Click here to load reader

Daftar Tabel Kalori

  • View
    559

  • Download
    18

Embed Size (px)

Text of Daftar Tabel Kalori

DAFTAR TABEL KALORI & UNITNama Masakan Jagung Rebus Kentang Rebus Ketan Putih Ketupat Lontong Nasi Putih Nasi Putih Kentucky Roti Tawar Serat Tinggi Singkong Rebus Talas Rebus Ubi Rebus Makanan Pokok Golongan A Berat (gr) Kalori 250 200 120 160 200 100 225 60 100 100 100 Makanan Pokok Golongan B Bubur Crakers Makaroni Mie Instant Nasi Tim Nasi Uduk Roti Tawar 200 50 25 50 100 200 50 Makanan Pokok Golongan C Bihun Goreng Bubur Ayam Bubur Sum-Sum Kentang Goreng Mie Goreng Nasi Goreng Soun Goreng Spaghetti Tape singkong Nama Masakan Arsik Ayam Bakar Bumbu Kuning Ayam Panggang Daging Panggang Ikan Mas Pepes Sambal Goreng Tempe Telur Asin Rebus Telur Ayam Rebus Udang Rebus 150 200 100 150 200 100 100 300 150 Lauk Pauk Golongan A Berat (gr) 95 100 100 70 200 50 75 60 100 296 165 178 211 321 267 263 642 260 Kalori 94,05 129,4 164,3 150 143,5 116 138 97 91 3,75 2 2,25 2,75 4 3,25 3,25 8 3,25 Unit 1 1,5 3,25 1,75 1,75 1,5 1,75 1,25 1,25 44 229 91 168 88 506 128 0,5 2,75 1,25 2 1 6,25 1,5 90,2 166 217 32 38 175 349 149 146 98 125 Unit 1 2 2,75 0,5 0,5 2,25 4,25 1,75 1,75 1,25 1,5

Lauk Pauk Golongan B Ati Ayam Goreng Ayam Pop Bakso Daging Sapi Empal Daging Ikan Bandeng Goreng Ikan Baronang Goreng Ikan Bawal Goreng Ikan Ekor Goreng Ikan Kembung Goreng Ikan Lele Goreng Ikan Patin Goreng Ikan Selar Goreng Ikan Tenggiri Goreng Ikan Teri Goreng Ikan Tuna Goreng Kerang Rebus Macaroni Schootel Tahu Bacem Telur Mata Sapi Tempe Bacem Tempe Goreng Tenggiri Bumbu Kuning Udang Goreng Besar 50 200 100 100 160 120 120 100 80 60 200 40 60 50 60 100 50 100 60 50 50 90 80 Lauk Pauk Golongan C Abon Sapi Ayam Goreng Kecap Ayam Panggang Chiken Wing / Sayap Ayam Daging Balado Dendeng Balado Gulai Ayam Gulai Cumi Gulai Kepala Ikan Kakap Gulai Limpa Gulai Tunjang Ikan Kembung Balado Ikan Teri Kakap Goreng Tepung Kakap Panir Keripik Tempe Meat Ball / Daging Cincang Bulat Ayam Kentucky Paha Atas Perkedel Jagung Perkedel Kentang 50 75 80 50 50 40 100 100 320 60 80 125 50 80 75 25 50 150 50 50 158 358,8 385,6 63,6 147 338 165,3 183 218,8 294 251 236,7 213 119 220 68 168 194,5 108 123 2 4,5 4,75 0,75 1,75 4,25 2 2,25 2,75 3,5 3 3 2,75 1,5 2,75 0,75 2 2,5 1,25 1,5 98 265 260 147 180,7 107,5 113,3 107,8 87,65 57,5 252,7 63,75 85,3 66 110 59 177 147 40 157 118 94,4 68,25 1,25 3,25 3,25 1,75 2,25 1,25 1,5 1,25 1 0,75 3 0,75 1 0,75 1,25 0,75 2,25 1,75 1,75 2 1,5 1 3,25

Pu Yung Hai Rendang Daging Sate Ayam Ayam Kentucky Sayap Semur Ayam Sambal Goreng Ati + Kentang Sambal Goreng Tempe Teri Sambal Goreng Ati Sapi Sambal Goreng Udang + Kentang Sop Sapi Tahu Goreng Tahu Isi Tahu Sumedang Telur dadar

