cviceni pro zivot bez bolesti zlom new Sestava 1 · cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 154 n Nakonec se zhluboka nadechněte a všimněte si,

Klidové vyšetřenín Lehněte si na zem, horní a dolní končetiny natáhněte a uvolněte,

dlaně míří vzhůru. Nadechněte se a uvolněte celé tělo. Představte

si, že se svou tíhou boří do podlahy. Zavřete oči a chvíli věnujte

pozornost tomu, co cítíte. Neměňte polohu ani se těla nedotý-

kejte. Pouze pozorujte.

n Zaměřte se na horní polovinu těla. Žebra pokud možno spočívají

na podlaze a paže jsou rovnoměrně zatíženy. Všimněte si, zda je

hrudní koš rovnoměrně zatížený na zemi, nebo zda cítíte hrany

jedné nebo obou lopatek.

n Použijte pupek jako referenční bod. Máte pocit, že máte v oblasti

od pupku k lopatkám záda zvednutá nad podlahou? V ideálním

případě leží tahle část zad uvolněně na podlaze a oblast na úrovni

pupku, tedy bedra, je zdvižená.

n Soustřeďte se na pánev. Tíha obou hýždí by měla být rovnoměrně

rozložená vpravo a vlevo. Všimněte si, zda se podlahy místo hýždí

nedotýká kostrč nebo jestli je jedna půlka zatíženější než druhá.

Zapamatujte si, co cítíte.

n Vyšetřete autopilota. Představte si, že jste rozpůlení na pravou

a levou polovinu. Všimněte si, zda se jedna polovina těla nedotýká

podlahy víc než druhá. Je pravá nebo levá půlka těžší nebo delší,

nebo máte pocit vyváženosti?

154

CVIČENÍ PRO ŽIVOT BEZ BOLESTI

cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 154

n Nakonec se zhluboka nadechněte a všimněte si, které části trupu

se při plnění plic vzduchem rozvíjejí. Hýbá se břicho? Žebra?

Obojí? Zaznamenejte, co se pohybuje a co ne.

n Možná vám chvíli trvá, než se dostanete do lehu na podlahu. Ne-

vadí, protože během jednoho cvičení MELT leháte a vstáváte

pouze jednou. A protože MELT zlepšuje hybnost, pokaždé to bude

snazší.

n I když vás představa, že si budete muset lehnout na zem, přesto

děsí, není to pro MELT překážka. Sekvenci na obnovu rovnováhy

zkuste provést s válcem opřeným o stěnu. Tato modifikace a oše-

tření rukou a nohou vás připraví na cvičení sekvence na obnovu

rovnováhy na podlaze. Věnujte pozornost svému tělu a pohyby

provádějte vlastním tempem. Nepochybně zjistíte, že MELT za ten

leh na zemi stojí!

Mírné pohupovánín Sedněte si na jeden konec válce,

nohy se opírají o zem a jsou na

šíři boků. Kolena jsou pokrčená.

n Potřebujete-li větší oporu, ob-

ložte si válec z obou stran

ručníky, polštářky nebo pod-

hlavníky.

155

TECHNIKY MELT V PRAXI


n Opřete se rukama o zem

a pomalu se rolujte po

celé délce válce do lehu.

n Rukou se ujistěte, že

hlava spočívá na válci.

Pokud ne, postrčte se

pánví ke kolenům a udě-

lejte si na hlavu místo.

Zkontrolujte, zda se plo-

sky pevně opírají o pod-

lahu a jsou od sebe

vzdáleny na šíři boků.

n Položte paže na podlahu.

n Lehce se pohupujte zleva

doprava a zpět. Pohyb na

každou stranu provázený

pocitem podání a chytání

by měl trvat asi 30 vteřin.

Tím se aktivují jak auto-

pilot, tak neurojádro

a zajišťují oporu, ochranu

a stabilizaci.

n Vraťte se do rovnovážné

středové polohy na válci.

n Všímejte si svých pocitů. Máte dojem, že jste vratcí? Přenášíte

váhu těla na jednu stranu snadněji než na druhou?

156



Podsazování a předsazování pánven Položte si ruce na podbřišek. Prsty směřují ke stydké kosti a hrany

dlaní spočívají na předním trnu hřebenu kosti kyčelní.

n Zvolna překlápějte pánev. Hrudník se nehýbá a nohy se opírají stá-

lou silou o podložku. Vnímejte, jak páteř leží rovně na válci,

stydká kost se zvedá a hrany rukou těžknou.

157



n Předsaďte pánev a sledujte, jak se kostrč přibližuje k válci, bedra

se prohýbají, stydká kost se vzdaluje od pupku a špičky prstů těžk-

nou. Dolní část páteře se sice mírně zvedá, ale hrudník zůstává ne-

hybný.

n Dbejte, aby se hrudní koš nezvedal.

n Pomalu opakujte podsazení a předsazení čtyřikrát až pětkrát.

n Nestahujte hýždě, nezvedejte kyčle ani se při pohybu pánve ne-

opírejte příliš velkou silou o chodidla. Jestliže pohyb provádíte

správně, je jeho rozsah velmi malý.

158



Analýza 3D dýchánín Najděte uvolněnou středovou polohu pánve mezi podsazením

a vysazením, v níž je bederní oblouk lehký a mírně zvednutý nad

válcem, zatímco hrudník a pánev na něm těžce spočívají. Polohu

nazývám neutrální pánev. V poloze setrvejte po celou sekvenci.

n Představte si trup jako krabici o šesti stranách – přední a zadní,

levé a pravé a vrchní a spodní. Jednu ruku si položte na hrudník

a druhou na břicho pod pupek. Přední části těla se dotýkají ruce,

zadní část těla se dotýká válce.

n Čtyřikrát až pětkrát se nadýchněte do prostoru mezi přední

a zadní stranou těla, aby se bránice při nádechu rozepjala dvěma

směry – dopředu a dozadu. Nemusíte dýchat úplně naplno. Spíš se

soustřeďte na to, že se bránice rozpíná pouze ve dvou směrech.

