ASIGNACION DEL VOLLEYBAL

El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educación física de la YMCA. Se trataba de un juego de interior por equipos con semejanzas al tenis o al balonmano. Aunque próximo en su alumbramiento al baloncesto por tiempo y espacio, se distancia claramente de éste en la rudeza, al no existir contacto entre los jugadores.

El primer balón fue diseñado especialmente a petición de Morgan por la firma A.G. Spalding & Bros. de Chicopee, Massachusetts. En 1912 se revisaron las reglas iniciales que en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del balón no estaban aseguradas, se limita a seis el número de jugadores por equipo, y se incorpora la rotación en el saque. En 1922 se regula el número de toques, se limita el ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos de ventaja para la consecución del set.

La Federación Internacional de Voleibol (FIVB) se fundó en 1947 y los primeros campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952 (femenino). Desde 1964 ha sido deporte olímpico. El vóley playa se incorpora a la FIVB en 1986 y a los Juegos Olímpicos de verano desde 1996.

Recientemente se han introducido cambios sustanciales en el voleibol buscando un juego más vistoso. En 1998 se introduce la figura del jugador líbero. En 2000 se reduce de forma importante la duración de los encuentros al eliminar la exigencia de estar en posesión del saque para puntuar; se puede ganar punto y saque en la misma jugada mientras que antes se podía estar robando saques de forma alternativa sin que el marcador avanzara. Se ha permitido el toque con cualquier parte del cuerpo o se permite que el saque toque la red siempre que acabe pasando a campo contrario.

En 2006 se plantean dos posibles nuevos cambios y se prueban en algunas competiciones: permitir un segundo saque en caso de fallar el primero (como ocurre en tenis) y disponer en el banquillo de un segundo jugador líbero con el que poder alternar a lo largo del partido. Finalmente sólo se acepta, en la revisión aprobada en el congreso de junio de 2008 celebrado en Dubái, la incorporación de un segundo líbero reserva y la posibilidad de intercambiar los líberos una única vez en el transcurso del partido.

En 2010 se revisa[2] la regla del toque de red, y se cambia: solo será falta de toque de red si toca la cinta superior de la red, e incide en la jugada. También se flexibiliza el juego con dos líberos permitiendo sucesivos cambios del líbero actuante por el segundo líbero a lo largo del partido.

HISTORIA DE LOS CAMPEONATOS MUNDIALES DE VOLEYBALL

La Federación Internacional de Voleibol (FIVB) es el organismo mundial que se dedica a regular las normas del voleibol a nivel competitivo, así como de celebrar periódicamente competiciones y eventos en sus dos disciplinas.

Fue fundada el 18 de abril de 1947 en París por 14 países y tiene desde 1984 su sede en Lausana (Suiza).

Historia

1947: fundación de la Federación Internacional de Voleibol (FIVB) en París entre el 18 y el 20 de abril en el transcurso de un congreso sobre voleibol realizado por Bélgica, Brasil, Checoslovaquia, Egipto, los Estados Unidos, Francia, Hungría, Italia, los Países Bajos, Polonia, Portugal, Rumania, Uruguay y Yugoslavia. El primer presidente es el francés Paul Libaud.

1949: primer Campeonato Mundial de Voleibol Masculino celebrado en Praga.

1951: celebración del primer Campeonato Sudamericano de Voleibol (masculino y femenino) en Río de Janeiro.

1952: primer Campeonato Mundial de Voleibol Femenino celebrado en Moscú.

1952: fundación de la Confederación Asiática de Voleibol (AVC) en Pekín.

1957: el voleibol es reconocido como deporte olímpico por el COI.

1963: fundación de la Confederación Europea de Voleibol (CEV) en Luxemburgo.

1964: primer torneo (masculino y femenino) de voleibol en unos Juegos Olímpicos.

1965: celebración de la primera Copa Mundial de Voleibol Masculina.

1966: fundación de la Confederación de Norteamérica, Centroamérica y el Caribe de Voleibol (NORCECA) en Puerto Rico.

1967: celebración del primer Campeonato Africano de Voleibol en Túnez.

1969: celebración del primer Campeonato de la NORCECA de Voleibol en la Ciudad de México.

1972: fundación de la Confederación Africana de Voleibol (CAVB) en El Cairo.

1973: celebración de la primera Copa Mundial de Voleibol Femenina.

