Kehidai Lszl

SPORTMASSZZS ELMLET

TTELEK

Edzselmlet

Sportlettan

Sportegszsgtan

Pcs 2014

All right reserved

A tanulmny msolsa, vagy rszleteinek sokszorostsa csak az r engedlyvel lehetsges

1.- Ismertesse a masszzs s sportmasszzs fogalmt felosztst s helyt a fizioterpiban

Masszzs:

Betanult, mdszeres, rendezett adagolt erej kzi fogsok sorozata.

Felosztsa:

Clja szerint-

Frisst masszzs

Gygymasszs

Sportmasszs

Diagnosztikus masszzs

Sportmasszzs:

Mechanikai ingerek, meghatrozott masszzsfogsok ltal kivltott, sejteket szveteket befolysol hatsmechanizmusok egysge. Amelyeket a szervezet vlaszreakciira ksztett terpia szerint kezelsi cllal sporttevkenysget folytat szemlyen vgeznek.

Sportmasszzs clja:

Egszsges vagy srlt sportol szervezetneka terhelsekre trtn felksztse

a teljestmny fokozsnak elsegtse

prevencija

szervezet rehabilitcija

regenercija

a kondci stabilitsnak elsegtse

fradtsg kikszblse

frissts

A sportmasszzs helye a fizioterpiban:

Fizioterpia: a termszet erinek hasznlata a gygyts sorn.

Trtneti ttekints

A sportmasszzs a mechanoterpia passzv ghoz tartozik. ( Aktv ga a gygytorna)

Testet gyrni

izmokat nyjtani-

izletet kimozgatni-

energit szabadd tenni.

2.- Beszljen a sportmasszri tevkenysg trgyi s szemlyi feltteleirl, alkalmassgi kritriumairl.

Ismertesse a sportmasszzs hatsait, indikciit ,kontraindikciit.

Szemlyi felttelek:

Megfelel elmlet ismeretekkel s szakmai gyakorlattal rendelkezzen.

Empatikus tulajdonsggal kezelje a hozz fordulkat. Oldja a feszltsget

Erstse a javulsba vetett hitet

Megfelel kommunikcis kpessggel brjon

Fizikai llapota s llkpessge legyen, ismerje s tartsa be a hignis szablyokat

Elhivatottsgot rezzen a sportmasszzs irnt.

Trgyi felttelek:

Masszzs szoba

ltz

Mellkhelysg

Masszzsasztal s szk

Prnk, lepedk, trlkzk, trlkendk stb

Fsli-ragtapasz-kompresszoros zokni-elektrotherpis berendezsek

Hat s vivanyagok-gygyszerek

Grdthet orvosi asztal.

Tisztt s ferttlent szerek stb.

Sportmasszzs hatsai:

A szervezetet r terhelsek sorn mozgsszervi,idegrendszeri, valamint pszichs fradtsg jelentkezik a sportolknl. Specilis masszzsfogsok alkalmazsval javthatak.

A masszzs hatsra:

Javul a kerings

Fradtsgrzet cskken

Anyagcsere fokozdik, /kirtse felgyorsul, masszzs lettan/

A teljestkpessg nvekszik

Javul az izmok sszehzd kpessge-rugalmassga, vltozik tnusuk

A szvetek hajlkonysga javul- zletek mozgsterjedelme n

zletek olajozsra hat

lnkti a vrkeringst- /sportmasszzs szivattyknt hat/

Helyihats Br-ktszvet-izomzat

ltalnos hats Az egsz szervezet- kerings-kivlaszts-idegrendszer-mozgsszervek.

Tvolhats Reflexes ton pl. konszenzulis hats

szegment

Kzvetlen h.

pl. vns s nyirokkerings segtse

Kzvetett h.

pl. idegrendszer-izomtevkenysg

Indikci

Orthopdiai problmk-pl.-ldtalp-gerincferdls

Reumatolgia-

pl. izleti gyulladsok

Trauma

pl.-srlsek

Sportmasszzs esetben-Javallat frissts cljbl

teljestmny javuls cljbl

orvosi javallatra

izom rugalmassg javtsa stb.

Kontraindikci:Abszolt

Tilos! (lz,stb)

Relatv

Bizonyos esetekben. pl. konszenzulis h.

Ms- knai-TUI NA orvosi gygymd

AN MO np krben

thai a Chi felszabadtsa ruhn keresztl

shiatsu a szunnyad er felbresztse

Do inbels energik tudatos irnytsa

3. -Ismertesse a svdmasszzs fogsnemeit, sportmasszzs fogsok sorrendjt, s az edzsciklusoknak megfelel hagyomnyos s kiegszt masszzsfogsok tervezsi szempontjait

Svdmasszzs fogsnemei:

Simts-drzsls-gyrs-vibrci-tgets

Sportmasszzs fogssorrend:

U.a Azonban sokkal erteljesebb a mly-izmokig hat masszzs.

Kiegszt fogsok:- mngorls

felrzs

szitls

kirzs

intemitls.

Sportmasszzs tervezsi szempontok az edzsciklusokban:

ltalnos szablyok:

Nem hinyozhat az edzstervbl

Lehetleg minden edzs utn legyen masszzs

Nagy terhelst kveten csak pihenid letelte utn alkalmazhat

Edzs-verseny kzben, csak kzepes intenzits legyen

Fradt izmokat gyengden trelmesen masszrozni

nmasszzs verseny, edzs alatt is alkalmazhat

Edzsciklusok:

Alapoz-nagy terhelsnek kitett szervezet

simtsok

kirzsok

drzslsek

felrzs

Versenyidszak folyamatos cscsteljestmnyt ignyl idszakaiban

bemelegt

serkent

nyugtat

specilis testtjkra - izomcsoportra koncentrl

Masszzstechnikk-gyorsak,erlyesek-rvidek

mngorls

gyrs

vibrci

tgets

Versenyszmok kztt:

figyelembe venni-eldnt-elfutam-klvvs

Energia visszaszerzsclzattal

Rekondicionlis masszzstechnikk

Nyugtat masszzs

Aktv pihen vagy levezet idszak

Versenyidszakot kveten helyrellt masszzs

regenerl masszzs

frisst masszzs

A sportol llapothoz mrni-egszsges vagy srlt.

4.- Vvanyagok, segdeszkzk s hatanyagok.

