Revista Saúde Fortaleza - Edição 1

SAÚDE fortaleza | dezembro 2011 www.saudefortaleza.com.br4

Carta do editor

o SoNHoVIROUREALIDADEHá muito tempo, quando chegava em consultórios ou clínicas para um atendimento qualquer (seja uma simples visita ao dentista ou um tratamento de beleza), ficava horas esperando na recepção até que chegasse a minha vez de entrar. Naqueles minutos, que muitas vezes pareciam intermináveis, folheava as

revistas que ficavam expostas na mesa de centro ou de apoio para ver se o tempo passava logo. Lia desde as publicações de fofoca aos panfletos que indicavam um medicamento de um grande laboratório. Mas o que me chamava a atenção mesmo eram as revistas de saúde e as novidades sobre produtos e tratamentos. Só que, para minha insatisfação, tudo o que era mostrado tinha sede no eixo Rio-São Paulo. Seria preciso gastar tempo e dinheiro só para fazer um Lifting facial mais moderno, por exemplo. Os tempos mudaram, a economia se solidificou e o Nordeste virou uma região mais valorizada, por se tratar de um mercado emergente e rentável. Mas aquelas publicações, que ficavam expostas na recepção dos centros de estética, continuavam lá. Nós, da Editora 27, resolvemos ousar e trazer ao mercado local a Revista Saúde Fortaleza. Um produto feito aqui com a qualidade de publicações nacionais e que consegue mostrar o que existe de bom, moderno e sofisticado em tratamentos, produtos e serviços de saúde. Começamos com o pé direito. Adiante você vai entender por quê.

Abraços,

Karine ColaçoEditora Responsá[email protected]

APRENdA NEStA EdiçãO

Ganhe comprimento muscular alongando 60

segundos com intervalos de 30 segundos. Pág.22

O sódio está presente em maior quantidade nos

alimentos light e diet. Por isso retém mais líquido. Pág.36

1 Bi de árvores por ano são cortadas para confecção de fraldas descartáveis. Pág.48

Compressas de chá de camomila gelado diminuem marcas de olheiras. Pág.12

SAÚDE fortaleza | dezembro 2011www.saudefortaleza.com.br 5

exPedieNte

www.saudefortaleza.com.br

editora responsável:Karine Colaço

Jornalista responsável: Janine Maia - MTBCE1972JP • edição: Karine Colaço e Janine Maia • textos: Janayde Gonçalves, Janine Maia e Lina Moscoso • arte e diagramação: Eder Feitosa • atendimento: Alexandre Nepomuceno • internet: Igor Rômulo • Fotografia: Marcos Adegas • Banco de imagens: Dreamstime • Comercial: Priscilla Fernandes • Versão mobile: Jonas Neto e Thiago Zaranza • Financeiro: Eduardo Jereis-sati de Azevedo • Colaboradores: Dra. Lucianna Josino da Costa, Dr. Mário Amorim, Taís Teles, Dr. Davi Pontes e Ana Gabriela Carvalho • impressão: Gráfica Halley • endereço: Avenida Gil Martins, 250 - Taboleta - Teresina - PI • Fone: (86) 3216-9858

A Revista Saúde Fortaleza é uma publicaçãoda editora 27. A editora não se responsabiliza

pelo conteúdo dos anúncios de terceiros.

Publicidade: Nova Era Propaganda & Editora 27 • endereço: Av. Senador Virgílio Távora, 1901 - Sala 608 - Aldeota • Fone: (85) 3077.0017 • atendimento ao leitor: atendimento@

saudefortaleza.com.br • anúncios: (85) 8686.3035 / 8559.4684 / 8160.6363

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Sumário

#1 | www.SAúDEFORTALEzA.COM.BR

CLíNiCA GERAL12| Olheiras: existe soluçãoNa cidade de Fortaleza, já existem métodos para amenizar e até retirá-las definitivamente.

20| Retarde ou acabe com as rugasOs primeiros sinais do envelhecimento

surgem nos olhos. O tratamente já existe.

QUALidAdE dE vidA22| Ganhe altura alongandoAtitude simples que funciona como aquecimento e faz diferença na aparência.

26| A febre do treinamento funcionalExercícios diferentes e treinos que alternam picos de intensidade ganham mais adeptos.

15| Se liga nessa estrelaComo a mudança de hábito transformou a vida da apresentadora Niara Meireles.

ALiMENtAçãO36| Sódio: o vilão dos alimentosOs produtos light merecem atenção especial porque podem inchar quem quer emagrecer.

38| Fome emocionalProcurar conforto na comida para minimizar estresse é sinal de que algo não está bem.

42| Prazer à mesaA culinarista Gabriela Carvalho ensina a preparar uma Salada Siciliana Light.

12

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PAiS & FiLHOS44| Melhor postura começa na escolaUm inovador programa de reeducação postural leva fisioterapeutas às escolas.48| As fraldas de tecido estão de voltaSão mais baratas e aliam consciência ambiental à praticidade do dia-a-dia.52| Personal babyO serviço, que já existe em Fortaleza, dá uma “mãozinha” às mães de primeira viagem.54| Sorriso saudável ainda na gestaçãoCrianças podem descobrir por meio dos pais o prazer de um sorriso sempre limpo.SAúdE dO SEU BOLSO64| Comece seu negócio em saúdeNós pesquisamos para você e achamos uma linha de crédito específica.

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almanaque saúde • O radar do seu Bem Estar

Pesquisadores da Federação Americana de Biologia Experimental (Faseb) identificaram que uma substância química encontrada no vinho tinto pode parar o câncer de mama. de acordo com a pesquisa, o resveratrol, encontrado na casca da uva, poderia impedir o desenvolvimento da doença e bloquear os efeitos hormonais. Segundo os especialistas, o resveratrol, usado como potencial fármaco, seria para quando a doença estivesse resistente à terapia com hormônios.

de acordo com cientistas da Universidade de Leeds, no Reino Unido, pessoas com pele clara e que facilmente queimam com o sol devem tomar vitamina d, como suplementação. Este tipo de vitamina é essencial à saúde dos ossos e é absorvida pelo corpo quando há exposição à luz solar por, pelo menos, 15 minutos. Mas como quem tem pele pálida deve evitar os raios ultravioleta, existe a necessidade de ingestão de vitamina d.

Outra pesquisa, realizada no Rio Grande do Sul, identificou que os vinhos brasileiros possuem uma grande quantidade de resveratrol, perdendo apenas para os franceses. O sol e a umidade favorecem a proliferação de um fungo que faz com que a planta sintetize a substância. fo

nte:

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C/R

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ViNHo CoNtra o CÂNCer


aLerta ÀS FumaNteSMulheres fumantes têm mais chance sofrer ataque cardíaco do que homens com o mesmo hábito. O estudo, publicado pela Universidade de Michigan, identificou que após o ataque elas também têm mais chances de desenvolver complicações. Os motivos são diferenças biológicas entre os gêneros e tratamentos menos agressivos realizados em mulheres. Mesmo assim os fumantes, tanto homens quanto mulheres, são até quatro vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas.

Após a proibição dos emagrecedores derivados de anfetamina (anfepramona, femproporex e mazindol) serem vendidos no Brasil, os diretores da Anvisa aumentaram o rigor para a compra dos medicamentos derivados da sibutramina. O uso da droga, que aumenta a saciedade e é utilizada nos tratamentos de sobrepeso e obesidade, é proibida nos Estados Unidos e Europa. Aqui, a Anvisa ainda irá monitorar por 12 meses e avaliar o perfil de segurança dos produtos baseados na substância.

SiButramiNa SoB aNáLiSe


TIre suas dúvIdas • Nossos especialistas respondem às suas perguntas

a Lipoaspiração é a única forma de eliminar gordura localizada?

Na maioria dos casos acontece quando uma pessoa perdeu todo o excesso de peso, mas o volume de gordura concentrado em algum lugar continua. Nas mulheres isso acontece principalmente no culote e abdome onde costuma restar uma gordura que é difícil de perder da forma convencional. As pessoas “moderadamente” obesas podem se beneficiar da lipoaspiração. Em muitos desses casos a lipoaspiração serve de incentivo psicológico para a progressiva perda de peso no combate a obesidade. Contudo, a lipoaspiração sozinha não é um método de controle de peso e não substitui a dieta e exercício físico.Quem reSPoNde: dr. davi Pontes • Cirurgião plástico

Quem reSPoNde:dra. Lucianna Josino • Médica com prática ortomolecular

Quem reSPoNde:dr. mário amorim • Fisioterapeuta

Quem reSPoNde:taís teles • Educadora Física

Como é o tratamento com medicina ortomolecular?

A Medicina Ortomolecular trata as causas das doenças e não suas conseqüências, respeitando as individualidades bioquímicas de cada um. Existem cinco pilares básicos de sustentação: desin-toxicação; quelação de metais pesados; reposição de vitaminas; promoção do balanço hormonal e alimentação orgânica e funcio-nal. Geralmente a procura pela medicina ortomolecular acontece quando não se encontra resposta na medicina ortodoxa, o que é comum em patologias como a fibromialgia e a síndrome da fadi-ga crônica.

Qual atividade pode ser feita por quem sente dor na coluna?

