macrociclo distribuido

8/2/2019 macrociclo distribuido

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PLANIFICACION

MACROCICLODIRIGIDA A:EQUIPO DE 2 DIVISIN B

OBJETIVO DE MANTENER LA CATEGORA

TRABAJO REALIZADOPOR:JESS MORATAL VIDAL

ASIGNATURA:METODOLOGA APLICADA

CURSO:ENTRENADOR NACIONAL DE FTBOL (NIVEL III)


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TCNICO DEPORTIVO SUPERIOR

PROFESOR:

D. VICENTE BORIA DE LOS DOLORES

INDICE

INTRODUCCIN..........................................................(pag.3 y4)

DISTRIBUCIN TEMPORAL

*Duracin de la planificacin........................................(pag.5)

*Por meses.........................................................................(pag.5)

CARACTERSTICAS DELEQUIPO...............................(pag.6)

OBJETIVOS GENERALES

*Periodo preparatorio...................................................(pag.7)

*Periodo competitivo................................................(pag.7 y 8)

*Periodo transitorio.......................................................(pag.8)


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CONTENIDOS

*Fsicos........................................................................(pag.8 y 9)

*Tcticos...................................................................(pag. 9 y 10)

*Tcnicos..................................................................(pag.10 y 11)

*Estratgicos.................................................................(pag.11)

*Psicolgicos.............................................................(pag.11 y 12)

ACTIVIDADES

*fsicas................................................................(Pag.12, 13 Y 14)

*Tcticas.............................................................(pag.15, 16 y 17)

*Tcnicas..................................................................(pag.17 y 18)

*Estratgicas..........................................................(pag.18 y 19)

*Psicolgicas...................................................................(pag.19)

MATERIAL A UTILIZAR.........................................(pag.19 y20)

INTRODUCCIN:


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Una planificacin larga, como su propio nombre indica es, la planificacingeneral de toda la temporada, es el almacn del que nos vamos a nutrirpara posteriormente realizar las distintas planificaciones cortas (omesociclos) y ms tarde las sesiones de trabajo (o microciclos).

Como toda planificacin, debe ir encaminada a conseguir el mejorrendimiento posible del grupo, teniendo en cuenta una serie de premisasbsicas.

Esta planificacin en concreto, va dirigida a un equipo de 2 divisin Brepresentativo de una comarca, con presupuesto bajo, cuyo objetivo esmantener la categora. Teniendo en cuenta estas caractersticas

determinadas, creo conveniente apuntar que: debido a la escasez depresupuesto y a que es un equipo representativo de la comarca, losjugadores que componen la plantilla sern, en un porcentaje muy elevadonacidos en la propia localidad o alrededores, y con poco renombre a priori.

Teniendo en cuenta tambin que el objetivo es mantener la categora,estimo oportuno, dar ms importancia al apartado de la preparacin fsicaas como al de la tctica, para de este modo, intentar suplir nuestrascarencias tcnicas respecto a otros equipos a los que nos vamos a

enfrentar en la competicin.

Por otro lado, este equipo solo estar inmerso en la competicin liguera, yaque no logr la clasificacin para la competicin de copa, con lo cual, nodeber disputar ms de un partido oficial por semana.

Mi intencin al disear esta programacin es, acelerar la preparacin delequipo para conseguir su mejor estado de forma lo antes posible, con el

objetivo de intentar sumar puntos que nos den la suficiente autoconfianzapara poder afrontar toda la competicin, an sabiendo que, es muyprobable que esto nos pase factura a finales de temporada, pero paraentonces deberemos tener el objetivo cumplido.


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A nivel tctico vamos a utilizar bsicamente los sistemas 1442 y 1451, yaque creo que son los que ms se amoldan a las caractersticas de los

jugadores de conforman la plantilla, y tambin creo que son principalmentesistemas de contraataque y ataque directo, que es el tipo de ataque que

utilizaremos en nuestro juego ofensivo, utilizando para ello los principiostcticos necesarios para poner en prctica estos sistemas de juego. Almismo tiempo estos sistemas bajo mi punto de vista dan mayorconsistencia defensiva al equipo y facilitan las acciones de pressing, que esen lo que basaremos nuestro juego defensivo.

