakarta,2000), hal. 132. 133. 134.]

RENCANA HIDUP AWET MUDAUntuk paru-paru Anda1. Bernapaslah dalam-dalam.2. Lakukan tes Asma Anda.3 Jagalah kebersihan lalu lintas jalan oksigen Anda.4. Stop Merokok!MEMBEDAH ISI PERUTSistem Pencernaan AndaMulutProsese konsumsi makanan dimulai disini, di pengolah makanan untuk tubuh Anda. Manusia sebenarnya dapat memperoleh sebanyak mungkin energi dari makanan karena kita tidak menghabiskan banyak energi kita makan. Kita harus berterimakasih kepada gigi geraham yang berlawanan atas bawah karena kita bisa memulai mengunyah dengan benar. Mulut Anda berfungsi seperti pintu masuk untuk pipa-pipa internal Anda.Kerongkongan Dari mulut, makanan mengalami proses di dalam kerongkongan. Begitu Anda selesai mengunyah makanan, makanan itu akan masuk ke dalam kerongkongan dam melalui persimpangan gastroesophageal. Karena kerongkongan Anda punya lapisan perlindungan yang lebih tipis daripada perut, dia menjadi lebih peka. Dan itulah yang menyebabkan sakit dikerongkongan yang terasa seakan-akan ada seseorang yang berlari bolak-balik sambil menyalakan korek api dikerongkongan Anda.Sistem pencernaan kita yang luar biasa efisien menyerap sebanyak mungkin kalori. [footnoteRef:2] [2: Mehmet C. Oz, M.D.]

PerutBanyak hal yang terjadi diperut karena akumulasi dari semua makanan. Ketika Anda merasakan sensasi pembakaran di usus. Anda mengira ini adalah sebuah kasus ringan dari GERD atau rasa panas dalam perut. Namun masalahnya tidak selalu demikian. Di perut, Anda punya lapisan lendir yang sangat protektif yang melindungi usus dam membantu menjaganya agar tidak terluka karena asam dan cairan pencernaan.Kantung Empedu Empedu bekerja seperti cara sabun melarutkan minyak: cairan hijau ini membuat lemak larut dalam air sehingga Anda dapat mencerna makanan secara lebih efisien. Kandung empedu menyimpan empedu tubuh Anda sehingga dapat disemprotkan seperti pil besar saat makanan yang berasal dari perut menyembur dari perut.UsusSecara kimiawi, usus Anda adalah organ yang paling banyak persamaannya dengan otak Anda, dalam arti bahwa neutro-transmiter dan hormon-hormonnya sangat mirip.RektumRektum adalah lintasan internal yang menuju anus Anda-pintu geser kaca dari tubuh Anda yang memungkinkan feses Anda masuk kedunia selanjutnya. Salah satu masalah paling umum yang dapat Anda alami pada bagian ini adalah bawasir, yaitu pembesaran pembuluh dibagian bawah anus dan rektum. Menyebabkan banyak pendarahan,iritasi,rasa sakit, bawasir sering timbul ketika pembuluh mengembang dibawah tekanan yang berat yang biasanya terjadi setelah mengalami ketegangan.RENCANA HIDUP AWET MUDAUntuk pencernaan Anda1. Makan makanan yang mengandung serat.2. Ubah cara makan Anda.3. Perhatikan apa yang Anda makan.4. Lengkapi menu seimbang Anda.5. Jaga kebersihan organ pencernaan Anda.