Vivanyagok:

A masszzs sorn hasznlatos olyan termszetes s mestersges anyagok, amelyek elsegtik a testfelletek srldsnak megknnytst.

Pl. krmek-olajok-hintporok

Segdeszkzk:

A masszzs sorn hasznlatos , a masszzs megknnytst valamint a kezelt biztonsgt szolgl trgyi eszkzk.

Fslik- ragtapasz- tape szalagok- nagy testtmeget rgzt, emel segt berendezsek

Kineiso -fle tape.

Sport-tape

Hatanyagok:

A masszzs sorn alkalmazott nvnyi, llati vagy svnyi eredet anyagok, amelyek a masszzs

hatkonysgt segtik el.

Gyulladscskkentk

rtgtk

Fjdalomcsillaptk

Izomlaztk

Kineiso-tape

Az orvos ltal javallott gygykrmek, gygyszerek.

Sportmasszr csak az orvos-edz-versenyz hrmas egyttes vlemnye

alapjn hasznljon hatanyagot. Tiltott szerekre gyelni-dopping.

5.-Hatrozza meg a masszzs szerept a sportolk felksztsben. Az edzsek napi ciklusnak megfelel sportmasszzs. A sportmasszzs hatkonysgnak vizsglata, a masszzs szerepe a rehabilitciban.

A nagy terhelsnek kitett izomzat, annak energia elltst biztost szervek, s a mozgst irnyt idegrendszer masszzs hatsra javul.

Clja:

Az adaptci elsegtse-alkalmazkodni az edzsingerekhez-terhelshez

Teljestmny elviselsnek megalapozsa-a szervezete r fiz-pszih. Terh.

Fradtsg kikszblse, regenerlsa-megelzs

Srlsek megelzse s rehabilitcija

A sportmasszzs mechanizmusa:

Mechanikai ingerkivlts, masszzsfogsokkal

Ennek kvetkezmnyeknt kmiai anyagok szabadulnak fel -histamin,bradykinin

Erek tjrhatsga sorn anyagcsere folyamatok felgyorsulsa vrhat

Edzettebb vlik a sportol Javul-az izmok terhelhetsge

a szervezet llkpessge-nhet az oxignfogyaszts

javul az energiaszolgltats-raktrozs-az anaerob s

aerob kapacits

javul a szvetek hajlkonysga

Szerepe a sportol felksztsben:

1.-A felkszlsi idszakok feladatainak ismeretben a masszzsnak szerepelni kell

a sportol edzstervben.

2.- A sportol felksztsben lehet:

Bemelegt masszzs

Serkent masszzs

Regenerl masszzs

Nyugtat masszzs

Napi ciklusoknak megfelel sportmasszzs

1.-Fgg a sportgspecifikumtl-az edzsidszaktl-alapoz-verseny-aktv pihen

2.-Lehet edzs eltt-bemelegt masszzs

edzs kzben-nmasszzs-serkentmasszzs

edzs utn- regenerl-helyrellt masszzs

A sportmasszzs hatkonysgnak vizsglata:

Masszzs sorn javul az izom munkavgz kpessge.

Az alkalmazott terpia visszajelzseibl kvetkeztetnk a hatkonysgra.

1.-A kezels bizonyos fzisaiban rszvizsglatot kell tartani

Lthat elvltozsok

testtjk vltozs, brfelszin vltozs,

Tapinthat elvltozsokrzkelhet elvltozsok, duzzanatok

Mrhet elvltozsok zletek mozgstartomnynak vltozsa ( fokban)

Izomcsoportokban visszajelzs-------tnus vltozsok

mozgs terjedelmnek vltozsa

fjdalomkszb vltozsok---loklis

tvoli

tmegvltozsok-kerlet-hossz

Pszichs visszajelzs Kzrzet

Kedv

Mentlis

Kommunikcivisszajelzs Kikrdezs

A sportmasszzs szerepe a rehabilitciban:

Clja:

Olyan szervezett segtsg amely sorn a cl a szervezet munkakpessgnek helyrelltsa, visszalltsa a megelz /egszsges/ helyzetbe. (az ideg-izom koordinci, energiakzpontok, zleti s izomsrlseket szenvedett sportoln.)

Ismerni kell:

1.-A srlt---- izmok szalagok -zletek -energetikai s szablyoz rendszerek mkdst.

/anatmia-lettan/

2.-Az adott sportg mozgsrendszernek jellemzit

Szempontok a rehabilitci sorn:

1.-Diagnzis megllaptsa-szemlyi lap.

2.-Srls ltrejttnek megismerse

3.-Sportol terhelhetsgnek felmrse

4.-Indikci-kontraindikci

5.-Terpiai program ksztse

6.-Mrsek, ellenrzsek

7.-Rendszeressg-fokozatossg-sorrendisg betartsa

8-Gygyszeres kezels-orvos kzremkdsvel

Mdszerek:

Rehabilitci sorn-Lazt masszzsfogsok

Kondcinl masszzs

Tonizl masszzs

6.- Ismertesse a sportmasszr dokumentcis munkjt, munkavdelmi s egszsggyi szablyokat

A sportmasszr sportegyesletek, sportszakosztlyok s egyb sportintzmnyeknl szakorvos irnytsa mellett sportolk masszzst vgzik.

Dokumentci:

Munkavdelmi szablyok betartsa

Kezellap utastsai szerint vgzi a munkjt

Feljegyzst kszteni

Mintavteli okmnyokat kell kitlteni

Mintavteli anyagokat nyilvntartsba kell venni

Mrsi eredmnyeket a vizsglati naplban vezetni

Szakhatsg fel kzvetteni (dopping)

Munkanaplt vezetni

Jelentst kszteni

Nyilatkozatot kszteni

Gpi adatrgztst vezetni

Adatgyjts -szemlyrl-egyesletrl-krnyezetrl-

Munkavdelmi feladatok

A munkahelyi egszsgvdelem s biztonsg irnytsi rendszer kvetelmnyei ltal elrtak betartsa mellett vgezheti munkjt.

A masszzsszoba feleljen meg a munkavdelmi elrsoknak.

Padlzat csszsmentes ( ltzben-frdben)

Hmrsklete 20-24 fok kztt.

Szellztets biztostva legyen

Vilgts vltoztathat

Telekomunikci orvoshoz-menthz

Tzvdelmi elrsoknak feleljen meg.