En cuanto al aspecto psicolgico, el hecho de que la mayor parte de losjugadores sean de la comarca o prximos a esta, quiere decir que en

principio todos se conocern, aunque algunos no hayan coincidido en ningnequipo anteriormente, con lo cual esto hace que, en este apartado, vamos adarle ms importancia a la cohesin de grupo, para reforzar an ms laamistad que en principio se supone que entre ellos existe.

En esta planificacin, he querido plasmar tambin el periodo transitorio,que generalmente no se tiene en cuenta a la hora de planificar y que bajomi punto de vista, creo que es de vital importancia para la recuperacin delfutbolista, no solo en el aspecto fsico, sino tambin en lo psicolgico.

Distribucin temporalDuracin de la planificacin: del 1 de agosto del 2000 al 31 de julio del2001.


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Dividiremos el programa en 3 periodos, preparatorio, competitivo ytransitorio. El periodo preparatorio comprender del 1/08/00, al15/09/00. El periodo competitivo comprender del 16/09/00, al30/06/01. Y para terminar el periodo transitorio comprender del

1/07/01, al 31/07/01.

Las sesiones de entrenamientos sern de martes a sbado inclusive y laduracin de las mismas oscilar de las 2 h aproximadamente en el periodopreparatorio a 1 h en otros periodos.

El total de horas de entrenamientos a programar es de 434 h distribuidasde la siguiente manera:

Por meses

AGOSTO 62 H /SEPTIEMBRE 42 H /OCTUBRE 40 H/ NOVIEMBRE 46 H/ DICIEMBRE 34 H /ENERO 42 H /FEBRERO 40 H /MARZO 34 H/ABRIL 30 H /MAYO 33 H /JUNIO 19 H /JULIO 12 H

Caractersticas del equipo

Es un equipo formado por 23 jugadores, de los cuales 3 de ellos tienenficha de sub-23 , que realizarn los entrenamientos con el 1 equipo, peroque los partidos los disputarn con el filial que milita en la regionalpreferente.

La plantilla est compuesta por 3 porteros, uno de los cuales es un jugadorcon ficha de sub-23, 8 defensas (2 laterales diestros, 2 zurdos y 4centrales 3 diestros y uno zurdo), 9 centrocampistas ( 2 de bandaderecha, 2 de banda izquierda, 3 medios centro de corte defensivo, 2 deellos diestros y uno zurdo, 2 medios centro de corte ofensivo "mediapunta", uno zurdo y otro ambidiestro) y 3 delanteros (2 de ellos


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delanteros centro clsicos contundentes, con cuerpo, que juegan bien deespaldas a la portera y buenos en los balones areos, y el otro habilidoso,rpido y que juega bien con las dos piernas).

De estos 23 jugadores que componen la plantilla, solo 5 de ellos sonnacidos fuera de la comunidad, y el resto residen a menos de 60 Km de lalocalidad a la que representa el equipo, esto significa que todos se conocena la perfeccin y que la relacin entre ellos es magnfica. Estos 5

jugadores venidos desde fuera, son las nuevas incorporaciones del equipopara esta temporada, puesto que se ha intentado mantener el mismobloque del ao pasado que cumpli el objetivo que se haban marcado, queno es otro que el de esta temporada, conseguir la permanencia.

Estos 5 jugadores vienen de equipos de la misma categora con similarescaractersticas (2 de ellos del mismo grupo y los otros 3 de gruposdiferentes) y que en sus respectivos equipos utilizaban el mismo sistemade juego que vamos a utilizar este ao (generalmente 1442 y 1451), con locual, no deben tener demasiados problemas para asimilar el trabajotctico.