159



n Položte si ruce na nejširší místo hrudníku pod podpažními jam-

kami. Čtyřikrát až pětkrát se nadýchněte, aby se vám bránice roz-

táhla mezi rukama. Najděte si okamžik, kdy je hrudník při nádechu

nejširší. Zkuste vnímat, jak se ruce a žebra při nádechu oddalují.

Tento pohyb je sotva znatelný.

n Jednu ruku si položte na klíční kosti na přechodu mezi krkem a hrud-

níkem a druhou na stydkou kost v podbřišku. Několikrát se do ob-

lasti mezi rukama nadýchněte tak, aby se plíce plnily vzduchem až

nahoru ke klíčkům a bránice se pohybovala směrem k pánvi. Nádech

by měl rozvinout celý trup dolů až ke dnu pánevnímu a nahoru do

vrcholků plic. Uvědomte si, ve kterém okamžiku je dech nejdelší.

n Všimněte si, zda se vám při tomto řízeném dýchání posunul trup

nebo se trochu převaluje válec. Je to dobrá známka toho, že se

autopilot resetuje a získává GPS spojení s těžištěm.

160



3D dýchánín Položte si obě ruce na břicho a zhluboka a soustředěně se nadech-

něte do všech šesti stran trupu, který se trojrozměrně rozpíná. Při

výdechu vydávejte hlasitý zvuk šššš, sííí nebo hááá, který umocní

schopnost vnímat reflexní pochod v hloubi břicha. Vnímejte válco-

vité kontrakce, jež při usilovném výdechu ze všech stran jemně

masírují páteř, dno pánevní a orgány.

n Opakujte třikrát až čtyřikrát. Poté se bez zvuku či usilovného vý-

dechu pokuste zjistit, zda dokážete vycítit a sledovat tentýž re-

flexní děj tělovým smyslem. Vydechujte zcela volně a pak se

vědomě napojte na velmi subtilní pocit provázející vnitřní po-

chody.

n Pomaličku se skulte z válce. Opřete se rukama o zem, natáhněte

jednu nohu a poté přetočte pánev, hrudník a nakonec hlavu.

161



162


Opakované klidové vyšetřenín Lehněte si na zem, horní a dolní končetiny natáhněte a uvolněte,

dlaně míří vzhůru, stejně jako předtím. Nadechněte se a uvolněte

celé tělo. Představte si, že se svou tíhou boří do podlahy. Zavřete

oči a soustřeďte se na opakované vyšetření.

n Tělovým smyslem se pokuste zjistit, zda je horní část těla uvolně-

nější. Připadá vám hrudní koš na podložce těžší? Soustřeďte se na

pánev. Máte pocit, že jsou hýždě těžší, je jejich váha rovnoměrněji

rozložená na obě strany?

n Vyšetřete autopilota. Představte si, že jste rozdělení na pravou

a levou polovinu. Jsou obě půlky těla symetričtější? Máte pocit, že

je mezi levou a pravou polovinou těla menší rozdíl?

n Nakonec se zhluboka nadechněte a všimněte si, které části trupu

se při plnění plic vzduchem rozvíjejí. Zdá se vám, že je pohyb vol-

nější? Dýchá se vám snáze?

n Vnímáte-li jakékoli z těchto změn, obnovuje se tělesná rovnováha.

Ošetření nohou měkkým míčkem

Vyšetření celého těla Drenáž

Vyšetření autopilota Tření

Tisknutí pozičních bodů Opakované vyšetření celého těla

Klouzání Závěrečné vyšetření celého těla

Smykání Opakované vyšetření autopilota


Vyšetření celého tělan Postavte se s nohama paralelně vedle sebe na šíři boků (přibližně

20 centimetrů od sebe). Zavřete oči a tělovým smyslem pozorujte

nohy. Zdá se vám, že se víc opíráte o pravou nebo levou nohu?

Máte pocit, že zatěžujete víc určitou část nohy?

n Tělovým smyslem prozkoumejte dolní končetiny. Zaměřte se na

velké klouby, tedy kotníky, kolena a kyčle. Věnujte pozornost sva-

lům. Není v nich napětí? Máte pocit, že máte při stoji zapojený

velký počet svalů? Jsou zapojeny stehenní a hýžďové svaly? Vy-

zkoušejte si, zda tyto svaly můžete uvolnit a zůstat přitom po-

hodlně stát. Pokud ano, znamená to, že na stoj vynakládáte

zbytečně velké úsilí.

Vyšetření autopilotan Nechte zavřené oči a uvolněné

dolní končetiny. Zvedněte

všech deset prstů nohou nad

podložku a třikrát se nadech-

něte.

n Při posledním výdechu prsty

položte. Všimněte si, zda vás

to netáhne dopředu. Pokud

ano, je to známka, že autopilot s obtížemi hledá těžiště.

n Vyšetření zopakujte s otevřenýma očima. Všimněte si, zda se vám

za kontroly zraku udržuje snáze tělesná rovnováha a sklon padat

je mnohem menší.

n Po vyšetření začněte provádět techniky ošetření na jedné noze.

Poté nohy vyměňte a ošetřete druhou nohu.

163



Documents

cviceni pro zivot bez bolesti zlom new Sestava 1 · cviceni pro zivot bez bolesti_zlom new_Sestava 1 3/4/14 10:18 AM Stránka 154 n Nakonec se zhluboka nadechněte a všimněte si,