Uzorak knjige Jesenji jelovnik sirove ishrane Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane" 8 *Savet:

  • View
    20

  • Download
    3

Embed Size (px)

Text of Uzorak knjige Jesenji jelovnik sirove ishrane Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove...

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    2

    Naziv knjige: “Jesenji jelovnik sirove ishrane” Podnaslov: “Jesenji, sedmodnevni jelovnik niskomasne, sirove ishrane” Autor: Marina Grubić Izdavač: Biljna ishrana Novi Sad, Republika Srbija

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    3

    Biljna ishrana © 2016 — SVA PRAVA ZADRŽANA. Nije dozvoljeno da se i jedan deo ove publikacije umnožava ili prosleđuje u bilo kojoj formi, elektronskoj ili mehaničkoj, uključujući fotokopiranje, snimanje ili bilo koji drugi način skladištenja ili ponavljanja informacija bez pismene saglasnosti autora koja uključuje datum i potpis. Ograđivanje Informacije iz ove knjige, “Jesenji jelovnik sirove hrane”, nisu terapijskog tipa niti su namenjene kao zamena za savete lekara ili bilo kog zdravstvenog radnika koji vas savetuje u vezi vašeg zdravlja. Isključivo je na vašoj slobodnoj volji da li ćete praktikovati informacije iz ove knjige.

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    4

    Predgovor Dragi čitaoče, Hvala na interesovanju za sirovu ishranu i za naručivanje ovog jesenjeg, sedmodnevnog jelovnika. Ovaj jelovnik pokazuje kako izgleda niskomasna, sirova ishrana u svakodnevnom životu i kako sirova ishrana može biti jednostavna, lepa, ukusna i zdrava. U umerenoj klimi naše Planete, jesen je godišnje dobe koje nudi izobilje ukusnih plodova. Međutim, potrebno je znati kako da se organizuje zdrav jelovnik koji zadovoljava i estetsko-vizuelni doživljaj hrane i čulo ukusa i kalorijske potrebe. Kako to učiniti naučićete uz ovaj jelovnik. Ovaj jelovnik pokazuje kako da se raspodele, pripreme i aranžiraju obroci na niskomasnoj, sirovoj ishrani. Namirnice koje se nalaze u ovom jelovniku dostupne su u jesenjim mesecima u severnoj hemisferi Zemlje.

    Svaki od sedam dana u ovom jelovniku sadrži opise pripreme, slike i kalorijske vrednosti po tri obroka dnevno koji zajedno nose oko 2 000 kalorija. Naravno, kalorijske vrednosti su samo date radi neke smernice, ali vi pratite znake koje vam daje vaše telo i tako modifikujte količine hrane u svakom obroku prema vašim trenutnim potrebama. Iskreno se nadam da će vam ovaj sedmodnevni jelovnik biti od koristi i da ćete uživati u zdravoj, ukusnoj, jednostavnoj i lepo aranžiranoj sirovoj hrani. U vaše zdravlje, Marina Grubić

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    5

    I DAN Doručak Belo i crno grožđe

    Sastojci:  500 g belog grožđa  500 g crnog grožđa

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    6

    Priprema:  Oprati grožđe i ostaviti ga da se osuši;  Aranžirati voće na tanjir;  Uživajte!

    Kalorije: 690, šećeri/ proteini/ masti: 95% / 3% / 2%

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    7

    Ručak Smokve

    Sastojci:  1 kg smokava* **

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    8

    *Savet: Smokva može da oduševi i razočara. Kada se ostavi dovoljno dugo na drvetu da zaista sazri, te

    tako bude meka i naprosto "puca" pod prstima, tada je skroz zrela, neopisivo slatka i sočna, kora joj je tanka i lako svarljiva, nema astrigentni efekat na usne kada se jede kao što je slučaj

    sa nezrelom smokvom, a meso unutra je modro crvene boje.

    **Savet: Smokve se često ne prskaju, te tako, osim ako sumnjate kako se rukovalo sa njima prilikom branja, prenošenja i potencijalnog skladištenja (obično se ne skladište, nego se vrlo sveže prodaju), izbegnite pranje smokava, posebno ako su zaista zrele, jer ih voda samo ošteti.

    Priprema:  Aranžirati voće na tanjir;  Uživajte!

    Kalorije: 740, šećeri/ proteini/ masti: 93% / 3% / 4%

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    9

    Večera I posluženje: Bistar, zeleni sok

    Sastojci:

     3 nakisele jabuke srednje veličine  1 veza blitve

    Priprema:

     Naseckati jabuke na kriške;

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    10

     Puštati kroz sokovnik naizmenično kriške jabuke i listove blitve;

     Sipati zeleni sok u čašu;

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    11

    II posluženje: Punjen paradajz

    Sastojci:

     1 kg tikvica  2 velika klipa, mlada kukuruza šećerca*  1 veliki paradajz  1 kašičica sušene, mlevene, slatke paprike  ½ kašičice origana

    *Savet: Kukuruz šećerac može da se jede presan onda kada je mlad i sveže ubran jer tada se sastoji

    pretežno od jednostavnih šećera koje lako varimo. Što je kukuruz stariji i što više vremena prođe od ubiranja, to se više jednostavni šećeri pretvore u skrob koji ne možemo da varimo bez

    kuvanja.

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    12

    Priprema:  Oljuštiti tikvice;  Na spiralizeru napraviti špagete od tikvica;  Staviti špagete u činiju;

     Odseći krišku paradajza na vrhu;  Kašikom izvaditi sredinu paradajza;

     Skinuti zrna kukuruza sa klipa;

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    13

     Staviti zrna kukuruza, sredinu paradajza, sušenu, mlevenu, slatku papriku i origano u blender;

     Izblendati ove sastojke u sos;

     Preliti sos preko špageta;  Sve izmešati;

     Napuniti paradajz sa špagetama;  Staviti špagete na tanjir, a punjeni paradajz od gore, na sredinu špageta;

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    14

     Poslužiti punjen paradajz uz sok;  Prijatno!

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    15

    Kalorije: 570, šećeri/ proteini / masti: 79% / 10% / 11% *** Ukupno za ovaj dan: kalorije: 2 000, šećeri / proteini/ masti: 90% / 5% / 5%

  • Uzorak knjige "Jesenji jelovnik sirove ishrane"

    16

    Hvala na pregledu ovog uzorka elektronske knjige "Letnji jelovnik sirove ishrane"

    koja vam nudi:

     Ukupno dvadeset jednu drugačiju ideju za zdrave i ukusne kombinacije hrane kroz

    lepa serviranja;  Praktične savete u vezi biranja i skladištenja namirnica i pripreme recepata;

     Izračunate kalorijske vrednosti i koloronutrientne odnose obroka;

     Lepe, inspirativne slike zdravih obroka;

    Nadam se da vam ovaj uzorak pruža dobar uvid u celu knjigu koju možete poručiti OVDE

    Pratite vebsajt

    www.biljnaishrana.com

    za još informacija, intervjua, vežbi, recepata i nepresušne inspiracije da vodite

    zdrav, energičan život!

    Stalo mi je do vašeg mišljenja, te bi mi bilo drago da vaše komentare, eventualne kritike i sugestije pošaljete na

    biljnaishrana@gmail.com

    U vaše zdravlje, Marina Grubić

    http://biljnaishrana.com/knjige.php?id=69 mailto:biljnaishrana@gmail.com