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UNIVERSIDAD DE CONCEPCION
Departamento Educación Física
Profesor:
Oscar Herrera G.
Concepción, Julio 2007
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FALTA ACTIVIDAD FISICA….
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OBJETIVO TEMÁTICO Nº 1 OBJETIVO TEMÁTICO Nº 1
VIDA ACTIVA Y SALUD: DIVERTIRSE Y APRENDERVIDA ACTIVA Y SALUD: DIVERTIRSE Y APRENDER
Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio de exploración y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con los demás y como recurso para organizar el tiempo libre.
Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio de exploración y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con los demás y como recurso para organizar el tiempo libre.
Adoptar hábitos de vida activa, higiene y alimentación , manifestando una actitud responsable hacia su propio cuerpo y de respeto a los demás, relacionando estos hábitos con los efectos sobre la salud.
Adoptar hábitos de vida activa, higiene y alimentación , manifestando una actitud responsable hacia su propio cuerpo y de respeto a los demás, relacionando estos hábitos con los efectos sobre la salud.
Valorar la importancia del ejercicio físico utilizando fichas, esquemas y cuadernos de organización de la actividad física diaria, semanal y mensual.
Valorar la importancia del ejercicio físico utilizando fichas, esquemas y cuadernos de organización de la actividad física diaria, semanal y mensual.
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CONTENIDOS FUNDAMENTALES CONTENIDOS FUNDAMENTALES
VIDA ACTIVA Y SALUD: DIVERTIRSE Y APRENDERVIDA ACTIVA Y SALUD: DIVERTIRSE Y APRENDER
CONCEPTOS CLAVES
•Vida Activa y Actividad Física.•Beneficios de la Actividad Física.•Conociendo Nuestro Cuerpo: Conciencia y funcionamiento.•Cuidemos Nuestro Cuerpo: Información Nutricional (Alimentos Energéticos)•Programa de Incentivos hacia la Actividad Física (elaboración de cuaderno personal, tablero de juegos)
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VALORACION DE LA ACTIVIDAD
FISICA
PARTE DE LA VIDA DIARIA
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ENFOQUE DE VIDA ACTIVA SIGNIFICA:ENFOQUE DE VIDA ACTIVA SIGNIFICA:
Legítimo interés por la actividad física
Mejorar la calidad de vida al convertir la activ. física en una parte importante
de las rutinas diarias
Apoyar el derecho a elegir y de involucrarse en las decisiones acerca
de los progr. de activ. Física y las políticas que las afectan
Reconocer la influencia importante que los adultos tienen en la definición de sus actitudes
frente a la actividad física
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ANTECEDENTES
Desafíos Reales
Falta de oportunidad en niños discapacitados físicos y mentales, familias de bajos ingresos, minorías étnicas, áreas
aisladas.
Uso de bus o automóvil para desplazarse en vez de caminar o andar en bicicleta.
Acceso limitado a áreas verdes para jugar y hacer activ. al aire libre en
entornos naturales
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ANTECEDENTES
Desafíos Reales
Algunos niños sin motivación opinan que la activ. física es intimidante o menos
entretenida que otras activ. de tiempo libre.
Algunas escuela NO proporcionan un programa diario de E.F. de calidad, consideran la activ. física como algo
superfluo y no como algo integral en la formación del niño.
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ANTECEDENTES
Desafíos Reales Muchos programas de activ. física no dan oportunidad a los niños de participar en la toma de decisiones y asumir roles de
liderazgo.
A los niñas no se les estimula a que participen en activ. física tanto
estructuradas como no estructuradas como a los niños.
La sociedad enfatiza a temprana edad la competencia y el ganar, lo que desanima
a algunos niños a participar en activ. físicas y deportes.
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En lo mental: aprender cosas
nuevas y sentirnos bien con nosotros
mismos.
En lo moral: aprender lo que es correcto y lo
que es incorrecto.
En lo social:
haciendo amistades.
