APRESENTAÇÃO

Olá!

Se você chegou até aqui é porque decidiu perder peso definitivamente,

certo? Isso é ótimo, estamos aqui para lhe ajudar.

Esse e-book foi desenvolvido com as melhores dicas para perder peso

rápido. Assim, você não perde tempo com outros métodos que não

funcionam.

A obesidade é um mal que atinge grande parte da população mundial.

Por isso, cada vez mais mulheres e homens procuram dietas para

reduzir a gordura corporal.

Perder peso nem sempre é uma tarefa fácil, já que muitas pessoas têm

dificuldades para emagrecer.

Em muitos casos sofrem com problemas de saúde ou perdem a

motivação para continuar mantendo um programa de emagrecimento.

Saiba que a motivação é fundamental para alcançar sua meta de perda

de peso. Então, siga em frente e não desista!

www.exercicioparaperderbarriga.com

SUMÁRIO

Introdução............................................................................................................. 4

Reduza as porções de comida............................................................................... 5

Faça uma desintoxicação...................................................................................... 6

Coloque menos sal no prato..................................................................................7

Coma muitas frutas e legumes..............................................................................8

Realize atividades físicas .................................................................................... 9

Melhore seu estilo de vida.................................................................................. 10

Elimine as guloseimas e as frituras..................................................................... 11

Evite alimentos processados............................................................................... 12

Mais água e menos açúcar................................................................................... 13

Tenha paciência................................................................................................... 14

Conclusão............................................................................................................ 15

INTRODUÇÃO

A primeira dica é a seguinte: faça mudanças em seu estilo de vida para perder

peso definitivamente. Uma boa dieta deve ser saudável e variada, composta

de todos os grupos alimentares (proteínas, carboidratos e gorduras boas).

Uma boa dica é sempre ter frutas e legumes em sua geladeira. Recomenda-se

consumir peixe a gosto pelo menos duas ou três vezes por semana.

Os vegetais crus ou cozidos em cada refeição também é recomendado. Carne

ou peixe podem ser substituídos por ovos, se preferir. Lembrando que é

aconselhável reduzir a quantidade de alguns alimentos, como chocolate, bolo,

hambúrguer e pizza.

Além disso, fazer atividade física regular permitirá que você realmente

consiga eliminar peso e, acima de tudo, não recupere os quilos perdidos.

Para isso é necessário modificar definitivamente seus hábitos alimentares para

evitar recaídas e o famoso efeito sanfona.

Confira agora 10 formas de perder peso rápido.

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1 - Reduza as porções de comida

Uma das primeiras coisas que você

deve mudar em sua dieta é a quantidade

de alimentos que você come. Grandes

porções envolvem muitas calorias e o

aumento de peso. Reduza as porções

para facilitar seu processo de

emagrecimento.

Além disso, não sentir fome é algo

fundamental para você conseguir manter sua dieta. Depois de um tempo

você sentirá um ligeiro desinteresse pela comida e uma sensação de que o

que você comeu o manterá por algumas horas.

É indicado também comer devagar para permitir que o estômago diga ao

cérebro que você está satisfeito.

Se você começar uma refeição com muita fome acabará comendo demais.

Portanto, não fique muito tempo sem comer entre as refeições.

Além de se alimentar com pequenas porções, você deve estar ciente de sua

ingestão calórica total. Muitas calorias por dia fazem você ganhar peso.

Geralmente, recomenda-se reduzir 1000 calorias por dia para emagrecer 10

quilos em 1 semana. Você pode conseguir isso combinando a dieta com

exercícios físicos.

Escreva um diário alimentar ou use um aplicativo para manter o controle de

tudo que você come. Assim será mais fácil controlar as calorias que você

consome diariamente.

É importante identificar os alimentos que fazem você ganhar peso. Dessa

forma, poderá eliminá-los da sua dieta.