A trgyi eszkzk ellenrzse, karbantartsa

Egszsggyi feladatok

A trgyi felttelek az ltalnos higniai elrsoknak feleljenek meg

ltz-frd fertzsmentes tiszttsa.

Trlkzk, lepedk, segdeszkzk llapota

A masszr ltzete s ltalnos higniai llapota-krm

Hat s vivanyagok rvnyessgi idejnek betartsa.

.-Foglalja ssze a dopping elterjedsnek okait, doppingszerek csoportjait,hatsukat, mellkhatsukat.

A dopping szerepe a sportban.

Igazsgtalan elnyszerzs.

Doppingnak minsl minden olyan szer amely az ember teljestkpessget a normlis szint fl emeli, valamint hatsra abnormlis vltozsok kvetkeznek be a szervezetbe.

Elterjedsnek oka:

Motivcis tnyezk

A maximlis teljestkpessgre, a gyzelemre trekvs.

A teljestkpessg nvelse rdekbe vgzett munka elsegtse.

Az izommunka sorn fellp srlsek megelzse.

Fizikai-Edzettsg, adaptci,ernlt nvelse.

Mentlis-Akarat, motivci kivltsa.

Csoportjai:

Idegrendszert serkent szerek-

Szv s vrkeringst serkent szerek

Kbt fjdalomcsillaptk

Stimulnsok-kbtszerek-fradtsg cskkentse- versenykszsg fokozsa-fradtsg cskkents

Ephedrin-idegrendszer izgat-nyugtalansgot okoz

Narkotikumok-morfin-fjdalomcsillaptk-

Anabolikus szteroidok-

szerves molekulk, a fehrje beplst fokozzk

izomtmeg nvelse

er nvels

frfi nemi hormonok

EPO-llkpessg-oxignellts-(Himalya)

4. generci-DNS

Vizelethajtk

slycskkents, vizeletkivlaszts.

Amfetaminok

kzponti idegrendszert stimullja

Btablokkolk

adrenalin cskkentse

Koffein

izomer fokoz, izgat szer.

Vrdopping

tilos. Levett vr visszadsa-oxignfelvtel.

Tiltott szerek-

Alkohol

Cannabisz szrmazkok

rzstelent szerek

Mellkhatsuk

Frfi_ prosztata duzzanat-herefunkci zavar-agresszi

N-menstr. zavar-testarny vltozs-clitoris-szrzet

vrnyomszavarok

szemlyisgzavarok

szvizom krosods

Leglis dopping

A fizikai teljestmny fokozsra-

Az oxignszllts nvelse rdekben- magaslati edzs

vrdopping tiltott!

Vrcukorszint tudatos emelse: a szervezet vrcukorszintjnek slyedse- fradtsg

energiaveszts

hipoglikokmia- ptolni kell

Megelzse-

lassan felszvd cukor -tszta-rzs

szlcukor NEM!

Iztonis folyadk

sznhidrtgazdag tel-mzlistb.

8 Beszljen a rehabilitci szereprl,komplex rehabilitci sszetevirl a sportmasszzs sorn.

A sporttevkenysg sorn egszsgkben krosodott sportol segtse, az jbli sportmunkba trtn visszatrsben.

sszetevi:

Szemlyre szabott tervszeren szervezett masszzsterpia

Koordinlt sszehangolt munka-edz-masszr-orvos kztt

Kivlt ok:

Frads vagy srls

Az izomban lezajl biokmiai vltozsok,-felszaporod anyagcseretermkek ingerletbe hozzk a az izombl ered rz idegeket, melyek kivltjk a fradsgot.-kvetkezmnye SRLS.

A frads az izommunka azon hatra ami utn cskken a teljestmny.

Frads-visszajelzs arra hogy ne terheljk tl az izmokat! Vdfunkci a tlterhels ellen.

Lehet. perifris frads

az izom frad

centrlis frads

idegi struktra frad

Regenerci:

Fgg:

Terhels fajtjtl-er-llkpessg-gyorsasg

Edzs intenzitstl

Edzs terjedelmtl

Pihens mdjtl-aktv-passzv

Regenercit gyorst mdszerektl-masszzs-frd-stb

Regenercis idszak, aktv pihentets.

Cl-Az elfradt szervezet teljestkpessgnek visszanyerse

Aerob energiaelltst ignyel!

Tilos a szervezet tartalkainak felhasznlsa!( anaerob)

Fajti.

A terhels lehet- folyamatos---------edzsen, versenyen ( maraton)

ciklikusan ismtld- sportgi specifikum ( klvv 3x3 perc)

Regenerci ehhez igazodik:

Percekre ( boksz) menetek kztt

rkra

(elfutam) dleltt---dlutn

Napokra

(eldnt-dnt)

Megolds:

Az edzett izomzat hamarabb regenerldik, ezrt a versenyz jobb helyzetben van..

A szervezetet r terhelsek kzti idt aktv pihenssel regenerlni

A terhels intenzitsnak cskkentsvel

Pihenidszak-aktv pihenssel

Masszzzsal

Antioxidnsok beviteleC-E-A vitaminok-aminsavak-glutamin stb.

Izotnis folyadk bevitelvel

Terhels utn- levezets

finom masszzs

srlsnl-fizioterpia

Veszlyek:

A fradt, nem kipihent szervezetet hajlamos a srlsre.

9.-Beszljen a sportolshoz szksges motoros kpessgekrl,edzettsgrl,tledzettsgrl. A formba hoz idszak s a levezets sorn alkalmazott masszzsrl.

Motoros kpessgek

A mozgstevkenysg velnk szletett rkltt valamint az azt kveten tanulssal (edzs ltal kivltott ingerek )bvtett koordincis s kondcionlis kpessgek, tulajdonsgok sszessge..

Motoros kpessgek a sportban-

1-sszetett mozgsminta rszeire bontani-majd gyakorolni

2.-Optimalizldik

3-Szksgtelen kisrmozdulatok elmaradnak

4.-Rgzls

Kpessg:

Olyan velnk szletett tudsfajta amelynek birtokban aktivljuk a kszsgeinket. Nem fejleszthet.

( jszv, magabiztos,humorrzk, szeldsg., gyors, lass.)

Azonban tanulssal, edzssel automatikusn kszsgekk vlnak.