1975: celebración del primer Campeonato Asiático de Voleibol en Melbourne.

1977: celebración del primer Campeonato Mundial de Voleibol Masculino Sub-21 en Río de Janeiro.

1977: celebración del primer Campeonato Mundial de Voleibol Femenino Sub-20 en Río de Janeiro.

1984: segundo presidente Rubén Acosta Hernández (México). Cambio de la sede a Lausana.

1987: celebración de un primer Torneo internacional de vóley playa en Río de Janeiro.

1989: celebración del primer Campeonato Mundial de Voleibol Masculino Sub-19 en Dubái.

1989: celebración del primer Campeonato Mundial de Voleibol Femenino Sub-18 en Curitiba.

1996: primer torneo de vóley playa en unos Juegos Olímpicos.

1997: celebración del primer Campeonato Mundial de Vóley Playa oficial en Los Ángeles.

1998: se implementan el rally point en el Campeonato Mundial en Japón.

2008: tercer presidente Jizhong Wei (China).

Disciplinas

Actualmente la FIVB realiza competiciones en dos disciplinas:

1. Voleibol2. Voleibol de playa

Eventos

La FIVB tiene como misión organizar y coordinar numerosas competiciones de voleibol a nivel internacional, entre las que destacan:

Torneo de voleibol en los Juegos Olímpicos Campeonato Mundial de Voleibol Copa Mundial de Voleibol Liga Mundial de Voleibol Grand Prix Copa de Grandes Campeones

y también:

Campeonato Mundial de Voleibol Masculino Sub-21 Campeonato Mundial de Voleibol Masculino Sub-19 Campeonato Mundial de Voleibol Femenino Sub-20 Campeonato Mundial de Voleibol Femenino Sub-18

Organización

La estructura jerárquica de la federación está conformada por el Presidente, el Comité Ejecutivo, el Consejo de Adminitración y diez Comisiones Técnicas.

Presidentes

No. Periodo Nombre País

1 1947 - 1984 Paul Libaud Francia

2 1984- 2008 Rubén Acosta Hernández México

3 2008- Jizhong Wei China

Federaciones continentales

La FIVB cuenta en 2007 con la afiliación de 220 federaciones nacionales repartidas en cinco organismos continentales:

Nombre Siglas SedeAño de

fundaciónNo. fed.

Pág. web

Confederación Africana de Voleibol

(CAVB) El Cairo, Egipto 1972 53 [1]

Confederación Asiática de Voleibol

(AVC) Pekín, China 1952 65 [2]

Confederación Europea de Voleibol

(CEV) Luxemburgo, Luxemburgo

1963 55 [3]

Confederación de Norteamérica, Centroamérica y el Caribe de Voleibol

(NORCECA) Santo Domingo, República Dominicana

1968 40 [4]

Confederación Sudamericana de Voleibol

(CSV) Río de Janeiro, Brasil

1946 12 [5]

Federaciones nacionales

África(CAVB)

Asia(AVC)

Europa(CEV)

Norteamérica(NORCECA)

Sudamérica(CSV)

ArgeliaAngolaBenínBotsuanaBurkina FasoBurundiCabo VerdeCamerúnRepública

CentroafricanaChadComorasRepública del

CongoRep. Dem. del

CongoCosta de

MarfilEgiptoEritreaEtiopíaGabónGambiaGhanaGuineaGuinea-

BissauGuinea

EcuatorialKeniaLesotoLiberiaLibiaMadagascarMalíMalauiMarruecosMauritaniaMauricioMozambiqueNamibiaNígerNigeria

AfganistánArabia

SauditaAustraliaBaréinBangladésBrunéiButánCamboyaChinaCorea del SurCorea del

NorteIslas CookEmiratos

Árabes UnidosFilipinasFiyiGuamHong KongIndiaIndonesiaIránIrakJapónJordaniaKazajistánKiribatiKuwaitKirguistánLaosLíbanoMacaoMalasiaMaldivasIslas Marianas

del NorteIslas MarshallMicronesiaMongoliaBirmaniaNauruNepal

AlbaniaAlemaniaAndorraArmeniaAustriaAzerbaiyánBélgicaBielorrusiaBosnia y

HerzegovinaBulgariaChipreCroaciaDinamarcaEscociaEslovaquiaEsloveniaEspaña ([6])

EstoniaIslas FeroeFinlandiaFranciaGalesGeorgiaGibraltarGreciaGroenlandiaHungríaIrlandaIrlanda del

