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da McArdle
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Vrbova
EQUILIBRIO E CAPACITÀ DI SALTO GIOCATORI BASKET ADULTI
R = 0,521 p<0,05R = 0,461 p<0,05
R2 = 0,585 p<0,050
10
20
30
40
50
60
5 10 15 20 25 30h salto (cm)
dev.
st e
quili
brio
(mm
)
14
15
16
17
18
19
20
21
Forz
a re
lativ
a m
edia
del
salto
(N/k
g)
1g aperti1gchiusifrel
00,020,040,060,080,1
0,120,140,160,180,2
0 5 10 15 20
eq 1 gamba aperti e chiusi
eq 1 gamba medusa ap e chiusi
eq 1gmedusa rov aperti
Posizione dei piedi nello squat SQUAT piedi paralleli e divergenti 90 KG KI
00,050,1
0,150,2
0,250,3
0,350,4
0,450,5
0 20 40 60 80 100 120 140
time
EM
Grm
s (m
V)
-0,6
-0,4
-0,2
0
0,2
0,4
0,6
0,8
1
1,2
squat piediparall vmedialesquat dietro v mediale
L’EMG del vasto mediale è molto più elevata nella fase iniziale con i piedi divergenti
La velocità esecutiva dell’esercizio risulta identica
ALLENARE IN MANIERA EQUILIBRATA TUTTE LE ESPRESSIONI DI FORZA
CREARE UNA SUCCESSIONE DI LAVORI DELLE DIVERSE ESPRESSIONI DI FORZA
SE VALUTIAMO LA VELOCITA’DEL BILANCERE- a 0,5 m/s siamo sempre sopra il 70%1RM (FMAX)- con 30-70%1RM lavoriamo su FORZA DINAMICA MASSIMA- con carichi 0-30% lavoriamo sulla FORZA ESPLOSIVA- a carico naturale con alta velocità di entrata FORZA REATTIVA
0
20
40
60
80
100
120
0 0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1 1,1 1,2
VEL MEDIA (m/s)
% 1
RM
ext
ra B
W FORZA MAX
FORZA DINAMICA MASSIMA
FORZA ESPLOSIVA
FORZA REATTIVA
ESERCIZI DEL SOLLEVAMENTO PESI
• LAVORIAMO SULLA FORZA DINAMICA MASSIMA• NON E’ NECESSARIO VALUTARE IL MASSIMALE• DA COLLOCARE NELLE FASI INIZIALI DELLA
SEDUTA DI PESI• POCHE RIPETIZIONI SENZA STANCHEZZA • VARIAMO NELLA FRENATA L’ANGOLO AL
GINOCCHIO e FRENATE MONOPODALICHE(stimoli alla forza reattiva )
• USIAMO COMBINAZIONI TIPO SLANCI ,VARIJU ETC PER LA FORZA REATTIVA
L’allenamento delle diverse espressioni di forza E’ ESSENZIALE PERCHE’
• La forza esplosiva consente al giocatore di esprimere accelerazioni e salti decisivi per la prestazione ottimale ed è base essenziale per la forza reattiva
• La forza reattiva consente al giocatore di effettuare azioni di grandi intensità in tempi brevi e guadagni di potenza
• La forza dinamica massima ha rapporti con la forza esplosiva base decisiva per il salto , ma consente anche il mantenimento della forza massima
• La forza massima consente a tutta la struttura di assorbire tutti gli impatti eccentrici e a preservare le strutture tendinee e articolari da tensioni troppo elevate
SALTI STIFFNESS
• La forza applicata aumenta dal 3 salto in poi • I valori sono anche superiori alla pliometria• All’aumento del picco di forza corrisponde una
riduzione del tempo di appoggio
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
3500
0 0,25 0,5 0,75 1 1,25 1,5 1,75 2 2,25 2,5 2,75 3 3,25 3,5 3,75 4 4,25 4,5 4,75 5
force(N)
ESERCIZI A CONFRONTO
0500
10001500
20002500
30003500
0 0,5 1 1,5 2 2,5
jump 2gambe squat parallelo 100kg
hsquat consecutivo 130 kg hsquat 1 rip 130kg
JUMP sulla pedana dinamometrica
0
1000
2000
3000
4000
5000
6000
0 0,2 0,4 0,6 0,8 1 1,2 1,4 1,6
FOR
ZA (N
)
-5-4-3-2
-101234
VEL
(m/s)
& S
POST
(dm
)
forzavelocitàspostamento
BALZO SU UNA GAMBA
0
500
1000
1500
2000
2500
0 0,2 0,4 0,6 0,8 1 1,2 1,4 1,6 1,8
FOR
ZA
(N)
-3
-2
-1
0
1
2
3
VE
L (m
/s) &
SPO
ST (d
m)forza
velocitàspostamento
PARAMETRI DI SALTO 2GAMBE NELLE DIVERSE ETA’ NEL BASKET
15
20
25
30
35
40
PIEG FMEDIA/KG FMAX/KG TIMESPINTA
H VOLO IMPULSO
BAMCADJUNSERIE B
PER RICORDARE COME SI COMPORTA L’EMG durante diverse modalità di lavoro con i pesi
0
50
100
150
200
26 39 52 65 78 91 26 39 52 65 78 91 26 39 52 65 78 91 26 39 52 65 78 91
( % ) Isometric Half squat submax
Half squat max Squat jump
Percentage of Maximal Voluntary Contraction
EMG
*
**
Da Bosco,Colli 1995
Da Bosco,Colli 1995
020406080
100120140160180
I0
HSS0,69
HSF1,19
SJ1,4
I0
HSS0,52
HSF0,95
SJ1,1
I0
HSS0,45
HSF0,77
I0
HSS0,34
HSF0,57
Average velocity ( m . s-1)
EMG
( % )
1,5 bw 2,0 bw 2,5 bw 3,0 bw
I = isometricoHSS = half squat a velocità submassimaleHSF = half squat a velocità massimaleSJ = squat jump Da Bosco,Colli 1995
Hakkinen
Hakkinen
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