Na verdade, não é o tipo de ativi-dade física. Qualquer uma delas pode ser feita, seja a ginástica ou a musculação. O que determina é o tipo de treinamento, a carga que vai ser colocada, a posição no aparelho, o trabalho que será re-alizado se é para ganho de força, resistência, potência. E ai, dentro daquela atividade você faz o que tem que ser feito, sendo orientado e acompanhado por um bom pro-fissional. É importante que seja um educador físico juntamente com o fisioterapeuta, por isso a importância do fisioterapeuta dentro das academias.

o que é treinamento Funcional?

É um método de treinamento que prepara o corpo de maneira segura através do centro corporal para uma eficiente realização dos exercícios. Um dos objetivos prin-cipais do método é a melhoria do condicionamento físico, utilizando os padrões fundamentais do mo-vimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, den-tre outros), realizando assim uma integração do corpo todo, para gerar um movimento. Seguindo uma rotina de treinamento bem elaborada, o aluno tem a possibi-lidade de alcançar uma melhor funcionalidade natural do seu corpo.



CLíNiCa GeraL


oLHeiraSexiSte SoLução

Nada pode ser mais antiestético do que acordar com aquelas manchas escuras debaixo dos olhos. Mas independente

da idade, as olheiras precisam ser tratadas. Na cidade de Fortaleza já existem métodos para amenizar e até retirá-las,

definitivamente, do seu visual

Ao chegar à adolescência, a jor-nalista Jéssica Petrucci passou a sentir-se mais incomodada com as manchas escuras que a

acompanhavam desde a infância. Afinal, como lembra Jéssica, as olheiras, que acredita serem hereditárias, interferiam na estética, mais priorizada nesta época. “Elas passaram a me incomodar mais a partir da adolescência, já que é uma fase onde a aparência e a estética passam a ser mais valorizadas”, comenta.

de acordo com a fisioterapeuta dermato funcional e especialista em cosmetolo-gia, Monaliza Cavalcante, não há estatís-

ticas sobre o problema, mas se sabe que é bastante comum e pode acontecer in-dependente da idade. “Pode formar-se em qualquer fase da vida de homens e mulheres, até em crianças”. A fisiotera-peuta conta que as olheiras se manifes-tam em todas as raças, sendo mais fre-quente e acentuada, contudo, no povo árabe. “Quando aparece e não recebe tratamento, tende a agravar”, alerta a es-pecialista.

isso porque, como explica, as olheiras aparecem quando há uma forte concen-tração de melanina, pigmento que dá cor à pele, ou talvez pelo inchaço dos vasos.

texto: Lina Moscosofoto: Marcos Adegas


[A olheira] pode formar-se em qualquer fase da vida de homens e mulheres, até em crianças. Quando aparece e não recebe tratamento,

tende a agravar (...)- afirma a fisioterapeuta, Monaliza Cavalcante.

Possíveis causas

“Muitas vezes, pensamos que as olheiras surgem apenas quando não se dorme o suficiente ou então quando vamos a uma festa e nos deitamos tarde e super cansa-dos, mas a fadiga e um estilo de vida ele-vado não são as principais causas para as olheiras”, informa Monaliza. Segundo ela, existem outros fatores que desempe-nham um papel importante no desenvol-vimento das olheiras.

A vascularização e a pigmentação são alguns deles. “Mas não podemos deixar de citar as “pseudo-olheiras” muitas ve-zes causadas pelas alterações anatômi-cas”. Conforme detalha, a pigmentação é quando há deposição de melanina, pig-mento escuro produzido pelos melanóci-tos. Para proteger as células da pele (os melanócitos) de possíveis agressões dos raios ultravioleta, nosso organismo pro-duz a melanina, um pigmento que ajuda a proteger o dNA das células de possí-veis mutações. Como a pele ao redor dos olhos tem menor espessura que a pele do restante do rosto, é bem comum que nes-sa região haja deposição de melanina em excesso.

Já a vascularização é quando os vasos fi-cam à mostra, seja por estar em excesso ou pela fina espessura da pele. A vascu-

larização é, sem dúvidas, a maior causa das olheiras, segundo Monaliza. “O siste-ma vascular da pele ,que cobre a área, é muito delicado - tem apenas 0,4 milíme-tros de espessura -, enquanto a do res-tante do corpo mede 2 milímetros. isso faz com que haja maior extravasamento de líquidos nessa região. Horas de sono perdidas, um alto nível de estresse e de cansaço ou até mesmo alergias estimu-lam uma maior circulação no local, possi-bilitando um grande extravasamento de líquido sanguíneo, deixando esse aspec-to arroxeado”, explica a fisioterapeuta.

Já as pseudo-olheiras são uma espécie de sombra produzida quando existe o cha-mado “olho fundo”, um “degrauzinho” na pele abaixo dos olhos formado por bol-sas de gordura ou um declínio na estrutu-ra dos ossos que formam a face orbital no crânio e a inserção do globo ocular.

CLíNiCa GeraL


Causas das olheirasA fisioterapeuta dermato funcional e especialista em cosmetologia, Monaliza Cavalcante, indica as possíveis causas das olheiras.

Hereditariedade Genética dos pais determina olheiras

nos filhos.

Falta de nutrientesContribui para a

descoloração da área debaixo dos olhos. Acredita-se que a

falta de mineral e de ferro pode também

causar olheiras.

Coceira nos olhos pode contribuir

para a formação das manchas escuras,

devido à fricção ou coçar de pele em seu

redor.

GravidezA pele fica mais pálida durante a gravidez e a menstruação,

permitindo que as veias debaixo dos

olhos se tornem mais visíveis.

alergiasPodem fazer com que

a área debaixo dos olhos pareça mais

escura.

CansaçoA pele fica mais pálida, o que faz

com que as olheiras fiquem evidentes.

uso de medicações Algumas causam

dilatação dos vasos sanguíneos e podem

fazer com que a área sob os olhos

escureça.

mais idademais olheiraA pele perde

colágeno, tornando-se mais fina e translúcida.

CLíNiCa GeraL


Se a causa for a pigmentação, os peelings físicos e químicos trazem excelentes resultados.

Existe Tratamento

O diagnóstico para as olheiras é clínico, como informa a especialista. O tratamento conta com várias alternativas. “Proble-mas circulatórios na região dos olhos são corrigidos com cremes de aplicação local. Quando as olheiras resultam de vasos capilares, pode-se ressecá-los com laser que também é empregado para eliminar o excesso de pigmentação em torno dos olhos. O tratamento das olhei-ras nem sempre é rápido, mas em geral se consegue ótimos resultados”.

Para iniciar todos os tratamentos, a dica é o mais novo tratamento de Quelação iô-nica, que ilumina a pele, removendo as manchas. “Age neutralizando as toxinas e devolvendo a luminosidade da pele. tem duração de uma hora e deve ser combi-nado com outros tratamentos”, afirma. Porém, Monaliza acrescenta que o laser fracionado CO2 é, atualmente, a melhor opção para remoção de olheiras. A car-boxiterapia é outro recurso muito utiliza-do e de grande efeito. Ela age oxigenan-do o tecido e reorganizando a circulação do local. “Se a causa for a pigmentação, os peelings físicos e químicos trazem ex-celentes resultados. Geralmente utiliza-mos a combinação de Acquapeel+Ácido tioglicólico, o primeiro promove o pee-ling físico associado à dermoinfusão e o segundo faz um químico suave, que es-timula a renovação celular e a remoção dos pigmentos de melanina e de hemos-siderina”, destaca.

Conforme a fisioterapeuta, os cremes e séruns promovem o complemento aos tratamentos realizados no consultório e essa manutenção domiciliar é, sem dúvi-da, a grande aliada para um bom resul-tado. “No caso de alterações anatômicas, os preenchimentos são uma excelente escolha. Já para as bolsas de gordura, a opção é cirúrgica”, orienta a profissional. “Se entendermos as causas das olheiras, então seremos capazes de lidar com elas e assim encontrar o melhor tratamento possível.

Segundo lembra Monaliza, o primeiro passo para eliminar as olheiras é, sem dúvida, buscar o diagnóstico correto e, depois, direcionar o tratamento. “O uso regular de filtro solar diminui o risco de pigmentação no local. Uma drenagem localizada reduz as bolsas e o aspecto de “inchaço” e o uso de produto espe-cífico para área dos olhos rico em ativos


dica rápida

Numa situação de emergência, as marcas arroxeadas advindas de um excesso de vascularização e do surgimento de edema podem ser atenuadas com a aplicação de compressas de chá de camomila gelado.

drenantes, antioxidantes e clareadores ajuda a diminuir o aspecto edematoso, escurecido e neutraliza a ação dos mela-nócitos na região”, recomenda. A advo-gada Ana Cristina Cabral, por exemplo, recorreu a profissionais para combater suas olheiras. Como recorda, primeiro tentou algumas medidas paliativas, mas

não adiantaram. A solução foi procurar um profissional especializado: uma fisio-terapeuta dermato funcional. A orienta-ção, então, foi o uso de cremes específi-cos para a área e tratamentos no consultó-rio. “Após algumas sessões já notei uma grande melhora. As olheiras estão mais claras”, destaca.

CLíNiCa GeraL

Problemas circu-latórios na

região dos olhos são corrigidos

com cremes de aplicação local

(...)


