Poliglobulia

viernes, 21 de marzo de 2008

La poliglobulia es un aumento del volumen total de hematíes en sangre1 . Se realiza estudio en los pacientes que presentan de forma mantenida una cifra de hematócrito superior al 55% en varones y al 50% en mujeres, o un valor de hemoglobina mayor de 18,5 g/dl en varones y de 17,5 g/dl en mujeres2 .

Es importante diferenciar si la poliglobulia es absoluta, con un aumento real de la masa eritrocitaria total, o relativa, en la que hay un incremento de la concentración de hematíes por una pérdida del volumen plasmático, pero la masa eritrocitaria total es normal.

CLÍNICA

La poliglobulia se suele presentar como un cuadro insidioso y progresivo con síntomas en principio inespecíficos. Esto es muy frecuente en la policitemia vera, única forma primaria adquirida de poliglobulia3 . El paciente puede referir astenia, sensación de mareo o vértigo, acufenos, cefalea y epistaxis. En las poliglobulias secundarias además presentará síntomas relacionados con el proceso subyacente, como es una enfermedad cardíaca, pulmonar o renal4 .

La clínica aguda suele aparecer en forma de episodios oclusivos vasculares, ya que en las poliglobulias la incidencia de complicaciones trombóticas es mayor por el aumento de la concentración de hematíes en sangre. Los episodios más frecuentes son los accidentes cerebrovasculares (ACVA), el infarto de miocardio, la trombosis venosa profunda y el tromboembolismo pulmonar.

Los pacientes con policitemia vera además pueden presentar hemorragias en el tracto gastrointestinal, por una mayor incidencia de úlceras pépticas y varices esofágicas secundarias a hipertensión portal3 .

En la exploración física los signos más característicos son la cianosis rubicunda, plétora de predominio facial e inyección conjuntival.

Los pacientes con policitemia vera presentan esplenomegalia en el 60% de los casos y hepatomegalia en el 40%. En los casos de poliglobulia de estrés (síndrome de Gaisböck) destacan la obesidad y la hipertensión arterial (HTA).

DIAGNÓSTICO

En muchas ocasiones la poliglobulia se detecta de forma casual a partir de una analítica, ya que el paciente está asintomático. En caso de presentar alguno/s de los síntomas y/o signos ya referidos que hagan sospechar una posible poliglobulia, se deben realizar una anamnesis y exploración dirigidas, así como las pruebas complementarias necesarias para su confirmación.

Es importante conocer el consumo de tabaco y de fármacos (diuréticos, laxantes) que puedan provocar deshidratación, la existencia de HTA, enfermedades cardíacas, pulmonares, renales y hepáticas y los antecedentes familiares de poliglobulia.

Exploraciones complementarias

1. Indispensables, es decir, aquellas que se llevan a cabo inicialmente en toda poliglobulia:

Hemograma. Es fundamental para confirmar que existe un aumento de la concentración de hematíes, con valores de hematócrito y/o hemoglobina elevados. Son importantes las cifras de leucocitos y plaquetas, ya que suelen estar elevadas en la policitemia vera al ser una panmielopatía4 .

Bioquímica. Incluye el ácido úrico, lactatodeshidrogenasa (LDH), fosfatasa alcalina y vitamina B12. Todos ellos están elevados en la policitemia vera y son normales en las otras poliglobulias.

Extensión de sangre periférica. Estudia la morfología de los hematíes.

Radiografía de tórax y electrocardiograma. Para descartar la presencia de enfermedad cardíaca y pulmonar.

2. Facultativas, esto es, que se realizan en función de los datos obtenidos con las pruebas anteriores:

Ecografía abdominal. Permite confirmar la existencia de esplenomegalia que orienta hacia una policitemia vera y descartar la presencia de enfermedad renal y hepática.

Gasometría arterial basal (GAB). A valorar en pacientes fumadores. Ayuda a descartar la hipoxia como causa de poliglobulia.

Volumen sanguíneo. Se cuantifica la masa eritrocitaria total, por técnicas de dilución con isótopos radiactivos como el cromo 515 , y el volumen plasmático para diferenciar entre una poliglobulia absoluta y una relativa.

Estudio de médula ósea. Está indicado ante la sospecha de policitemia vera para confirmar el diagnóstico e incluye punción-aspiración y biopsia.

Eritropoyetina sérica (EPO). Ayuda a diferenciar entre una poliglobulia secundaria y una policitemia vera en los casos dudosos.

Otras pruebas adicionales y específicas en función de la orientación diagnóstica a partir de los estudios previos.

ETIOLOGÍA

Desde un punto de vista fisiopatológico las poliglobulias pueden clasificarse de la siguiente forma6 :

Poliglobulia por disminución del volumen plasmático. Produce un aumento relativo en la concentración de hematíes. Aparece en procesos que causan deshidratación, como son los vómitos de repetición, la diarrea grave, el uso excesivo de laxantes y diuréticos. También se ha observado en la poliglobulia aparente o de estrés (síndrome de Gaisböck), cuadro de etiología desconocida que afecta a varones de mediana edad con HTA, obesidad y estados de ansiedad.

Poliglobulia secundaria al aumento de las concentraciones de EPO. En este caso los precursores de los hematíes de la médula ósea son normales. La producción de EPO puede ser: a) apropiada, en el caso de hipoxia crónica por enfermedad cardiopulmonar, hipoventilación alveolar, permanencia en grandes alturas o alteraciones en la función de la hemoglobina, y b) inapropiada, en el caso de lesiones renales por isquemia o en tumores secretores como el carcinoma renal, carcinoma hepatocelular y hemangioblastoma cerebeloso.

Poliglobulia por una alteración intrínseca de la eritropoyesis medular (primaria). Las concentraciones de EPO son normales o bajas. Aquí se incluye la policitemia vera, que es un síndrome mieloproliferativo crónico adquirido5 . También existen formas congénitas dentro de este grupo, pero son muy poco frecuentes.

Poliglobulia esencial o idiopática, en la que no se conoce la causa primaria ni la secundaria. Un 5-10% llega a policitemia vera con el paso de los años2 .

DIAGNÓSTICO DIFERENCIAL

Para llevarlo a cabo se diferenciará, en primer lugar, si la poliglobulia es relativa o absoluta y, dentro de esta última, si es primaria o secundaria (fig.1).

Figura 1Manejo para el diagnóstico diferencial de las poliglobulias. Eco: ecografía. TAC: tomografía axial computarizada. ECG: electrocardiograma. GAB: gasometría arterial basal. EPO: eritropoyeti

Poliglobulia relativa

El paciente presenta una disminución del volumen plasmático con una masa eritrocitaria total normal. La historia clínica y la exploración ayudan a descartar causas de deshidratación y procesos relacionados con la poliglobulia de estrés, como la obesidad, HTA, estado de ansiedad y tabaquismo1 .

Poliglobulia secundaria

La masa eritrocitaria total está aumentada por la respuesta de la médula ósea a un exceso de las concentraciones de EPO. Es la forma más frecuente de poliglobulia absoluta2 . En función de la historia clínica y la exploración se orientarán las pruebas diagnósticas para descartar un proceso tumoral, enfermedad vascular renal o un cuadro de hipoxia tisular.

Poliglobulia primaria

La masa eritrocitaria total está aumentada por un exceso de producción medular. La policitemia vera es la única forma de poliglobulia adquirida dentro de este grupo. La presencia de leucocitosis y trombocitosis en el hemograma y la esplenomegalia por técnicas de imagen orientan al diagnóstico, que se debe confirmar siempre con estudio de la médula ósea.

TRATAMIENTO

En principio la presentación de una poliglobulia como un cuadro urgente que requiere intervención médica inmediata es poco frecuente. La clínica aguda que podemos encontrar en atención primaria (AP) en relación con esta enfermedad es un episodio oclusivo vascular secundario a la hiperviscosidad sanguínea. La localización más frecuente es cerebral en forma de ACVA, aunque también puede afectar otros órganos.

En el centro de salud el objetivo principal en este caso es controlar las constantes vitales del paciente (presión arterial, frecuencia cardíaca, pulso, saturación basal) y estabilizarlo hemodinámicamente para su derivación hospitalaria. Una vez en el hospital, el tratamiento de urgencia incluye la flebotomía cuidadosa para reducir el hematócrito y la hemoglobina a valores normales4 . Tras el episodio agudo se deben iniciar los estudios pertinentes a fin de establecer la etiología de la poliglobulia y tratarla específicamente.

Los pacientes con policitemia vera en ocasiones presentan como complicación hemorragias de origen digestivo que pueden manifestarse de forma aguda3 . En este caso el tratamiento en AP incluye la estabilización hemodinámica y la perfusión de sueros si hay hipotensión secundaria a hipovolemia.

El tratamiento específico de las poliglobulias es variable en función de su etiología. Los casos relacionados con deshidratación o tabaquismo remiten al desaparecer la causa subyacente. Los procesos secundarios a enfermedad cardiopulmonar, renal o hepática requieren tratamiento de la enfermedad de base. La policitemia vera, al ser una neoplasia, precisa generalmente tratamiento mielosupresor asociado a flebotomías4 .

Referencias Bibliográficas:

1. Domingo Claros A. Problemas hematológicos. En: Martín Zurro A, Cano Pérez JF, editores. Atención primaria. Conceptos, organización y práctica clínica. 4.#a# ed. Madrid: Harcourt, 1999; p. 1345-71.2. De Miguel Llorente D, García Suárez J, López Rubio M, Burgaleta Alonso de Ozalla C. Protocolo diagnóstico de las poliglobulias. Medicine 2001;8:2789-91. [Medline]3. De Miguel Llorente D, García Suárez J, López Rubio M, Burgaleta Alonso de Ozalla C. Síndromes mieloproliferativos crónicos no leucémicos (I). Medicine 2001;8:2764-9. [Medline]4. Beutler E, Lichtman MA, Coller BS, Kipps TJ, editors. Williams hematology. 5.#a# ed. New York: McGraw-Hill Inc., 1995.