Objetivos generalesPeriodo preparatorio: (del 1/08/00 al 15/09/00)

Objetivos fsicos:

- Mejora de la resistencia aerbica (orgnica)

- Mejora de la resistencia anaerbica (muscular)

Objetivos tcticos:

- Asimilacin de los conceptos tericos de los sistemas a utilizar

- Asimilacin del marcaje zonal, repliegue y basculaciones


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Objetivos tcnicos:

- Mejora del control con diferentes superficies de contacto

Objetivos estratgicos:- Asimilacin de posiciones defensa zonal en los saques de esquina

Objetivos psicolgicos:

- Conseguir la motivacin adecuada a la situacin (situacional)

Periodo competitivo: (del16/09/00 al 30/06/01)

Objetivos fsicos:

- Evitar la prdida de elasticidad y flexibilidad

- Mejora de la fuerza del tren inferior y de los abdominales

- Mejora de la velocidad de resistencia

- Mejora de la velocidad y los movimientos de rapidez

Objetivos tcticos:

- Asimilacin de los movimientos de pressing

- Mejora de los desmarques de ruptura y cambios de orientacin

- Automatizacin de los movimientos para la salida al contraataque

Objetivos tcnicos:- Mejora del pase de corta, media y larga distancia

- Mejora del tiro a puerta tras accin individual y colectiva

- Mejora de la tcnica del portero para posteriores salidas rpidas


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Objetivos estratgicos:

- Asimilacin de jugadas de saque de banda en zona de finalizacin

- Aprendizaje y mejora de jugadas de crners cortos y largosObjetivos psicolgicos:

- Mejora de la cohesin del grupo

Periodo transitorio: (del 1/07/01 al 31/07/01)

Objetivos fsicos:

- Recuperacin de las funciones orgnicas

Objetivos psicolgicos:

- restablecimiento adecuado del estado mental y de ansiedad

Contenidos

Fsicos:

Contenidos para la mejora de la resistencia aerbica:

- Efectos que tiene sobre el organismo

- La importancia que tiene en nuestra preparacin

- A que edades se puede empezar a trabajar

Contenidos para la resistencia anaerbica:

- Diferencia entre resistencia anaerbica lctica y alctica

- En que mejora la resistencia anaerbica nuestro rendimiento


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- Metodologa de trabajo en la resistencia anaerbica

Contenidos para el trabajo de elasticidad y flexibilidad:

- Que factores limitan la flexibilidad- Que diferencia existe entre elasticidad y flexibilidad

- Beneficios e inconvenientes de la flexibilidad

- Contraindicaciones de los estiramientos

Contenidos para la fuerza del tren inferior y abdominales:

- Para qu el trabajo de fuerza del tren inferior en el futbolista?

- En qu nos puede afectar un mal trabajo de fuerza?

- Que nos va a evitar un buen trabajo de potencia de abdominales.

- Que tipos de fuerza vamos a trabajar, que tipos no y por que

Contenidos para el trabajo de velocidad de resistencia:

- Que es la velocidad de resistencia?

- En que parte de la temporada realizamos este trabajo y por que

- Diferencia entre resistencia anaerbica y velocidad de resistencia

Contenidos para el trabajo de velocidad y rapidez.

- Que proceso metodolgico seguiremos para mejorar la velocidad- Que elementos determinan la progresin en el entrenamiento

- De que factores va a depender esta cualidad

- Por qu es importante la velocidad de reaccin en el futbolista?


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Contenidos para el trabajo de recuperacin de funciones orgnicas:

- Que importancia tiene la recuperacin en el periodo transitorio

- Que grupos musculares trataremos de recuperar y por queTcticos:

Contenidos para el trabajo de asimilacin de conceptos tericos:

- Que sistemas vamos a utilizar durante la temporada

- Es este sistema el ms adecuado a nuestras caractersticas?