Quando a idade chega, os primeiros sinais do envelhecimento surgem nos olhos, parte mais expressiva do rosto e chamada de região periorbital. Mas dá para retardar e até acabar com as rugas

a qualidade da pele interfere na intensidade

do envelhecimento. os famosos “pés de

galinha” são os sinais que aparecem primeiro e levam mais preocupação

às mulheres

Os olhos expres-sam alegria, tristeza, raiva e outras sensa-

ções que provocam o enve-lhecimento local por conta da mímica facial diária. O resultado disso tudo é o aparecimento de rugas, bolsas nas pálpebras supe-riores e inferiores, excesso de pele, olhos mais fundos, olheiras e manchas devido ao sol.

de acordo com o cirurgião plástico Haim Erel, a região dos olhos “sofre” durante a vida inúmeras alterações. “Por ser uma área exposta, é muito atingida pelos efei-tos do clima (calor, sol, frio e vento), sofre por causa

retarde ou aCaBe Com aS ruGaSCLíNiCa GeraL

texto: Lina Moscosofoto: Marcos Adegas


retarde ou aCaBe Com aS ruGaS

Saiba por que as rugas aparecem

O envelhecimento da pele começa em média dos 30 aos 50 anos. É o chamado envelhecimento cutâneo leve. Após os 50 anos, e também na menopausa, o envelhecimento torna-se cada mais evidente, pois a produção de hormônios – em especial o estrógeno – é reduzida e a pele ganha um aspecto mais fino e flácido. As rugas são mais comuns na região ao lado dos olhos (também conhecidas como “pés de galinha”), frontal (na testa) e região ao redor da boca. Algumas são geradas pelo envelhecimento natural da pele e pela ação de agentes externos, como poluição, cigarro e exposição ao sol.

Para o cirurgião Haim erel, optar pela plástica depende da vontade de melhorar a aparência. Não existe idade, a indicação é de acordo com a necessidade do paciente

das características da pele (mais fina e menos oleosa) e com mais intensidade os efeitos do envelhecimen-to, como aparecimento das rugas, flacidez de pele, manchas e alterações de coloração”, destaca. Como acrescenta o médico, a pessoa com olhos fundos aparenta muito mais enve-lhecida do que uma pes-soa com a região orbitária “cheia”.

A solução é a cirur-gia plásticaPara corrigir os problemas do rosto, uma das soluções indicada é a cirurgia das pálpebras, cuja finalidade é restaurar e minimizar os efeitos do tempo. “trata-se as bolsas e retira-se a pele excedente, deixando um

aspecto mais jovial da re-gião”, informa o cirurgião plástico.

Podem ser feitas também a blefaroplastia e a cirurgia das periorbitárias, indica-das quando aparecem os sinais do envelhecimento da região. “A necessida-de é do próprio paciente na avaliação da sua auto imagem, ou seja, não exis-te idade, mas a indicação cirúrgica de acordo com a necessidade do paciente. tudo depende da vontade de melhorar a aparência”, lembra.

Flacidez e aparecimento de rugas na região dos olhos é a causa mais comum de consulta a dermatologistas para fins cirúrgicos.

PrevençãoHaim Erel recomenda a hidratação, o uso de protetor solar, os trata-mentos preventivos com a toxina botulínica e o uso do preenchimento com ácido hialurônico, como preventivos aos retarda-dores do envelhecimento da região dos olhos. “Um tratamento que está em evidência na atualidade é o enxerto de gordura na face e, especialmente, na região periorbital, que devolve o volume para o local e realça a beleza dos olhos, que se perderam com os efeitos do envelhe-cimento”, esclarece.

GaNHe aLturae Saia do StreSS

Atitude tão simples e natural quanto bocejar, o alongamento dos músculos

funciona como um verdadeiro aquecimento para um dia inteiro de trabalho. Na aparência, ele também

faz a diferença.

Puxa pra lá, puxa pra cá. Já pensou em começar o dia se esticando? Há dois anos, a praticante de ioga Aline Farias conseguiu adquirir

o hábito de alongar-se todas as manhãs. Para isso, uma atitude simples: colar um papelzinho cheio de bonecos desenha-dos para servir de lembrete e guia.

“Acordo e já dou de cara com ele. Uso a ilustração de alguns alongamentos e a saudação ao sol (um ciclo de movimen-tos da ioga). Antes de começar um dia de trabalho é muito bom se espreguiçar na cama e fazer um alongamento para dar um bom dia ao sol”, revela.

QuaLidade de Vida

texto: Janayde Gonçalves


Fonte: (Universidade Federal de São Carlos - UFSCar)

2cmÉ a altura que você pode ganhar

alongando todo dia

Uma simples sessão de alongamento pode deixar você mais alta em até dois centímetros. Geralmente, sem

esse tipo de exercício, ficamos curvados e muito tensos, sem prestar atenção na postura. Um exercício para cada músculo melhora a sua aparência

e o bem estar.

Se o alongamento for mantido por até 60 segundos em cada

posição e com intervalos de 30 segundos é possível

aumentar o comprimento do músculo e da área muscular. O efeito é o mesmo quando feito

diariamente ou 3 vezes por semana.

Disciplina é fundamental!Embora não considere a prática fácil, Ali-ne dá a dica: disciplina é fundamental! Afinal, além de ajudar a se “livrar” das tensões acumuladas, os movimentos tra-zem bons resultados à rotina, como reco-nhece a profissional de Educação Física, Lia vidal.

de acordo com Lia, se nos medirmos ao acordar e ao final da noite é possível “notar que nossa medida diminui com o decorrer do dia”. isso porque, como de-talha, “existe toda uma tensão acumulada e que, realmente, nos faz “diminuir”. Por isso, o alongamento matinal é importan-te. Além de ser fácil e prazeroso, torna o corpo mais leve e descansado durante todo o dia”.

A profissional acredita que isso também influencia na auto-estima e no melhor funcionamento do corpo, como um todo. Segundo ela, o hábito ativa a circulação, lubrifica as articulações, libera as ten-sões da noite e prepara melhor o corpo e a mente para o dia que se inicia.

“O ato de espreguiçar ao acordar já é um alongamento. Ele ajuda no espaçamento das vértebras e estimula os grupos mus-culares do tronco, já que as dores na co-luna são bastante comuns. Fazer um alon-gamento também na região do pescoço é fácil e elimina a tensão”, sugere.

Bastam 20 segundosQuem deseja potencializar a disposição depois de espreguiçar, pode investir em Alongamentos.

Sobre o tempo dedicado à prática, Lia explica que um alongamento não tem tempo definido para começar e nem terminar. No entanto, em cada região alongada, deve-se manter o estímulo por, no mínimo, 20 segundos.

“Antes de começar um dia de trabalho é muito

bom se espreguiçar na cama pois ativa a

circulação”.


Alguns alongamentos básicos para fazer todo dia. Não esqueça de ficar, pelo menos, 20 segundos em cada posição

Sentado com o tronco reto, pressione o cotovelo em direção ao corpo.

Deitado, flexione as pernas sobre o abdómen e abrace-as levemente pressionando contra o corpo.

Sentado sobre os calcanhares estique os braços levando o tronco para frente. Concentre-se olhando sempre para o chão.

Sentado rotacione o troco para ambos os lados.

Em pé, flexione o tronco tentando encostar a cabeça nos joelhos. Mantenha-os semi-flexionados, soltando o ar na descida do tronco.

Leve o braço flexionado para trás da cabeça, e com a outra mão puxe levemente para o outro lado.

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06

QuaLidade de Vida


como primeiro desejo nas academias. Essa modalidade ainda é utilizada. Porém, a quantidade de estúdios

de treinamento funcional cresce cada dia mais.

Uma das características do treino é a objetividade. Geralmente são compactos, de curta

duração, embora eficientes. A atleta de jiu-jitsu thays Lavor pratica a modalidade há dois anos e orgulha-se dos

resultados. “Nunca gostei de academia, dos métodos convencionais e não tinha tempo por causa do trabalho. Esse treino me propôs duas coisas boas: o

A dupla pesinhos e caneleiras já é velha conhecida de quem pratica

exercícios aeróbicos. Mas o kettlebell, as bolas suíças prateadas e outros equipamentos divertidos, coloridos e simpáticos, não tão experimentados assim, fizeram do treinamento funcional uma das atividades mais buscadas no mercado fitness, desde o ano passado.

durante muito tempo, a musculação feita com auxílio de máquinas de repetição predominou

a FeBredo treiNameNto

FuNCioNaLExercícios com elásticos e bolas, abdominais diferentes e treinos que alternam picos de intensidade. tudo isso faz parte da nova modalidade que vem conquistando, a cada dia, mais adeptos

“O treinamento funcional me propôs duas coisas boas: o lúdico e o desafio. Aos pou-cos, meu corpo foi mudando de uma forma que chamo de global. Sem ser uma coisa

sistematizada, mecânica”.thays Lavor, campeã sulamericana de Jiu-Jitsu em 2009

QuaLidade de Vida

texto: Janayde Gonçalvesfoto: Marcos Adegas

Treinamento funcional& kettlebell Training:

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É uma das últimas tendências em termos de fitness no mundo. A Crossfit combina diferentes práticas como corrida, levantamento de pesos, escalada, artes marciais. todas equilibradas para atender às suas necessidades. A modalidade promete milagres a fim de eliminar os quilos extras, com firmeza e tônus.O crossfit é uma técnica de exercícios físicos, que foi elaborada com o objetivo de promover a saúde e o condicionamento físico das pessoas. Esse procedimento já é utilizado em várias partes do mundo, em cerca de duas mil escolas.Muitas estrelas de Hollywood praticam esta atividade há bastante tempo, que não é feita para os preguiçosos: Madonna e Gwyneth Paltrow já não vivem sem o Crossfit.

