Trening za cijelo tijelo u 20 minuta

Poseban trening za one dane kada Vam se ne da tenirati ili kada jednostavno nemate vremena. Nadamo se da možete odvojiti 20 minuta na dan kako bi odradili ovaj trening za cijelo tijelo u kojem su uključene sve mišične skupine. Rade se po četiri vježbe u superseriji i tako 2 puta za svaku grupu vježbi. 

Vježbe se izvode jedna za drugom bez pauze. Svaka vježba ima 10 ponavljanja stoga dobro procijenite s kojom kilažom možete odraditi ponavljanja kako ne bi prekidali seriju zbog promjene težine utega. Nakon svake serije možete si malo smanjiti kilažu kako bi mogli do kraja odraditi sve serije.

Ovo je odličan trening za dane kada ne stignete odraditi cijeli trening ili ukoliko nemate volje :)

U donjoj tablici dan je popis vježbi broj ponavljanja u serijama.

Vježba serija 1 serija 21. grupa vježbi

Veslanje šipkom u pretklonu 10 10Nožni potisak 10 10Nožna ekstenzija 10 10Klasični trbušnjaci max max

2. grupa vježbiPotisak šipkom na ravnoj klupi 10 10Rameni potisak šipkom 10 10Biceps pregib 10 10Francuski potisak 10  10 

Napomene:

U tablici gore pišu samo radne serije! Prije svake vježbe napravite jednu ili dvije serije zagrijavanja sa manjom kilažom.

Pauza između serija: 1-2 minute Istezanje radnih mišića radite u pauzama između serija, a na kraju treninga napravite

istezanje cijelog tijela. Za vrijeme treninga pijte dovoljno tekućine