- Que acciones debemos realizar sin posesin del baln

- Que acciones debemos realizar en posesin del baln

Contenidos para el trabajo de marcaje zonal, repliegue y basculacin:

- Objetivos del marcaje

- Ventajas de este tipo de marcaje

- Problemas que pueden surgir de no realizarlo bien

- tipos de repliegues que podemos realizar

- Cundo debemos realizar el repliegue y para qu?

- Para qu realizamos basculaciones defensivas?

- Que importancia tienen en un sistema zonal?Contenidos para los movimientos de pressing:

- De qu forma vamos a realizar el pressing?

- En qu puntos del campo va a ser ms efectivo el pressing?


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- En que momento lo vamos a realizar?

- Aspectos favorables y desfavorables del pressing

Contenidos para los desmarques de ruptura y cambios de orientacin:- Objetivo de los desmarques de ruptura

- Exigencias al poseedor del baln en los desmarques

- Que se le exige al solicitante en los desmarques?

- Para qu realizamos cambios de orientacin?

- Importancia de los cambios de orientacin en este sistema

- Cuando son efectivos y cuando no los cambios de orientacin

Contenidos para automatizar las salidas al contraataque:

- Importancia del portero en el juego de contraataque

- Principios tcticos para la efectividad del contraataque

- Acciones no aconsejables para el juego de contraataque

Tcnicos:

Contenidos para el control con diferentes superficies de contacto:

- Tipos de controles y cuales son los ms utilizados

- Cualidades necesarias para un perfecto control- Principios bsicos para un buen control

Contenidos para los pases de corta, media y larga distancia:

- Superficie de contacto a utilizar en las diferentes distancias


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- Cuando no es aconsejable un pase

- Beneficios que aporta el pase al juego de conjunto

- Tipos de pases que vamos a utilizar ms en nuestro sistemaContenidos para los tiros a puerta tras accin individual y colectiva:

- Aspectos a tener en cuenta por el que tira

- Situaciones en las que es aconsejable el tiro

- Situaciones desfavorables para el tiro

- Que caractersticas psicolgicas debe poseer el tirador?

Contenidos para la tcnica del portero en las salidas rpidas:

- Acciones tcnicas ms aconsejables para la posterior salida rpida

- A tener en cuenta por el portero para el juego de 1 contra 1

- Colocacin ms adecuada en las diferentes jugadas de estrategia

Estratgicos:

Contenidos para la defensa zonal en los crners:

- El por qu de esta posicin defensiva

- Importancia de la doble cobertura al portero

- La importancia de dejar un jugador en punta de ataqueContenidos para los saques de banda en zona de finalizacin:

- Importancia de conocer los cdigos de jugadas y movimientos

- El por qu de las variantes de una misma jugada


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- Conocimiento de los pasos a seguir para no infringir la regla

Contenidos para los saques de esquina cortos y largos:

- Qu nos permite el reglamento en esta accin?- Qu cdigos vamos a utilizar?

- Cundo consideramos crner largo y cuando corto?

Psicolgicos:

Contenidos para el trabajo de motivacin situacional:

- Qu es la motivacin situacional?

- Factores bsicos en la motivacin

- De qu depende la motivacin?

- Actitudes que propician la motivacin

Contenidos para el trabajo de cohesin de grupo:

- Importancia de conseguir un equipo cohesionado

- Aspectos a tener en cuenta al buscar la cohesin

- Formas para favorecer la cohesin por parte de los jugadores

Contenidos para restablecer el estado mental y de ansiedad:

- Importancia del restablecimiento psquico despus de competir- Inconvenientes del estado de ansiedad negativa

Actividades


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Actividades fsicas: Total 195 h

Para la mejora de la resistencia aerbica: 15% = 29 h 30.

