Er du bange for at falde?

- Eller har du været faldet?

Kontakt: Forebyggende sygeplejerske Vibeke Reiter

Tlf.: 24 79 09 64 E-mail: vire@lejre.dk

Center for Velfærd & Omsorg Hvalsø Rådhus April 2015

Er du bange forat falde?

-Eller har du være faldet?

Ældrepuljen 2015

Center for Velfærd & Omsorg

Småtspisende ældre - Nedsat appetit og vægttab

Brug for hjælp? Hvis du har været faldet eller er bange for at falde, er det vigtigt at finde årsagen til et fald!

Hvorfor falder man? Der kan være mange årsager til at ældre falder. • Er du svimmel?• Svigter benene?• Er det svært at holde balancen?• Eller har du et helt fjerde

problem?

Har du tænkt på• Dit syn, din hørelse og dit fod-

tøj – og om boligen er indret-tet med god belysning.

• Om ledninger og tæpper lig-ger godt fast.At din balance kan forstyrres af dårlig natte-søvn, sovemedicin eller bero-ligende medicin.

• At du får nok væske samt en god og varieret kost.

Hvad kan du være opmærksom på, for at undgå at falde?Har du været faldet, kan det skyl-des en ændring i din sygdom eller tilstand. Sygdomme og tilstande der øger din risiko for at falde.

-For højt/lavt BT -Parkinson -Sukkersyge -Føleforstyrrelser i ben og fødder -Hjertesygdomme -Gigtsygdomme -Demens -Knogleskørhed

-Træthed -Smerter -Svimmelhed -Vægttab-Nyopstået sygdom fx influenza og blærebetændelse

Derfor er det vigtigt, at du kon-takt lægen eller spørg hjemme-plejen til råds. Forebyggende sygeplejerske Vibeke Reiter, der kan hjælpe med at finde årsagen til at du falder, samt give råd og vejledning.

En god nats søvnSov ikke om dagen, men tag gerne et hvil midt på dagen.Gå ikke sulten i seng – drik ikke kaffe eller te inden sengetid.Sovemedicin er ikke altid garanti for en god nats søvn, og bør ikke tages senere end kl. 1:00 om nat-ten.Det giver en langt bedre søvn, hvis du er fysisk aktiv om dagen, og hvis du opholder dig ude i dagslys hverdag.Kontakt egen læge, hvis du har problemer med at sove.

Fald kan nemlig forebygges!

Småtspisende ældre - Nedsat appetit og vægttab

Hvad kan jeg selv gøre?Syn og hørelse er vigtig for din balance:• Vær opmærksom på

regelmæssigt kontrol af syn og briller. Har du flerstyrket glas i dine briller og ser gen-nem læsefeltet kan du få et fejlagtigt indtryk af fodens placering.

• Hvis du har nedsat hørelse, så få undersøgt om du har gavn af et høreapparat.

• Det er ikke nemt at holde bal-ancen, hvis du er svimmel. I nogle tilfælde kan det skyldes ubalance i ligevægt-sorganet i dit indre øre, eller der kan være tale om øresten. Men meget hyppigt skyl-des ”svimmelheden” i virke-ligheden dårlig balance eller blot ængstelse for at falde.

• Følesansen i benene ned-sættes ofte med alderen og kan øge tendensen til at snuble.

• Sørg for fodtøj der sidder godt på din fod.

Hold dig fysisk aktiv hverdag

• Lav øvelser der styrker muskler, led og træner balancen.

• Bevæg dig hver dag så meget som muligt. Alt aktivitet gælder hvad enten det er gåture, leg med børnebørn, dans, cykling. Du får mere energi- og bliver i godt humør.

• Hvis du føler dig usikker når du går, så brug evt. en stok, rollator. Hver opmærksom på at gum-miduppen for enden af stok-ken slides og skal ind imellem skiftes.

• Hvis du har knogleskørhed og ofte falder, kan det være en god ide at investere i hoftebeskyttere, som mind-sker risikoen for lårbensbrud.

Gode råd om Medicin• Vær aktiv medspiller omkring

din egen medicin – vær opmærksom på bivirkninger – og stil spørgsmål til din læge. Gennemgå din medicin sam-men med din læge en gang årligt, og ved behov.

• Er du i tvivl om du får den rette medicin kan du også spørge hjemmesygeplejersken, hvis får besøg eller apoteket om råd.

