POLAR RC3 GPSsupport.polar.com/e_manuals/RC3_GPS/Polar_RC3_GPS_Altitude_user... · 1. UVOD Čestitamo vam na kupnji vašeg računala za vježbanje Polar RC3 GPS™! Računalo za vježbanje

POLARRC3 GPS

Korisnički priručnik

SADRŽAJ

1. UVOD ............................................................................................................................. 4

2. SVE-U-JEDNOM SUSTAV ZA VJEŽBANJE .......................................................................... 5Dijelovi računala za vježbanje ............................................................................................ 5Softver za vježbanje.......................................................................................................... 5Dostupna dodatna oprema ................................................................................................ 6Funkcije gumba................................................................................................................ 7Struktura izbornika ........................................................................................................... 7

3. BATERIJA RAČUNALA ZA VJEŽBANJE .............................................................................. 9Punjenje vašeg računala za vježbanje ................................................................................. 9Vrijeme trajanja baterije..................................................................................................... 10Oznaka statusa baterije ..................................................................................................... 10

Obavijesti o slaboj bateriji .................................................................................................. 10

4. NAMJEŠTANJE RAČUNALA ZA VJEŽBANJE ...................................................................... 12Osnovne postavke............................................................................................................ 12Postavke sportskog profila ................................................................................................ 12

5. VJEŽBANJE .................................................................................................................... 13Nošenje senzora brzine otkucaja srca ................................................................................. 13Pokretanje vježbe ............................................................................................................. 13Vježbanje s Polar ZoneOptimizer-om .................................................................................. 16

Početak vježbanja s Polar ZoneOptimizer-om ........................................................................ 16Podaci o vježbanju ........................................................................................................... 17Funkcije gumba za vrijeme vježbanja .................................................................................. 23

Snimanje pređenog kruga .................................................................................................. 23Zaključaj sportsku zonu ..................................................................................................... 23Noćni način rada .............................................................................................................. 24Pregled brzog izbornika ..................................................................................................... 24

Pauziraj/zaustavi snimanje vježbanja .................................................................................. 24Natrag na početnu točku ................................................................................................... 24

6. NAKON VJEŽBANJA ........................................................................................................ 26Prednost vježbanja ........................................................................................................... 26Datoteke vježbanja ........................................................................................................... 27

Brisanje datoteka ............................................................................................................. 30Tjedni pregled .................................................................................................................. 31

Resetiraj tjedni pregled...................................................................................................... 31Ukupno od xx.xx.xxxx ....................................................................................................... 31

Resetiraj ukupne vrijednosti................................................................................................ 32

7. POLARPERSONALTRAINER.COM ..................................................................................... 33Analizirajte vaše podatke o vježbanju ................................................................................... 33Upotreba programa za vježbe izdržljivosti Polar ...................................................................... 33

8. POSTAVKE ..................................................................................................................... 34Postavke sportskog profila ................................................................................................ 34

Postavke za trčanje .......................................................................................................... 34Postavke za vožnju bicikla ................................................................................................. 35Postavke za ostale sportove ............................................................................................... 36

Postavke za brzinu otkucaja srca ....................................................................................... 37Postavke informacija za korisnike ...................................................................................... 37

Maksimalna brzina otkucaja srca (HRmax) ............................................................................ 38OwnIndex®..................................................................................................................... 38

HRVATSKI, SRPSKI

Opće postavke ................................................................................................................. 38Postavke sata .................................................................................................................. 38Brzi izbornik .................................................................................................................... 39

Vremenski način .............................................................................................................. 39Način rada prije vježbanja .................................................................................................. 39Način rada vježbanje ........................................................................................................ 39

9. TEST KONDICIJE POLAR ................................................................................................. 41Prije testa ....................................................................................................................... 41Provođenje testa .............................................................................................................. 41Nakon testa .................................................................................................................... 42

10.NOVA OPREMA ............................................................................................................... 44Uparivanje novog senzora sa računalom za vježbanje........................................................... 44Uparivanje novog senzora brzine otkucaja srca s računalom za vježbanje............................... 44Uparivanje novog senzora brzine s računalom za vježbanje................................................... 44Uparivanje novog senzora kadence s računalom za vježbanje ............................................... 45Uparivanje novog senzora koraka s računalom za vježbanje.................................................. 45Kalibrirajte Polar s3+ senzor koraka.................................................................................... 46

Kalibracija pomoću čarobnjaka za trčanje.............................................................................. 46Ručno namještanje faktora kalibracije................................................................................... 46Kalibrirajte senzor trčanjem poznate udaljenosti (kalibracija u hodu) .......................................... 47

11.PAMETNO VJEŽBANJE POLAR ......................................................................................... 48Sportske zone Polar.......................................................................................................... 48Promjenjivost brzine otkucaja srca ..................................................................................... 49Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... 49Maksimalna brzina otkucaja srca........................................................................................ 51Kadenca trčanja i dužina koraka......................................................................................... 51Polar indeks trčanja .......................................................................................................... 52Značajka opterećenja tijekom vježbanja Polar ...................................................................... 54Polar program vježbi izdržljivosti za trčanje i vožnju bicikla................................................... 55

12.VAŽNE INFORMACIJE ...................................................................................................... 56Njega vašeg proizvoda ...................................................................................................... 56

Servis ............................................................................................................................ 57Baterije ........................................................................................................................... 57

Promjena baterije senzora brzine otkucaja srca ...................................................................... 57Mjere opreza .................................................................................................................... 58

Ometanje za vrijeme vježbanja ........................................................................................... 58Minimaliziranje opasnosti tijekom vježbanja ........................................................................... 59

Tehničke specifikacije....................................................................................................... 59Česta pitanja.................................................................................................................... 61Ograničeno međunarodno jamstvo Polar ............................................................................ 64Naputak o odricanju odgovornosti...................................................................................... 65

INDEKS ........................................................................................................................... 66

HRVATSKI, SRPSKI

1. UVOD

Čestitamo vam na kupnji vašeg računala za vježbanje Polar RC3 GPS™! Računalo za vježbanje nudisustav 'sve u jednom' koji vas vodi tijekom vježbanja.

Ovaj korisnički priručnik uključuje sve upute i pomaže vam da dobijete najviše od vašeg računala zavježbanje.

Najnoviju verziju korisničkog priručnika možete preuzeti na www.polar.com/support[http://www.polar.com/support]. Za video vodiče idite nahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Ključne značajke i prednosti

Tanki integrirani GPS : RC3 GPS je sve što trebate za praćenje brzine, udaljenosti i rute. Tankoračunalo za vježbanje male težine ima ugrađen GPS i punjivu bateriju.

Natrag na početnu točku: Ova značajka vodi vas natrag na početnu točku vašeg putovanja.

Prednost vježbanja: Ova značajka pomaže vam da bolje shvatite prednosti vašeg vježbanja dajući vamtrenutnu, povratnu informaciju u tekstualnom obliku o vašoj izvedbi.

Dnevnik web-vježbanja: Razmijenite vašu rutu i udaljenost sa drugima na polarpersonaltrainer.com.

Indeks trčanja: Pratite učinkovitost vašeg trčanja s ovom značajkom. Indeks trčanja dobiva seautomatski nakon svakog trčanja na temelju brzine otkucaja vašeg srca i podataka o brzini.

Sportski profil: Započnite vašu vježbu s lakoćom: računalo za vježbanje pruža pet sportskih profila;jedan za trčanje, dva za vožnju bicikla i dva za druge sportove.

Polar sportske zone: Da bismo vam pomogli da vježbate odgovarajućim intenzitetom, zaključajte vašuciljanu sportsku zonu za vježbu. Kada brzina otkucaja vašeg srca padne ispod ili pređe iznad ciljanesportske zone, RC3 GPS oglašava vizualni i zvučni alarm.

HRVATSKI, SRPSKI

4 Uvod

http://www.polar.com/support

http://www.polar.com/en/polar_community/videos

2. SVE-U-JEDNOM SUSTAV ZA VJEŽBANJE

Dijelovi računala za vježbanjeS integriranom GPS jedinicom, računalo za vježbanje Polar RC3 GPSpruža sljedeće podatke na svim sportovima na otvorenom pomoću tehnologijeGlobalnog sustava za određivanje položaja (GPS):

• brzina

• udaljenost

• nadmorska visina

• uspon

• strmina prema dolje

• podaci o ruti (na internetskoj usluzi polarpersonaltrainer.com)

Najmanje 24 aktivna GPS satelita nalaze se u orbiti oko zemlje. Signali koje GPSsateliti šalju na zemlju označavaju lokaciju satelita. Računalo za vježbanje primasignale i određuje vašu lokaciju mjerenjem udaljenosti između vas i satelita.Da biste dobili pouzdano očitanje brzine, udaljenosti i lokacije, računalo zavježbanje kombinira signale s najmanje četiri satelita. Za izračunavanje nadmorskevisine računalu su potrebni signali s najmanje šest satelita.

Spojite računalo za vježbanje na vaše računalo s USB kabelom da nadopunitebateriju i prenesete podatke između računala za vježbanje i web-servisapolarpersonaltrainer.com.

Registrirajte vaš Polar proizvod na http://register.polar.fi/ kako biste nam pomogli u unaprjeđenju našihproizvoda i usluga te kako bismo bolje zadovoljili vaše potrebe.

Softver za vježbanjeSa softverom WebSync možete

• sinkronizirati i prenijeti podatke između vašeg računala za vježbanje ipolarpersonaltrainer.com,

• prilagoditi postavke vašeg računala za vježbanje i

• namjestiti prikaz vašeg računala za vježbanje npr. s vašim logotipom.

