View
64
Download
0
Category
Preview:
DESCRIPTION
ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ JEST ŁATWE. Co zrobić aby jeść zdrowo?. Odżywiaj się regularnie!. Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (I śniadanie, obiad, kolacja)… ale jeszcze lepiej (i zdrowiej!) będzie, jeżeli dołączysz dwa lżejsze posiłki (II śniadanie i podwieczorek). - PowerPoint PPT Presentation
Citation preview
ZDROWE ODŻYWIANIE SIĘ
JEST ŁATWE
Co zrobić aby jeść zdrowo?
Należy spożywać przynajmniej 3 podstawowe posiłki dziennie (I śniadanie, obiad, kolacja)… ale jeszcze lepiej (i zdrowiej!) będzie, jeżeli dołączysz dwa lżejsze posiłki (II śniadanie i podwieczorek)
Odżywiaj się regularnie!
Im bardziej różnorodna będzie dieta, tym więcej substancji odżywczych, witamin
i składników mineralnych zostanie dostarczonych do organizmu.
Żadne suplementy dietetyczne nie mogą zastąpić dobrze zbilansowanej diety!
Dbaj o różnorodność posiłków!
Od tej zasady są jednak pewne odstępstwa. O ile ilość tłuszczów pochodzenia zwierzęcego i cholesterolu rzeczywiście warto mieć pod kontrolą, o tyle już spożywanie tłuszczów roślinnych i ryb jest korzystne dla naszego zdrowia.
Warto więc zamienić tłuste mięsa i wędliny na tłuste ryby morskie, smalec i masło na oleje roślinne lub miękkie margaryny, a śmietanę na odtłuszczony jogurt.
Unikaj nadmiernych ilości tłuszczu i cholesterolu!
Warzywa i owoce to bardzo dobre źródło licznych witamin i składników mineralnych.
Zwłaszcza warzywa, z uwagi na dużą zawartość błonnika pokarmowego rozpuszczalnego
w wodzie i wody, ale małą zawartość tłuszczu – powinny się znaleźć w trzech głównych posiłkach.
Spożywaj dużo warzyw i owoców!
Źródłem węglowodanów powinny być przede wszystkim produkty zawierające węglowodany złożone o niskim indeksie
glikemicznym, czyli mówiąc prostym językiem, zdrowe węglowodany. Zalicza się tu m.in. chleb z mąki z pełnego przemiału, makarony razowe,
ryż brązowy, płatki owsiane.
Spożywaj ZDROWE węglowodany!
Woda jest niezwykle ważnym składnikiem naszego organizmu; 65–70% masy ciała
dorosłego człowieka stanowi właśnie woda. Jej funkcja jest nieoceniona. Pomaga usunąć
z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii, przyczynia się do utrzymania stałej
temperatury ciała. Ponadto transportuje składniki odżywcze do komórek naszego ciała oraz wspomaga proces wchłaniania substancji
odżywczych.
Pij wodę!
Kilka praktycznych wskazówek, jak ograniczyć ilość soli w diecie: usunąć solniczkę ze stołu i starać się nie dosalać produktów
żywnościowych – przyzwyczajenie się do mniej słonego smaku to tylko kwestia czasu
zamiast soli używać innych przypraw, np. ziół świeżych i suszonych
unikać także mieszanek przyprawowych wybierać produkty świeże, nieprzetworzone jeśli nie jesteś w stanie zrezygnować z soli, używaj soli sodowo-
potasowej, zawierającej mniej sodu kupując produkty żywnościowe, należy czytać etykiety i wybierać
produkty z małą ilością soli.
Unikaj nadmiaru soli!
Co TY możesz zrobić aby zdrowo jeść?
Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków.
Nie zapominaj o śniadaniu. Pączki i chipsy zastąp jabłkiem lub banenem.
Zamiast puszki coli, wypij jogurt bądź sok.
Jedz kilka lekkich posiłków w szkole, zamiast jednego sytego.
Zastąp jasne pieczywo – ciemnym.
Jeżeli palisz, lub spożywasz alkohol, postaraj się oprzeć pokusie i ograniczyć nałogi! To samo dotyczy mocnej kawy i herbaty, które także nie są wskazane dla ludzi w naszym wieku.
OGRANICZ NAŁOGI!
Opierając się na naszym atrakcyjnym mieście, pragnę przestawić wiele
sportowych miejsc umożliwiających rozwój naszej kondycji.
Pamiętajcie również, że sport to zdrowie !
SPORT W NASZYM ŻYCIUDLA KAŻDEGO COŚ INNEGO
Studio Sport przy ul. Piłsudskiego oraz Parys przy ul. Słowiańskiej
Zacznę od siłowni
Ponadto wiele zajęć fitnesowych np. Mechanik Nysa, NDK, PWSZ i wiele innych!
W Nysie przy ul. Piłsudskiego znajduje się wyremontowany i nowoczesny basen kryty który posiada saunę oraz jacuzzi.
Oraz wiele kortów tenisowych min. Przy ul. Długosza, Sudeckiej i przy ul Kraszewskiego. Na zajęcia tenisa można zapisać się indywidualnie jak i w grupach.
AZS PWSZ w Nysie oferuje
Sekcje wspinaczkową
Walk MMA
Oraz wiele innych.
siatkówki (kadeci, juniorzy i seniorzy)
Dodatkowo Nysa posiada dwa duże obiekty sportowe. Stadion i Polonia Nysa umożliwiające uprawianie sportów lekkoatletycznych.
Oraz wiele boisk przy szkołach min. Przy naszej szkole oraz orlik na osiedlu Podzamcze
Oraz wiele innych mniejszych obiektów np maszyny fitnesowe w parku Nyskim
Pamiętaj aby zacząć od dziś, a nie od jutra!
Wstawać rano pół godziny wcześniej aby poświęcić ten czas na poranne ćwiczenia, które są receptą na udany dzień !
Czas z przyjaciółmi i rodziną spędzaj aktywnie !
Wystarczy, że będziecie mieć dostęp do Internetu i trochę miejsca w swoim domu. Na portalu youtube.com możecie znaleźć wiele ciekawych treningów i dobrać odpowiedni dla siebie.
Chcesz mieć własną trenerkę ?
najbardziej znana trenerka
fitnessu polskich kobiet. Ewa
zaleca wybranie 5 części (z
kilkunastu udostępnionych)
według swoich potrzeb. Daje
nam to 30minut dziennego
treningu. Lub nieco
trudniejsze i cięższe treningi
np. „Skalpel”
Ewa Chodakowska
Kolejną trenerką jest Mel B – brazylijska Melanie Brown. Udostępnia wiele zróżnicowanych treningów na uda, pośladki, brzuch, ramiona itd.
Wybierz sama !
Mel B.
Czuj się dobrze i wyglądaj dobrze w swoim ciele !
Prezentację przygotwali:
Nikola Stajak oraz Kamil Nowak.
Recommended