Bolesti chrbta a ako ich zvládnuť metódou SM systém

Bolesť chrbta

Tipy, ako sa zbaviť bolesti chrbta a najmä ako im predchádzať.

Bolesti chrbta• Bolesti chrbtice sú jedným

z najčastejších problémov ľudí stredného a vyššieho veku.

• Či už ste tuční, alebo aj schudnete, ste oveľa viac ohrození tým, že vás sekne v krížoch.

www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbtaPri chudnutí je vysoké riziko zhoršenia bolestí chrbta. Preto odporúčam vykonajte preventívne kroky. Viac na:

Bolesti chrbta• Časť prípadov bolestí chrbta je spôsobených

vážnym stavom, ako je vyhreznutie medzistavcovej platničky, zúženie chrbticového kanála (spinálna stenóza), rôzne štrukturálne zmeny chrbtice (napríklad zlomeniny).

• Často však bolesť chrbta býva len prvým varovaním. Ešte sa nestalo nič veľmi zlé, ale už to bolí.

• Bolesť v chrbte môže byť aj príznakom úplne iných ťažkostí. Ak teda máte pocit bolesti v chrbáte, rozhodne je potrebné konzultovať to s lekárom!


Bolesti chrbta• Ak teraz začnete cvičiť vhodné cviky na

chrbát, viete veci vrátiť do poriadku.• Ak cvičiť nezačnete, môžete bolesť

nejaký čas tlmiť tabletkami.• Neskôr sa ale stane niečo horšie. Buď

sa vytvorí hernia disku, alebo sa začne deformovať chrbtica.


Bolesti chrbta

Bolesť upozorňuje, že máte niečo zmeniť.

Nie je to pripomínač, že máte užiť tabletku!


Bolesti chrbta

Príznaky ťažkostí s chrbticou sa totiž nemusia prejaviť nijako. Áno, možno máte chybné držanie tela. Ale to vás nebolí. Roky máte pokoj. Potom jedného dňa sa môže objaviť prudká bolesť. A to už býva neskoro. Potom už sa síce cvičením dajú škody nejako zmierniť, ale poškodenie zostane.


Bolesti chrbtaBolesti v tele môžu byť na inom mieste, ako je skutočné miesto problému.

Ak máte bolesti hrudnej chrbtice, môže ísť o problém so srdcom, ale aj so žalúdkom. Ak cítite bolesti v krížoch, problémom môže byť skrátenie svalov na iných miestach tela. Alebo ak máte bolesti hlavy, často býva problém v krčnom svalstve a predsunutom držaní hlavy. Potom liečba samotnej bolesti (tabletky, vyšetrenia) nebude úspešná, pretože príčina nie je odstránená.


Bolesti chrbta

Často býva príčinou bolesti hlavy aj stuhnuté svalstvo v oblasti zadnej časti krku. Alebo na šiji. Aj tu je potom efektívnejšie riešiť problém s fyzioterapeutom a nie v lekárni.


Bolesti chrbtaV prípade, že potrebujete pomôcť s bolesťami chrbta, rehabilitáciu, naučiť sa cvičiť metódou SM systém doktora Smíška, môžete sa obrátiť na

AF Rehab

kontakty certifikovaných fyzioterapeutov na Slovensku (aj v zahraničí).


http://www.afrehab.sk/

http://www.afrehab.sk/

http://www.spiralstabilization.com/cz/d-lecba/4-terapeuti/2-terapeuti-slovenska-republika

http://www.spiralstabilization.com/cz/d-lecba/4-terapeuti/2-terapeuti-slovenska-republika

Bolesti chrbta

Bolesti chrbta si vyžadujú komplexný a profesionálny prístup a liečbu.

Lekár indikuje vhodnú liečbu, ktorá zodpovedá vášmu aktuálnemu stavu.

Nemálo pacientov vyžaduje i hospitalizáciu a potrebnú infúznu liečbu.


