Zivot Bez Straha

  • View
    112

  • Download
    27

Embed Size (px)

Text of Zivot Bez Straha

  • 1

    Napomena

    Sve to je u ovoj knjizi je informativnog karaktera. Dijagnoze i tretmane bilo kojih simptoma ili srodnih zdravstvenih stanja odreuju licencirani doktori.

    elbookers.com

  • 2

    SADRAJ

    uvod

    Poglavlje 1 Definicija anksioznosti

    Poglavlje 2 Mitovi i pogrena tumaenja

    Poglavlje 3 Tehnika jednog poteza

    Poglavlje 4 Primjena tehnike jednog poteza

    Poglavlje 5 Opta anksioznost

    Poglavlje 6 Piti lijekove ili ne

    Poglavlje 7 Pronalaenje vaeg skrivenog potencijala

    Zakljuak

  • 3

    Uvod

    Dugo ekate u redu u supermarketu, ali ostao je samo jo jedan kupac ispred vas

    i stiete do kasirke. ekaj, kakva je to senzacija? Neprijatan osjeaj stvara se u

    vaem grlu, stee vas u grudima, sad ostajete i bez daha, a srce vam je upravo

    preskoilo otkucaj. Molim te, Boe, ne ovdje.

    Brzo skeniranje okoline da li je prijetea? etiri namrgoena lica u redu iza vas,

    jedna osoba ispred. Igle kao da bockaju lijevu ruku, osjeate blagu omaglicu, a

    onda eksplozija straha, ega ste se najvie i plaili. Upravo ete da doivite

    panini napad.

    Nema sumnje da e ovaj napad da bude jak. U redu, skoncentrii se: Sjeti se ta

    si uio, sad je vrijeme da upotrijebi tehnike borbe protiv napada. Poni vjebu

    disanja koju ti je doktor preporuio. Udisaj kroz nos, izdisaj kroz usta. Misli na

    oputajue stvari i, dok udie, pomisli oputanje , a onda izdahni. Ali, ne

    izgleda da daje neke rezultate; u stvari, samo koncentrisanje na disanje ini vas

    jo nervoznijim.

    Dobro, tehnika broj 2:

    Postepeno oputanje miia. Podigni oba ramena, dri 10 sekundi pa opusti.

    Pokuaj ponovo. Ne; opet nita. Anksioznost postaje gora i izgleda da ove

    tehnike samo poveavaju paniku. Kad bi bar bili okrueni porodicom ili bar

    bliskim prijateljima, bilo bi lake nositi se sa ovom situacijom.

    Sada adrenalin stvarno iba kroz va organizam, tijelo vam bridi od neprijatnih

    senzacija i sada vas preplavljuje odvratan osjeaj da gubite kontrolu nad

    emocijama. Niko oko vas nema pojma kroz kakav uasan teror upravo prolazite.

    Za njih, ovo je samo obian dan i frustrirajue spor red u supermarketu.

  • 4

    Ponestalo vam je opcija. Vrijeme je za plan C. Najosnovnija vjetina je bijeg.

    Izlazite iz reda, malo vam je neugodno jer ste upravo doli na red. Kasirka

    zbunjeno gleda kako odlazite, ostavljajui sve stvari to ste htjeli kupiti i

    istravate kroz vrata. Nemate vremena za izvinjenje samo morate da budete

    sami. Hoe li ovaj biti taj? Taj koji e vas konano slomiti, fiziki i psihiki. Deset

    minuta kasnije panika se povlai.

    Sada je 10:30 ujutro. Kako ete pregurati do kraja dana?

    Da li vam ova situacija izgleda poznato? Moda su senzacije bile drugaije. Moda

    se to desilo kada ste prvi put bili u avionu, u zubarskoj stolici, ili ak kod kue, ne

    radei nita posebno. Ako ste ikada imali ono to je postalo poznato kao panini

    napad, neka vas utjei injenica da nikako niste jedini.

    Panini napad uvijek dolazi sa jakim osjeajem nadolazee propasti. Osjeate da

    ete, ili poludjeti, ili ostati bez jedne od vitalnih tjelesnih funkcija i da ete

    skonati upravo tu, meu konzervama i smrznutom hranom.

    Nikako niste jedini; niste ak ni jedan u milion. Procijenjeno je da u Americi ak

    5% populacije pati od nekog oblika anksioznog poremeaja. Kod nekih to nisu

    esti panini napadi, a kod nekih su toliko esti da ne izlaze iz kue. Uestali

    panini napadi razvijaju se u, kako psihijatri kau, anksiozni poremeaj.

    Jedan od tri koraka da vratite kontrolu nad svojim ivotom je dobijanje korisnih

    informacija. Ova knjiga e vam ih dati, i vie od toga. Poetak vaeg oporavka

    poinje ovdje. Ono to ete nauiti ovdje je da prekinete krug paninih napada u

    vaem ivotu.

    Meutim, ne elim da se hvaliem tehnikama u ovoj knjizi (drugi su to ljubazno

    uradili za mene), uglavnom va ivot moe biti kao nekada. tavie, pratei i

    primjenjujui tehnike iz ove knjige, nauiete ne samo da povratite bezbrian

    ivot kao to ste ga imali nekada, nego ete stei i novo samopouzdanje. Va

  • 5

    odgovor na kako da se otarasim paninih napada i anksioznosti nalazi vam u

    rukama.

    Ova knjiga demonstrira da e panika koju doivljavate postati klju vae

    hrabrosti i uspjeha. Strah koji osjeate kada vas obuzme i koji ne moete

    kontrolisati, zapravo je va najvei saveznik. To je gorivo koje pokree va novi

    ivot. Sluajno ili ne, itate materijal koji e biti katalizator vaeg oporavka.

