Estres Plan de Chrla

8/18/2019 Estres Plan de Chrla

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UNIVERSIDAD NACIONAL DANIEL ALCIDESCARRION

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUDESCUELA DE FORMACIÓN PROFESIONAL DE

ENFERMERÍAPLAN DE ACCION EDUCATIVA

“ESTRÉS Y TÉCNICAS DE RELAJACIÓN”

I. DATOS GENERALES:

ASIGNATURA : METODOLOGIA DEL CUIDADO EN ENFERMERIA

SEMESTRE : III

ALUMNOS RESPONSABLES:

GRUPO/PERSONA DESTINADO : Familia y paci!"#

FEC$A :23-06-2012

$ORA :9:00 am

DURACIÓN : 20 minut!

II. ASPECTOS GENERALES:

INTRODUCCION:La "#$!$nt$ in%$!ti&a'i(n !$ t#ata )$ un $!tu)i)$ )n)$ !$ ")#* $)u'a# )$ man$#a int$#a'ti%a a+ "a'i$nt$,)u#ant$ $+ )$!a##++ )$+ "#$!$nt$ t#aa./ )n)$ $+ .$ti%"#in'i"a+ $! )a# a 'n'$# +! a!"$'t! &$n$#a+$! )$+ $!t#! !u! t'ni'a! )$ #$+.a'i(n

OB%ETIVOS:

A. GENERALES#m%$# $+ 'n'imi$nt !#$ $+ $!t#! / !u! t'ni'a! )$#$+a.a'i(n !u $n$4'i $n nu$!t#a! %i)a!

B. ESPECIFICOS• En!$5a# a+ "a'i$nt$ +! ami+ia#$! +a "#$%$n'i(n +a!

'm"+i'a'in$! )$+ $!t#!• La# in'$nti%a# a +! ami+ia#$! 7*it! !a+u)a+$!

OB%ETIVOS

ESPECIFICOS

DESARROLLO DEL TEMARECURSOS

$UMANOS

TIEMP

OLa# una PRESENTACIÓN:


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m$.#

int$##$+a'i(n 'n

+! ami+ia#$!

Ante todo un buen día somosestudiantes de la UNDAC _ Tarma enesta oportunidad les vamos a orientaracerca en que consiste el estrés que

consecuencias puede acarrear ennuestras vidasy sus medidas de parasalir de la rutina.

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MOTIVACION

Lectura de motivación ( reflexión)

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TEMA PRINCIPAL:

ESTRÉS Y TÉCNICAS DE

RELAJACIÓN

¿Qué es el estrés?

Síndrome o conjunto de reacciones

fisiológicas no especificas del organismo a

diferentes agentes nocivos del ambiente de

naturaleza física o química.

El estrés (stress) es un fenómeno que sepresenta cuando las demandas de la vida seperciben demasiado difíciles. La persona sesiente ansiosa tensa se percibe maorrapidez en los latidos del corazón.

!El estrés es lo que uno nota cuando reaccionaa la presión" sea del mundo e#terior sea delinterior de uno mismo. El estrés es unareacción normal de la vida de las personas decualquier edad. Est$ producido por el instintodel organismo de protegerse de las presionesfísicas o emocionales o" en situacionese#tremas" del peligro!.

El estrés es la respuesta del cuerpo acondiciones e#ternas que perturban elequilibrio emocional de la persona. Elresultado fisiológico de este proceso es undeseo de %uir de la situación que lo provoca oconfrontarla violentamente. En esta reacción

participan casi todos lo órganos funcionesdel cuerpo" incluidos cerebro" los nervios" el

&+MIN.


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corazón" el flujo de sangre" el nivel %ormonal"la digestión la función muscular.

El estrés es un estímulo que nos agredeemocional o físicamente. Si el peligro es real o

percibido como tal" el resultado es el mismo.&sualmente provoca tensión" ansiedad" distintas reacciones fisiológicas.

Es la respuesta fisiológica" psicológica decomportamiento de un sujeto que buscaadaptarse reajustarse a presiones tantointernas como e#ternas.

'* +&, SE *-&E EL ES/*,S?