Bolesti chrbta

Operácia chrbtice je náročný neurochirurgický zákrok. Vyžaduje dlhodobú rekonvalescenciu. Niektoré pacienti vyhľadávajú i alternatívne formy liečby bolesti chrbtice. Napríklad homeopatiu, akupunktúru, alebo jogu. Niektorí uprednostňujú masáže a fyzikálnu liečbu. Samoliečba môže zlyhať.


Bolesti chrbta

Chronická bolesť môže spúšťať nepríjemnú reťazovú reakciu.

Môže byť spúšťačom závažných zdravotných problémov. Depresie, úzkosti, alebo závažných porúch spánku. Bolesť a chrbtica patria tak nejako spolu.


Bolesti chrbta

Bolestivý stav chrbta si vyžaduje nielen správnu liečbu, ale i presnú diagnostiku.

http://stromzdravia.sk/zdrava-chrbtica/bolest-chrbta/




Bolesti chrbtaAj keď všeobecné informácie (ako je aj tento text) môžu pomôcť riešiť váš problém, nezačnite robiť zmeny len na základe prečítaného textu. Ak máte bolesti krížov a lekár potvrdí že ide o seknutie v krížoch, existujú cviky na chrbát proti bolesti. Môžu vám pomôcť. Ukážeme si ich. Napriek tomu ich ale nezačnite cvičiť sami. Chybné prevedenie cvikov môže spôsobiť viac škody ako úžitku!

http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta


http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta

Bolesti chrbtaCviky na chrbátLekár vám možno odporučí, aby ste zaradili:• Cviky na chrbát, aby ste posilnili slabé svalstvo.• Znížiť stres, aby ste zmiernili faktor stuhnutosti

svalstva.• Chrániť chrbát pred chladom, pretože

prechladnutie zvyšuje riziko seknutia v krížoch či v krčnej chrbtici.

• Naučiť sa správne vstávať z postele, správne zdvíhať bremená, aby ste chránili chrbát.


Príčina bolestí chrbta

Príčina problému nemusí byť na tom mieste, ktoré vás bolí. Ak vás bolí chrbát, často vám nepomôžu cviky na chrbát, ale možno potrebujete posilniť úplne inú časť tela. A chrbát možno naopak bude treba cvičením skôr uvoľniť.


Cviky na chrbát

Problém je v tom, že v absolútnej väčšine prípadov bolestí chrbta sú stavce chrbtice v krížovej oblasti nejakým spôsobom stlačené.

chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/cviky-na-chrbat

Vytvorí sa ilúzia, že “oni” sa o vás postarajú. www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbtaPri chudnutí je vysoké riziko zhoršenia bolestí chrbta. Preto odporúčam vykonajte preventívne kroky. Viac na:

http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/cviky-na-chrbat




Cviky na chrbát

To, čo laicky nazývame vyskočenou platničkou nie je v skutočnosti žiadna platnička. Je to rôsolovitá tekutina, ktorá normálne má byť zapuzdrená v medzistavcovom priestore. Tam slúži, ako určitý mäkký „vankúš“, ktorý od seba drží jednotlivé stavce vzdialené, ale v pružnom tlaku.


Cviky na chrbát

SM Systém cvičenia na chrbát pre zdravých• Ak teda prvé cviky znamenali sedenie a

priťahovanie lana,• v druhej fáze sme už stáli a naťahovali

telo.• Tretia fáza cvikov sa už koná na jednej

nohe a• štvrtá fáza pridáva rotácie hrudníka.• V poslednej fáze môžete stoj na jednej

nohe rozšíriť a druhú nohu zdvihnete pred seba.www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta

Pri chudnutí je vysoké riziko zhoršenia bolestí chrbta. Preto odporúčam vykonajte preventívne kroky. Viac na:

Cviky na chrbát

Pri cvikoch na chrbát je však najdôležitejšie to, čo nie je vidieť.


Cviky na chrbát

Tajomstvo cvičení na chrbát: zákaz námahy!

