GINNASTICA AEROBICA CODICE DEI PUNTEGGI 2009 – 2012 ...dati.federginnastica.it/documentazioni/documento_4068.pdf · 2009 – 2012 Edizione febbraio 2010 ... Free support Illusion

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GINNASTICA AEROBICA

CODICE DEI PUNTEGGI

2009 – 2012

Edizione febbraio 2010

APPENDICE II

GUIDA PER LA VALUTAZIONE

DELL’ESECUZIONE E DELLE DIFFICOLTA’

Questa edizione sostituisce ed annulla tutte le edizioni precedenti

Questa guida alla valutazione è strutturata nel modo seguente:

• Giudici dell’Esecuzione• Giudici delle Difficoltà• Definizioni di termini• Deduzioni per errori• Errori generali in piedi, al suolo, in volo• Descrizione dei passi base• Descrizione di Elementi, Requisiti Minimi ed Errori Specifici

I Giudici dell’Esecuzione valutano l’ESECUZIONE tecnica di tutti i movimenticompreso gli elementi di difficoltà, transizioni, collegamenti, passi base di aero-bica, movimenti degli arti superiori, schemi di movimento aerobico, interrelazio-ni, pose, sollevamenti, etc..

Per Coppie Miste, Trio e Gruppi, i giudici valuteranno l’esecuzione comparata di tuttii movimenti, così come l’abilità di eseguire la routine come una singola unità (sincro-nizzazione).

I GGiiuuddiiccii ddeellllee DDiiffffiiccoollttàà vvaalluuttaannoo e danno un valore di difficoltà (da 0.0 a 1.0) aglielementi purchè ssiiaannoo eesseegguuiittii ii rreeqquuiissiittii mmiinniimmii.

I Giudici delle Difficoltà ccoonnttaannoo ttuuttttii ggllii eelleemmeennttii eesseegguuiittii e ddaannnnoo uunn vvaalloorree ai pprriimmii1122 ((1100 ppeerr ggllii IInnddiivviidduuaallii MMaasscchhiillii ee FFeemmmmiinniillii)) eelleemmeennttii eesseegguuiittii ((ppeerr JJuunniioorr eeAAlllliieevvii vveeddii AAppppeennddiiccee VV))..

Elementi ccoonn uunn ffaalllloo saranno contati come elementi eseguiti MMAA riceveranno vvaalloo--rree ZZEERROO ((00)) ee nnoonn ssaarraannnnoo ccoonnttaattii ppeerr iill GGRRUUPPPPOO ddii eelleemmeennttii..

EElleemmeennttii vvaalluuttaattii aa vviissttaa eedd eelleemmeennttii iinn ccoommbbiinnaazziioonnee nnoonn ssaarraannnnoo ccoonnttaattii ppeerr iillGGRRUUPPPPOO ddii eelleemmeennttii..

CCOOMMBBIINNAAZZIIOONNEE DDII 22 EELLEEMMEENNTTII

Due elementi, scelti tra i dodici elementi e da tutti i gruppi, ma da differenti fami-glie, possono essere combinati direttamente senza alcuno ssttoopp,, eessiittaazziioonnee oottrraannssiizziioonnee.Per combinare 2 elementi dal Gruppo C, la gamba libera del primo elemento,dopo l’atterraggio, deve unirsi alla gamba portante e puó poi essere usata per lostacco del secondo elemento.Esempi:•• GGrruuppppoo AA:: Double leg 1/1 circle + flair

IINNTTRROODDUUZZIIOONNEE

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GGIIUUDDIICCII DDEELLLL’’EESSEECCUUZZIIOONNEE

GGIIUUDDIICCII DDEELLLLEE DDIIFFFFIICCOOLLTTAA’’

•• GGrruuppppoo AA&&BB:: Straddle cut to L-Support + L-Support 2/1 turn•• GGrruuppppoo BB:: L-Support 2/1 turn + Straddle V-Support•• GGrruuppppoo CC:: 1/1 turn Tuck jump + Air turn to split

Straddle jump + Pike jump to PU•• GGrruuppppoo CC&&AA:: Straddle jump to Push up + Plio PU airborne•• GGrruuppppoo DD:: Free support Illusion to split + Split roll

TTEECCHHNNIICCAALL SSKKIILLLL ((aabbiilliittàà tteeccnniiccaa)):: Tutti i movimenti, compresi gli elementi di diffi-coltà, eseguiti con una postura corretta e con un corretto allineamento corporeo(allineamento neutro senza iperestensione delle articolazioni).

FFOORRMMAA:: Posizioni del corpo.

PPOOSSTTUURRAA:: Quando è in riferimento a specifiche posizioni del corpo.

AALLLLIINNEEAAMMEENNTTOO:: Abilità di mantenere una corretta postura del corpo.

MMOOVVIIMMEENNTTII DDEELLLLEE BBRRAACCCCIIAA:: Tutti i movimenti devono essere controllati, precisi escorrevoli.

AAZZIIOONNEE AARRTTIICCOOLLAARREE:: Flessione, estensione, abduzione, adduzione, rotazione,circonduzione, supinazione, pronazione, flessione orizzontale, rotazione esterna,rotazione interna, elevazione e depressione.

TTUURRNN ((ggiirroo)):: Qualsiasi rotazione eseguita sia in contatto con il suolo che in lineaverticale in attitudine di volo.

TTWWIISSTT ((aavvvviittaammeennttoo)):: Qualsiasi rotazione eseguita fuori dalla linea verticale.

JJUUMMPP ((ssaallttoo)):: Salto verticale con stacco ed arrivo nello stesso posto.

LLEEAAPP ((bbaallzzoo)):: Un salto che dallo stacco all’arrivo descrive una traiettoria in avanti.

FFOORRZZAA:: Azione muscolare (concentrica, eccentrica, isometrica).

PPOOTTEENNZZAA:: Forza esplosiva per un breve periodo di tempo (per salti, balzi ed ele-menti pliometrici).

AAMMPPIIEEZZZZAA:: Abilità di eseguire i movimenti esplosivi con elevazione.

FFLLEESSSSIIBBIILLIITTAA’’: Mobilità attiva e passiva in tutte le articolazioni.

RREESSIISSTTEENNZZAA:: Intensità sostenuta per tutta la durata della routine.

PPEERRFFEETTTTAA EESSEECCUUZZIIOONNEE:: Abilità di eseguire tutti i movimenti senza errori.

EERRRROORREE:: Deviazione dalla perfetta esecuzione.•• LLiieevvee: piccola deviazione dalla perfetta esecuzione.•• MMeeddiioo: significativa deviazione dalla perfetta esecuzione.

EESSEECCUUZZIIOONNEE IINNAACCCCEETTTTAABBIILLEE: quando non sono stati mostrati i requisiti minimi perl’esecuzione.

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DDEEFFIINNIIZZIIOONNEE DDEEII TTEERRMMIINNII

FFAALLLLOO: dove una o più parti del corpo (diversamente dalla perfetta esecuzione)toccano il suolo con una mancanza di controllo (es. in 1 arm push up, il petto e/oun ginocchio toccano il suolo o in L-support, un tallone e/o il sedere toccano ilsuolo).

SSIINNCCRROONNIIZZZZAAZZIIOONNEE:: L’abilità di eseguire tutti i movimenti come un’unità, sia chesi tratti di una Coppia, che di un Trio o di un Gruppo, con identico raggio di movi-mento, iniziare e finire nello stesso tempo ed avere la stessa qualità di movimento.Ciò include anche i movimenti delle braccia; ciascuno schema di movimento deveessere preciso ed identico.

LLee ddeedduuzziioonnii vveennggoonnoo ddaattee ooggnnii vvoollttaa ppeerr cciiaassccuunnoo ddeeii sseegguueennttii eerrrroorrii::• Errore lieve 0.1• Errore medio 0.2• Errore grande 0.3• Esecuzione inaccettabile o fallo 0.5•• MMaassssiimmaa ddeedduuzziioonnee ppeerr uunn eelleemmeennttoo 00..55•• MMaassssiimmaa ddeedduuzziioonnee ppeerr SSiinnccrroonniizzzzaazziioonnee

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GGRRUUPPPPOO AA:: FFOORRZZAA DDIINNAAMMIICCAAGGRRUUPPPPOO AA:: FFOORRZZAA DDIINNAAMMIICCAA

Le famiglie incluse in questo gruppo sono:

• Push up• Wenson push up• Plio push up• A Frame• Cut• V & High V support• Leg circle• Flair• Helicopter• Capoeira con twist

aa)) DDEESSCCRRIIZZIIOONNEE GGEENNEERRAALLEE

• Posizione di inizio/fine: quando una o entrambe le mani sono in contatto con ilpavimento, gomiti in estensione. Le spalle devono essere parallele al suolo, latesta in linea con la colonna ed il bacino chiuso con gli addominali contratti.

• Piegamento/distensione dei gomiti: tutti i push up devono avere una distanzamassima di 10 cm. tra il petto ed il pavimento alla fine della fase di discesa.

• La fase di discesa e/o di salita del push up deve essere controllata con le spalleparallele al suolo.

• In Lateral e Inge push up, devono essere mostrate 4 fasi.• In 1 arm, 1 arm/1 leg e straddle push up i piedi non devono essere divaricati

più della larghezza delle spalle a meno che diversamente descritti.• Lo stacco da un push up o l’arrivo – alla fase aerea o dalla fase aerea – dimo-

stra che mani e piedi lasciano e toccano il suolo contemporaneamente in modocontrollato.

• Arrivo in push up: corpo proteso dietro con braccia piegate (gomiti piegati)-pushup.

• Ogni movimento della “famiglia Wenson” richiede gambe tese ed una eccellen-te flessibilità dell’articolazione dell’anca.

• Le gambe devono restare sulla parte alta del tricipite dello stesso lato.

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DDEESSCCRRIIZZIIOONNEE DDII EELLEEMMEENNTTII,, EERRRROORRII SSPPEECCIIFFIICCII EE RREEQQUUIISSIITTII MMIINNIIMMII

FFAAMMIIGGLLIIEE DDEEII PPUUSSHH UUPP,, WWEENNSSOONN PPUUSSHH UUPP,, AA--FFRRAAMMEE && CCUUTTSS

bb)) DDEESSCCRRIIZZIIOONNII SSPPEECCIIFFIICCHHEE

AA 110011:: PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..11

1. Posizione di partenza: corpo proteso dietro.2. Eseguire un push up con fase di discesa e di salita.3. Posizione finale: corpo proteso dietro.

AA 110022:: 11 LLEEGG PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..22

1. Posizione di partenza: corpo proteso dietro in appoggio su un piede.2. Eseguire un push up con il corpo in allineamento.

AA 110033:: 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..33

1. Un push up dove il corpo è sorretto da entrambi i piedi e solo da un braccio.2. Piedi divaricati al massimo quanto la larghezza delle spalle.3. Opzionale la posizione del braccio libero.4. La direzione del gomito del braccio che sorregge è opzionale (laterale o orien-

tata verso i piedi) così come quella del braccio libero.

AA 110044:: 11 AARRMM 11 LLEEGG PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..44

1. Un push up dove il corpo è sorretto da un braccio e da una gamba.2. Piedi divaricati al massimo quanto la larghezza delle spalle.3. La direzione del gomito del braccio che sorregge durante la fase di discesa è

opzionale (laterale o orientata verso i piedi) così come la posizione del bracciolibero.

AA 111122:: SSTTRRAADDDDLLEE LLAATTEERRAALL PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..22

1. Corpo proteso dietro a gambe divaricate.2. Un push up in 4 fasi dove il corpo si muove in basso.3. Poi le spalle ed il centro di gravità si muovono lateralmente (fase di discesa) men-

tre il gomito si abbassa al suolo orientandosi lateralmente.4. Poi le spalle tornano al centro.5. Poi i gomiti vengono estesi ed il corpo torna alla posizione di partenza.6. Piedi divaricati al massimo quanto la larghezza delle spalle.

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FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII PPUUSSHH UUPP

AA 111144:: 11 AARRMM SSTTRRAADDDDLLEE LLAATTEERRAALL PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..44

1. Corpo proteso dietro divaricato su una mano.2. Un push up in 4 fasi dove il centro di gravità si muove in basso e si sposta late-

ralmente (sinistra o destra) dove il corpo è sorretto da entrambi i piedi e solo daun braccio, con il gomito del braccio che sorregge che si abbassa al suolo.

3. Il corpo torna al centro prima di ritornare alla posizione di partenza.4. Piedi divaricati al massimo quanto la larghezza delle spalle durante l’intero movi-

mento.5. Opzionale la posizione del braccio libero.

AA 112222:: LLAATTEERRAALL PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..22

1. Corpo proteso dietro.2. Un push up in 4 fasi dove le spalle ed il centro di gravità si muovono in basso.3. Poi le spalle ed il centro di gravità si muovono lateralmente (fase di discesa) men-

tre il gomito si abbassa al suolo orientandosi lateralmente.4. Poi le spalle tornano al centro.5. Poi i gomiti vengono estesi ed il corpo torna alla posizione di partenza.6. Le gambe devono essere unite durante l’intero movimento.

AA 112233:: 11 LLEEGG LLAATTEERRAALL PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..33

1. Corpo proteso dietro su un piede.2. Un push up in 4 fasi dove il corpo è sostenuto da due braccia e da una gamba

con i piedi divaricati al massimo quanto la larghezza delle spalle.3. Il centro di gravità si muove e si sposta lateralmente (sinistra o destra) verso il

braccio di sostegno.4. Il corpo torna al centro prima di riportarsi nella posizione di partenza. 5. Posizione finale: corpo proteso dietro su un piede.

AA 112255:: 11 AARRMM 11 LLEEGG LLAATTEERRAALL PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Corpo proteso dietro su un braccio e su una gamba con i piedi divaricati al mas-simo quanto la larghezza delle spalle.

2. Il corpo si muove in basso e si sposta lateralmente (sinistra o destra) verso il brac-cio che sorregge.

3. Il corpo torna al centro prima di ritornare alla posizione di partenza.

AA 113322:: HHIINNGGEE PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..22

1. Corpo proteso dietro. Gambe unite durante tutto il movimento.2. Un push up in 4 fasi dove il centro di gravità si muove in basso e si sposta all’in-

dietro.3. I gomiti si abbassano al suolo orientati verso i piedi e le caviglie diventano un

hinge (perno).4. Poi il corpo (centro di gravità) si muove in avanti e torna alla posizione di par-

tenza.5. Finire a corpo proteso dietro.

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AA 113333:: 11 LLEEGG HHIINNGGEE PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..33

1. Corpo proteso dietro su un piede. Piedi divaricati al massimo quanto la larghez-za delle spalle.

2. Il centro di gravità si muove e si sposta dietro. 3. I gomiti si abbassano al suolo puntando verso i piedi e e le caviglie diventano un

cardine.4. Poi, il corpo si muove avanti e torna nella posizione di partenza.5. Posizione finale: corpo proteso dietro su un piede.

AA 113344:: 11 AARRMM HHIINNGGEE PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..44

1. Corpo proteso dietro su una mano. Piedi divaricati al massimo quanto la larghez-za delle spalle.

2. Il centro di gravità si muove in basso e si sposta all’indietro.3. Il gomito si abbassa al suolo orientato verso i piedi e le caviglie diventano un

hinge (perno).4. Poi il corpo (centro di gravità) si muove in avanti e torna alla posizione di par-

tenza.5. Posizione finale: corpo proteso dietro su una mano.

AA 113355:: 11 AARRMM 11 LLEEGG HHIINNGGEE PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Corpo proteso dietro su un piede e su una mano.2. Un push up in 4 fasi dove il corpo è sorretto da un braccio e da una gamba con

i piedi divaricati al massimo quanto la larghezza delle spalle.3. Il centro di gravità si muove in basso e si sposta all’indietro.4. Il gomito si abbassa al suolo orientato verso i piedi e la caviglia diventa un hinge

(perno).5. Prima di ritornare alla posizione di partenza, il corpo e il centro di gravità si

muove in avanti.6. Opzionale la posizione del braccio libero.7. Posizione finale: corpo proteso dietro su un piede e su una mano.

AA 114433:: WWEENNSSOONN PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..33

1. Posizione di partenza: corpo proteso dietro (posizione di push up) con unagamba estesa sorretta sulla parte alta del tricipite dello stesso lato.

2. Entrambe le gambe devono essere tese.3. Da quella posizione viene eseguito un push up.4. Posizione finale: corpo proteso dietro.