5. Spivak JL. Polycythemia vera and other myeloproliferative diseases. En: Fauci AS, Braunwald E, Isselbacher KJ, Wilson JD, Martin JB, Kasper DL, et al, editors. Harrison's principles of internal medicine. 14.#a# ed. New York: McGraw-Hill, 1998; p. 679-84.6. Alteraciones de los hematíes y trastornos hemorrágicos. En: Cotran RS, Kumar V, Collins T, editores. Robbins. Patología estructural y funcional. 6.#a# edición. Madrid: McGraw-Hill-Interamericana, 2000; p. 631-74.

7. García Parejo, Y . García Carballo, MM. Poliglobulia. JANO EMC 21 Febrero 2003. Volumen 64 - Número 1464 p. 51 - 53 http://db.doyma.es/cgi-bin/wdbcgi.exe/doyma/mrevista.go_fulltext_o_resumen?esadmin=si&pident=13043938 2003

2003

Publicado por Adolfoneda en 10:44 2 comentarios:

Mejor respuesta - elegida por los votantes

Es cuando la cuenta de eritrocitos en sangre es más alta de lo normal. Los eritrocitos son las células rojas que le dan el color a la sangre y éste conteo científicamente se llama hematocrito, te toman una muestra de sangre venosa para determinarlo.

Los eritrocitos son el trasporte del oxígeno en el cuerpo, si una persona sufre mala oxigenación por un problema en los pulmones o alguna enfermedad del corazón que no permite que los eritrocitos se llenen de oxígeno, la médula ósea del cuerpo empieza a producirlos en exceso para cubrir la demanda de oxígeno, entonces hay muchos eritrocitos circulando en la sangre.

Como todos los excesos, ésto es malo, ya que tantos eritrocien vez de llevar oxígeno a las células del cuerpo lo impiden y la gente empieza a tener coloración morada en la punta de los dedos, lengua y mucosas en general (llamada cianosis).

Espero haber contestado tu pregunta

Cual es el tratamiento a seguir para la poliglobulia?Mi patdre tiene 74 anios y sufre de poliglobulia y tambien en el lapso de 18 meses ha tenido 3 infartos, quiero saber cual seria la mejor forma de tratar su poliglobulia.

Mejor respuesta - elegida por los votantes

Solecita. Primero que es la Poliglobulia. Es cuando la cuenta de eritrocitos en sangre es más alta de lo normal. Los eritrocitos son las células rojas que le dan el color a la sangre y éste conteo científicamente se llama hematocrito, te toman una muestra de sangre venosa para determinarlo.Los eritrocitos son el trasporte del oxígeno en el cuerpo, si una persona sufre mala oxigenación por un problema en los pulmones o alguna enfermedad del corazón que no permite que los eritrocitos se llenen de oxígeno, la médula ósea del cuerpo empieza a producirlos en exceso para cubrir la demanda de oxígeno, entonces hay muchos eritrocitos circulando en la sangre. Como todos los excesos, ésto es malo, ya que tantos eritroci en vez de llevar oxígeno a las células del cuerpo lo impiden y la gente empieza a tener coloración morada en la punta de los dedos, lengua y mucosas en general (llamada cianosis).En el ascenso agudo, la poliglobulia inmediata discreta observada, frecuentemente se debe a deshidratación. De

acuerdo a nuestras observaciones, cuando se instaura una poliglobulia compensadora después de 1 mes, esta alivia el esfuerzo del corazón, al aumentar el contenido del oxigeno, porque el aumento de la viscosidad no significa gran carga para el corazón. La hipertrofia del ventrículo derecho, clásica en el habitante de la altura, se debe a la hipertensión arterial pulmonar solamente y no al aumento de la viscosidad sanguínea, ya que el ventrículo izquierdo no esta hipertrofiado y por el contrario en la adaptación crónica con poliglobulia hay tendencia a la hipotensión sistémica. Como se mencionó antes, durante la adaptación crónica, la poliglobulia disminuye el débito cardiaco (que estaba incrementado durante la adaptación aguda) permitiendo un ahorro de energía al disminuir el trabajo del corazón en reposo. La poliglobulia también disminuye el trabajo de los músculos respiratorios, para ahorrar energía.

Fuente(s):TRATAMIENTO La poliglobulia es consecuencia del descenso de la oxigenación. El riñón responde aumentando la secreción de eritroproyetina lo que lleva al incremento de la masa eritrocitaria. Las arterias pulmonares aumentan su presión como conse cuencia de vasoconstricción refleja y a largo plazo se deteriora la función del ventrículo dere cho. De ahí que el mejor tratamiento de estas dos entidades sea la administración de oxígeno a largo plazo para revertir los efectos de la hipoxemia. Cuando el hematocrito alcanza ci fras muy elevadas (superiores a 60%), es posible que aumente la viscosidad sanguínea lo que a su vez originará un mayor aumento de la presión arterial pulmonar, deterioro ventricular derecho y disminución del flujo cerebral. En estos casos de policitemia secundaria a hipoxemia de evolución crónica, el mejor trata miento es la administración de oxígeno por puntas nasales durante la noche (2 litros por minuto). En el tratamiento del "cor pulmonale", además de oxigenoterapia y medicación broncodilatadora, se recomiendan dieta hiposódica y diuréticos. En estos casos "el mejor diurético es el oxígeno". La digital se recomienda únicamente cuando exista falla ventricular izquierda o arritmias susceptibles de mejorar con ella.

Poliglobulia, enfermedad que no es propia de la altura

04 de Abril de 2012, 07:10

La Paz - Bolivia.- Hasta hace poco se pensaba que la poliglobulia era una enfermedad propia de la altura, debido a una teoría peruana que indicaba que el hombre pierde su adaptación a  la altura y a causa de ello se crea esta patología, concepto que según Gustavo Zubieta director del Instituto Pulmonar & Patología en la Altura, es errado ya que la poliglobulia en una gran mayoría se da en los pacientes que tienen diferentes problemas pulmonares que impiden la buena oxigenación del cuerpo.

¿Qué es la poliglobulia?

Se refiere a un incremento de masa eritrocitaria, que habitualmente en clínica se reconoce por el incremento del hematocrito, es importante diferenciar si la poliglobulia es absoluta, con un aumento real de la masa eritrocitaria total, o relativa, en la que hay un incremento de la concentración de hematíes por una pérdida del volumen plasmático, pero la masa eritrocitaria total es normal, añadió Carmen Bustamente especialista en el área.

Según el especialista es un mecanismo de compensación que el cuerpo aplica, debido a que enfermedades pulmonares que son las principales causas de padecer esta patología.

Tratamiento

Según Zubieta existen tres mecanismos de disminución de poliglobulia.

El primero es la administración de oxígeno, pero no de forma permanente, “en otros países administran oxigeno de forma permanente con una maquina”, lo que no es productivo ya que estos se convierten en esclavos del oxigeno, señaló.

Existe una técnica de sangrado para calmar al paciente poliglobulico, sin embargo el especialista no lo recomienda, más al contrario, él junto al Instituto que dirige, trata de luchar contra ello, por el hecho que en lugar de curar al paciente lo que hace es empeorarlo y crearle otros problemas de salud.

Asimismo señaló que no es recomendable mandar a un paciente a lugares cerca al nivel del mar, ya que la enfermedad disminuye en cierta medida, sin embargo volvería a persistir debido a que no se controla el verdadero problema como puede ser de padecimientos pulmonares, que por lo general son las principales causas de poliglobulia.

La mejor manera de tratar esta enfermedad es diagnosticando las causas reales por las que se está  produciendo la elevación de glóbulos rojos, añadió.

En muchas ocasiones se recomienda al paciente pologlobulico no comer carne roja, con lo que discrepa el especialista en el área ya que produciría una desnutrición y en consecuencia una anemia, y eso no es la solución para un problema de función respiratoria cardiaca, indicó.

En todo caso las recomendaciones para un paciente con este cuadro, es una buena nutrición, y evitar inhalación del polvo, no fumar, y se debe practicar algún tipo de ejercicio gradualmente.GAIA Noticias

Resumen De Estudio Descriptivo De Tratamiento Contra PoliglobuliaPosteado: 05/06/2010 |Comentarios: 7 | Vistas: 4,036 |

Resumen de estudio descriptivo de tratamiento contra la eritrocitosis, en base a oxigenoterapia y a

fisioterapia respiratoria en 3840 pacientes, seguimiento de los casos desde el año 2003 hasta el año 2007.

El presente estudio fue realizado desde el año 2003 hasta el año 2007 por el Dr. Marco R. Revollo E., de

los consultorios médicos Source Medicale, con pacientes previo consentimiento informado, en las

ciudades de La Paz, Oruro y Potosí, tratando de que el mismo pueda ser utilizado como protocolo de

terapéutica en las personas que sufren este mal, que no solo afecta a la persona sino también al círculo

familiar inmediato y mediato de la misma, con el posterior deterioro personal(físico, psicológico y moral),

familiar, laboral, económico y social.

Espero que el estudio sea de provecho para los interesados, mis queridos pacientes.

Dr. Marco R. Revollo E.

1.-Breve resumen de eritrocitosis(poliglobulia).

La eritrocitosis, comúnmente llamada poliglobulia, es una enfermedad crónica

que se clasifica en varios tipos y es producida por una gran cantidad de causas,

la repercusión más importante de dichas causas es el aumento del número real

de eritrocitos o glóbulos rojos, dicho aumento a su vez produce complicaciones

en los diferentes órganos de nuestra economía con el transcurso del tiempo, a su

vez dicho aumento de eritrocitos producen cambios hemodinámicos que pueden

producir complicaciones repentinas como las embolias pulmonares y cerebrales

que pueden llegar a causar parálisis temporales o permanentes en diferentes

sectores del sistema locomotor, o disfunciones en ciertas áreas cerebrales

causando problemas en los órganos sensoriales y estos a su vez provocan el

deterioro de la vida social, familiar, académica y laboral del paciente.

