Aquí tienes algunos consejos para que recuperes la forma

y el peso ideal sin mucho sacrificio. Si las dietas

estrictas y de pocas calorías no son para ti, ni tampoco

tienes tiempo ni ganas para largas sesiones de

ejercicios, todavía te quedan opciones:

Consejos para Adelgazar sin Hacer Ejercicio

Realizar pequeños cambios en tu alimentación para ir reduciendo el peso, de forma más modesta pero más segura a largo plazo.Para ayudarte en el proceso, te proponemos los siguientes consejos para adelgazar sin hacer ejercicio y así logres el peso ideal:

1. Bebe suficiente agua.

Consumir agua fría puede ayudar a tu metabolismo, tu cuerpo trabajará más fuerte para calentarla; significa quemar más calorías. Otro beneficio de beber agua regularmente al día es que te sentirás llena, y no tendrás que comer alguna botana porque sientes un vacío en el estómago.

2. Duerme lo necesario.Una de las claves para no

aumentar tu peso es dormir suficiente; pero, ¿cuál es la razón? Se ha demostrado que comemos más cuando tenemos sueño. Un estudio reciente mostró que los participantes que durmieron 4 horas terminaron consumiendo 300 calorías más que cuando

habían descansado bien.

3. Controla las porciones que comerás. 

Incluso si no estás en una dieta, el ser consciente de cuánto estás

comiendo es una buena práctica. Puede tomar unos minutos para que tu cerebro reconozca estar lleno, por

lo que adquirir el hábito de saber qué porción te saciará tomará

tiempo, pero así evitarás comer en exceso.

4. Usa platos, o vasos, más pequeños para servirte. El plato, o el vaso, se verán llenos con menos cantidad de alimentos. Así consumes menos calorías y visualmente no notarás la diferencia. Sigue aplicando el consejo de servirte sólo una vez para lograr un efecto multiplicador.

5. Limita el consumo de alcohol. Contiene más calorías por gramo que los carbohidratos y las proteínas, así que usa tu fuerza de voluntad para limitarte a una copa de vino u otro tipo de trago.

6. Reduce el azúcar. La consumimos no solamente en los postres, sino en grandes cantidades en las bebidas, como el té o el café. Si no puedes prescindir del azúcar,

usa solamente la mitad de la cantidad que les añades

habitualmente. Prueba eliminar las bebidas azucaradas como los jugos (zumos) de fruta y sobre todo, las

sodas.

7. Opta por pescado. Las diferentes variedades de pescado son ricos en omega-3 (ácidos grasos), que te pueden ayudar a quemar calorías gracias a que hacen trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para adelgazar que incluye pescado, pierden 20% más peso que las que hacen una dieta sin pescado.

8. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 calorías y 4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.

9. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo, pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray) distribuye aproximadamente ½ cucharita de aceite, comparado con las 2 o 3 tres que le tendrías que poner si no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 calorías.

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