NorteInglaterraIslandiaIsraelItaliaLetoniaLiechtensteinLituaniaLuxemburgoRepública de

MacedoniaMaltaMoldavia

AnguilaAntigua y

BarbudaAntillas

NeerlandesasArubaBahamasBarbadosBeliceBermudasIslas CaimánCanadáCosta RicaCubaDominicaRepública

Dominicana ([7])

El Salvador ([8])

Estados Unidos ([9])

GranadaGuadalupeGuatemalaHaitíHondurasIslas Vírgenes

de los Estados Unidos

Islas Vírgenes Británicas

JamaicaMartinicaMéxico ([10])

MontserratNicaraguaPanamáPuerto Rico

([11])

San Cristóbal y Nieves

San Vicente y las Granadinas

Argentina ([12])

Bolivia ([13])

BrasilChile ([14])

Colombia ([15])

Ecuador ([16])

GuyanaGuayana

FrancesaParaguayPerúUruguay ([17])

Venezuela

RuandaSanto Tomé y

PríncipeSenegalSeychellesSierra LeonaSomaliaSuazilandiaSudáfricaSudánTanzaniaTogoTúnezUgandaYibutiZambiaZimbabue

NiueNueva

ZelandaOmánPakistánPalaosAutoridad

Nacional Palestina

Papúa Nueva Guinea

Polinesia Francesa

CatarIslas SalomónSamoa

AmericanaSamoaSingapurSiriaSri LankaTailandiaChina TaipeiTayikistánTimor

OrientalTongaTurkmenistánTuvaluUzbekistánVanuatuVietnamYemen

MónacoMontenegroNoruegaPaíses BajosPoloniaPortugalRepública

ChecaRumaníaRusiaSan MarinoSerbiaSuecia

SuizaTurquíaUcrania

Santa LucíaSurinamTrinidad y

Tobago

SISTEMA DE JUEGO ATAQUE Y DEFENSA

FUNDAMENTOS

CLASIFICACIÓN:

Golpe de arriba a dos manos

Golpe de abajo o antebrazo

Saque

Bloque

Remate

Fundamentos: GESTOS TÉCNICOS DE ATAQUE:

Remate

Golpe de arriba

Saque

Fundamentos: GESTOS TÉCNICOS DE DEFENSA:

Bloqueo

Golpe de abajo

Caídas: plancha, secante, rollido

Golpe de arriba

DESPLAZAMIENTOS

Los desplazamientos son acciones que ejecutan los jugadores para trasladarse del sitio del sitio donde se encuentran hasta el lugar donde deben realizar el gesto técnico.

Las reducidas dimensiones de la cancha y la velocidad y cambios de dirección que puede tomar la trayectoria del balón, condicionan las características del desplazamiento en el voleibol. Ellos serán relativamente cortos y rápidos. Los desplazamientos son necesarios para realizar cualquier acción de ataque o defensa.

La precisión y el rendimiento de la mayoría de los gestos, son consecuencia de un oportuno y equilibrado desplazamiento previo. Cualquier demora u error en su ejecución, condicionará e influirá en las acciones posteriores.

PRINCIPIOS DE LOS MOVIMIENTOS (desplazamientos)

Moverse hacia el blanco a través del balón, moverse según la trayectoria de la pelota sin sacar los ojos de la misma.

Durante el movimiento mantener el centro de gravedad del cuerpo entre ambos pies.

Durante los movimientos seguir el balón con la mirada en todo momento.

Colocarse en posición de contacto antes de la llegada del balón.

Iniciar el desplazamiento controlado hacia el balón, con los pies.

POSTURAS

o POSTURA ALTA: saque saltado, remate, bloqueo

o POSTURA MEDIA: saque, golpe de arriba, golpe de abajo

o POSTURA BAJA: golpe de abajo muy bajo (defensa), caídas (plancha, secante, rollido).

El golpe de arriba o pase de dedos dirige la pelota hacia arriba, es el gesto más preciso del voleybol y la especialidad de los colocadores.

El jugador que tiene la intención de realizar un pase levanta rápidamente los brazos, estos deben entrar en acción antes que la pelota llegue a las manos. Los brazos se mueven hacia la pelota y las manos suben y se colocan suave pero firmemente hacia atrás.