CrossfitA modalidade do

treinamento funcional que transforma

seu corpo em uma máquina de exercícios

lúdico e o desafio. Aos poucos, meu corpo foi mudando de uma forma que chamo de global. Sem ser sistematizada, mecânica”.

A atleta, que foi campeã sul-americana da modalidade em 2009, fazia o treino três vezes por semana. Ela notou mudanças no condicionamento, mais disposição e energia. Sentiu que diferente de emagrecer ganhou

formas, ficou com a silhueta mais definida, curvas mais notáveis e músculos na barriga, costas e braço. O treino durava apenas 1 hora, o que para ela pareceu ser bastante prático. thays Lavor sempre achou difícil correr, mas ao fim do treino ela “tinha certeza que o esforço era correspondente ao de uma corrida da Aldeota até Maracanaú”, brincou.

Acompanhada pelo professor de Educação Física e de jiu-jitsu, terêncio Abreu, a atleta afirma que se tornou mais forte, melhorou a coordenação motora, a concentração e a reação a estímulos externos. “Fazemos vários movimentos ao mesmo tempo, o que mais parece brincadeira de criança”.

Unindo e misturando métodos de treino como musculação, bodyweight, crossfit, ginástica localizada, entre outros, o stúdio onde thays treina, criou seu próprio método, o treinamento Orgânico. Nele, utilizam-se materiais

a educadora física,

tais teles, aconselha

exercícios com trx (ao lado)

e kettlebell (abaixo).


BeNeFíCioS do t.F

• Amplitude de movimentos

• Fortalecimento de tronco, membros inferiores e superiores

• Alongamento global

• Exercício cardiopulmonar (melhora a oxigenação e a nutrição celular)

• Mobilização articular

• Manutenção de tônus muscular

• Propriocepção postural

• Relaxamento

“Essa é uma das maravilhas do funcio-nal, ele é totalmente adaptável a qual-quer grupo: crianças, jovens, adultos,

idosos, atletas, pessoas em reabilitação”Lino Délcio, Educador Físico

funcionais ou alternativos: pneus, marretas, correntes, além de algumas máquinas de musculação, tatame e ergometria.

Não tem idadePor ser uma atividade sem restrições de idade ou condicionamento físico, o exercício funcional vem conquistando cada vez mais adeptos. Além de ser uma atividade que

desafia os limites de quem realiza, explora bastante a criatividade de quem orienta.

O público do treinamento funcional é bastante misto, enquanto o avô está desenvolvendo uma atividade, o neto desempenha outra. Os objetivos são diferentes, os instrumentos, os exercícios também, mas o ambiente é o mesmo. “Essa é uma das maravilhas do funcional, ele é totalmente adaptável a qualquer grupo: crianças, jovens, adultos, idosos, atletas, pessoas em reabilitação”, revela o profissional de Educação Física Lino délcio.

de acordo com ele, o exercício pode levar uma característica lúdica, e “respeitando a individualidade biológica da criança, ser um treino capaz de desenvolver suas valências físicas sem nenhum prejuízo funcional. Já no caso dos idosos a atividade tem fundamental importância e 100% de aceitação, pois devolve justamente o que eles perdem com o tempo,

a capacidade funcional do corpo”.

A jornalista Ana Carolina Quintela praticou o treinamento funcional durante seis meses e gostou bastante do resultado. “Eu achei sensacional primeiro porque não é nada monótono e você sente os benefícios rapidamente. São atividades que imitam movimentos do cotidiano, mas com mais peso, força etc. Como toda atividade física, dá muita disposição e, como não tem muita gente treinando, é mais individual e personalizado, a dedicação é muito maior, não dá preguiça.

A “queridinha” bola suíçaQueridinha de quem faz treinamento Funcional, a Gym Ball, ou bola suíça, está cada vez mais popular. Ela é usada em movimentos simples que ajudam o corpo a torna-se forte e flexível.

O uso da bola, que possui tamanhos e cores variados, é divertido e versátil. Com este único


instrumento podem ser feitas combinações de exercícios. Apesar do uso recente aqui no Brasil, a bola suíça já vem sendo usada há 40 anos pelos centros de fisioterapia europeus.

“descobri ao experimentar a bola que você se concentra em cada grupo muscular, modelando áreas específicas e também senti que sentar na bola

é bom para a saúde da coluna”, disse o administrador Fernando vieira.

Os profissionais de Educação Física explicam que qualquer movimento com a bola suíça faz o corpo se ajustar sem parar, em busca do equilíbrio. Os benefícios para a coluna acontecem porque ela induz à retração dos músculos posturais que, por sua vez,

equilibram as vértebras.

de acordo com a fisioterapeuta Reny Cavalcante, a bola suíça é utilizada para alongamento de vários grupos musculares, sendo a coluna a mais beneficiada. Ela alerta para a necessidade de orientação em relação ao uso da bola. “As pessoas fazem uma aula experimental, vêem alguns movimentos, acham que podem fazer em casa e compram, já que não tem regra para a venda desse produto. No entanto, o mau uso pode ocasionar lesões. Em crianças, por exemplo, pode acontecer fraturas como a quebra de um braço ou de uma perna, o que chamamos de fratura em galho verde”.

1. Ótima opção para pessoas com lesão na coluna ou

lombalgias

4. A base instável que a bola oferece

promove a estimulação de uma gama maior de

fibras musculares na tentativa de buscar o

equilíbrio

3. Nos exercícios a coluna tem o amortecimento necessário para

não forçar os discos vertebrais

2. Exercícios com bola são divertidos,

pois normalmente são desafiadores, já que é uma base ou apoio

que não estamos muito habituados.

tamanhoda bola suíça

75 cm

65 cm

55 cm

300kg

250kg

200kg

Pesosuportado


Não é preciso esperar o corpo reclamar para cuidar da saúde! A jornalista e apresentadora do Se Liga, da TV Verdes Mares, Niara Meireles, dá a dica de como manter o corpo e a beleza impecáveis. Afinal, em meio à correria diária, é possível, sim, garantir uma boa alimentação e atividade física

Se liga nessa estrelatexto: Janine Maiafoto: Marcos Adegas


“A gente não dá muita importância para

nossa saúde até que ela reclame de alguma forma. Comigo não foi

diferente.”

Ela é descolada, precisa estar “ligada” nas notícias e passa o dia entre uma gravação

e outra. Vendo assim, é até difícil imaginar que a jornalista e apresentadora de TV Niara Meireles, 26 anos, ainda arranja tempo para se cuidar, não é mesmo? Pelo contrário. Diante de tanta correria e de uma rotina pra lá de agitada na televisão, a apresentadora não pensa duas vezes e dá a dica: o corpo merece toda a atenção!

Para isso, uma dieta balanceada à base de frutas e verduras, a prática regular de atividade física e determinação são as peças-chave para o sucesso quando o assunto é saúde e, claro, beleza. Afinal, muitas vezes deixamos o corpo indicar que “algo não está bem” para, só então, resolver levar uma vida saudável.

“Tive que mudar e rever muitas coisas”Com ela, não foi diferente! Segundo recorda a jornalista, há dois anos, precisou mudar suas atividades diárias. Na época, um problema de saúde, que só depois se chegou à conclusão de que seria estresse, deixou-a literalmente cega por três meses. Segundo Niara, muito trabalho, vida desregrada, alimentação desorganizada e noites mal dormidas lhe renderam a cegueira passageira e uma lição para a vida toda: cuidar da saúde sempre.

“Trabalhava demais, não tinha uma vida muito regrada, alimentação totalmente desorganizada, dormia pouco, enfim, deu no que deu e tive que acordar e rever muitas coisas”, compartilha Niara, contando

Dicasde Niara para você

• Diga sempre “muito obrigada”• Olhe nos olhos• Cultive os antigos amigos e faça novos• Perdoe a si e aos outros• Sorria sempre, não custa nada• Ame muito e demonstre

Niara sabeque atividade

física é fundamental.

Por isso,pratica todos

os dias

que, só depois disso e com a volta da visão, começou a trilhar um caminho em direção a uma vida mais saudável.

“Sou muito vaidosa” Tanto que, atualmente, além da paixão pelo namorado, Niara carrega consigo a vaidade e a preocupação de estar sempre bem com ela mesma. “Sou muito vaidosa, ainda mais nesta profissão em que a beleza é fundamental”, reconhece. Então, para manter “tudo em cima”, por dentro e por fora, Niara adotou duas medidas: atividade física e alimentação balanceada.

“Nosso corpo merece atenção”Para começar, no café da manhã, a jornalista não dispensa uma fruta. No restante das refeições diárias, as saladas sempre estão presentes, assim como a água de coco. Já o refrigerante e as gorduras são excluídos do cardápio. “Alimentação é a base de tudo”, diz. Porém, além dela, a caminhada e a musculação garantem tudo no lugar. Na opinião de Niara, esses fatores precisam estar ligados a algo fundamental, chamado de determinação. Afinal, sem isso, não há como garantir o corpinho desejado. “Se você quer ter saúde e um corpo bonito tem que ter força de vontade”, comenta.