AA 114444:: LLIIFFTTEEDD WWEENNSSOONN PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..44

1. Posizione di partenza: corpo proteso dietro.2. Una gamba distesa sorretta sulla parte alta del tricipite dello stesso lato del

corpo. 3. La gamba posteriore è sollevata dal pavimento (lifted wenson).Entrambe le

gambe devono essere tese e parallele al suolo e la schiena piatta. 4. Da questa posizione viene eseguito un push up.5. Posizione finale: lifted wenson.

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FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII WWEENNSSOONN PPUUSSHH UUPP

AA 114455:: LLIIFFTTEEDD WWEENNSSOONN HHIINNGGEE PPUUSSHH UUPPoo LLAATTEERRAALL PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Posizione di partenza: corpo proteso dietro.2. Una gamba distesa sorretta sulla parte alta del tricipite dello stesso lato del

corpo.3. La gamba posteriore è sollevata dal pavimento (lifted wenson).4. Entrambe le gambe devono essere tese e parallele al suolo e la schiena piatta.5. Da questa posizione viene eseguito un hinge push up oppure un lateral push up.6. Posizione finale in lifted wenson.

AA 115533:: FFRREEEE SSUUPPPPOORRTT WWEENNSSOONN PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..33

1. Posizione di partenza: corpo proteso dietro con una gamba estesa non sorrettain corrispondenza della parte alta del tricipite dello stesso lato.

2. Entrambe le gambe devono essere tese.3. Da quella posizione viene eseguito un push up.4. Finire a corpo proteso dietro.

AA 115544:: WWEENNSSOONN oo FFRREEEE SSUUPPPPOORRTT WWEENNSSOONNHHIINNGGEE PPUUSSHH UUPP oo LLAATTEERRAALL PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..44

1. Posizione di partenza: corpo proteso dietro con una gamba estesa, sorretta osollevata in corrispondenza della parte alta del tricipite dello stesso lato(Wenson o Free Wenson).

2. Il centro di gravità si muove in basso e si sposta all’indietro. I gomiti si abbassanoal suolo orientati verso i piedi e la caviglia della gamba che sostiene diventa unhinge (perno) mentre si muove all’indietro. Oppure il gomito si sposta lateralmen-te per effettuare un piegamento lateral. Ritornare alla posizione di partenza.

3. Finire a corpo proteso dietro con la gamba estesa supportato o no sulla partealta del tricipite dello stesso lato.

AA 116644:: PPUUSSHH UUPP 11//11 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..44

1. Corpo proteso dietro.2. Un push up dove il centro di gravità viene sollevato verso l’alto eseguendo un

avvitamento di 360° con le gambe unite.3. I piedi restano in contatto con il suolo.4. Push up.

AA 116655:: PPUUSSHH UUPP 11//11 TTWWIISSTT TTOO WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..55

1. Corpo proteso dietro, piedi uniti.2. Eseguire un push up con un avvitamento di 360° del corpo con le gambe unite.3. Piedi in contatto con il suolo.4. Mostrare un wenson push up quando entrambe le mani prendono contatto con il suolo.

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FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII PPLLIIOO PPUUSSHH UUPP

AA 116666:: PPUUSSHH UUPP 11//11 TTWWIISSTT TTOO LLIIFFTTEEDD WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..66

1. Posizione di partenza: corpo proteso dietro.2. Eseguire un push up, alla fine della fase di discesa il petto non deve eccedere

10 cm. di distanza dal pavimento, eseguire un avvitamento di 360° del corpofino ad una posizione di lifted Wenson.

3. Posizione finale: in lifted wenson.

AA 117733:: PPLLIIOO PPUUSSHH UUPP AAIIRRBBOORRNNEE vvaalloorree 00..33

1. Corpo proteso dietro.2. Un push up dove durante la fase ascendente il corpo è in fase di volo.3. Arrivo in posizione di push up.

AA 117777:: PPUUSSHH UUPP 11//11 TTWWIISSTT AAIIRRBBOORRNNEE TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Corpo proteso dietro.2. Un push up dove il corpo viene sollevato verso l’alto ed esegue una rotazione

o 360° di avvitamento del corpo in aria. 3. Le gambe sono unite nella fase di volo.4. Push up.

AA 117788..11:: PPLLIIOO PPUUSSHH UUPP 11//11 TTWWIISSTTAAIIRRBBOORRNNEE TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP OO TTOO WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..88


o 360° di avvitamento del corpo in aria. 3. Le gambe sono unite nella fase di volo.4. Push up su una mano.

AA 117788..22:: PPLLIIOO PPUUSSHH UUPP 11//22 TTWWIISSTT AAIIRRBBOORRNNEE CCOOSSSSAACCKK((OO PPIIKKEE OO SSTTRRAADDDDLLEE)) 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..88


o 180° di avvitamento del corpo in aria, posizione di Cossack (o Pike), 180° diavvitamento.

3. Push up.

AA 118855:: EEXXPPLLOOSSIIVVEE AA--FFRRAAMMEE vvaalloorree 00..55

1. Corpo proteso dietro. 2. Spingendosi dal suolo, il corpo viene sollevato verso l’alto in modo da consentir-

gli di carpiare (pike) nella fase di volo.3. La posizione pike richiede gambe verticali e petto chiuso alle ginocchia.4. Arrivo in una posizione di push up.

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FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII AA--FFRRAAMMEE

AA 118866:: EEXXPPLLOOSSIIVVEE AA--FFRRAAMMEE TTOO WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..66

1. Corpo proteso dietro. 2. Spingendosi dal suolo, il corpo viene sollevato verso l’alto in modo da consentir-

gli di carpiare (pike) nella fase di volo.3. La posizione pike richiede gambe verticali e petto chiuso alle ginocchia.4. Mostrare un Wenson push up quando entrambe le mani prendono contatto con

il suolo.

AA 118877:: EEXXPPLLOOSSIIVVEE AA--FFRRAAMMEE 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..77

1. Posizione di partenza: corpo proteso dietro. 2. Spingendosi dal suolo, il corpo viene sollevato verso l’alto in modo da consentir-

gli di carpiare (pike) nella fase di volo, poi il corpo gira 180°.3. La posizione pike richiede gambe verticali e petto chiuso alle ginocchia.4. Arrivo in una posizione di push up.

AA 118888:: EEXXPPLLOOSSIIVVEE AA--FFRRAAMMEE 11//22 TTUURRNN TTOO WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..88


gli di carpiare (pike) nella fase di volo, poi il corpo gira 180°.3. La posizione pike richiede gambe verticali e petto chiuso alle ginocchia.4. Mostrare un Wenson push up quando entrambe le mani prendono contatto con

il suolo.

AA 118899:: EEXXPPLLOOSSIIVVEE AA--FFRRAAMMEE 11//22TTUURRNN TTOO LLIIFFTTEEDD WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..99


gli di carpiare (pike) nella fase di volo, poi il corpo gira 180°.3. La posizione pike richiede gambe verticali e petto chiuso alle ginocchia.4. Mostrare un Lifted Wenson push up quando entrambe le mani prendono contat-

to con il suolo.

AA 119977:: EEXXPPLLOOSSIIVVEE AA--FFRRAAMMEE FFRROOMM 11 AARRMM vvaalloorree 00..77

1. Corpo proteso dietro su una mano. 2. Spingendosi dal suolo, il corpo viene sollevato verso l’alto in modo da consentir-

gli di carpiare (pike) nella fase di volo.3. La posizione pike richiede gambe verticali e petto chiuso alle ginocchia.4. Arrivo in una posizione di push up.

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AA 119988:: EEXXPPLLOOSSIIVVEE AA--FFRRAAMMEETTOO WWEENNSSOONN FFRROOMM 11 AARRMM vvaalloorree 00..88

1. Corpo proteso dietro su una mano. 2. Spingendosi dal suolo, il corpo viene sollevato verso l’alto in modo da consentir-

gli di carpiare (pike) nella fase di volo.3. La posizione pike richiede gambe verticali e petto chiuso alle ginocchia.4. Mostrare un Wenson push up quando entrambe le mani prendono contatto con

il suolo.

AA 222244:: SSTTRRAADDDDLLEE CCUUTT vvaalloorree 00..44

1. Corpo proteso dietro.2. Da una posizione di push up, a braccia piegate, le braccia spingono il corpo

verso l’alto in volo.3. Durante la fase aerea, le gambe divaricano e ruotano in una posizione estesa

con le anche spinte in avanti. I piedi sono sollevati dal suolo durante l’intera dif-ficoltà.

4. Finire in posizione di corpo proteso avanti.

AA 222255:: SSTTRRAADDDDLLEE CCUUTT TTOO LL--SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..55

1. Corpo proteso dietro.2. Eseguire uno straddle cut, le gambe non toccano il suolo.3. Una fase di volo deve essere mostrata prima del cut.4. Finire in posizione di L-support.

AA 222266:: SSTTRRAADDDDLLEE CCUUTT TTOO SSTTRRAADDDDLLEE VV--SSUUPPPPOORRTT((oo ttoo VV--SSUUPPPPOORRTT)) vvaalloorree 00..66

1. Corpo proteso dietro.2. Eseguire uno straddle cut.3. Una fase di volo deve essere mostrata prima del cut.4. Durante lo straddle-cut, le gambe non toccano il suolo.5. Finire in posizione di straddle V-support OPPURE in V-support.

AA 222299:: SSTTRRAADDDDLLEE CCUUTT 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..99

1. Corpo proteso dietro.2. Eseguire uno straddle cut.3. Una fase di volo deve essere mostrata prima del cut.4. Durante lo straddle cut, nella fase di volo, il corpo si avvita di 180°.5. Arrivo in posizione di push up.

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FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII CCUUTT

AA 223300:: SSTTRRAADDDDLLEE CCUUTT 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 11..00

1. Corpo proteso dietro.2. Eseguire uno straddle cut.3. Una fase di volo deve essere mostrata prima del cut.4. Durante lo straddle cut, nella fase di volo, il corpo si avvita di 180°.5. Arrivo in posizione di wenson push up.

AA 223322:: HHIIGGHH VV SSUUPPPPOORRTT TTOO BBAACCKK SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..22

1. Posizione di partenza: da un High V-support.2. Estendere le gambe verso l’alto avanti.3. Corpo proteso avanti.

AA 223366:: HHIIGGHH VV SSUUPPPPOORRTT TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITTOO PPRROONNEE SSPPLLIITT vvaalloorree 00..66

1. Posizione di partenza: High V-support.2. Estendere le gambe verso l’alto avanti, spingere dal suolo e con una fase di volo

divaricare le gambe fino ad una seduta in staccata.3. Contemporaneamente aprire le gambe su un piano frontale.4. Arrivo in Frontal Split o in Frontal prone Split.

AA 223377:: HHIIGGHH VV--SSUUPPPPOORRTT RREEVVEERRSSEE CCUUTT TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..77

1. Da un High V-support.2. Estendere le gambe alto-avanti, la spinta delle braccia crea una fase aerea,

corpo in estensione.3. Contemporaneamente inizia l’apertura delle gambe sul piano sagittale.4. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale).

AA 223388:: HHIIGGHH VV SSUUPPPPOORRTT RREEVVEERRSSEE CCUUTT 11//22 TTWWIISSTTTTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT OO PPRROONNEE SSPPLLIITT vvaalloorree 00..88

1. Posizione di partenza: High V-support.2. Estendere le gambe verso l’alto avanti, spingere dal suolo ed eseguire uno strad-

dle-cut con fase di volo mentre si esegue un giro di 180° per arrivare ad unaposizione di corpo proteso dietro.

3. Contemporaneamente aprire le gambe su un piano frontale.4. Arrivo in Frontal Split o in Frontal prone Split.

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FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII VV && HHIIGGHH VV SSUUPPPPOORRTT

AA 223399:: HHIIGGHH VV SSUUPPPPOORRTT RREEVVEERRSSEECCUUTT 11//22 TTWWIISSTT TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..99

1. Posizione di partenza: High V-support.2. Estendere le gambe verso l’alto avanti, spingere dal suolo ed eseguire uno strad-

dle-cut con fase di volo mentre si esegue un giro di 180° per arrivare ad unaposizione di corpo proteso dietro.

3. Contemporaneamente aprire le gambe su un piano sagittale.4. Arrivo in Split.

AA 224400:: HHIIGGHH VV--SSUUPPPPOORRTT RREEVVEERRSSEE SSTTRRAADDDDLLEECCUUTT TTOO PPUUSSHH UUPP ((SSAALLVVAANN)) vvaalloorree 11..00

1. High V-support.2. Estendere le gambe alto-avanti. Spingere dal suolo ed eseguire uno stradddle-cut

con fase di volo per arrivare ad una posizione di corpo proteso dietro.3. Arrivo in posizione di push up.

AA 224466:: VV--SSUUPPPPOORRTT 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. V-support.2. Il corpo si estende per eseguire 180° di avvitamento.3. Una fase aerea deve essere mostrata prima che il corpo si avviti.4. Mentre si avvita il corpo si estende con le gambe unite.5. Push up.

AA 224477:: HHIIGGHH VV--SSUUPPPPOORRTT 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. High V-support.2. Il corpo si estende per eseguire 180° di avvitamento.3. Mentre si avvita il corpo si estende con le gambe unite.4. Push up.

AA 224488:: HHIIGGHH VV--SSUUPPPPOORRTT 11//22 TTWWIISSTT TTOO WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..88

1. High V-support.2. Il corpo si estende per eseguire 180° di avvitamento.3. Mentre si avvita il corpo si estende con le gambe unite.4. Wenson.

24

25

cc)) EERRRROORRII SSPPEECCIIFFIICCII PPEERR LL’’EESSEECCUUZZIIOONNEE

dd)) RREEQQUUIISSIITTII MMIINNIIMMII PPEERR II GGIIUUDDIICCII DDEELLLLEE DDIIFFFFIICCOOLLTTAA’’

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII PPUUSSHH UUPP,, WWEENNSSOONN PPUUSSHH UUPP::

• Alla fine della fase di discesa il petto non deve distanziarsi dal suolo più di 10cm.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII PPLLIIOO PPUUSSHH UUPP:

• Alla fine delle 2 fasi di discesa il petto non deve distanziarsi dal suolo più di 10cm.

• Entrambe le mani devono lasciare il suolo contemporaneamente. • Per gli elementi plio push up con twist, le mani devono lasciare il suolo alterna-

tivamente, mostrando una fase senza contatto dopo la spinta delle braccia.• Per gli elementi plio push up bisogna mostrare una fase di volo prima che l’ele-

mento sia completato.

FFAAMMIIGGLLIIAA AA--FFRRAAMMEE:

• Alla fine delle 2 fasi di discesa il petto non deve distanziarsi dal suolo più di 10cm.

• Posizione carpiata nella fase di volo (60° fra il tronco e le gambe).

FFAAMMIIGGLLIIEE DDEEII CCUUTTSS,, VV && HHIIGGHH VV SSUUPPPPOORRTT:

• Bisogna mostrare una fase aerea prima che l’elemento sia completato.• La “Forma Wenson” deve essere mostrata immediatamente al momento dell’arri-

vo.

TTUUTTTTII GGLLII EELLEEMMEENNTTII CCHHEE FFIINNIISSCCOONNOO IINN WWEENNSSOONN

• La forma “Wenson” deve essere immediatamente mostrata al momento dell’arri-vo.

• La gamba anteriore deve essere sostenuta sul braccio immediatamente al momen-to dell’arrivo.

Per i movimenti aerei che non staccano e/o arri-vano contemporaneamente.Se la direzione del gomito nel lateral e hingenon è correttaTecnica di arrivo incontrollata negli arrivi inpush up.

MMEEDDIIOO 00..22

X

X

X


• I piedi non devono toccare terra prima di aver compiuto 1/2 o 1 cerchio.• Durante un LEG CIRCLE le anche devono essere sollevate ed estese.• HELICOPTER: un cerchio completo alternato delle gambe con le gambe chiuse al

petto. Corpo allineato in posizione diagonale sulla parte alta del dorso (piedistaccati dal suolo). Le gambe sono estese alto-avanti e viene effettuato 1/2 avvi-tamento iniziato dai piedi per arrivare in posizione di push up.

• Un push up deve essere eseguito con le mani e i piedi che toccano il suolo con-temporaneamente, in modo controllato.

• CAPOEIRA: dalla posizione seduta o da altra posizione opzionale, una gambapiegata, una gamba tesa, effettuare un kick con la gamba tesa verso la spalla esimultaneamente spingere con la gamba piegata per arrivare in appoggio su unamano. In posizione di tenuta le anche devono essere alte quanto le spalle.


AA 226611:: FFRROOMM PPUUSSHH UUPP SSIINNGGLLEE LLEEGG CCIIRRCCLLEE vvaalloorree 00..11

1. Da una posizione di corpo proteso dietro, eseguire un push up.2. Nel momento in cui i gomiti si estendono nella fase di risalita del push up, una

gamba inizia a completare un single leg circle.3. Entrambe le gambe devono restare tese durante l’intera difficoltà. 4. Corpo proteso dietro.