- 2 sesiones de carrera continua campo a travs de 20




- 4 sesiones de acondicionamiento general con baln de 30

- 7 sesiones de carrera continua con ritmo constante de 60

- 4 sesiones de carrera continua con baln de 60

- 4 sesiones de test de conconi de 30

- 2 fartlecks de resistencia aerbica fraccionados de 60

- 3 fartlecks de resistencia aerbica continuos de 60

- 4 sesiones de carrera continua con variacin de velocidad 30

total 29 h 30

Para la mejora de la resistencia anaerbica: 25% = 48 h.

- 5 fartlecks anaerbicos continuos de 60

- 3 fartlecks anaerbicos fraccionados de 60- 5 fartlecks anaerbicos con baln de 60

- 23 sesiones de resistencia anaerbica mediante juegos de 40

- 2 sesiones de test de navetta de 10


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- 5 interval-training formula simple de 20

- 4 interval-training formula doble de 20

- 6 interval-training formula triple de 20- 5 interval-training formula simple con baln de 20

- 3 sesiones de carrera alegre de los polacos de 60

- 4 sesiones de entrenamiento total de 60

- 4 sesiones de A.G.P (paseo cross) de 40

- 6 sesiones de cambios de ritmo de 30

total 48 h

Para la mejora de la elasticidad y flexibilidad: 10% = 19 h 30.

- 8 sesiones de elasticidad de isquiotibiales de 30

- 8 sesiones de elasticidad de cuadriceps de 30

- 8 sesiones de elasticidad de abductores de 30

- 6 sesiones de elasticidad de gemelos de 30

- 4 sesiones de elasticidad de tren superior de 15

- 4 sesiones de flexibilidad cadera y rodillas de 30

- 3 sesiones de streching de 30total 19 h 30

Para la mejora de fuerza del tren inferior y abdominales:15%=29 h 30

- 10 Circuit-training de abdominales y dorsolumbares de 30


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- 6 sesiones de fuerza resistencia de abdominales de 20

- 12 sesiones de fuerza explosiva de abdominales de 15

- 7 sesiones de abdominales con oposicin del compaero de 30- 12 sesiones de fuerza del tren inferior por autocargas de 20

- 3 sesiones de pliometra de 20

- 8 sesiones de saltos y multisaltos de 30

- 14 sesiones de fuerza en gimnasio de 30

total 29 h 30

Para la mejora de la velocidad de resistencia: 20% = 39 h.

- 12 sesiones de velocidad de resistencia series fijas de 20

- 9 sesiones de velocidad de resistencia series variables de 20

- 12 circuitos de velocidad de resistencia de 60

- 22 recorridos tcnicos de velocidad de resistencia de 30

- 10 sesiones de velocidad de resistencia por juegos de 20

- 11 sesiones de velocidad de resistencia con agilidad de 20

- 4 sesiones de velocidad de resistencia con juegos tcticos de 30

total 39 hPara la mejora de la velocidad y rapidez: 10% = 19 h 30.

- 6 sesiones de velocidad por mtodo de repeticiones de 20

- 6 sesiones de velocidad agrupando esfuerzos de 20


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- 8 sesiones de velocidad por series en V de 30

- 5 sesiones de frecuencia y coordinacin de 30

- 6 sesiones de velocidad con agilidad de 20- 6 sesiones de recorridos de rapidez de 30

- 12 sesiones de velocidad por juegos de 20

total 19 h 30

Para la recuperacin de las funciones orgnicas: 5% = 9 h 30.

- 10 sesiones de deportes alternativos sin competicin de 30

- 9 sesiones de estiramientos generales de 30

total 9 h 30

Actividades tcticas: total 108 h

Para la asimilacin de conceptos tericos de sistemas: 10% = 10 h.