“Somos uma máquina perfeita”

Como se sabe, a enorme quantidade de atribuições do dia a dia tende a dificultar ainda mais a conciliação com as práticas saudáveis. Como aconselha Niara, mesmo com as atribulações, é preciso, sim, reservar um momento para cuidar de si mesma. “Trabalho muito, mas sempre reservo um tempinho para meu corpo e minha saúde”.

Como exemplo, a apresentadora faz a alusão à manutenção dos veículos. “É como um carro que tem que estar sempre em ordem pra não dar dor de cabeça. Ou seja, carro sem gasolina não anda, sem óleo o motor dá problemas, enfim, somos uma máquina perfeita, se cuidarmos com carinho e atenção, não vai te deixar na mão”, compara.

Um dia naVida de NiaraEla tem uma rotina cheia de compro-missos e que começa bem cedo, sem deixar de lado os cuidados frequentes com a saúde. A apre-sentadora do Se Liga! revela o seu dia-a-dia para Saúde Forta-leza.06:00 - Hora de acordar. Um pequeno lanche (torrada + suco) antes da atividade física

06:30 - Caminhada de preferência ao ar livre. depois musculação na acadêmia e sessão de alongamento

08:30 - Chega à tv e começa a rotina de produção do programa + reunião de pauta para decidir as reportagens

10:00 - Pausa para um lanche. Pêra é a fruta preferida

13:00 - Hora do almoço. Peixe grelhado com salada de legumes e folhas (alface, repolho, tomate e cenoura) + arroz branco + cafezinho

15:00 - Salão de beleza. Nessa hora Niara faz maquiagem, cabelo e limpeza de pele (1x por mês)

17:00 - volta para a emissora. Finaliza a produção e começa as gravações

20:00 - Ela prefere não abusar na hora do jantar. Come apenas uma fruta e um bombom de chocolate

00:00 - Até essa hora ela entra na internet, assiste televisão e vai para a cama


Sódio o ViLão doS aLimeNtoS de Baixa CaLoria

Os produtos diet e light merecem atenção especial quando o assunto é sódio. Eles podem causar o efeito contrário: inchar quem quer emagrecer. Saiba mais desse alimento com a nutricionista Márcia Cardinalli

Normal x LightUm refrigerante que possui dez miligramas de sódio por copo, na versão diet pode ter 30. “Existe o mito de que o produto light ou diet sempre emagrece, mas se o teor de açúcar é reduzido, vai ter uma adição de sal ou de gordura”, alerta.

aLimeNtação

O que diz a CiênciaPesquisadores da Universidade de Harvard dizem haver grandes evidências de que o excesso de consumo do sódio deve ser tratado como um problema crítico de saúde pública. isso porque, de acordo com os especialistas, o mineral é o maior culpado pela epidemia mundial de hipertensão. A pressão alta é o principal fator de risco para doenças cardiovasculares. Então, a diminuição da pressão protege muitas pessoas de derrame e de infarto, principalmente. A hipertensão arterial ocorre quando há um aumento da força com que o sangue circula pelos vasos sanguíneos do corpo. Ela está associada à predisposição genética. Porém, pode estar ligada também à obesidade.

Brasileiros mais hipertensos

Estamos mais doentes e menos cuidadosos

O Ministério da Saúde estima que existam cerca de 30 milhões de hipertensos no Brasil e que apenas 10% deles fazem o controle adequado da doença. O número total corresponde a cerca de 23% da população do País e tem crescido nos últimos anos. Em 2006, a incidência era de 21,6%.

fonte: Ministério da Saúde

texto: Lina Moscoso


Não se engane • Conforme sugere a nutricionista, é importante ler o rótulo dos alimentos para verificar a quantidade de sódio e evitar enganos. Um bolacha de água e sal, por exemplo, tem muito mais sódio do que uma porção de batatas fritas. O mineral é usado para conservar alimentos e aumentar o tempo em que podem ficar na prateleira. O melhor é sempre consumir os produtos com menos sódio.

Substitua alimentosÉ importante balancear a alimentação com o consumo de produtos naturais, como suco de frutas. Além disso, é bom evitar alimentos industrializados

e enlatados. Quanto aos adoçantes, a nutricionista orienta o uso dos feitos à base de sucralose, aspartame e frutose. O importante, para a especialista, é

utilizar, no máximo, uma colher de chá de sal por dia. “Para acrescentar

sabor às suas preparações, diminuindo a ingestão de sódio, use ervas e temperos como orégano, salsinha, cebolinha, coentro, alho e cebola em flocos e demais produtos que sua imaginação permitir!”, orienta.

2,4gé a quantidade máxima de sódio que devemos consumir durante

o dia. isso corresponde a seis gramas de sal de cozinha

(=1 colher de chá cheia)


aLimeNtação


Comer sem neCessidade pode ser um sintoma de

FomeemoCionaLSair de uma reunião estressante e ir correndo comprar um sanduíche com hambúrguer e bacon. É bom sim, mas pode indicar sintoma de fome emocional. Procurar conforto na comida para minimizar estresse, tristeza ou frustração pode ser um sinal de que algo não está bem e precisa ser resolvido logo

Quando as emoções parecem sempre conduzir o garfo e de-terminar o que você coloca para dentro de si pode ser indício de

que alguma coisa não está indo bem na sua nutrição. Principalmente, se isso se repete com frequência.

Convenhamos, o efeito reconfortante da comida é incontestável. Quantas vezes va-mos a um bom restaurante, pagamos por uma refeição muito cara, ignoramos o valor real, mas apreciamos o valor simbólico? isso acontece porque alimentar-se é satis-fazer necessidades fisiológicas e culturais.

Por exemplo, ao observarmos a raiz da palavra restaurante, nos deparamos com restaurar, que significa igualmente resta-belecer, reanimar. Logo, comer pode nos fazer felizes. No entanto, se a busca da feli-cidade concentra-se exageradamente na alimentação, pode ser a hora de cuidar de outros problemas, e não apenas da fome em si.

Conforme explica a psicóloga débora de Aguiar, especialista em Psicotera-pia Cognitivo-Comportamental, a fome emocional às vezes inicia-se na infância, apesar de não haver idade específica.



os viLões daFome emoCionaLNão há comprovação científica, depende muito de cada pessoa, dos gostos e das preferências de cada um. Porém, através de relatos de pacientes obesos, existe uma procura maior por certos alimentos:

O chocolate é o alvo preferido. Estimula a produção de serotonina, substância do cérebro ligada ao prazer.

Massa é fonte de carboidratos e de vários tipos de açúcares, sendo absorvida lentamente pelo corpo. Em excesso causa letargia, fadiga e, às vezes, até hipoglicemia.

A fritura é o superaquecimento de algum tipo de gordura. Ela altera a química do óleo utilizado e consumida com regularidade pode causar diversas doenças.

“Geralmente, são pessoas com predisposi-ção ansiogênica (à ansiedade), com certa vulnerabilidade a vários fatores genéticos, ambientais, metabólicos, culturais e psico-lógicos. Há evidências de que este conjun-to pode desencadear a fome emocional nas pessoas que não conseguem resistir aos estímulos externos, refletindo desor-ganização emocional”.

Para a psicóloga, o organismo desequili-bra-se especialmente naqueles que vivem em ambientes onde existem grandes pro-duções e consumo de comida ou nos locais em que os alimentos são usados como fator agregador. Segundo ela, essas pessoas po-dem apresentar uma tendência maior para o “comer compulsivo”.

As consequências da fome emocional

são múltiplas ao declínio da saúde físi-ca e emocional, pois o portador aumenta gradativamente o peso ou se torna clinica-mente obeso. débora de Aguiar alerta que o excesso de fome emocional pode levar o indivíduo a contrair uma grande varie-dade de doenças ou distúrbios, como: hipertensão, doenças cardiovasculares, cérebro-vasculares, diabetes Mellitus tipo ii, câncer, osteoartrite, coledocolitía-se, apneia do sono, distúrbios menstruais, infertilidade, entre outros.

Ao entrevistar a jornalista Ana Paula Farias, numa tarde de feriado, descobrimos que a afirmação da psicóloga faz sentido. Ana estava tomando sorvete de chocolate com a irmã e, apesar de nunca ter ouvido falar sobre fome emocional, acredita conhecer bem de perto esse termo.

“Não li sobre o assunto, mas sei que tenho muito isso. Principalmente quando estou em períodos tensos, ou muito sozinha, aca-bo comendo muito. Aqui e acolá, fazemos programas gordos! Hoje, por exemplo, comecei o dia com vontade de comer algo doce, o que é normal todos os dias, e não é legal. Na verdade, não sei dizer se deu sensação de felicidade. É como se preen-chesse algo no sentido de deixar o feriado ‘morgante’ em casa, melhor.”

Ana Paula tem 27 anos e acredita que o problema não é recente. “O meu peso atu-al não sei, mas está acima de 100 quilos. O da minha irmã deve ser uns 80, ela também não sabe. Na verdade, essa situação vem desde pequena. Os médicos sempre fala-ram que eu teria distúrbio alimentar, pois vivia me medicando, era super doente”, recorda.