    Jedino pitanje koje je ostalo je: Zato niste imali odgovor ranije? Zato ste

    protraili toliko vremena ivei u strahu?

    Otkriu vam jednostavnu tehniku zvanu Iz jednog poteza koja e ui u samu

    sr vaih paninih napada. Pratei to, nauiu vas da koristite etiri alata da

    kreirate vrstu odbrambenu zonu izmeu vas i anksioznosti koja e osigurati da

    se rijeite te dugotrajne, neugodne i tihe anksioznosti na koju se esto ale ljudi

    koji pate od anksioznosti i paninih napada.

    Prvo, hajde da put oporavka zaponemo objanjenjem ta je to zapravo panini

    napad, i koja je to terminologija koja se upotrebljava vezano za panine napade.

    Znam da je veina od vas proitala sve mogue i nemogue o paninim

    napadima, ali u vas zamoliti da knjigu itate cijelu i da nita ne preskaete.

    Uvjeravam vas da ova knjiga nudi neto vrlo efektno i od pomoi za ova stanja.

    Poglavlje 1 Definicija anksioznosti

    Oito: Panini napadi uzrokovani su visokom anksioznou.

    Anksioznost je vjerovatno najbazinija emocija. Dok je ona, po prirodi, neprijatna

    senzacija, ni u kom smislu nije opasna.

  • 6

    Jedna od najveih zabluda je da je anksioznost tetna i da moe da izazove niz

    stanja opasnih po ivot.

    Definicija anksioznosti

    Anksioznost se definie kao stanje opaanja ili straha rezultovanog anticipacijom

    stvarne ili zamiljene prijetnje, dogaaja ili situacije. To je jedna od ljudskih

    najeih emocija koje doivljavaju. Meutim, ljudi koji nikad nisu doivjeli

    panini napad ili ekstremnu anksioznost, ne mogu da shvate koliko je to uasno.

    Jake vrtoglavice, zamuen vid, trnci i borba za dah a to je samo vrh ledenog

    brijega!

    Kada se ove senzacije dese, a ljudi ne razumiju zato, oni pomisle da imaju neku

    bolest ili ozbiljan psihiki poremeaj. Strah od gubljenja kontrole izgleda veoma

    stvarna i, naravno, veoma uasavajua.

    Borba/Bijeg Odgovor

    Siguran sam da je veina vas ula za borba/bijeg odgovor kao objanjenje za

    vae stanje. Da li ste povezali ovaj odgovor i neobine senzacije koje vam se

    deavaju tokom paninog napada?

    Anksioznost je odgovor na opasnost ili prijetnju. Borba/bijeg odgovor je dobio

    takvo ime jer se tokom anksioznosti javlja potreba ili za borbom protiv nje ili

    bijega od opasnosti. Na taj nain, cijela svrha anksioznosti je da zatiti od

    povreivanja. Kod naih predaka to je bilo kljuno za preivljavanje kada bi se

    suoili sa opasnou, ukljuio bi se automatski odgovor koji bi ih podstakao da

    reaguju napadnu ili pobjegnu. ak i danas, u ovom uurbanom svijetu, ovo je

    neophodan mehanizam. Koristan je kada u djeliu sekunde mora da reaguje na

    pravu prijetnju.

  • 7

    Anksioznost je uroeni mehanizam koji nas titi od opasnosti. Interesantno, to je

    mehanizam koji nas titi, ali ne povrjeuje vana stavka na koju emo se

    kasnije vratiti.

    Fizike manifestacije paninog napada

    Nervoze i hemijski efekti

    Kada se suoi sa opasnou, mozak alje signale nervnom sistemu. To je sistem

    koji je odgovoran da tijelo digne za akciju i da ga takoe i smiri i vrati u

    ravnoteu. Da bi mogao da obavlja ove dvije vitalne funkcije, autonomni nervni

    sistem ima dva pododjeljka, simpatiki nervni sistem i parasimpatiki nervni

    sistem.

    Simpatiki nervni sistem je onaj o kome elimo sve da znamo jer die nae tijelo

    za akciju, priprema nas za bori se ili bjei odgovor, dok je parasimpatiki nervni

    sistem onaj koji volimo jer nas smiruje i vraa u ravnoteu.

    Kada je bilo koji od ovih sistema aktiviran, oni stimuliu cijelo tijelo, to rezultuje

    efektom sve ili nita. Ovo objanjava zato se javlja panini napad, osoba

    osjea niz razliitih senzacija u svom tijelu.

    Simpatiki nervni sistem je odgovoran za oslobaanje adrenalina iz nadbubrene

    lijezde. To su male lijezde smjetene iznad bubrega. Meutim, manje je

    poznato da nadbubrene lijezde oslobaaju adrenalin takoe i da bi tijelo moglo

    da funkcionie. Kada panini napad pone, ne iskljuuje se tako lako kao to se

    ukljuuje.

    Uvijek postoji period onoga to se ini kao poveana ili neprestana anksioznost,

    sve dok ovi nosioci poruka putuju kroz tijelo.

  • 8

    Nakon nekog vremena, parasimpatiki nervni sistem biva pozvan u akciju.

    Njegova uloga je da tijelo vrati u normalno stanje kada prava ili zamiljena

    opasnost proe. Parasimpatiki nervni sistem je sistem koji svi znamo i volimo

    zato to nas vraa u mirno, oputeno stanje.

    Kada primijenimo neku tehniku borbe protiv anksioznosti koju smo nauili, na

    primjer tehniku oputanja, mi u stvari tjeramo parasimpatiki nervni sistem da se

    ukljui. Treba zapamtiti da e se ovaj sistem u nekoj fazi ukljuiti, htjeli mi to ili

    ne. Tijelo ne mo