Više informacija o prijenosu podataka i drugim funkcijama u softveru WebSyncpotražite u korisničkom priručniku na www.polar.com/support[http://www.polar.com/support] ili on-line pomoći za WebSync.Softver WebSync možete preuzeti na www.polarpersonaltrainer.com[http://www.polarpersonaltrainer.com].

HRVATSKI, SRPSKI

Sve-u-jednom sustav za vježbanje 5

http://register.polar.fi/


http://www.polarpersonaltrainer.com

Polarpersonaltrainer.com je vaš on-line dnevnik vježbanja i interaktivnazajednica vježbanja koja vas motivira. Za opsežniju analizu vašeg vježbanjaprenesite podatke vježbanja na web-servis polarpersonaltrainer.com sa USBkabelom i softverom WebSync.Sa web-servisom polarpersonaltrainer.com možete• vidjeti rutu vježbanja• dijeliti rezultate vježbanja kako vam se status ažurira na društvenoj

mreži• izazvati prijatelje na virtualna sportska natjecanja• dohvatiti detaljnije informacije u povratnim informacijama vježbanja• spremiti datoteke vježbanja i nastaviti s postupkom• držati se opterećenja treninga i oporavka u dnevniku vježbanja• izraditi i preuzeti programe obuke Polar Enduranceonto na računalo

za vježbanje i iskoristiti ih u svom vježbanju i• izraditi vlastite ciljeve vježbanja

Za više informacija o funkcijama na web-servisu polarpersonaltrainer.com,pogledajte on-line pomoć za polarpersonaltrainer.com.

Korisničko ime za vaš Polar račun je uvijek adresa vaše e-pošte. Istokorisničko ime i lozinka vrijede za registraciju Polar proizvoda,polarpersonaltrainer.com, Polar diskusijski forum i prijavu na bilten.

Dostupna dodatna opremaPomoću dodatne opreme Polar možete pospješiti iskustvo vašeg vježbanja i postići bolje razumijevanjevaše izvedbe.

RC3 GPS računalo za vježbanje kompatibilno je s Polar H2 i H3 senzorimabrzine rada srca. Udoban senzor brzine otkucaja srca točno otkriva brzinuotkucaja vašeg srca sa električnih signala srca i šalje podatak na računalo zavježbanje u stvarnom vremenu.Senzor brzine otkucaja srca uključuje konektor i vrpcu.

Ako kupite komplet koji ne uključuje senzor brzine otkucaja srca, isključitega u postavkama za Sportske profile. Za upute pogledajte Postavkesportskog profila (stranica 34).

Opcijski Polar s3+ senzor koraka pomaže vam da pospješite tehniku trčanja.Bežično mjeri brzinu/tempo, udaljenost, kadencu trčanja, indeks trčanja i dužinukoraka, neovisno o tome vježbate li u zatvorenom ili otvorenom prostoru.

Opcijski Polar CS senzor kadence W.I.N.D.bežično mjeri kadencu vožnjebicikla tj. stvarno vrijeme i prosječnu brzinu okretaja pedala prema okretajima uminuti.

HRVATSKI, SRPSKI

6 Sve-u-jednom sustav za vježbanje

Opcijski Polar CS senzor brzine W.I.N.D. bežično mjeri udaljenost i stvarnovrijeme vožnje bicikla, prosječnu i maksimalnu brzinu/tempo.

Podatak iz svih kompatibilnih senzora poslan je bežično na računalo za vježbanje preko tehnologije 2.4GHz W.I.N.D. u vlasništvu tvrtke Polar. Na ovaj način uklanjate smetnje tijekom vježbanja.

Funkcije gumbaRačunalo za vježbanje koristi pet gumba različitih funkcija ovisno o namjeni.

LIGHT (SVJETLO) BACK (NATRAG) START/OK UP (GORE) DOWN (DOLJE)

• Osvjetljenjeprikaza

• Pritisnite idržite zaulazak u QUICK

MENU(BRZIIZBORNIK): uvremenskomprikazuzaključajtegumbe,namjestitealarm iliodaberitevremenskuzonu. Zavrijemevježbanjazaključajtegumbe, senzortraženja,prilagodite zvukvježbanja,uključite/isključiteautomatskikrug, pokažiteGPSinformacije ilizonskaograničenja.

Za višeinformacija obrzom izbornikupogledajte Brziizbornik(stranica ? ).

• Izlaz izizbornika

• Povratak naprethodnurazinu

• Ostavipostavkenepromjenjene

• Poništi odabire• Pritisnite i

držite zapovratak uvremenskinačin iz bilokojeg drugognačina rada

• Potvrdite odabir• Započnite

vježbu• Napravite krug• Pritisnite i

držite zanamještanjezone nazaključano/otključanou načinu zavježbanje.

• Krećite se krozliste za odabir

• Prilagoditeodabranuvrijednost

• Pritisnite idržite zapromjenuizgleda sata.

• Krećite se polistama zaodabir

• Namjestiteodabranuvrijednost

• Pritisnite idržite zaprebacivanjeizmeđu Vrijeme1/Vrijeme 2.

Struktura izbornika

HRVATSKI, SRPSKI

Sve-u-jednom sustav za vježbanje 7

Podaci

Pratite podatke vašeg vježbanja. Više informacija potražite na Nakon vježbanja (stranica 26).

Postavke

Prilagodite vaše računalo za vježbanje i odaberite nužne značajke za svaki od sportskih profila kako biodgovarali vašem vježbanju. Za više informacija pogledajte Postavke (stranica 34).

Test kondicije

Za pravilno vježbanje i praćenje vašeg napretka važno je znati trenutnu razinu kondicije. Test kondicijePolar je jednostavan i brz način za mjerenje vaše kardiovaskularne kondicije i aerobnog kapaciteta. Testse provodi u stanju mirovanja. Rezultat testiranja je vrijednost pod nazivom OwnIndex. OwnIndex jeusporediv s maksimalnim udisajem kisika (VO2max) te predstavlja često korišten način mjerenja aerobnogkapaciteta. Više informacija potražite na Test kondicije Polar (stranica 41).

HRVATSKI, SRPSKI

8 Sve-u-jednom sustav za vježbanje

3. BATERIJA RAČUNALA ZA VJEŽBANJE

Punjenje vašeg računala za vježbanjeRačunalo za vježbanje Polar RC3 GPS koristi unutarnju, punjivu bateriju. Koristite isporučeni USB kabelsa proizvodom za punjenje računala za vježbanje preko USB konektora na vašem računalu. Želite lipriključiti USB konektor na zidnu utičnicu, koristite USB mrežni adapter (nije uključen u kompletuproizvoda).

1. Priključite mikro USB konektor u USB priključnicu računala zavježbanje.

2. Priključite USB konektor u USB priključnicu računala. Preporučujemovam da ne koristite USB koncentratore zbog toga što USBkoncentratori možda neće isporučiti dovoljno energije za vašeračunalo za vježbanje.

Koristite USB 2.0 kompatibilan USB A-za mikro B kabel uključen ukompletu pakiranja. Primjerice, ako punite s USB koncentratora,vrijeme punjenja može biti duže.Ako koristite AC adapter, pazite da se na adapteru nalazi oznaka"izlaz 5 VDC 0,5 A -2 A maks.". Upotrebljavajte samo onaj ACadapter za koji je na odgovarajući način potvrđena sigurnost (moranositi oznaku "LPS", "Ograničeno električno napajanje" ili "Na ULpopisu").

3. Na zaslonu će se prikazati animacija punjenja.Prilikom prvog priključenja računala za vježbanje, Windowsautomatski traži upravljačke programe. Pričekajte dok sepretraživanje upravljačkih programa ne završi (obično traje jednuminutu). Ili možete preskočiti pretraživanje. Animirana slikapunjenja/prijenos podataka je onemogućen za vrijeme pretraživanja.Baterija će biti 70-80% puna nakon jednog sata punjenja (ako je bilaprazna). Punjenje baterije do kraja traje do sat i pol vremena.

4. Kada je računalo za vježbanje napunjeno do kraja, prikazuje seporuka Charging complete (Završeno punjenje). Isključite kabel.

Kada priključite mikro USB konektor u USB priključnicu računala za vježbanje pazite da ne oštetitepovršinu brtve stražnjeg kućišta. U slučaju dubljih oštećenja (ogrebotina) brtvene površine, dolazi dogubitka od IPx7 stupnja vodonepropusne razine.

Nakon svake uporabe USB priključnice računala za vježbanje načinite vizualni pregled da nema dlaka,prašine ili prljavštine na brtvenoj površini poklopca/stražnjeg kućišta. Nježno obrišite prljavštinu. Nekoristite oštar alat ili opremu za čišćenje, jer oni mogu prouzročiti ogrebotine na plastičnim dijelovima.

HRVATSKI, SRPSKI

Baterija računala za vježbanje 9

Vrijeme trajanja baterije

Prilikom uporabe bezprekida

Prilikom snimanja vježbe uprosjeku 1h/dan, 7dana/tjedno

Samo kada je korišten vremenski prikaz

sa uključenom GPSfunkcijom:

do 12 sati

sa uključenom GPSfunkcijom:

do 11 dana

4 mjeseca

sa isključenom GPSfunkcijom:

do 1700 sati

sa isključenom GPSfunkcijom:

do 120 dana

Vrijeme trajanja baterije ovisi o mnogim faktorima poput temperature okruženja u kojem koristite računaloza vježbanje, odabranih značajki u uporabi i starosti baterije. Vrijeme rada znatno je smanjeno natemperaturama ispod ništice. Nošenje računala za vježbanja ispod kaputa pomaže u održavanju njegovetopline i povećanju vremena rada.

Možete znatno povećati vrijeme rada baterije pomoću Dostupna dodatna oprema (stranica 6) umjestoGPS funkcije za mjerenje brzine i udaljenosti kada vam ne trebaju informacije o ruti.