Como compartilha Ana Paula, há uma ten-dência de família. “Minha mãe fez redução de estômago, há uns três anos. Meu irmão vai fazer também. Eu, por exemplo, tenho aquele típico mal de gordo: Adoro assistir

aLimeNtação

Fique Sabendo

É a “fome sem fome”. Quando ingerimos alimentos para satisfazer uma necessidade emocional comprometida, ou seja, o indivíduo apresenta uma espécie de desejo alimentar por causa de sentimentos como tristeza, perdas (emprego ou casamento por exemplo), saudade,

projetos de vida que não dão certo, excesso de obrigações, carência afetiva, vazios existenciais, ansiedade e angústia são causas psicológicas causa-doras da fome emocional. O ato de comer pode ser compensado, com os alimentos que simbolizem algum tipo de bem-estar, prazer, conforto ou, muitas vezes, serve como recompensa de um sentimento desagradável.

Aprenda a lidar com a ansiedade ao extremo1

o que Fazer? Procure ajuda nutricional e psicológica4

Saiba que existem outros

prazeres: Viajar, Dançar, Namorar

7

Mantenha o equilíbrio emocional2

Coma em menor quantidade o seu alimento

preferido. 5

Identifique quais pensamentos mexem com suas emoções

3Tente substituir

os alimentos calóricos por

saudáveis6

televisão comendo. Com um detalhe: não tomo sorvete naqueles suportes próprios para sorvetes, mas em xícaras porque é maior”.

A fome emocional intensifica-se quando existem situações de solidão e sentimentos de tristeza e raiva. Muitas vezes, desen-

cadeia-se o isolamento social, sobretudo quando a pessoa está num processo de ganho de peso chegando à obesidade. Outras vezes, o indivíduo pode não aceitar sua aparência física e o sentimento intenso de vergonha pode acompanhá-lo, eviden-ciando culpa no ato de comer.


Prazer à Mesapor Gabriela Carvalhofoto: Marcos Adegas

aLimeNtação


Ingredientes:

A Chef recomenda

Modo de preparo:500 gr. de penne cozido al dente50gr. de tomate seco picado [escorrido o óleo]200gr. de queijo frescal em cubos2 tomates em pedaços sem sementesManjericão à gosto2/3 de xícara de azeite extra virgem1 dente de alhoOrégano à gostoSal à gosto

Da Colheita para a MesaLetícia Braga e Iná GracindoEditora Casa da PalavraR$ 34,90

Valorizar cada refeição e tudo o que vai à mesa é o ponto principal desta deliciosa leitura, as autoras além de dar receitas, sugerem que façamos o que faziam nossas avós, consumindo legumes, frutas, verduras e grãos da época, aproveitando assim o melhor de suas qualidades nutricionais.Leitura simples que propõe um equilíbrio entre o sabor e a saúde, contendo quantidades generosas de informações, receitas deliciosas, sugestões de temperos que irão te ajudar a reavaliar suas escolhas na hora de ir às compras.

Descasque o alho, parta ao meio e co-loque dentro do azeite. Misture o penne cozido, o tomate seco, o tomate fresco, o queijo frescal e folhas de manjericão, regue com o azeite. Deixe o alho den-tro para aromatizar. Coloque o orégano e ajuste o sal. Leve à geladeira por uma hora.

Sugestão: Para deixar sua salada ainda mais saborosa faça-a de um dia para o ou-tro e sirva sobre uma cama de acelga cor-tada em tirinhas finas, se desejar use mais azeite para regar na hora de servir. Pode também ser usada em porções individuais como entrada. Sirva fria.

Dicas da Gaby:

Para deixar o azeite ainda mais saboroso coloque dentro do vidro dentes de alho, folhas de louro e galhos de alecrim e manjericão.

Coloque uma colher de açúcar no molho de tomate. Isso tira a acidez e deixa mais leve e Saboroso.

Para o arroz não grudar e ficar mais soltinho cozinhe em fogo baixo e use duas xícaras de água para uma de arroz.

SaladaSicilianaLight


começa na escola( ) Não (X) Sim

Um inovador programa de reeducação postural leva

fisioterapeutas às escolas para

orientar estudantes e suas famílias na adoção de bons

hábitos posturais.

texto: Janine Maiafoto: Marcos Adegas

Mochilas pesadas e má postura na sala de

aula. Quantas vezes não nos deparamos com essas situações durante a vida escolar? de forma preventiva, o Programa de Reeducação Escolar

(Prepe), idealizado pela fisioterapeuta itana Lisane Spinato, da Clínica Posturale, mostra que é possível prevenir-se de problemas posturais no ambiente escolar, nos corredores dos colégios e, até mesmo, em casa. O objetivo é a prevenção de

problemas na coluna vertebral através da formação de bons hábitos posturais desde a infância.

“Nesse programa o fisioterapeuta

PaiS & FiLHoS


As aulas são preparadas com recursos tecnológicos como videos e apresentações

A escola é um local onde o

fisioterapeuta se encaixa em

praticamente todos os setores.

Uma atuação ampla e

fundamental na prevenção de distúrbios

posturais

35%dos alunos já apresentavam

alterações posturais em avaliações básicas

realizadas antes do programa começar

é contratado pela escola com determinada frequência semanal, para desenvolver atividades preventivas, avaliações posturais e ações de educação em saúde na escola”, esclarece a fisioterapeuta. Este programa iniciou em janeiro de 2011 e, por enquanto, acontece em apenas uma escola de Fortaleza. O que ocorre eventualmente em outros locais são palestras para os pais e alunos.

O início foi em parceria com o departamento de Esportes onde o profissional de Educação Física já realizava uma avaliação postural básica em todos os alunos. “Nesta avaliação, o índice de problemas posturais encontrados chegava a 35%. Assim, ficou evidente a necessidade de agir de forma multidisciplinar para ampliar a atuação da escola não somente avaliando, mas prevenindo com ações educativas desenvolvidas pelo fisioterapeuta”, afirma itana. Na escola é possível desenvolver um trabalho preventivo com os alunos, com os pais e com os colaboradores da instituição.

O programa atende todas as idades porque existem atividades que são desenvolvidas em sala de aula, nos corredores da escola e em casa. Porém, um dos objetivos do programa consiste na avaliação postural para a identificação precoce da escoliose que se desenvolve no período de pico de crescimento, ou seja, de 9 a 12 anos. As crianças do quarto ano (9 anos) são acompanhadas até o sétimo ano (12 anos), quando os agravantes da escoliose

diminuem. Nesse momento, caso seja identificada a escoliose, um relatório detalhado, com fotos, é enviado aos pais, com orientações sobre o problema e as possíveis soluções. Nesse período acontece o pico de crescimento ósseo. A escoliose é uma doença sem sintomas característicos que se desenvolve, ou piora, durante essa idade. Normalmente, os pais percebem ao acaso quando a criança está de roupa de banho. Porém, quando visível ao leigo, a


Ações do Programa na Escola(x) Orientações posturais em sala de aula(x) Sinalização nos corredores sobre o transporte de peso(x) Informativos mensais que envolvam a família na construção de hábitos saudáveis.

Procure orientar os estudos

na mesa, evitando que as

tarefas sejam feitas na cama

ou sofá. Além disso, observar

a postura dos filhos em busca

de assimetrias e fazer uma

consulta preventiva para

trabalhar a postura no período

de pico de crescimento.

O que é: Existem diversos tratamentos para minimizar problemas de coluna já instalados, mas de forma preventiva a Reeducação Postural Global (RPG) seria o mais indicado, porque trabalha justamente equilibrando as forças impostas pelos músculos sobre o corpo

RPG

Dicas importantes

escoliose já se encontra estruturada e pouco pode ser feito. Assim, avaliando essas crianças no início é possível alertar precocemente para o tratamento.

Escoliose, problemas musculoesqueléticos relacionados ao crescimento; problemas dolorosos na coluna vertebral, (como a hérnia de disco ou problemas compressivos pelo transporte excessivo de peso) e as doenças relacionadas aos movimentos repetitivos são algumas das doenças que podem ser evitadas no futuro.

“O grande problema acontece porque,

quando somos jovens, nosso corpo se adapta às situações impostas pelo sobrepeso ou mudanças na postura. No entanto, com o passar dos anos, essa posição adaptada gera um desequilíbrio de forças no corpo que pode atingir diversas áreas, como joelho, quadril, coluna lombar, cervical ou braços. Com essa situação instalada, podem aparecer as artroses, bursites, tendinopatias, algias da coluna e as hérnias de disco”, afirma itana.

A função do Prepe é desenvolver hábitos saudáveis que sejam adquiridos pelo aluno e pela família. O trabalho em conjunto traz melhores resultados e beneficia a todos. O profissional pode ser consultado de forma preventiva para orientações posturais e ergonômicas ou, ainda, quando for preciso algum tratamento específico em conjunto com a equipe multidisciplinar.

PaiS & FiLHoS


Postura certaA fisioterapeuta itana Spinato ensina a postura correta do aluno na escola

Ao sentarProcure deixar a criança com a coluna reta formando um ângulo de 90 graus nos joelho e quadril. Pés apoiados no chão, ombros relaxados e ante-braço na altura da mesa.

Mochila de rodinhasDeve ser levada sempre à frente do corpo evitando torções da coluna. A aste deve ser regulável ficando na altura do quadril, para que a criança não precise se curvar para empurrar. A roda precisa ter um bom rolamento que facilite o deslocamento.

Mochila nas costasO ideal é que os livros mais pesados fiquem próximos da coluna e os mais leves mais distantes. Isso para uma melhor distribuição do peso evitando que a criança se desloque para trás. Usar sempre as duas alças reguladas na mesma altura. O final da mochila tem que estar na altura do final da coluna lombar.