AA 226633:: DDOOUUBBLLEE LLEEGG 11//22 CCIIRRCCLLEE vvaalloorree 00..33

1. Posizione di partenza: da corpo proteso dietro entrambe le gambe si muovono,come un corpo unico con i piedi uniti, e oscillano lateralmente dove una dellemani in appoggio viene sollevata.

2. Le anche sono sollevate ed il corpo esteso. I piedi non toccano il suolo prima diaver completato 180° di cerchio.

3. Finire in posizione di corpo proteso avanti con le anche sollevate ed i talloni inappoggio al suolo.

AA 226655:: DDOOUUBBLLEE LLEEGG 11//22 CCIIRRCCLLEE 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Da corpo proteso dietro, eseguire un double leg 1/2 circle.2. Nella posizione finale del double leg 1/2 circle, la parte superiore del corpo

viene spinta verso l’alto per eseguire un avvitamento di 180°. 3. Arrivo in una posizione di corpo proteso dietro.

26

FFAAMMIIGGLLIIEE DDEEII LLEEGG CCIIRRCCLLEE,, FFLLAAIIRR,,HHEELLIICCOOPPTTEERR && CCAAPPOOEEIIRRAA WWIITTHH TTWWIISSTT

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII LLEEGG CCIIRRCCLLEE

AA 227755:: DDOOUUBBLLEE LLEEGG 11//11 CCIIRRCCLLEE vvaalloorree 00..55

1. Posizione di partenza: da una posizione di corpo proteso dietro con le gambedivaricate per iniziare l’oscillazione.

2. Da un appoggio libero su entrambe le mani, le gambe si muovono, come uncorpo unico con i piedi uniti, e oscillano lateralmente alla mano in appoggio.

3. Le anche sono sollevate ed il corpo esteso.4. I piedi non toccano il suolo prima di aver completato il cerchio di 360°.5. Finire in posizione di corpo proteso dietro.

AA 227777:: DDOOUUBBLLEE LLEEGG 11//11 CCIIRRCCLLEE 11//22 TTWWIISSTT TTOO FFRROONNTT SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..77

1. Da corpo proteso dietro con le gambe divaricate eseguire l’oscillazione di dou-ble leg 1/1 circle.

2. Alla fine del primo 1/2 circle viene eseguito 1/2 avvitamento.3. Il corpo poi continua la rotazione per gli ultimi 180° in posizione di corpo pro-

teso dietro.4. Corpo proteso dietro.

AA 227788:: DDOOUUBBLLEE LLEEGG 11//11 CCIIRRCCLLEE TTOO WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..88

1. Da corpo proteso dietro con le gambe divaricate.2. Eseguire l’oscillazione di double leg 1/1 circle.3. Wenson.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII FFLLAAIIRR

AA 228866:: FFLLAAIIRR vvaalloorree 00..66

1. Corpo proteso dietro a gambe divaricate.2. La posizione di partenza richiede che le gambe siano divaricate per iniziare

l’oscillazione.3. Da una posizione di appoggio libero (in appoggio solo sulle mani) a gambe

divaricate, le gambe divaricate si muovono in cerchio intorno al corpo.4. Le gambe non toccano il suolo durante l’intera difficoltà.5. Corpo proteso dietro.

AA 228877:: FFLLAAIIRR TTOO SSPPLLIITT ((oo SSPPLLIITT--FFLLAAIIRR TTOO SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..77

1. Corpo proteso dietro a gambe divaricate oppure split.2. Eseguire un flair.3. Posizione finale in split.

27

AA 228888:: FFLLAAIIRR TTOO WWEENNSSOONN ((oo WWEENNSSOONN--FFLLAAIIRR TTOO WWEENNSSOONN)) vvaalloorree 00..88

1. Posizione di partenza: da corpo proteso dietro a gambe divaricate oppure tenu-ta in wenson.

2. Eseguire un flair.3. Posizione finale in wenson.

AA 228899:: FFLLAAIIRR TTOO LLIIFFTTEEDD WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..99

1. Posizione di partenza: da corpo proteso dietro a gambe divaricate. 2. Eseguire un flair to lifted wenson.3. Posizione finale in lifted wenson.

AA 229900:: FFLLAAIIRR 11//22 TTUURRNN TTOO LLIIFFTTEEDD WWEENNSSOONN vvaalloorree 11..00

1. Posizione di partenza: da corpo proteso dietro a gambe divaricate. 2. Eseguire un flair.3. Mentre si esegue il flair girare di 180°.4. Posizione finale in lifted wenson.

AA 229999:: FFLLAAIIRR 11//22 TTUURRNN TTOO WWEENNSSOONN OO FFLLAAIIRR 11//11 TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..99

1. Posizione di partenza: da corpo proteso dietro a gambe divaricate. 2. Eseguire un flair.3. Mentre si esegue il flair girare di 180°.4. Posizione finale in wenson.

AA 330000:: FFLLAAIIRR 11//11 TTUURRNN TTOO WWEENNSSOONN vvaalloorree 11..00

1. Posizione di partenza: da corpo proteso dietro a gambe divaricate. 2. Eseguire un flair.3. Mentre si esegue il flair girare di 360°.4. Posizione finale in wenson.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII HHEELLIICCOOPPTTEERR

28

AA 330044:: HHEELLIICCOOPPTTEERR vvaalloorree 00..44

1. Da una posizione di seduti gambe divaricate.2. La gamba guida incrocia sull’altra per iniziare la rotazione.3. Un braccio è al suolo all’inizio del movimento.4. Nel momento in cui la gamba guida esegue il cerchio sul corpo, la mano viene

sollevata ed è sostituita dalla parte superiore del dorso.5. Un avvitamento di 180° viene creato non appena il giro delle gambe sul corpo

durante la rotazione in volo permette al corpo di finire il movimento.6. Push up rivolti nella stessa direzione della posizione di partenza.

AA 330055:: HHEELLIICCOOPPTTEERR TTOO SSPPLLIITT ((oo ttoo FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..55

1. Da una posizione di seduti gambe divaricate.2. Eseguire un helicopter.3. Split oppure frontal split.

AA 330066:: HHEELLIICCOOPPTTEERR TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP oo TTOO WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..66

1. Da una posizione di seduti gambe divaricate.2. Eseguire un helicopter.3. 1 arm push up oppure wenson.

AA 330077:: HHEELLIICCOOPPTTEERR TTOO 11 AARRMM 11LLEEGG PPUUSSHH UUPP oo TTOO LLIIFFTTEEDD WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..66

1. Da una posizione di seduti gambe divaricate.2. Eseguire un helicopter.3. 1 arm 1 leg push up oppure lifted wenson.

29

AA 332277:: CCAAPPOOEEIIRRAA RREEVVEERRSSEE 11//22 TTWWIISSTT AAIIRRBBOORRNNEE TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Capoeira.2. Le gambe vanno insieme in linea con il corpo e la testa mentre il braccio di

appoggio spinge il corpo verso l’alto.3. Il corpo esegue 1/2 avvitamento prima dell’arrivo.4. La mano libera non tocca il suolo prima che la difficoltà sia finita.5. Push up.

AA 332299:: CCAAPPOOEEIIRRAA 11//11 TTWWIISSTT AAIIRRBBOORRNNEE TTOO PPUUSSHH UUPP ((FFLLOORRIIDD)) vvaalloorree 00..99

1. Capoeira.2. Le gambe vanno insieme in linea con il corpo e la testa mentre il braccio di

appoggio spinge il corpo verso l’alto.3. Il corpo esegue un avvitamento completo in volo prima di arrivare in una con-

trollata posizione di push up.4. La mano libera non tocca il suolo prima che sia terminata la difficoltà.5. Push up.


MMEEDDIIOO 00..22

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEELLLLEE CCAAPPOOEEIIRRAA CCOONN TTWWIISSTT

30

Per i movimenti aerei che non staccano e/o arriva-no contemporaneamente.

Se le anche non sono sollevate durante la fase diestensione per i leg circles ed i flair.

Tecnica di arrivo incontrollata negli arrivi in pushup.

Nell’Elicottero, la rotazione longitudinale non ècompletamente sul dorso e/o non finisce con lafronte nella stessa direzione della posizione di par-tenza.

X

X

X

X


• La posizione di partenza deve essere corpo proteso dietro in appoggio libero suentrambe le mani.

• Il piede o i piedi non devono toccare il suolo prima di aver completato il cerchio.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII LLEEGG CCIIRRCCLLEE

• La posizione di partenza deve essere corpo proteso dietro in appoggio libero suentrambe le mani.

• Il piede o i piedi non devono toccare il suolo prima di aver completato il cerchio.• Entrambe le gambe devono mostrare un cerchio completo.

• La rotazione longitudinale deve essere solo sulla parte alta della schiena.• Bisogna finire con la fronte nella stessa direzione della posizione di partenza.

• Devono essere eseguite con una fase aerea prima che l’elemento sia completa-to.

• La forma “Wenson” deve essere immediatamente mostrata al momento dell’arri-vo.

• La gamba anteriore deve essere sostenuta sul braccio immediatamente almomento dell’arrivo.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII FFLLAAIIRR

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII HHEELLIICCOOPPTTEERR

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEELLLLEE CCAAPPOOEEIIRRAA CCOONN TTWWIISSTT

TTUUTTTTII GGLLII EELLEEMMEENNTTII CCHHEE FFIINNIISSCCOONNOO IINN WWEENNSSOONN

31

Le famiglie incluse in questo gruppo sono:• Straddle support• L support• V support• Wenson support• Lever support• Planche


• Questi elementi dimostrano forza statica e devono essere tenuti per 2 secondi.• In caso di giri in tenuta, i 2 secondi possono essere mantenuti sia all’inizio, che

durante o alla fine del giro.• Il corpo è completamente sorretto da una o da entrambe le braccia e solo le

mani sono in contatto con il suolo.• I piedi e/o le anche non devono toccare il suolo durante l’intera difficoltà.• Durante la tenuta il palmo delle mani deve essere piatto al suolo.

SSttrraaddddllee:: le anche sono flesse e le gambe divaricate-minimo 90° di apertura-parallele al suolo.

LL:: le gambe devono essere distese unite e parallele al suolo.

SSttrraaddddllee VV:: le anche sono flesse e le gambe divaricate con 90° di apertura in unaposizione verticale.

VV:: le anche sono flesse e le gambe sono unite in una posizione vertica-le.

HHiigghh VV:: il busto è parallelo al suolo.

WWeennssoonn:: il corpo è esteso parallelo al suolo, una gamba è sorretta sulla partealta del tricipite.

LLeevveerr:: il corpo è esteso parallelo al suolo.

PPllaanncchhee:: il corpo è sorretto su entrambe le mani a braccia tese, non più di 20àsopra la linea parallela.

GGRRUUPPPPOO BB:: FFOORRZZAA SSTTAATTIICCAAGGRRUUPPPPOO BB:: FFOORRZZAA SSTTAATTIICCAA

32

cc)) DDEESSCCRRIIZZIIOONNII SSPPEECCIIFFIICCHHEE

BB 110022:: SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..22

1. Posizione tenuta divaricata.2. Una tenuta dove il corpo è sorretto da entrambe le braccia, con solo le mani in

contatto con il suolo.3. Entrambe le mani sono posizionate davanti al corpo.4. Le anche sono flesse e le gambe divaricate (minimo 90° di apertura) e paralle-

le al suolo.5. Tenere per 2 secondi.

BB 110033:: SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..33

1. Da una straddle support.2. Il corpo gira 180°.3. Tenere 2 secondi all’inizio oppure durante oppure alla fine del 1/2 giro.4. Fino a 2 cambi di appoggio delle mani.

BB 110044:: SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT 11//11 TTUURRNN vvaalloorree 00..44

1. Da una straddle support.2. Il corpo gira 360°.3. Tenere 2 secondi all’inizio oppure durante oppure alla fine del giro.4. Fino a 4 cambi di appoggio delle mani.

BB 110055:: SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT 11 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..55

1. Da una straddle support.2. Il corpo gira 540°.3. Tenere 2 secondi all’inizio oppure durante oppure alla fine dei giri.4. Fino a 6 cambi di appoggio delle mani.

BB 110066:: SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT 22//11 TTUURRNN ((oo PPIIUU’’)) vvaalloorree 00..66

1. Da una straddle support.2. Il corpo gira 720°.3. Tenere 2 secondi all’inizio oppure durante oppure alla fine dei giri.4. Fino a 8 cambi di appoggio delle mani.

BB 111155:: 11 AARRMM SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..55

1. Tenuta ad una mano con il corpo in una posizione di straddle support. 2. Il corpo è sostenuto da un braccio con solo la mano in contatto con il suolo.3. Le anche sono flesse e le gambe divaricate (minimo 90° di apertura) e paralle-

le al suolo.4. Tenere 2 secondi.5. La posizione del braccio libero è opzionale.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEELLLLEE SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT

33

BB 111166:: 11 AARRMM 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..66

1. Da 1 arm straddle support.2. Il corpo gira di 180°.3. Tenere 2 secondi prima o dopo il 1/2 giro.4. Il giro viene eseguito con solo una mano che sostiene sul posto.

BB 111177:: 11 AARRMM 11//11 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT ((LLAACCAATTUUSS)) vvaalloorree 00..77

1. Da 1 arm straddle support.2. Il corpo gira di 360°.3. Tenere 2 secondi all’inizio oppure durante oppure alla fine del giro.4. Il giro viene eseguito con solo una mano che sostiene sul posto.

BB 111188:: 11 AARRMM 11 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..88

1. Da 1 arm straddle support.2. Il corpo gira di 540°.3. Tenere 2 secondi all’inizio oppure durante oppure alla fine dei giri.4. Il giro viene eseguito con solo una mano che sostiene sul posto.

BB 112222:: SSTTRRAADDDDLLEE VV--SSUUPPPPOORRTT 11 LLEEGG RRAAIISSEEDD vvaalloorree 00..22

1. Posizione di partenza: da una posizione di straddle support.2. Una gamba è alzata in verticale e chiusa al petto mentre l’altra gamba mantie-

ne una posizione parallela al suolo.3. Il corpo è sostenuto da entrambe le braccia con solo le mani in contatto con il

suolo.4. Tenere per 2 secondi.5. Entrambe le mani sono posizionate ai lati del corpo vicino alle anche.

BB 112255:: 11 AARRMM SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT 11 LLEEGG VVEERRTTIICCAALL vvaalloorree 00..55

1. Posizione di partenza: da una posizione di 1 arm straddle support.2. Le anche sono flesse e le gambe divaricate (minimo 90° di apertura) e paralle-

le al suolo.3. Una gamba è alzata in verticale ed è tenuta dalla mano del lato opposto.4. Tenere 2 secondi.

BB 112266:: 11 AARRMM SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT 11//22 TTUURRNN11 LLEEGG VVEERRTTIICCAALL ((SSEECCAATTII)) vvaalloorree 00..66

1. Posizione di partenza: da una posizione di 1 arm straddle support.2. Le anche sono flesse e le gambe divaricate (minimo 90° di apertura) e paralle-

le al suolo.3. Una gamba è alzata in verticale ed è tenuta dalla mano del lato opposto.4. Il corpo ruota 180°.5. Tenere 2 secondi all’inizio oppure durante oppure alla fine del 1/2 giro.

BB 112277:: 11 AARRMM SSTTRRAADDDDLLEE SSUUPPPPOORRTT 11//11 TTUURRNN 11 LLEEGG VVEERRTTIICCAALL ((CCAANNAADDAA))vvaalloorree 00..77

1. Posizione di partenza: da una posizione 1 arm straddle support.2. Una gamba viene sollevata in verticale e tenuta dalla mano del lato opposto. 3. Il corpo gira di 360° .4. Tenere 2 secondi all’inizio oppure durante oppure alla fine del giro.

34

BB 113366:: SSTTRRAADDDDLLEE//LL SSUUPPPPOORRTT 11//11 TTUURRNN vvaalloorree 00..66

1. Posizione di partenza: straddle support.2. 1/1 giro di 360°cambiando la tenuta delle mani (straddle-L-straddle) dopo ogni

1/2 giro.

BB 113388:: SSTTRRAADDDDLLEE //LL--SSUUPPPPOORRTT 22//11 TTUURRNN ((MMOOLLDDOOVVAANN)) vvaalloorree 00..88

1. Posizione di partenza: straddle support.2. 2/1 giro di 720° cambiando la tenuta delle mani (straddle-L-straddle) dopo

ogni 1/2 giro.