Oznaka statusa baterijeIkona baterije u gornjem desnom kutu prikaza pokazuje status napunjenosti baterije i približnu količinunapunjenosti baterije.

Ikona baterije Punjenje lijevo

80 - 100%

60 - 80%

40 - 60%

20 - 40%

8 - 20%

Računalo za vježbanje je dovoljno napunjeno za jedan sat vježbanja sauključenom GPS funkcijom.

Preostalo punjenje na ikoni baterije treperi. Napunjenost računala za vježbanjeje isuviše mala za snimanje nove vježbe s uključenom GPS funkcijom. U ovomtrenutku, računalo za vježbanje isključuje GPS funkciju. Zvukovi i pozadinskoosvjetljenje računala za vježbanje automatski su deaktivirani.Novu snimku vježbanja nije moguće započeti prije punjenje računala zavježbanje.

Obavijesti o slaboj baterijiKada napunjenost baterije opada, računalo za vježbanje vas obaviještava porukom i alarmom.

HRVATSKI, SRPSKI

10 Baterija računala za vježbanje

Obavijest o slabojbateriji

Status baterije

Battery low (Slaba baterija)Ova obavijest je prikazana kada je računalo za vježbanje dovoljno napunjeno zajedan sat vježbanja sa uključenom GPS funkcijom.

Battery low (Slaba baterija), GPS switched off(Isključen GPS)Ova obavijest je prikazana samo u načinu vježbanja.Napunjenost računala za vježbanje je isuviše mala za nastavak snimanja vježbe suključenom GPS funkcijom. U ovom trenutku, računalo za vježbanje isključuje GPSfunkciju. I dalje možete koristiti Dostupna dodatna oprema (stranica 6) iprovesti vježbu. Zvuci i pozadinsko osvjetljenje računala za vježbanje automatskisu deaktivirani.Snimanje nove vježbe nije moguće započeti prije punjenja računala za vježbanje.

Punjenje prije vježbanja

Napunjenost je isuviše mala za snimanje vježbe.Novu snimku vježbanja nije moguće započeti prije punjenje računala za vježbanje.

Recording stopped(Zaustavljeno snimanje), Battery Empty (Prazna baterija)Napunjenost je kritično mala. Računalo za vježbanje prestaje sa snimanjemvježbe, sprema podatke vježbanja a zatim prelazi u način rada sleep.

Kada je prikaz računala za vježbanje prazan, baterija ja prazna a računalo zavježbanje u načinu rada sleep. Napunite računalo za vježbanje. Ako je baterijapotpuno ispražnjena, možda će trebati malo vremena za prikaz animacije punjenjana prikazu.

HRVATSKI, SRPSKI

Baterija računala za vježbanje 11

4. NAMJEŠTANJE RAČUNALA ZA VJEŽBANJE

Osnovne postavkePrije prve uporabe vašeg računala za vježbanje, prilagodite osnovne postavke. Unesite što točnijepodatke kako biste osigurali točnu povratnu informaciju na temelju vaše izvedbe.

Aktivirajte vaše računalo za vježbanje pritiskom na START . Prikazuje seSelect language (Odaberi jezik).Odaberite

Dansk (Danski), Deutsch (Njemački), English (Engleski), Español (Španjolski), Français (Francuski),Italiano (Talijanski), Nederlands (Nizozemski), Norsk (Norveški), Português (Portugalski), Suomi (Finski)ili Svenska (Švedski) i prihvatite s START . Prikazuje se Please enter basic settings (Molimo, unesiteosnovne postavke). Pritisnite gumb START i prilagodite sljedeće podatke:

1. Time (Vrijeme): Odaberite 12h ili 24h. S 12h, odaberite AM ili PM. Unesite lokalno vrijeme.

2. Date (Datum): Unesite točan datum.

3. Units (Jedinice): Odaberite metričke (kg/cm) ili imperijalne (lb/ft) jedinice.

4. Weight (Težina): Unesite vašu težinu.

5. Height (Visina): Unesite vašu visinu. U LB/FT obliku, najprije unesite stope a zatim inče.

6. Date of birth (Datum rođenja): Unesite datum rođenja.

7. Sex (Spol): Odaberite Male (Muško) ili Female (Žensko).

8. Prikazuje se Settings OK? (Postavke u redu?). Za promjenu vaših postavki pritisnite BACK (NATRAG)dok se ne vratite na željeno podešenje. Da prihvatite postavke pritisnite START i računalo za vježbanjeprelazi u vremenski način rada.

Važno je da budete precizni sa osnovnim postavkama posebice kada namještate težinu, visinu, datum rođenjai spol jer oni utječu na točnost mjernih vrijednosti poput ograničenja brzine otkucaja srca i potrošnje kalorija.

Postavke sportskog profilaZnačajka Sportski profil pomaže vam da počnete vašu vježbu s lakoćom. Računalo za vježbanje pružapet sportskih profila; jedan za trčanje, dva za vožnju bicikla i dva za druge sportove.

Prilagodite postavke za sportske profile da odgovaraju vašim potrebama vježbanja u MENU > Settings >Sport Profiles (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili). Primjerice, možete aktivirati senzore koje želitekoristiti u sportu. Nakon pokretanja vježbe sa sportskim profilom, računalo za vježbanje automatskiotkriva nužne senzore.

Senzor brzine otkucaja srca tvornički je uključen u svakom sportu. Zbog ovoga će računalo za vježbanjeautomatski započeti traženje signala senzora brzine otkucaja srca kada pritisnete START u vremenskomprikazu. Ko ste kupili komplet koji ne uključuje senzor brzine otkucaja srca, isključite ga u MENU > Settings >Sport Profiles > Sport > Heart rate sensor > Off (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili > Sport >Senzor brzine otkucaja srca > Isključeno).

Za više informacija o postavkama sportskih profila pogledajtePostavke sportskog profila (stranica 34).

Kada aktivirate opcijski senzor (s3+ senzor koraka, CS senzor brzine W.I.N.D. ili CS senzor kadenceW.I.N.D.) prvi put, uparite ga sa računalom za vježbanje. Više informacije o uparivanju senzora sračunalom za vježbanje potražite na Nova oprema (stranica 44).

HRVATSKI, SRPSKI

12 Namještanje računala za vježbanje

5. VJEŽBANJE

Nošenje senzora brzine otkucaja srcaNosite senzor brzine otkucaja srca da izmjerite brzinu otkucaja srca.

1. Navlažite područja elektrodavrpce.

2. Prikvačite konektor na vrpcu.

3. Zavežite remen oko prsa, odmahispod prsnog mišića i prikvačitekuku na drugi kraj remena.

4. Prilagodite dužinu remena tako daprijanja čvrsto ali udobno.Provjerite da li je područje vlažnihelektroda čvrsto u odnosu na vašukožu i da je logotip konektoraPolar u sredini i uspravnompoložaju.

Odvojite konektor s vrpce nakonsvake uporabe da maksimalizirateradni vijek baterije. Znoj i vlagamogu održavati elektrode mokrima asenzor brzine otkucaja srcaaktiviranim. To će smanjiti radni vijekbaterije. Za detaljnije upute o pranjupogledajte Važne informacije(stranica 56).

Za video vodiče idite na http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Pokretanje vježbeNosite senzor brzine otkucaja srca i uvjerite se da imate postavljen opcijski senzor* kao što je navedenou korisničkom priručniku senzora. Ako koristite brzinu, kadencu ili senzor koraka prvi put pogledajte Novaoprema (stranica 44). Za korištenje značajke Polar ZoneOptimizer za vaše vježbanje pogledajteVježbanje s Polar ZoneOptimizer-om (stranica 16).

1. Počnite pritiskom na START

1. U vremenskom prikazu pritisnite START da uđete u način rada prijevježbanja.

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 13


2. Uparite senzor brzine otkucaja srca s računalom za vježbanje(uparivanje se provodi samo jednom)

Uparivanje osigurava da vaše računalo za vježbanje prima signal samo sa senzora brzine otkucaja srcai omogućuje neometano vježbanje u blizini drugih računala za vježbanje.

Ako ste kupili komplet koji ne uključuje senzor brzine otkucaja srca i isključili ste senzorbrzine otkucaja srca u postavkama Sportskog profila, preskočite korak dva i pređite na koraktri.

Prikazuje se1. Searching for new heart rate sensor (Traženje novog senzora

brzine otkucaja srca). Računalo za vježbanje traži signal senzorabrzine otkucaja srca.

Prikazuje se

2. Heart rate sensor found (Pronađen senzor brzine otkucaja srca),čim računalo za vježbanje pronađe signal.Ako računalo za vježbanje ne može pronaći senzor brzine otkucajasrca, uvjerite se da vrpca senzora brzine otkucaja srca nije otpuštenate da su elektrode senzor brzine otkucaja srca vlažne.

3. Odabir sportskog profila

1. Odaberite sportski profil koji želite koristiti traženjem saUP/DOWN(GORE/DOLJE).

2. Za promjenu postavki sportskog profila ili postavki brzine otkucajasrca prije početka snimanja vježbanja (u načinu prije vježbanja),pritisnite i držite LIGHT (SVJETLO) da uđete u QUICK MENU (BRZIIZBORNIK). Za povratak u način rada prije vježbanja pritisniteBACK(NATRAG).Za postavke sportskih profila pogledajte Postavke sportskog profila(stranica 34).

4. Računalo za vježbanje traži GPS satelitske signale/signale senzora

1. Ako ste aktivirali GPS funkciju i/ili opcijski senzor* u ovom sportskomprofilu, računalo za vježbanje će automatski početi tražiti signale.

Ostanite u načinu rada prije vježbanja sve dok računalo za vježbanjene pronađe signale.