En principio" se trata de una respuesta normal

del organismo ante las situaciones de peligro.En respuesta a las situaciones de emboscada"el organismo se prepara para combatir o %uirmediante la secreción de sustancias como laadrenalina" producida principalmente en unasgl$ndulas llamadas !suprarrenales! o!adrenales! (llamadas así por estar ubicadasadacentes al e#tremo superior de losri0ones). La adrenalina se disemina por todala sangre es percibida por receptoresespeciales en distintos lugares del organismo"

que responden para prepararse para la acción1

• El corazón late m$s fuerte r$pido

• Las peque0as arterias que irrigan lapiel los órganos menos críticos (ri0ones"intestinos)" se contraen para disminuir lapérdida de sangre en caso de %eridas paradar prioridad al cerebro los órganos m$scríticos para la acción (corazón" pulmones"m2sculos).

• La mente aumenta el estado de alerta

• Los sentidos se agudizan

SIGNOS Y SÍNTOMAS

El estrés afecta órganos funciones de todo elorganismo. Los síntomas m$s comunes son

• -epresión o ansiedad


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• -olores de cabeza

• 3nsomnio

• 3ndigestión

• Sarpullidos

• -isfunción se#ual

• alpitaciones r$pidas

• 4erviosismo

/*5/563E4/

7rente a la falta de respuesta al tratamientofísico" el doctor puede recomendar alg2n tipode psicoterapia.

/ambién puede recetar tranquilizantes"antidepresivos o betabloqueadores comomedida a corto plazo.

Sin embargo" en general el uso demedicamentos no se recomienda comosolución a largo plazo. En estos casos no serecomienda el uso de bebidas alco%ólicas

CUIDADOS

Si la causa del estrés es 2nica" por ejemplo lapérdida de su empleo o un divorcio" enfrentela situación de forma efectiva. omparta sussentimientos con los amigos. 4o se impongam$s responsabilidades %asta acostumbrarse ala nueva situación.

Si el estrés persiste debido a irritacionesdiarias que no se pueden modificar" tal vez uncambio radical le aude" por ejemplo

encontrar un trabajo menos agobiante.

ero sin duda la mejor terapia es prevenirse"para ello.

• /ener siempre a disposición una v$lvula de escape8 por ejemplo" %acergimnasia o alg2n pasatiempo

• /ener amigos con quienes compartirtanto lo bueno como lo malo

• 5prender técnicas de relajamiento8por ejemplo" oga" medicación o auto9


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%ipnosis

• Evitar el uso de tranquilizantes oalco%ol para %acer frente a las situacionesde estrés

'&E-E EL ES/*,S -5:5* 63 S5L&-;

El estrés puede causar problemas de salud oempeorarlos si usted no aprende formas paraconfrontarlo. Es necesario %ablar con undoctor para cerciorarse de que los problemasque tiene sean causados por el estrés. orquetambién es mu importante analizar perosobre todo cerciorarse de que sus síntomas noson causados por otros problemas de salud.

'+&, &E-


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cuando el estrés interfiere con la calidad de vida se debe actuar. E#isten varios factoresconcernientes al estrés que entraremos adiscutir.

'* +&, ES *=EE*33;

El ejercicio es una buena forma de afrontar elestrés porque es una forma saludable derelevar la energía contenida la tensión./ambién lo auda a estar en mejor forma" locual lo auda a sentirse mejor en todo sentido.

'+&, ES L5 6E-3/53?4;

La meditación es una forma de pensamientoguiado. ,ste puede tomar muc%as formas.

&sted puede %acerlo con alg2n ejercicio querepite los mismas movimientos una otra vez"como caminar o nadar. &sted puede %acerlopracticando las técnicas de relajación" con elestiramiento o respirando profundamente.

El entrenamiento de relajamiento es f$cil.Empiece con un m2sculo. 6anténgalo tirantepor unos cuantos segundos. *elaje el m2sculodespués de unos cuantos segundos.


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• -olores de cabeza

• resión arterial alta

• 3nsomnio

• roblemas relacion$ndose con otros

• 7alta de respiración

• /ensión en el cuello

• 6alestar estomacal

• Sube o baja de peso

CONSEJOS PARA AFRONTAR ELESTRÉS

• 4o se preocupe acerca de las cosas queusted no puede controlar" como el clima.