En lo físico: haciendo
nuestros cuerpos más sanos.
¿Como nos puede ayudar la actividad física?
LA ACTIVIDAD FISICA NOS PUEDE AYUDAR DE MUCHAS MANERAS...¿SE
TE OCURREN OTRAS?
LA ACTIVIDAD FISICA NOS PUEDE AYUDAR DE MUCHAS MANERAS...¿SE
TE OCURREN OTRAS?
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IDENTIFICAR LOS PROCESOS Y LOS EFECTOS DE LA
ACTIVIDAD FISICA Y SUS CONEXIONES CON LA
SALUD
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PRINCIPALES CONDICIONANTES
DE LA SALUD
Factor de Riesgo Individual y Social
OBESIDAD SENDETARISMO TABAQUISMO DESPROTECCION SOCIALDAÑOS EN EL MEDIO AMBIENTE
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HÁBITOS DE ALIMENTACIÓN….
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CONDICION HUMANA
D
I
M
E
N
S
I
O
N
E
S
FISICAS
SOCIALES
PSICOLOGICAS
POLO +
POLO -
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ANTECEDENTES
Niños más activos, mejor actitud y mejor rendimiento intelectual
Composición corporal y control del peso
Evaluación del estado físico para estimular y no desanimar.
Perfeccionamiento personal
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ACTIVIDAD FISICA
EXPERIENCIAPERSONAL
MOVIMIENTOCORPORAL
PRACTICASOCIOCULTURAL
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Comportamientos
Actividades y hábitos relacionados con:
Ejercicio físico regular
Dieta sana
Sueño regular
Control de estrés
Hábitos preventivos
Abstinencia de tabaco, alcohol y drogas
Medicación solo indispensable
Conducta Saludable
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OTROS:
-Herencia
-Estilo de Vida
-Ambiente
-Atributos Personales
CONDICION
FISICA
ACTIVIDAD
FISICASALUD
PARADIGMA DE ACTIVIDAD FISICA
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VALORACIÓN DE LA CONDICION FÍSICA ASOCIADA A LA SALUD
VARIABLES TESTS MEDICIÓN EN REFERENTE
Resistencia aeróbica
Cooper 12 minutos o 2414 metrosNavette
MetrosTiempo min/segmlkg-1 min-1
Normas
Fuerza resistencia
Abdominales 1 minuto
Número de repeticiones
Normas
Brazos Número de repeticionesVarones apoyo de brazos y piesDamas apoyo de manos y rodillas
Normas
Flexibilidad
Sentado alcanzar Centímetros
Normas
Composición corporal
Índice Masa Corporal
Relación peso corporal en kilogramos dividido por la estatura en metros elevado al cuadrado
Normas
Tabla 1 . Valoración de la CF asociada a la salud , variables , test y referente evaluador.
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Resistencia aeróbica Navette
Abdominales Brazos Flexibilidad
Categorías Damas Varones Damas Varones Damas Varones Damas Varones
Tramo Tramo Repetic Repetic Repetic Repetic Centim Centim
Excelente 6.0 10 >51 >65 >28 >32 >44 >40
Muy Bueno 5.0 9 51-44 65-57 28-24 32-28 44-40 40-35
Bueno 4.0 8 43-40 56-53 23-22 27-24 39-37 34-32
Regular 3.0 7 39-36 52-48 21-20 23-22 36-35 31-29
< Regular 2.5 6.5 35-31 47-38 19-15 21-20 34-32 28-27
Malo 2.0 6 30-25 37-34 14-12 19-17 31-29 26-21
Muy Malo <2.0 <6 <25 <34 <12 <17 <29 <21
Tabla de Normas de la Condición Física en la Población Escolar Región del Maule. P. Gatica (2001)
http://www2.udec.cl/~oherrera/portada.html
USANDO LA RED INTERNET COMO MEDIO PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA ASOCIADA A LA SALUD EN ALUMNOS UNIVERSITARIOS.