HRVATSKI, SRPSKI

14 Vježbanje

4. Računalo za vježbanje traži GPS satelitske signale/signale senzora

2. Da primite GPS satelitske signale, izađite vani i udaljite se od visokihzgrada i drveća.Nosite računalo za vježbanje sa licem okrenutim na vašem zglobu.Držite računalo za vježbanje u vodoravnom položaju ispred sebe idalje od vaših prsa (pogledajte sliku niže). Za vrijeme pretrage držiteruku u nepomičnom stanju i podignutu iznad razine prsa.

Ne premještajte ruku za vrijeme pretrage. Budite mirni!

Stanite mirno i zadržite položaj sve dok računalo za vježbanje nepronađe satelitske signale (alarm se oglašava i pojavljuje se kvačicana ruci slike nakon otkrivanja signala).U dobrim uvjetima, traženje satelitskih signala prvi put obično traje30-60 sekundi.

3. Kvačica označava da je signal pronađen. Na ovoj je slici računalo zavježbanje je pronašlo signal senzora brzine otkucaja srca i GPSsignal. Računalo za vježbanje određuje vašu lokaciju i označavalokaciju kao vašu početnu točku.

Značajka Natrag na početnu točku (stranica 24) traži točnuinformaciju početne točke za pravilan rad.

Ako računalo za vježbanje ne pronađe signal senzora, prikazpokazuje trokut sa znakom uzvika.

5. Početak snimanja vježbe

1. Kada računalo za vježbanje pronađe sve signale pritisnite START .Prikazuje se Recording started (Početak snimanja) i možete početi svježbanjem.Za vrijeme snimanja vježbanja možete promjeniti pregled vježbanjatraženjem s UP/DOWN (GORE/DOLJE). Za promjenu postavki bezzaustavljanja snimanja vježbanja pritisnite i držite LIGHT (SVJETLO)da uđete u QUICK MENU (BRZI IZBORNIK). Više informacijapotražite na Brzi izbornik (stranica 39).

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 15

5. Početak snimanja vježbe

Prije početka snimanja vježbe, uvjerite se da je računalo za vježbanje pronašlo GPSsatelitske signale/signale senzora. Ovaj postupak osigurava da• dobivate podatke o brzini/tempu i udaljenosti od početka vježbe.• računalo za vježbanje je odredilo vašu početnu točku (samo ako ste uključili GPS

funkciju). Značajka Natrag na početnu točku (stranica 24) zahtijeva točnuinformaciju početne točke za pravilan rad.

*Opcijski senzori uključuju Polar s3+ senzor koraka, Polar CS senzor brzine, W.I.N.D. ili Polar CS senzorkadence W.I.N.D.

Vježbanje s Polar ZoneOptimizer-omFunkcija ZoneOptimizer određuje vama prilagođene sportske zone (zone brzine otkucaja srca) zaaerobno vježbanje. Ona mjeri promjenjivost brzine otkucaja srca tijekom zagrijavanja i određuje vašeosobne sportske zone. Više informacija potražite na Polar ZoneOptimizer (stranica 49).

Da koristite funkciju ZoneOptimizer u vašem vježbanju uključite je odabirom MENU > Settings > Heart rate

settings > ZoneOptimizer > On (IZBORNIK > Postavke > Postavke brzine otkucaja srca > ZoneOptimizer> Uključeno).

Funkcija ZoneOptimizer određuje vama prilagođene ciljne zone brzine otkucaja srca na početku svakogvježbanja. Ako je ostalo manje od sata od posljednjeg definiranja ZoneOptimizer-a, navedene ciljne zonebrzine otkucaja srca nisu nužno važeće jer se možda niste oporavili od prethodnog vježbanja, a zavrijeme brzog oporavka, promjenjivost brzine otkucaja srca vraća se u normalno stanje sporije od brzineotkucaja srca.

Početak vježbanja s Polar ZoneOptimizer-omPrije određivanja ZoneOptimizer-a uvjerite se da imate zadana ograničenja brzine otkucaja srca zasportsku zonu u uporabi tj. da niste mijenjali ograničenja brzine otkucaja srca ručno. Želite li promijenitiograničenja brzine otkucaja srca za sportsku zonu ručno, isključite funkciju ZoneOptimizer.

Da uključite funkciju ZoneOptimizer odaberite MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On

(IZBORNIK > Postavke > Postavke brzine otkucaja srca > ZoneOptimizer > Uključeno).

Određivanje ZoneOptimizer-a počinje u pozadini već kada se nalazite u načinu prije vježbanja. Kadavidite ECG krivulju u gornjem desnom kutu prikaza, znati ćete da je uključeno mjerenje brzine otkucajasrca i ZoneOptimizer.

1. Za početak vježbanja s ZoneOptimizer-om pritisnite U REDU.Prikaz pokazuje sport korišten u prethodnom vježbanju i brojilovremena počinje s radom u pozadini čim brzina otkucaja srcadostigne 70 otkucaja u minuti. ECG krivulja pojavljuje se u gornjemdesnom kutu prikaza.Odaberite sportski profil koji želite koristiti za vaše vježbanje sGORE/DOLJE i pritisnite U REDU za početak vježbanja.

2. Dvije minute održavajte brzinu otkucaja srca između 70 i 100otkucaja u minuti.Ovo možete postići stajanjem ili vrlo slabim intenzitetom vježbanja,primjerice, laganim hodanjem.Oglašava se alarm kada je završen prvi dio određivanja.

HRVATSKI, SRPSKI

16 Vježbanje

3. Drugi dio određivanja počinje kada se brzina otkucaja srca podigneiznad 100 otkucaja u minuti.Nastavite s vježbanjem slabog intenziteta. Postupnopovećavajte brzinu otkucaja srca i održavajte je između 100 –130 o./min dvije minute.Ovo možete postići npr. žustrim hodanjem ili vožnjombicikla/džogiranjem slabog intenziteta za vrijeme zagrijavanja.

Ako imate jako nizak HRmax, računalo za vježbanje vam daje posebna ograničenja.Kada je završen drugi dio određivanja ZoneOptimizer-a oglašava se alarm.

Određivanje ZoneOptimizer-a može se završiti već ovdje ako jedostignuto ograničenje promjenjivosti brzine otkucaja srca.

4. Treći dio određivanja počinje kada se brzina otkucaja srca podigneiznad 130 otkucaja u minuti.Postupno povećajte brzinu otkucaja srca iznad 130 o./min iodržavajte je.

Određivanje ZoneOptimizer-a bit će završeno kada je brzinaotkucaja srca iznad 130 otkucaja u minuti više od pola minute.

Kada je završeno određivanje trećeg i završnog dijela, oglašava sealarm.

5. Nakon završenog određivanja, računalo za vježbanje prikazujejednu od sljedećih opcija:

• Default sport zones (heart rate zones) in use. (Zadane sportskezone (zone brzine otkucaja srca) u uporabi). Neuspjelo određivanje.Biti će korištena ograničenja Polar sportske zone (brzina otkucajasrca).

• Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level.

(Optimizirane sportske zone. Zone brzine otkucaja srca na višojrazini.) Ograničenja su povećana u usporedbi s vašim prosječnimograničenjima ZoneOptimizer-a.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level.

(Optimizirane sportske zone. Zone brzine otkucaja srca na normalnojrazini.) Ograničenja su povećana ili smanjena samo neznatno uusporedbi s vašim prosječnim ograničenjima ZoneOptimizer-a.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level.

(Optimizirane sportske zone. Zone brzine otkucaja srca na nižojrazini.) Ograničenja su smanjena u usporedbi s vašim prosječnimograničenjima ZoneOptimizer-a.

6. Nakon što dobijete i pročitate povratnu informaciju, pritisnitebilo koji gumb osim gumba SVJETLO da izađete iz prikazaporuke i nastavite s vježbanjem.

Podaci o vježbanjuPodatke o vježbanju možete prikazati u različitim prikazima vježbanja pritiskom na UP (GORE) ili DOWN(DOLJE). Broj prikaza vježbanja pojavljuje se za nekoliko sekundi.

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 17

Prikazani podaci ovise o postavljenim senzorima čije su značajke postavljene kao i vrsta sporta kojiizvodite.

Tablice u nastavku predstavljaju dostupne prikaze za vježbanje za neke druge kombinacije senzora. Uovim se primjerima podaci o vježbanju prikazuju u tri retka. Prikaz podataka o vježbanju možete postavitiu dva ili tri retka u MENU > Settings > Sport profiles > Sport > Training view (IZBORNIK > Postavke >Sportski profili > Sport > Prikaz vježbanja).

Senzor brzine otkucajasrca

Senzor brzine otkucaja srca

Uključena GPS funkcija


s3+ senzor korakaHEART RATE

(BRZINAOTKUCAJASRCA)

Brzinaotkucajasrca

Vrijemepređenogkruga

Trajanje

HEART

RATE(BRZINAOTKUCAJASRCA)

Brzina otkucajasrca

Tempo/Brzina

Udaljenost

HEART


Brzinaotkucaja srca

Tempo/Brzina

Udaljenost

ZONEPOINTER

ZonePointer

Vrijeme uzoni

Trajanje

SPEED/PACE(BRZINA/TEMPO)

Brzina/Tempo

Udaljenost

Trajanje


Brzina/Tempo

Udaljenost

Trajanje

CALORIES(KALORIJE)

Kalorije

Vrijemedana

Trajanje

ZONEPOINTER

ZonePointer

Vrijeme u zoni

Trajanje

ZONEPOINTER

ZonePointer

Vrijeme uzoni

TrajanjeSPORT

ZONES(SPORTSKEZONE)

Vrijeme usvakoj zoni

LAP 01 TIME

(VRIJEMEPREĐENOGKRUGA 01)

Vrijemeprijeđenog kruga

Brzina otkucajasrca

Udaljenost kruga

LAP 01 TIME


Vrijemeprijeđenogkruga

Brzinaotkucaja srca

Udaljenostkruga

HRVATSKI, SRPSKI

18 Vježbanje



Uključena GPS funkcija


s3+ senzor korakaAVERAGE

SPEED/PACE(PROSJEČNABRZINA/TEMPO)

Prosječnabrzina/tempo

Kalorije

Vrijeme dana

AVERAGE



Kalorije

Vrijeme danaSPORT

ZONES(SPORTSKEZONE)

Vrijeme u svakojzoni

SPORT

ZONES(SPORTSKEZONE)


BACK TO

START(NATRAGNA POČETAK)

Strelica pokazujesmjer vašepočetne točke.Više informacijapotražite naNatrag napočetnu točku(stranica 24)ALTITUDE

(NADMORSKAVISINA)

Nadmorska visina

Uspon

Strmina premadolje

Kada koristite računalo zavježbanje sa s3+ senzorom koraka ili CS sezor brzine W.I.N.D., računalo zavježbanje dohvaćat će podatke o brzini i udaljenosti sa senzora. Ako je GPS funkcija uključena, koristit ćese samo za određivanje lokacije i praćenje rute.

