PROYECTO HOWFIT

Introducción al proyecto HOWFIT

Este proyecto consiste en ver la condición física de tu cuerpo por medio de la resistencia, la fuerza, la velocidad, etc. Y mediante los resultados de los tests trabajar más una cosa u otra. También este proyecto tiene como objetivo que aprendamos a realizar nuestro propio entrenamiento.

•PRIMERA PARTE DEL PROYECTODatos personales / Composición corporal

Sexo: mujerNombre y apellidos: Eva Mª García medinaEdad: 18 añosAltura: 1,61 cmPeso: 48,2Índice de masa corporal: 18,52 kg;

- Mi índice de masa corporal indica que tengo un peso normal y saludable. Tengo una cantidad sana de grasa en el cuerpo, que es asociado con una vida más larga y una baja posibilidad de sufrir enfermedades graves. Un IMC por debajo de 18,5 indica desnutrición o algún problema de salud y un IMC superior a 25 indica sobrepeso

Índice cintura/altura: 0,44 - Mi índice de cintura/altura es normal, si

se obtiene un resultado superior 0,5 el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares es mayor. Porcentaje de grasa corporal: 21,2%

-Mi porcentaje de grasa corporal es bajo ;indica delgadez. Lo normal es que oscile entre el 25 y el 30% en las mujeresMasa corporal magra: 18,75;

-Peso en la medida (saludable). El índice de masa corporal magra es un número que podemos obtener a partir de nuestra estatura y peso, y con el que se pretende saber cuál debería ser nuestro peso ideal, a efectos de salud.

Frecuencia cardiaca en reposo: 82 pul/min; es una frecuencia cardiaca normal. Lo habitual en mujeres es tener una presión cardiaca entre 78 y 84 pulsaciones por minuto.

Mis aficciones

Me gusta mucho bailar batuka , también me gusta mucho hacer deporte, estoy apuntada a un gimnasio y lo que más me gusta hacer, ahora, es meterme en las clases de spining. También me gusta mucho hacer acrosport.

Pruebas físicasPrueba de velocidad: consiste en recorrer unos cinco metros de distancia en una ida y vuelta de cinco vueltas. Yo en este ejercicio obtuve un resultado de 14,03 segundos.Prueba de flexibilidad: consiste en estirar un objeto lo máximo posible con los pies estáticos sobre una cinta de medir para ver la longitud de movida. En este ejercicio hice una longitud de 31 cm.Prueba de salto de longitud: consiste en saltar y caer con los dos pies inmóviles para obtener la distancia del salto realizado. Obtuve un resultado de 1,32 cmPrueba de fuerza: consiste en sostenerse en una barra el mayor tiempo posible y en este ejercicio obtuve un resultado de 20 segundos.Prueba de resistencia: consiste en correr 35 minutos sin parar. Este ejercicio lo realicé hasta el final y hice los 35 minutos sin pararPrueba de agilidad o coordinación: Consiste en esquivar los obstáculos con un balón lo más rápido que puedas. En este ejercicio obtuve un resultado de 14,02 segundos.

Vista frontal

Debido a la mochila o bolsos que pesan demasiado y llevo colgados a la espalda tengo los hombros hacia adelante; para corregir esta mala postura tenemos que entrenar adecuadamente. A la hora de entrenar tendemos a concentrar todos los movimientos y el peso en los grupos musculares delanteros superiores como los pectorales, los hombros, etc. Lo que produce que a la larga se desvíen nuestras articulaciones del hombro hacia adelante

Para evitar esto es importante adoptar un comportamiento y una rutina adecuados. Debemos trabajar más la fuerza abdominal y dorsal para que nos proporcionen un equilibrio entre la parte delantera y trasera de nuestro cuerpo. Además de realizar estos ejercicios de forma adecuada es importante que llevemos a cabo estiramientos para abrir toda la parte del pecho y los músculos del brazo y así evitar que obligue a las articulaciones de hombro irse hacia adelante.

Acortamientos musculares

Test de los isquiotibiales: llego a los 90º , con lo cual no tengo que estirarlo porque no tengo acortamiento en ninguna de las dos piernasTest talón: no tengo acortamiento en ninguna de las dos piernas, no es necesario estirar.Test del psoas ilíaco: acortamiento en la pierna izquierda, tengo que estirar esa zona.Test de los gemelos y sóleo: tengo acortamiento en la pierna izquierda, es decir tendré que trabajar más esa zonaTest de los cuádriceps: acortamiento en la pierna izquierda, es decir tengo que estirar esa zona

Estiramientos para corregirlo:

Hombros hacia adelante

Mis objetivos

Según los resultados obtenidos de mis tests, debo trabajar bastante más la flexibilidad y hacer estiramientos como por ejemplo:Para estirar psoas ilíaco:

Para estirar los gemelos:

Para estirar cuádriceps:

Mi bibliografía

Índice de masa corporal: obtuve mi resultado de esta página; http://www.indicemasacorporal.org/index.php Índice de cintura/altura: obtuve mi resultado de la siguiente página; http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html Porcentaje de grasa corporal: obtuve mi resultado de la misma página que del índice de cintura/altura; http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html

Masa corporal magra: obtuve mi resultado de la misma página que del porcentaje de grasa corporal; http://www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html Frecuencia cardiaca en reposo: obtuve la información de ésta página; http://monicapais.blogspot.com.es/2009/07/calculo-de-frecuencia-cardiaca-en.html