En primer lugar, el balón toca la yema de los dedos, este contacto lleva los dedos hacia atrás separándolos alrededor de la pelota. Esta se “sumerge en medio de las manos al contacto de los dedos y del interior del pulgar. Las muñecas con el impacto del balón también se dirigen hacia atrás. En este momento, las manos y las muñecas se doblan hacia atrás, mientras que los brazos empujan hacia delante.

En este momento, la pelota detiene su carrera hacia el jugador y se prepara para salir hacia el objetivo.

El contacto con los dedos cesa cuando los brazos están totalmente extendidos.

Durante el pase, las muñecas no están del todo rígidas.

EL PASE HACIA ATRÁS: un colocador puede dirigir la pelota a un jugador ubicado detrás suyo utilizando el pase hacia atrás.

La recepción, el contacto con el balón y la toma de la pelota, se realizan de forma idéntica que en el pase hacia delante; pero el empuje se hace rápidamente por encima de la cabeza, los hombros se sitúan hacia atrás ayudados por los movimientos de los brazos.

EL PASE EN SUSPENSIÓN: el colocador puede añadir un salto a su acción cuando: *la recepción de un compañero es alta y larga, entonces se ve obligado a saltar para que la pelota no toque la red.

*quiere acelerar el ataque.

*el colocador desea atacar en segundo, entonces salta, de este modo los contrincantes ignoran si va a atacar o a pasar.

Principales aspectos a tener en cuenta en la ejecución del pase

Colocar los pies en dirección al balón

Colocar la frente en la trayectoria de la pelota

Orientarse hacia donde debe dirigirse la pelota

Colocar los pies uno delante del otro

Doblar las rodillas

Levantar la cabeza

Separar los codos

Tener las manos: hacia atrás, separadas y a 15 cm de la frente

Se debe mover los brazos antes que llegue la pelota

Llevar los brazos hacia delante

Golpear el balón por los lados

Dejar la pelota, separar los dedos, doblar las muñecas

Estirar los brazos totalmente

Estirar las piernas en el momento en que los brazos lanzan el balón.

Actividades para el golpe de arriba

Una pelota cada dos personas, deben realizar un golpe de arriba alto para que el compañero pueda dejar picar la pelota, colocarse debajo de ella y tomarla con las manos intentando realizar una toma correcta.

Posteriormente se realiza el mismo ejercicio pero en lugar de agarrarla, se realiza el golpe hacia el compañero.

Una pelota cada dos personas, deberán realizar pases entre ellos pero antes de arrojarla, realizarán un autopase y mirarán al compañero que les estará indicando un número. Entre ellos deberán decirse los números que han logrado observar.

En duos, realizarán pases y se desplazarán hasta una línea marcada a unos metros al costado, este desplazamiento deberá ser siempre de costado sin perder de vista la pelota.

INTRODUCCIÓN:

Sabemos que el mejor ataque es una defensa firme y consistente. El pase de mano baja es, en voleibol, el movimiento básico por excelencia.

A modo de introducción detallaremos las cualidades esenciales que un buen jugador debe reunir para realizar correctamente un golpe de mano baja:

MOTIVACIÓN: un jugador poseedor de una técnica mediana pero con una intensa motivación puede llevar a cabo un buen juego defensivo.

VOLUNTAD: especialmente de superar el miedo natural a caer y la tendencia a esquivar las pelotas rematadas con fuerza.

Los buenos defensas deben aprender tres lecciones para desarrollar un comportamiento instintivo:

1)saltar siempre detrás de cada pelota, no dar por perdida nunca ninguna.

2)Anticiparse a las jugadas y moverse con rapidez, no dudar nunca.

3)Lanzarse al suelo por una pelota con la misma naturalidad con la que se lleva a cabo cualquier otra fase del juego.

Dado que el tiempo disponible para tomar decisiones en la defensa es tan limitado, la respuesta de los jugadores tiene que ser lo más automáticas posible.

Para terminar diremos que el objetivo es conseguir que los jugadores reaccionen de forma automática, física y mentalmente. La clave de una buena defensa es la reacción, no la anticipación.

FUNCIONES DEL PASE DE ABAJO:

El pase de abajo se utiliza en la recepción del saque, en el pase de balones libres o bajos, en el armado y en la defensa baja.

Recepción del saque: la función primordial del pase de abajo es recibir el saque para iniciar el ataque.

