ÁPRILISI

ZONA® EDZÉSTERV

PÉNTEK ENIKŐTŐL

VÉGRE MEGÉRKEZETT!

Kedves Zónázó edzéstársam!

Na, ugye, hogy eljött a mi időnk? A napsütéses, mosolygós, virágillatú tavasz! Legszívesebben világgá

kürtölném: TELE VAGYOK ÖRÖMMEL, MOTIVÁCIÓVAL, ENERGIÁVAL!!! Ugye te is ezt érzed?

Ilyenkor nem lehet tompa az ember, ilyenkor mindennek lehet örülni! Ilyenkor ok nélkül nevetünk és

unszolás nélkül mozgolódunk, edzünk. Ez a mi időnk! Kőkemény erősítés jön, a kardiót pedig ilyenkor

úgyis ösztönösen kívánja az ember… kinn, a friss levegőn. Erősítünk, izmot építünk, mert bizony a május

már a szálkásításról szól majd. A kemény szálkásításról. Az izmokat megőrizzük és szépen

„lefejtegetjük” róla a zsírt. Ezt az étrended beállításával már most szabályozhatod, de még „ne szállj el”!

A „last minute szálkásításra” fókuszál a májusi, sümegi ZONA tábor. Minden a zsírégetésről, szálkás

izomzat kialakításáról és annak megtartásáról fog szólni. Az edzések, a futás, az előadás. Fantasztikus

motivációs tuning lesz 3 napba sűrítve. Még jelentkezhetsz Anikónál! info@zonawebshop.hu

A márciusi programeső után áprilisban sem hanyagollak el titeket.

Akkor lássuk, mikor és hol találkozunk áprilisban:

1. 04.06. szerda 18 óra – SZIGETFUTÁS + KÖREDZÉS

2. 04. 09. szombat 10 óra PÉCS ZONA TURNÉ (Dj Kauval élőben!)

3. 04. 11. hétfő 18 óra ZONA edzés és edzőruha vásár Budapest, Pannónia Ált. Isk.

4. 04. 17. vasárnap VIVICITTÁ futóverseny

5. 04. 18. hétfő 18 óra ZONA edzés Budapest, Pannónia Ált. Isk.

6. 04. 23. szombat 10 óra ZALAEGERSZEG ZONA TURNÉ (Dj Kauval élőben!)

7. 04. 24. vasárnap 10 óra SZOMBATHELY ZONA TURNÉ (Helyszín infók hamarosan! )

8. 04. 25. hétfő 18 óra ZONA edzés Budapest, Pannónia Ált. Isk.

9. 05. 01. vasárnap 9:50 ZONA edzés – nagyszínpad Fitbalance Aréna

Nahát, ez szép, színes április lesz!

Ha nincs még Fitbalance jegyed, Anikónál beszerezheted (infó, rendelés: info@zonawebshop.hu)

Elég, ha az edzéstervet követed és a gyakorlatokat „apait-anyait” beleadva, lelkiismeretesen

végigcsinálod, most ezzel nem traktállak. Több edzéstervet is frissítettem most, bár márciusban azt

hiszem, az összes frissült. Akármelyiket is választod, elérsz a célodhoz. És el is hiszem, hogy az edzés

rendesen megy és szereted és csinálod is. De mi kell még a sikerhez?

Étrend. Na ja, az étrend! Milyen ellentmondásos is ez az

egész. Élvezz minden pillanatot, szerezz élményeket, légy

pozitív, szeresd/becsüld/jutalmazd magad, élj úgy minden nap,

mintha az utolsó lenne, és még lehetne sorolni. Mindben van

valami, de ezt hogyan lehet összeegyeztetni azzal, hogy

élj/táplálkozz mértékkel, a kevesebb több, éljen az arany

középút, kerüld a szélsőséget, stb.

Bocsánat, de nekem az utolsó napomba beleférne a

„pirospöttyös” és én alapjáraton elég intenzív vagyok, az

„arany középúttal” megfojtanám magam. Akkor mégis hogyan

legyen, melyik igaz?

Nincs abszolút igazság. Étrend terén sem. Míg valaki gond

nélkül fogyaszt tejterméket, más „dagad” tőle, valaki jól

tolerálja a zsíros ételeket, másnál pedig egy kis ujjnyi szalonna

után 1 kilóval többet mutat a mérleg.