BB 114422:: LL-- SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..22

1. Seduti gambe unite.2. Entrambe le mani sono posizionate ai lati del corpo vicino alle anche.3. Una tenuta dove il corpo è sorretto da entrambe le braccia solo con le mani in

contatto con il suolo.4. Le anche sono flesse e le gambe parallele al suolo.5. Tenere 2 secondi.

BB 114433:: LL-- SSUUPPPPOORRTT 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..33

1. Da una L-support.2. Il corpo gira 180°.3. Tenere 2 secondi all’inizio oppure durante oppure alla fine del 1/2 giro.4. Fino a 2 cambi di appoggio delle mani.

BB 114444:: LL-- SSUUPPPPOORRTT 11//11 TTUURRNN vvaalloorree 00..44

1. Da una L-support.2. Il corpo gira 360°.3. Tenere 2 secondi all’inizio oppure durante oppure alla fine del giro.4. Fino a 4 cambi di appoggio delle mani.

BB 114455:: LL-- SSUUPPPPOORRTT 11 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..55

1. Da una L-support.2. Il corpo gira 540°.3. Tenere 2 secondi all’inizio oppure durante oppure alla fine dei giri.4. Fino a 6 cambi di appoggio delle mani.

BB 114466:: LL-- SSUUPPPPOORRTT 22//11 TTUURRNN ((OO PPIIUU’’)) vvaalloorree 00..66

1. Da una L-support.2. Il corpo gira 720° o più.3. Tenere 2 secondi all’inizio oppure durante oppure alla fine dei giri.4. Fino a 8 cambi di appoggio delle mani.

35

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEELLLLEE LL SSUUPPPPOORRTT

BB 115577:: 11 AARRMM LL--SSUUPPPPOORRTT 11//11 TTUURRNN vvaalloorree 00..77

1. L-support.2. Un giro di 360° su di una mano per arrivare ad una L-support su 2 mani.3. Tenere 2 secondi all’inizio oppure alla fine del giro.4. La posizione del braccio libero è opzionale.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEELLLLEE VV--SSUUPPPPOORRTT

BB 117733:: SSTTRRAADDDDLLEE VV--SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..33

1. Seduti con le gambe unite.2. Posizione delle mani: entrambe le mani sono posizionate ai lati del corpo vici-

no alle anche.3. Il corpo è sorretto da entrambe le braccia con solo le mani in contatto con il

pavimento.4. Le anche sono flesse e le gambe diventano divaricate (90° o più) sollevate in

posizione verticale chiuse al petto (straddle V-support).5. Tenere 2 secondi.

BB 117744:: SSTTRRAADDDDLLEE VV--SSUUPPPPOORRTT 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..44

1. Da una straddle V-support.2. Il corpo gira di 180°.3. Tenere 2 secondi all’inizio o alla fine del 1/2 giro.4. Fino a 2 cambi di appoggio delle mani.


1. Da una straddle V-support.2. Il corpo gira di 360°.3. Tenere 2 secondi all’inizio, durante o alla fine del giro.4. Fino a 4 cambi di appoggio delle mani

BB 117766:: SSTTRRAADDDDLLEE VV--SSUUPPPPOORRTT 11 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..66

1. Da una straddle V-support.2. Il corpo gira di 540°.3. Tenere 2 secondi all’inizio, durante o alla fine dei giri.4. Fino a 6 cambi di appoggio delle mani.


1. Da una straddle V-support.2. Il corpo gira di 720°.3. Fino a 8 cambi di appoggio delle mani.

BB 118844:: VV--SSUUPPPPOORRTT LLEEGGSS OONN SSIIDDEE vvaalloorree 00..44

1. Una tenuta dove il corpo è sorretto da entrambe le braccia con solo le mani incontatto con il pavimento.

2. Posizione delle mani: entrambe le mani posizionate ai lati del corpo vicino alleanche.

3. Le anche sono flesse e le gambe unite sono sollevate lateralmente, chiuse al petto.4. Tenere 2 secondi.

36

BB 119944:: VV--SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..44

1. Una tenuta dove il corpo è sorretto da entrambe braccia tese dietro il busto consolo le mani in contatto con il pavimento.

2. Posizione delle mani: entrambe le mani posizionate ai lati del corpo vicino alleanche.

3. Le anche sono flesse e le gambe unite sono sollevate in verticale chiuse al petto(V support)

4. Tenere 2 secondi.

BB 119955:: VV--SSUUPPPPOORRTT 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..55

1. Da un V-support.2. Il corpo gira di 180°.3. Fino a 2 cambi di appoggio delle mani.4. Tenere 2 secondi all’inizio, durante o alla fine del giro.


1. Da un V-support.2. Il corpo gira di 360°.3. Tenere 2 secondi all’inizio, durante o alla fine del giro.4. Fino a 4 cambi di appoggio delle mani.

BB 119977:: VV--SSUUPPPPOORRTT 11 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..77

1. V-support.2. Il corpo gira di 540°.3. Tenere 2 secondi all’inizio, durante o alla fine dei giri.4. Fino a 6 cambi di appoggio delle mani.


1. V-support2. Il corpo gira di 720°.3. Fino a 8 cambi di appoggio delle mani.

BB 220077:: HHIIGGHH VV--SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..77

1. Una tenuta dove il corpo è sorretto da braccia tese dietro il busto con solo lemani in contatto con il pavimento.

2. Posizione delle mani: entrambe le mani sono posizionate ai lati del corpo vicinoalle anche.

3. Le anche sono flesse e le gambe sollevate dal suolo fino a portare il busto paral-lelo al suolo, mentre le gambe sono carpiate con le cosce chiuse al petto (pike).

4. Tenere 2 secondi.

37

38

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEELL WWEENNSSOONN SSUUPPPPOORRTT

BB 221122:: LLIIFFTTEEDD SSTTAATTIICC WWEENNSSOONN SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..22

1. Corpo proteso dietro. Una gamba è sorretta sulla parte alta del tricipite dellostesso lato.

2. La gamba posteriore è sollevata dal suolo (Lifted Wenson). Entrambe le gambedevono essere tese e parallele al suolo con la schiena piatta.

3. Tenere 2 secondi.4. Il corpo non deve superare i 20° gradi sopra la linea parallela.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII FFUULLLL SSUUPPPPOORRTT LLEEVVEERR

BB 222222:: FFUULLLL SSUUPPPPOORRTT SSTTRRAADDDDLLEE LLEEVVEERR vvaalloorree 00..22

1. Una tenuta dove il corpo è sorretto dai gomiti e dai tricipiti con solo le mani incontatto con il suolo.

2. Le gambe sono in posizione straddle (divaricate), parallele al suolo ed in lineacon la colonna vertebrale.

3. Tenere 2 secondi.4. La linea del corpo non deve eccedere i 20° rispetto alla linea parallela.

BB 222233:: FFUULLLL SSUUPPPPOORRTT SSTTRRAADDDDLLEE LLEEVVEERR 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..33

1. Full support straddle lever.2. Il corpo gira di 180°.3. Tenere 2 secondi prima o dopo il 1/2 giro.4. La linea del corpo non deve eccedere i 20° rispetto alla linea parallela.

BB 223344:: 11 AARRMM FFUULLLL SSUUPPPPOORRTT SSTTRRAADDDDLLEE LLEEVVEERR vvaalloorree 00..44

1. Una tenuta dove il corpo è sorretto da un gomito e un tricipite con solo unamano in contatto con il suolo.

2. Le gambe sono in posizione straddle (divaricate), parallele al suolo ed in lineacon la colonna vertebrale.

3. Tenere 2 secondi.4. La linea del corpo non deve eccedere i 20° rispetto alla linea parallela.5. Opzionale la posizione del braccio libero.

BB 223355:: 11 AARRMM FFUULLLL SSUUPPPPOORRTT SSTTRRAADDDDLLEE LLEEVVEERR 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..55

1. 1 arm full support straddle lever.2. Il corpo gira di 180°.3. Tenere 2 secondi prima, durante o dopo il 1/2 giro.4. La linea del corpo non deve eccedere i 20° rispetto alla linea parallela.5. Opzionale la posizione del braccio libero

BB 223366:: 11 AARRMM FFUULLLL SSUUPPPPOORRTT SSTTRRAADDDDLLEE LLEEVVEERR 11//11 TTUURRNN vvaalloorree 00..66

1. 1 arm full support straddle lever.2. Il corpo gira di 360° .3. Tenere 2 secondi prima, durante o dopo il giro.4. La linea del corpo non deve eccedere i 20° rispetto alla linea parallela.

BB 224433:: FFUULLLL SSUUPPPPOORRTT LLEEVVEERR vvaalloorree 00..33

1. Una tenuta dove il corpo è sorretto dai gomiti e i tricipiti con solo le mani in con-tatto con il suolo.

2. Le gambe sono unite, parallele al suolo ed in linea con la colonna vertebrale.3. Tenere 2 secondi.4. La linea del corpo non deve eccedere i 20° rispetto alla linea parallela.

BB 224444:: FFUULLLL SSUUPPPPOORRTT LLEEVVEERR 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..44

1. Full support lever.2. Il corpo gira di 180° senza cambiare appoggi delle mani.3. Tenere 2 secondi all’inizio, durante o alla fine del 1/2 giro.4. La linea del corpo non deve eccedere i 20° rispetto alla linea parallela.

BB 225555:: 11 AARRMM FFUULLLL SSUUPPPPOORRTT LLEEVVEERR vvaalloorree 00..55

1. Una tenuta dove il corpo è sorretto da un gomito e un tricipite con solo unamano in contatto con il suolo.

2. Le gambe sono unite, parallele al suolo ed in linea con la colonna vertebrale.3. Tenere 2 secondi.4. La linea del corpo non deve eccedere i 20° rispetto alla linea parallela.5. Opzionale la posizione del braccio libero

BB 225566:: 11 AARRMM FFUULLLL SSUUPPPPOORRTT LLEEVVEERR 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..66

1. 1 arm full support lever.2. Il corpo gira di 180°.3. Tenere 2 secondi all’inizio, durante o alla fine del 1/2 giro.4. La linea del corpo non deve eccedere i 20° rispetto alla linea parallela.5. Opzionale la posizione del braccio libero.

BB 225577:: 11 AARRMM FFUULLLL SSUUPPPPOORRTT LLEEVVEERR 11//11 TTUURRNN vvaalloorree 00..77

1. 1 arm full support lever.2. Il corpo gira di 360°.3. Tenere 2 secondi all’inizio, durante o alla fine del giro.4. La linea del corpo non deve eccedere i 20° rispetto alla linea parallela.5. Opzionale la posizione del braccio libero.

39

40

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEELLLLEE PPLLAANNCCHHEE

BB 226666:: SSTTRRAADDDDLLEE PPLLAANNCCHHEE vvaalloorree 00..66

1. Una tenuta dove il corpo è sorretto da entrambe le mani con le braccia tese.2. Le mani possono essere ruotate fuori al polso o rivolte in direzione dei piedi.3. Le gambe sono in posizione di straddle (divaricate).4. Tenere 2 secondi.5. La linea del corpo non deve eccedere i 20° rispetto alla linea parallela.

BB 226677:: SSTTRRAADDDDLLEE PPLLAANNCCHHEE TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Posizione di partenza: da straddle planche, tenuta 2 secondi.2. Eseguire un push up con il corpo che mantiene l’allineamento.3. Posizione finale: straddle planche.

BB 226688:: SSTTRRAADDDDLLEE PPLLAANNCCHHEE TTOO LLIIFFTTEEDD WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..88

1. Posizione di partenza: da straddle planche, tenuta 2 secondi.2. Piegare le braccia, calciando una gamba lateralmente avanti per arrivare in una

posizione di lifted wenson.3. Posizione finale opzionale.

BB 226699:: SSTTRRAADDDDLLEE PPLLAANNCCHHEE TTOO LLIIFFTTEEDD WWEENNSSOONN HHIINNGGEE PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..99


posizione di lifted wenson.3. Eseguire un hinge push up.4. Posizione finale opzionale.

BB 227700:: SSTTRRAADDDDLLEE PPLLAANNCCHHEE TTOO LLIIFFTTEEDD WWEENNSSOONN((oo LLIIFFTTEEDD WWEENNSSOONN HHIINNGGEE PPUUSSHH UUPP)) BBAACCKK TTOO SSTTRRAADDDDLLEE PPLLAANNCCHHEE vvaalloorree 11..00


posizione di lifted wenson (o Lifted Wenson hinge push up)3. Tornare in straddle planche, tenuta 2 secondi.

BB 227777:: PPLLAANNCCHHEE vvaalloorree 00..77

1. Una tenuta dove il corpo è sorretto da entrambe le mani con le braccia tese. Legambe sono unite. Tenere la posizione 2 secondi.

2. Le mani possono essere ruotate fuori al polso o rivolte in direzione dei piedi.3. La linea del corpo non deve eccedere i 20° rispetto alla linea parallela.

BB 227788:: PPLLAANNCCHHEE TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..88

1. Posizione di partenza: da planche, tenuta 2 secondi.2. Eseguire un push up con il corpo che mantiene l’allineamento.

BB 227799:: PPLLAANNCCHHEE TTOO LLIIFFTTEEDD WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..99

1. Posizione di partenza: da planche, tenuta 2 secondi.2. Piegare le braccia, calciando una gamba lateralmente avanti per arrivare in una

posizione di lifted wenson.


MMEEDDIIOO 00..22 IINNAACCCCEETTTTAABBIILLEE 00..55


PPEERR TTUUTTTTII GGLLII EELLEEMMEENNTTII ““BB””

• Ciascun elemento deve essere tenuto 2 secondi senza che le anche, le gambe oi piedi tocchino o sfiorino il suolo.

• In caso di giri, la tenuta deve durare 2 secondi o all’inizio, o durante il giro, oalla fine del giro.

• Il giro o il mezzo giro deve essere completato.

PPEERR LLEE FFAAMMIIGGLLIIEE FFUULLLL SSUUPPPPOORRTT LLEEVVEERRSS && PPLLAANNCCHHEE

• Il corpo teso non deve eccedere i 20° sopra la linea orizzontale.

41

Se vengono effettuati più di 4 cambi diappoggio delle mani durante L-support 1/1turn.

Se la posizione straddle (divaricata) eccettoche nei levers e planches non è minimo di 90°

Le gambe non sono verticali in “V support”

La difficoltà non è tenuta per almeno 2 secondio all’inizio, o durante o alla fine del giro

X

X

X

X

LLIIEEVVEE 00..11

Piccola deviazione dai giri completi X

Le famiglie incluse in questo gruppo sono:

• Air turn• Free fall• Gainer• Sagital scale to push up• Tuck jump• Straddle jump/leap• Cossack jump• Pike jump• Split jump/leap• Frontal split jump• Switch split leap• Scissors kick• Scissors leap

aa)) DDEESSCCRRIIZZIIOONNEE GGEENNEERRAALLEE::

• Ogni posizione iniziale è così come viene descritta.• Tutti gli elementi in questo gruppo devono dimostrare forza esplosiva e massima

ampiezza.• Tutti i salti possono essere eseguiti su un piede o su 2 piedi; vengono considera-

ti lo stesso elemento e riceveranno lo stesso valore.• Ci deve essere un perfetto allineamento durante l’arrivo.• Le posizioni del corpo in volo devono essere chiaramente riconoscibili.• Il corpo e le gambe devono essere tesi e dritti, con la testa in linea con la colon-

na vertebrale.• Un arrivo in push up, da una fase aerea, mostra l’arrivo contemporaneo e con-

trollato di mani e piedi.• Durante l’arrivo in posizione di split, le mani possono toccare il suolo.• L’arrivo su un piede o su due piedi è considerato come una variazione dello stes-

so elemento. Ciò si applica anche agli stacchi.• La maggior parte delle volte, i Free Falls arrivano in Push Up, tuttavia sono per-

messe altre possibilità.• Qualsiasi arrivo deve essere controllato.

GGRRUUPPPPOO CC:: SSAALLTTII && BBAALLZZIIGGRRUUPPPPOO CC:: SSAALLTTII && BBAALLZZII

42

bb)) DDEESSCCRRIIZZIIOONNII DDEELLLLEE PPOOSSIIZZIIOONNII DDEELL CCOORRPPOO IINN AARRIIAA

•• SSTTRRAAIIGGHHTT (TESO): il corpo è in estensione allineato, il bacino è fissato – vi sono3 diversi tipi di salti e balzi:

•• VVEERRTTIICCAALL: tutti gli AIR TURNS (SALTO IN ESTENSIONE)•• VVEERRTTIICCAALL TTOO HHOORRIIZZOONNTTAALL: FREE FALL (CADUTE LIBERE), GAINER•• HHOORRIIZZOONNTTAALL: TOMARO

•• TTUUCCKK (RACCOLTO): entrambe le gambe sono raccolte (tucked) chiuse al pettocon le ginocchia flesse.