Ako je očitana nadmorska visina --, to znači da računalo nije našlo dovoljan broj signala GPS satelita. Zaizračunavanje nadmorske visine računalu su potrebni signali s najmanje šest satelita. Nešto u vašemokruženju može blokirati prijem satelitskog signala (npr. podvožnjaci, visoke zgrade, teren ili područjeprekriveno šumom).

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 19


CS senzor brzine W.I.N.D.


CS senzor kadence W.I.N.D.



Uključena GPS funkcijaHEART


Brzinaotkucaja srca

Tempo/Brzina

Udaljenost

HEART


Brzinaotkucaja srca

Kadenca

Trajanje

HEART


Brzinaotkucaja srca

Tempo/Brzina

UdaljenostSPEED/PACE(BRZINA/TEMPO)

Brzina/Tempo

Udaljenost

Trajanje

CADENCE(KADENCA)

Kadenca

Vrijemepređenogkruga

Trajanje


Brzina/Tempo

Udaljenost

Trajanje

ZONEPOINTER

ZonePointer

Vrijeme u zoni

Trajanje

ZONEPOINTER

ZonePointer

Vrijeme u zoni

Trajanje

ZONEPOINTER

ZonePointer

Vrijeme u zoni

TrajanjeLAP 01 TIME



Brzinaotkucaja srca

Udaljenostkruga

HEART


Brzinaotkucaja srca

Kalorije

Vrijeme dana

LAP 01 TIME



Brzinaotkucaja srca

Udaljenostkruga

AVERAGE



Kalorije

Vrijeme dana

SPORT

ZONES(SPORTSKEZONE)


AVERAGE



Kalorije

Vrijeme dana

HRVATSKI, SRPSKI

20 Vježbanje


CS senzor brzine W.I.N.D.





Uključena GPS funkcijaSPORT

ZONES(SPORTSKEZONE)


CADENCE(KADENCA)

Kadenca

Brzina

Brzinaotkucaja srcaSPORT

ZONES(SPORTSKEZONE)

Vrijeme usvakoj zoniBACK TO

START(NATRAGNA POČETAK)

Strelicapokazuje smjervaše početnetočke. Višeinformacijapotražite naNatrag napočetnu točku(stranica 24)ALTITUDE

(NADMORSKAVISINA)

Nadmorskavisina

Uspon

Strmina premadolje

Ako je očitana nadmorska visina --, to znači da računalo nije našlo dovoljan broj signala GPS satelita. Zaizračunavanje nadmorske visine računalu su potrebni signali s najmanje šest satelita. Nešto u vašemokruženju može blokirati prijem satelitskog signala (npr. podvožnjaci, visoke zgrade, teren ili područjeprekriveno šumom).

Simboli na prikazu/Objašnjenje

Nadmorska visina

Trenutna nadmorska visina

Strmina prema dolje

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 21

Simboli na prikazu/ObjašnjenjeRastući metri/stope

Kadenca

Brzina na kojoj okrećete papučice vašeg bicikla

Kalorije

Do sada potrošene kalorije. Kumulacija kalorija počinjenakon prikaza brzine otkucaja srca.

Strmina prema dolje

Opadajući metri/stope

Udaljenost

Kumulativna udaljenost

Trajanje

Ukupno trajanje vježbe do sada

Brzina otkucaja srca

Vaša trenutačna brzina otkucaja srca

Udaljenost kruga

Ručna udaljenost kruga

Vrijeme pređenog kruga

Ručno vrijeme i broj kruga

Brzina/Tempo

Trenutačni tempo (min./km ili min./mi) ili trenutačnabrzina (km/h ili mph)

Ovaj simbol je prikazan kada je uključena GPS funkcija.

HRVATSKI, SRPSKI

22 Vježbanje

Simboli na prikazu/ObjašnjenjeKoličina stubaca iznad slova G označava jačinu GPSsignala.

Ovaj simbol je prikaza kada je u uporabi s3+ senzorkoraka

Ovaj simbol je prikazan kada je u uporabi CS senzorbrzine W.I.N.D.

Možete odabrati prikaz brzine u postavkama sportskogprofila. Pogledajte Postavke sportskog profila(stranica 12) za upute.

ZonePointer

Indikator ciljne zone sa simbolom srca koji se pomičelijevo ili desno na ljestvici sportske zone ovisno o brziniotkucaja srca.

Vrijeme u zoni

Vrijeme potrošeno u ciljanoj zoni

Vrijeme dana

Funkcije gumba za vrijeme vježbanja

Snimanje pređenog krugaPritisnite START da snimite krug. Prikaz pokazuje:Broj krugaProsječnu brzinu otkucaja srca pređenog krugaVrijeme prijeđenog kruga

Ako je aktiviran senzor brzine, prikazuje se i sljedeće:Broj krugaProsječna brzina/tempo krugaUdaljenost kruga

Zaključaj sportsku zonuMožete zaključati/otključati brzinu otkucaja vašeg srca na trenutnu sportsku zonu.

Da zaključate/otključate sportsku zonu, pritisnite i držite START .

Ako primjerice trčite s brzinom otkucaja srca od 130 otk./min. što je 75%vaše maksimalne brzine otkucaja srca i odgovara sportskoj zoni 3,pritisnite i držite START da zaključate brzinu otkucaja vašeg srca u ovuzonu. Prikazuje se Sport zone3 Locked (Sportska zona3 zaključana).

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 23

Ako ste ispod ili iznad sportske zone oglašava se alarm. Otključajte sportsku zonutako da ponovo pritisnete i držite gumb START : Prikazuje se Sport zone3

Unlocked (Sportska zona3 otključana).

Noćni način radaPostoji funkcija za noćni način rada na računalu za vježbanje. Pritisnite gumb LIGHT (SVJETLO) zavrijeme načina rada prije vježbanja, načina snimanja vježbanja ili pauze. Pozadinsko svjetlo bit ćeaktivirano pri svakom pritisku na gumbe.

Prikaz će se također zasvijetliti ako je npr. prikazana poruka Check heart rate sensor (Provjeri senzorbrzine otkucaja srca).

Noćni način rada bit će isključen kada završite sa snimanjem vježbe.

Pregled brzog izbornikaPritisnite i držite gumb LIGHT (SVJETLO). Prikazuje seQUICK MENU (BRZI IZBORNIK). Možete promijenitiodređene postavke bez pauziranja snimanja vježbanja. Više informacija potražite na Brzi izbornik(stranica 39).

Pauziraj/zaustavi snimanje vježbanja1. Za pauzirate snimanje vježbanja pritisnite gumb BACK (NATRAG). Za nastavak snimanja vježbanja

pritisnite START .

2. Da potpuno zaustavite snimanje dva puta pritisnite gumb BACK (NATRAG). Prikazan je sljedeći pregledinformacija vašeg vježbanja

• Tekstualna povratna informacija, na primjer Steady state training+ (Vježbanje postojanimtempom+) ako ste vježbali najmanje 10 minuta ukupno u sportskim zonama. Pogledajte povratnuinformaciju detaljnije u Training Files (Datoteke vježbanja). Za više informacija pogledajte Nakonvježbanja (stranica 26)

• Duration(Trajanje) i Calories(Kalorije)

• Average heart rate (Prosječna brzina otkucaja srca) i Maximum heart rate (Maksimalna brzinaotkucaja srca)

• Sport zones(Sportske zone) (Vrijeme u svakoj zoni)

• Average pace (Prosječan tempo) i Maximum pace(Maksimalan tempo) ili Average speed (Prosječnabrzina) i Maximum speed(Maksimalna brzina) (vidljivo ako je uključena GPS funkcija ili je u uporabis3+ senzor koraka/CS senzor brzine)

• Distance(Udaljenost) (vidljiva ako je uključena GPS funkcija ili je u uporabi s3+ senzor koraka/CSsenzor brzine) i Running Index(Indeks trčanja) (vidljivo ako je uključena GPS funkcija ili je u uporabis3+ senzor koraka)

Pazite na vaš senzor brzine otkucaja srca i nakon vježbanja. Odvojite konektor s remena i isperite remen podmlazom tekuće vode nakon svake uporabe. Za potpunu njegu i upute o održavanju pogledajte Njega vašegproizvoda (stranica 56).

Natrag na početnu točkuZnačajka Natrag na početnu točku vodi vas natrag na početnu točku. Kada računalo za vježbanjepronađe GPS satelitske signale na početku vježbe, vaša lokacija je sačuvana kao početna točka.