Una de las causas más importantes para el debut de esta enfermedad son

las deficiencias respiratorias de diferente causa, es decir pueden ser

producidas por obstrucciones o restricción en cualquier parte del aparato

respiratorio desde, las fosas nasales hasta la intimidad de los pulmones, pueden

ser causas morfológicas(variaciones anormales de la forma de los diferentes

segmentos del aparato respiratorio y tejidos adyacentes) o pueden ser de tipo

fisiológico (variaciones anormales en el funcionamiento de los diferentes

segmentos del aparato respiratorio).

Siguiendo con el estudio y sabiendo que el factor respiratorio es el más

importante para la aparición de esta enfermedad, la terapéutica destinada a paliar

la misma, no debe ser encaminada a la disminución de los glóbulos rojos o

eritrocitos propiamente, sino al restablecimiento tanto morfológico como

fisiológico de la capacidad respiratoria desde las fosas nasales, hasta la nutrición

respiratoria de la célula destinataria del oxígeno y nutrientes en los tejidos de los

diferentes órganos de la economía corporal.

2.-Breve resumen de Fisioterapia respiratoria.

La fisioterapia respiratoria tiene un instrumento fundamental de tipo mecánico que

en conjunto son los ejercicios respiratorios, cuya misión es aumentar la

ventilación alveolar para mantener un adecuado intercambio gaseoso, restituir al

diafragma como principal músculo respiratorio, entrenar al paciente para que

realice movimientos respiratorios eficientes y coordinados para disminuir el

esfuerzo respiratorio.

Los objetivos de la fisioterapia respiratoria es el conseguir la mejoría de los

síntomas y detener el progreso de la enfermedad, consiguiendo la máxima

capacidad física, mental, social y laboral del paciente, facilita la eliminación de

secreciones, disminuye el trabajo respiratorio a través de la disminución de la

resistencia bronquial. Durante la respiración normal, el diafragma se contrae y

desciende activamente en la inhalación, en la exhalación acsiende en forma

pasiva en contra de la gravedad, asistido por los pulmones y los músculos

espiratorios del tórax, la movilidad diafragmática en la respiración no forzada es

de 1 a 3 cm y es la responsable del 70% de la ventilación pulmonar y los

músculos respiratorios aportan con el restante 30%.

Las personas que padecen de alguna posible causa para la disminución de esta

movilidad torácica, ya sean malformaciones congénitas, traumatismos en la caja

torácica, enfermedades de la columna, quemaduras graves, o problemas

anatómicos o funcionales de los pulmones y tejidos adyacentes, tienden de todas

maneras independientemente de la gravedad del caso a disminuir las

propiedades elásticas y de retroceso de los pulmones y el diafragma se debilita y

deprime y pierde el protagonismo como músculo respiratorio, entonces los

músculos respiratorios y accesorios del tórax que solo se utilizan en esfuerzos

físicos, adquieren una función compensatoria para mantener una ventilación

adecuada, lo que aumenta el esfuerzo y energía suficiente para la respiración y

disminuye el volumen respiratorio, lo cual incrementa el ritmo respiratorio

superficial e insuficiente, produciendo finalmente unos movimientos respiratorios

poco coordinados, con la aparición de diferentes síntomas y procesos de

compensación como el aumento de los glóbulos rojos o eritrocitosis( poliglobulia).

En esta situación el paciente debe ser ayudado para que el diafragma pueda ser

funcional otra vez, para aumentar el volumen respiratorio y esto se logra a través

de la fisioterapia respiratoria.

3.-Breve resumen de Oxigenoterapia.

Se define como oxigenoterapia, la utilización del oxígeno como terapia

fundamental respiratoria para diferentes patologías que así lo requieran, a través

de un criterio clínico específico y objetivo.

El efecto directo es aumentar la presión del oxígeno alveolar, que atrae consigo

una disminución del trabajo respiratorio y del trabajo del miocardio, necesaria

para mantener una presión arterial de oxígeno definida.

Las indicaciones para el uso de la oxigenoterapia se pueden resumir de la

siguiente manera:

La oxigenoterapia está indicada siempre que exista una deficiencia en el aporte

de oxígeno a los tejidos. La hipoxia celular puede deberse a disminución de la

cantidad de oxígeno o de la presión parcial de oxígeno, disminución de la

ventilación pulmonar, alteración en la relación ventilación/perfusión, aumento en

el shunt pulmonar, descenso del gasto cardiaco, shock e hipovolemia.

4.-Universo analizado:

-3840 personas que padecían eritrocitosis con Hematocrito de 60% hasta 65%.

-Pacientes que no presentaban ningún tipo de enfermedad crónica o tumoración

en ningún órgano de su economía.

-Pacientes entre edades de 40 a 65 años de edad.

-Pacientes que no se habían realizado flebotomías hasta la fecha del estudio.

-Pacientes controlados mensualmente.

-Pacientes que no se les indicaba una dieta particular.

-Pacientes que no tenían tendencias al aumento de peso.

5.-Procedimiento.

-Información consentida por parte del paciente.

-Terapéutica en base a oxigenoterapia intermitente según el caso.

-Terapia en base a fisioterapia respiratoria, ejercicios respiratorios, continuos.

6.-Resultados.

-2017 pacientes tratados, que representa el 52.52% del total de pacientes que

intervinieron en el estudio, redujeron su Hematocrito a valores hasta 55% en

tratamiento de 3 a 6 meses, manteniendo sus valores de Hematocrito en valores

dentro de parámetros normales para una altitud de 3600 metros sobre el nivel del

mar, realizando controles periódicos.

-753 pacientes tratados, que representa el 19.61% del total de pacientes que

intervinieron en el estudio, redujeron su Hematocrito de 3 a 5 puntos, sin llegar a

valores normales de Hematocrito para una altitud de 3600 m.s.n.m.

-284 pacientes tratados, que representa el 7.39% del total de pacientes que

intervinieron en el estudio, redujeron menos de 2 puntos de Hematocrito, sin

llegar a valores normales de Hematocrito para una altitud de 3600 m.s.n.m.

-347 pacientes del estudio, que representan el 9.03% del total de pacientes del

estudio fueron excluidos en el transcurso del estudio debido a que no cumplieron

con los controles establecidos, aumentaron de peso, no realizaban la fisioterapia

respiratoria, no realizaban sus sesiones de oxigenoterapia y otros factores

multiples.

-439 pacientes, que representan el 11.43% del total de pacientes del estudio,

abandonaron el mismo, antes de que se pudiera evaluar un seguimiento clínico

de los mismos.

7.-Conclusiones.

La aplicación de técnicas de fisioterapia respiratoria en forma continua, a través

de ejercicios respiratorios específicos y la administración de oxígeno a pacientes

que padecen de eritrocitosis con deficiencia oxigenatoria, es uno de los

procedimientos que se han estado practicando en nuestros consultorios desde el

año 2001, con excelentes resultados, la causa respiratoria de cualquier clase, es

la más importante en nuestras ciudades que se encuentran por encima de los

3600 m.s.n.m.. Con un protocolo clínico establecido, se puede mantener estables

y sin complicaciones a pacientes que por la misma enfermedad poseen un riesgo

muy elevado de presentar complicaciones en diferentes órganos o sistemas,

riesgos que sin un tratamiento médico, preventivo, paliativo y curativo pueden

provocar detrimentos orgánicos crónicos, insuficiencias orgánicas, parálisis e

incluso el fallecimiento de la persona.

Los resultados de la terapéutica presentada nos sorprendió en cuanto a la

excelente respuesta del organismo hacia métodos médicos no dolorosos, sin la

necesidad de medicamentos, ni las frecuentes flebotomías (sangrías) a lasque

están expuestos los pacientes con esta enfermedad.

Los resultados nos muestran que no es necesario disminuir el volumen globular

en diferentes casos de eritrocitosis, sino más bien comenzar la terapéutica

tratando de eliminar las causas que producen la enfermedad, en este caso

particular, restaurar y mejorar los volúmenes respiratorios.

Dr. Marco R. Revollo E.

Epidemiología-Hemoterapia

Source Medicale

Consultorios Médicos

Calacoto, Calle 15, esq. Av. Costanera

Tel. 2790663

La paz, Bolivia

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN 

LA RESPIRACIÓN

Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas.

Unos habitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.

Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiración.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

 

Para realizar estos ejercicios realice la preparación que ya conoce del módulo anterior, pudiendose realizar sentado o tendido, en la situación que le resulte más cómoda para percibir el movimiento de la respiración.

Ejercicio 1:Inspiración abdominal

El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.

Al principio puede parecer dificil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos.

Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral

El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre.

Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal

El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.

Ejercicio 4: Espiración

Este ejercicio es continuación del 3º, se deben realizar los mismo pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.

Ejercicio 5: Ritmo inspiración - espiración

Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiración se hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.

Ejercicio 6: Sobregeneralización

Este es el paso crucial. Aqui se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, solor, etc.

EJERCICIO PRELIMINAR Y RELAJACION

Adóptese, desde luego, una actitud cómoda, por ejemplo, sentado. Siéntese de manera que los pies descansen por completo en el suelo. Manténgase derecha la columna vertebral, los hombros naturalmente caldos, el pecho ligeramente encorvado y el abdomen hacia atrás. Las manos deben descansar sobre los muslos; los codos rozando las caderas, el dedo pulgar separado y hacia adentro y los demás dedos rectos y separados unos de otros.

Aspírese rápidamente por la nariz y de una manera más rápida expírese también por la nariz, como si se hiciera un gran suspiro, vuelva a aspirarse y expirarse en la misma forma durante seis o siete veces consecutivas y termínese con una expiración muy larga.

