Moja zdrava kutija s užinom

Svježe ideje!

Prilikom pakiranja zdrave užine svakako uključite hranu GO (energija za kretanje), hranu GROW (sastojci za rast) i hranu GLOW (sastojci za zdravlje).

Hrana GO uključuje kruh i žitarice. Hrana GO sadrži ugljikohidrate koji daju energiju za hodanje, trčanje, plesanje, igranje i pomažu koncentraciju u školi.

Hrana GROW uključuje meso, alternative mesu i mliječne proizvode. Hrana GROW sadrži bjelančevine za rast snažnih kostiju i mišića, kalcij za snažne zube i kosti i željezo za snažnu krv.

Hrana GLOW uključuje voće i povrće. Hrana GLOW sadrži vitamine i minerale za sjajnu kožu i kosu, snažne nokte i borbu protiv bolesti.

Više informacija o usluzi Fresh Tastes

freshtastes@act.gov.au health.act.gov.au/freshtastes

Ideje što staviti u kutiju s užinom• Ostaci od večere• Australske palačinke

/ uštipci od povrća(npr. tikvice, kukuruz imrkva)

• Rolice od rižinogpapira / sushi

• Štapići od povrća sasirom i krekerima

• Slani muffini

• Domaća pizza• Salata od riže,

tjestenine, slanutka ilikus-kusa

• Štapići od povrća sumakom

• Pečeno povrće• Falafel s čipsom od

pita kruha

Birajte zdravu hranu za kutiju s užinom:• Birajte sezonsko povrće i voće• Smrznuto voće i povrće jednako je hranjivo kao i

svježe• Uštedite novac kupnjom veće količine proizvoda

na akciji• Stavite bočicu smrznute vode / patronu leda da

bi kutija s užinom ostala hladna• Vruću hranu, kao što su juha, curry, špageti itd.

pakirajte u termos (posudu)• Nosite bočicu za vodu i punite je vodom iz

slavine

Savjeti (Prijedlozi) za zdravu užinu...

Za v

iše

info

rmac

ija p

osje

tite

hea

lth

.act

.gov

.au

/fre

shta

stes

Moj

a zd

rava

kuti

ja s

užin

omM

iješa

jte i

spaj

ajte

hra

nu iz

svak

e sk

upin

e za

zdra

vu k

utiju

s už

inom

Žita

rice

Bira

jte u

glav

nom

in

tegr

alne

opc

ije

koje

daj

u en

ergi

ju

za u

čenj

e i i

gran

je

Bjel

anče

vine

Bira

jte m

inim

alno

ob

rađe

ne b

jela

nčev

ine

koje

će

dopr

inije

ti izg

radn

ji sn

ažni

h m

išića

Povr

ćeBi

rajte

pov

rće

iz ko

jeg

će d

jeca

dob

iti v

ažne

vi

tam

ine

i nak

on k

ojeg

će

se o

sjeća

ti siti

ma

Voće

Svak

i dan

oda

berit

e ne

ko v

oće;

pun

o je

vi

tam

ina,

min

eral

a,

vlak

ana

i dru

gog

Mlij

ečni

pr

oizv

odi

Bira

jte m

liječ

ne

proi

zvod

e za

zd

rave

kos

ti i z

ube

Lako

je

zapa

kira

ti hr

anjiv

u už

inu

Inte

gral

ni p

losn

ati k

ruh

/ pi

ta k

ruh

ili ro

ti

Inte

gral

ni k

ruh

Inte

gral

ni k

reke

ri

Smeđ

a riž

a

Inte

gral

na tj

este

nina

Kuha

no ja

je

Kuha

ne m

ahun

arke

i le

ća

Hum

us (u

mak

)

Tunj

evin

a

Posn

a (n

emas

na) p

ileća

prs

a

Ost

aci k

uhan

og p

ovrć

a

Sir

Štap

ići c

eler

a

Kras

tavc

i i ra

jčic

e

Sala

ta

Grož

đe

Krišk

e na

ranč

e

Jago

de

Bana

na

Konz

ervi

rano

voć

e u

priro

dnom

soku

Mlij

eko

Sojin

o m

lijek

o

Krum

pir

Jogu

rt

Tzat

ziki (

Caci

ki)