Pase de balones libres y bajos: es un balón fácil que ofrece una oportunidad para una respuesta ofensiva controlada. Un balón bajo es un balón golpeado por un jugador hacia el campo contrario, con rotación hacia delante y velocidad moderada.

Armado: si el primer toque no tiene precisión, puede resultar útil al armador utilizar el pase de abajo para levantar el balón y colocarlo frente al atacante, sin cometer una falta.

Defensa baja: se utiliza para recibir balones directos lanzados por el atacante contrario.

POSICIÓN BÁSICA:

PIES: alineados, planos sobre el suelo y separados; lo primero que debe hacer el jugador es colocar sus pies en dirección a la pelota.

RODILLAS: semiflexionadas, ligeramente por delante de los dedos de los pies.

CINTURA: doblada hacia delante, de forma que los hombros vayan por delante de las rodillas.

BRAZOS: relajados, listos para unirse y efectuar un pase de mano baja (o antebrazos). Es necesario:

Unir la base de ls manos una con otra.

Juntar los codos.

Girar los antebrazos hacia fuera y pegarlos uno a otro.

Golpear la pelota de ocho a diez centímetros de la muñeca.

CABEZA: levantada, con los ojos siguiendo la pelota.

CENTRO DE GRAVEDAD: mantenerlo bajo.

Tres puntos para recordar:

1)El receptor observa toda la trayectoria de la pelota hasta la recepción.

2)La mayoría del peso se centra en el metatarso.

3)El cuerpo se inclina ligeramente para conseguir un mejor equilibrio.

PASES DE ANTEBRAZOS: BAJOS, MEDIOS Y ALTO:

Los jugadores reciben la pelota a tres alturas: baja, media y alta. Es recomendable utilizar técnicas defensivas específicas para cada una de dichas alturas.

BAJA: constituyen el 70% de los golpes de defensa, los jugadores recibirán siete de cada diez pelotas por debajo de sus rodillas y a una distancia no superior a un metro de la posición inicial que ocupen.

MEDIA: son aquellas pelotas recibidas a una altura comprendida entre las rodillas y los hombros.

ALTA: ocurre cuando el jugador debe defender la pelota por encima de su hombro y emplear una acción de rebote. En dicha posición los codos y las muñecas se comprimen hacia atrás y hacia abajo para lograr un mejor control en el momento del impacto, en especial cuando se trata de pelotas rematadas con la mayor fuerza.

VARIACIONES EN LA POSICIÓN BAJA:

CAÍDA FRONTAL: Se utiliza para pases de baja mano de pelotas situadas más lejos de un paso del jugador. La pelota puede hallarse enfrente o a un lado del jugador. Cambiar la dirección de la pelota con la caída frontal es fácil y efectivo.

Acción del brazo y de la mano: el defensa puede contactar la pelota muy abajo con respecto al suelo con la zona blanda de la parte superior del puñe, dando un golpe seco hacia arriba mediante un movimiento rápido de la muñeca.

Cuchara: mediante la cual el jugador emplea el revés de la mano debajo de la pelota como si se tratase de una cuchara, es todavía muy popular especialmente combinada con la plancha.

Caída con giro: en la caída con giro los codos y las rodillas deben mantenerse en una posición tal que la caída se haga sobre la porción media de la espalda. El giro también puede realizarse después de una plancha.

CAÍDA LATERAL: es la técnica más ampliamente aceptada para efectuar pases de mano baja y movimientos de recuperación. Se emplea también para ciertas pelotas lanzadas con muy poca fuerza, desviaciones causadas por el bloqueo y para atrapar pelotas bajas.

LA PLANCHA: se emplea para recoger pelotas muy débiles o que han sido lanzadas con trayectorias cortas delante de ellos.

LA PLANCHA CON DESPLAZAMIENTO: permite al jugador cubrir una distancia mayor que la plancha normal. El atleta corre y salta hacia la pelota golpeándola por debajo con el puño cerrado mediante un golpe seco de muñeca aterrizando sobre el abdomen.

MOVIMIENTOS PREVIOS AL CONTACTO PARA ADOPTAR LA POSICIÓN:

El jugador debe realizar los desplazamientos más eficaces a fin de llegar al lugar deseado, los que, combinados con una técnica de detención, tienen como resultado la postura correcta.

Para llegar al punto de contacto existen tres técnicas:

1)GALOPE O DESLIZAMIENTO: el pie más próximo a la zona de recepción es el primero que entra en acción, el otro le sigue con un pequeño salto. El desplazamiento finaliza con los pies alineados, es decir en posición de recepción... o dispuestos a realizar un nuevo pase.