Mientras se efectúa esta larga expiración se procederá a la completa relajación del cuerpo y del cerebro; relájese en primer lugar el pie derecho, atrayendo por medio del poder de la voluntad la tensión nerviosa del mismo, hacia lo alto de la pierna y de allí hacia el centro de gravedad del cuerpo o sea hacia el corazón. Relájese de la misma manera la mano derecha. En seguida átense corto todas las ideas en el cerebro, toda preocupación, toda zozobra; déjese de pensar. Relájese la cara, el cogote, la garganta, las mandíbulas. La lengua debe descansar en el centro de la boca, la punta se apoyará ligeramente en los incisivos inferiores o bien se inclinará algo curvada hacia el paladar. Ténganse los labios cerrados y los dientes un poco separados. De la mano y del pie izquierdos atráigase la tensión nerviosa hacia el centro de gravedad. Relájense por último todas las vísceras a escepción del corazón, que es donde se recibirán todas las tensiones del cuerpo para repartirlas inmediatamente Todo lo que antecede debe sacerse en una sola expiración. Hasta que no se haga no se está en disposición de practicar el ejercicio de respiración rítmica. Veamos que se entiende por respiración rítmica.

Fijémonos en las mareas. Vemos que las aguas suben y bajan siguiendo siempre el mismo período regular.

En el universo todo procede de un movimiento ondulatorio y la respiración que establece el ligamento del individuo con Dios, es por si sola una ondulación, un flujo y reflujo, una marea de la que su onda rítmica es producida por la pulsación del corazón.

La aspiración debe durar siete pulsaciones (que vienen a ser aproximadamente siete segundos) y su ritmo ha de sostenerse sobre estas pulsaciones. Ello no debe dar lugar a ningún esfuerzo, a ningún choque. La retención del aire durará la mitad, tres o cuatro pulsaciones. La expiración será de siete pulsaciones después de una parada de tres o cuatro pulsaciones.

PRIMER EJERCICIO RITMICO

Tómese asiento en una silla lo más adentro que sea posible Sin que la espalda toque en el respaldo de la silla. Los pies deben descansar en el suelo. Colóquese el pecho saliente y un poco alto y la región

abdominal hacia adentro. Los hombros un poco hacia atrás y ligeramente caídos; las manos descansando sobre los muslos; los codos rozando las caderas; el dedo pulgar separado formando V y los demás dedos rectos y separados unos de otros. Los pies se, han de colocar con una separación de cinco a siete pulgadas

por la parte de los dedos y de una a dos pulgadas por la de los talones, formando la letra V.

Los labios deben tenerse cerrados y los dientes un poco separados; la punta de la lengua tocando los dientes inferiores y la lengua ligeramente curvada, llana y sin tensión. La barba un poco hacia adentro, mostrando un cierto aire de independencia. La posición del cuerpo ha de ser perfectamente derecha y todos los músculos relajados, pero la columna vertebral firme. Se ha de tomar la posición, de espaldas a la luz.

En un pedazo de papel o tela, píntese un punto de un tamaño de dos centímetros de diámetro, de un color obscuro o negro y colóquese en la pared al nivel de los ojos y a una distancia de los mismos de un metro y medio a dos metros. Mírese el punto fijamente sin parpadear y sin moverse. En esta posición se notará en seguida que las ideas flotantes tienden a desaparecer y que se está en situación de poder concentrar el pensamiento. El secreto del éxito en el desarrollo de las potencias está n la habilidad de la concentración. Si la silla fuese demasiado alta, póngase un libro debajo de los pies para elevarlos a la posición deseada y si

fuera baja, colóquese un libro sobre el asiento y cuando todo esté en regla puede empezarse el ejercicio.

Primero desalójese el aire de los pulmones hasta el último extremo y sin hacer para conseguirlo tensión ni esfuerzo; en seguida inhálase por la nariz lenta, suave y plenamente por el espacio de siete segundos; empiécese por llenar los lóbulos superiores de los pulmones tanto como lo permita la posición del cuerpo y luego el resto de los órganos respiratorios hasta lo último. Al hacer la exhalación obsérvense las mismas reglas, conteniendo la acción de los pulmones para evitar espasmos, desigualdad o rapidez; todo debe hacerse en ondas y círculos perfectos.

Mientras se aspira este Aliento de vida con la vista fijamente centrada en el punto, concéntrense las funciones de la mente en el proceso de la respiración siguiendo mentalmente la corriente de aire en su recorrido, piénsese en Ga-Llama, el principio centralizador de la vida, con la convicción de que su misión es restaurar los tejidos celulares de todo el sistema y por ellos establecer la base o fundamento de la regeneración o vida nueva. Respírese con el conocimiento de que el Aliento es el principio fundamental de la vida y que el objeto de los ejercicios es poder alcanzar conocimiento perfecto. La práctica de los ejercicios sin la concentración daría un resultado parcial y la concentración sin los ejercicios sólo produciría resultados momentáneos.

Para tener una idea más clara de lo que se trata, se ha de saber que la respiración sirve para conservar la sangre en circulación. La función del corazón es distribuirla con regularidad; pero la purificación y circulación de la sangre se debe a la acción de los pulmones. La respiración ordinaria retiene oxígeno necesario para purificar la sangre descargándola de carbonos. Cuando el cuerpo encuentra obstáculos para continuar sus manifestaciones físicas, se debe principalmente a la falta de actividad de los órganos respiratorios y debe cuidarse la respiración como único y verdadero medio de conseguir alivio y curación.

Por medio de la respiración sistemática y la concentración, no sólo se aspira el oxígeno para la purificación de la sangre y la promoción de la circulación, sino que también se inspira Ga-Llama, el principio centralizador de la vida, aunque sin con ciencia de ello, pues hasta ahora no se ha tenido habilidad para demostrar su presencia por medio de ningún instrumento. Como la teoría de los átomos que nunca han podido probarse. Ga-Llana puede decirse que es una palabra para explicar lo inexplicable aunque Ga-Llana es una realidad cuya existencia puede probarse por la percepción mental, el discernimiento espiritual y por otros sentidos.

Ga-Llana no es una palabra nueva. Fué empleada para designar el principio vital, la esencia de la vida,

como lo descubrieron los antiguos hace muchos millares de anos.

Ga-Llama no es el Logos de los griegos ni el Espíritu de los filósofos modernos. Ga-Llama es el fundamento de la existencia y llena toda la Zarvan Akarana. Nosotros lo respiramos, pero en nuestra ignorancia e incapacidad para comprender su presencia nos falta el poder de atracción y lo perdemos en vez de retenerlo. Pero tan pronto como se adquiere la conciencia de su existencia, se desea atraerlo y retenerlo y su acumulada presencia en nu,estro ser nos coloca en armonía con el universo que desenvuelve nuestra personalidad hasta lo infinito.

A medida que se vayan practicando estas instrucciones se hará comprensible porque sólo se posee el Aliento Materno y es este Aliento lo que determina la duración de la vida humana en correlación con la capacidad respiratoria de la madre en el momento de la concepción. Así ocurre con frecuencia que personas que al parecer gozan buena salud, inopinadamente son llamadas al seno de Abraham. Tan pronto como se acaba el Aliento Materno se exhala el último suspiro. El Aliento Materno decide también las condiciones de la existencia y no hay otro medio para libertarse de este yugo que establecer la Respiración Individual, y a este fin conducen estos ejercicios.

Con el propósito de evitar cualquier error en la práctica del primer ejercicio, recomendamos se tenga presente que la Respiración Individual requiere que la inhalación sea de siete segundos de duración y la exhalación de igual espacio de tiempo. El Aliento Materno no tiene cuanto más que inhalación de tres segundos y otro tanto la exhalación y cuando e más corta es un triste presagio para la vida. Gradualmente se ha de aprender a inhalar por espacio de siete segundos y exhalar por espacio de otros siete. Para lograr este fin, empiécese por inhalar durante cuatro segundos, un segundo de descanso para invertir la corriente y exhálese durante cuatro segundos dejando los pulmones completamente vácuos. Evítese todo esfuerzo o tensión. Si no se quiere contar los segundos, piénsese en alguna melodía, verso aforismo, etc. y antes de repetir la inhalación descánsese un segundo. No se olvide que la atención ha de concentrarse en el proceso de la respiración desechando cualquier otra idea.

Por excitado, nervioso o deprimido que se esté, este ejercicio produce los mejores resultados. El sistema nervioso se calma por la generación de la fuerza eléctrica y la mente se tranquiliza por la concentración y la mayor normalidad de la circulación vigoriza el cuerpo.

Debe hacerse este primer ejercicio rítmico durante tres minutos, tres veces al día, tres minutos por la mañana, tres minutos al mediodía y tres minutos antes de la puesta de sol, de manera que serán nueve minutos de ejercicio durante el día. Estos nueve segundos no pueden ser mejor empleados, y sirven para reconstituir el cuerpo y crearos la facultad de gobernarlo. No debe practicarse el ejercicio hasta media hora por lo menos de haber comido.

Día tras día se irán construyendo los cimientos de una salud perfecta, de una larga vida, de lucidez de espíritu, de duradera capacidad cerebral y de todo equello que hace que la vida merezca ser vivida.

SEGUNDO EJERCICIO RITMICO

Para practicar el segundo ejercicio póngase de pie con los brazos caídos a lo largo del cuerpo, la cabeza levantada y la barba ligeramente hacia adentro; la mirada fija en un punto colocado al nivel de los ojos a una distancia aproximada de dos metros. El cuerpo debe estar en perfecto estado de laxitud, pero la columna vertebral firme y erguida. El peso del cuerpo descansará sobre la planta de los pies y se ha de balancear graciosamente sobre la punta de los pies; para lograr esta posición fácilmente, hágase un movimiento de vaivén de delante atrás sin permitir que el peso del cuerpo se apoye en los talones. Téngase la boca cerrada y los dientes separados, la punta de la lengua tocando los dientes como en el primer ejercicio.