•


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*ecuéstese en una superficie plana.

• oloque una mano en el estómago" justamente encima del ombligo. oloque laotra mano en su pec%o.

• 3n%ale lentamente trate de %acer quesu estómago se alce.

• E#%ale lentamente deje que suestómago baje

EL ESTRÉS NO SIEMPRE ES MALO

El estrés no siempre es malo. -e %ec%o" unpoco de estrés es bueno. La maoría denosotros no puede %acer bien las cosas1deporte" m2sica" baile" trabajo" escuela" sinsentir la presión de la competición. Sin elestrés de alcanzar la meta" la maoría denosotros no sería capaz de terminar unproecto o de llegar a trabajar conpuntualidad.

El estrés es normal" 'porqué se siente uno tanmal; orque con todas las cosas que le pasan auno no es difícil sentirse estresado. Las cosasque uno no puede controlar son a menudo las

m$s frustrantes. &no puede sentirse malsimplemente por ponerse presión sobre unomismo1 sacar buenas notas" tener aspiracionesen un trabajo. &na reacción com2n del estréses criticarse a uno mismo. &no puede estartan abatido que las cosas a no parecen serdivertidas que la vida parece %orriblementepreciosa. uando esto ocurre es f$cil pensarque uno no puede %acer nada para cambiar lascosas pero" @ si que se puedeA

+&, 4 5B&-5 5 4/*L5* EL ES/*,S

E#isten formas seguras formas norecomendables para controlar el estrés. Espeligroso intentar escapar de los propiosproblemas utilizando drogas o alco%ol. 5mbasopciones son tentadoras los amigos puedenofrecérselas a uno. Las drogas el alco%olpueden parecer respuestas f$ciles" pero no loson. ontrolar el estrés con alco%ol drogassolo a0ade nuevos problemas" como laadición" así como problemas con la familia

de salud.


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EL ESTRÉS Y LA ALIMENTACIÓN

Si una persona no est$ bien nutrida" su%abilidad para soportar el estrés se ver$realmente disminuida. omer poco" comer

muc%o o escoger una dieta no balanceada lopuede dejar sintiéndose débil %asta bajarlelas defensas del organismo. Se debe intentarmejorar los %$bitos alimenticios para quefísicamente la persona se sienta mejor fuertepara manejar el estrés.

&na fórmula de nutrición para combatir elestrés seria1 una dieta adecuada en calorías"(mu pocas le quitan energía)" con comidasaltamente nutritivas con alimentos comocarnes magras" ensaladas" frutas granos

enteros.

&na dieta nutritiva completa sin eliminarciertos grupos de alimentos que lo puedenllevar a una deficiencia nutricional a queafecten su estado de animo. 6antener unaadecuada %idratación tomando C vasos deagua al día si es posible. omer con un %orarioestablecido" cada D9 %oras para audar amantener su metabolismo nivel de energíaalto.

EL ESTRÉS Y LOS DOLORES DECABEZA

'ómo puedo saber si el dolor de cabeza escomo resultado del estrés o por alguna otracausa; Seg2n los e#pertos" la causa de lamaoría de los dolores de cabeza no es porenfermedad o secundaria a otra condiciónmédica.

ara muc%as personas" el dolor de cabezapuede ser precipitado por cambios de

temperatura" cambios sensoriales de olor ó deluz" ingestión de cafeína" por sustancia aditivade alimentos" cambios en patrones de sue0o de alimentación. La maoría de los dolores decabeza son de tipo tensional los cuales sonusualmente manejados con dieta apropiada técnicas de reducción del estrés.

Los dolores de cabeza que pueden indicar unacondición mas seria son aquellos que seacompa0an de fiebre" visión doble" confusión

mental" dificultad para %ablar" con infecciónrespiratoria o trauma craneoencef$lico.


