AB trening - B dan, vjebe za noge, ramena, trbuh

U ovom poetnikom AB treningu radimo B dan koji sadri 5 vjebe za noge, 3 za ramena i 3 za trbuh koje se izvode u krug jedna za drugom bez pauze. Ovisno o teini vjebe rade se 3 ili 4 serije sa razliitim brojevima ponavljanja.Broj ponavljanja u pojedinoj vjebi je preporuen i ne treba ga se slijepo drati. Ako moete napravite jo koje ponavljanje i sljedei put poveajte teinu. Ukoliko Vam je preteko smanjite teinu pa pokuajte ponovno.U donjoj tablici dan je preporuen broj ponavljanja u serijama.Vjebaserija 1serija 2serija 3serija 4

NOGE

Noni potisak15121210

Iskorak s buicama151210-

Nona ekstenzija151212-

Noni pregib151212-

Podizanje listovima na spravi202020-

RAMENA

Sjedei potisak buicama151210-

Lateralno letenje buicama121212-

Privlaenje do brade na sajli151210-

TRBUH

Trbune kontrakcije2020--

Podizanje nogu na vratilu2020--

Hiperekstenzija lea2020--

Napomene: U tablici gore piu samo radne serije! Prije svake vjebe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilaom. Pauza izmeu serija: 1-2 minute Pauza izmeu vjebi: 2-3 minute Istezanje radnih miia radite u pauzama izmeu serija, a na kraju treninga napravite istezanje cijelog tijela. Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekuine