„Turbulentni trening“ je program koji je osmislio Craig Ballantyne kako bi pomogao

zaposlenim ljudima, studentima, roditeljima s malom djecom i svima ostalima koji

nemaju previše vremena za sebe da ostvare odlične rezultate u manje vremena.

Osnovni cilj programa je promjeniti način razmišljanja ljudi i barem ih pokušati

usmjeriti prema zdravijem i aktivnijem načinu života, odnosno promjeniti njihov

„lifestyle“ kako bi očuvali svoje zdravlje, motivirali se i puni energije odrađivali dnevne

obaveze. Program je prije svega usmjeren na redukciju potkožnog masnog tkiva,

izgradnju mišićne mase te očuvanje i poboljšanje zdravlja. Znanstveno je dokazan od

strane elitnih trenera i top fitness magazina, isprobalo ga je tisuće muškaraca i žena

za smanjenje potkožnog masnog tkiva, izgradnju mišićne mase te poboljšanje

zdravlja i povećanje energije u isto vrijeme.

„LIFESTYLE“

Kako početi i kako promjeniti način života? Evo, uskoro se približava Nova Godina,

vrijeme kada ljudi traže promjenu, donose odluke, okreću novu stranicu života.

Idealna prilika za donijeti odluku kako pomoći sebi, kako unaprijediti svoje zdravlje,

živjeti aktivnije i pozitivnije. Naoružajte se motivacijom, okružite pozitivnim ljudima,

vjerujte u sebe i donesite odluku. Nova godina – novi ja.

Turbulentni trening je 6-mjesečni program za redukciju potkožnog masnog

tkiva, oblikovanje tijela, izgradnju mišićne mase, unaprjeđenje zdravlja i

povećanje energije.

 

FAKTORI KOJI UTJEČU NA REZULTATE TRENINGA

Prije samog početka programa konzultirajte se s liječnikom, fizioterapeutom ili

trenerom o samom programu, obavite liječnički pregled, posebno ako živite

sedentarnim načinom života, ukoliko imate visok krvni tlak, visok kolesterol, dijabetes

ili bilo koji drugi problem morali bi obaviti pregled kod doktora. Nakon toga možete

početi.

Ukoliko želite nešto ostvariti, socijalno okruženje igra izuzetno bitnu ulogu u tome.

Ukoliko su vaši roditelji, brat, sestra, prijatelji, cura i svi ostali uz vas puno su veće

šanse da ostvarite rezultat i dovedete se lakše do cilja. Zato se okružite ljudima koji

će vas podržavati u onome što radite.

Prehrana je drugi važan faktor za uspjeh u programu, zatim trening dolazi kao treći

važan faktor. Ako niste sigurni u način izvođenja vježbe obratite se treneru za pomoć

i vodstvo. Za kraj, ono što je najvažnije, postavite si cilj, cilj si zapišite i krenite prema

njemu, sve što radite zapisujte i pratite napredak, vjerujte u sebe, vjerujte da možete i

rezultat neće izostati.

SMJERNICE ZA PREHRANU

1. Jedite zdravo, hranu bogatu vlaknima i niskim udjelom šećera, cjelovitu hranu

kao što su nemasni proteini (čista govedina, piletina i riba), povrće (brokula,

paprika, zelje), voće (naranče, jabuka, jagode, borovnice), orašasti plodovi

(bademi, indijski oraščići, orasi), cjelovite žitarice (zob).

2. Jesti 6-8 malih obroka umjesto 2-3 velika, dobro izbalansirana prehrana će vas

brže dovesti do cilja.

3. Jesti vlaknima bogatu hranu u svakom obroku, umjesto prerađenih

ugljikohidrata.

TURBULENTNI UVOD U PROGRAM TRENINGAZA 6 MJESECI• Program se sastoji od 6 faza, svaka faza traje 4 tjedna, početnici počinju s

pripremnom fazom dok napredniji mogu početi odmah s fazom 1

• 3 treninga tjedno, workout A, zatim dan odmora, workout B, dan

odmora, workout C, dva dana odmora, uz workout imate i intervalni trening/kardio

koji možete odraditi zajedno sa zadanim treningom ili si možete rasporediti na dane

kad je odmor.

• Odradite svaki krug 1-3 puta, ovisno o razini na kojoj se nalazite, zagrijavanje

obavezno, pauza između vježbi što je moguće kraća, ukoliko je moguće pokušati

vježbe izvoditi bez pauze.

• Pauza između krugova 1min

• Svaku vježbu koju ne možete izvesti pokušajte ju modificirati sami ili u dogovoru s

trenerom (npr. Ukoliko ne možete izvesti sklek, pokušajte modificirani sklek s koljena)

• Nakon treninga obavezno istezanje

• Lagana aktivnost – aktivnost po želji, može biti 30min šetanja, laganog trčanja,

vožnja bicikl, rolanje ili bilo što drugo što volite raditi u slobodno vrijeme.

Sada kad ste se zagrijali za turbulentni trening, uskoro slijedi novi članak

našeg Matije Lučića o detaljno razrađenim treninzima kroz fazu od 4 tjedna! ;)