Rutina de Entrenamiento en Casa Para Principiantes
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RUTINA DE ENTRENAMIENTO EN C ASA P ARA PRINCIPIANTES DESCRIPCIÓNDuración: 1 mes Días de entrenamiento a la semana: 3 Tiempo d e descanso entre series: 1 minuto Nivel de difcultad: Principiante Material: Ninguno, todos los ejercicios serán realiados sin material !"jetivos: #anar $uera % tono muscular &ntes de comenar con este programa de ejercicios casero, es adecuado 'ue calentamos "ien para mejorar nuestro rendimiento durante el entrenamiento, % además, evit ar posi"les lesiones 'ue potencialmente podamos padecer( )n calentamiento aeró"ico 'ue dure entre 3*+ minutos a un ritmo suave, una tanda de estiramientos generales de tod o el cuerpo, % algunas series de aproimación, de"erían "astar como para comen ar esta ruti na de entrenamiento en casa para principiantes correctamente( -)T.N& D/ /NT-/N&M./NT! /N 0&& P&-& P-.N0.P.&NT/2 DÍA 1 VIERNES • 4allo 4leiones • 54allo 4leiones de 6om"ro • 715 entadilla con peso corporal • 5715 8ancadas 9con cada pierna; • 54allo &"dominales de crossft • 53<segundos 6aciendo la planc6a -)T.N& D/ /NT-/N&M./NT! /N 0&& P&-& P-.N0.P.&NT/2 DÍA 2 DOMINGO • 715 entadillas con peso corporal • 3715 8ancadas 9con cada pierna; • 34allo 4leiones • 34allo 4leiones diamante con rodillas apo%adas • 371< 0runc6 o"licuo tum"ado91< por lado; • 375< =iperetensiones -)T.N& D/ /NT-/N&M./NT! /N 0&& P&-& P-.N0.P.&NT/2 DÍA MARTES • 4allo 4leiones • 54allo 4leiones de 6om"ro • 54allo 4leiones diamante con rodillas apo%adas • 715 entadillas con peso corporal • 34allo &"dominales de crossft
Rutina de Entrenamiento en Casa Para Principiantes