•• SSTTRRAADDDDLLEE (CARPIATO DIVARICATO): le gambe sono sollevate in una posizio-ne divaricata (angolo minimo di 90°) in volo, parallele al suolo o più alte, conle braccia ed il busto estesi su di loro. L’angolo tra il busto e le gambe non puòessere più di 60°.

•• PPIIKKEE (CARPIATO UNITO): le gambe sono sollevate in una posizione pike (car-piata chiusa) in volo, parallele al suolo o più alte, con le gambe unite e distese.L’angolo tra il busto e le gambe non può essere più di 60°.

•• CCOOSSSSAACCKK: le gambe sono sollevate in una posizione pike in volo, parallele alsuolo o più alte, gambe unite con una gamba tesa e l’altra flessa. L’angolo trail busto e le gambe non può essere più di 60°. L’angolo all’articolazione delginocchio non può essere più di 60°.

•• SSPPLLIITT (DIVARICATO SAGITTALE): le gambe sono completamente in allungoavanti e indietro in una posizione di staccata sagittale (180°), con la parte supe-riore del corpo perpendicolare.

•• FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT (DIVARICATO FRONTALE): le gambe sono completamenteabdotte lateralmente (destra e sinistra) in una posizione di staccata frontale(180°), con la parte superiore del corpo perpendicolare.

•• SSWWIITTCCHH SSPPLLIITT (DIVARICATO SAGITTALE CON CAMBIO): dopo lo stacco, lagamba guida cambia con la gamba posteriore per mostrare una staccata sagit-tale (180°), in aria.

•• SSCCIISSSSOORRSS (SALTO GIRATO A FORBICE): la gamba guida cambia con la gambaposteriore mentre si effettua il 1/2 giro dal lato opposto.

43

44

cc)) DDEESSCCRRIIZZIIOONNII SSPPEECCIIFFIICCHHEE

TTEESSOO--VVEERRTTIICCAALLEE:: FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII AAIIRR TTUURRNN

CC 110033:: 11//11 AAIIRR TTUURRNN vvaalloorree 00..33

1. Un salto con stacco a due piedi ed il corpo in una posizione verticale completa-mente estesa.

2. Mentre è in volo il corpo ruota di 360°.3. Arrivo con i piedi uniti.4. Opzionale la posizione delle braccia.

CC 110044:: 11 11//22 AAIIRR TTUURRNN vvaalloorree 00..44





2. Mentre è in volo il corpo ruota di 720°.3. Arrivo con i piedi uniti.4. Opzionale la posizione delle braccia

CC 110077:: 22 11//22 AAIIRR TTUURRNN vvaalloorree 00..77






CC 111133:: 11//22 AAIIRR TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..33

1. Un salto con stacco a due piedi.2. Eseguire un 180° di air turn.3. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.4. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale).



CC 111155:: 11 11//22 AAIIRR TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55




CC 111188:: 22 11//22 AAIIRR TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..88




CC 112233:: 11//22 AAIIRR TTUURRNN TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT (( oo FFRROONNTTAALL PPRROONNEE SSPPLLIITT))vvaalloorree 00..33

1. Un salto con stacco a due piedi.2. Eseguire un 180° di air turn.3. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.4. Arrivo in posizione di frontal split (staccata frontale) o frontal prone split

(gambe divaricate petto a terra).

45

CC 112244:: 11//11 AAIIRR TTUURRNN TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT ((oo FFRROONNTTAALL PPRROONNEE SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..44



CC 112255:: 11 11//22 AAIIRR TTUURRNN TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT ((oo FFRROONNTTAALL PPRROONNEE SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..55






CC 112288:: 22 11//22 AAIIRR TTUURRNN TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT((oo FFRROONNTTAALL PPRROONNEE SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..88

1. Un salto con stacco a due piedi per eseguire un 900° di air turn.2. Arrivo in posizione di frontal split (staccata frontale) o frontal prone split





46

47

TTEESSOO –– DDAA VVEERRTTIICCAALLEE AA OORRIIZZZZOONNTTAALLEE:: FFAAMMIIGGLLIIEE DDEEII FFRREEEE FFAALLLL && GGAAIINNEERR

FFAAMMIIGGLLIIEE DDEEII FFRREEEE FFAALLLL

CC 114433:: FFRREEEE FFAALLLL AAIIRRBBOORRNNEE vvaalloorree 00..33

1. Arrivo con i piedi uniti.2. L’atleta salta per iniziare la caduta in avanti.3. Mani e piedi arrivano insieme in una posizione di push up.

CC 114444:: FFRREEEE FFAALLLL 11//22 TTWWIISSTT AAIIRRBBOORRNNEE vvaalloorree 00..44

1. Arrivo con i piedi uniti.2. L’atleta salta per iniziare la caduta ed allo stesso tempo un avvitamento di 180°.3. Mani e piedi arrivano insieme in una posizione di push up.



CC 114466:: FFRREEEE FFAALLLL 11 11//22 TTWWIISSTT AAIIRRBBOORRNNEE vvaalloorree 00..66




CC 114499:: FFRREEEE FFAALLLL 22 11//22 TTWWIISSTT AAIIRRBBOORRNNEE vvaalloorree 00..99



1. Arrivo con i piedi uniti.2. L’atleta salta per iniziare la caduta ed allo stesso tempo un avvitamento di

1080°.3. Mani e piedi arrivano insieme in una posizione di push up.

CC 115544:: FFRREEEE FFAALLLL AAIIRRBBOORRNNEE TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..44

1. Arrivo con i piedi uniti.2. L’atleta salta per iniziare la caduta in avanti.3. Una mano e i piedi arrivano insieme in una posizione di 1 arm push up.

CC 115555:: FFRREEEE FFAALLLL 11//22 TTWWIISSTT AAIIRRBBOORRNNEE TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Arrivo con i piedi uniti.2. L’atleta salta per iniziare la caduta ed allo stesso tempo un avvitamento di 180°.3. Una mano e i piedi arrivano insieme in una posizione di 1 arm push up.


1. Arrivo con i piedi uniti.2. L’atleta salta per iniziare la caduta ed allo stesso tempo un avvitamento di 360°.3. Una mano e i piedi arrivano insieme in una posizione di 1 arm push up.

CC 115577:: FFRREEEE FFAALLLL 11 11//22 TTWWIISSTT AAIIRRBBOORRNNEE TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Arrivo con i piedi uniti.2. L’atleta salta per iniziare la caduta ed allo stesso tempo un avvitamento di 540°.3. Una mano e i piedi arrivano in una posizione di 1 arm push up.


1. Arrivo con i piedi uniti.2. L’atleta salta per iniziare la caduta ed allo stesso tempo un avvitamento di 720°.3. Una mano e piedi arrivano in una posizione di 1 arm push up.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII GGAAIINNEERR

CC 118844:: GGAAIINNEERR 11//22 TTWWIISSTT vvaalloorree 00..44

1. Dalla stazione eretta, una gamba viene slanciata avanti per sollevare il corpo versol’alto parallelo al suolo.

2. Le gambe si uniscono in volo (Gainer).3. Con il corpo teso viene eseguito un avvitamento di 180° mentre si è in volo.4. Mani e piedi arrivano insieme in una posizione di push up.

CC 118866:: GGAAIINNEERR 11 11//22 TTWWIISSTT vvaalloorree 00..66

1. Dalla stazione eretta, una gamba viene slanciata avanti per sollevare il corpo versol’alto parallelo al suolo.

2. Le gambe si uniscono in volo (Gainer).3. Con il corpo teso viene eseguito un avvitamento di 540° mentre si è in volo.4. Mani e piedi arrivano insieme in una posizione di push up.

CC 119944:: GGAAIINNEERR 11//22 TTWWIISSTT TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT ((oo PPRROONNEE SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..44

1. Dalla stazione eretta.2. Eseguire un Gainer 1/2 twist.3. Arrivo in una posizione di frontal split o frontal prone split.

48

49

CC 119966:: GGAAIINNEERR 11 11//22 TTWWIISSTT TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT ((oo PPRROONNEE SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..66

1. Dalla stazione eretta.2. Eseguire un Gainer 1 1/2 twist.3. Arrivo in una posizione di frontal split o frontal prone split.

CC 220055:: GGAAIINNEERR 11//22 TTWWIISSTT TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Dalla stazione eretta.2. Eseguire un Gainer 1/2 twist.3. Una mano e i piedi arrivano insieme in una posizione di 1 arm straddle push up.

CC 220077:: GGAAIINNEERR 11 11//22 TTWWIISSTT TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Dalla stazione eretta.2. Eseguire un Gainer 1 1/2 twist.3. Una mano e i piedi arrivano insieme in una posizione di 1 arm straddle push up.

CC 221177:: GGAAIINNEERR 11 11//22 TTWWIISSTT TTOO WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..77

1. Dalla stazione eretta.2. Eseguire un Gainer 1 1/2 twist.3. Mani e un piede arrivano insieme in forma wenson.

OORRIIZZZZOONNTTAALLEE:: FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII SSAAGGIITTAALL SSCCAALLEE TTOO PPUUSSHH UUPP ((TTOOMMAARROO))

CC 222222:: SSAAGGIITTAALL SSCCAALLEE AAIIRRBBOORRNNEE TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..22

1. Posizione di partenza: dalla posizione di sagital scale (orizzontale prona) con ilcorpo e la gamba sollevata paralleli al suolo.

2. Spinta dal suolo della gamba portante per sollevare il corpo verso l’alto, piedi egambe si uniscono con il corpo teso.

3. Mani e piedi arrivano insieme in una posizione di push up.

CC 222233:: SSAAGGIITTAALL SSCCAALLEE AAIIRRBBOORRNNEE TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..33


2. Spinta dal suolo della gamba portante per sollevare il corpo verso l’alto, piedi egambe si uniscono con il corpo teso.

3. Mani e piedi arrivano insieme in una posizione di 1 arm straddle push up.

CC 222244:: SSAAGGIITTAALL SSCCAALLEE 11//11 TTWWIISSTT AAIIRRBBOORRNNEE TTOO PPUUSSHH UUPP ((TTAAMMAARROO)) vvaalloorree 00..44


2. Spinta dal suolo della gamba portante per sollevare il corpo verso l’alto ad inizia-re un avvitamento di 360° mentre si è in volo con le gambe unite.

3. Mani e piedi arrivano insieme in una posizione di push up.

CC 222255:: SSAAGGIITTAALL SSCCAALLEE 11//11 TTWWIISSTT AAIIRRBBOORRNNEE TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP((TTAAMMAARROO TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP)) vvaalloorree 00..55

1. Posizione di partenza: dalla posizione di sagital scale (orizzontale prona) conil corpo e la gamba sollevata paralleli al suolo.

2. Spinta dal suolo della gamba portante per sollevare il corpo verso l’alto ad ini-ziare un avvitamento di 360° mentre si è in volo con le gambe unite.

3. Mani e piedi arrivano insieme in una posizione di 1 arm straddle push up.

CC 223344:: SSAAGGIITTAALL SSCCAALLEE 11//11 TTWWIISSTT AAIIRRBBOORRNNEE TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT ((TTAAMMAARROO TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..44

1. Posizione di partenza: dalla posizione di sagital scale (orizzontale prona) conil corpo e la gamba sollevata paralleli al suolo.

2. Spinta dal suolo della gamba portante per sollevare il corpo verso l’alto ad ini-ziare un avvitamento di 360° mentre si è in volo con le gambe unite.

3. Arrivo in una posizione di frontal split (o frontal prone split).

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII TTUUCCKK

CC 226622:: TTUUCCKK JJUUMMPP vvaalloorree 00..22

1. Un salto verticale a due piedi dove le gambe vengono sollevate con le ginoc-chia flesse, chiuse al petto in una posizione tuck (raccolta).

2. Arrivo con i piedi uniti.

CC 226633:: 11//22 TTUURRNN TTUUCCKK JJUUMMPP vvaalloorree 00..33

1. Un salto verticale a due piedi con un giro di 180°.2. Mentre si è in volo si mostra una posizione tuck.3. Arrivo con i piedi uniti.


1. Un salto verticale a due piedi con un giro di 360° in una posizione tuck (raccolta).2. Mentre si è in volo si mostra una posizione tuck.3. Arrivo con i piedi uniti, fronte nella stessa direzione di quella di partenza.

CC 226655:: 11 11//22 TTUURRNN TTUUCCKK JJUUMMPP vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale a due piedi con un giro di 540°.2. Mentre si è in volo si mostra una posizione tuck.3. Arrivo con i piedi uniti.


1. Un salto verticale a due piedi con un giro di 720° in una posizione tuck (rac-colta).

2. Mentre si è in volo si mostra una posizione tuck.3. Arrivo con i piedi uniti, fronte nella stessa direzione di quella di partenza.

50

CC 227733:: TTUUCCKK JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..33

1. Un salto verticale tuck (a raccolta).2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale).

CC 227744:: 11//22 TTUURRNN TTUUCCKK JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..44

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione tuck (raccolta).2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale).

CC 227755:: 11//11 TTUURRNN TTUUCCKK JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale con un giro di 360° in una posizione tuck (raccolta).2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale).

CC 330044:: TTUUCCKK JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..44

1. Un salto verticale tuck (a raccolta).2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 330055:: 11//22 TTUURRNN TTUUCCKK JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione tuck (raccolta).2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 330066:: 11//11 TTUURRNN TTUUCCKK JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale con un giro di 360° in una posizione tuck (raccolta).2. Il corpo poi si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 331166:: 11//22 TTUURRNN TTUUCCKK JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione tuck (raccolta).2. Il corpo poi si inclina e si avvita di 180° in volo.3. Arrivo in una posizione di push up, fronte nella stessa direzione di quella di par-

tenza.

CC 332255:: TTUUCCKK JJUUMMPP TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale tuck (a raccolta).2. Il corpo poi si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm straddle push up.

51

CC 332266:: 11//22 TTUURRNN TTUUCCKK JJUUMMPP TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione tuck (raccolta).2. Il corpo poi si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm straddle push up, fronte nella direzione opposta di

quella di partenza.

CC 332277:: 11//11 TTUURRNN TTUUCCKK JJUUMMPP TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale con un giro di 360° in una posizione tuck (raccolta).2. Il corpo poi si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm push up, fronte nella stessa direzione di quella di

partenza.

CC 333377:: 11//22 TTUURRNN TTUUCCKK JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale a due piedi con un giro di 180° in una posizione tuck (raccolta).2. Il corpo poi si inclina e si avvita di 180° in volo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm push up, fronte nella stessa direzione di quella di

partenza.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII SSTTRRAADDDDLLEE

CC 334466:: SSTTRRAADDDDLLEE LLEEAAPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Uno straddle leap (balzo divaricato) con stacco ad un piede.2. Il corpo poi si inclina e si avvita di 180° in volo preparandosi all’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up, fronte nella direzione opposta di quella di par-

tenza.

CC 334477:: SSTTRRAADDDDLLEE LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Uno straddle leap (balzo divaricato) con stacco ad un piede e 180° di giro.2. Il corpo poi si inclina e si avvita di 180° in volo preparandosi all’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 334488:: 11//11 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE LLEEAAPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..88

1. Un leap (balzo) con stacco ad un piede e 360° di giro in una posizione di straddle.2. Prima dell’arrivo mostrare il corpo teso, tenendo le gambe in allineamento con il

busto e con la testa.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 334499:: 11//11 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE LLEEAAPP TTOO WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..99

1 Un leap (balzo) con stacco ad un piede e 360° di giro in una posizione di straddle.2. Prima dell’arrivo mostrare il corpo teso, tenendo le gambe in allineamento con il

busto e con la testa.3. Arrivo in una posizione di wenson.

52

CC 335566:: 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE LLEEAAPP TTOO PPUUSSHH UUPP ((KKAALLOOYYAANNOOVV)) vvaalloorree 00..66

1. Un leap (balzo) ad un piede e 180° di giro reverse (contrario) in una posizione distraddle.

2. Portando le gambe in allineamento con il tronco e la testa, viene mostrata una posi-zione di corpo teso prima dell’arrivo.

3. Arrivo in una posizione di push up, fronte nella direzione opposta di quella di par-tenza.

CC 335599:: 11//11 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE LLEEAAPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..99

1. Un leap (balzo) con stacco ad un piede e 360° di giro in una posizione di strad-dle.

2. Portando le gambe in allineamento con il tronco e la testa, eseguire un avvitamen-to di 180° e mostrare una posizione di corpo teso prima dell’arrivo.

