S7 hàbits posturals

ACTIVITAT HÀBITS POSTURALS

3r d’ESO G1

SISTEMA LOCOMOTOR

PRÀCTICA HÀBITS POSTURALS

ACTIVITATS A CLASSE Biologia i geologia 3r d’ESO

SESSIÓ 8: HÀBITS POSTURALS

2

Avui treballarem els bons hàbits posturals. Al llarg del dia adoptem moltes posicions que podem

mantenir durant més o menys temps.

Si adoptem uns bons hàbits posturals al llarg del dia, podrem prevenir futures malalties al

nostres ossos, articulacions, lligaments i músculs.

Algunes malalties que es poden desenvolupar provocades per uns mals hàbits posturals són:

mals d’esquena, escoliosis, lordosis, cifosis, hèrnia discal.

Responeu el següent qüestionari per saber si teniu o no uns hàbits posturals saludables

que protegiran la salut del vostre cos.

1.- Quina postura adoptes dormint?

De costat

Cap per a baix

Cap per amunt

Altres:

2.- Quantes hores creus que passes de peu?

[ ] Menys de 2 hores [ ] entre 2-5 hores [ ] més de 5 hores al dia.

3.- Quina posició adoptes quan has d’estar moltes hores en peu o quan camines?

Amb el cos recte i l’esquena recte sense moviment.

Amb les cames una mica flexionades i l’esquena recte

Amb el cos relaxat l’esquena corbada i tot el cos recolzat cap a un costat.

Altres:

4.- Quantes hores passes assegut?


5.- Quina posició adoptes quan has d’estar moltes hores assegut?



3

Amb l’esquena recte i mirant cap el davant.

Amb tot el cos inclinat cap un costat.

Amb l’esquena corbada cap enfora.

Altres:

6.- Quantes hores passes davant del ordinador?


7.- De quina manera situes el cap i el cos davant la pantalla?

Amb el cos recte i el cap recte, paral·lel a la pantalla del ordinador.

Amb el cos cap enrere de la pantalla i el cap mirant cap a baix.

Amb el cos cap endavant, molt a prop de la pantalla i l’ordinador cap a una banda de la

taula.

Altres:

8.- Quants quilograms de pes creus que portes a la motxilla aproximadament cada dia?

Entre 4 i 6 quilos.

9.- De quina manera portes la motxilla?

El pes queda situat a la teva esquena i les tires estan adaptades a la teva alçada.

El pes penja per sota del cos portes les tires excessivament llargues i la motxilla queda

separada del teu cos.

10.- Quina cadira és més incòmode per a tu?

- Una cadira de fusta amb respatller.

11.- Perquè creus que és incòmode?

- Perquè així la teva esquena sempre està recte.



4

12.- Portes tacons algun dia de la setmana?

- NO

13.- Quants centímetres d’alçada?

------------------------

14.- Si heu de portar moltes bosses a les mans de quina manera les transporteu?

De qualsevol manera intento portar les bosses com puc

Reparteixo més pes al meu braç més fort

Reparteixo el pes de manera equitativa, perquè quedin compensats tots dos costats.

15.- De quina manera aixequeu una caixa que es trobi al terra?

Encorbo l’esquena i l’aixeco amb les cames rectes

Encorbo l’esquena i flexiono també les cames per subjectar-la

millor

Mantinc l’esquena recta i flexiono les cames per subjectar bé la

caixa.

16.- com subjecto la caixa mentre la transporto?

Agafo la caixa i la poso en un ombro.

Agafo la caixa per a baix estirant els braços, quedant la caixa enganxada al meu cos.

Agafo la caixa doblegant els braços i mantenint la caixa en l’aire.



5

ACTIVITAT EN GRUPS

Ara treballarem per grups. Cada grup haurà de pensar quines són les conseqüències dels mals

hàbits posturals i haurà de fer una proposta o consell per a poder corregir aquests possibles

mals hàbits.

GRUP 1: HÀBITS POSTURALS PER DORMIR

Quins hàbits posturals són els més adequats per dormir?

Perquè són adequats?

Quin és la posició més aconsellable per dormir?

Quins ossos i quins músculs poden estar afectats?

Quines malalties podríem desenvolupar amb una mala posició per dormir?

Quin consell donaries si fossis venedor de matalassos?

GRUP 2: HÀBITS POSTURALS PER TREBALLAR DAVANT DE L’ORDINADOR

Quins hàbits posturals són els més adequats per estar assegut moltes hores?

Perquè són adequats?

A quina distància ens hem de mantenir de la pantalla del ordinador?

Quina és la col·locació més adequada de les mans? Perquè?

Quin tipus de cadira és la més adequada per a treballar? Perquè?


Quines malalties podríem desenvolupar amb una mala posició per asseure’s?

Quin consell donaries als treballadors d’una oficina si fossis el director?

GRUP 3: HÀBITS POSTURALS PER A PORTAR LA MOTXILLA CADA DIA

Quina és la manera més adequada per a portar la motxilla?

Quin és el màxim de pes aconsellable per portar diàriament?

Quin tipus de motxilla és la més aconsellable?


Quines malalties podríem desenvolupar amb una mala posició i sobrepès de la

motxilla?

Quin consell donaries als alumnes del institut Europa si fossis el director?

GRUP 4: HÀBITS POSTURALS PER A PORTAR TACONS

És aconsellable portar tacons?

Quina és l’alçada màxima de tacó que s’aconsella utilitzar?

Quin calçat és més adient per a cada dia?


Quines malalties podríem desenvolupar amb l’ús excessiu de tascons?

Quin calçat recomanaries a un client si fossis venedor d’una sabateria?

GRUP 5: HÀBITS POSTURALS PER A TRANSPORTAR OBJECTES PESANTS

Quina és la manera més adequada per aixecar un objecte situat al terra? Perquè?

Quin és la manera (posició dels braços, tronc, etc.) més adequada per a transportar un

objecte d’un lloc a un altre? Perquè?

Quin és el màxim de pes aconsellable que podem transportar amb les mans?

Quina és la màxima distància que pots transportar un pes amb les mans?


Quines malalties podríem desenvolupar amb una mala posició del cos o sobrepès?

Quin normes de seguretat recomanaries a uns treballadors d’un magatzem?



6

RESUM

Els bons hàbits posturals es troben en cadascun dels nostres moviments quotidians. Com per

exemple quan estem dormint, asseguts, drets o movent objectes pesants. Aquests han de ser

saludables pel nostre cos, especialment de la nostre esquena i cames. Per tant algunes

recomanacions importants:

Hem de intentar anar canviant les postures del nostre cos si hem de estar molta estona sense

moure’ns fent el mateix.

Hem de procurar que la majoria de moviments o postures quan estem dormint, drets, asseguts

o davant del ordinador mantinguin l’esquena el més recte possible, però amb naturalitat.

Hem de evitar sobrecarregar una part del nostre cos per evitar possibles lesions, com

contractures musculars, desviacions de columna, hèrnies discals, genolls desviats, etc.

Hem d’evitar sobrecarregar l’esquena de pes diàriament. Només portar el pes imprescindible.

Limitar l’ús de tacons i prescindir de l’ús de tacons alts. Tenim més possibilitat de patir una lesió

com un esquinç i podem arribar a desviar la columna vertebral.

És recomanable fer estiraments musculars regularment per no tenir la musculatura

descompensada.

I gràcies a l’esport podem evitar que algunes malalties derivades de mals hàbits posturals

s’agreugin per falta de tonificació muscular.

Education

S7 hàbits posturals