Kszsg:

Fejleszthet, tanulhat begyakorolt mozdulatsor.

(kommunikcis,szervezsi,vezetsi, problma megold)

Motoros kpessgek lehetnek:

1-Koordincismotoros kpessgek

A teljestmny felttelrendszere a mozgstevkenysg idegrendszeri szablyozsa sorn valsul meg. Jellegzetes elemt a szablyozsi folyamatok kpezik.

Idegrendszeri folyamatoktl vezrelt

1- motorikus szablyozz kp

2- alkalmazkodsi kp

3 -tanulsi kp.

4 -differencl kp.

5 -egyenslyoz kp.

6 -reakci kp.

Szenzomotoros

lts-rzkels-mozgs

mozgsszablyz s vezrl kpessg

mozgstanulsi kpessg

gyorsasgi koordincis kp.

mozgs rszelemeket sszekapcsol kpessg

id-trbeli tjkozdsi kpessg

egyensly-hajlkonysgi kpessg

idzt kpessg

helyzetfelismer kpessg

Fejlesztse:

gyorsasgi koordinci-6-9 ves korban

mozgsrzkels

6-9 ves korban

ritmuskpessg

9-11 ves korban

reakcikyoz kpessg10-13 ves korban

tri tjkozds kp

10-14 ves korban

2-Kondicionlis motoros kpessgek

A mozgs ltrejtthez szksges er-gyorsasg-llkpessg-izleti hajlkonysg feltteleit teremti meg. A sportteljestmny alapjt biztost testi kpessgek.

Jellemzje:

Az edzs ingerek ltal kivltott izomtevkenysg.

Felttele:

Izomrostok szma,

Anyagcsere folyamatok milyensge

Idegimpulzus hatkonysga

Fejlesztse:

Edzssel-

Kondicionlis kpessgek sszefggsei

piramis

ER

GYORSASG

LLKPESSG

Er-llkpessg

Gyorsasgi llkpessg

Gyorser

3.-Izleti hajlkonysg

Az izleteket kpz testrszek egymshoz viszonytott legnagyobb elmozdulsa.

Fgg: Csontok alakja

llapota

Izmok tnusa

Pszichs llapot

Edzettsg

Az edzs ingerek ltal kivltott a sportol fizikai-pszichikai-energia llapott mutat szint.

Az edzsmunka kvetkezmnye.

Mrtkt az elvgzett edzsmunka-mennyisge

minsge

tartssga

az edzsfolyamat idtartama hatrozza meg.

sszetevi:

Motorikuskondicionlis lpessgek

Fiziolgiaiszervezet sszhangja

Pszichikaiszemlyisg

Alkati

testmret testarny

Clja:

A sportol fizikai kpessgeinek, szervezeti mkdsnek, szemlyisgi mutatinak, sportgi eredmnyessgnek a pillanatnyi elvrsoknak megfelel szinten tartsa.

Fejlesztse.

A fokozatossg elveinek betartsval trtnik.

Helyessgrl az edzs bizonyos idszakaiban trtn ellenrzsek, mrsek sorn kapunk visszajelzst.

Befolysolja:

letkor

Nem

Egszsgi llapot

Edzsterhels:

Ha az edzsingerek az edzettsg fejldst s megtartst eredmnyezik.

Eszkzei:

Az edzs gyakorisga s az edzsszm

Lehet

1. Kls terhels- a sportingerek intenzitsa-srsge-idtartama-terjedelme

2. Bels terhels-a kls terhels kvetkeztben ltrejv-fiziolgiai

biolgiai-fizikai-pszichikai

elvltozsok.

Tledzettsg

Amikor a szervezet mr nem kpes alkalmazkodni a klnsen nagy megterhelsekkel szemben

tledzettsgrl beszlnk.

Jelei

Izomfjdalom

Fradtsg

Nyugtalansg-szorongs-kedvtelensg-kialvatlansg

Koncentrci cskkense

Megolds

Pihentets

Frisst, nyugtat masszzs

10.- Ismertesse az edzs alapelveit, a bemelegts jelentsgt, a felksztsi ,alapoz, idszak, valamint a levezet idszak feladatairl. Masszr szereprl.

Edzs

Tervezett pedaggiai mdszer, amely sorn a gyakorlati tapasztalatok s tudomnyos kutatsok eredmnyeit felhasznlva alaktja a sportol teljestmnyt, nveli kondcionlis kpessgeit.

Alapelvei:

Szemlyes clok

Jelenlegi ernlti llapot edzettsgi llapot nvelse

Szemlyes krlmnyek

rkltt tulajdonsgok

Tlterhelsi elv-a megszokottnl nagyobb ingert adunk a szervezetnek

Izolcis elv-

a leggyengbb izomhoz alaktjuk a gyakorlatokat vagy elklntve

eddzk az izmokat

Alkalmazkodsi elv olyan ingereket alkalmazunk amely a cl elrsnek legjobban megfelel

Szimulcis elv - olyan mozgsok amelyek komplexen tlterhelik a szinergista izmokat

Jellemzi:

Egy sportgi szakosods

Tervszersg

A teljestmny nvelsnek folyamata

nllsgra nevels

A sporttudomny eszkzeinek felhasznlsa

Sport s letmd sszefondsa

Clja

Asportol fizikai kpessgeinek fejlesztse

A sportolnl a helyes technika s clszer taktika alkalmazsnak elrse

A sportol pszichikai , mentlis llapotnak fejleszts

ltalnos pedaggia nevelsi feladatok teljestse

Bemelegts

A szervezet sokoldal tmozgatsa, felksztse nagyobb terhels elviselsre.

Clja:

A szervezet, edzs eltt vgzett, biolgiai-fizikai-pszichikai kszenlti llapotnak megteremtse az edzsmunkra- versenyre, kis intenzits mozgssorozatok felhasznlsval.

A szervezet ltalnos biofizikai, biomechanikai valamint ideg-izom koordincijt szablyoz szerveinek a nyugalmi llapotrl a kszenlti llapotra trtn helyezse.

Mindezeket a fokozatossg elveinek betartsval.