3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 336677:: 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE LLEEAAPP TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP oo TTOO WWEENNSSOONN SSUUPPPPOORRTT((KKAALLOOYYAANNOOVV TTOO 11 AARRMM PPUU oo TTOO WWEENNSSOONN)) vvaalloorree 00..77

1. Un leap (balzo) ad un piede e 180° di giro reverse (contrario) in una posizione distraddle.

2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di wenson o di 1 arm push up.

CC 338833:: SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP vvaalloorree 00..33

1. Un salto verticale a due piedi dove le gambe vengono sollevate in una posizioneaerea straddle (divaricata con 90° di apertura) con le braccia ed il busto estesesulle gambe nel momento in cui queste sono elevate.

2. L’angolo tra il busto e le gambe non deve essere più di 60°.3. Le gambe devono essere parallele al suolo o più alte.4. Arrivo con i piedi uniti.

CC 338844:: 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP vvaalloorree 00..44

1. Un salto verticale con un giro di 180°.2. Mentre si è in volo mostrare una posizione straddle.3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 338855:: 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione straddle.2. Il corpo poi fa altri 180° di giro mentre è in volo.3. Arrivo con i piedi uniti, fronte nella stessa direzione di quella di partenza.

CC 338866:: 11//11 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale con un giro di 360°.2. Dopo aver completato il giro, mentre si è in volo si mostra una posizione straddle.3. Arrivo con i piedi uniti, fronte nella stessa direzione di quella di partenza.

53

CC 338877:: 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP 11//11 TTUURRNN vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale a due piedi con un giro di 180° in una posizione straddle.2. Il corpo poi fa altri 360° di giro mentre è in volo.3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 339944:: SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..44

1. Un salto verticale straddle.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale).

CC 339955:: 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione straddle.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale).

CC 339977:: 11//11 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT oo FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale a due piedi con un giro di 360° in una posizione straddle.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di frontal split (staccata frontale).

CC 440055:: SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP SSWWIITTCCHH TTOO SSPPLLIITT oo FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale a due piedi.2. Il corpo poi gira di 90°, mentre le gambe si scambiano la posizione, e prepara l’ar-

rivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale).

CC 442255:: SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale straddle.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 442266:: 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione straddle.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 442288:: 11//11 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..88

1. Un salto verticale con un giro di 360° in una posizione straddle.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

54

CC 443366:: SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale in una posizione straddle.2. Mentre è in volo il corpo si avvita di 180° in volo.3. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.4. Arrivo in una posizione di push up.

CC 443377:: 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione straddle.2. Il corpo poi si inclina e si avvita di 180° in volo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 443388:: 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..88

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione straddle.2. Mentre è in volo il corpo poi si inclina e si avvita di 180° .3. Arrivo in una posizione di wenson.

CC 444466:: SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale straddle.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm push up.

CC 444477:: 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione straddle.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm push up.

CC 444499:: 11//11 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP ((MMAARRCCHHEENNKKOOVV))vvaalloorree 00..99

1. Un salto verticale con un giro di 360° in una posizione straddle.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm push up.

CC 445555:: FFRREEEE SSUUPPPPOORRTT FFRROONNTTAALL BBAALLAANNCCEE TTOO SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT oo FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Posizione di partenza: frontal balance, la gamba d’appoggio piegata.2. Un salto verticale in una posizione straddle.3. Arrivo in una posizione di split o frontal split.

CC 445577:: 11//22 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP TTOO WWEENNSSOONN vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione straddle.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di wenson.

55

CC 445599:: 11//11 TTUURRNN SSTTRRAADDDDLLEE JJUUMMPP TTOO WWEENNSSOONN PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..99

1. Un salto verticale a due piedi con un giro di 360° in una posizione straddle.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di wenson.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII CCOOSSSSAACCKK

CC 446633:: CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP vvaalloorree 00..33

1. Un salto verticale dove entrambe le gambe vengono sollevate parallele al suoloo più alte con una gamba flessa al ginocchio.

2. Le cosce di entrambe le gambe sono unite e parallele al suolo.3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 446644:: 11//22 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP vvaalloorree 00..44

1. Un salto verticale con un giro di 180°.2. Mentre si è in volo mostrare una posizione cossack.3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 446655:: 11//22 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione cossack.2. Il corpo poi fa altri 180° di giro mentre è in volo.3. Arrivo con i piedi uniti.


1. Un salto verticale a due piedi con un giro di 360°.2. Mentre si è in volo si mostra una posizione cossack.3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 446677:: 11 11//22 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale a due piedi con un giro di 540°.2. Mentre si è in volo mostrare una posizione cossack.3. Arrivo con i piedi uniti.


1. Un salto verticale a due piedi con un giro di 720°.2. Mentre si è in volo mostrare una posizione cossack.3. Arrivo con i piedi uniti.


1. Un salto verticale con un giro di 360° in una posizione cossack.2. Mentre si è in volo si mostra una posizione cossack.3. Mentre si è in volo ed immediatamente dopo aver mostrato il cossack, 180° di

giro.4. Arrivo con i piedi uniti.

56


1. Un salto verticale con un giro di 360° in una posizione cossack.2. Mentre si è in volo si mostra una posizione cossack.3. Mentre si è in volo ed immediatamente dopo aver mostrato il cossack, 360° di

giro.4. Arrivo con i piedi uniti.

CC 448844:: CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..44

1. Un salto verticale cossack.2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale).

CC 448855:: 11//22 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione cossack.2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale).

CC 448866:: 11//22 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT OORR FFRROONNTTAALL SSPPLLIITTvvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione cossack.2. Il corpo, poi, effettua altri 180° di giro mentre è in volo.3. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.4. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale) o di frontal split (staccata

frontale).

CC 448877:: 11//11 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale con un giro di 360° in una posizione cossack.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale).

CC 448888:: 11//11 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..88

1. Un salto verticale con un giro di 360° in una posizione cossack.2. Il corpo, poi, effettua altri 180° di giro mentre è in volo, si inclina e si prepara

per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale) con la fronte opposta a quel-

la della posizione di partenza.

CC 448899:: 11 11//22 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN TTOO FFRROONNTTAALL PPRROONNEE SSPPLLIITTvvaalloorree 00..99

1. Un salto verticale con un giro di 540° in una posizione cossack.2. Il corpo, poi, effettua altri 180° di giro mentre è in volo, si inclina e si prepara

per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di fronta prone split.

57

CC 550055:: CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale cossack.2. Il corpo si inclina e si prepara all’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 550066:: 11//22 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione cossack.2. Il corpo si inclina e si prepara all’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up, fronte nella direzione opposta a quella di par-

tenza.

CC 550077:: 11//22 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione cossack.2. Il corpo, mentre è in volo si avvita di altri 180°, si inclina e si prepara all’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 550099:: 11//11 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP ((JJUULLIIEENN)) vvaalloorree 00..99


CC 551100:: 11 11//22 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP ((AALLCCAANN))vvaalloorree 11..00


CC 551166:: CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale cossack.2. Il corpo si inclina e si prepara all’arrivo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm push up.

CC 551177:: 11//22 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione cossack.2. Il corpo si inclina e si prepara all’arrivo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm push up.

CC 551188:: 11//22 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPPvvaalloorree 00..88

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione cossack.2. Il corpo, mentre è in volo si avvita di altri 180°, si inclina e si prepara all’arrivo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm push up.

CC 552200:: 11//11 TTUURRNN CCOOSSSSAACCKK JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP OO WWEENNSSOONN vvaalloorree 11..00

1. Un salto verticale con un giro di 360° in una posizione cossack.2. Il corpo, mentre è in volo si avvita di altri 180°, si inclina e si prepara all’arrivo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm push up o wenson.

58

59

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII PPIIKKEE

CC 554444:: PPIIKKEE JJUUMMPP vvaalloorree 00..44

1. Un salto verticale con il corpo flesso in una posizione pike (carpiata), entrambele gambe vengono sollevate dal suolo in una posizione orizzontale.

2. Le gambe sono unite e parallele (o più alte) rispetto al suolo, mostrando unangolo che non eccede i 60° tra il busto e le gambe.

3. Le braccia e le mani sono estese verso le punte dei piedi.4. Arrivo con i piedi uniti.

CC 554455:: 11//22 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale con un giro di 180°.2. Mentre si è in volo mostrare una posizione pike.3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 554466:: 11//22 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione pike.2. Il corpo poi fa altri 180° di giro mentre è in volo.3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 554477:: 11//11 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale con un giro di 360°.2. Mentre si è in volo si mostra una posizione pike.3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 554488:: 11//11 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..88

1. Un salto verticale con un giro di 360°.2. Mentre si è in volo si mostra una posizione pike, poi il corpo si estende con un

giro di 180°.3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 555555:: PPIIKKEE JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Un salto verticale pike.2. Poi il corpo si inclina e si prepara all’arrivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale).

CC 555566:: 11//22 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione pike.2. Poi il corpo si inclina e si prepara all’arrivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale).

CC 555577:: 11//22 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT ((oo FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..77

1. Un salto con un giro di 180° in una posizione pike.2. Il corpo, poi, effettua altri 180° di giro mentre è in volo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale) o frontal split (staccata frontale).

CC 555588:: 11//11 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT ((oo FFRROONNTTAALL oo PPRROONNEE SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..88

1. Un salto verticale con un giro di 360° in una posizione pike.2. Poi il corpo si inclina e si prepara all’arrivo.3. Arrivo in una posizione di split (staccata sagittale,frontale o frontale prona).

CC 556666:: PPIIKKEE JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT ((oo PPRROONNEE SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale pike a due piedi.2. Il corpo poi, gira di 180° mentre è in volo, si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di frontal split o frontal prone split con la fronte nella dire-

zione opposta a quella di partenza.

CC 556677:: 11//22 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT ((oo PPRROONNEE SSPPLLIITT))vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione pike.2. Il corpo poi si avvita di 180° in volo, si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di frontal split (staccata frontale) o di frontal prone split


CC 558866:: PPIIKKEE JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale pike.2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 558877:: 11//22 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione pike.2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 559977:: PPIIKKEE JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Un salto verticale in una posizione pike.2. Il corpo poi si avvita di 180° in volo, si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

60

61

CC 559988:: 11//22 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..88

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione pike.2 Il corpo poi si avvita di 180° in volo, si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 660000..11:: 11//11 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 11..00

1. Un salto verticale con un giro di 360° in una posizione pike.2. Il corpo poi si avvita di 180° in volo, si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 660000..22:: 11 11//22 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 11..00

1. Un salto verticale con un giro di 540° in una posizione pike.2. Il corpo poi si avvita di 180° in volo, si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di push up.

CC 660088:: PPIIKKEE JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP ((oo TTOO WWEENNSSOONN)) vvaalloorree 00..88

1. Un salto verticale in una posizione pike.2. Il corpo poi si avvita di 180° in volo, si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm push up o di Wenson.

CC 660099:: 11//22 TTUURRNN PPIIKKEE JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP ((oo TTOO WWEENNSSOONN))vvaalloorree 00..99

1. Un salto verticale con un giro di 180° in una posizione pike.2. Il corpo poi mentre è in volo si avvita di altri 180°, si inclina e si prepara per l’ar-

rivo.3. Arrivo in una posizione di 1 arm push up o di Wenson.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII SSPPLLIITT

CC 662233:: SSPPLLIITT LLEEAAPP vvaalloorree 00..33

1. Un balzo con stacco ad un piede.2. Mentre si è in volo mostrare una posizione di split (staccata sagittale) con le gambe

tese, il busto rimane perpendicolare.

CC 662244:: SSPPLLIITT LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..44

1. Uno split leap ad un piede, con le gambe tese ed un giro di 180°.2. Il busto rimane perpendicolare mentre le gambe mostrano una posizione di split

(staccata sagittale).3. Arrivo a piedi uniti.

CC 662255:: SSPPLLIITT LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Uno split leap con stacco ad un piede con un giro di 180°.2. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale).

CC 663355:: SSPPLLIITT LLEEAAPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Un split leap con stacco ad un piede.2. Mentre si è in volo mostrare una posizione di split (staccata sagittale) con le gambe

tese.3. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.4. Arrivo in posizione di push up.

CC 663366:: SSPPLLIITT LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Un split leap con stacco ad un piede e 180° di giro.2. Mentre si è in volo mostrare una posizione di split (staccata sagittale) con le gambe


CC 663388:: 11//11 SSPPLLIITT LLEEAAPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..88

1. Un split leap con stacco ad un piede e 360° di giro.2. Mentre si è in volo mostrare una posizione di split (staccata sagittale) con le gambe


CC 664466:: 11//22 TTUURRNN SSPPLLIITT LLEEAAPP SSWWIITTCCHH TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..66

1. Un leap con stacco ad un piede con un giro di 180° in una posizione di split (stac-cata sagittale).

2. Le gambe, poi, cambiano posizione mentre si è in volo.3. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale) con la fronte nella direzione opposta

a quella della partenza.

CC 665555:: KKIICCKK SSPPLLIITT LLEEAAPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Uno stacco ad un piede con un high leg kick.2. Mostrare una posizione di split (staccata sagittale) mentre si è in volo.3. Arrivo in posizione di push up.

CC 665566:: 11//22 TTUURRNN KKIICCKK SSPPLLIITT LLEEAAPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Uno stacco ad un piede con un high leg kick con un giro di 180°.2. Mostrare una posizione di split (staccata sagittale) mentre si è in volo.3. Arrivo in posizione di push up.

62

CC 665577:: 11//22 TTUURRNN KKIICCKK SSPPLLIITT LLEEAAPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Uno stacco ad un piede con un high leg kick con un giro di 180°.2. Il corpo si avvita di altri 180° mentre è in volo, si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di push up.

CC 666633:: SSPPLLIITT JJUUMMPP vvaalloorree 00..33

1. Un salto.2. Mentre è in volo il corpo mostra una posizione di split (staccata sagittale) a gambe

completamente tese.3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 666644:: SSPPLLIITT JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN oo 11//22 TTUURRNN SSPPLLIITT JJUUMMPP vvaalloorree 00..44

1. Uno split jump.2. Mentre è in volo il corpo mostra una posizione di split (staccata sagittale) e ruota

di 180°.3. Arrivo con i piedi uniti, con la fronte nella direzione opposta a quella di partenza.

CC 666655:: 11//22 TTUURRNN SSPPLLIITT JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..55

1. Un salto con un giro di 180°in una posizione di split (staccata sagittale).2. Mentre è in volo il corpo ruota di altri 180°.3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 666666:: 11//11 TTUURRNN SSPPLLIITT JJUUMMPP vvaalloorree 00..66

1. Un salto verticale con un giro di 360°.2. Mentre è in volo il corpo mostra una posizione di split a gambe completamente

tese.3. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.4. Arrivo con i piedi uniti.

CC 667744:: SSPPLLIITT JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..44

1. Uno split jump.2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale).

CC 667755:: 11//22 TTUURRNN SSPPLLIITT JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Un salto con un giro di 180° in una posizione di split (staccata sagittale).2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale).

CC 667766:: 11//22 TTUURRNN SSPPLLIITT JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..66

1. Un salto con un giro di 180° in split.2. Mentre è in volo il corpo ruota altri 180°, si inclina e si prepara per l’arrivo. 3. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale).

63

CC 667777:: SSPPLLIITT JJUUMMPP 11//11 TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT oo 11//11 TTUURRNN SSPPLLIITT JJUUMMPP TTOO SSPPLLIITTvvaalloorree 00..77

1. Un split jump.2. Mentre è in volo il corpo fa un giro di 360°.3. Poi il corpo si inclina e si prepara all’arrivo.4. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale).

CC 668855:: SSPPLLIITT JJUUMMPP SSWWIITTCCHH TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Un split jump.2. Nella fase aerea le gambe cambiano le posizioni.3. Poi il corpo si inclina e si prepara all’arrivo.4. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale).

CC 668888:: 11//11 TTUURRNN SSPPLLIITT JJUUMMPP SSWWIITTCCHH TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..88

1. Un split jump con un giro di 360°.2. Nella fase aerea le gambe cambiano le posizioni.3. Poi il corpo si inclina e si prepara all’arrivo.4. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale).

CC 669955:: SSPPLLIITT JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Uno split jump.2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di push up.

CC 669966:: SSPPLLIITT JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Uno split jump con giro di 180°.2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di push up, con la fronte nella direzione opposta a quella di par-

tenza.