Človek keď zistí že by mal začať cvičiť, má pocit že by to chcelo začať najmenej s 20 kilovou činkou. A to je práve chyba.

Ako posilníte stabilizačné svaly? Výhradne ľahkými úlohami.


Cviky na chrbát• Ak totiž cvičíte správne, nebude

vás neskôr bolieť chrbát. Nemusíte si uvedomiť, že práve to je výsledkom – nebolesť. Vlastne: ak sa nič nestane, to je výsledok.

• Lenže ak nemáte bolesti chrbta tak vám chýba hlavná motivácia na cvičenie. Je to začarovaný kruh. Načo mám cvičiť, keď mi nič nie je?


Bolesti chrbta

Aj keď sa cvikmi na chrbát dá dosiahnuť pomerne slušné zlepšenie, nikdy už nebudete mať zdravú chrbticu.


Príčiny bolestí chrbta• Mení sa držanie tela. Pri chôdzi či behu nemáte

telo vzpriamené, ale mierne naklonené dopredu.• Oslabené svaly nerobia protiváhu, takže iné

svaly musia „držať“ aj to, čo by mali robiť tie oslabené.

• Ak máte stáť, chrbtica nemá veľkú oporu v stabilizačnom svalstve (nazýva sa to svalový korzet) a teda veľkú časť záťaže nesie priamo chrbtica a nie svalstvo. Tým sa postupne oslabujú najmä medzistavcové oblasti (platničky).

• Chybné držanie tela spravidla vedie k postupným zmenám tvaru chrbtice. (hyperlordóza, kyfóza, niekedy aj skolióza


Príčiny bolestí chrbtaChudnutie je rizikový faktor bolestí chrbtice

Kým ste tuční, vaše telo je ťažké. Na miestach, kde normálne nemá byť nič máte možno 30 kíl slaniny. Asi si viete prestaviť, čo sa stane, ak si v obchode zoberiete do ruky zväzok 6 minerálok. To je okolo 9 kíl. Okamžite kompenzujete svoj postoj tak, aby ste vyvážili ťažisko.


Príčiny bolestí chrbta

Podobné je to aj s obezitou. Ak máte veľké brucho, spravidla musíte postavu nejako prispôsobiť novému ťažisku. Veľmi často je to práve hyperlordóza, záklon.



Ak človek priberie, tak aby vyvážil veľké brucho musí sa zakloniť. To začne meniť postavenie panvy, aj tvar chrbtice. Začne sa vyvíjať hyperlordóza (to je zahnutie spodnej časti chrbtice) a v hornej časti chrbtice kyfóza (to je hrbenie sa).



Všimnite si potom že po schudnutí už zvyčajne tieto degeneratívne zmeny chrbtice a celkovo postavy zvyčajne zostanú.


Príčiny bolestí chrbtaTieto ukážky asi stačia na to, aby sme videli, že obezita vedie k rôzne vážnym zmenám v pohybovom aparáte. Jasné, keby ste boli obézni pár dní, asi by sa nič nestalo. Ale ono to je väčšinou na pár rokov. Nové, chybné držanie tela sa obezitou zafixuje.


Príčiny bolestí chrbtaChudnutie môže byť (spolu) príčinou bolestí chrbta

Na chrbtici a v držaní postavy už máte zafixované zmeny spôsobené obezitou. Teraz už telo začína byť ľahšie. Už nemusíte „vyvažovať“ veľké brucho tým, že postavu vyvážite dopredu. A tak sa na vašej chrbtici začína vytvárať nový tvar. Žiaľ, sám od seba sa nikdy nevráti do „normálnej“ podoby.



Na tomto obrázku som trocha prehnal typické chyby v držaní postavy nielen po schudnutí.


Príčiny bolestí chrbta• Bolesť hlavy či chrbta môže byť dôsledkom

chybného držania tela. Máte bolesti? Hľadajte možné súvislosti, alebo sa poraďte s fyzioterapeutom. Ich vyriešenie môže bolesti odstrániť.