SEKS SEBAGAI PENANDA Organ-Organ Seksual Anda

Anatomi Daya TarikKebanyakan dari kita mengetahui hubungan antara penis dan vagina. Penis adalah mobil yang parkir digarasi vagina. Namun, jika mobil itu rusak dijalan, Anda tidak dapat menariknya masuk ke garasi. Sama halnya jika pintu garsi tertutup. Anda butuh kekuatan untuk menyempurnakan hubungan itu. Dalam kasus pria dan wanita ini, tidak ada yang dapat bekerja tanpa aliran darah berkualitas tinggi, dan mulai dengan daya tarik. Tahukah anda, lima puluh empat persen pria memikirkan seks beberapa kali dalam sehari, sementara wanita hanya sembilan belas persennya.[footnoteRef:3] [3: 195 ibid]

Untuk hidup yang lebih baik, maka lakukanlah hubungan seks dengan pasangan sah Anda dengan cara yang bijaksana. Dengan mengkonsumsi selenium dan lycopene, vitamin, saw palmetto, maka anda dapat menjaga kesehatan reproduksi Anda.RENCANA HIDUP AWET MUDA Untuk mesin seks Anda1. Lakukan hubungan seks lebih sering dengan bijaksana.2. Konsumsi vitamin untuk kesehatan reproduksi.3. Lakukan pemeriksaan jika ada gangguan dalam organ reproduksi anda.

PANCAINDRAOrgan-Organ Indriawi AndaAnatomi Indra AndaMataMata pada manusia merupakan indra visual. Cara kerja mata pada manusia, bola mata membutuhkan banyak cairan agar mampu berdaya. Pada mata juga mengalami gangguan seperti gangguan pembiasan, secara sederhana gannguan-gangguan pembiasan seperti rabun jauh ( ketika Anda hanya dapat melihat benda-benda dekat) atau rabun dekat ( ketika Anda hanya dapat melihat benda-benda jauh) berasal dari proses cahaya masuk, kerusakan makula, terjadi ketika pembuluh darah yang tidak normal terbentuk dibawh retina. Pembuluh darah ini pada akhirnya akan membocorkan elemen-elemen darah dan merusak retina, katarak menyebabkan pandangan mata yang kabur, katarak dapat dihilangkan dan lensa sintetis dapat ditanamkan untuk mengatasi maslah tersebut, glukoma pada penderita penyakit ini, sistem saluran pada mata tersumbat. Cairan mata tidak dapat mengalir keluar, yang menyebabkan banyak tekanan pada saraf optik.

TelingaPada dasarnya telinga Anda menerima gelombang suara- suatu bentuk energi mekanis dan mengubahnya menjadi energi elektrik sehingga otak Anda dapat memahaminya. Tahukah Anda, Pria mempunyai ekstra penyaring pada telinga meraka, yang membuat lebih sulit bagi mereka untuk mendengar.[footnoteRef:4] [4: 228 ibid]

Ancaman terbesar bagi pendengaran Anda adalah SUARA KERAS. BANYAK PENELITIAN TELAH MEMBUKTIKAN maaf, kami tidak bermaksud berteriak.....banyak penelitian telah membuktikan bahwa mendengar suara yang keras berkali-kali dapat menimbulkan kehilangan yang signifikan dan permanen.KulitKulit anda adalah organ tubuh Anda yang paling besar dan, pada kenyataannya, lebih dari sekedar penutup fisik atau baju zirah bagi tubuh Anda. Kulit juga: Melindungi tubuh dari infeksi Mengirimkan sinyal-sinyal Membantu kita tumbuh Membantu kita sembuhPada tubuh Anda, kulit Anda terbagi dalam beberapa lapisan. Lapisan terluar kulit Anda yang disebut epidermis, menutupi lapisan yang disebut dermis. Epidermis sebenarnya tidak mempunyai serabut indrawi. Jadi, itu bukan lapisan yang bisa merasakan sakit, dermislah yang mempunyai serabut tersebut yang membuat Anda bereaksi ketika pasangan Anda menggaruk tubuh Anda. Penyebaran kulit berbagai bagian tubuh berbeda-beda dan dapat dilihat dari keempat jenis perasan yang dapat ditimbulkan didaerah-daerah tersebut. Pada pemeriksaan histologi, kulit hanya mengandung saraf telanjang yang berfungsi sebagai mekanoreseptor.[footnoteRef:5] [5: Drs.H.Syaifuddin, B.AC.,Fungsi Sistem Tubuh Manusia( Jakarta,2002), hal.258.]