Alguns deles são: refrigerante, frituras e todos os alimentos com gorduras

saturadas. Eles não fornecem nenhum valor nutricional e podem prejudicar

sua saúde.

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2 – Desintoxicação

Desintoxicar o corpo traz muitos benefícios quando se trata de perder peso

porque ajuda a eliminar fluidos e volume. Portanto, é muito importante

desintoxicar o organismo.

Isso porque quando limpo, será muito mais fácil começar a emagrecer

rápido, pois reduzirá a inflamação e impedirá a retenção de líquidos.

Existem certos alimentos que são de grande ajuda na dieta, por exemplo:

Chá verde: Esse chá é conhecido por suas propriedades antioxidantes sendo

que, além de purificar o corpo, é um dos maiores aliados nas dietas de

emagrecimento.

Aipo e alcachofra: Eles são dois vegetais essenciais em qualquer processo

desintoxicação porque ajudam a eliminar toxinas e purificar o corpo.

Chá de gengibre e limão

Tanto o gengibre quanto o limão ativam o metabolismo, portanto, uni-los em

um chá aumenta essa ação que ajuda a perder peso, além de fortalecer o

sistema imunológico.

Para preparar este chá, adicione o suco de limão e algumas fatias de gengibre

fresco na água que você já aqueceu, deixe descansar por alguns minutos e

está pronto!

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3 - Coloque menos sal no prato

O sal aumenta a sensação de fome, enquanto reduzir a ingestão de sal

diminui o risco de sofrer de doenças cardiovasculares.

Cerca de 80% do sal consumido diariamente está incluído em alimentos,

como pães, sopas, caldos, queijos, carnes e outros preparados. Por isso,

coloque menos sal no prato durante as refeições.

Reduzir o sal à noite ajuda a obter resultados rápidos na perda de peso. Isso

porque, durante a noite, o metabolismo é mais lento.

Portanto, não faça refeições muito pesadas antes de dormir. Além disso,

você deve suplementar sua dieta com mais vegetais cozidos, cheios de

fibras.

Legumes frescos com alto teor de água ajudam a remover todos os

resíduos, até mesmo o excesso de água retida no corpo.

Inclua mais alimentos ricos em potássio também. O potássio anula os

efeitos negativos do sódio e ajuda a eliminá-lo pela urina.

Outra dica importante é comer sem pressa e mastigar bem os alimentos,

além de engolir quantidades menores. Durante a refeição, a sensação de

saciedade é enviada ao cérebro após 15 ou 20 minutos.

Ao comer ou mastigar rápido demais, os sinais são transmitidos de forma

errada, o que, por sua vez, tem pouco impacto no trato digestivo e,

consequentemente, afeta a digestão.

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4 – Coma muitas frutas e legumes

Mantenha sempre frutas a vista, além de legumes. Esses alimentos dão

volume às refeições sem adicionar calorias ao que você come diariamente.

Comer frutas e vegetais oferecera a sensação de saciedade, o que ajudará a

emagrecer mais rápido. Inclua pelo menos 1 ou 2 porções desses alimentos

em cada refeição.

Os sucos naturais fornecem muitos nutrientes e vitaminas essenciais para o

corpo. Eles são saborosos e garantem energia sem açúcar extra. Sempre os

prepare em casa.

Além disso, o consumo diário de proteínas é importante para uma dieta

equilibrada. Elas são muito saciantes para o corpo. Comê-las em porções

regulares pode fazer você sentir menos fome durante o dia.

Opte por fontes de proteína magra. Elas são mais baixas em calorias e

gorduras e contribuem para o seu objetivo de perder peso.

Algumas boas opções são ovos, aves, frutos do mar, legumes e tofu. Assim

você conseguirá manter a fome sob controle.

As melhores frutas para perder peso rápido são: banana, maçã, pêra,

mamão, laranja, limão e melão.