Para relajar el cuerpo, al principio de este ejercicio es suficiente desalojar el aire de los pulmones y hacer una ligera flexión con las rodillas. El peso del cuerpo descansará entonces sobre la planta de los pies y las

piernas serán flexibles y elásticas. Demasiada rigidez en las piernas, se comunica a toda la actitud y provocan determinadas tensiones en las vísceras abdominales.

Después del ejercicio preliminar qué se describe en la primera lección y ya en estado de relajación, debe detenerse el aliento durante tres o cuatro segundos y mientras se inhala y siguiendo intuitivamente la corriente del aliento, levántese el cuerpo suavemente cargando el peso sobre la punta de los pies, inhálese por espacio de siete segundos; en seguida bájese el cuerpo a su primera posición exhalando al mismo tiempo durante otros siete segundos. Al inhalar debe cerrarse las manos gradualmente con más fuerza, pero sin tensión de los músculos ni apretar los dientes. Al exhalar ábranse las manos al mismo tiempo que se baja el cuerpo. Aunque los talones toquen al suelo no debe cargarse el peso del cuerpo sobre ellos. Al principio no debe practicarse este ejercicio más que dos veces diarias por espacio de tres minutos cada vez. La hora más favorable es por la mañana al levantarse. No hay inconveniente en que se practique inmediatamente después del primero con tal que éste se haya practicado durante dos semanas cuanto menos y que se ejecute con facilidad la Respiración Individual. Este ejercicio no debe practicarse después de las comidas.

Cuando se haya conseguido acostumbrarse a balancear el cuerpo de delante atrás y el ejercicio se practique perfectamente puede introducirse en él una modifición para poder practicarlo mientras se pasee. Al inhalar, dése unos pasos durante los siete segundos que dura la inhalación, seguidamente y sin dejar de andar, reténgase el

aliento por unos pocos segundos y luego hágase la exhalación, como queda explicado. Después de adquirir práctica en estos movimientos y ejercicios se podrá apreciar su gran importancia y valor; ayudan a restablecer generación de corrientes eléctricas en la región de los pies, de las que depende en gran parte el sentido del oído.

En un pequeño pueblo de antiguo conocido, sucedió una mañana que un niño de pecho tuvo vómitos y se puso gravemente enfermo. Una vieja vecina que se hallaba presente en el momento de la ocurrencia, contó a su hija lo sucedido, haciendo la observación de que los vómitos del niño eran negros como un cuervo. Por la tarde de aquel día memorable, la hija visitó a sus amigas y les refirió el extraño suceso de un niño que había vomitado un cuervo. La noticia causó sensación y muchos de los presentes convinieron ir por la noche a casa de la vecina para que les informara mejor de tan extraordinario acontecimiento. La pobre mujer, con la emoción y excitación que le produjo la inesperada visita, refirió la historia de un niño que había vomitado tres cuervos.

Por mala inteligencia la verdad se exagera y altera muchas veces, sin deseo ni mala intención por parte de nadie, de agregar algo nuevo al hecho original. Cuando el sentido del oído haya alcanzado mayor desarrollo y perfección se entenderá y compranderán mejor las cosas y no se estará expuesto a referir sucesos que han sido muy cargados de color. No debemos formar juicio de lo que sólo conocemos por

rumores ni ocuparnos de vidas ajenas. Ocupémonos de mejorar la nuestra y un día comprenderemos las glorias de la existencia.

EJERCICIO TERCERO RITMICO

Tómese la misma posición que en el primer ejercicio, asegurándose de que la posición es firme y de que los dientes están separados y la lengua en laxitud perfecta descansa en la parte inferior de la boca, no porque necesite descanso sino para que el aire pueda pasar fácilmente. También ayuda a fortificar la laringe y la voz mejora volviéndose más clara y melodiosa, a medida que se siguen practicando los ejercicios.

Colóquese en el suelo a una distancia como de un pie de la punta de los pies del que practique el ejercicio, un objeto obscuro y mate, digamos una moneda de cobre de diez céntimos, no porque intentemos concentrar sobre

dinero, nada de eso, no son dollars lo que pretendemos conquistar sino sentidos y quizá por esta razón escogemos unos céntimos que no pueden sugerir grandes ideas de dinero, además de que sentándose y concentrando sobre él, el dinero no vendría; para alcanzarlo es preciso algunos movimientos. Muy pocos son los que consiguen poseer lo que puede alcanzarse por dinero; pero salud, comprensión, inteligencia y todos los atributos de una noble existencia no pueden comprarse; han de adquirirse por asiduo trabajo y concentrando en su verdadera naturaleza.

Fíjese la mirada en la moneda sin perder de vista, cualesquiera que sean los movimientos del cuerpo. Cúidese de tener todos los músculos laxos, la columna vertebral erguida y firme y de no hacer presión con las manos sobre los miembros inferiores. Practíquese la respiración preliminar, esto es, inhalaciones y exhalaciones cortas cuatro o seis veces y al final exhálese todo el aire que sea posible sin permitir el menor esfuerzo; después inhálese plenamente, pensando al mismo tiempo en las palabras: "Aliento es Vida". Al exhalar, pensando siempre "Aliento es Vida"", inclínese el cuerpo hacia adelante, la vista fija en la moneda (de la que no debe separarse mientras dure el ejercicio) y la cabeza estable con el movimiento del cuerpo. Este movimiento contribuye a reducir el volumen de las caderas, ensancha el diafragma y el cuerpo adquiere forma más esbelta y graciosa.

Para evitar la posibilidad de distraerse con ideas extrañas, acentúese al inhalar la palabra "Aliento", pero no las otras dos de la frase; inclínese el cuerpo hacia adelante, como se ha dicho, hasta que las costillas flotantes estén casi en contacto con los miembros inferiores. Se ha de tener presente que el abdomen se ha de tener un poco hacia adentro en todos los ejercicios.

Cuando se ha alcanzado el punto máximo de inclinación, reténgase el Aliento repitiendo "Aliento es Vida", acentuando la sílaba "es". Evítese tensión de músculos del pecho o laringe, reténgase el Aliento repitiendo mentalmente la misma frase, un poco más deprisa para cubrir el espacio de cuatro segundos; exhálese en seguida repitiendo "Aliento es Vida", acentuando la palabra "Vida" y levantando el cuerpo a su primera posición. Al exhalar debe expelerse por completo el aire de los pulmones, con precaución y cuidado.

Este ejercicio debe practicarse de una a tres veces diarias por espacio de tres minutos cada vez. Los ejercicios deben practicarse de espaldas a la luz y en habitación bien ventilada. El movimiento de inclinación de este ejercicio ha de durar siete segundos, la retención del aliento cuatro segundos y al exhalar siete segundos, o algo más, si es posible, volviendo a la primera posición.

Aún sin querer incurrir en la menor extralimitación, se suelen alargar un poco los minutos dedicados a los ejercicios. Preferimos que se acorten a que se alarguen.

Cualquier superavit de energía eléctrica que se genere por el trabajo respiratorio, el sistema lo acumulará en el bazo, para emplearla si es necesario en cualquier emergencia.

Puede ocurrir que el sistema no esté suficientemente entrenado para conservar exceso de fuerza eléctrica y las vibraciones de los centros nerviosos están expuestos a tener que transferir su actividad a las células cerebrales que se hallan bajo el directo dominio de las facultades imaginativas. Por ésta causa, algunos temperamentos se vuelven meditabundos, condición que no nos gusta favorecer, porque el objeto de nuestro trabajo es conseguir por medio de la concentración el mayor bienestar físico, moral e intelectual. No debemos permitir que se establezca un estado de aparente felicidad para satisfacer la naturaleza sensual.

Como hemos dicho repetidas veces, nuestros ejercicios son medios para un fin y en cuanto se haya obtenido el desarrollo deseado no será necesario practicarlos de un modo rutinario. Este estudio es como el estudio de la armonía. Cualquier método que se adopte debe continuarse hasta llegar a saber lo que enseñan los maestros. Al principio deben observarse estrictamente las reglas; pero en cuanto se llega a dominar la armonía pueden alterarse en apariencia y entrando en el dominio particular, establecer si se quiere reglas propias. Hasta entonces debe seguirse al maestro practicando con fe y constancia los ejercicios, si verdaderamente se desea alcanzar beneficios de esta noble enseñanza.

CUARTO EJERCICIO RITMICO

Este ejercicio se ha de practicar cuatro veces diarias.

Por la mañana de frente al Este, al medio día de frente el Sur, por la tarde al Oeste y por la noche, antes de acostarse, de frente al Norte.

Tómese la posición en pie como en el segundo ejercicio y después que se haya practicado el ejercicio preliminar y desalojado el aire de los pulmones, inhálase suave y gradualmente; al mismo tiempo hágase girar el brazo derecho (que debe estar en laxitud perfecta) en movimiento circular delante de si mismo; la palma de la mano vuelta hacia el cuerpo. El movimiento ha de marcar un círculo perfecto. La inhalación debe durar mientras se marcan tres círculos y otros tantos para la exhalación. Después que se hayan ejecutado de este modo doce movimientos circulares, levántese el brazo como si se fuera a ejecutar otro círculo y cuando la mano está por encima de la cabeza deténgase el movimiento, ciérrese el puño inhalando plenamente e inclinando el cuerpo hacia adelante, con un movimiento de caderas tóquese el suelo con los nudillos, reteniendo el aliento al practicar

este movimiento de inclinación y exhálese al levantar el cuerpo, colóquese el brazo en su primera posición imprimiéndole un movimiento circular hacia atrás. Practíquese el mismo ejercicio con el brazo izquierdo, teniendo particular cuidado en retener el aliento durante el movimiento hacia adelante. Es posible que al principio no se alcance a tocar el suelo, pero no hay que desanimarse, se conseguirá con el tiempo; inclínese el cuerpo todo lo posible sin doblar las rodillas; la inclinación ha de ser un movimiento de caderas.