INDRA SAKITSistem Imun AndaAnatomi Imunitas AndaPusat-pusat ResponsThymusAda beberapa spekulasi bahwa ukuran thymus[footnoteRef:6] yang lebih kecil bisa juga berarti bahwa Anda lebih mudah terkena gangguan yang berhubungan dengan imunitas, yang menonjolkan bakteri dan virus yang tidak dikenali oleh tubuh Anda. [6: Thymus: Kacangan, kelenjar pada anak-anak yang terdapat didepan bagian terbawah tenggorokan,dibelakang tulang dada.]

Sumsum TulangLimpaAnda mungkin sering mendengar bahwa limpa harus diangkat karena terluka dalam kecelakaan mobil, tetapi mengangkat satu limpa akan mengurangi kemampuan sel T untuk berkomunikasi, yang membuat Anda lebih rentan terhadap beberapa jenis infeksi.Sistem Getah BeningSistem getah bening mempunyai pusat-pusat, atau wilayah-wilayah diseluruh tubuh Anda, dibawah rahang, ketiak, lipatan paha, dan banyak tempat lainnya.Ancaman-Ancaman Bakteri Virus Dan yang lainnya

RENCANA HIDUP AWET MUDAUntuk imunitas Anda1. Cuci tangan sebelum makan.2. Lengkapi nutrisi Anda.3. Kenali penyakit yang sering Anda alami.4. Atur pola pikiran Anda.KELENJARKU KELENJARMUHormon AndaAnatomi Hormon-Hormon AndaHormon-hormon berdasarkan fungsinya, meliputi: Hormon lutenizing, berperan dalam siklus menstruasi dan kehamilan serta memberi tahu pria kapan melepaskan testosteronnya. Prolaktin, membantu wanita menghasilkan ASI. Hormon perangsang tiroid, membantu mengatur metabolisme dan tekanan darah. Hormon adreno-kortikotropik, merangsang korteks adrenalin untuk menghasilkan kortison untuk mengatur metabolisme. Hormon pertumbnuhan, untuk mambantu Anda tumbuh.Kelenjar HipofisisMemiliki hubungan yang penting dengan bagian-bagian tubuh lainnya, bukan hanya dengan seluruh sitem endokrin.Kelenjar TiroidBerfungsi mengatur metabolisme sel- sel Anda yaitu perubahan-perubahan kimiawi didalam sel-sel yang menyebabkan mereka hidup, tumbuh,dan mati.Kelenjar AdrenalKelenjar berbentuk segitiga yang terletak diatas ginjal Anda. Bagian dalam dari kelenjar juga menghasilkan kimiawi yang penting, seperti adrenal bahan kimia yang menyiapkan Anda untuk beraktifitas.GinjalTugas harian ginjal adalah mengeluarkan air limbah dari tubuh Anda, tetapi mereka juga bertugas ganda sebagai organ kunci penghasil hormon. PankreasPankreas membantu dalam proses pencernaan. Obesitas[footnoteRef:7] adalah salah satu faktor risiko utama, dan salah satu alasan akhir-akhir ini kita melihat kadar diabetes melambung tinggi. [7: Obesitas: Tambun, keadaan badan yang amat gemuk dan berat akibat timbunan lemak nerlebihan.]

RENCA HIDUP AWET MUDAHormon-hormon1. Kontrol tekanan darah Anda.2. Ketahui jenis-jenis obat Anda.3. Makanlah agar tersa lebi baik.4. Bebicaralah untuk mencari solusi masalah Anda.SEL SETAN KankerAnatomi KankerKelahiran Sel-SelTahukah Anda, tumor[footnoteRef:8] sudah ditulis dalam literatur manusia sejak dahulu kala, beberapa mumi Mesir ditemukan memiliki tumor dalam tulang mereka. Sel-sel kanker bersifat sosiopat dan tidak mau merespons pesan-pesan normal untuk menghentikan pertumbuhan pada area-area yang sudah penuh. [8: Tumor: Sebagai akibat radang, cedera,neoplasma,edema.]