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5 – Realize atividades físicas

O exercício físico é um excelente complemento para uma dieta de

emagrecimento. Em particular, os exercícios cardiovasculares ajudam o

corpo a queimar calorias e emagrecer rapidamente.

Portanto, matricule-se numa academia para realizar sessões de treinamento

para promover a perda de peso.

Assim, receberá orientação de um instrutor físico que poderá oferecer o

melhor treinamento conforme a suas necessidades.

O ideal é combinar exercícios de cardio, como esteira ou bicicleta com

musculação. Você deve malhar todos os dias durante 2 horas para alcançar

sua meta de perder peso rápido.

Exercícios aeróbicos como corrida também ajudam a emagrecer. Para

alcançar os melhores resultados, você deve combiná-lo com a dieta.

Além de promover a perda de peso, os exercícios físicos oferecem inúmeros

benefícios para a saúde.

Melhora o sono, o humor e reduz o risco de doenças cardíacas, derrame e

diabetes. Por exemplo, você pode caminhar, correr, dançar, nadar ou

participar de aulas de aeróbica.

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6 - Melhore seu estilo de vida

Outra excelente maneira de queimar calorias e perder peso rapidamente é

melhorar seu estilo de vida.

Portanto, faça atividades domésticas como lavar louça, jardinagem, esfregue

o chão ou as paredes, etc.

Manter-se em movimento poderá ajudar você a eliminar as gorduras que

tanto lhe incomodam. A soma dessas atividades no final do dia poderá

influenciar significativamente no seu emagrecimento.

Outras atividades úteis são yoga e pilates, pois melhoram sua postura,

flexibilidade, equilíbrio e a conexão entre o corpo e a mente.

Existem maneiras de adicionar mais movimentos ao seu dia? Sim!

Uma dica para estimular a queima de calorias é usar as escadas ao invés do

elevador, caso você more em um edifício.

Estacione seu carro o mais longe possível para caminhar mais tempo a pé.

Faça caminhadas curtas em seu bairro ou faça exercícios enquanto assiste à

televisão.

Lembre-se que o sedentarismo é inimigo da perda de peso. Portanto,

movimente-se e conseguirá alcançar seu peso ideal.

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7 – Elimine as guloseimas e as frituras

Quando se trata de perder peso, você deve eliminar as guloseimas do seu

cardápio diário. Saiba que não há como perder peso comendo chocolate,

doces, sorvete, pizza e lasanha toda a semana.

Se você quer emagrecer mesmo, é melhor deixar as frituras de lado. Os

alimentos devem ser cozidos no vapor, assados ou grelhados.

Dessa forma, eles terão menos gordura e preservarão melhor suas

propriedades. Se a fome bater entre as refeições, recorra a lanches saudáveis.

A ameixa, as passas, o figo seco, as castanhas, as nozes ou as amêndoas são

alguns dos alimentos que contribuem para o emagrecimento porque tem

menos calorias.

Você também pode escolher vegetais crus que são uma importante fonte de

vitaminas e minerais. Além disso, incluir grãos integrais em suas refeições

diárias permite que você emagreça rapidamente.

Os grãos integrais têm um processamento mínimo e contêm todas as partes

do grão: germe, farelo e endosperma.

Juntas, essas partes tornam os grãos mais ricos em fibras, proteínas e outros

nutrientes. Alguns exemplos de grãos integrais são arroz integral, quinoa,

aveia e pão integral. Evite os grãos refinados como arroz branco, pão branco

ou massas.

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8 – Evite alimentos processados

Os alimentos processados são criados nas fábricas. Eles são cheios de

produtos químicos e outros aditivos para dar cor, sabor, textura e prazo de

validade.

Esse processamento geralmente aumenta o sabor e a densidade calórica dos

alimentos, enquanto retira as fibras, vitaminas e nutrientes.

Portanto, esses produtos são diferentes dos alimentos que dependem apenas

de sal, açúcar e óleo. Dessa forma, não são saudáveis, por isso devem ser

evitados.