Creemos innecesario decir, porque los discípulos lo habrán comprendido, que no debe usarse corsé, fajas ni justillos ni cualquier otro disforme paramento que afectan a la libertad y gracia de los movimientos. Gracias al desarrollo corporal y mental llegaremos a comprender que todas las disformidades e imperfecciones que nos inducen a usar los artificios en boga para disimular nuestros defectos a la vista del público no serán necesarios porque pueden corregirse empleando para ello medios más natura1es; no sólo volverán a su estado normal abdómen abultado y mejillas flojas sino que el busto, cara y brazos y el cuerpo todo adquirirá belleza y forma perfecta, asegurándose además buena salud, inteligencia clara e imparcial, condiciones cerebrales normales y un alma viviente que nos ayude a conquistar nuestra verdadera posición en la vida.

Este ejercicio se ha de practicar después de las comidas, es decir, cuando las comidas se han digerido; si no se ha comido, tanto mejor. Este ejercicio es un alivio excelente para los estados dispépticos y de indigestión y aunque no es éste su objeto principal puede emplearse también para este fin; favorece mucho la digestión y ayuda a concentrar la mente; pero su objeto principal es refinar el sentido del gusto y por ende el del olfato; este último se mejora en parte practicando el precedente ejercicio.

Hemos explicado ya cuatro ejercicios que deben, practicarse diariamente por el orden prescrito. Nosotros aseguramos que el cuarto ejercicio, practicado en conexión con los precedentes, ayudará a vencer y desterrar hábitos tan perjudiciales como son ingerir carnes, licores, drogas, fumar y masticar tabaco y otros semejantes. Debemos necesariamente formarnos un carácter con fuerza de voluntad para vencer, empleando medios sencillos y naturales, todas nuestras debilidades y defectos, haciéndonos superiores a ellos y conseguir libertarnos de toda degradación e impureza. Con el tiempo se llegará a ser muy exigente y escrupuloso para los alimentos y perfumes a causa de la extrema delicadeza de los sentidos del gusto y olfato y por la mayor perfección y elevación de todos los otros. La pureza corporal engendrará pureza

mental y las ideas que se produzcan serán nobles y generosas. Se evitarán y huirán chocarrerías y chismografías, el egoísmo estará vencido, y la armonía con la naturaleza reinará entre los hombres.

QUINTO EJERCICIO RITMICO

Adóptese la posición en pie, como en el segundo ejercicio, teniendo presente que cuando se, está en pie o se anda, el peso del cuerpo se ha de apoyar sobre la punta de los pies, o en otros términos, el peso del cuerpo se ha de balancear, y al poco tiempo se notará con asombro que el cuerpo no tiene peso. Subir y bajar escaleras todo el día podrá considerarse un placer y aun se tendrá la idea de que sería muy agradable dejarse deslizar por el pasamanos ¡se es tan feliz y tan ligero! Nuestros discípulos, después de haber trabajado todo el día, regresan a casas deslizándose por las calles como si tuvieran alas. Observémosles; sus semblantes sonrientes demuestran salud y alegría; la juvenil apariencia, belleza y simetría de sus cuerpos se acrecenta de día en día. A la tercera o cuarta lección han comprendido que no debían someterse a la sujeción de corsés y otras falacias y los han suprimido. Nuestros discípulos pueden probar que aunque no prestamos especial atención al desarrollo de los músculos, éstos se desarrollan de un modo natural, debido a la corrección de la respiración y concentración mental.

Como hemos dicho, para practicar el quinto ejercicio se ha de estar en pie, como en el segundo ejercicio; en seguida alárguense los brazos hacia adelante empleando el poder de la voluntad, que es el pensamiento: "Así sea" o, "hágase así". Al mandato de la mente, teniendo los músculos relajados, la columna vertebral más firme que nunca y un aire tan independiente y altivo como el de un monarca o potentado, las funciones del cuerpo responderán. Tan pronto como se haya practicado el ejercicio preliminar, inhálese gradualmente y simultáneamente, obedeciendo a la voluntad; pónganse los músculos de los brazos tensos, pero sin esfuerzo. Las manos deben permanecer flexibles; la tensión solo debe alcanzar hasta las muñecas. Al exhalar, relájense los músculos de nuevo; esto se ha de, repetir tres veces; tres inhalaciones y tres exhalaciones. A la cuarta inhalación deben extenderse los brazos a los lados del cuerpo, un poco hacia atrás y exhálese, inhálese y exhálese dos veces más y, al volver a inhalar, que será la séptima vez, pónganse los brazos en su primera posición, pero las manos enfrente una de otra, sin que deban tocarse las puntas de los dedos, no porque esto pueda perjudicar sino porque puede ocasionar sensaciones desagradables después de algún tiempo de práctica. Al principio sólo se percibe un hormigueo especial, pero más tarde, si los dedos se tocan, se sienten unos choques que deben evitarse. Lo que se desea es distribuir fluidos fosfáticos a las extremidades de las manos y más tarde a las otras extremidades del cuerpo, para igualar las condiciones eléctricas del mismo y excitar centros nerviosos que han permanecido siempre inactivos a causa del choque que sufrieron, en la época del nacimiento, cuando el cordón fué cortado de un modo violento y anticientífico por inexpertas manos de comadronas o médicos.

Al adoptar y practicar nuestro sistema no debemos entusiasmarnos refiriendo a todo el mundo los maravillosos resultados que obtenemos por su práctica. Nuestros inquisitivos amigos no dejarán de notar nuestro gran cambio y se cuidarán de preguntarnos qué método empleamos para conservarnos jóvenes y sanos. Ellos vendrán a nosotros, ansiosos de que les instruyamos, como María, sentada a los pies del Maestro, escuchaba arrobada sus gloriosas palabras, y nos suplicarán que les conduzcamos al manantial de donde manan tan milagrosas aguas. Nuestro deber es indicarles el camino para que puedan gozar de sus beneficios.

El presente ejercicio no debe practicarse más de tres veces diarias, ni emplearse más de siete inhalaciones e igual número de exhalaciones. Es un ejercicio tan intenso que si se ejecuta con exceso, los dedos arden.

Después de algún tiempo de práctica, al estar en la obscuridad se notará un brillo fosforescente en la punta de los dedos. Para que esto no ocurra deben cerrarse fuertemente las manos después de practicado el ejercicio y así se evitará que la gente se alarme y se imagine que se interviene en fantasmagorias, cuando por el contrario nuestro objeto es que nos apartemos de toda, superstición y aprendamos a interpretarlo todo en su verdadera esencia. Los fenómenos, por imponentes que parezcan, se basan en leyes naturales y se presentan en relación a ellas. Cuando estas leyes sean comprendidas, lo misterioso no será por más tiempo origen de ideas supersticiosas y equivocadas creencias.

SEXTO EJERCICIO RITMICO

Hemos llegado a un ejercicio en el que nuestros discípulos tienen que ponerse de rodillas. Hay un día en la vida de los hombres, tanto si son judíos como cristianos o paganos, en que sus rodillas se doblan reverentemente.

El principal objeto de este ejercicio es distribuir los círculos magnéticos para ayudar a avivar la médula espinal extendiéndose por este medio el radio del pensamiento y capacitando para coordinar con más lógica y en virtud de la actividad de las células cerebrales llegar a tener conciencia perfecta de que se es uno con Dios y la naturaleza.

Arrodíllese detrás del respaldo de una silla doblando las dos rodillas simultáneamente. No se ha de caer sobre las rodilías sino bajarías suavemente. La silla se ha de colocar a unos tres pies de distancia, de modo que alargando los brazos se puedan asir los montantes laterales del respaldo de la silla, uno con cada mano. Las manos y el cuerpo han de estar laxos, la columna vertebral firme y los ojos deben mirar a un punto obscuro, como en los primeros ejercicios.

Despues de practicar la respiración preliminar, inhálese plena y profundamente, al propio tiempo asiendo con más fuerza a los montantes de la silla, inhálese durante el mayor tiempo posible, sin esfuerzo ni molestia. Reténgase el Aliento todo lo que se pueda con facilidad conservando las manos fuertemente asidas a la silla; al exhalar gradualmente, aflójense las manos por completo. Practíquese este ejercicio por espacio de tres minutos tres veces al día y nunca más de tres veces al día. Este ejercicio puede practicarse por la noche antes de acostarse.

No debe preocupar la sensación especial que se percibe que partiendo del ombligo se corre por la región espinal hacia la cabeza y también baja a las extremidades inferiores. Esta sensación la produce la generación de energía eléctrica del sistema nervioso y la sensación como un ligero soplo que se siente en el cuerpo es producida por los círculos magnéticos al emanar de lo más íntimo del alma.

Este ejercicio produce excelentes resultados; calma y tranquiliza la mente y la hace accesible a los placeres más elevados y esto pueden experimentarlo los que lo practiquen. Este ejercicio no debe practicarse con exceso, ni ninguno de los otros. No debe creerse que "cuanto más mejor". Es un ejercicio de gran potencia y debe guardarse alguna precaución. Tan pronto como se note que la silla se mueve y que las rodillas tienen tendencia a levantarse, suspéndase el ejercicio por aquel día. Para el desarrollo de las funciones cerebrales no es conveniente practicar este ejercicio más de lo prescito.. Las virtudes

curativas de este ejercicio no tardan en hacerse esperar. De una manera uniforme y gradual se consigue mayor comprensión y más amplio criterio, lo que antes era incomprensible se llega a descifrar fácilmente y se vislumbra, que no existe nada que no pueda llegar a explicarse. Se comprende que los sentidos, antes de desarrollarse, nos han conducido a una errónea interpretación de todas las cosas, tanto humanas como divinas; que el sol no es un globo de fuego como creíamos, sino un astro que no tiene más luz que la necesaria para sostener las condiciones de su propio sistema planetario. Se comprende que nuestro planeta es una luz en sí y que "Yo soy la luz del mundo".