Kada je vrijeme za povratak na vašu početnu točku postupite ovako:

HRVATSKI, SRPSKI

24 Vježbanje

• Idite do prikaza NATRAG NA POČETAK.

• Držite RC3 GPS u vodoravnom položaju ispredsebe (sa "POLAR" logotipom okrenutim premanaprijed).

• Nastavite se kretati kako bi RC3 GPS odrediosmjer u kojem idete. Strelica će pokazati smjervaše početne točke.

• Za povratak na početnu točku uvijek uključitesmjer strelice.

• RC3 GPS također pokazuje smjer koordinata ismjer udaljenosti (najkraći put) između vas ipočetne točke.

Kada dođete do početne točke, prikazuje se Starting

point reached (Dostignuta je početna točka).

Uvijek imajte pri ruci kartu u slučaju da RC3 GPS izgubi satelitski signal ili dođe do pražnjenja baterije.

Ova značajka koristi GPS funkciju. Uključite GPS funkciju u Postavke sportskog profila (stranica 34).

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 25

6. NAKON VJEŽBANJA

Prednost vježbanjaZnačajka Prednost vježbanja pomaže vam u boljem razumijevanju učinkovitosti vašeg vježbanja. Ovaznačajka zahtijeva uporabu senzora brzine otkucaja srca. Nakon svake vježbe dobivate tekstualnupovratnu informaciju o vašoj izvedbi p'od uvjetom da ste vježbali najmanje 10 minuta u sportskimzonama. Povratna informacija se temelji na raspodjeli vremena vježbanja u sportskim zonama, potrošnjikalorija i trajanju. U Training Files (Datotekama vježbanja) dobivate detaljniju povratnu informaciju. Opisiopcija različitih prednosti vježbanja prikazane su u tablici niže.

Prenesite podatke o vašem vježbanju na web-servis www.polarpersonaltrainer.com[http://www.polarpersonaltrainer.com] da vidite prednosti vježbanja s većim fiziološkim pristupom.

Povratna informacija Prednost vježbanjaMaximum training+ (Maksimalno vježbanje+) To je bila teška vježba! Poboljšali ste vašu

maksimalnu brzinu i živčani sustav mišića zbogčega ste učinkovitiji. Ova vježba također jepovećala vašu otpornost na umor.

Maximum training (Maksimalno vježbanje) To je bila teška vježba! Poboljšali ste vašumaksimalnu brzinu i živčani sustav mišića zbogčega ste učinkovitiji.

Maximum & Tempo training (Maksimalno vježbanje itempo)

Kakva vježba! Poboljšali ste brzinu i efikasnost.Ova vježba također je znatno razvila vašuaerobnu kondiciju i vašu sposobnost da dužeizdržite napor većeg intenziteta.

Tempo & Maximum training (Tempo i maksimalnovježbanje)

Kakva vježba! Znatno ste poboljšali vašu aerobnukondiciju i vašu sposobnost da duže izdržite naporvećeg intenziteta. Ova je vježba također razvilavašu brzinu i učinkovitost.

Tempo training+ (Tempo vježbanja+) Odličan tempo u dugoj vježbi! Poboljšali ste vašuaerobnu kondiciju i vašu sposobnost da dužeizdržite napor većeg intenziteta. Ova vježbatakođer je povećala vašu otpornost na umor.

Tempo training (Tempo vježbanja) Odličan tempo! Poboljšali ste vašu aerobnukondiciju i vašu sposobnost da duže izdržite naporvećeg intenziteta.

Tempo & Steady state training (Tempo i vježbanjenepromijenjenim tempom)

Dobar tempo! Poboljšali ste vašu sposobnost daduže izdržite napor većeg intenziteta. Ova jevježba također razvila vašu aerobnu kondiciju iizdržljivost vaših mišića.

Steady state & Tempo training (Nepromijenjentempo i tempo vježbanja)

Dobar tempo! Poboljšali ste vašu aerobnukondiciju i izdržljivost vaših mišića. Ova je vježbatakođer razvila vašu sposobnost da duže izdržitenapor većeg intenziteta.

Steady state training+ (Vježbanjenepromijenjenim tempom+)

Izvrsno! Ova dugačka vježba poboljšala jeizdržljivost vaših mišića i vašu aerobnu kondiciju.Ova vježba također je povećala vašu otpornost naumor.

Steady state training (Vježbanje nepromijenjenimtempom)

Izvrsno! Poboljšali ste izdržljivost vaših mišića iaerobnu kondiciju.

HRVATSKI, SRPSKI

26 Nakon vježbanja


Povratna informacija Prednost vježbanjaSteady state & Basic training, long (Nepromjenjentempo i osnovno vježbanje, dugačko)

Izvrsno! Ova dugačka vježba poboljšala jeizdržljivost vaših mišića i vašu aerobnu kondiciju.Također je razvila vašu osnovnu izdržljivost isposobnost vašeg tijela da sagori masti za vrijemevježbe.

Steady state & Basic training (Nepromjenjentempo i osnovno vježbanje)

Izvrsno! Poboljšali ste izdržljivost vaših mišića iaerobnu kondiciju. Ova je vježba također razvilavašu osnovnu izdržljivost i sposobnost vašeg tijelada sagori masti za vrijeme vježbe.

Basic & Steady state training, long (Osnovni inepromjenjen tempo vježbanja, dugačak)

Odlično! Ova dugačka vježba je poboljšala vašuosnovnu izdržljivost i sposobnost vašeg tijela dasagori masti za vrijeme vježbe. Također jepoboljšala izdržljivost vaših mišića i aerobnukondiciju.

Basic & Steady state training (Osnovno vježbanjei vježbanje nepromijenjenim tempom)

Odlično! Poboljšali ste vašu osnovnu izdržljivost isposobnost vašeg tijela da sagori masti za vrijemevježbe. Ova je vježba također razvila izdržljivostvaših mišića i aerobnu kondiciju.

Basic training, long (Osnovno vježbanje, dugačko) Odlično! Ova dugačka vježba, slabog intenzitetaje poboljšala vašu osnovnu izdržljivost isposobnost vašeg tijela da sagori masti za vrijemevježbe.

Basic training (Osnovno vježbanje) Dobro urađeno! Ova vježba slabog intenziteta jepoboljšala vašu osnovnu izdržljivost i sposobnostvašeg tijela da sagori masti za vrijeme vježbe.

Recovery training (Vježbanje za oporavak) Jako dobra vježba za vaš oporavak. Laganavježba poput ove dopušta vašem tijelu da seprilagodi vježbanju.

Datoteke vježbanjaRačunalo za vježbanje bilježi podatke vašeg vježbanja u Training files(Datotekama vježbanja) kada jevježba trajala najmanje jednu minutu.

Za prikaz osnovnih podataka o vašoj izvedbi, pogledajte MENU > Data > Training files (IZBORNIK > Podaci> Datoteke vježbanja).

Za opsežnije analize, prenesite podatak na polarpersonaltrainer.com s USB kabelom i softveromWebSync. Web-usluga nudi razne opcije za analizu s podacima.

U Training files (Datoteke vježbanja), pretražite s gumbima UP (GORE) / DOWN (DOLJE) za odabirdatoteke koju želite pogledati i pritisnite START .

Informacija koja je pohranjena u datoteci za vježbanje ovisi o sportskom profilu i senzorima u uporabi.Tablica niže predstavlja primjere prikaza datoteke za vježbanje za trčanje i vožnju bicikla.

PRIKAZI DATOTEKA ZAVJEŽBANJE

PRIKAZANE INFORMACIJE

Tekstualna povratna informacija o vašoj izvedbi, na primjerprikazuje se Steady state training+ (Vježbanje nepromijenjenimtempom) ako ste vježbali najmanje 10 minuta u sportskim zonama.

Za prikaz prednosti vježbanja odaberite More details(Višepojedinosti) pritiskom na START .

HRVATSKI, SRPSKI

Nakon vježbanja 27



Start time(Početno vrijeme)

Duration (Trajanje)

Distance(Udaljenost) (vidljiv je ako je uključena GPS funkcija ili je uuporabi s3+ senzor koraka/CS senzor brzine)Avg heart rate (Prosječna brzina otkucaja srca)

Max heart rate (Maksimalna brzina otkucaja srca)

Min heart rate (Minimalna brzina otkucaja srca)

(vidljiv ako je u uporabi senzor brzine otkucaja srca)Calories (Kalorije)

Fat burn% of calories (Sagorjene masti% kalorija)

(vidljivo ako je u uporabi senzor brzine otkucaja srca)Average pace (Prosječan tempo) / Average speed (Prosječna brzina)

Maximum pace(Maksimalan tempo) / Maximum speed(Maksimalnabrzina)

(vidljivo ako je u uključena GPS funkcija ili je u uporabi s3+ senzorkoraka/CS senzor brzine)Average cadence (Prosječna kadenca)

Maximum cadence(Maksimalna kadenca)

(vidljivo ako je u uporabi s3+ senzor koraka ili CS senzor kadence)Running index(Indeks trčanja)

(vidljivo ako je u uključena GPS funkcija ili je u uporabi s3+ senzorkoraka)

Average stride length (Prosječna dužina koraka) (vidljivo ako je uuporabi s3+ senzor koraka)

Running index(Indeks trčanja) (vidljivo ako je u uključena GPSfunkcija ili je u uporabi s3+ senzor koraka)Bike in use(Vožnja bicikla)

Riding duration(Trajanje vožnje)

(vidljivo ako je datoteka vježbanja vožnja bicikla)Max altitude (Maksimalna nadmorska visina)

Ascent (Rastući metri/stope)

Descent (Opadajući metri/stope)

(vidljivo ako je GPS funkcija uključena)Sport zones(Sportske zone)

Vrijeme u svakoj zoni

(vidljivo ako je u uporabi senzor brzine otkucaja srca)

HRVATSKI, SRPSKI

28 Nakon vježbanja



Zone limits(Ograničenja zone)

(vidljivo ako je korišten ZoneOptimizer i u uporabi je senzor brzineotkucaja srca)

Laps (Krugovi) /Automatic laps (Automatski krugovi) (broj pređenihkrugova)

Best lap (Najbolji krug)

Average lap (Prosječan krug)Za prikaz detaljne informacije o pređenom krugu, odaberite More

details (Više detalja) pritiskom na START .Prikazana jesljedeća informacijao LAP 1 (KRUG 1) /A. LAP 1 (A. KRUG1):

Lap time (Vrijemepređenog kruga)

Split time

(Podijeljenovrijeme)

Možete pretražiti krugove s UP (GORE) ili DOWN (DOLJE).

