7/31/2019 Demo Macrociclo

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DEMO

7/31/2019 Demo Macrociclo

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Contenido

ndice 3Introduccin 5Calendario de Temporada 6Macrociclo de Entrenamientos 10Mesociclo 1 14

- Microciclo 1 14- Microciclo 2 19- Microciclo 3 27- Microciclo 4 34

Mesociclo 2 42- Microciclo 5 42- Microciclo 6 49- Microciclo 7 58- Microciclo 8 65

Mesociclo 3 73- Microciclo 9 73- Microciclo 10 80- Microciclo 11 88-

Microciclo 12 95Mesociclo 4 103- Microciclo 13 103- Microciclo 14 111- Microciclo 15 119- Microciclo 16 127

Mesociclo 5 134- Microciclo 17 134- Microciclo 18 142- Microciclo 19 150- Microciclo 20 159

Mesociclo 6 167- Microciclo 21 167- Microciclo 22 173- Microciclo 23 181- Microciclo 24 189

Mesociclo 7 198- Microciclo 25 198- Microciclo 26 207- Microciclo 27 215- Microciclo 28 222

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Mesociclo 8- Microciclo 29- Microciclo 30- Microciclo 31- Microciclo 32

Mesociclo 9- Microciclo 33- Microciclo 34- Microciclo 35- Microciclo 36

Mesociclo 10- Microciclo 37- Microciclo 38- Microciclo 39-

Microciclo 40Mesociclo 11- Microciclo 41- Microciclo 42- Microciclo 43- Microciclo 44

Calendar

M

io de la Temp

sociclo 1 (1/8 al 28/8/2011)

230230239247255263263271279287295295302310

318326326334342349

orada

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Me

Me

M

Macrociclo

sociclo 2 (29/8 al 25/9/2011)

ociclo 3 (26/9 al 23/10/2011)

sociclo 1 (1/8 al 28/8/2011)

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Me

Me

Mesociclo 1

Semana: 2

Sesin: 2

Lugar. Club

1- Calentamiento general

sociclo 2 (29/8 al 25/9/2011)

ociclo 3 (26/9 al 23/10/2011)

Pretemporada

Duracin: 4 microciclos (20

Fecha: 10 de Agosto de

1- estiramientos individuales (3)

sesiones)

2011

10

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DESARROLLO:

TAREA N 1: (35)

Resistencia Aerbica Continua

6 km en 35 minutos

TAREA N 2: (20)

3- Parte Final

2- Trote Suave (4)

3- Estiramientos Tren Inferior (3)

2- Parte Principal

Contenidos de la Sesin

Estiramientos Generales (5)

Tiempo Total de la Sesin

55

5

70

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7/8

Mesociclo 5Semana:19Sesin: 2

Lugar. Club

1- Calentamiento general

DESARROLLO:TAREA N 1: (20)

TAREA N 2: (20)

Competencia

Duracin: 4 microciclos (2

Fecha: 7 de Diciembre d

1- estiramientos individuales (3)

2- Trote Suave (4)3- Estiramientos Tren Inferior (3)

2- Parte PrincipalContenidos de la Sesin

5 series

sesiones)

e 2011

10

60

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TAREA N 3: (20)

3- Parte Final Trote Regenerativo (5)Estiramientos Generales (5)

Tiempo Total de la Sesin

Volume

20 minu

Volumen

minutos

10

80

:

os

20