Embed Size (px)
DESCRIPTION
Edzesterv Februar
Citation preview
Haladó edzésterv ingyenes
tornavideo.hu-s kisvideókhoz
Kattints az adott napi gyakorlatokra (link)!
Kezdő edzésterv ingyenes
tornavideo.hu-s kisvideókhoz
Kezdő edzésterv ingyenes
tornavideo.hu-s kisvideókhoz
Alacsony intenzitás Érzékeny
ízülettel, nagyobb túlsúllyal,
kismamáknak* (kivéve hasizom gyakorlatok*)
Közepes intenzitás zsírégetés-
alakformálás ("home video" jelleg)
Közepes intenzitás erős zsírégetés-
alakformálás
Nagy intenzitás erős zsírégetés -
markáns izomépítés
Csak haladóknak!
Nagy intenzitás zsírégetés-
izomépítés (köredzések)
Nagy intenzitás zsírégetés-
izomépítés (köredzések)
Kiemelt intenzitás Látványos eredmény!
Erős zsírégetés -
markáns izomépítés (3DVD)
Csak
haladóknak!
Nagy intenzitás erős zsírégetés-
izomépítés (5 DVD)
DVD elérhető február közepétől…
Kiemelt intenzitás erős zsírégetés-
markáns izomépítés (kihívás, verseny,
eredmény)
Edzéstervek tornavideo.hu-s videókhoz és Zóna DVD-khez
Hétfő
2
vagy
9
vagy
16
vagy
23
vagy
Hétfő
2
vagy
9
vagy
16
FEBRUÁRI HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV
IdőZóna 5. (írd meg az idődet a Facebook-on!)
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
IdőZóna 4. (írd meg az idődet FB-n!)
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
IdőZóna 2. (írd meg az idődet a Facebook-on!)
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
IdőZóna 3. (írd meg az idődet a Facebook-on!)
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
FEBRUÁRI KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV
IdőZóna 5. (írd meg az idődet a Facebook-on!)
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
IdőZóna 4. (írd meg az idődet FB-n!)
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
vagy
23
vagy
változatok
1.
2.
3.
1.
2.
3.
4.
IdőZóna 2. (írd meg az idődet a Facebook-on!)
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
IdőZóna 3. (írd meg az idődet a Facebook-on!)
Zóna edzés - 13. ker - 18-19 óra
ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - belenézek>>
ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - belenézek>>változatok
változatok
1.
2.
3.
4.
változatok 1.
2.
3.
4.
változatok
heti 5 edzés - szálkásítás, izomtömeg-növelés
heti 8 edzés - erőteljes szálkásítás és izomtömeg-növelés
ZÓNA 2. EDZÉSTERV Zóna 2 DVD - belenézek>>
ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - belenézek>>
TABATA-ZÓNA EDZÉSTERV Tabata DVD - belenézek>>
heti 8 edzés - erőteljes szálkásítás és izomtömeg-növelés
1
2
3
4
Színjelzések a táblában:
változatok
1.
2
3
*A súlyt fokozatosan építsd fel. A táblázatban megadott súly a cél legyen!
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - belenézek>>
hét
KOMBINÁLT ZÓNA EDZÉSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zóna MIX DVD-k kombinálva
IZ = IdőZóna DVD
1
2
3
4
Z1 = Zóna 1. DVDZ2 = Zóna 2. DVDMAX= Zóna Max DVDMIX= Zóna MIX DVDTAB= Tabata-Zóna DVD
IdőZóna DVD EDZÉSTERV 4 HÉT IdőZóna DVD - elérhető február közepétől>>
hét
Edzéstervek tornavideo.hu-s videókhoz és Zóna DVD-khez
Kedd
3
10
17
24
Kedd
3
10
17
FEBRUÁRI HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV
COMB + POPSI INTERVALLUM"HARAPNIVALÓ, KEMÉNY POPSI"
HAS+KAR TABATAHAS+DERÉKFORMÁLÁS
"KŐKEMÉNY POPSI EDZÉS"COMB+POPSI ZÓNA
HAS+KAR INTERVALL
HAS+KAR INTERVALL 2.
HAS EDZÉS ÜLVE
FEBRUÁRI KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV
COMB + POPSI INTERVALLUM
HAS+KAR TABATA
24
Hétfő
light kardió
has+comb zónahát+popsi zóna
light kardió has+comb zóna
Szuper intenzív intervallumhas+far zóna
has+far zónacomb+kar zóna
Kardió Intervallum has+far zóna
Kardió Intervallum
"KŐKEMÉNY POPSI EDZÉS"
HAS+KAR INTERVALL
ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - belenézek>>
ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - belenézek>>Hétfő
has+far zóna
Hétfő
has+far zóna
has+far zónahát+popsi zóna
has+kar intervallumhas+far zóna
has+kar intervallum
Hétfőintervallum
intervallumhas+popsi zóna
tabata max (3-5 kilós súlyzó) has+far zóna
tabata maxhas+far zóna
Hétfő
köredzés
köredzés
ZÓNA 2. EDZÉSTERV Zóna 2 DVD - belenézek>>
has+far zóna
ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - belenézek>>
TABATA-ZÓNA EDZÉSTERV Tabata DVD - belenézek>>
has+derék
has-far intervallround intervall
comb+far intervallround intervall
has+derék
has-far intervallváll+popsicomb+kar
Hétfő
round intervall (MIX)köredzés (tabata)
core zóna (MIX)tabata szuper core
intervall (Z2)
has+popsi intervall (MIX)has+popsi zóna (MIX)
Kombinált edzésterv 3. sorát csak haladóknak ajánlom!