Feladata:

a kerings s lgzsi rendszerek felksztse

izommkds, az izomcsoportok rugalmassgnak megteremtse, felksztse

zletek-olajozsa-mozgsterjedelem nvelse

idegrendszer elksztse a nagyobb terhels elviselsre

Fajti

ltalnos bemelegts- lettani szempontok dominlnak

Specilis sortgspecifikumok szerinti bemelegts-az edzs f rsznek feladatainak figyelembevtelvel

A felkszts mdja

1.-Mentlis

rhangols

2-Izomrendszerek- izmok merevsgnek oldsa

az izmok hmrskletnek emelse-srlsek megelzse

3-Mozgsmintk, dinamikus sztereotipik bejratsa, rhangols.

A bemelegts hatsai

1- A bemelegts sorn elrt edzettsgi szint alkalmass teszi a szervezetet a megterhelsek elviselsre. A mozgat rendszerek felkszlt llapotba kerlnek- izletek olajozottak lesznek.

2-Az izmok vrelltsa fokozdik, az erek tmrje vltozik, az oxignknlat fokozdik, a savasods s az anaerob folyamatok ltrejtte cskken.

Emelkedik az izmok hmrsklete, vrbsge ennek kvetkeztben rugalmasabbak lesznek .

Elkerlhet a srlsek ( hzdsok, szaktszilrdsg) ltretejtte.

3.-Szvmkds-pulzuszsm-pulzustrfogat n. Az oxignszllts fokozdik, javul az aerb szolgltats.

4.-Lgzszervek-lgzizmok- n sz oxign menyisge-az izom vrellts javul,

5-Idegrendszeri vltozsok- test hszablyozsa a munkra felkszlt llapotba kerl.

Bemelegts a Versenyre val felkszls idszakaiban.

Verseny:

Meghatrozott sportgi szablyok szerint szervezett vetlkeds.

Fajti

Elkszleti versenyek-edzmrkzsek

Felkszlsi versenyek-formba hoz

F versenyek- orszgos-Eu-Vb-Olimpia

Clversenyek

Idszakok:

Alapoz

Izomrendszer felksztse-az izmok merev nyugalmi tnusnak oldsval

test hmrsklet emelsvel

a szv s vzizmok vr s oxignelltsval

zleti rendszerek felksztse

aktv s passzv zlet mozgsterjedelmnek nvelse

szv s keringsi rendszerek felksztse-

energiaszolgltat rendszer nvelse

rzkszervek s az idegrendszer felksztse

terhels ellenrzse Karlov mdszer

Aktv pihen

A versenyidszak befejezst kvet levezets, az eredeti sportgtl eltr

mozgsrendszerekkel. / labdajtkos-szssal /

Regenerci

Masszr szerepe

A felksztsi idszaknak megfelel terpia elksztse

11.-. A sportol tpllkozsa a felkszts idszakaiban. Az edzsciklusokban s a napi edzsciklusban.

Tpanyagfelvtel a felkszls idszakaiban.

Clja:

A sportol energiaszintjnek, kondicijnak optimlis llapotban tartsa, az ehhez szksges tpanyagok sszelltsa, bevitele.

Folyadk-s-cukorptls.

1L oxign felhasznlsval 4,9 cal

1600 cal / nap/ f

Fgg:

A szervezet felvett s felhasznlt energia egyenslytl

Sportgi specifikumtl

Sportol nemtl s kortl

A tpllk kalria sszetevitl, lehet kalorogn-non kalorogn

A felkszlsi idszak energiaelvrstl

Mennyisg

Meghatrozza a felkszlsi idszak energiaignye-kalriaszksglet

a tpanyag kalriartke

Tpanyagfelvtel a napi edzsciklusban

PL:

Kzptvfut-290 kJ/kg

Kajak

300 kJ/kg

Slyemel310 kJ/kg

Sz

271kJ/kg

Judo

300 kJ/kg

Napi energiaszksglet:

Edz. Eltt45-84 kcal/kg/ nap

Vers.eltt49-60

Vers.alatt83-173

Verseny alatti folyadk:

1.-ra

300ml-sznhidrttartalm folyadk, 10 perccel a verseny eltt

1.-3 ra500 ml-Na-Cl-sznhidrt-8-15 fokos

3. ra

300-500ml- verseny eltt-ksbb 1500ml.

Fajti:

Fehrjk

Nitrogntartalmu aminsvakbl pl polipertidek

Szerepk testpt anyagok

izmok alkotelemei

enzimek-hormonok

vrsvrsejtek

plazmafehrjk

Napi 2 gr. tej-tojs-hs

Zsrok

Energiaszolgltat tpanyagok

Zsrgetshez sok oxignre van szksg

Teltetlen zsrokat tartalmaz tpanyagokat-nvnyi oljaok, vaj

Napi

Sznhidrtok (fleg versenyek eltt)

Energiaszolgltatk

Energiahordozk

Energiaforrs

Fehrjkbl s zsrokbl alakulnak

Szervezetben gligokn formban raktrozdnak, ezrt ptolni kell

lehetleg KEMNYTBL

A szervezet energiaignyt elgiti ki

Anaerob energiaforrs alapja

Hipoglikmia-vrcukorszint cskkens-frads

Ptlsa-gligoknraktr

mj

bl-felszvds

Tmegnvels:

Tpanyag kiegsztk

Vitaminok

Mirt fontos

Az izmok fejleszthetsge miatt nem mindegy mit-mikor-mennyit.

Felksztsi idszakhoz igaztva hasznljuk

Edzsidszakokban trtn tpllkfelvtel

Alapozs

Elvrs. Napi vrcukorszint rendezse.

Er-

fehrje-sznhidrt-anaerob

llkpessg-zsrok -aerob.

Versenyidszakok

Elvrs

Aktv pihens

Elvrs

12.- Folyadk s svnyi anyagbevitel. Azok hinya, dehidratci megelzse masszzzsal, masszr s elsseglynyjts.

A szervezetben lev testfolyadkok-NEM TISZTA VZ-ptlsa sem vzzel trtnik.

Meghatrozott ionkoncentrcit kell fenntartani!

svnyi anyagok:

Tpllkbl szrmaz anyagok amelyek a testfelptsben s az letmkdsben vesznek rszt.

Sejtfelptsben- fehrjk-svnyi anyagok

Ideg-izom ingerlsben-svnyi anyagok

S-vzhztarts

fenntartsban

svnyi anyagok hinya:

Zavar a szervezet mkdsben.