Za pretraživanje sljedeće informacije o određenom krugu pritisniteSTART .

Average heart rate

(Prosječna brzinaotkucaja srca)

Maximum heart rate

(Maksimalna brzinaotkucaja srca)Average

pace(Prosječantempo) / Average

speed(Prosječnabrzina)

Maximum

pace(Maksimalantempo) / Maximum

speed(Maksimalnabrzina)

(vidljivo ako je uuključena GPSfunkcija ili je uuporabi s3+ senzorkoraka/CS senzorbrzine)

HRVATSKI, SRPSKI

Nakon vježbanja 29



Lap

distance(Udaljenostkruga)

Split

distance(Podijeljenaudaljenost)

(vidljiv je ako jeuključena GPSfunkcija ili je uuporabi s3+ senzorkoraka/CS senzorbrzine)Average

cadence(Prosječnakadenca)

Maximum

cadence(Maksimalnakadenca)

(vidljivo ako je uuporabi s3+ senzorkoraka ili CS senzorkadence)Average stride

length(Prosječnadužina koraka)

(vidljivo ako je uuporabi s3+ senzorkoraka)

Brisanje datotekaMemorija datoteke vježbanja je puna čim se dostigne maksimalno vrijeme snimanja ili maksimalan brojdatoteka. Za više informacija o vrijednostima ograničenja pogledajte Tehničke specifikacije (stranica 59).

Kada memorija datoteke za vježbanje postane puna, najstarija datoteka vježbanja zamijenjena jenajnovijom. Da spremite datoteku vježbanja na duže razdoblje, prenesite je na Polar web-servis nawww.polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com]. Za više informacija pogledajtepolarpersonaltrainer.com (stranica 33).

Za brisanje datoteke vježbanja:

1. Odaberite MENU > DATA > Delete files > Training file (IZBORNIK > PODACI > Brisanje datoteka >Datoteka vježbanja) i pritisnite START . Pretražite datoteke s gumbima UP/DOWN (GORE/DOLJE) iodaberite datoteku koju želite obrisati. Pritisnite START Prikazuje se Delete file? YES / NO (Pokušatiponovo? DA/NE).Alternativno možete obrisati datoteku u MENU > Data > Training files (IZBORNIK > Podaci > Datotekevježbanja). Pretražite s UP/DOWN (GORE/DOLJE) do datoteke koju želite obrisati a zatim pritisnite idržite LIGHT (SVJETLO). Prikazuje se Delete file? YES/NO (Obrisati datoteku? DA/NE)

2. Odaberite YES (DA) i prikazuje se File deleted (Datoteka je obrisana). Nakon toga prikazuje se porukaRemove file from totals? (Ukloniti datoteku iz ukupnih datoteka?) Ako odaberete YES (DA), prikazuje seFile deleted from totals (Obrisana datoteka iz ukupnih datoteka). Ako odaberete NO (NE) računalo zavježbanje se vraća na izbornik datoteke za vježbanje. Napomena! Brisanjem datoteke iz ukupnih

HRVATSKI, SRPSKI

30 Nakon vježbanja


datoteka ne brišete podatak iz Week summaries (Tjedni pregled). Week summaries (Tjedni pregled)možete resetirati samo

Za brisanje svih datoteka:

1. Odaberite MENU > DATA > Delete files > All files (IZBORNIK > PODACI > Brisanje datoteka > Svedatoteke) i pritisnite START . Prikazuje se Delete all files? YES / NO (Pokušati ponovo? DA/NE).

2. Odaberite YES (DA) i prikazuje se All files deleted (Obrisane su sve datoteke). Ako odaberete NO (NE)računalo za vježbanje se vraća na izbornik svih datoteka za vježbanje.

Tjedni pregledZa pregled tjednih pregleda datoteka za vježbanje idite na MENU > Data > Week summaries > Summary

(IZBORNIK > Podaci > Tjedni pregled > Pregled) i pritisnite START .

SUMMARY (PREGLED)

Ovaj tjedan

Datumi na kojima je prikupljen podatak

TrajanjeTrajanje

Udaljenost

Kalorije

Broj vježbi

Sportske zone 1, 2, 3, 4 i 5

Vrijeme po zoni

Resetiraj tjedni pregledZa resetiranje tjednih pregleda odaberite MENU > DATA >Reset week summaries? (IZBORNIK > PODACI >Resetirati tjedne preglede?). Odaberite Yes (Da) i prikazuje se Week summaries reset (Resetiranje tjednihpregleda) ili No (Ne) i računalo za vježbanja se vraća na izbornik Podaci.

Ukupno od xx.xx.xxxxZa pregled ukupnih vrijednosti datoteka za vježbanje idite na MENU > Data > Totals since (IZBORNIK >Podaci > Ukupno od) i pritisnite START .

Trajanje

Udaljenost

Kalorije

Broj vježbi

HRVATSKI, SRPSKI

Nakon vježbanja 31

Sportske zone 1, 2, 3, 4 i 5

Vrijeme po zoni

Resetiraj ukupne vrijednostiZa resetiranje ukupnih vrijednosti odaberite MENU > DATA > Reset totals? (IZBORNIK > PODACI >Resetirati ukupne vrijednosti?). Odaberite Yes (Da) i prikazuje se Total reset (Resetiranje ukupnevrijednosti) ili No (Ne) i računalo za vježbanje se vraća na izbornik Podaci.

HRVATSKI, SRPSKI

32 Nakon vježbanja

7. POLARPERSONALTRAINER.COM

Analizirajte vaše podatke o vježbanjuZa dugoročno praćenje pohranite sve vaše datoteke vježbanja na web-servis polarpersonaltrainer.com.Tamo možete pogledati informacije o podacima vašeg vježbanja i dobiti bolji uvid u vaše vježbanje. SaUSB kabelom i softverom Polar WebSync jednostavno prebacite datoteke vježbanja na web-servispolarpersonaltrainer.com.

Koristite USB kabel uključen u kompletu pakiranja za prijenos podataka. Ako koristite drugi USB kabel, uvjeritese da je USB 2.0 kompatibilan sa USB A-to-micro B kabelom.

Kako postaviti računalo za prijenos podataka

1. Registrirajte se na polarpersonaltrainer.com

2. Preuzmite i instalirajte softver WebSync na vašem računalu na polarpersonaltrainer.com.

3. Priključite mikro USB konektor u USB priključnicu na računalu za vježbanje i USB konektor u USBpriključnicu računala.

4. WebSync softver automatski počinje s radom i otvara se prozor dobrodošlice (možete dva puta kliknutiikonu WebSync na traci/izborniku sa zadacima da pokrenete Websync).Želite li prenijeti podatke vježbanja odaberite Synchronize(Sinkroniziraj). Želite li se spojiti na vašeračunalo za vježbanje da promijenite postavke i prenesete ih na računalo za vježbanje odaberiteTraining Computer (Računalo za vježbanje).

Za više informacija o prijenosu podataka i promjeni postavki računala za vježbanje pogledajte WebSyncpomoć [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm].

Upotreba programa za vježbe izdržljivosti PolarMožete koristiti gotov program izdržljivosti Polar za trčanje ili vožnju biciklom ili kreirati vlastito vježbanjeu fazama na polarpersonaltrainer.com. Prenesite ih na računalo za vježbanje pomoću USB kabela isoftvera WebSync. Više pojedinosti potražite u pomoći na polarpersonaltrainer.com[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/en/index.html].

Kada prenesete program na vaše računalo za vježbanje, pođite na MENU (IZBORNIK) > PROGRAM ipritisnite START . Možete pretraživati planirana vježbanja s gumbima UP/DOWN (GORE/DOLJE) iodabrati fazu vježbanja koju želite izvršiti (primjerice, četvrtak 26.8. trčanje na dugoj stazi od 20 km). Započetak vježbanja pritisnite START .

Više informacija o programima izdržljivosti potražite na Polar program vježbi izdržljivosti za trčanje ivožnju bicikla (stranica 55).

HRVATSKI, SRPSKI

polarpersonaltrainer.com 33

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/en/index.html

8. POSTAVKE

Postavke sportskog profilaNamjestite postavke za sportske profile tako da odgovaraju vašim potrebama vježbanja u MENU > Settings

> Sport Profiles(IZBORNIK > Postavke > Sportski profili). Primjerice, možete aktivirati senzore koježelite koristiti u različitim sportovima. Kada počnete vježbu pomoću sportskog profila, računalo zavježbanje automatski otkriva nužne senzore.

Postoje četiri sportska profila tvornički prikazana u načinu prije vježbanja: Running(Trčanje), Cycling (Bike

1)(Vožnja bicikla (Bicikl 1)), Other sport 1(Drugi sport 1) i Other sport 2(Drugi sport 2). Peti sportskiprofil, Cycling (Bike 2)(Vožnja bicikla (Bicikl 2)) nije tvornički prikazan u načinu rada prije vježbanja.Možete namjestiti Cycling (Bike 2)(Vožnja bicikla (Bicikl 2)) za prikaz u načinu rada prije vježbanja uPostavkama za vožnju bicikla.