Valaki simán elvan napi 2 nagy étkezéssel, másnak kell a napi

5-szöri kis adag, hogy pörögjön az anyagcseréje. MÁSOK

VAGYUNK ÉS EZ A LÉNYEG. Nincs általános recept,

nincsenek mindenkire ráhúzható dogmák. Pedig mennyire

egyszerű lenne úgy minden… és mennyire unalmas.

Szóval ne a problémát lásd abban, hogy bizony a te kezedben

a felelősség, ezáltal a gyeplő, neked kell megismerned,

megfigyelned saját magad. Hogy milyen élelmiszerre, hogyan

reagálsz. És ez alapján kell eldöntened, hogy mely fő

irányvonalat követnéd. Van sok, és ha nagyon nem szállsz el,

nem leszel bigott akkor ezek közül sok a járható. Lehetsz

vegetáriánus és egyben izmos, szálkás. De lehet, hogy épp a paleo a te vonalad. Lehet, hogy nem tudsz

és belül igazán nem is akarsz lemondani a hagyományos kajákról, csak mondjuk az adagokat, időzítést

módosítod. Esetleg minden marad a régi, kivéve, hogy lemondasz az édességről. Fontos, hogy hű legyél

magadhoz! És itt is kell a fokozatosság. Az étrendedet olyan ütemben szabályozd/módosítsd, amilyen

ütemben mentálisan is rá tudsz hangolódni. Be kell, hogy épüljön a sok új dolog. A hirtelen nagy változás

hatására sokszor nem érezzük magunkat otthonosan a bőrünkben, valahogy fura minden. Szóval nem

mindig a „kicsattanok az egészségtől és energiától” feeling lesz az életmódváltás hozadéka. Lehetsz tőle

teljesen lehangolt is. Ha így van, akkor neked apránként kell változtatni. Pici lépésekben, különben óriási

visszaesésekkel számolhatsz. Azt javaslom, pár hétig mondjuk csak a vacsinál hagyd el a CH-t. Minden

más maradjon a régi. Vagyis a nap többi részében egyél, ahogy szoktál. A következő pár hétben az

édességet minden másnap vagy harmadnap engedélyezd csak magadnak és kisebb mennyiségben

(vacsinál már nincs CH, ezt megszoktad). Utána mondjuk, tegyél be extra edzésnapot/blokkot (kaján

most ne változtass), stb… és így apránként. Így is beindul a változás…

És az is lehet, hogy neked ez nem jön be, te nem ilyen vagy és akkor számodra sztornó az egész előző

bekezdés. Hiszen ez csak egy járható út. Lehet, hogy te épp az „egyik napról a másikra” elv híve vagy,

ez passzol a habitusodhoz. Akkor viszont arra kell figyelned, hogy a hűtő/kamra tartalma teljességgel ki

legyen cserélve. Magyarul ne szívasd magad „elfekvő” fagyasztott pizzákkal és nutellával! Amikor

automatikusan nyúlnál értük, fagyasztott zöldség és mogyoróvaj akadjon a kezedbe helyettük.

Bármit vállalsz is be, készülj fel, lesznek húzós időszakok! Pörgess le fejben olyan szituációkat, amelyek

stressz evésre késztetnek! Ha számítasz rá, felkészülsz, ismerős lesz a szitu és ez már egy tudatos

dolog, ami sokszor felülírja az ösztönt és indulatot. Ja, és legyen egy szekrény/hűtő polc tele „diétás, de

finom” variációkkal, amit ilyen őrült helyzetekben bűntudat nélkül kifoszthatsz. Ez melós dolog. Előre

dobozolgatni, készítgetni, megfelelő helyeken vásárolni. De azt hiszem, megéri, és amint belejössz, már

jönnek az ötletek maguktól. Rá lehet állni.