CC 669988:: 11//11 TTUURRNN SSPPLLIITT JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..88

1. Uno salto con un giro di 360° in una posizione di split (staccata sagittale).2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di push up.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT

CC 770033:: FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT LLEEAAPP vvaalloorree 00..33

1. Un balzo con stacco ad un piede muovendosi lateralmente.2. Mentre si è in volo mostrare una posizione di frontal split (staccata frontale) con le

gambe tese.3. Arrivo sulla gamba guida.

64

CC 770044:: FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT LLEEAAPP TTOO SSTTRRAADDDDLLEE vvaalloorree 00..44

1. Un frontal split leap con stacco ad un piede.2. Mentre si è in volo il corpo cambia posizione per mostrare una posizione di strad-

dle (carpiata divaricata).3. Arrivo sulla gamba guida.

CC 771133:: FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT JJUUMMPP vvaalloorree 00..33

1. Un salto verticale dove le gambe sono sollevate in una posizione aerea di frontalsplit (staccata frontale).

2. Il busto deve rimanere perpendicolare durante la posizione di frontal split (staccatafrontale).

3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 771144:: 11//22 TTUURRNN FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT JJUUMMPP vvaalloorree 00..44

1. Un salto verticale a due piedi con un giro di 180°.2. In volo mostrare una posizione di frontal split.3. Arrivo con i piedi uniti.

CC 772244:: FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT JJUUMMPP TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT ((oo PPRROONNEE SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..44

1. Un salto.2. In volo mostrare una posizione di frontal split.3. Arrivo in una posizione di frontal split o di frontal prone split.

CC 772255:: 11//22 TTUURRNN FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT JJUUMMPP TTOO FFRROONNTTAALL PPRROONNEE SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Un salto.2. Un giro di 180° in una posizione di frontal split.3. Arrivo in una posizione di frontal prone split.

CC 772266:: 11//22 TTUURRNN FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT JJUUMMPP 11//22 TTUURRNN TTOO FFRROONNTTAALL PPRROONNEE SSPPLLIITT vvaalloorree 00..66

1. Un salto con un giro di 180° in una posizione di frontal split.2. Mentre è in volo il corpo ruota di altri 180°.3. Arrivo in una posizione di frontal prone split.

CC 772277:: 11//11 TTUURRNN FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT JJUUMMPP TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT oo FFRROONNTTAALL PPRROONNEE SSPPLLIITT vvaalloorree 00..77

1. Un salto con un giro di 360°.2. Dopo il giro completo, mentre è in volo il corpo mostra una posizione di frontal

split.3. Arrivo in una posizione di frontal split o frontal prone split.

CC 773355:: FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP ((SSHHUUSSHHUUNNOOVVAA)) vvaalloorree 00..55

1. Un frontal split jump.2. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di push up.

65

CC 773366:: FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP ((SSHHUUSSHHUUNNOOVVAA 11//22 TTWWIISSTT)) vvaalloorree 00..66

1. Un frontal split jump.2. Il corpo si avvita di 180° mentre è in volo, poi si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di push up con la fronte nella direzione opposta a quella di par-

tenza.

CC 773377:: 11//22 TTUURRNN FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT JJUUMMPP 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Un frontal split jump con giro di 180°.2. Il corpo poi si avvita di altri 180° mentre è in volo, poi si inclina e si prepara per

l’arrivo.3. Arrivo in posizione di push up.

CC 774466:: FFRROONNTTAALL BBAALLAANNCCEE TTOO FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT JJUUMMPP TTOO PPUUSSHH UUPP ((PPAARRKK))vvaalloorree 00..66

1. Posizione di partenza: da una posizione di free support frontal balance.2. Si salta con la gamba di appoggio e si mostra una frontal split in volo.3. Il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.4. Arrivo in posizione di push up.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII SSWWIITTCCHH SSPPLLIITT

CC 775544:: SSWWIITTCCHH SSPPLLIITT LLEEAAPP vvaalloorree 00..44

1. Un balzo con stacco ad un piede.2. Mentre si è in volo le gambe scambiano le posizioni per mostrare una posizione di

split (staccata sagittale).3. Arrivo sulla gamba guida.

CC 776655:: SSWWIITTCCHH SSPPLLIITT LLEEAAPP TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Uno switch split leap con stacco ad un piede.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale).

CC 776666:: SSWWIITTCCHH SSPPLLIITT LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..66

1. Uno switch split leap con stacco ad un piede.2. Mentre è in volo il corpo gira 180°.3. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.4. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale) nella direzione opposta a quella di

partenza.

CC 777766:: SSWWIITTCCHH SSPPLLIITT LLEEAAPP TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Uno switch split leap con stacco ad un piede.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di push up.

66

67

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII SSCCIISSSSOORRSS KKIICCKK

CC 778822:: SSCCIISSSSOORRSS KKIICCKK vvaalloorree 00..22

1. Un kick (slancio) con stacco ad un piede e con la gamba guida sollevata al disopra della linea parallela.

2. La gamba posteriore sforbicia o si alterna per eseguire un high leg kick in volo.3. Arrivo sul piede della gamba guida.

CC 779955:: SSCCIISSSSOORRSS KKIICCKK 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..55

1. Uno scissors kick con stacco ad un piede.2. Il corpo poi si avvita di 180° mentre è in volo si inclina e si prepara per l’arri-

vo.3. Arrivo in posizione di push up.

CC 779966:: 11//22 TTUURRNN SSCCIISSSSOORRSS KKIICCKK 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..66

1. Uno scissors kick con stacco ad un piede ed un giro di 180°.2. Il corpo poi si avvita di altri 180° mentre è in volo, si inclina e si prepara per

l’arrivo.3. Arrivo in posizione di push up.

CC 881133:: DDOOUUBBLLEE FFAANN KKIICCKK vvaalloorree 00..33

1. Dalla stazione eretta, una gamba tesa incrocia anteriormente la gamba di soste-gno e descrive un cerchio completo davanti al corpo.

2. La gamba di sostegno descrive un cerchio mentre contemporaneamente si giradi 90° prima di tornare alla posizione di partenza.

3. Entrambe le gambe devono ruotare sopra l’altezza delle spalle mentre il corpomantiene una posizione verticale rispetto al suolo.

4. Il percorso di entrambi i piedi deve mostrare un cerchio completo.5. Arrivo su di un piede

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII SSCCIISSSSOORRSS LLEEAAPP

CC 882255:: SSCCIISSSSOORRSS LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..55

1. Un balzo con stacco ad un piede dove il corpo gira simultaneamente di 180°.2. Mentre sono in volo le gambe cambiano le posizioni in modo da mostrare una

posizione di split (staccata sagittale).3. Arrivo su di un piede.

CC 882266:: SSCCIISSSSOORRSS LLEEAAPP 11//11 TTUURRNN vvaalloorree 00..66

1. Un balzo con stacco ad un piede dove il corpo gira simultaneamente di 360°.2. Mentre sono in volo le gambe cambiano le posizioni in modo da mostrare una

posizione di split (staccata sagittale).3. Arrivo su due piedi con la fronte nella stessa direzione di quella di partenza.

CC 882288:: SSCCIISSSSOORRSS LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN 11//11 TTUURRNN vvaalloorree 00..88

1. Uno scissors leap con stacco ad un piede ed un giro simultaneo di 180°.2. Mentre sono in volo le gambe cambiano le posizioni in modo da mostrare una posi-

zione di split (staccata sagittale).3. Il corpo poi gira di 360°.4. Arrivo su due piedi.

CC 883366:: SSCCIISSSSOORRSS LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT ((oo FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..66

1. Uno scissors leap con stacco ad un piede ed un giro di 180°.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale) o frontal split (staccata frontale).

CC 883377:: SSCCIISSSSOORRSS LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN 11//22 TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT ((oo FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT))vvaalloorree 00..77

1. Uno scissors leap con stacco ad un piede con un giro di 360°.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale) o frontal split (staccata frontale).

CC 884477:: SSCCIISSSSOORRSS LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN SSWWIITTCCHH SSPPLLIITT LLEEAAPP TTOO SSPPLLIITT ((MMAARRCCHHEENNKKOOVV)) vvaalloorree 00..77

1. Uno scissors leap con stacco ad un piede ed un giro di 180°.2. Mentre sono in volo le gambe cambiano le posizioni per mostrare una posizione di

split (staccata sagittale).3. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.4. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale).

CC 885500:: SSCCIISSSSOORRSS LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN SSWWIITTCCHH SSPPLLIITT LLEEAAPP 11//11 TTUURRNN TTOO SSPPLLIITT((MMAARRCCHHEENNKKOOVV FFUULLLL)) vvaalloorree 11..00

1. Uno scissors leap con stacco ad un piede ed un giro di 180°.2. Mentre sono in volo le gambe cambiano le posizioni per mostrare una posizione di

split (staccata sagittale).3. Poi il corpo fa altri 360° di giro mentre le gambe cambiano di nuovo le posizioni.4. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.5. Arrivo in posizione di split (staccata sagittale).

CC 885577:: SSCCIISSSSOORRSS LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..77

1. Uno scissors leap con stacco ad un piede ed un giro di 180°.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di push up.

CC 885588:: SSCCIISSSSOORRSS LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN 11//22 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..88

1. Uno scissors leap con stacco ad un piede ed un giro di 180°.2. Il corpo poi si avvita di altri 180° mentre è in volo, si inclina e si prepara per l’ar-

rivo.3. Arrivo in posizione di push up.

68

CC 886600:: SSCCIISSSSOORRSS LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN 11//11 TTWWIISSTT TTOO PPUUSSHH UUPP ((NNEEZZEEZZOONN))vvaalloorree 11..00

1. Uno scissors leap con stacco ad un piede ed un giro di 180°.2. Il corpo poi si avvita di altri 360° mentre è in volo, si inclina e si prepara per

l’arrivo.3. Arrivo in posizione di push up, fronte nella direzione opposta a quella di par-

tenza.

CC 886688:: SSCCIISSSSOORRSS LLEEAAPP 11//22 TTUURRNN TTOO 11 AARRMM PPUUSSHH UUPP vvaalloorree 00..88

1. Uno scissors leap con stacco ad un piede ed un giro di 180°.2. Poi il corpo si inclina e si prepara per l’arrivo.3. Arrivo in posizione di 1 arm push up.

dd)) EERRRROORRII SSPPEECCIIFFIICCII PPEERR LL’’EESSEECCUUZZIIOONNEE

LLIIEEVVEE 00,,1100 MMEEDDIIOO 00,,2200 GGRRAANNDDEE 00,,3300 IINNAACCCC.. 00,,5500

XX XX XX

XX

ee)) RREEQQUUIISSIITTII MMIINNIIMMII PPEERR II GGIIUUDDIICCII DDEELLLLEE DDIIFFFFIICCOOLLTTAA’’

TTUUTTTTEE LLEE FFAAMMIIGGLLIIEE DDEEII SSAALLTTII EE DDEEII BBAALLZZII (eecccceettttoo cchhee ppeerr ii TTuucckk jjuummppss,, FFrreeee FFaallll,, GGaaiinneerr)):: • Durante la fase aerea le gambe devono essere in posizione orizzontale (parallele al suolo).

TTUUTTTTEE LLEE FFAAMMIIGGLLIIEE DDEEII SSAALLTTII EE DDEEII BBAALLZZII• In caso di giri incompleti di 90° o più (fino a 180°) il valore di difficoltà sarà ridotto di 00..11

ppuunnttii..

AAIIRR TTUURR• Giri incompleti di 9900°° oo ppiiùù ((ffiinnoo aa 118800°°)) il valore di difficoltà sarà ridotto di 00..11 ppuunnttii..

TTUUCCKK JJUUMMPPSS• La posizione delle gambe in volo: ginocchia almeno al livello del punto vita.

GGAAIINNEERR,, FFRREEEE FFAALLLL,, TTAAMMAARROO• Mani e piedi devono toccare il suolo contemporaneamente.

DDAAUUBBLLEE FFAANN KKIICCKK• Le gambe devono mostrare un cerchio completo chiuse al petto.

SSCCIISSSSOORRSS KKIICCKK• La gamba guida deve essere orizzontale (parallela al suolo) almeno in volo.

TTUUTTTTII II SSAALLTTII CCHHEE FFIINNIISSCCOONNOO IINN WWEENNSSOONN• La “forma Wenson” deve essere mostrata immediatamente al momento dell’arrivo.• La gamba anteriore deve essere sostenuta sul braccio immediatamente al momento dell’arrivo.

TTUUTTTTII II SSAALLTTII CCHHEE FFIINNIISSCCOONNOO IINN PPIIEEDDIInon è consentito arrivare al suolo con un altra parte del corpo se non con il/i piede/i.

69

Tutti i salti che arrivano su 1 o 2 piedi e chedurante l’arrivo toccano il suolo con qualsiasialtra parte del corpo (mano/i,ginocchio/a)diversa da 1 piede o 2 piedi, saranno consi-derati un FALLO

AArrrriivvoo iinnccoonnttrroollllaattoo

70

GGRRUUPPPPOO DD:: EEQQUUIILLIIBBRRIIOO && FFLLEESSSSIIBBIILLIITTÀÀGGRRUUPPPPOO DD:: EEQQUUIILLIIBBRRIIOO && FFLLEESSSSIIBBIILLIITTÀÀ

Le famiglie incluse in questo gruppo sono:• Turn• Balance• High Leg Kicks• Sagital Split• Frontal Split• Illusion• Capoeira

aa)) DDEESSCCRRIIZZIIOONNEE GGEENNEERRAALLEE::

• In tutte le difficoltà deve essere usato un corretto allineamento.• Le posizioni del corpo devono essere chiaramente riconoscibili.• Le gambe devono essere tese.• Tutti gli esercizi che richiedono GIRI o AVVITAMENTI devono dimostrare rota-

zioni complete.• In tutti gli elementi, durante il movimento, deve essere mostrata una staccata

completa (180°).• I GIRI sulla pianta del piede sono completati quando il tallone del piede che

gira tocca il suolo.• CAPOEIRA: da una posizione opzionale o da seduti, una gamba piegata, una

gamba tesa, calciare la gamba tesa verso la spalla e contemporaneamente spin-gere sulla gamba piegata per arrivare in appoggio su un braccio mostrandouna staccata sagittale. L’allineamento del busto deve andare al di sotto dellalinea verticale. La posizione del braccio libero è opzionale.


FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII TTUURRNN

DD 110022:: 11//11 TTUURRNN vvaalloorree 00..22

1. In equilibrio su di una gamba.2. Viene eseguito un giro completo (360°).3. Opzionale la posizione delle braccia e della gamba libera.4. In piedi su una o su entrambe le gambe.

DD 110033:: 11 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..33

1. In equilibrio su di una gamba.2. Viene eseguito un giro di 540°.3. Opzionale la posizione delle braccia e della gamba libera.4. In piedi su una o su entrambe le gambe.

DD 110044:: 22//11 TTUURRNN ((oo PPIIÙÙ)) vvaalloorree 00..44

1. In equilibrio su di una gamba.2. Vengono eseguiti due giri completi (720°).3. Opzionale la posizione delle braccia e della gamba libera.4. In piedi su una o su entrambe le gambe.

DD 111144:: 11//11 TTUURRNN TTOO VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..44

1. In piedi su una gamba.2. Viene eseguito un giro completo (360°).3. Posizione finale in vertical split.

DD 111155:: 11 11//22 TTUURRNN TTOO VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Posizione di partenza: in piedi su una gamba.2. Viene eseguito un giro e 1/2 (540°).3. Posizione finale in vertical split.

DD 111166:: 22//11 TTUURRNN TTOO VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..66

1. Posizione di partenza: in piedi su una gamba.2. Vengono eseguiti due giri completi (720°).3. Posizione finale in vertical split.

DD 112255:: 11//11 TTUURRNN TTOO FFRREEEE VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Posizione di partenza: in piedi su una gamba.2. Viene eseguito un giro completo (360°).3. Posizione finale in free vertical split.

DD 112266:: 11 11//22 TTUURRNN TTOO FFRREEEE VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..66

1. Posizione di partenza: in piedi su una gamba.2. Viene eseguito un giro e 1/2 (540°).3. Posizione finale in free vertical split.

DD 112277:: 22//11 TTUURRNN TTOO FFRREEEE VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..77

1. Posizione di partenza: in piedi su una gamba.2. Vengono eseguiti due giri completi (720°).3. Posizione finale in free vertical split.

71

DD 113366:: 11 TTUURRNN OONN FFRREEEE VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..66

1. Posizione di partenza: in piedi su una gamba.2. Viene eseguito un free vertical split.3. Viene eseguito un giro completo (360°).