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ACTIVIDAD FISICA
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ACTIVIDAD FISICA
“Cualquier realización de movimientos
producidos por los músculos
esqueléticos que demanden un gasto
de energía”
Ejercicio y Condición Física
Intensidad baja
Intensidad moderada
Intensidad alta
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PIRAMIDE ACTIVIDAD FISICA Y EJERCICIOPOSIBLES NIVELES PARA FIJACION DE METAS SEMANALES
ACTIVIDAD FÍSICA
EJERCICIOS
AEROBICOS
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD Y
RESIST MUSCULAR.
MODIFIC HABITOS VIDA
ADAPTABLES SEGÚN NECESIDADES E HISTORIA PERSONAL DE ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO
Adquisición estilo Vida Activo y Saludable
Orientados Específicamente al desarrollo de uno o
más atributos físicos
Modelo convencional (3-5 veces Sem.) 20-60 Min
Adaptado por F. Muñoz P. de: The Actity Pyramid and the new
Phisical Activity Recomendation.
(Norstrom y Conroy / 1995
Acumular Act. F. 30 Minutos o
más al día.
Ejercicio planificado, seriado, repetitivo
Modelo nuevo:Intensificación
Activ. físicacotidiana
Trotar, nadar, bicicleta, Bailar, Deportes Rec.
Valoración e integración de Actividad Física de manera
regular a Vida Cotidiana
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TERMINOS CLAVE NUEVO ENFOQUE
• SALUD• BIENESTAR• CALIDAD DE VIDA• PROMOCION DE SALUD• ACTIVIDAD FISICA• INACTIVIDAD FISICA• EJERCICIO• APTITUD FISICA• PRESCRIPCION DE EJERCICIO• EJERCICIO INTENSIDAD MODERADA
TERMINOS CLAVE NUEVO ENFOQUE
• SALUD• BIENESTAR• CALIDAD DE VIDA• PROMOCION DE SALUD• ACTIVIDAD FISICA• INACTIVIDAD FISICA• EJERCICIO• APTITUD FISICA• PRESCRIPCION DE EJERCICIO• EJERCICIO INTENSIDAD MODERADA
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ACTIVIDAD FISICA
Cualquier acción corporal intencionada, orientada a satisfacer necesidades de la vida diaria, laboral, social o
lúdica, la que se objetiva mediante activación de la musculatura esquelética, generando un gasto energético
por sobre los requerimientos basales.
Por ejemplo: Caminar, subir una escalera, cortar el césped, jugar con los niños, cortar el césped, limpiar el
jardín o la casa, etc..
ACTIVIDAD FISICA
Cualquier acción corporal intencionada, orientada a satisfacer necesidades de la vida diaria, laboral, social o
lúdica, la que se objetiva mediante activación de la musculatura esquelética, generando un gasto energético
por sobre los requerimientos basales.
Por ejemplo: Caminar, subir una escalera, cortar el césped, jugar con los niños, cortar el césped, limpiar el
jardín o la casa, etc..
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EJERCICIO
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PRESCRIPCION DE EJERCICIO FISICO
Proceso mediante el cual se diseña un programa de ejercicio, de manera sistemática y personalizada, incluye:
a) Medición y evaluación de algunos atributos físicos (Flexibilidad, resistencia muscular, resistencia cardio-
vascular y respiratoria, composición corporal y relajación), y también capacidad motora, variables que determinarán el tipo de ejercitación a recomendar (Aeróbica, de resistencia muscular o flexibilidad),
b) Determinación de su frecuencia (Dos , tres o mas veces por semana),
c) Determinación de su duración (20, 30, 40 o mas
minutos por sesión) y progresión (Intensidad y dificultad)
PRESCRIPCION DE EJERCICIO FISICO
Proceso mediante el cual se diseña un programa de ejercicio, de manera sistemática y personalizada, incluye:
a) Medición y evaluación de algunos atributos físicos (Flexibilidad, resistencia muscular, resistencia cardio-
vascular y respiratoria, composición corporal y relajación), y también capacidad motora, variables que determinarán el tipo de ejercitación a recomendar (Aeróbica, de resistencia muscular o flexibilidad),
b) Determinación de su frecuencia (Dos , tres o mas veces por semana),
c) Determinación de su duración (20, 30, 40 o mas
minutos por sesión) y progresión (Intensidad y dificultad)
EL EJERCICIO FÍSICO Y EL DEPORTE
¿Siempre es adecuado?