Al colocarse en la posición descrita para practicar el presente ejercicio deben alejarse todas las ideas de la mente; olvídese todo, hasta el nombre de Ga-Llama y el de Aliento; atiéndase solamente al ritmo de la respiración y por vez primera se sentirá el encanto de un mágico poder interior que subyuga y repitiendo el ejercicio se llegará a sentir un suave ardor y una sensación de vida nueva y más adelante aparecerá una luz maravillosa; la luz del alma que ilumina la mente, conforta el corazón y deja en éxtasis los sentidos, llegando a un grado de grandeza que no puede expresarse con palabras y así se seguirá adelantando en un plano de progreso que no tiene fin porque es eterno.

El primer ejercicio se ha de practicar por espacio de tres minutos tres veces al día; tres por la mañana, tres al medio día y tres antes de ponerse el sol. Total nueve minutos diarios a los que difícilmente podría dársele mejor empleo ni propósito que el de crearse una vida nueva y mejores medios para dirigirla. Este ejercicio no debe practicarse hasta una hora después de haber comido. Téngase presente que antes de empezar a practicar el ejercicio propiamente dicho, se ha de desalojar el aire de los pulmones por completo. Esto se consigue con más facilidad practicando un pequeño ejercicio preliminar. Empiécese por hacer unas inhalaciones y exhalaciones de corta duración, seis o siete veces sucesivas; la última exhalación debe ser larga y debe dejar los pulmones vacíos; seguidamente puede practicarse el ejercicio conforme a las instrucciones dadas.

Por estos medios, paso a paso, se alcanzará larga vida, salud perfecta, claro entendimiento y todo cuanto hace la vida interesante y digna de vivirse.

SEPTIMO EJERCICIO RITMICO

Al despertarse, es muy recomendable desperezarse durante unos segundos, airear el cuerpo y pasarle una esponja empapada en agua fría o templada y frotarlo vigorosamente con las manos, respirando mientras tanto con atención y regularidad, procediéndose a la toilette. Después de vestirse puede practicarse en seguida el séptimo ejercicio, a no ser que se prefiera practicar antes alguno de los seis primeros. Debe tenerse presente que no es conveniente practicar muchos en sucesión, sino que se han de distribuir del

mejor modo posible durante todo el día, adoptando los más favorables al propio temperamento.

En una palangana o recipiente cualquiera de un tamaño suficiente para que puedan colocarse en el fondo las dos manos puestas de plano sin tocarse, viértase agua fría hasta que llegue a cubrir la mitad del hueso

de la articulación de la muñeca; en el fondo del recipiente entre las manos, pero sin que lo toquen se habrá colocado una pieza de cinco céntimos; adóptese una actitud ergida y si se ha de estar inclinado cúidese de

que la columna vertebral esté recta; inhálese por la nariz, como siempre, una inhalación amplia y profunda; póngase la boca como si se quisiera silbar, la lengua plana en la boca; puede silbarse si se

quiere hasta que los pulmones estén enteramente vácuos; inhálese de nuevo por la nariz y exhálese por la boca; repítase lo mismo otra vez; mientras se practica esta respiración se ha de mirar fijamente a la pieza

de cobre. Este ejercicio se ha de practicar por la mañana antes de desayunar; el sistema se calienta por algún tiempo y se percibe en la cabeza una ligera palpitación; la mente se aclara y el poder de

comprensión aumenta. Cuando se practique este ejercicio, puede también absorberse agua por la nariz y sacarla por la boca. Puede emplearse agua caliente al principio y luego más fresca; y si se le agrega un

poco de sal fortificará las mucosas de la nariz y garganta. Después de secarse las manos, fricciónese con las palmas de las mismas la parte superior, en movimiento circular hacia el cuerpo, hasta que se pongan

calientes y suaves.

Que és la RespiraciónLa respiración es un puente entre lo físico, lo emocional y lo mental. Cuando se respira de forma profunda y completa, se puede conseguir un estado de gran relajación:-se elimina la tensión muscular-se aporta una mayor cantidad de oxígenos a la sangre y a los órganos-la mente se vuelve más clara y despejadaLos procesos físicos, mentales y emocionales están imbricados con la respiración. Es imposible disociarlos, pero sí es posible aprender a controlar la respiración para controlar nuestra salud.

La respiración nos mantiene minuto a minuto. Es una fuente de vida más importante que el alimento o el agua. Los pulmones son los órganos más largos del cuerpo humano. Nuestro sistema respiratorio:

-nos proporciona oxígeno -elimina el bióxido de carbono del cuerpo-regula el ph corporalLa mayoría de nosotros utilizamos sólo una décima parte de nuestra capacidad respiratoria. Si no expandimos los pulmones a su máxima capacidad, las pequeñas cavidades de aire que hay entre ellos no pueden limpiar su capa de mucosidad adecuadamente. El resultado es menos oxígeno para el cuerpo, y una intoxicación constante que conduce a una menor resistencia ante los avatares que se nos presentan. Aprende de nuevo a respirar. Si observas la respiración de un bebé, verás que su abdomen sube y baja con cada respiración. Con el tiempo vamos perdiendo esa forma profunda de respirar, y nos

limitamos a llenar superficialmente nuestros pulmones. Si te observas, verás que no utilizas el abdomen para respirar, sólo hinchas levemente la parte alta del tórax.

 

Generalmente el ser humano respira solo lo necesario para subsistir sin darse cuenta de que en la respiración se oculta

una increíble fuerza vital que nos ayudaría a revitalizar nuestro cuerpo, avanzar más rápido, crecer con más facilidad,

traernos un bienestar, ... etc. Y ni que decir tiene que incluso nos evitaría muchas de las enfermedades a las que estamos

acostumbrados a sufrir.

Por ello hay que aprender a respirar con nuestros tres puntos principales: el abdomen, el tórax y la clavícula.

Respiración abdominal: sitúa tus manos sobre tu parte abdominal e intenta inflar la barriga como si tuvieras una pelota mediante la inspiración. Después mediante la espiración desinfla esa pelota lentamente. Respiración torácica: sitúa tus manos sobre tu tórax en el pecho y mientras inspiras comprueba que la zona pulmonar se ensancha y sale hacia afuera y que mientras espiras vuelve a su posición original. Respiración clavicular: posa tus manos sobre la clavícula un poco por encima de tu pecho y observa como al inspirar esa zona se sube y al espirar se baja.

Una vez que te hayas familiarizado con cada tipo de respiración, intenta realizar en un ciclo completo de inspiración (abdominal-torácica-clavicular) y espiración (clavicular-torácica-abdominal) siete veces antes de levantarte de la cama y siete veces al acostarte, lo más lento y profundo que te sea posible sin sensación de ahogo. No fuerces si no puedes.

Existen varias formas de desintoxicarse por los medios naturales que el cuerpo tiene y que muchas veces se encuentran desactivadas debido al desconocimiento o por restarle importancia a la prevención.Para eliminar toxinas el cuerpo dispone del sistema digestivo, renal, la piel y el sistema respiratorio.

La base principal del sistema respiratorio son los pulmones y si estos no funcionan en su totalidad, su poder de desintoxicación se verá reducido con el paso de los años.

Las técnicas de respiración vienen en auxilio para reforzar y limpiar los pulmones. En este post aprenderás como desintoxicar todo el cuerpo, con la respiración.

La técnica más sencilla consiste en respirar imaginando que el aire se dirige hacia el vientre e inhalar hasta que la parte baja  se llene, luego inmediatamente llevar el aire hacia la parte media del abdomen para terminar en la parte superior de los pulmones.

Realmente, el aire no llegará al vientre, pero las milenarias técnicas chinas de respiración llevan la concentración hacia el dantién, que es una zona ubicada bajo el ombligo a unos 4 cts.

Esta zona es considerada como el asiento de la energía vital y el poder para otro tipo de facultades que utilizan los monjes en sus prácticas mágicas y de artes marciales.

Existen distintas clases de respiración en dónde no sólo interviene la ideación de la respiración completa que acabamos de describir, sino que también utilizan las fosas nasales, la lengua, velocidad, intensidad, retenciones y muchas clases y subclases.

Técnica de desintoxicación respiratoria Por ejemplo, se respira por una sola fosa al inhalar, luego se retiene y se exhala por la otra fosa nasal, reteniendo nuevamente sin respirar, lo que es una método poderoso para el desarrollo de poderes psíquicos.

Los invitamos a vivir esta experiencia eficaz para obtener profundos cambios en tu desarrollo personal y mejorar tu calidad de vida.

Aprender a dominar la facultad de respirar devuelve a la persona la plenitud y aumenta su calidad de vida, trascendiendo a las preocupaciones y al estrés cotidiano. Nos permite reconocer la raíz de estas creencias limitantes nos permite transformarlas y liberarlas abriendo así el espacio para el auto-crecimiento y autoconocimiento. No es un proceso intelectual, sino una vivencia de autopercepción y entrega.

BENEFICIOS1) Disuelve bloqueos, tensiones, miedos, angustias y la armadura del cuerpo2) emocional.3) Cura actitudes que afectan todas las áreas de nuestra vida.4) Abre el canal de la conciencia y la emotividad.5) Purifica los cuerpos físico, mental y emocional.6) Intensifica gradualmente el espacio de contacto con uno mismo.7) Permite el darnos cuenta y hacernos cargo del proceso de limpieza interior.8) Nos conecta con el poder y la confianza para transformar nuestra vida.9) Cuando se empieza a respirar y relajarse se revive la energía que creó el cuerpo al

comienzo de todo, es la energía que se experimentó en el útero materno.