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - belenézek>>
Hétfő
Tabata Zóna DVD
KOMBINÁLT ZÓNA EDZÉSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zóna MIX DVD-k kombinálva
A gyakorlatsorokat napszakokra elosztva is végezheted!
Comb-kar 500
Hát-popsi 500Has-derék 500
Comb-kar 500Hát-popsi 500
300250
IdőZóna DVD EDZÉSTERV 4 HÉT IdőZóna DVD - elérhető február közepétől>>
Hétfő
Edzéstervek tornavideo.hu-s videókhoz és Zóna DVD-khez
Szerda
4
11
18
25
Szerda
4
pihenő
11
pihenő
18
FEBRUÁRI HALADÓ ZÓNA EDZÉSTERV
HAS+KAR INTERVALL 2.HAS-KAR KOMBÓ
"TESTÉBRESZTŐ 45 PERC
BRUTÁL HAS+KAR 3 KÖRFEKVŐTÁMASZOK
FittAréna - Zóna edzés
FEBRUÁRI KEZDŐ ZÓNA EDZÉSTERV
pihenő
25
pihenő
Kedd
has+comb zóna
light kardió
light kardió hát+popsi zóna
comb+kar zóna
Kardió Intervallum
Szuper intenzív intervallum
ZÓNA Light EDZÉSTERV Zóna Light DVD - belenézek>>
ZÓNA 1. EDZÉSTERV Zóna 1 DVD - belenézek>>Kedd
comb+kar zóna
Kedd
kardió intervallum
kardió intervallum
kardió intervallum
Keddhas+far zóna
core zóna
intervallum core zóna
intervallum core zóna
Kedd
has+derék
váll-popsi
ZÓNA 2. EDZÉSTERV Zóna 2 DVD - belenézek>>
hát+popsi zóna
ZÓNA MAX EDZÉSTERV Zóna MAX DVD - belenézek>>
TABATA-ZÓNA EDZÉSTERV Tabata DVD - belenézek>>
kar-comb
szuper coreköredzés
tabata maxcore zóna
intervallum
köredzéshas-far intervall
stop zóna
Kedd
intervall (Z2)szuper intenzív (Z1)
tabata (MAX)stop zóna (MIX)
tabata (MAX)comb+kar zóna Z1
Kombinált edzésterv 3. sorát csak haladóknak ajánlom!
BRUTÁL-ZÓNA EDZÉSTERV 4 HÉT Brutál-Zóna csomag - belenézek>>
Kedd
Zóna MIX DVD
KOMBINÁLT ZÓNA EDZÉSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zóna MIX DVD-k kombinálva
A gyakorlatsorokat napszakokra elosztva is végezheted!
Has-derék 500
250
Has-derék 500
Comb-kar 500Has-derék 500
IdőZóna DVD EDZÉSTERV 4 HÉT IdőZóna DVD - elérhető február közepétől>>
Kedd
Edzéstervek tornavideo.hu-s videókhoz és Zóna DVD-khez
Csütörtök
5
12
19
26
Csütörtök
5
12
BRUTÁL HAS+KAR 3 KÖR
19
ZÓNA EDZÉSTERV
POPSI ÉS HÁT EDZÉS 2 KÖRCOMB+POPSI ZÓNA
HAS+KAR INTERVALL ALSÓ HASIZOM EDZÉS
BRUTÁL HAS+KAR 3 KÖR
"KICKBOX-ZÓNA MIX"
BELSŐ COMB+KAR
KARKÍNZÓ KÖRÖK
ZÓNA EDZÉSTERV
POPSI ÉS HÁT EDZÉS 2 KÖRCOMB+POPSI ZÓNA
ALSÓ HASIZOM EDZÉS
26
Szerda
light kardió
has+comb zónahát+popsi zóna
light kardió has+comb zóna
Kardió+erősítő intervallum
Szuper intenzív intervallum comb+kar zóna
Kardió+erősítő intervallumcomb+kar zóna
Kardió+erősítő intervallum
HAS-FAR SÚLYZÓNAHAS-DERÉK
BELSŐ COMB+KARKAR-POPSI ZÓNA
Szerda
has+far zóna
Szerda
has+kar intervallum
has+far zónahát+popsi zóna
kardió intervallum hát+popsi zóna
has+kar intervallum
Szerdatabata max
tabata (2-3 kilós súllyal)*has+popsi zóna
tabata maxhas+far zóna
Szerda
váll+popsi
has-derék
has+far zóna
szuper core
tabata maxstop zónaköredzés
váll+popsitabata max
comb+far intervallköredzésköredzés
Szerda
tabata (MAX)has+kar intervall (Z2)
has+popsi intervall (MIX)has+popsi zóna (MAX)
core zóna (MIX)core zóna ZM
Szerda
ZÓNA MAX DVD
KOMBINÁLT ZÓNA EDZÉSTERV Z1, Z2, Z MAX, Tabata, Zóna MIX DVD-k kombinálva
Hát-popsi 500
Has-derék 500
250
250
IdőZóna DVD EDZÉSTERV 4 HÉT IdőZóna DVD - elérhető február közepétől>>
Szerda
Edzéstervek tornavideo.hu-s videókhoz és Zóna DVD-khez
Péntek
6
vagy
13
20
27
Péntek
6
vagy
13
20
IdőZóna 1. (írd meg az idődet a Facebook-on!)