• Chybné držanie tela, napätie v niektorých svaloch sa najskôr nemusí prejaviť nijako. No neskôr sa môžu začať objavovať problémy, bolesti. Ak pozorujete chyby v držaní tela, počítajte s tým, že ak ich neodstránite, neskôr sa to bude zhoršovať až kým príde bolesť.


Príčiny bolestí chrbtaTriggerpointy ako možná príčina bolestí chrbta

Nielen pri bolesti chrbta, ale aj pri iných bolestiach sú často v hre takzvané spúšťové body, známe aj ako triggerpionty.

Triggerpoint je malá zatvrdnutá oblasť v svale.

www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/priciny-bolesti-chrbta


http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/priciny-bolesti-chrbta

http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/priciny-bolesti-chrbta


Častým problémom sú bolesti bedrových kĺbov. Skôr, než začnete užívať lieky proti bolesti skúste sa pozrieť, ako chodíte. Nemáte náhodou nohy v podobnom postavení ako Charlie Chaplin (päty pri sebe, špičky nôh ďalej od seba)?


SM systém cvičenieSM systém je názov metódy cvičenia podľa doktora Smíška. Pôvodný názov SM (Smíškova metóda) sa už zmenil na súčasný názov SPS metóda (kde SPS znamená spirální stabilizace páteře).

http://www.spiralstabilization.com/cz/




SM systém cvičenie


SM systém cvičenieCviky na bolesť krížovDôležitejšia časť práce pri cvičení je dýchanie a držanie postavy. Na tomto obrázku budete vidieť jeden z cvikov.Vľavo ho cvičím tak, ako by som ho cvičil podľa videa alebo podľa knihy. Nevšimol by som si, že mám nohy v zlom postavení, chrbát prehnutý práve tak, ako by sme nechceli (čuduje sa niekto že s takou chrbticou ma bolia kríže?) a s hlavou predsunutou ako korytnačka. Na pravom zábere fyzioterapeut kontroluje aspoň trocha normálnu polohu.


SM systém cvičenieCviky na boľavý chrbát

Aj v prípade, že máte bolesti chrbta, môžete tieto cvičenia vykonávať. Pomôžu vám od bolesti. Ak je bolesť silná, fyzioterapeut vás posadí na stoličku. SM systém cvičenie sa dá začať aj tak. Neskôr, keď vás to bolieť prestane, môžete sa postaviť.


SM systém cvičenie

Na záberoch doktor Smíšek ukazuje princípy, ako má vyzerať chôdza. Opäť ide vlastne o maličkosti, ktoré si človek normálne nevšimne. Ako pomôcka sa používajú palice, ktoré vás donútia, aby ste pri chôdzi s palcom šli do vonkajšej rotácie.


SM systém cvičenieAj skolióza sa dá pomocou SM systému ovplyvniť. Samozrejme, čím skôr sa s tým začne, tým lepšie.

Videá nájdete tu:http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/sm-system-cvicenie

Alebo aj tu:SM systém MUDr. Richard Smíšek na youtube.com


http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/sm-system-cvicenie

http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/sm-system-cvicenie

https://www.youtube.com/



SM systém cvičenieSM systém doktora Smíška

Ide o cvičenie s lanom, kde lano nie je najväčšia investícia.

Najväčšou investíciou je váš čas. Pokiaľ budete cvičiť pár minút denne, môžete počítať s tým, že sa vám podarí predísť bolestiam chrbtice.

http://www.chudnutie-ako.sk/bolest-chrbta/sm-system-doktora-smiska




Ďakujem za pozornosť

Tak nech vás nič nebolí!

Miro Veselý[email protected]/MiroVesely.skyoutube.com/user/MiroVesely


mailto:[email protected]

https://www.facebook.com/MiroVesely.sk

https://www.youtube.com/user/MiroVesely

https://www.youtube.com/user/MiroVesely

Health & Medicine

Bolesti chrbta a ako ich zvládnuť metódou SM systém