50 75 100 150 50 100 150 100 100 260 100 150 100 75

114 285,5 466 116 177,8 127 276 200 123 227 111 124 113 188

1,5 3,5 6 1,5 2,25 1,5 3,5 2,5 1,5 2,75 1,5 1,5 1,5 2,25

Sayuran Golongan A Nama Masakan Acar Kuning Bening Bayam Cah Labu Siam Sayur Asam Sop Ayam Kombinasi Sop Bayam Sop Kimlo Sop Mutiara Jagung sop Oyong Misoa Sop Telur Putuh Berat(gr) 75 50 100 100 100 50 100 100 100 100 Sayuran Golongan B Sayur Lodeh Cah Jagung Putren Cah Jkacang Panjang Sop Oyong Telur Puyuh Setup Kentang Buncis Tumis Buncis Tumis Daun Singkong Tumis Kc. Panjang + Jagung 100 100 100 100 100 100 120 125 Sayuran Golongan C Buntil Gudeg 100 150 Minuman Golongan A Nama Minuman Te'h (Cangkir) Kopi (Cangkir) Juice Tomat (Gelas) Juice Melon (Gelas) Berat(gr) 1 1 100 150 Minuman Golongan B Es Kelapa Muda (Gelas) Es Cendol Susu Skim Coca Cola Diet (Kaleng) 100 100 15 1 42 168 54 1 0,5 2 0,75 0 Kalori 0,4 18 20 35 Unit 2,8 0,25 0,25 0,5 106 132 1,25 1,75 61 59 72 134 95 52 151 118 0,75 0,75 1 1,75 1 1,5 1,75 1,75 Kalori 53 18 41,6 88 95 78 104 113 106 116 Unit 0,5 0,25 0,5 1 1,25 1 1,25 1,5 1,25 1,5

Masakan Siap Saji Golongan A Nama Masakan Asinan Toge Goreng Berat(gr) 250 250 Kalori 208 243 Unit 2,5 3

Masakan Siap Saji Golongan B Gado - Gado Ketoprak Pempek Rawon Soto Ayam Soto Padang Tongseng 150 250 200 160 100 100 120 295 153 384 331 101 127 331 3,75 2 4,75 4 1,25 1,5 4

Masakan Siap Saji Golongan C Hamburger Kerupuk Palembang Kerupuk Udang Mie Bakso Nasi Tim Ayam Pizza Sate Kambing Sayur Krecek Siomay Soto Betawi Soto Makasar Soto Sulung 125 50 20 200 420 125 180 175 100 150 150 150 Buah -Buahan Golongan A Nama Masakan Apel Apel Merah Belimbing Duku Jambu Air Jambu Biji Jeruk Medan Jeruk Pontianak Jeruk Sunkist Mangga Manalagi Nanas Pepaya Berat(gr) 160 140 160 200 60 320 140 150 200 100 200 100 Kalori 92 82 80 81 35,4 157 46 67 40 72 104 46 Unit 1 1 0,75 1 0,5 2 0,5 0,75 0,5 1 1,25 0,5 257 168 72 302 588 163 729 249 361 135 525 86 3,25 2 1 3,75 7,25 2 9 3 3,75 1,75 6,5 1

Pir Pisang Rebus Salak Semangka

200 125 150 150 Buah - Buahan Golongan B

80 136,5 63,6 48

1 1,75 0,75 0,5

Alpukat Anggur Lengkeng Melon Mangga Harum Manis Pir Hijau Pisang Ambon Pisang Barangan Pisang Mas Pisang Raja Sirsak

100 125 100 120 300 200 100 200 125 150 125 Buah - Buahan Golongan C

85 60 79 46 90 105 74,2 236 11 126 55

1 0,75 1 0,5 1 1,25 1 3 1,5 1,5 0,25

Durian Montong Rambutan sawo

100 100 100 Makanan Ringan Golongan A

134 69 92

1,5 0,75 1,75

Nama Masakan Arem - Arem Bubur Kacang Ijo Ketupat Ketan Lemper Lepet Lepet Ketan

Berat(gr) 75 100 120 70 120 170

Kalori 225 102 216 247 210 346

Unit 2,75 1,25 2,75 3 2,5 4,25

Makanan Ringan Golongan B Bolu Gulung Cakwee Getuk Lindri Hot Dog Kerak Telur Kue Nagasari Kue Pancong Mini Croissant Sandwich Serabi Pandan Semar Mendem 110 50 60 100 120 70 80 80 100 60 100 300 143 127 285 599 149 231 406 164 137 247 3,75 1,75 1,75 3,5 7,5 1,75 3 5 2 1,75 3

Uli + Tape Ketan

160 Makanan Ringan Golongan C

559

7

Bakpia Bakwan Bika Ambon Black Forrest Cara Bikang Cheese Cake Dunkin Donat Keju Emping Melinjo Asin Kastengels (10 bh) Keju Lembaran (1bh) Kerupuk Mie Klepon Kroket Kentang Kue Ape Kue Cubit Kue Cucur Kue Ku Kue Lumpur Kue Pukis Lapis Legit Lemet/Timus Lopis Ketan Lumpia Martabak Keju Martabak Mesir Martabak Telur Muffin Coklat Muffin Keju Nastar (7bh) Onde - Onde Pastel Potato Chip Putu Mayang Rempeyek Kacang Risol Roti Coklat Sosis Solo Sus Vla Talam Hijau

25 100 50 200 70 10 170 25 100 20 25 60 75 60 60 90 50 80 40 50 120 125 60 100 100 95 80 80 150 65 75 170 120 50 100 100 50 85 70

68 270 99 585 128 281 283 173 426 65 119 68 146 151 183 152 237 232 181 307 603 350 76 265 200 196 361 400 538 317 302 298 98 250 247 240 191 129 292