Felszvds

candida albicans gomba----blfal

svnyi anyagok:

Ntrium

napi 5 gramm

Szervezet s-vzhztarts egyenslyban tartsa

Homoesztzis

ozmzis

ph-savbzis egyensly

Klium

Napi 4-3 gramm

S viz hztarts

Inzulin szalyzs

zldsg

Klcium

Napi 8-12 gramm

Izomsejtek sszehzdsban

Csontfelpts

Felszvds problmk

Tej,tejtermk

Folyadk s elektrolit hztarts zavarai

Aszly a testben

Izotnisegyenl

Hipotnissvnyi anyagok hinya

Hipertnisvzhinya

Test 70 %

Dehidratci:

Nagy mennyisg folyadk s elektrolitveszts.

Mrs:

Testtmeg veszts- 3%-mr veszlyes!

A szervezet bels krnyezetnek llandsgt a HOMeOESZTZIST a test folyadkainak llandsga is biztostja.

A leadott s bevitt folyadkmennyisgnek meg kell egyezninapi ----2,5 liter

Vzfelvtel

1-Folyadkokkal bejut vzfelvtel

2-Tpllkkal bejut folyadkainak

3-Oxidcis vz.- sznhidrtok-zsrok oxidcijbl

Vzleads

1-Prolgs

2-Kilgzs

3-Szklet

4 Vizelet

Hinya:

fejfjs

fradtsg

szdls

vizelet cskkenhet-stt szn

izomgyengesg-gyors szvritmus

izzads-hinya

szraz szj

br

Ptlsa:

Dehidratci megelzse masszzzsal

Masszzzsal nvelhet a vzfelvev kpessg.

Elsseglynyjts

13.- Magaslati edzs hatsa a szervezetre, a masszr szerepe . Adaptci.

Mestersgesen neheztett krlmnyek kztt, 1500-3000 tengerszint feletti magassgon alkalmazott termszetes edzs. Elssorban az llkpessg nvelse rdekben vgezzk.

Clja:

Kedvez lettani krlmnyeket teremteni az alacsony magassgon trtn versenyzs sorn vrhat terhels elviselsre..

A vr oxignszllt kpessgnek nvelse

A td kapacitsnak javtsa

lettani szempontokat tekintve:

A magaslati edzs sorn javul a szervezet -oxign kihasznls

lgzmozgs

megnnek a bels lgterek

tgul a td

javul az O2 kihasznls

izomsejtek mkdse gazdasgos lesz

n a perctrfogat

cskken a vrnyoms s a pulzus

Tengerszinten

a td jobban tgul

javul az O2 kihasznls

vrnyoms rendezdik

Magaslati betegsg

vizeny

fejfjs

szdls

stagnl hypoxia

gyors fradtsg

Alkalmazs:

Tengerszinten lev versenyek eltt

Nagy terhelst megelz edzsek eltt.

A fokozatossg, szoktats elvnek szigor betartsa!

Masszr szerepe

A lgz segdizmok ( nagy mellizom, kis mellizom, frszizom, bordakzi izom) masszrozsa.

A szervezet adaptcis kpessge

A krnyezet vltozsaihoz al alkalmazkods.

Sportban:

A szervezetnek az edzsek, versenyek hatsra ltrejv vltozsokhoz trtn alkalmazkodsa.

Az edzsingerek ltal a szervezetre hat teljestmny elrse rdekben a szervezet valamennyi rendszernek sszehangolt alkalmazkodsa trtnik.

Hatsra:

1-Anyagcserevltozs

rvid tv 3-7 nap

2-biolgiai, testalkativltozs3-4 ht

3-Idegrendszeri vltozs

2-4 hnap

Nvelik:

Terhelhetsget

Teljestkpessget

Az adaptci cskkenhet:

Az edzs intenzitsa, az edzsingerek elmaradsa, a terhels visszaesse miatt

Fajti:

Rvid tv intenzv edzshez trtn alkalmazkods

Hossz tv llkpessg edzshez val alkalmazkods

Fgg.

rkltt folyamatoktl

Specifikussgtl

Szervezet sszehangolstl

Kondicionls foktl

Exogen felttelek kls krlmnyek vizsglata.

letmd

Krnyezet

Anyagiak

13.- A masszr szerepe az edzsprogramba dolgoz teamben.

Team

Olyan csoportban egytt dolgozk egysge akik a sportbli cl rdekbe kpesek egyms elkpzelseit befogadni, s egyni elkpzelseiket mdostani.

1.-Kzs rdekrendszer

2.-Szerepk, felelssgk tisztzott

3.-Ismeretmegoszts mkdik

4.-Egyttmkdsi egysg

5.-Egyms irnti bizalom-tisztelet-elismers

6.-Problma megoldsra val hajlam

7.-Kompetencia hatrok betartsa

Akadlyok-

1-Idhiny

2 Kommunikcis zavar

3.-Hiearchia kipls

4.-Szthzs

5.-Informci tads hiny

Kompetencia-

Problmamegold kpessg, annak alkalmazsa, kivitelezse.

Tuds-Tapasztalat-Adottsg

Alapfeladatok ttekintse s meghatrozsa

Kompetencia hatrok:

Hatskr, a vgzettsghez tartoz jogosultsg.

tjrhatsg-szakmai tuds KPZS

munkakri feladatok-MUNKAHELY

egyni cselekvs-EGYN

szocilis rzkenysg-SZEMLYISG

1-Feladatok ttekintse

2.-Tervezs

3-Vlemnyezs

4-Megllaptsok

Sportmasszr szerepe a sportegyeslet team munkjban.

A Team tagjai:

Edz

Feladata: A sportol felksztse.

Szakorvos,sportorvos

Feladata: A sportol egszsggyi elltsnak biztostsa

Masszr

Feladata: Az edz-sportorvos tancsainak valamint a sportol

krseinek figyelembevtelvel a leghatsosabb terpia fellltsa.

A vgzett munkrl tjkoztatst adni.

Az edz-sportorvos szakmai tervei ltal kzsen meghatrozott

idpontokban egyttes elemzst vgezni, esetleg mdostani.

A kezelsek sorn felmerl vltozsokrl az edzt-sportorvost

tjkoztatni.

A teamben val munka egymsrautaltsgt elfogadni.

Munkjban a motivcis lehetsgeket kihasznlni.

Az edz-sportorvos elkpzelseinek elemzse-visszajelzse.