- 2 sesiones de explicacin de defensa en 1442 de 30

- 2 sesiones de explicacin de ataque en 1442 de 30

- 2 sesiones de explicacin de defensa en 1451 de 30

- 2 sesiones de explicacin de ataque en 1451 de 30

- 2 sesiones de vdeo de sistema 1442 de 60- 2 sesiones de vdeo de sistema 1451 de 60

- 1 sesin de explicacin de las diferentes formas que podemos utilizar elsistema 1442 de 60


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- 1 sesin de explicacin de las diferentes formas que podemos utilizar elsistema 1451 de 60

total 10 h

Para marcaje zonal, repliegues y basculaciones: 30% = 33 h.

- 1 sesin de explicacin terica de marcaje zonal, repliegue ybasculaciones defensivas de 60

- 4 sesiones de ejercicios de iniciacin al marcaje zonal de 30

- 6 sesiones de ejercicios avanzados de marcaje zonal de 30

- 10 sesiones de ejercicios competitivos de marcaje zonal de 30

- 4 sesiones de ejercicios iniciacin de todo tipo de repliegues 30

- 6 sesiones de ejercicios avanzados de repliegues de 30

- 10 sesiones de ejercicios competitivos de repliegues de 30

- 4 sesiones de ejercicios de iniciacin de basculaciones de 30

- 6 sesiones de ejercicios avanzados de basculaciones de 30

- 10 sesiones de ejercicios competitivos de basculaciones de 30

- 2 sesiones de ejercicios competitivos para marcaje zonal, repliegues ybasculaciones de 60

total 33 h

Para movimientos de pressing: 25% = 27 h.

- 1 sesin de explicacin terica de acciones de pressing como principiodefensivo y como forma de ocupar el terreno de 60


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- 10 sesiones de ejercicios de pressing de 30

- 10 sesiones de juegos competitivos para pressing de 30

- 10 sesiones de presin como principio defensivo de 30- 10 sesiones de juegos competitivos de presin de 30

- 6 sesiones de ejercicios en superioridad e inferioridad numrica para lamejora del pressing y la presin de 20

- 4 sesiones de juego real haciendo hincapi en el pressing y en la presinde 60

total 27 h

Para los cambios de orientacin: 15% = 17 h.

- 6 sesiones de ejercicios de cambio de orientacin cortos de 30

- 8 sesiones de ejercicios de cambios de orientacin medios de 30

- 10 sesiones de ejercicios de cambio de orientacin largos de 30

- 10 sesiones de juegos con todo tipo de cambios de orientacin 30

total 17 h

Para automatizar movimientos de salidas al contraataque: 20% = 21 h.

- 3 sesiones de explicacin terica de principios y situaciones decontraataque de 20

- 6 sesiones de ejercicios de desmarque de apoyo de 30

- 10 sesiones de juego competitivos de desmarque de apoyo de 30

- 6 sesiones de ejercicios de desmarque de ruptura de 30


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- 10 sesiones de juegos competitivos de desmarque de ruptura 30

- 6 sesiones de juegos competitivos de desmarques de apoyo y ruptura de20

- 4 sesiones de juegos de desmarques de apoyo, ruptura y cambios deorientacin rpidos de 30 total 21 h

Actividades tcnicas: total 65 h

Para el control con diferentes superficies de contacto: 25% = 16 h 30

- 9 sesiones de control simple con empeines y muslos de 20

- 9 sesiones de control semiparada con empeines y pecho de 20

- 9 sesiones de control amortiguamiento con empeines de 20

- 7 sesiones de control con ms de 2 contactos de 30

- 12 sesiones de juegos de diferentes clases de controles de 20

total 16 h 30

Para pases de corta, media y larga distancia: 25% = 16 h 30.

- 12 sesiones de pases de corta distancia de 20

- 12 sesiones de pases de media distancia de 20

- 12 sesiones de pases de larga distancia de 20

- 9 sesiones de juegos de diferentes tipos de pases de 30

total 16 h 30

Para tiro a puerta tras accin individual y colectiva: 35% = 22 h 30.

