SPORCU ANTRENMAN PROGRAMI “Hiçbir şeye limit koyamazsınız. Hayalleriniz ne kadar büyük olursa o kadar ileriye gidersiniz.”

12 HAFTA

1 Antreman sahasının keşfi

2 Denge koordinasyonu ve bir antreman temeli yaratma

3 Dayanıklılık çalışmaları ve doğru ekipmanın tespiti

4 İlk dinlenme ha�ası

5 Aerobik temel, Rus adımları veviraj alma çalışmaları

6 Bisiklet üstünde güçlenme ve tırmanış

7 Genişletilmiş tırmanış çalışması

8 Dinlenme ha�ası

9 Sınırların zorlanması

10 Uzun parkurlar ve efor çalışmaları

11 Antreman ritmini mükemmelleştirme

12 Son dinlenme ha�ası

CROSSANTRENMAN

60 DAKİKA

CROSSANTRENMAN

60 DAKİKA

CROSSANTRENMAN

60 DAKİKA

CROSSANTRENMAN

60 DAKİKA

CROSSANTRENMAN

60 DAKİKA

DİNLENME ANTRENMANANALİZİ

DİNLENME

DİNLENMEEVDE/DIŞARDA

BİSİKLET SÜRÜŞÜ1-2 SAAT

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

2-3 SAAT

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

2-3 SAAT

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

2-3 SAAT

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

2-3 SAAT

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

2-3 SAAT

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

2-3 SAAT

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT ÜZERİ

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

1 SAAT

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT ÜZERİ

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ2 BUÇUK -3 SAAT

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

2 SAAT

EVDE/DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

1-2 SAAT

EVDE/DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

1-2 SAAT

EVDE/DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

1-2 SAAT

EVDE/DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

1-2 SAAT

EVDE/DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

1-2 SAAT

EVDE/DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

1-2 SAAT

EVDE/DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

1-2 SAAT

EVDE/DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

1-2 SAAT

EVDE/DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

1-2 SAAT

DİNLENME ANTRENMANANALİZİ

DİNLENME

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ2 BUÇUK -3 SAAT

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

2 SAAT

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT ÜZERİ

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT ÜZERİ

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT ÜZERİ

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT ÜZERİ

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT ÜZERİ

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT ÜZERİ

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT ÜZERİ

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT ÜZERİ

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT ÜZERİ

DIŞARDABİSİKLET SÜRÜŞÜ

3 SAAT ÜZERİ