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ESTRÉS Y EL SUEÑO

El estrés es la primera causa de insomnio ómala calidad de sue0o. '+ué puedo %acer si elestrés me est$ afectando el sue0o;

5lgunas técnicas para mejorar la calidad delsue0o son el uso de la 5romaterapia8 5romascomo lavanda son reconocidos por su efectocalmante de relajación. Salpique unas gotasen un pa0uelo póngalo dentro de la funda dela almo%ada. Los aromas de pino mejoranatienen también efecto relajante.

tra forma de combatir el insomnio cuandonuestra mente est$ pensando dando vueltas"es escribir. 6antenga un diario en su mesa de

noc%e escriba todas las ideas listas de cosaspor %acer para el día siguiente que no lo est$ndejando dormir8 esto permite que la mente seaclara logre el descanso la paz quenecesita.

El ejercicio" como caminar o participar de undeporte recreativo realizado F a G %oras antesde la %ora de dormir" se sabe auda a reducirel estrés a mejorar la calidad del sue0o.*ealizar ejercicios de estiramiento durante Fminutos antes de ir a la cama también puede

ser beneficioso para liberar la tensiónmuscular prepararlo para el sue0o.

ESTRÉS Y EL TRABAJO

'ómo puedo reducir el nivel de estrés en mitrabajo;

6uc%as personas e#perimentan la maoría desu estrés en los días de trabajo. ara combatirel estrés en el trabajo trate de seguir lassiguientes recomendaciones1

• /ome suficiente agua durante el día evite el e#ceso de cafeína

• 4o se salte las comidas mantenga bocadillos saludables en su escritorio comofrutas des%idratadas (pasitas)" nueces maní sin sal" cereal de grano entero tipogranola" galletas de soda.

• /ómese vacaciones frecuentes de Fminutos" cerrando la puerta de su oficina" durar unos minutos %aciendo estiramiento"escuc%ando m2sica relajante" practicando


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respiración profunda" leendo F paginas deuna novela o escuc%ar una cinta demeditación.

EL ESTRÉS Y LA MEDITACIÓN

ada día" mas mas profesionales de la saludest$n reconociendo los beneficios de la oga la meditación en reducir el estrés" mejorar lapresión arterial la circulación" manejar eldolor mejorar el sistema inmunológico. 5quellos que practican estas técnicasmanifiestan que inducen a una sensación decalma paz interior. 6uc%os pacientes %anmanifestado que luego de practicar la oga porsolo un corto tiempo" su respuesta al estrésa%ora es totalmente diferente. E#istendiferentes tipos de técnicas de oga meditación. Husque la que mas se adapte austed.

FORZANDO TU CUERPO

&na gran fuente de estrés es e#igir demasiadode uno mismo. Si est$s trabajando odivirtiéndote IG %oras del día" %abr$s reducidotu tiempo disponible para descansar. /arde otemprano la perdida de energía causar$ que tucuerpo se atrase en su capacidad de repararsea si mismo. 4o %abr$ suficiente tiempo nienergía para que tu cuerpo reponga aquellascélulas muertas o reestablezca los niveles deneurotransmisores cerebrales. currir$n!cambios! en tu medio9ambiente interno.currir$ un declive en tu energía. /e quedar$ssin combustibleA Si" a pesar de esto contin2asderroc%ando tu energía" ocurrir$n cambiospermanentes. La luc%a de tu cuerpo pormantenerse sano a pesar del desgasteenergético e#cesivo es una !gran fuente! deestrés para tu cuerpo.

FACTORES MEDIO-AMBIENTALES

Los climas demasiado frios o calientestambien pueden ser estresantes.

La altitud de una ciudad al igual que lacontaminación por to#ínas o venenos tambiénson estresantes. ualquiera de estos factoresamenaza a tu cuerpo con un cambio en elmedio ambiente interno.

EL CASO DEL TABACO


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El tabaco es una fuerte to#ina. 7umar destruelas células que limpian tu traquea" bronquios pulmones. 7umar causa enfisema bronquitiscrónica que paulatinamente van asfi#iando ala persona. El monó#ido de carbono que se

encuentra en los cigarros causan unainto#icación crónica. -a0a las arterias de tucuerpo causa que llegue menos sangre a tucerebro" corazón dem$s órganos vitales. Elcigarro aumenta el riesgo de c$ncer FJ veces.