Jellemezze. Szakmai elkszltsg

ltalnos mveltsg

Pedaggiai felkszltsg

Erklcsi kvetelmny

Sportol

Az edz-sportorvos-masszr kzs munkjt elfogadva:

Az edzs feladatait vgrehajtani.

A sportorvos javallatait elfogadni

A masszrrel kzsen annak terpiiban tevkenyen rszvenni.

14.-Gygymasszr feladata kzssgi egszsgfejlesztsi programban,kivitelezs, szervezs sorn.

Egszsgfejleszts:

Az a folyamat amely mdot ad egy kzssgnek az egszsgk fokozott kzbentartsra s tkletestsre.

Egszsgnevels:

Tudatosan ltrehozott tanulsi lehetsgek amelyek segtik z egynt s a kzssget az egszsgk elmozdtsra.

Orvostudomny

Pedaggiai

Pszicholgia

Szociolgia

Kivitelezs

Szervezs

16. -Az egszsg fogalma s koncepcija. Az egszsgelltsi rendszer felptse. Kurci-prevenci-rehabilitci.

Fogyatkkal lk, sportolk kommunikcis akadlymentestse.

Egszsg

A szervezet azon llapota, amelyben az letfunkcikat , munkjt s ltezst gy ltja el, hogy kzben fizikai s pszichikai llapotban nem srl.

Egszsgellt rendszerek

Az egyn szervezett r gygyt-megelz elltsokat nyjt egszsggyi szolgltatsok sszessge.

Felptse

Alapellts- hziorvos-biztostani kell a folyamatos e. elltst

Jrbeteg szakellts-orvosi beutalsra ptett ellts

Fekvbeteg szakellts- folyamatos benntartozkods

Egybb- betegszllts-pols-ments-pszichoterpia-letminsg javt stb.

Kurci

A betegsg miatt megromlott egszsgi llapot gygytsa

Prevenci:

Az egszsgkrosods megelzse rdekben tett munkavdelmi feladatok

-Orvosi alkalmassgi vizsglatok

- Gondozs, rehabilitci

Kommunikcis akadlymentests

Az rzkszervi betegsgben szenvedk szmra nyjthat segtsg

Halls-lts-beszdsrltek

Sportolk.

Mozgssrlt

Hallssrlt

Ltssrlt

Beszdsrlt

18 .-Beteg s sportol kikrdezse megfigyelse sorn kiszrhet rizikfaktorok.

llapotfelmrs-

Masszr s srlt kzti bizalomteljes kapcsolat, egyttmkds

Diagnzis felismers els lpse

A kontroll a masszr kezben van

sportol kezben van

A masszr flrendelt, de ezzel nem l vissza

sportoli elvrsok

A kikrdezst a masszr irnytja

A dntst a masszr hozza meg

Klcsnssgi kapcsolat-a sportol megfelel informcikat ad t

a sportol aktv rsztvevje sajt kezelsnek

Beszlgets:

1-Kapcsolatteremts

2-Okok feltrsa-nyit krds-meghallgats-szrs-jegyzetels

3-Sportol nzpontjnak megismerse-hagyjuk beszlni

4-Tervezs-kzs nevez megtallsa

rtkels.

Rizikfaktorok-tves llapotfelmrs=tves diagnzis fellltsa

20.-Ismertesse a trningmasszzs fogalmt, menett a helyrellt masszzs fogalmt menett.

Trningmasszzs:

A teljestmny fokozs elsegtsre kialaktott masszzstechnikk.

A szervezet r megterhels fokozsra felkszt mechanikai ingerek, masszzs fogsok ltal.

1.- Elkszt masszzs

2.-thangols-az izomtnus rendellenessgek megszntetse

3.-Brre hats-anyagcsere javuls- brpr-hmrsklet emelkeds

4-Helyrellt masszzs- regenerci alatt ( versenyidszakot kveten.

klvv masszzs:

Sportgi specifikum-

Versenyrendszer- 3x3 perc 1 perces sznetekkel

Srlsveszly

Fjdalomkszb ( fjdalom mint zavar krlmny)

Ezeknek mentlis s mozgskoordincis hatsai

Edzmasszzs-

ltalnos

rszleges

elzetes masszzs

Hasznlhat technikk

gyrs

drzsls

prsels

simts

rzs

Heti edzsciklusban

Edzsek szma: Napi 1 x.

Felkszlsi idszak, valamint az edzs technikai s terhelsi feladatainak ismeretben

H- rszleges

K-nincs

Sz-ltalnos

Cs-nincs

P-rszleges

Sz-ltalnos.

V- verseny

Idtartam

Rszleges-20-30 perc

ltalnos-Versenyidszakban, edzs utn 3-4 rval 50 perc

Specilis-rehabilitcis

Versenyek eltt.

2 nappal az utols masszzs

Testtjk szerint.

Lbak

Karok

Deltaizom

stb.

Verseny alatt:

Bemelegt-30-40 perccel a mrkzs eltt befejezni-mentlis is.

Fejmasszzs- Mrkzs eltt 20 perccel, 8-10 percig

Krkrs drzsls

tgets-vibrci

Haj nvsnek irnyba-ellenttesen tilos.

Fejbbtl-kvetve a nyirokerek vonalt-lefel haladunk

Mrkzs sznetben_

Felrzsok

Mentlis dopping

Eldntk: Rehabilitcis feladatok.

A masszs lettani mechanizmusa.

1.-Mechanikai ingerek rik a br-kt s izomszvetekben-vrbsg- amely az idegrendszerre hatnak-

2.-Az idegkzpontok beindtjk az alkalmazkodsi s vdekez folyamatokat.

3.-A vrben s szvetekben megjelen vegyi anyagok hatsra-rtgulat.

4.-Tpanyagok s bomlstermkek gyorsabban kicserldnek.

Helyi hats

Histamin

1.-A kiserek (mastoitak) tartalmaznak egy enzimet ennek hatsra Histamin szemcsk kerlnek a sejtekbe.

2.-Mechanikai hatsra ( masszzs) ezek kirlnek s Histamin szabadul fel.

3.-Erek falban lev simaizmokra hat.

