BENEMERITA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE PUEBLA

LICENCIATURA EN ENFERMERIA

TEMA: CONTROL DE ESTRÉS

ALUMNA: BRENDA D. C

¿Qué es el estrés?

• El estrés es una sensación que relacionamos con diversos eventos que suceden día a día, que nos provocan dudas e incertidumbre acerca de lo que hacemos o vamos a hacer, es la manera en que el cuerpo se prepara para alguna situación complicada que vamos a resolver en algún momento, el estrés responde a diversos eventos de peligro tanto físico como psicológico.

¿A quienes afecta el estrés?

• Como ya se ha visto en numerosos estudios, el cerebro de la mujer y del hombre reacciona de distinta manera ante el mismo estímulo. El último trabajo, realizado en EE UU, muestra que ante una situación de estrés que genera ansiedad el cerebro de la mujer trabaja más que el del hombre. La mujer es más propensa a sufrir varios trastornos psiquiátricos a la vez Según estudios del Instituto de Salud Mental de EE UU.

• Las mujeres tienen un 60% más probabilidades que los hombres de sufrir un trastorno de ansiedad durante su vida. Además, son más propensas a sufrir varios trastornos psiquiátricos a la vez. De hecho, a menudo la depresión se presenta en personas que tienen ansiedad.

Síntomas del estrés

• Síntomas de la fase positiva del estrés que ayudan al éxito:• · Concentración• · Vitalidad• · Optimismo• · Ideas positivas• · Precisión en la ejecución• · Buena respuesta a los imprevistos• Síntomas de la fase negativa llevan al

fracaso:• · Dificultad en la atención y

concentración• · Fácil irritabilidad• · Ideas negativas, inseguridad• · Falta de capacidad para reaccionar ante

los imprevistos•  

Fuentes generadoras de

estrés • Nuestro entorno:• Ruidos, horarios, normas sociales,

aglomeraciones.• Nuestro cuerpo:• Adolescencia, envejecimiento,

enfermedad, accidentes, dolor, dieta, sueño• Nuestros pensamientos:• Interpretación de lo que ocurre, del

futuro, de nosotros mismos.• Matrimonio, separación, pérdida de

un ser querido, cambios del trabajo•  

Técnicas de relajación • El adecuado uso de la respiración

es uno de los métodos de relajación que más se utilizan para aliviar el estrés, ya que permite que la mente esté consiente y activa. Pero para que resulte efectiva, basta con intentar practicarla dos veces al día por 10 minutos cada vez. Aprender a controlar la respiración es un método fácil y rápido, que le permite disminuir la activación fisiológica del organismo y la ansiedad. Así también, el yoga, la aromaterapia, hipnosis o el ejercicio físico, son técnicas que le ayudan a relajarse en situaciones de estrés.

• Para mejorar nuestra calidad de vida y aprender a manejar las situaciones de estrés, ya sea en situaciones positivas o negativas, “es importante ser más optimistas. Hay situaciones en nuestras vidas que no se pueden cambiar ni controlar, por lo que hay que tomarlos como parte de la maduración, crecimiento y desarrollo personal y espiritual”.•  

BIBLIOGRAFIA 1.- Yanes, J. (2008) El control del estrés y el mecanismo del miedo. Madrid: Edaf, S. L.2.- ¿Una crisis marcada por la hormona del estrés?López, A. (2014) ¿Una crisis marcada por la hormona del estrés?. Madrid: El mundoRecuperado de: http://www.elmundo.es/salud/2014/02/18/53025efbca47410a138b4579.html