El masticar tabaco tampoco es saludable./ambién da0a las arterias tiene el mismoriesgo de c$ncer. (El c$ncer de la cabeza elcuello es particularmente asesino.)

Envenenar tu cuerpo con monó#ido de

carbono" causarte a ti mismo enfisema" bronquitis crónica da0o arterial es unafuente poderosa de estrés.

FACTORES HORMONALES

ubertad1

Los grandes cambios %ormonales de lapubertad son severas causas de estrés. Elcuerpo del adolescente !cambia! de forma" susórganos se#uales comienzan a funcionar

nuevas %ormonas comienzan a ser segregadas.La pubertad" como todos lo sabemos" es muestresante.

Síndrome remenstrual1

&na vez que la mujer %a pasado por lapubertad" su cuerpo %a sido dise0ado paratrabajar mejor en la presencia de %ormonasse#uales femeninas. ara las mujeres que a%an pasado por la pubertad" la ausencia de%ormonas es una fuente importante de estrés.

&na vez al mes" antes de la menstruación" losniveles de %ormonas femeninas disminuenabruptamente. En muc%as mujeres el estréscausado por esta disminución de %ormonas" essuficiente para causar un episodio de sobre9estrés. Este sobre9estrés temporal es conocidocomo síndrome pre9menstrual.

ost9arto1

-espués del embarazo las %ormonas!cambian! dram$ticamente. -espués del parto

o de un aborto la ausencia de %ormonas podr$


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causar un episodio de sobre9estrés.

6enopausia1

E#iste otro momento en la vida de una mujercuando los niveles de %ormonas disminuen.

5 esto le llamamos !menopausia!. El declivede %ormonas durante la menopausia es leve constante. Sin embargo" éste declivemenop$usico es suficiente para causar sobre9estrés en muc%as mujeres.

ESTRES ALERGICO

Las reacciones alérgicas son parte natural delmecanismo de defensa de tu cuerpo. uandoeres confrontado con una sustancia que tucuerpo considera que es tó#ica" tu cuerpo

tratar$ de librarse de ella" a sea atac$ndola oneutraliz$ndola de alguna manera. Si es unasustancia en tu nariz" te dar$ una gripaalérgica. Si es una sustancia en tu piel" tesaldr$n ronc%as. Si la in%alas te dar$ asma. Sila ingieres te saldr$n ronc%as por todo elcuerpo. -efinitivamente la alergia es unafuente de estrés que requiere de grandescambios de energía por parte de tu sistemainmunológico para luc%ar contra aquello quetu cuerpo considera peligroso.

REACCIÓN GENERAL DE ADAPTACIÓN AL ESTRÉS

El rofesor


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suprimir al mismo.

La energía necesaria para la adaptación eslimitada " si el estrés se mantiene" puedeocurrir que el organismo entre en la 7ase " la

del agotamiento. En esta fase" el órgano o bienla función encargada de enfrentar al estrésqueda vencido se desmorona.

¿QUÉ HACER FRENTE AL ESTRÉS?

4o e#iste una fórmula sencilla e infalible quepueda !curar! el estrés. Se requieren accionesdiversas que permitan reducir las situacionesde sobrecarga. ara ello puede ser necesario!reaprender! a realizar las tareas cotidianasdel %ogar o el trabajo1 rogramar las

actividades para que no se acumulen ni seconviertan en !incendios!.

• Establecer prioridades claras.

• -elegar responsabilidades.

• 5prender a decir 4 a loscompromisos que no se pueden cumplir.

•


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estrés.

RETROALIMENTACION Y EVALUACION

¿Qué es la apendicitis?

¿Cuál es el trataient! de la

apendicitis? Y en "ue c!nsiste

, MIN.

III. EVALUACIÓN DE LA ACCION EDUCATIVAD$ a'u$#) a+ t$ma $"u$!tA 'a#& )$+ !u"$#%i!# )$ "#*'ti'a!

IV. PLENARIO:#$&unta! #mu+a)a! "# +! int$ant$! )$ +a ami+ia u t#a! "$#!na!

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