Még egy gondolat. A legrosszabb helyzet, amibe új életmódod/diétád során kerülhetsz, az az, hogy

farkaséhes leszel. Ez veszélyezteti leginkább a racionálisan (és teli gyomorral) szövögetett terveket. Az

éhség egy szükséghelyzet, ilyenkor a szervezet riadót fúj. „Kaját, de gyorsan!” Ez kapkodásra késztet,

ami pedig rossz döntéshez vezet. Ilyenkor a legegyszerűbb beadni a derekat „gyorsan be kell kapnom

valamit, mert menten kilyukad a gyomrom…” Na, én ezt ritkán várom meg. Szeretek eszegetni, jó

érzés, ha kellemesen tele a bendőm. Csak a komfortérzetig, nem degeszre…

Szóval, figyelgesd magad, próbálgass ezt-azt, de aztán amint megvan, mi az, ami működik nálad, légy

kitartó! Én nagyon szívesen mondom el (és fogom is még sokszor), nekem mi vált be, ha neked jobban

kell a rendszer, a tudatosság és mondjuk, hogy számold a kalóriákat. (És hidd el, ezek a dolgok nem a

vércsoportodon, a hold állásán vagy a horoszkópodon múlnak. Ezek összetettebb dolgok és nem is a

„miért” az érdekes, hanem a „hogyan”, vagyis, hogy Te hogyan működsz. Türelem, megfigyelés,

tesztelgetés… akár jegyzeteléssel, étkezési/edzésnapló írásával! Ez legyen, oké?

Váááááá, szép idő van, jönnek a tavaszi zöldségek, gyümölcsök, ilyenkor kell elindulni, most kell

megreformálni életmódunkat! Hajrá, meglesz az, én maximálisan hiszek benned!

AKCIÓS ZONA KOLLEKCIÓ – HELYET AZ ÚJNAK!

Bizony-bizony, az új, színes, extravagáns tavaszi-nyári ZONA edzőruha kollekció megérkezett!

Imádnivaló színek és anyagok, extravagáns minták, kényelmes szabás, izgalmas, egyedi megoldások.

Vár az új tavaszi-nyári kollekció a ZONAwebshopban!>>

MÁJUSI ZONA TÁBOR – SÜMEG

ZONA edzőtábor a „Last Minute Beach-Body” jegyében ZONA edzésekkel, forgatással, erdei futással,

előadással, lovagi tornával, királyi lakomával, DJ Kau partival, wellnessezéssel a Hotel Kapitányban****

Jelentkezz, érdeklődj Anikónál! info@zonawebshop.hu

ZONA EDZÉSEK ENIKŐVEL A 13. KERÜLETBEN

Minden hétfőn 18-19 óráig!

Cím: Bp., 13. ker. Tutaj u. 7.

Bejelentkezni nem kell. Belépő 1000 Ft. Matracot/törölközőt hozz!

Nagyon sok szeretettel és a legújabb gyakorlataimmal várlak!

És nem csak a 13. kerületben zónázhatsz…

ZONA EDZÉSEK KINGÁVAL 11. KER.

MINDEN CSÜTÖRTÖKÖN ZONA EDZÉS KINGÁVAL A BME FITNESSBEN!>>

ZONA EDZÉSEK VIDÉKEN

Talán még nem tudod, de a „ZONA edzés” jogi oltalom alatt áll, vagyis kizárólag azon edzők tarthatnak ZONA edzés,

akiket erre szerződésesen feljogosítok.

Jelenleg rajtam kívül 3 fő tarthat ZONA edzést. A mindig mosolygós, első ZONA edzőmet, Rajnai Kingát már ismered, ő

Budapesten a 11. kerületben tartja kemény edzéseit csütörtökönként.

Két új edzőmmel, Dorkával és Szilvivel viszont végre elindult a vidéki zónázás is!

ZONA edzések Takács-Karancsi Dorkával Debrecenben és Békéscsabán>>

ZONA edzések Ordasi Szilvivel Szegeden és Kecskeméten>>

„PÉNTEK ENIKŐ OLDALA” – ZÓNA FACEBOOK KÖZÖSSÉG!!!

A 64 ezer Zónázót számláló Péntek Enikő oldalán találod a legfontosabb infókat Zóna DVD-kel,

edzőruhával, edzéstervvel és fellépésekkel kapcsolatban. Az új posztokat, edzéseket, újdonságokat

is itt találod.

* * *

Áprilisi Zóna edzésterv letöltése >> * * *

Vidámsággal, zónázással teli áprilist kívánok! Enikőntek Enikő