1 3,25 1,25 7,5 1,5 3,5 3,5 2,25 5,75 3,25 1,5 0,75 1,25 2 2,25 2 3 3 2,25 3,75 7,5 4,25 1 .3.25 2,5 2,5 4,5 5 6,75 4 3,75 3,75 1,25 3 3 3 2,25 1,5 3,5

Snack: Kroket (1 buah) 68 Kalori Lemper (1 buah) 95 Kalori Siomay Ayam (3 buah) 85 Kalori Pempek Kapal Selam 100 gr 190 kalori Siomay 170 gr 162 kalori Lumpia goreng satu biji: 94 kalori Dodol satu biji: 71 kalori Roti Naan (roti India): 308 kalori Roti putih satu slice: 69 kalori Chicken nugget 6 potong: 250 kalori Mie bakso sepiring: 400 kalori Somay satu biji: 40 kalori. French Fries ukuran Medium: 350 kalori Minuman: Teh Manis (1 gelas) 70 Kalori Kopi Instan (1 cangkir) 75 Kalori Soda (1 kaleng) 145 Kalori Es Krim Cokelat 270 Kalori Black coffee no sugar satu cangkir: 3,5 kalori Cafe Latte satu cangkir: 97,4 kalori Cafe Mocha satu gelas tinggi: 176 kalori Satu sdm susu kental manis: 71 kalori Milo kaleng 200 ml: 178 kalori Frapuccino: 400-an kalori Diet Coke: 3,6 kalori Softdrink non diet: 151 kalori Sport drink (kayak Gatorade) satu botol: 60 kalori Orange Juice kemasan satu gelas: 116 kalori Aer tebu 250 ml: 184 kalori Juice Tomat tanpa gula 1 gelas 67 kalori Juice Belimbing 1 gelas 51 kalori Es Cendol 1 gelas 275 kalori Milk Shake 1 gelas 350 kalori Makanan: Mie Instant Rasa Awam Bawang (1 bungkus) 330 Kalori Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori Kari Ayam (1 porsi) 460 Kalori Nasi Putih (1 piring) 242 Kalori Soto Kudus 100 gr 38 kalori Rujak Cingur 100 gr 153 kalori Ketoprak 1 porsi 153 kalori Bihun Goreng 200 gr 308 kalori Soto Betawi 100 gr 135 kalori Cheese Burger 1 buah 300 kalori Ketupat Tahu 1 porsi 250 kalori Nasi Biryani satu piring plus ayam: 800 kalori Nasi Lemak (nasi uduk) satu mangkok: 389 kalori

Nasi goreng satu piring: 637 kalori Capcay sayuran sepiring: 42 kalori Big Mac satu biji: 530 kalori Cheeseburger satu biji: 310 kalori Double Cheese burger: 460 kalori Fish burger satu biji: 400 kalori Lauk-pauk: Telur (1 buah) 70 Kalori Satai Kambing (3 tusuk) 353 Kalori Tenggiri Bakar + Terasi 129 Kalori Ayam Goreng Texas 100 gr 338 kalori Satu potong fried chicken: 118 kalori Sate ayam 10 tusuk: 365 kalori Buah-buahan: Pisang buah 109 kalori Tomat 1 buah 80 kalori Longan 2 butir 75 kalori Leci 5 butir 67 kalori Anggur 12 butir 60 kalori Apel 2/3 butir 55 kalori Kiwi 1 buah 54 kalori Semangka 1 potong 33 kalori Pepaya 1/6 buah 30 kalori Melon 3/10 buah 18 kalori Plum 2/3 buah 44 kalori . Satu biji apel: 81 kalori 5 biji kurma: 155 kalori Duren 6 biji: 357 kalori Jambu satu biji: 45 kalori Mangga satu biji: 134 kalori Jeruk satu biji: 61 kalori Pepaya 152 gram: 59 kalori Belimbing satu biji: 30 kalori

No Nama makanan1 2 3 4 5 Air kelapa muda Daging kelapa muda (kopyor) Daging kelapa Buah blewah Timun suri

Ukuran saji1 gelas = 200 ml 1 cup = 170 gram 1 cup = 103 gram 1 cup = 156 gram 1 cup = 116 gram

Jumlah kalori17 Kalori 68 Kalori 180 Kalori 53 Kalori 30 Kalori

6 7 8 9

Kurma Susu kental manis Santan cair Sirup

4 buah 1 sdm = 21 gram 1 sdm = 15 gram 1 sdm = 21 gram

116 Kalori 72 Kalori 18 Kalori 48 Kalori

MAKANAN CEPAT SAJI PORSI KALORI

KENTUCKY FRIED CHICKEN Original Recipe Chicken ~ Paha bawah 1 potong 117 ~ Paha atas 1 potong 235 ~ Dada 1 potong 257 ~ Sayap 1 potong 136 Extra Crispy Chicken ~ Paha bawah 1 potong 155 ~ Paha atas 1 potong 343 ~ Dada 1 potong 286 ~ Sayap 1 potong 201 MC DONALDS ~ Hamburger 1 potong 257

Search related