- 9 sesiones de tiro a puerta tras conduccin simple de 20


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- 6 sesiones de tiro a puerta tras conduccin superior de 30

- 7 sesiones de tiro tras recibir un pase de 30

- 20 sesiones de tiro tras accin combinativa de 30- 6 partidito de 3 x 3 finalizando con tiro de 30

total 22 h 30

Para la tcnica del portero en salidas rpidas: 15% = 10 h.

- 3 sesiones de paradas blocaje de 20

- 3 sesiones de despejes de 20

- 3 sesiones de desvos de 20

- 3 sesiones de colocacin del portero de 20

- 6 sesiones de juego con los pies del portero de 20

- 8 sesiones de juegos de contraataque con inicio del portero 30

total 10 h

Actividades estratgicas: total 43 h.

Para la defensa zonal en crners: 20% = 9 h.

- 3 sesiones de defensa zonal en crners cortos de 20

- 3 sesiones de defensa zonal en crners largos al 1 palo de 20- 3 sesiones de defensa zonal en crners largos al 2 palo de 20

- 3 sesiones de defensa zonal en crners al punto de penalti de 20

- 3 sesiones de defensa zonal en crners a zona de rechace de 20


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- 8 sesiones de salida al contraataque despus de crner de 30

total 9 h

Para saques de banda en zona de finalizacin: 35% = 15 h.- 8 sesiones de saque de banda para finalizar un zurdo de 30

- 8 sesiones de saque de banda para finalizar un diestro de 30

- 10 sesiones de saque de banda para finalizar con la cabeza de 30

- 4 sesiones de saque de banda para finalizar con tiro de 30

total 15 h

Para saque de esquina corto y largo: 45% = 19 h.

- 9 sesiones de crners cortos de 30

- 10 sesiones de crners largos al 1 palo de 30

- 12 sesiones de crners largos al 2 palo de 30

- 7 sesiones de crners largos a la frontal del rea de 30

total 19 h

Actividades psicolgicas: total 22 h.

Para la motivacin situacional: 35% = 7 h 30.

- 5 sesiones de charlas para la motivacin al trabajo fsico de 30- 3 sesiones de charlas para la motivacin al trabajo tctico de 30

- 1 sesin de charla para la motivacin al trabajo estratgico de 30

- 6 sesiones de charlas para motivar hacia el objetivo final de 30


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total 7 h 30

Para la cohesin del grupo: 40% = 9 h.

- 8 sesiones de charlas sobre cohesin del grupo de 30- 10 reuniones amistosas con toda la plantilla de 30

total 9 h

Para restablecer el estado mental y de ansiedad: 25% = 5 h 30.

- 11 sesiones de tcnicas de relajacin y autocontrol de 30

total 5 h 30

Material a utilizar

Seguidamente, vamos a hacer una relacin detallada de la cantidad y eltipo de materiales que vamos a utilizar para poner en prctica lasactividades descritas anteriormente en todos los apartados ( fsicos,tcticos, tcnicos y psicolgicos).

Apartado fsico:

* 20 conos tradicionales

* 20 conos chinos

* 20 picas de slalom de distintas medidas

* 10 Vallas de diferentes alturas o ajustables* 5 Bancos chinos para entrenamiento de pliometra, o las gradas

* 10 cuerdas de saltos para entrenamiento de multisaltos

* 20 esterillas para entrenamiento de flexibilidad y elasticidad


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* 10 balones medicinales de 1 a 5 kilos

* 1 cronmetro

* 1 silbato* Gimnasio con aparatos de musculacin

Apartado tctico y tcnico:

* 30 balones reglamentarios

* 10 petos rojos

* 10 petos verdes

* 10 petos azules

* 1 pizarra para explicaciones tericas

* 1 sala de vdeo

* 4 porteras pequeas para entrenamiento

* 2 porteras grandes mviles

* 1 red para juego de futvoley

Apartado estratgico:

* 1 barrera de defensa porttil

Apartado psicolgico:* sala de reuniones o vestuario

Documents

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