Ejercicio físico y deporte
• El ejercicio físico está tomando una gran importancia en la ocupación del tiempo libre, creando hábitos saludables para el mantenimiento de la salud y prevención de enfermedades
• Surge en contra de ciertos hábitos nocivos comunes en la sociedad actual como son el tabaco y el alcohol que convierten al hombre en un esclavo
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Ejercicio físico y deporteSIST. CIRCULATORIO SIST.
RESPIRATORIOSIST. MUSCULAR Y ARTICULAR
PREVENIR ENFERMEDADES
Fortalece las paredes del corazón
Respiración más amplia y profunda
Estimula crecimiento de huesos
Previene y ayuda disminuir sobrepeso y obesidad
Disminuye pulsaciones en reposo: mejor economía
Aumenta eficacia de músculos encargados de respiración
Aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo, favoreciendo aportes
Previene y mejora hipertensión, diabetes, osteoporosis, ansiedad, depresión
Reduce tensión arterial
Aumenta mecanismo renovación aire
Aumenta tamaño de músculos
Disminuye los niveles de colesterol malo
Aumenta y mejora la red y calibre de arterias
Pone en funcionamiento gran número de alvéolos
Favorece lubricación y protección de articulaciones
Disminuye la ansiedad y depresión
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Ejercicio físico y deporteEjercicio físico y deporteSin embargo, la práctica de actividad física sin medida ni conocimiento puede provocar lesiones graves.Cuando realizamos esfuerzos excesivos, los órganos y sistemas se estresan al trabajar por encima del umbral saludable de intensidad:
Lesiones musculares y articulares por técnica incorrecta o calentamiento inadecuado
Alteraciones cardiovasculares y respiratorias por realizar ejercicios a una intensidad muy alta
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• Los beneficios de la actividad física son equilibrados en intensidad cuando se realiza con un nivel medio, disminuyendo así los riesgos para la salud.
• La actividad saludable será aquella que produzca efecto positivo sobre nuestro cuerpo.
Ejercicio físico y deporte
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Ejercicio físico y deporte• Para que una actividad sea adecuada debe estar
entre el 60-90% frecuencia cardiaca máxima,
su duración entre 15 y 60 minutos, y con una frecuencia de al menos 3 veces por semana.
• Se recomiendan las actividades de bajo impacto.
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Ejercicio físico y deporte
• ACONSEJADASActividades aeróbicas de bajo
impacto:• CAMINAR
• MONTAR EN BICICLETA
• NADAR
• JUEGOS ACUÁTICOS
• ESQUÍ DE FONDO
• DESACONSEJADAS• VELOCIDAD: Es una actividad
de altísima intensidad. Puede provocar lesiones
• EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR DONDE SUFRAN LAS ARTICULACIONES
• ESTIRAMIENTOS DESACONSEJADOS
ACTIVIDADES SALUDABLESACTIVIDADES SALUDABLES
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Ejercicio físico y deporte
• CONCLUSIÓNEL EJERCICIO FÍSICO QUE MEJORA LA
SALUD DEBE TENER UNAS CONDICIONES NECESARIAS:
MEJOR LENTO QUE RÁPIDO, MEJOR DE INTENSIDAD MODERADAQUE ALTA, Y MÁS NO SIEMPRE SIGNIFICA MEJOR
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Las cadenas del hábito son generalmente demasiado débiles para sentirlas, hasta que son demasiado fuertes para que podamos romperlas.
(Samuel Johnson)
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