Pertumbuhan Sel-sel KankerKanker yang paling sukses yaitu kanker yang berkembang cukup besar sehingga bisa dideteksi dan berbahaya selalu mendapatkan cara-cara untuk membuat saluran suplai, misalnya dengan menarik pembuluh darah untuk dimanfaatkan. Sebuah bidang penelitian yang berkembang pesat mengangkat masalah penggunaan vaksin untuk mencegah kanker, karena beberapa kanker dipicu oleh infeksi virus. Penyebaran KankerSel-sel kanker memiliki sifat suka bersembunyi. Kanker sangat senang berjalan-jalan malalui sistem getah bening ke daerah percabangan getah bening terdekat, itulah alasan para dokter selalu memeriksa daerah ini dengan hati-hati.RENCANA HIDUP AWET MUDA ANDA1. Lengkapi nutrisi Anda untuk sistem pertahanan Anda.2. Lakukanlah pengujian pada setiap titik rawan kanker.3. Minum Aspirin[footnoteRef:9]. [9: Aspirin, asam asetilosalisilat.]

BAB IVMengaitkan Kerangka Teori Dengan Pembahasan

Buku Hidup Sehat Tanpa Dokter berisikan mengenai kehidupan yang sehat untuk hidup awet muda Anda. Dengan Menjaga pola hidup yang sehat agar Anda dapat awet muda. Kita harus mengenal penyakit-penyakit yang akan menimpa bagian-bagiama dan organ tubuh kita.Sesuai dengan buku-buku referensi yang saya pilih, mereka juga mengatakan bahwa dengan menjaga gaya hidup sehat, memiliki pemikiran yang cerdas untuk sehat, dan mengenali tubuh kita, maka kita bisa hidup sehat tanpa dokter.Jadi antara buku utama dan referensi, sama-sama menyatakan hal yang sama mengenai hidup sehat.

BAB VPenutupKesimpulanHidup sehat dapat kita ciptakan dengan gaya hidup sehat. Mengatur pola kehidupan dari segi makan, olahraga, pikiran. Itu semua merupakan aspek yang sangat penting untuk diperhatikan. Didalam agama Islam menganjurkan setiap penganutnya untuk menjaga kesehatan. Sebab, tidak akan sempurna ilmu dan amal seorang muslim, selama ia sakit. Sangatlah wajib untuk menjaga kesehatan. Lebih baik mencegah dari pada mengobati. SaranMulailah dari sekarang untuk menjaga kesehatan Anda. Tidak ada kata terlambat untuk menjadi sehat. Meskipun Anda sudah di vonis terkena penyakit yang membahayakan. Karena Allah akan membantu setiap manusia yang berusaha untuk hidup sehat.

DAFTAR PUSTAKA

Coleman, Vernon. 1994. Kenali Tubuh Anda. Jakarta: ArcanDepartemen Kesehatan RI. 1997. Gaya Hidup Sehat.Departemen Kesehatan RI. 2005. Gaya Hidup Sehat Menurut Agama Islam.Hicks, Angela. 2007. Lima Rahasia Hidup Sehat Dan BahagiaSebuah Seni Pengobatan Cina . Jakarta: ArcanJensen, Benard. 2010. Buku Pintar Hidup Sehat: P.T.Pustaka Delapratasa.Rifqiawati,Ika, et al. 2010. Ensiklopedia Tubuh Manusia. Jogjakarta : GarailmuSugani,Surya, et al. 2010. Cara Cerdas Untuk Sehat. Jakarta: Transmedia.Syaifuddin. 2002. Fungsi Sistem Tubuh Manusia. Jakarta: Widya MedikaTim herba. 2007. Herba Indonesia. Jakarta : Karya Sari.Vallerie, Norman. 2009. 4 Pilar Kesehatan. Jakarta: PT.Pustakaraya.