Bradikinin

1.-Szvetek kzti fehrjkbl keletkezik, rtgt hats szvethormon (vasolidtio)

2.-Masszzs hatsra a vasoaktv anyagok bekerlnek a keringsbe.(rtgulat, vrnyoms cskkens, szv tehermentests)

II.Tvhats

1.-Szvetekben tallhat receptorok mechanikai hatsra ( masszzs) akcis potencil hatsra beindul a vasolidci.( vrnyoms cskkens, verejtkezs)

III. ltalnos hats.

Egyszerre indulnak be az letfolyamatok.

Nedvkerings: nyirokkerings, anyagcsere, vrkerings......

Kivlaszts:

Aerob-anaerob.

A sportolt r terhelshez szksges energit anyagcsere termel folyamatokon keresztl biztostja a szervezet. Az ehhez felhasznlhat tpanyagokat ktfle mdon geti el a szervezet.

1.- Aerob-

Az edzs sorn tmasztott terhelshez szksges energiafelhasznls ( glkz lebontshoz) sorn van megfelel mennyisg oxign az anyagcsere folyamatok ltrejtthez.

Oxidatv folyamatok.

1.-Sznhidrt + O2= energia a.- a sznhidrtot glukozz alaktja

b.- a felesleget zsrr alaktja-trolja

2.-Zsrok + O2 = energia gyors anyagcserefolyamatok-zsrtartalk

felhasznls

A sznhidrt s zsrgetshez ezt az oxignt hasznlja fel. Zsrsejtek gnek !!!!

A mozgs hosszabb ideig tarthat fenn, azt kveten nincs szksg pihen szakaszra..

Kevs vagy kzepes az erkifejts-lthat nyoma nincs, pl lihegs. Kocogs, biciklizs.

Terhels alatt tudunk beszlni

Nveli a kitartst-llkpessget, jobban plnek az izmok.

Szvvers tem-

Ffi 220-letkor a pulzus alacsonyabb mint a kapott rtk 70 %-a

Aerob llkpessg-izomanyagcsere javul-gyorsabban vlt t sznhidrtrl-zsrgetsre.

Sport- maratoni-folyadk-tpanyagptls

2.- Anaerob-

Az edzs sorn tmasztott terhelshez szksges energiafelhasznls( Glkz lebontshoz) sorn nincs elegend oxign az anyagcsere folyamatok ltrejtthez. ATP-CP-glikolizis.

A sznhidrt talakuls - glikolizis oxignmentes krnyezetben - kvetkezik be.

Mellktermk TEJSAV.

Inzulin-glugok egyensly

Szervezet dntst hoz- felhasznls-gets

- trols-zsrtartalk

a vrcukorszint dnt-vgrehajt az inzulin ( hormon) -az sszes cukor ki a vrbl

- raktrozza a zsrokat

A mozgs ezrt csak rvid ideig tarthat fenn, s azt kveten pihensi szakaszt kell beiktatni.

Zihls s kifullads jellemzi. Terhels alatt nem tudunk a beszdre koncentrlni.

Sprintek, izomersts.

Nveli az izomzat tmegt-teljestmnyt, javul a szv-kerings-tdkap.

Szvvers-

Ffi- 220-letkor a pulzus magasabb mint a kapott rtk 70 %-a

Zsrget sportok.

Hegymszs, Aerobik, kerkpr, taposgp, crossfit...

Izomgrcs.

Leginkbb a kt zletet thidal izomcsoportokban jelentkez abnormlis, tnizlt izom sszehzds. Nem egyformn jelentkezik a sima ( menstruci, epilepszia) s harntcskolt izmokban.

Sportolknl.pl.

Vdli- lbjej hajltk

Trdhajltk

Ngyfej combizom

Hromfej karhajlt

Hromfej karfeszt

Hgrcs-magas hmrskleten vgzett tlzott terhels miatt-shiny-ritmusoso sszehzd

Okai:

1.-Az ideg-izomszablyzs vltozsa (izomkoordinci)

2.-Dehidratizci

3-Zavarok az ionhztartsban, elektrolitkimerls.

4-Izomfradtsg, oxign hiny, tpllk, energiaproblmk.

5.-Kondicionlis problmk

6.-Ntrium, ozmzis zavar-izomgyengesg-izmok ingerelhetsge-napi 2gr.

klcium, -hinya-fehrjehiny-egyoldal tpllkozs 1000 mg+ D vitamin

magnzium, -hiny-cukorbetegsg-350 mg.

klium- szint nvekedse rngsokat okozhat-150 gr

7-Izomrostkrosodshoz vezethet, tledzettsg.

A tlzott terhels miatt ( edzs, verseny)az erekben a tpanyagszllts szlltkapacitsa nehezebb vlik.

Elektrolit:

Elektrolitok segtsgvel szablyozza a szervezet a folyadkraktrakat.

Fontos-elektrolit egyensly

Szablyzs-sejtszinten

Masszzs:

Finom masszzs.!

Anyagcsere vltozsok.

Hszablyozs

Homoiothermia-llandsg

36,4-37-4

Terhels , edzs, versenyzs hatsra cskken a komforthmrsklet.-energiamozgsts

Kls h hatsra a ventillci miatt-energiamozgsts.

Mindkett miatt-a szervezet simpatikus rendszere nagyobb energiafelhasznlsra mozgst.

Cl.

Optimlis zemi hmrskleten tartani a szervezetet!

Hleads_

Brn

Kilgzett levegn

Hvezetssel

Hszlltssal

Hsugrzssal

Prolgssal

Adaptcit :

Rendszeres sportols, edzs javtja.

Hguta:

Folyadk, elektrolit bevitel

Hvs krnyezet, nyugalom

Hgrcs.

Magas kls hmrsklet miatt

Vz elektrolitptls

Irodalom

Dr Harsnyi Lszl Edzstudomny

Dr Katics Lszl

Erfejleszts

Patricia J. Benjamin

Spotmassage

Uinesucu

Sport s gygymasszzs

Baumgartner

Massage in athletic

Dr Ndori Lszl

Az edzs elmlete s mdszertana

Dr. Herlicska Kroly

Edzselmlet. Egyetemi jegyzet

Dr ngyn Lajos

Sportlettan.

Dobrnszky-nekes

Az klvvs

Dr ngyn Lajos

Az emberi test mozgstana

Nemes-Szany

Masszrkpzs A_Z

Korvth-Komromi

Masszzs

Pavlik Gbor

Sportlettan