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII BBAALLAANNCCEE

DD 114411:: SSAAGGIITTAALL BBAALLAANNCCEE vvaalloorree 00..11

1. Un equilibrio tenuto 2 secondi dove una gamba è sollevata verso la spalla esostenuta da una mano.

2. La gamba di sostegno e quella sollevata devono essere tese.3. Il tallone del piede sollevato deve trovarsi al di sopra dell’altezza delle spalle.4. In piedi su una o entrambe le gambe.

DD 114422:: FFRREEEE SSUUPPPPOORRTT SSAAGGIITTAALL BBAALLAANNCCEE vvaalloorree 00..22

1. Un equilibrio tenuto 2 secondi dove una gamba è sollevata verso la spallasenza che la mano tocchi la gamba sollevata.

2. La gamba di sostegno e quella sollevata devono essere tese.3. Il tallone del piede sollevato deve trovarsi al di sopra dell’altezza delle spalle.4. In piedi su una o entrambe le gambe.

DD 114444:: BBAALLAANNCCEE 11//11 TTUURRNN vvaalloorree 00..44

1. Un giro in equilibrio dove una gamba è sollevata sia in sagital che in frontalbalance ed è sostenuta da una mano.

2. Deve essere eseguito un giro completo di 360°.3. Opzionale la posizione del braccio libero.4. In piedi su una o entrambe le gambe.

DD 114455:: BBAALLAANNCCEE 11 11//22 TTUURRNN vvaalloorree 00..55



DD 114466:: BBAALLAANNCCEE 22//11 TTUURRNN vvaalloorree 00..66



72

73

DD 115511:: FFRROONNTTAALL BBAALLAANNCCEE vvaalloorree 00..11

1. Un equilibrio dove una gamba è sollevata lateralmente rispetto alla testa ed è soste-nuta da una mano.

2. La gamba di sostegno e quella sollevata devono essere tese.3. Il tallone del piede sollevato deve trovarsi al di sopra dell’altezza delle spalle.4. Questa difficoltà deve essere tenuta per 2 secondi.5. In piedi su una o entrambe le gambe.

DD 115522:: FFRROONNTTAALL BBAALLAANNCCEE FFRREEEE SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 00..22

1. Un equilibrio dove una gamba è sollevata lateralmente rispetto alla testa senza chela mano tocchi la gamba sollevata.

2. La gamba di sostegno e quella sollevata devono essere tese.3. Il tallone del piede sollevato deve trovarsi al di sopra dell’altezza delle spalle.4. Questa difficoltà deve essere tenuta per 2 secondi.5. In piedi su una o entrambe le gambe.

DD 115555:: FFRREEEE SSUUPPPPOORRTT BBAALLAANNCCEE 11//11 TTUURRNN SSAAGGIITTAALL ((oo FFRROONNTTAALL)) vvaalloorree 00..55

1. Posizione di partenza: su una gamba con l’altra sollevata in sagital o in frontalbalance.

2. Deve essere eseguito un giro completo (360°) in free support balance.3. In piedi su una gamba.

DD 115566:: FFRREEEE SSUUPPPPOORRTT BBAALLAANNCCEE 11 11//22 TTUURRNN SSAAGGIITTAALL ((oo FFRROONNTTAALL)) vvaalloorree 00..66

1. In piedi su una gamba.2. Viene eseguito un giro e 1/2 (540°) in free support balance.3. In piedi su una gamba.

DD 115577:: FFRREEEE SSUUPPPPOORRTT BBAALLAANNCCEE 22//11 TTUURRNN SSAAGGIITTAALL ((oo FFRROONNTTAALL)) vvaalloorree 00..77

1. In piedi su una gamba.2. Vengono eseguiti due giri completi (720°) in free support balance.3. In piedi su una gamba.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII HHIIGGHH LLEEGG KKIICCKK

DD 117711:: 44 CCOONNSSEECCUUTTIIVVII HHIIGGHH LLEEGG KKIICCKK SSAAGGIITTTTAALLII ((PPUUNNTTEE AALLLL’’AALLTTEEZZZZAA DDEELLLLEE SSPPAALLLLEE)) vvaalloorree 00..11

1. Posizione di partenza: in piedi, piedi uniti.2. Quattro high leg kick sagittali alternati con le punte dei piedi all’altezza delle spal-

le.3. Posizione finale: in piedi, piedi uniti, posizione delle braccia opzionale.

74

DD 117722:: 44 CCOONNSSEECCUUTTIIVVII HHIIGGHH LLEEGG KKIICCKK SSAAGGIITTTTAALLII VVEERRTTIICCAALLII vvaalloorree 00..22

1. Posizione di partenza: in piedi, piedi uniti.2. Quattro high leg kick verticali sagittali alternati con le punte dei piedi oltre l’altezza

della testa.3. Posizione finale: in piedi, piedi uniti, posizione delle braccia opzionale.

DD 117733:: 44 CCOONNSSEECCUUTTIIVVII HHIIGGHH LLEEGG KKIICCKK SSAAGGIITTTTAALLII VVEERRTTIICCAALLII 11//11 TTUURRNNvvaalloorree 00..33


della testa ed un giro completo (360°).3. Posizione finale: in piedi, piedi uniti, posizione delle braccia opzionale.

DD 117744:: 44 CCOONNSSEECCUUTTIIVVII HHIIGGHH LLEEGG KKIICCKK SSAAGGIITTTTAALLII VVEERRTTIICCAALLII 11 11//22 TTUURRNNvvaalloorree 00..44


della testa ed un giro e 1/2 (540°).3. Posizione finale: in piedi, piedi uniti, posizione delle braccia opzionale.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII SSPPLLIITT

DD 118811:: SSPPLLIITT vvaalloorree 00..11

1. Le gambe sono completamente estese in una posizione di sagital split.2. Le anche sono allineate e perpendicolari alla linea delle gambe.

DD 118822:: VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..22

1. Mentre una gamba sorregge il corpo, l’altra gamba è sollevata di 180° in una posi-zione di vertical split.

2. Le mani toccano il suolo ai lati della gamba di sostegno.3. La testa, il busto e le gambe sono in allineamento.

DD 118833:: FFRREEEE SSUUPPPPOORRTT VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..33

1. Mentre una gamba sorregge il corpo, l’altra gamba è sollevata di 180° in una posi-zione di vertical split.

2. Le mani non toccano il suolo e la loro posizione è opzionale.3. La testa, il busto e le gambe sono in allineamento.

75

DD 119922:: SSUUPPIINNEE SSPPLLIITT vvaalloorree 00..22

1. Il corpo è in una posizione estesa di supine (decubito supino).2. Una gamba è sollevata avanti la testa e sopra il busto, chiusa al petto.3. Le braccia sono estese sulla testa e tengono la gamba sollevata.4. Entrambe le gambe sono tese e mostrano una split completa in una posizione supi-

ne.

DD 119933:: SSPPLLIITT RROOLLLL vvaalloorree 00..33

1. Da una posizione split, il busto viene chiuso avanti e le braccia sono estese mentretengono la gamba anteriore.

2. Il corpo poi rotola lateralmente di 360° al suolo.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT

DD 220011:: FFRROONNTTAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..11

1. Le gambe sono completamente estese in una posizione di frontal split.2. La parte superiore del corpo è perpendicolare alla linea delle gambe.

DD 220022:: FFRROONNTTAALL VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..22

1. Mentre una gamba sorregge il corpo, l’altra gamba è sollevata di 180° lateralmen-te per mostrare una posizione di frontal vertical split.

2. Una mano tocca il suolo accanto alla gamba di sostegno.3. Il corpo ha la fronte rivolta sul piano frontale con la mano poggiata al lato della

gamba e il busto e la gamba in allineamento.

DD 220033:: FFRREEEE SSUUPPPPOORRTT FFRROONNTTAALL VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..33

1. Mentre una gamba sorregge il corpo, l’altra gamba è sollevata di 180° lateralmen-te per mostrare una posizione di frontal vertical split.

2. Le mani non toccano il suolo e la loro posizione è opzionale.3. Il corpo ha la fronte rivolta sul piano frontale con la testa al lato della gamba e il

busto e la gamba in allineamento.

DD 221111:: FFRROONNTTAALL PPRROONNEE SSPPLLIITT vvaalloorree 00..11

1. Frontal split.2. Il tronco si chiude avanti ed il petto è al suolo.

DD 221133:: SSPPLLIITT TTHHRROOUUGGHH ((PPAANNCCAAKKEE)) vvaalloorree 00..33

1. Frontal split.2. Il tronco si chiude avanti e il petto è al suolo.3. Le gambe continuano la rotazione all’articolazione dell’anca fino a che il corpo si

trova in una posizione estesa di prone (decubito prono).

76

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII IILLLLUUSSIIOONN

DD 118844:: IILLLLUUSSIIOONN vvaalloorree 00..44

1. Dalla stazione eretta con i piedi uniti, una gamba viene sollevata verso l’altoper iniziare un cerchio verticale di 360°.

2. Contemporaneamente il corpo ruota e gira di 360° sulla gamba di sostegno.Una mano tocca il suolo a lato della gamba di sostegno.

3. La gamba sollevata torna giù nella posizione di partenza.4. In piedi su una gamba oppure piedi uniti.

DD 118855:: IILLLLUUSSIIOONN TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55



3. La gamba sollevata va direttamente in basso in una posizione di split senza cheil piede tocchi il pavimento.

4. Split.

DD 118866:: IILLLLUUSSIIOONN TTOO VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..66



3. Vertical split.

DD 118877:: IILLLLUUSSIIOONN TTOO FFRREEEE VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..77



3. Free vertical split.

DD 119955:: FFRREEEE IILLLLUUSSIIOONN vvaalloorree 00..55


2. Contemporaneamente il corpo ruota e gira di 360° sulla gamba di sostegno.Le mani non toccano il suolo con la posizione delle mani opzionale.

3. La gamba sollevata torna giù nella posizione di partenza.4. In piedi su una gamba oppure piedi uniti.

DD 119966:: FFRREEEE IILLLLUUSSIIOONN TTOO SSPPLLIITT ((oo PPRROONNEE SSPPLLIITT)) vvaalloorree 00..66

1. Da un free support illusion (360°).2. La gamba sollevata va direttamente in basso in una posizione di split (o prone

split) senza che il piede tocchi il pavimento.3. Split.

DD 119977:: FFRREEEE IILLLLUUSSIIOONN TTOO VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..77

1. In piedi su una gamba.2. Eseguire un free support illusion (360°).3. Vertical split.

DD 119988:: FFRREEEE IILLLLUUSSIIOONN TTOO FFRREEEE VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..88

1. Posizione di partenza: in piedi su una gamba.2. Eseguire un free support illusion (360°).3. Free vertical split.

DD 220000:: FFRREEEE IILLLLUUSSIIOONN TTOO 11//11 TTUURRNN IINN FFRREEEE SSUUPPPPOORRTT vvaalloorree 11..00

1. Posizione di partenza: in piedi su una gamba.2. Eseguire un free support illusion (360°).3. Free vertical split.4. Eseguire un giro completo (360°).

DD 220055:: DDOOUUBBLLEE IILLLLUUSSIIOONN vvaalloorree 00..55

1. In piedi su una gamba.2. Eseguire un illusion (360°) collegato con un secondo illusion.3. In piedi su una gamba o a piedi uniti.

DD 220066:: DDOOUUBBLLEE IILLLLUUSSIIOONN TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..66

1. In piedi su una gamba.2. Eseguire un illusion (360°) collegato con un secondo illusion.3. La gamba sollevata va direttamente in basso in una posizione di split senza che

il piede tocchi il pavimento.4. Split.

DD 220077:: DDOOUUBBLLEE IILLLLUUSSIIOONN TTOO VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..77

1. In piedi su una gamba.2. Eseguire un illusion (360°) collegato con un secondo illusion.3. Vertical split.

DD 220088:: DDOOUUBBLLEE IILLLLUUSSIIOONN TTOO FFRREEEE VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..88

1. In piedi su una gamba.2. Eseguire un illusion (360°) collegato con un secondo illusion.3. Free vertical split.

DD 221166:: FFRREEEE DDOOUUBBLLEE IILLLLUUSSIIOONN vvaalloorree 00..66

1. In piedi su una gamba.2. Eseguire un free support illusion (360°) collegato con un secondo free support

illusion.3. In piedi su una gamba o a piedi uniti.

77

78

DD 221177:: FFRREEEE DDOOUUBBLLEE IILLLLUUSSIIOONN TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..77


illusion.3. La gamba sollevata va direttamente in basso in una posizione di split senza che

il piede tocchi il pavimento.4. Split.

DD 221188:: FFRREEEE DDOOUUBBLLEE IILLLLUUSSIIOONN TTOO VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..88


illusion.3. Vertical split.

DD 221199:: FFRREEEE DDOOUUBBLLEE IILLLLUUSSIIOONN TTOO FFRREEEE VVEERRTTIICCAALL SSPPLLIITT vvaalloorree 00..99

1. Posizione di partenza: in piedi su una gamba.2. Eseguire un free support illusion (360°) collegato con un secondo free support

illusion.3. Free vertical split.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEELLLLEE CCAAPPOOEEIIRRAA

AA 222222:: 11 AARRMM HHOORRIIZZOONNTTAALL SSPPLLIITT ((CCAAPPOOEEIIRRAA)) vvaalloorree 00..22

1. Eseguire una Capoeira, mostrando uno split in appoggio su un braccio.2. Posizione finale opzionale.

AA 222233:: CCAAPPOOEEIIRRAA TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..33

1. Eseguire una Capoeira, mostrando uno split in appoggio su un braccio teso.2. Finire in posizione di split al suolo, senza cambiare l’orientamento.

AA 222244:: CCAAPPOOEEIIRRAA 11//22 TTWWIISSTT TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..44

1. Capoeira2. Le gambe scambiano le posizioni e vanno in una posizione di split mentre il

corpo gira di 180° cambiando l’orientamento.3. Posizione finale in split (sagittale, frontale o in prone split).

AA 222255:: CCAAPPOOEEIIRRAA 11//11 TTWWIISSTT TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..55

1. Capoeira.2. Le gambe scambiano le posizioni e vanno in una posizione di split mentre il

corpo gira di 360° cambiando l’orientamento.3. Posizione finale in sagital split o frontal split o frontal prone split.

AA 223344:: CCAAPPOOEEIIRRAA SSWWIITTCCHH TTOO SSPPLLIITT vvaalloorree 00..44

1. Capoeira2. Le gambe oscillano per scambiare le posizioni e andare in una posizione di split

al suolo, senza cambiare l’orientamento.3. Posizione finale in split.


LLIIEEVVEE MMEEDDIIOO GGRRAANNDDEE IINNAACCCCEETTTTAABBIILLEE00,,1100 00,,2200 00,,3300 00,,5500

XX

XX XX XX

XX XX XX

XX

XX

79

Incapacità di tenere 2 secondile difficoltà D141,142,151,152in gare Junior.

Se le anche (bacino) sono solle-vate nel pancake.

Incapacità di completare la rota-zione sul piano verticale con lagamba sollevata (illusion).

Saltare durante i Turn oppurepoggiare il tallone prima che ladifficoltà sia terminata.

Per Illusion e turn in vertical splitse il piede perde il contatto conil suolo durante il vertical split


PPEERR TTUUTTTTII GGLLII EELLEEMMEENNTTII DDEELL GGRRUUPPPPOO DD

• L’angolo tra le gambe deve essere minimo di 170° (eccetto gli elementi D102,D103, D104).

• TUTTI GLI ELEMENTI devono soddisfare i rispettivi requisiti minimi richiesti perciascun movimento coinvolto.

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEII TTUURRNN && BBAALLAANNCCEE

• Tutti i giri devono essere eseguiti fluidamente ed il piede deve mantenere il con-tatto con il suolo e solo con l’avampiede.

• In caso di giri incompleti 9900°° oo ppiiùù ((ffiinnoo aa 118800°°)) il valore della difficoltà saràridotto di 00..11 ppuunnttii..

FFAAMMIIGGLLIIAA DDEEGGLLII IILLLLUUSSIIOONN

• La rotazione della gamba libera deve essere completata su un piano verticale.

• L’elemento va eseguito senza “extra rotazione” (90° e più).

• Se l’elemento finisce in vertical split, il piede della gamba portante deve rimane-re in contatto con il suolo.

EELLEEMMEENNTTII BBAALLAANNCCEE nn°° DD114411,, DD114422,, DD115511 && DD115522

• Competizioni JUNIOR: questi elementi devono essere tenuti 2 secondi.

80

Documents

GINNASTICA AEROBICA CODICE DEI PUNTEGGI 2009 – 2012 ...dati.federginnastica.it/documentazioni/documento_4068.pdf · 2009 – 2012 Edizione febbraio 2010 ... Free support Illusion