• Medicin du skal være opmærksom på i forhold til fald:

Vandrivende Beroligende medicin Blodtryksmedicin Smertestillende medicin Hjertemedicin Medicin for psykiske lidelser Sovemedicin

• Bivirkningerne af medicinen kan være svimmelhed, døsig-hed og forvirring. Din kon-centration kan svigte, og du kan få abstinenser i for af uro, angst og søvnløshed.

• Vær især opmærksom på medicin med den røde advar-selstrekant og alkohol er en dårlig kombination.

• Jo flere slags medicin, jo større risiko for at medicinen påvirker hinanden med risiko for at du får bivirkninger.

Alle har gavn af træning, aktivitet og socialt samvær- også selvom du har en kronisk sygdom

Småtspisende ældre - Nedsat appetit og vægttab

Mad og drikkeDer skal kræfter og energi til at klare de daglige gøremål.

• Har du en normal og god appetit,

• så spis en varieret og sund kost.

• Når man passerer 65 år udsættes kroppen for naturlige forandringer, der kræver at ens krop er godt forberedt, hvis man skulle gå hen og blive syg.

• Hvis du har nedsat appetit og måske taber i vægt, kan du få råd og vejledning om kosten. Kontakt lægen eller spørg hjemmeplejen eller kostvejleder Louise Munkhauge til råds.

• Drik 1½ liter væske i døgnet – gerne vand. Kaffe og the tæller med, men dog højest en ½ liter dagligt. Ved træning og i varmt vejr øges behovet for væske.

• Følelsen af tørst aftager med alderen – så drik inden du bliver tørstig!

Vidste du om alkohol:

• At alle over 65 år ikke drikker mere end 7 genstande pr. uge.

• At du som ældre skal være særlig forsigtig med alkohol:

Der er mindre væske i kroppen, derfor bliver promillen højere. Kroppen har svære ved at omdanne og klare alkohol. Medicinens effekt kan forringes og øge bivirkningerne.

Styrk dine knogler

• Hvis kroppen mangler D-vita-min kan du få hovedpine, svage muskler og skøre knog-ler. Kroppen danner mindre D-vitamin med alderen og mange ældre får ikke nok D-vitamin. Følgerne af svage muskler og knogler kan være at man lettere falder og måske får et knoglebrud.

• Er du over 70 år, plejehjems-beboer eller i øget risiko for at få knogleskørhed, anbefales at tage ekstra tilskud af D-vita-min og kalciumtilskud. Tal altid med din læge om dit aktuelle behov for tilskud.

• Det frarådes at ryge, da det er skadeligt for dine knogler, såvel som resten af kroppen.

Gode råd om boligen

• Gå ikke i mørke- tænd lyset eller sæt sensorstyret LED-lampe op, hvor der er behov.

• Står du sikkert når du tager bad? Brug evt. skridsikker måtte, eller få at et greb op til støtte. Brug en badeskammel.

• Vær opmærksom på toilettes højde – føler du dig sikker når du rejser og sætter dig? Hvis ikke overvej et greb eller toiletforhøjer.

• Sengen bør have en højde, så du nemt kan komme ind og ud af den.

• Har du trapper kan trinnene skelnes tydeligt? Marker evt. trinene med farvet tape. Opsæt evt. ekstra gelæn-der som du kan støtte dig til.

• Udendørs trapper og stier skal beskyttes mod at blive glatte og ujævne.

Du kan lære at træne din balance, og det er en god ide, at træne hver dag.

Protein - det virker! 30 min. før eller efter træning

Uden mad og drikke - dur helten ikke

Kakaomælk

Pålægsmad

Nødder

Ostemad

Koldskål med Kammerjunker

Proteiner er vigtige, når duskal genopbygge muskler Du kan f.eks. få proteiner fra følgende fødevarer:

1 brik kakaomælk¼ l mælk eller kakaomælk1 flaske drikkeyoghurt eller1 ernæringsdrik (hvis du har recept)

Hvis du ikke har lyst til noget at drikke før ellerefter din træning, men hellere vil tage lidt at spise,så er det en god idé med en ostemad eller en banan 1 bæger koldskål, skyr, flødeyoghurteller hytteost.

Har du brug for at tage på i vægt, og er småtspisende, kan du tale med Lejre Kom-munes kostvejleder om, hvad du kan gøre for at få kalorier og protein i løbet af dagen. Hun kan kontaktes på telefon 2939 0797.Uden mad og drikke, får du svært ved at nå dit træningsmål.

Yoghurt med müsli og frugt