Claro, quem não gosta de comer batatas fritas, hambúrgueres, biscoitos e

cachorros-quentes? Mas, para emagrecer você terá que ficar longe desses

alimentos repletos de sal, açúcar, gordura e calorias.

Eles podem levar ao ganho de peso e aumentar o risco de doenças como

hipertensão e diabetes.

Além disso, os alimentos processados, com todas suas substâncias químicas

podem prejudicar o intestino levando a um distúrbio na flora intestinal.

Portanto, quando você for ao supermercado prefira sempre os produtos

naturais como frutas, verduras e legumes.

Alimentos congelados, enlatados ou embutidos são produtos

ultraprocessados que não vão contribuir para sua dieta.

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9 - Mais água e menos açúcar

Se você tem o hábito de ingerir bebidas alcoólicas e refrigerantes

regulamente, está na hora de parar. Limite as bebidas alcoólicas e

açucaradas, que contêm muitas calorias.

Um copo de vinho durante as refeições não é totalmente contra-indicado.

Saiba que seu consumo deve ser moderado e não ocorrer no almoço e no

jantar no mesmo dia, por exemplo.

O chá pode ser uma opção para reduzir o estresse e controlar sua fome.

Também é um excelente antioxidante. Mas o ideal mesmo é beber água pelo

menos dois litros por dia.

Sucos de frutas naturais e água de coco também são boas opções, mas

nenhum deles pode substituir a água, que não precisa ser mineral.

Você deve estar pensando nos sucos de caixinha, certo? Esqueça, também

não são indicados porque contém uma grande quantidade de açúcar.

Para emagrecer é fundamental reduzir a quantidade calorias consumidas em

qualquer tipo de líquido. Por isso a água é a melhor opção, já que não

contém nenhuma caloria.

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10 - Tenha paciência

A perda de peso não deve exceder 2 kg por semana, totalizando de 6 a 8

kg por mês. Acelerar esse processo aumenta o risco de recuperar o peso

mais rapidamente, às vezes até mais do que era antes de iniciar a dieta.

Nunca perca de vista o fato de que perder peso é o primeiro objetivo, mas

o importante em uma dieta é alcançar estabilidade no final, para não

recuperar o peso perdido.

Saiba que não existem alimentos mágicos para perda de peso. Por outro

lado, nenhum alimento deve ser totalmente excluído da dieta.

O ideal é aumentar as porções de alimentos saudáveis e naturais,

diminuindo a ingestão de doces, frituras e alimentos processados.

A sua dieta não deve, por exemplo, demonizar velhos hábitos. As pessoas

que amam chocolate não precisam parar de comê-lo completamente.

A dica é reduzi-lo e compensar seu consumo, comendo menos frituras,

por exemplo.

Portanto, tenha paciência e logo verá mudanças em seu peso. A ansiedade

tente a atrapalhar seus esforços porque pode gerar compulsão alimentar.

Então, mantenha seu sistema emocional sob controle para que possa se

dedicar a dieta com tranquilidade e menos preocupação.

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CONCLUSÃO

Emagrecer rápido é o objetivo de muitas pessoas com excesso de peso. Os

quilos extras afetam a saúde e a qualidade de vida.

Na sociedade em que vivemos, é difícil resistir à grande oferta de alimentos

e produtos disponíveis para consumir.

Porém, isso tem aumentado o número de obesos em nosso país. Então, se

você quer perder peso rápido deve se dedicar a dieta e ao treinamento

físico.

Portanto, você precisa resistir a tentação de comer alimentos calóricos.

Deixe de lado os alimentos pré-cozidos e processados para comer mais

frutas, legumes e verduras.

Certifique-se de que seus pratos incluam alimentos ricos em fibras. Por fim,

siga nossas dicas e logo ficará em boa forma.

Boa sorte!

Até a próxima!

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