Sistemul mijloacelor

Prin mijloace intelegem acele instrumente utilizate in cadrul activitatilor domeniului efs(educatie fizica si sport) in vederea indeplinirii obiectivelor specifice.

Educatia fizica si sportul dispun de doua categorii de mijloace: specifice si asociate.

- Specifice:o mijlocul principal EXERCITIUL FIZICo alt mijloc este masura de refacere a capacitatii de efort(odihna activa si pasiva, hidroterapie, sauna,

masaj, aeroionizare negativa, rechilibrare hidroelectorlitica, alimentatie si medicatie de refacere).exista o diferenta esentiala intre refacere(incercam sa scoatem dat mai rapid organismul din starea de oboseala) si recuperare(demers terapeutic prin care noi incercam sa tratam diferite afectiuni survenite in urma bolilor, accidentarilor). Refacerea este un element cheie atunci cand se urmareste adaptarea organismului la eforturi din ce in ce mai ridicate.

o Aparatura si echipamentele de specialitate. Acestea sunt menite sa asigure o eficienta ridicata activitatilor domeniului nostru(proceselor instructiv educative). Aparatura trebuie sa respecte printre altele, normele de securitate pentru a preveni accidente. In sportul de performanta distingem doua categorii : aparatura si instalatii de pregatire si de concurs. De asemenea, tot in aceasta categ includem aparatura din cadrul kinetoterapiei precum si cele utilizate in evaluarea motricitatii umane(de la cronometru pana la dispozitive sofisticate pt analiza biomecanicii)

- Asociate:o Factorii naturali de calire ai organismului(soarele, aerul, apa, solul – factori naturali). Prin utilizarea

acestora se acumuleaza o capacitate de efort mai ridicata, se realizeaza o mai buna adaptarela variatii de presiunea atmosferica, temp, umiditate etc., si se obtine o rezistenta sporita la imbolnaviri. (exista reguli pentru utilizarea factorilor naturali de calire al organismului, dar cert este ca e foarte bine sa se foloseasca acesti factori pt o calire treptata a organismului pt o mai buna stare de sanatate si o rezistenta mai buna a organismului la imbolnaviri)

o Masurile igienice sunt cele care contribuie la prevenirea instalarii unor imbolnaviri. Literarura de specialitate distinge 3 categ de masuri igienice:

Igiena bazelor sportive Igiena echipamentului/lor Igiena individuala

o Mijloace preluate din alte laturi ale educatiei individului(mijloace ale ed intelectuale, morale, estetice etc.)

EXERCITIUL FIZIC-reprezinta actul motric sau lantul de acte motrice organizate si repetate in mod sistematic in vederea indeplinirii obiectivelor ed fizice si sportului.

FUNCTIILE ex fizic - Ex fizic indeplineste 4 functii:

- Functia operativa-prin intermediul exercitiilor fizice se actioneaza asupra mediului inconjurator precum si a propriei motricitati.

- Functia selectiva-exercitiile fizice sunt selectate in asa fel incat sa fie in concordanta cu particularitatile subiectilor; varsta, sex, stare de sanatate, nivel de pregatire, motivatie etc. (diversitatea exercitiilor fizice ne permite adaptarea si gasirea unor forme adecvate pentru orice categ de indivizi)

- Functia cumulativa-utilizarea ex fizice in mod sistematic determina in timp acumulari care conduc catre cresterea nivelului de pregatire al subiectilor.

- Functia apreciativa-exercitiile fizice permit aprecierea/evaluarea diferitelor componente ale motricitatii si capcitatea de falorificare a aacesotra

Organizarea exercitiilor fizice. Din acest punct de vedere luam in considerare doua elemente: continutul si forma exercitiilor fizice:

- Continutul exercitiilor fizice-reprezinta totalitatea aspectelor generale ale elementelor si proceselor care determina efectuarea exercitiilor fizice precum si finalitatile acestora.

o Miscarile corpului si ale segmentelor sale(ducere, rotatie, abductie etc.)o Efortul psihic care asigura perceptia corecta a informatiilor si corectitudinea actelor motriceo Efortul fizic care are 4 parametrii: volum (cantiatea de efort si se exprima in durata, distanta, numarul

de repetari), intensitate(este aspectul calitativ care exprima gradul de incarcatura, marimea lucrului mecanic unitate de timp; se exprima procentual, in grade-mica,medie,mare,maximala; valoarea greutatii deplasata), complexitate(este data de gradul de dificultate al actelor motrice realizate in timpul efortului), densitate(se exprima prin raportul dintre durata efortului si pauzele dintre repetari)

- Forma exercitiilor fizice-este data de aspectul exterior perceput vizual al exercitiului din punct de vedere spatio temporal. In cadrul diferitelor ramuri sportive, forma mai este denumita si tehnica(determina eficienta). In cadrul tehnicii avem 3 componente:

o Elementul tehnic –are caracter general, abstract, sugerand mecanismul de baza de executie al miscariio Procedeul tehnic –presupune modalitate concreta prin care se manifesta elementul tehnico Stilul tehnic – reprezinta nota personala imprimata executiei procedeului tehnic respectiv si datorata

particularitatilor psiho-fizice ale subiectilor (nu exista la incepatori, doar la profesionisti ajunsi in faza de perfectionare)

(elementul tehnic dispune de mai multe procedee tehnice – aruncarea la poarta, ceva general, un mecanism de baza; aruncare la poarta cu saritura, aruncare la poarta din alergare etc)

- Caracterisiticile formei ex fizice:o Spatiale(pozitie-in activitatile in domeniu distingem pozitii principale si pozitii derivate; pozitii initiale,

intermediare uneori si pozitii finale; jocurile sportive, sporturi de lupta - pozitii fundamentale, traiectorie-prezinte 3 caracteristici:directia(miscarea se poate efectua pe 6 directii principale, respectiv pe directii intermediare), forma si amplitudinea(este data de valorile unghiului din articulatiile implicate in miscarea respectiva; gradul de amplitudine al miscarilor se masoara prin masurarea distantei parcursie de extermitatile membrelor;amplitudinea este invocata cand se realizeaza miscari ale segmentelor corpului unele fata de altele), distanta etc.)

o Temporale(durata, ritm(intervalul de timp care separa doua faze ale miscarii), tempo(reprezinta frecventa de repetare a unei miscari si este specifica miscarilor ciclice)etc.)

o Spatio temporale(viteza-parcurgerea distantei intr un timp cat mai scurt- vitezele cu care se executa msicarile corpului si ale segmentelor)

o Dinamice(fortele care influenteaza miscarea-distingem doua categorii de forte: externe/exterioare(forta de atractie gravitationala, forta de rezistenta a mediului????, forta de reactie a sprijinului) si interne/interioare(forte active care apar datorita contractiilor musculare, forte pasive care franeaza miscarea-mobilitate si elasticitatea musculara,fortele de frecare ale ogranelor atunci cand ne miscam; forte de reactiunea interna date de inertia segementelor corpului)) forte care participa in sensul sau impotrivindu se miscarilor care noi le realizam