PASO CRUZADO Y PASO DE DETENCIÓN: la carrera está dirigida por el pie más próximo a la zona de recepción, al igual que en el paso añadido, con la diferencia de que ahora los pies y el cuerpo giran hacia la pelota. La carrera es más rápida que en el paso anterior pero también es más difícil la inmovilización.

El peso del jugador debe permanecer sobre el pie del paso de detención. El pie que queda afuera se utiliza para equilibrarse y para detener cualquier movimiento lejos del balón. Los brazos se mueven hacia delante para preparase para un pase de abajo cuando el jugador detiene sus pasos.

El jugador debe estar en posición antes de la llegada del balón.

3)DESLIZAMIENTO HACIA ATRÁS: el jugador que reconoce que el balón que viene hacia él es rápido y alto, inmediatamente da un paso hacia atrás y abre su posición para acomodarse al movimiento de retroceso y preparar el golpe. Manteniendo el peso hacia delante, el jugador salta hacia atrás sin dar un paso cruzado.

LA CAPACIDAD ANAEROBICA

La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas utilizando ácido adenosín trifosfato (ATP) y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico aláctido), y glucógeno durante los 40-50 segundos restantes (anaeróbico láctico o total).

Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico más elevada es la cantidad de oxígeno requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno que la necesitada, se forman en los tejidos (principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento, siendo uno de los más abundantes el láctico (el que produce los calambres). Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para contraerse.

Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está directamente relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconfort que tiene asociado, por esta razón, es sumamente necesaria una adecuada preparación psicológica que nos ayude a manejar el dolor y la motivación.

CAPACIDAD AEROBICA

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

Fisiológicamente, es la habilidad de producir trabajo utilizando oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO2 máx), el cual representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxigeno en la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).

Dado que cuanto mayor sea el VO2 máx, mayor será su resistencia cardiovascular, éste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica o potencia aeróbica.

Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica

Carrera Continua

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad. La duración es larga. La intensidad es baja. No hay recuperación durante el esfuerzo. La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto. La recuperación del esfuerzo es total.

Ritmo variado o fartlek

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

La intensidad del esfuerzo variable. Se combinan la distancia, la velocidad, tiempo y la indicación de la superficie. Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas). El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto. La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de

baja intensidad.

Intervalo

Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada. Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus

pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto. Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones

por minutos. Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica. La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser

trotando. La duración del esfuerzo es larga.