As

FrAldAs de tecidoestão de voltA!

Além de serem mais baratas, aliam a consciência ambiental à praticidade. embora as fraldas descartáveis sejam mais comuns hoje, as tradicionais peças de algodão reaparecem até mesmo como opção ecológica

PaiS & FiLHoS



Alternar o uso das fraldas descartáveis com as de pano. Para a adminis-tradora vanessa Marinho, mãe de duas meninas, essa foi a melhor solução para ter praticidade, menos alergias nas filhas e, ainda, garantir a preservação ambiental. Assim, as pequenas, de sete e

dois anos, usam, desde que nasceram, as fraldas de tecido em casa, ficando a opção descartável apenas para as saídas.

“Ainda guardo o broche usado pela mais velha, um patinho cor de rosa. Não é só a questão ecológica que me motiva a isso. Acredito que as fraldas de pano fazem as crianças perceberem o xixi, assim, se

comunicam mais cedo, aprendem a usar o banheiro mais cedo, dizer o que querem fazer”, explica.

Assim como vanessa, há exemplos de mães que, apesar da correria e da pressa diárias, têm optado por unir o plástico ao algodão, resgatando os costumes do “tempo das vovós”. Afinal, até o início dos anos 1980, as fraldas de pano predomi-navam na grande maioria dos berços brasileiros.

No entanto, hoje, também devido à participação da mulher no mercado de trabalho, as fraldas descartáveis tornaram-

-se responsáveis por mais de 90% das vendas no País. Para se ter uma ideia, a empresa Kimberly Clark

Brasil, em 1990, calculava que somente 5% da população usavam fraldas descartáveis.

O item era considerado artigo de luxo. Agora, as classes C e d brasileiras já estão acostumadas a terem os produtos de plástico como primeira, e muitas

vezes, única opção.


?você sabiasegundo o instituto Nacional de Metrologia, Normalização e Qualidade industrial (inmetro), o aumento no consumo das fraldas descartáveis e a diversidade das marcas oferecidas foram acompanhados por reclamações, cada vez mais frequentes, em relação à qualidade dos produtos. Na página eletrônica do órgão, é possível verificar, na mais recente avaliação, a afirmação de que algumas descartáveis têm potencial de provocar irritações nos bebês.

FONTE: INMETRO

onde encontrar

em Fortaleza, é super fácil encontrar fraldas de tecido no comércio. Principalmente em lojas que vendem produtos para bebês. o preço dos pacotes varia entre r$22,00 e r$32,00. existem marcas mais famosas e outras menos conhecidas. Na lista de chá de babys o item não pode faltar. de acordo com as vendedoras, todas as mães procuram pelo menos um kit de fraldas de algodão, bem como as fitas adesivas e broches. Algumas disponíveis no mercado não necessitam de alfinetes e são mais fáceis de usar.

cuidados com a pele do bebê

As dermatites de fraldas podem ser ocasionadas pela irritação da urina ou por processo alérgico. elas acontecem em função das condições úmidas e quentes dentro das fraldas plásticas. As mais prejudiciais, portanto, são aquelas que não absorvem o líquido e o deixam em contato direto com a pele. o ideal, para

prevenir problemas como esse é realizar trocas frequentes das fraldas, assim como lavar a pele do bebê dos resíduos de urina.

A Tendência é intercalarUma alternativa, portanto, é revezar. vanessa conta com o auxilio da mãe na manutenção das fraldas e afirma que não é impossível, basta não desistir. “Só vejo pelo lado bom, minhas filhas nunca tiveram problema de alergias, brotoejas ou assaduras. Mas, quando saímos de casa, fica mais difícil porque enquanto elas estão brincando, entretidas, não querem parar e falar da vontade de ir ao banheiro”.

Conforme a pediatra e neonatologista Francielze Lavor, as fraldas tradicionais são, atualmente, difíceis de serem aceitas pelas mães. Porém, existem situações em

que elas são imprescindíveis. “Quando necessitamos avaliar a diurese da criança, as descartáveis não nos permitem avaliar o quanto a criança está urinando. Outra situação é quando há dermatite de fraldas e queremos que a pele esteja com uma aeração maior”.

PaiS & FiLHoS

Guia das Fraldas de tecido

450 1 Bi 5.500anos. É o tempo que as fraldas descartáveis comuns levam para se decompor nos lixões

árvores cortadas, por ano, para suprir de matéria prima as indústrias de fraldas descartáveis

fraldas descartáveis são usadas, em média, por uma criança durante seus 2 primeiros anos de vida FO

NTE

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by

SlI

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S

Não é preciso usar alfinetes

Evite irritações

Não use secadora de roupas

Ajuste a fralda

Use a água com cautela

Retire a sujeira

As capas protetoras já vêm preparadas para prender com velcro e botões.

Ao lavar a fralda coloque vinagre branco no lugar de amaciante. O detergente deixa substâncias que podem causar problemas ao bebê.

O calor faz perder a capacidade de isolamento das fraldas.

Ela deve sempre estar dentro da capa protetora. Caso contrário, dobre a ponta. Isso evita vazamento da urina.

Não coloque as fraldas na água após retirá-las do bebê. A água irá aumentar o desenvolvimento de bactérias e de maus cheiros.

Após tirar a fralda suja do bebê, colocá-la numa área arejada com bicarbonato de sódio. A medida tira o mau cheiro e evita manchas.

123456


PerSoNaL BaBy aJuda Para mãeS de Primeira ViaGem

Com base na prevenção e na promoção da saúde, esse novo serviço aparece como solução para quem, simplesmente, não sabe

o que fazer quando o assunto é um bebê.

A chegada de um filho é um dos momentos mais importantes para os pais, mas também traz dúvidas e receios. Como esco-

lher fraldas, chupetas e mamadeiras? Como decorar o quarto? Amamentar dói? O bebê entende o que eu falo? Como organizar a rotina da criança? Essas são dúvidas frequentes de mães e pais, sobretudo os de primeira viagem.

Para responder essas questões, a Clínica Evangelista torquato decidiu criar o ser-viço chamado de personal baby.

Ele funciona como uma espécie de orientação para os pais sobre os primeiros cuidados com o bebê. “O personal baby atua no processo de desenvolvimento infantil, como também na prevenção dos distúrbios da comunicação humana”, explica Sylvia Goulart, fonoaudióloga que,

PaiS & FiLHoS

texto: Lina Moscoso


Bebê feliz, gestação saudável

São 4 atendimentos, cada um com duração de até 3 horas.1º encontroA Personal Baby cuida do enxoval do bebê, do quarto onde ele vai ficar e também ensina as mães a terem cuidados com os seios na amamentação

2º encontroA profissional vai até a maternidade para dar dicas fundamentais nesta fase: Avalia o bebê e ajuda a mãe a colocá-lo para mamar. tudo didaticamente

3º encontroJá com o bebê em casa, a mãe recebe a visita da Personal Baby para explicar os primeiros cuidados na hora de dar banho, retirar a fralda e colocá-lo para dormir

4º encontroSão as últimas dicas. Na casa da família, a Personal orienta na alimentação e na rotina de mãe e filho, agregando também outros familiares

há cinco anos, trabalha na área. A clínica dispõe de uma equipe multidisciplinar totalmente voltada ao atendimento de gestantes. Hoje, o projeto já se estendeu aos domicílios das famílias.

A ideia surgiu observando a necessidade de mães (amigas e pacientes) que costumavam ter muitas dúvidas sobre os cuidados com os filhos e tudo que diz respeito a eles, como chupetas, mamadeiras, alimentação, umbigo, banho, como recorda Sylvia. “Então, desenvolvi o projeto, no qual faço o acompanhamento das gestantes e dos bebês desde o seu nascimento até a idade escolar”.

O objetivo principal do serviço é promover saúde. O trabalho é totalmente voltado à prevenção, como destaca a personal baby, tendo como base o conhecimento do processo de desenvolvimento infantil, que abrange da gestação até a idade escolar.

Atendimento personalizado

Aliado ao serviço de Personal Baby, está o programa “Bebê Feliz, Gestação Saudável” que consiste em um conjunto de ações terapêuticas para oferecer acolhimento e dicas às famílias que estão vivenciando a experiência de receber e cuidar de um filho. A equipe desenvolve palestras sobre assuntos que envolvem o processo de gestação, parto e pós-parto, visando proporcionar mais confiança e tranquilidade aos pais.


A partir do exemplo diário, dos cuidados

ainda na gestação, da alimentação

saudável e do acompanhamento

profissional, as crianças podem

descobrir, por meio dos pais, o prazer de

possuir um sorriso sempre limpo

PaiS & FiLHoS


Como garantir

o SorrisoSaudável

ainda na gestação

Seis meses de idade. Nos bebês, é geralmente nessa época que começa o tão famoso, e por vezes doloroso, nascimento dos dentes.

A partir daí, não tem jeito, choros, coceiras na gengiva, vontade de morder, irrita-bilidade, mais sono e até febre podem aparecer. Porém, antes mesmo desses sintomas, as mamães devem ficar atentas! Afinal, a ausência de uma higiene bucal adequada desde a gestação, acompa-nhada por uma dieta pautada em açúcar e a falta de acompanhamento profis-sional, pode causar sérios problemas à formação dentária dos pequeninos. Já pensou nisso?