Extra IdőZóna edzés 13. ker. 18-19 óra
COMB + POPSI INTERVALLUM"HARAPNIVALÓ, KEMÉNY POPSI"
HAS-FAR SÚLYZÓNAHAS-DERÉK
KARDIÓ INTERVALLUM EDZÉS - 5 KÖR
KAR-POPSI ZÓNA
BRUTÁL HAS+KAR 3 KÖR
IdőZóna 1. (írd meg az idődet a Facebook-on!)
Extra IdőZóna edzés 13. ker. 18-19 óra
COMB + POPSI INTERVALLUM
27
Csütörtök
hát+popsi zóna
light kardió
light kardió hát+popsi zóna
has+far zóna
Kardió+erősítő intervallum
Szuper intenzív intervallum
"KICKBOX-ZÓNA MIX"
COMB + POPSI INTERVALLUM
Csütörtök
comb+kar zóna
Csütörtök
hát+popsi zóna
has+kar intervallum
kardió intervallum
Csütörtökcore zóna
tabata max (3-5 kilós súlyzó) core zóna
intervallum core zóna
Csütörtök
szuper core
köredzés
hát+popsi zóna
váll+popsi
has+far zónacore zóna
szuper corehas+derékcore zóna
szuper coretabata maxcore zóna
Csütörtök
comb+far intervall (MIX)kardió intervall (Z1)
comb+kar tabatacomb+kar Z1
round intervall (MIX)
comb+far intervall (MIX)stop zóna (MIX)
Csütörtök
300
Comb-kar 500
Hát-popsi 500Comb-kar 500
Hát-popsi 500Has-derék 500
Csütörtök
Szombat
7
pihenő
14
pihenő
21
pihenő
28
pihenő
Szombat
7
pihenő
14
pihenő
21
pihenő
28
pihenő
Péntek
light kardió
has+comb zónahát+popsi zóna
light kardió has+comb zóna
Kardió Intervallum
has+far zónacomb+kar zóna
Szuper intenzív intervallumhas+far zóna
Kardió Intervallum
Péntek
has+far zóna
Péntek
kardió intervallumhas+far zóna
has+far zónahát+popsi zóna
has+kar intervallumhas+far zóna
has+kar intervallum
Péntekintervallum
intervallumhas+popsi zóna
intervallum has+far zóna
tabata maxhas+far zóna
Péntek
comb+kar
kar-comb
has+far zóna
szuper core
comb+karköredzés
tabata maxstop zóna
intervallum
round intervallround intervall
comb+far intervall
Péntek
kardió intervallum (MAX)has+popsi intervall (MIX)
has+far Z2has+popsi zóna (MIX)
köredzés (tabata)tabata (MAX)
Péntek
Vasárnap
8
pihenő
15
pihenő
22
pihenő
29
pihenő
Vasárnap
8
pihenő
15
pihenő
22
pihenő
29
pihenő
cél
Napi fél óra a karcsúbb testért
Izomtónus javítása, test feszesítése
Felkészülés a haladó zóna szintre, látványosabb alakformálás
Napi fél óra a formás testért
Izomtónus javítása, nőies izomtömeg növelése
Heti 3x a szálkás, izmos testért
Izomépítő és zsírégető program gyors eredménnyel
cél
cél
Napi fél óra a karcsúbb testért
Izomtónus javítása, nőies izomtömeg növelése
Heti 3x a szálkás, izmos testért
Izomépítő és zsírégető program gyors eredménnyel
célNapi 30 perc a karcsúbb testért
Szálkásítás + alsótest erősítés (izmos popsi+comb)
Szálkásítás + felsőtest erősítés (kerek váll, tónausos kar és hát)
Erőteljes szálkásítás + izomtömeg növelése alsó- és felsőtesten
cél
Testzsír% csökkentése, szálkásodás
Izomtömeg növelése, formásodás
Szálkásítás + izomtömeg növelése (haladó!!!)