REGLAMENTO OFICIAL DE VOLLEYBAL

1. ÁREA DE JUEGO

1.1 DIMENSIONES

1.2 SUPERFICIE DE JUEGO

1.3 LÍNEAS DE LA CANCHA

1.4 ZONAS Y ÁREAS

1.5 TEMPERATURA

1.6 ILUMINACIÓN

2. RED Y POSTES

2.1 ALTURA DE LA RED

2.2 ESTRUCTURA

2.3 BANDAS LATERALES

2.4 ANTENAS

2.5 POSTES

2.6 ÚTILES COMPLEMENTARIOS

3. BALONES

3.1 CARACTERÍSTICAS

3.2 UNIFORMIDAD DE LOS BALONES

3.3 SISTEMA DE TRES BALONES

4. EQUIPOS

4.1 COMPOSICIÓN DEL EQUIPO

4.2 UBICACIÓN DE LOS MIEMBROS DEL EQUIPO

4.3 INDUMENTARIA

4.4 CAMBIOS DE INDUMENTARIA

4.5 OBJETOS PROHIBIDOS

5. RESPONSABLES DEL EQUIPO

5.1 CAPITÁN

5.2 ENTRENADOR

5.3 ENTRENADOR ASISTENTE

6. PARA ANOTAR UN PUNTO, GANAR UN SET Y EL ENCUENTRO

6.1 PARA ANOTAR PUNTO

6.2 PARA GANAR UN SET

6.3 PARA GANAR EL ENCUENTRO

6.4 EQUIPO AUSENTE E INCOMPLETO

7. ESTRUCTURA DEL JUEGO

7.1 SORTEO

7.2 SESIONES DE CALENTAMIENTO

7.3 ALINEACIÓN DE JUGADORES

7.4 POSICIONES

7.5 FALTA DE POSICIÓN

7.6 ROTACIÓN

7.7 FALTA DE ROTACIÓN

8. SUSTITUCIÓN DE JUGADORES

8.1 LIMITES DE LAS SUSTITUCIONES

8.2 SUSTITUCIÓN EXCEPCIONAL

8.3 SUSTITUCIÓN POR EXPULSIÓN

8.4 SUSTITUCIÓN ILEGAL

8.5 EL JUGADOR LIBERO

9. SITUACIONES DE JUEGO

9.1 BALÓN EN JUEGO

9.2 BALÓN FUERA DE JUEGO

9.3 BALÓN “DENTRO”

9.4 BALÓN “FUERA”

10. CONTACTO CON EL BALÓN

10.1 TOQUES POR EQUIPO

10.2 CARACTERÍSTICAS DEL TOQUE

10.3 FALTAS EN EL TOQUE DE BALÓN

11. BALÓN EN LA RED

11.1 BALÓN POR ENCIMA DE LA RED

11.2 BALÓN QUE TOCA LA RED

11.3 BALÓN EN LA RED

12. JUGADOR EN LA RED

12.1 PENETRACIÓN POR ENCIMA DE LA RED

12.2 PENETRACIÓN DEBAJO DE LA RED

12.3 CONTACTO CON LA RED

12.4 FALTAS DEL JUGADOR EN LA RED

13. SAQUE

13.1 PRIMER SAQUE EN UN SET

13.2 ORDEN DE SAQUE

13.3 AUTORIZACIÓN PARA EL SAQUE

13.4 EJECUCIÓN DEL SAQUE

13.5 PANTALLA

13.6 FALTAS EN EL SAQUE

13.7 FALTAS EN EL SAQUE Y POSICIONES

14. GOLPE DE ATAQUE

14.1 GOLPE DE ATAQUE

14.2 RESTRICCIONES AL GOLPE DE ATAQUE

14.3 FALTAS EN EL GOLPE DE SAQUE

15. BLOQUEO

15.1 BLOQUEO

15.2 TOQUE DE BLOQUEO

15.3 BLOQUEO EN EL ESPACIO ADVERSARIO

15.4 BLOQUEO Y TOQUES DEL EQUIPO

15.5 BLOQUEO DEL SAQUE

15.6 FALTAS EN EL BLOQUEO

17. DEMORAS DE JUEGO

17.1 TIPOS DE DEMORA

17.2 SANCIONES POR DEMORA

18. INTERRUPCIONES EXCEPCIONALES DE JUEGO

18.1 LESIONES

18.2 INTERFERENCIA EXTERNA

18.3 INTERRUPCIONES PROLONGADAS

19. INTERVALOS Y CAMBIOS DE CAMPO

19.1 INTERVALOS

19.2 CAMBIO DE CAMPO

20. CONDUCTA EXIGIDA

20.1 CONDUCTA DEPORTIVA

20.2 JUEGO LIMPIO

21. CONDUCTA INCORRECTA Y SUS SANCIONES

21.1 CONDUCTA INCORRECTA MENOR

21.2 CONDUCTA INCORRECTA QUE LLEVA A SANCIÓN

21.3 ESCALA DE SANCIONES

21.4 APLICACIÓN DE LAS SANCIONES POR CONDUCTA INCORRECTA

21.5 CONDUCTA INCORRECTA ANTES Y ENTRE LOS SETS

21.6 TARJETAS

SECCIÓN 2 LOS ÁRBITROS, SUS RESPONSABILIDADES Y SEÑALES

22. CUERPO ARBITRAL Y PROCEDIMIENTOS

22.1 COMPOSICIÓN

22.2 PROCEDIMIENTOS

23. PRIMER ARBITRO

23.1 UBICACIÓN

23.2 AUTORIDAD

23.3 RESPONSABILIDADES

24. SEGUNDO ARBITRO

24.1 UBICACIÓN

24.2 AUTORIDAD

24.3 RESPONSABILIDADES

25. ANOTADOR

25.1 UBICACIÓN

25.2 RESPONSABILIDADES

26. JUECES DE LÍNEA

26.1 UBICACIÓN

26.2 RESPONSABILIDADES

27. SEÑALES OFICIALES

27.1 SEÑALES OFICIALES DE LOS ÁRBITROS

27.2 SEÑALES OFICIALES DE LOS JUECES DE LÍNEA

INSTALACIONES Y EQUIPAMIENTO