Como explica a dentista e especialista em odontopediatria Pollyanna Bittu de Aquino, mestre em Saúde Pública, os

cuidados com a higiene bucal devem ser constantes em mães e filhos. Segundo ela, as medidas devem começar ainda no período da gestação. isso porque infec-ções nas gengivas e doenças bucais nas mães podem provocar complicações no parto, além de afetar os bebês. “Orienta-mos as gestantes sobre a importância da higiene bucal correta com uso de pasta com flúor, fio dental e visita ao dentista, uma vez que já é comprovado, cientifica-mente, que infecções graves na gengiva e no tecido periodontal, com sangra-mento e aparecimento de pus, possi-bilitam o risco de partos prematuros”, ressalta.

Por outro lado, como argumenta Pollyan-na, é importante que a gestante esteja livre de doenças bucais, como cáries e

texto: Janine Maia

Entretanto, a higiene bucal não se refere apenas aos dentes. Assim, é interessante que, mesmo antes deles aparecerem, os pais recorram a asseios com mistura de água e bicarbonato de sódio para limpar bochechas, céu da boca, língua etc. Em seguida, quando a alimentação começa a variar, com papas, sopas, frutas e até ali-mentos mais sólidos, a higiene já precisa ser diferente, como reconhecem as espe-cialistas.

de acordo com a dentista, após a erupção dentária, o ideal é que as mães utilizem, inicialmente, uma dedeira de silicone para realizar a higiene do primeiro den-te. depois do aparecimento dos demais, pode-se recorrer a escovas de dente de cabeça pequena e cabo longo (própria para o adulto manusear) e creme dental sem flúor. Além desses cuidados, a den-tista ainda chama atenção para que se evite introduzir o açúcar na alimentação dos pequenos. de fato, como argumenta a nutricionista e professora da Universi-

Fique pro dentroO que são as cáries?

Por definição, a cárie dentária é uma do-ença oral infecciosa em que ácidos orgâ-nicos produzidos pelo metabolismo de microorganismos orais levam à desmine-ralização gradual do esmalte do dente, seguida de rápida destruição da estrutu-ra do dente. As cáries podem ocorrer em

qualquer idade e superfície do dente.

inflamações, pois estas são causadas por microorganismos que podem ser trans-mitidos para o bebê, após o nascimento dele. “As bactérias das cáries, por exem-plo, são transmitidas por meio de beijos na boca, ao assoprar a comidinha deles etc.”. Além dos cuidados com a saúde bucal das mães, na intitulada primeira infância (de 0 a 3 anos), várias medidas de higiene já devem ser adotadas diaria-mente nos pequenos. Por volta dos seis meses, lembra a pediatra Sandra Bastos, especialista em Urgência e Emergência, além de aparecerem os dentes na maio-ria, há também a chamada “fase oral” do desenvolvimento. Nela, as crianças co-meçam a conhecer o mundo, levando ob-jetos à boca. “A Anita está na fase em que tudo o que vê quer colocar na boca, seja chave, sapatinho, luvinha. Acredito que seja por causa da gengiva, que já está inflamada e deve dar gastura”, comen-ta a jornalista Natália Coutinho, 27 anos, mãe da pequena Anita, de seis meses. Para Natália, a solução foi intensificar a limpeza que já realizava com gaze e água filtrada, para evitar que doenças ou pro-blemas venham a surgir.

Antes mesmo da erupção dos dentes, a dentista Pollyan-na Aquino aconselha que a mãe remova, com fral-da umedecida em água filtrada, o leite que se acumula na região bucal

e “que pode fermentar”, como acrescenta a pe-diatra Sandra Bastos.

PaiS & FiLHoS

depois do apareceimento de 2 ou mais dentes, o ideal é usar escovas de cabo longo e cabeça pequena.


Para se previnir das doenças bucais

Escovar os dentes pelo menos duas vezes ao

dia, sobretudo após as refeições

Enxaguar a boca após as refeições e lanches,

quando não for possível escová-los

Mastigar gomas de mascar sem açúcar por 15 a 20

minutos, após as refeições

Utilizar fio dental duas vezes ao dia;

Usar cremes dentais fluoretados

Ingerir nos lanches alimentos que não propiciam o aparecimento de cáries, como queijo, nozes, pipoca

e hortaliças;

Limitar a ingestão de carboidratos fermentáveis,

como o açúcar, entre as refeições

dade Estadual do Ceará (Uece) Fernanda Machado Maia, o açúcar é o grande “vi-lão”, inclusive do aparecimento precoce, das cáries em crianças.

Conforme detalha a nutricionista, por se tratar da classe de carboidratos fermen-táveis, a substância, em forma de gordu-ras e doces, é suscetível à ação da sali-va, gerando ácidos em seu metabolismo. Com eles, há redução no pH da saliva, de 5,5, que ao entrar em contato com os mi-croorganismos da boca, criam o ambien-te propício ao aparecimento das cáries. Junto ao açúcar, estão os grãos, os amidos e as frutas secas. Por conta da ingestão frequente deles, há as chamadas cáries precoces da infância (CPis). “Elas ocor-

rem após o uso prolongado de mamadei-ra, sobretudo à noite, de sucos, leite, fór-mulas ou outras bebidas adocicadas”. A partir daí, os cuidados com a alimentação dos pequenos devem estar associados ao estilo de vida, com a adoção de refeições mais saudáveis, e a necessária higiene bucal.

Para Pollyanna Aquino, uma das saídas importantes para evitar o aparecimento das cáries ou de outras doenças bucais é que os pais procurem, com frequência, o acompanhamento de profissionais. Um problema comum, é que muitos espe-ram para fazer as visitas aos dentistas somente quando notam algo “errado” nas crianças.


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Manoel Neto da Silva, conta como conseguir esse benefício.


Sáude Fortaleza: o BNB tem buscado incentivar as pequenas empresas na área da Saúde. Por quê?

Banco do Nordeste: As micro e pequenas empresas são o foco de atuação do BNB. As pequenas empresas são grandes geradoras de emprego e renda. Como o BNB é indutor do desen-volvimento da região, não poderia deixar de prio-rizar esse público. Além do mais, trata-se de uma estra-tégia do Governo Federal, da qual o BNB faz parte.

SF: Quais os projetos que o BNB financia na área da saúde em Fortaleza?

BNB: Atendemos empresas do setor de saúde e profis-sionais liberais do ramo, com projetos de investi-mentos e capital de giro. São propostas para cons-trução e reforma de hospi-tais, clínicas, assim como projetos para financia-mento de equipamentos sejam eles para empresas ou profissionais liberais.

SF: Quais as linhas de crédito que há para à área em Fortaleza?

BNB: Há o Fundo Constitu-cional de Financiamento do Nordeste (FNE) e o Fundo de Amparo ao trabalhador (FAt).

SF: elas são linhas espe-ciais? Por quê?

BNB: As duas são programas especiais por

se tratarem de recursos com taxas de juros, prazos e carência adequados à atividade de saúde.

SF: Para começar, o que os profissionais precisam ter?

BNB: Cadastro no Banco sem restrições, registros das empresas e profissio-nais nos órgãos compe-tentes. documentos pessoais e documentos de constituição da empresa, se for o caso.

SF: o financiamento pode variar até o valor de quanto?

BNB: O valor do finan-

ciamento é calculado em função da capacidade de pagamento da empresa ou profissional. Essa capaci-dade, por sua vez, é calcu-lada em função das receitas comprovadas, seja através de balanço da empresa ou da declaração de rendi-mentos do profissional.

SF: em até quanto tempo é possível quitar o finan-ciamento?

BNB: O prazo, assim como valor, é calculado em função da capacidade de

geração de receitas do proponente do crédito. Por exemplo, a construção de uma clínica, cujo prazo de maturação do empre-endimento é mais longo, tem um período de finan-ciamento maior. Por outro lado, propostas que têm um retorno mais rápido, naturalmente possuem um prazo para pagamento menor.

SF: Quais as vantagens de recorrer a essas linhas de crédito?

BNB: Prazos compatíveis, taxas de juros subsidiadas, flexibilidade de garantias etc.

SF: Quais os cuidados que se deve ter na hora de buscar um financia-mento?

BNB: verificar se o bem que se quer adquirir está compatível com a sua capacidade de geração de receitas, pesquisar o mercado e capacitar-se.

SF: Que conselhos o senhor dá para quem almeja ter seu próprio negócio?

BNB: Realizar pesquisas de mercado; buscar capa-citação técnica e empre-sarial; realizar parce-rias com outros profissio-nais e empresas do setor; oferecer excelência no atendimento, entre outros.

Em geral, o prazo para os

profissionais varia de seis a 36 meses. Para as empresas, de um até 12 anos


onde enconTrar? • Lista de profissionais e empresas dessa edição

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Clínica Haim erelRua vicente Leite, 2349 - dionísio torres (85) 4008-0555

davi PontesCirurgião PlásticoAv. Senador virgílio távora, 1721 - Aldeota (85) 3244-4545 / 3224-2353

débora de aguiar LimaPsicólogaAv. desembargador Moreira, 2262 - Aldeota(85) 3077-5910 / 8715-2240

evangelista torquato – Centro de reprodução HumanaAv. Senador virgílio távora, 2225 - dionísio torres - (85) 3031-6060

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Revista Saúde Fortaleza - Edição 1