 

RESPIRACIÓN: ¿Por qué respirar bien?

Método de respiración yóguica

   

   

¿Por qué respirar bien? La respuesta es muy sencilla: porque respiramos mal, bastante mal, algunos muy mal. La respiración es nuestro acto imprescindible. Podemos estar días sin comer o beber, pero solo pocos minutos sin respirar bastarían para acabar con la vida de una persona. La respiración es vital. Como acto involuntario el organismo se acostumbra a los vicios que impone el stress, la falta de ejercicio, vestimentas y posturas inadecuadas, ambientes mal ventilados o afectados por el tabaquismo.....

Empecemos por los beneficios asociados a una respiración correcta:

1. Fisiológicos: las células reciben una mayor oxigenación, se queman mejor los restos tóxicos del organismo, todos los órganos reciben aportes de oxigeno correctamente. Beneficia la circulación y especialmente a algunos órganos vitales (corazón, estómago...).

2. Peso. Permite quemar mejor las grasas y propiciar la desaparición exceso de grasa en el organismo.

3. Mejora la salud de los pulmones y el rendimiento de los deportistas.

4. Favorece la relajación y la concentración, eliminando la tensión muscular.

5. Mitiga los desórdenes, alteraciones o cambios de nuestra energía vital.

6. Propicia en general un cuerpo fuerte y sano. La respiración es la metáfora de vida. Respirar es vivir.

Información adicional

¿Sabías que los yoguis miden la duración de la vida humana por el número de respiraciones? En muchas culturas la respiración es fundamental no sólo como técnica que permite mejorarla sino en muchos ámbitos de la vida.

En los Estados Unidos se ha puesto de moda el Breathing, incluso puedes hacer test on linesobre si respiras correctamente existiendo numerosas páginas sobre este tema

Swami Sivananda dice de la respiración yóguica: "El cuerpo se vuelve fuerte y sano: le exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda la personalidad. La voz se vuelve dulce y melodiosa. El adepto ya no es presa de la enfermedad. La digestión se hace con facilidad... Todo el cuerpo se purifica...." citado por André Van Lysebeth: Aprendo Yoga

RESPIRACIÓN: Problemas, defectos...Los vicios de nuestra

respiración

Método yóguico

     

     

Respiramos mal: Si intentamos respirar profundamente la mayoría de nosotros notaremos que nuestra capacidad pulmonar está algo

atrofiada, adolece de muchos defectos...

Defectos más comunes:

1. Nuestra respiración abdominal: apenas se baja el diafragma

con los que el aire que entra en los pulmones es realtivamente poco.

2. La respiración costal en escasa...

3. La respiración clavicular (salvo en mujeres) es inexistente.

4. La inspiración y la espiración no se hace a un ritmo adecuado...

5. La tensión y la falta de ejercicio nos provoca una respiración contenida, mo relajada y natural.

6. La respiración no es completa, continua... silenciosa.

Información adicional

¿Es silenciosa tu respiración cuando intentas respirar profundamente? ... si has dicho que sí, enhorabuena, la respiración debe ser silenciosa.

Puedes hacer test on linesobre si respiras correctamente existiendo numerosas páginas sobre este tema

 

RESPIRACIÓN: Empezar a aprender respirar,

La espiración

Método yóguico

     

La importancia de la espiración: para llenar bien los pulmones, antes hay que saber vaciarlos. La espiración es la clave para una inspiración adecuada y completa.

La espiración es clave:

1. Espire lenta, relajada y tranquilamente. Déjese llevar conscientemente por sus pulmones... expulsando hasta los últimos restos de aire.

2. La espiración debe ser lenta y silenciosa... intente ayudarse un poco de los músculos abdominales con una leve contracción para expulsar el mayor volumen de aire viciado de los pulmones.

3. Piense que cuanto más profundamente espire más cantidad de aire puro podrá introducirse en los pulmones.

4. Claves: lenta, profunda, relajada, silenciosa.

RESPIRACIÓN ABDOMINAL

Método de respiración yóguica

 

     

     

Las tres formas. Hay tres formas de respirar: abdominal, costal y clavicular. La respiración completa y perfecta integra las tres en una única. Empezamos por la primera.

La respiración abdominal. Es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen.Inspiración. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es

 

deficiente.Espiración. En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende.Nota: si hace lo contrario es que su respiración abdominal es muy débil o inexistente.

Ejercicios de Respirac. abdom. o diafragmática 1. Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiración es

ponerse cómodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la práctica podrá hacerla en cualquier situación o lugar. Ponga música relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos..

2. Espiración 1.

Concentré primero en la espiración: espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, expúlselo todo haciendo un gesto de contracción del abdomen.. Verá que el aire quiere entrar al los pulmones por sí solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacíos durante unos segundos...)

3. Espiración 2. Intente que la espiración sea lenta, larga y profunda. También silenciosa (aunque al principio despreocúpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mínimo).

4. Espiración 3. Tras estos intentos, verá como tenderá a inspirar más profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel más activo. Haga un último intento cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudará a que la espiración sea continua y lenta. También muy relajante dado que le hará vibrar

 

la caja torácica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO...... al final de la respiración: MMMM

5. Inspiración. Notará que la inspiración viene por sí sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja, ...que le abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa).

Beneficios de la respiración diafragmática. Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a la respiración de amplitud, relajación y ritmo.

RESPIRACIÓN COSTAL

Método yóguico

 

     

     

Nos ocupamos de la respiración costal. Nuestra atención debe centrarse ahora la región media de los pulmones y muy

específicamente en nuestras costillas.

 

 

Inspiración. Llenamos la región media inspirando y dilatando nuestro tórax. Si la combinamos con la anterior (respiración abdominal) veremos que la penetración de aire en los pulmones se hace más profunda y completa.Espiración. Las costillas descienden... Y debe hacer en sentido inverso. Esto es, si hemos introducido aire en nuestros pulmones

primero abajo en el diafragma y después en el tórax, ahora en la expiración el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda del diafragma los últimos restos.

RESPIRACIÓN CLAVICULAR

Método de respiración yóguica

 

     

     

Las tres formas de respiración. Nos ocupamos por último de la respiración clavicular una vez aprendidas la respiración abdominal,

y la costal.

La respiración clavicular. Nuestra atención debe centrarse ahora la parte más alta de los pulmones y muy específicamente en nuestras clavículas.Inspiración. Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar nuestras clavículas.Espiración. Es el primer aire en salir....

Respiración clavicular 1. Prepararse. Para percibir con

claridad la respiración clavicular, puede bloquear los músculos abdominales y las costillas oprimiendo con las manos..

2. Inspiración: Vera que el aire que es capaz de absorber es más bien escaso. Es el modo de respirar menos idóneo de los tres.

3. Espiración: Si practicáramos solo este tipo de respiración tendríamos una respiración pobre. Observe que solo podemos expulsar el poco aire que con mucho esfuerzo hemos podido introducir en los pulmones.

 

El predominio o existencia de solo una respiración clavicular es síntoma de personas con ansiedad, tensiones nerviosas... Inspiraciones y espiraciones cortas que no le permiten acceder a los pulmones la cantidad de aire que observábamos en la respiración abdominal y costal. Algunas mujeres debido al embarazo también mantienen un predominio de este tipo de respiración

RESPIRACIÓN COMPLETA

Método yóguico

 

     

 

La respiración completa es la unificación de las tres respiraciones que hemos aprendido: la abdominal, la costal y la clavicular.

Integrando... las tres. Inspiración. Hay que comenzar por una inspiración lenta intentando cubrir sus tres fases:

Vaciar bien los pulmones con una profunda espiración Llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal)

Dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal)

Por último levante las clavículas (clavicular)

No se hinche como un balón... debe ser una respiración relajada.

Espiración. Es el primer aire en salir...

Respiración completa  

1.

Prepararse. Tómese algún tiempo  

ejercitándose en cada una de las tres respiraciones. Tome conciencia del acto que realiza cada vez que respira con el abdomen, caja torácica y clavículas.

2. Objetivo: un sólo movimiento integrando las tres respiraciones.

3. Consejos:

o Integre los tres movimientos en uno sólo tal como le indicamos arriba.

o Respire por la nariz e intente hacerlo profundamente.

o Hágalo despacio, relajada y silenciosamente... (recuerde pronunciar ON que le mencionábamos en la respiración abdominal, le ayudará)

o No fuerce nada, siéntase cómodo..

o Mientras aprenda busque un lugar tranquilo, su habitación, su cama, una manta en el suelo. Pero puede y debe respirar así siempre que se acuerde (en la oficina, paseando, trabajando...).

o Los expertos en yoga aconsejan doble tiempo en la espiración que lo que ha durado su inspiración de aire. Si inspira 6 segundos, retenga el aire dos otros segundos y comience una espiración muy lenta: 12 segundos. Más adelante pruebe 8´´ (inhalar), 4´´ (retener) y 16´´ (exhalar) (8x4x16).

o No deje de practicar cada día como mínimo 1/2 hora... mucho mejor más tiempo (no se preocupe si a veces siente vértigo... desaparecerá)

Beneficios de la respiración completa (André Van Lysebeth):

1. Es un excelente antídoto para la fatiga, la depresión y cuando ha estado con tensiones, estrés, trabajo de oficina muy intensivo...

2. Mejora las digestiones pesadas y favorece su buen funcionamiento (no olvide que facilita el motor circulatorio y la mejor captación de oxígeno y expulsión de CO2).

3. Contribuye a mejorar el rendimiento de los deportistas y su capacidad pulmonar

4. Mejora el funcionamiento de órganos internos .

5. Proporciona una herramienta útil a los asmáticos.

6. Los yoguis han defendido durante siglos que respirar lenta y profundamente es sinónimo de vivir mucho tiempo y con buena salud.