HverdagsmotionLinda Kruse

Vejle Kommune

Linda Kruse

• Bevægelseskonsulent, Vejle Kommune

• Byens og naturens rum

• Læring i bevægelse, primært folkeskolen

• Bachelor i Idræt og Sundhed samt sidefag i Kultur og Formidling

• Idræt: Boldspil og cykling

• Udvikling og uddannet for DGI: Fitness og Spinning

Livsstilsfaktorer

• Fysisk aktivitet

• Mad og måltider

• Tobak

• Alkohol

• Stress

Fysisk aktivitet - hvorfor

• Overlevelsesmekanismer

• Adaptation

• Energilagring

• Energibesparelse

“Hvis du ikke har tid til motion nu, skal du afsætte tid til sygdom senere.” (Edward Stanley)

Anbefalinger

Hverdagens funktionelle øvelser

• Skub

• Træk

• Foroverbøjet

• Rotation

• Squat/benbøjning

• Lunge/udfald

• Gå/løb

Avisudklip

De nemme

• Aktiv transport. Ikke muligt, parker længere væk.

• Tag trappen.

• Hæve-/sænkebord - stå op - gerne hele dagen.

• Sid evt. på balancebold.

• Træn med kropsvægt, håndvægte, elastikker.

• Stå på tæer. Stræk dig.

• Stressbolde.

• Walk and talk-møder.

De svære

• Fylder håndvægte for meget, brug elastikker.

• Enkle og effektive øvelser.

• En time eller fordel det jævnt på dagen.

• Frisk luft.

Ledelse

• Planlægning - træningen skal prioriteres. Enighed mellem ledelse og medarbejdere.

• Der skal være tid til det.

• Træning skal være tæt på.

• Træning i en gruppe.

Hjemme

• Stå op, når du taler i telefon. 2-3 gange mere energi.

• Brug reklamepausen fornuftigt - træn.

• Indkøb - gå eller cykl.

• Remoten - lad den ligge ved tv’et.

• Gå en tur efter aftensmaden.

• Stå af en busstoppested før.

• Slå græs med en håndskubber.

Hverdagsmotion

• En naturlig del af din hverdag - hver dag

• Gå eller cykle til det, der er muligt

• Stå af et busstoppested før eller gå til det næste

• Tag trapperne

• Leg, dans og spil med din børn

• Tæl skridt

• Største udfordring at komme fra sofaen til fortovet

Hvad

• Hvilke muligheder er der i min hverdag for mere fysisk aktivitet?

• Hvad har jeg tid og lyst til?

• Hvad med de dage, hvor det er koldt, vådt og mørkt?

• Sammen med andre?

Muligheder i Vejle

• Find vej i.....http://www.vejle.dk/page36246.aspx

• Kløversti http://www.vejle.dk/mobil

• Oplev Vejle http://www.oplev.vejle.dk/

• Legedatabasen http://fdf.dk/aktivitetsideer/legedatabasen/

• Træningspavillon ved Albuen