Senzor brzine otkucaja srca je tvornički uključen u svakom sportsu a računalo za vježbanje automatski počinjetražiti signal senzora brzine otkucaja srca kada pritisnete START u vremenskom načinu rada. Ako ste kupilikomplet koji ne uključuje senzor brzine otkucaja srca, isključite ga u MENU > Settings > Sport Profiles >Sport > Heart rate sensor > Off(IZBORNIK > Postavke > Sportski profili > Sport > Senzor brzine otkucajasrca > Isključeno).

Postavke za trčanjeZa prikaz ili promjenu postavki sportskog profila za trčanje odaberite MENU > Settings > Sport profiles >Running (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili > Trčanje)

• Training sounds (Zvuci vježbanja): Odaberite Off (Isključeno), Soft (Tiho), Loud (Jako) ili Very loud

(Glasno).

• Heart rate sensor (Senzor brzine otkucaja srca): Odaberite On (Uključeno), Off (Isključeno) ili Search

new (Traži novi).

• GPS: Odaberite On(Uključeno) ili Off(Isključeno).

• Stride sensor(Senzor koraka): Odaberite Off(Isključeno) ili Search new(Traži novi). Ako ste već uparilijedan senzor koraka, opcija On(Uključeno) je također vidljiva.

• Stride sensor calibration(Kalibracija senzora koraka): Odaberite Calibrate > By running (Kalibracija >Tijekom trčanja) ili Set factor (Namjesti faktor). Za više informacija o kalibraciji pogledajte KalibrirajtePolar s3+ senzor koraka (stranica 46).

Kalibracija senzora koraka je vidljiva samo ako je senzor koraka prethodno uključen.

• Speed View(Prikaz brzine): Odaberite Kilometers per hour (Kilometara na sat) ili Minutes per kilometer

(Minuta po kilometru). Ako ste odabrali imperijalne jedinice odaberite Miles per hour(Milja na sat) iliMinutes per mile(Minuta po milji).

• Automatic lap (Automatski krug): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno). Ako podesite automatskikrug na On (Uključeno) prikazuje se Set automatic lap distance (Podesi automatski udaljenost kruga).Namjestite udaljenost u kilometrima ili miljama.

• Show in pre-training mode? (Pokazati u načinu rada prije vježbanja?) Odaberite YES(DA) prikazuje seSport shown in pre-training mode (Sport je prikazan u načinu prije vježbanja). Sport će biti vidljiv na listisportova u načinu prije vježbanja kada pritisnete gumb START u vremenskom načinu rada. OdaberiteNo(Ne) prikazuje se Sport not shown in pre-training mode (Sport nije prikazan u načinu prije vježbanja).

• Training view numbering (Numeriranje prikaza vježbanja): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno).Ako ste namjestili Training view numbering (Numeriranje prikaza vježbanja) na On (Uključeno), brojprikaza vježbanja pojavljuje se na nekoliko sekundi kada pretražujete prikaze vježbanja s UP/DOWN(GORE/DOLJE).

• Training view (Prikaz vježbanja): Odaberite 3 rows (3 retka) ili 2 rows (2 retka). Informacija o vježbanjubit će prikazana u dva ili tri retka ovisno o vašem odabiru.

HRVATSKI, SRPSKI

34 Postavke

Svi novi senzori moraju biti upareni s računalom za vježbanje prije njihove aktivacije.

Više informacije o uparivanju novog senzora s računalom za vježbanje potražite na Nova oprema(stranica 44).

Postavke za vožnju biciklaZa prikaz ili promjenu postavki sportskog profila za vožnju bicikla odaberite MENU > Settings > Sport

profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili > Vožnja bicikla(Bicikl 1) / > Vožnja bicikla2 (Bicikl 2))

• Training sounds (Zvuci vježbanja): Odaberite Off (Isključeno), Soft (Tiho), Loud (Jako) ili Very loud

(Glasno).


new (Traži novo).


• Bike 1 settings(Postavke Bicikla 1) Za više informacija pogledajte Bike Settings(Postavke bicikla).


(Minuta po kilometru). Ako ste odabrali imperijalne jedinice odaberite Miles per hour (Milja na sat) iliMinutes per mile (Minuta po milji).

• Automatic lap (Automatski krug) je namješten na isključeno kao zadana postavka. Pritisnite START iprikazuje se Set distance (Namjesti udaljenost). Namjestite udaljenost u kilometrima ili miljama i potvrdites START . Prikazuje se Automatic lap set to x.x km (Automatski krug podešen je na x.x km). Nakonovoga možete odabrati da je opcija Automatski krug Off (Isključeno) ili On (Uključeno).

• Show in pre-training mode? (Pokazati u načinu prije vježbanja?) Odaberite YES (DA) prikazuje se Sport

shown in pre-training mode (Prikaz sporta u načinu prije vježbanja). Sport će biti vidljiv na listi sportova unačinu prije vježbanja kada pritisnete gumb START u vremenskom načinu rada. Odaberite No (Ne)prikazuje se Sport not shown in pre-training mode (Sport nije prikazan u načinu prije vježbanja).


• Training view (Prikaz vježbanja): Odaberite 3 rows (3 retka) ili 2 rows (2 retka). Informacija o vježbanjuće biti prikazana u dva ili tri retka ovisno o vašem odabiru.

Postavke za biciklZa prikaz ili promjenu postavki bicikla odaberite MENU > Settings > Sport profiles > Cycling

(Bike1)/Cycling2 (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili >Vožnja bicikla (Bicikl 1) > Vožnja bicikla 2 (Bicikl 2) > Postavke bicikla 1 > / > Postavke bicikla 2)

• Speed sensor (Senzor brzine): Odaberite Off(Isključeno) ili Search new(Traži novi). Ako ste već uparilijedan senzor brzine, opcija On(Uključeno) je također vidljiva.

• Wheel size(Veličina kotača): Namjestite veličinu kotača na xxxx mm. Za više informacija o izmjeri veličinekotača pogledajte Mjerenje veličine kotača.

• Cadence sensor (Senzor kadence): Odaberite Off(Isključeno) ili Search new(Traži novi). Ako ste većuparili jedan senzor kadence, opcija On(Uključeno) je također vidljiva.

• Autostart(Automatski početak rada): Odaberite Off (Isključeno) ili On (Uključeno). Ako odabereteOn(Uključeno), prikazuje se Activate speed sensor YES/NO(Aktivirati senzor brzine DA/NE). OdaberiteYES (DA) i prikazuje se Autostart on (Automatsko pokretanje je uključeno). Ako niste uparili senzor brzinesa računalom za vježbanje, prikazuje se Speed sensor for bike required(Nužan je senzor brzina zabicikl) i računalo za vježbanje se vraća na Bike 1 settings(Postavke Bicikla 1)/Bike 2 settings(PostavkeBicikla 2). Ako odaberete NO (NE) prikazuje se Activation canceled (Postupak aktivacije je poništen).

Prije aktiviranja uparite sve nove senzore s računalom za vježbanje.

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 35

Više informacije o uparivanju novog senzora s računalom za vježbanje potražite na Nova oprema(stranica 44).Mjerenje veličine kotačaOdaberite MENU > SETTINGS > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel

size > Set wheel size (IZBORNIK > POSTAVKE > Sportski profili > Vožnja bicikla (Bicikl 1)/Vožnja bicikla2 (Bicikl 2) > Postavke za bicikl 1 > Veličina kotača > Podesi veličinu kotača)

Postavke za veličinu kotača su preduvjet za točne informacije o vožnji bicikla. Postoje dva načinaodređivanja veličine kotača vašeg bicikla:

Način 1

Pogledajte promjer u inčima ili ETRTO otisnut na kotaču. Usporedite ga s veličinom kotača u milimetrimau desnoj koloni mape.

ETRTO Promjer veličine kotača (inči) Podešenje veličine kotača (mm)

25-559 26x1,0 1884

23-571 650x23 C 1909

35-559 26x1,50 1947

37-622 700x35 C 1958

47-559 26x1,95 2022

20-622 700x20 C 2051

52-559 26x2,0 2054

23-622 700x23 C 2070

25-622 700x25 C 2080

28-622 700x28 2101

32-622 700x32 C 2126

42-622 700x40 C 2189

47-622 700x47 C 2220

Veličine kotača na mapi su preporučene jer veličina kotača ovisi o vrsti kotača i tlaku zraka.

Način 2

Ručno izmjerite kotač za točnije rezultate.

Upotrijebite ventil da označite mjesto na kojem kotač dodiruje tlo. Nacrtajte liniju na tlu da označitemjesto. Premjestite bicikl naprijed na ravnu površinu za jedan cijeli krug. Guma treba biti okomita uodnosu na tlo. Nacrtajte drugu liniju na tlu na ventilu kako biste označili puni krug. Izmjerite udaljenostizmeđu dvije linije.

Oduzmite 4 mm uzimajući u obzir vašu težinu na biciklu kako biste dobili obim kotača. Unesite ovuvrijednost u računalo za vježbanje.

Postavke za ostale sportoveZa prikaz ili promjenu postavki sportskog profila za drugi sport odaberite MENU > Settings > Sport profiles

> Other sport 1 / Other sport 2(IZBORNIK > Postavke > Sportski profili > Drugi sport 1/Drugi sport 2)

HRVATSKI, SRPSKI

36 Postavke

• Training sounds(Zvuci vježbanja): Odaberite Off (Isključeno), Soft (Tiho), Loud (Jako) ili Very loud

(Glasno).


new (Traži novi).



(Minuta po kilometru). Ako ste odabrali imperijalne jedinice odaberite Miles per hour(Milja na sat) iliMinutes per mile(Minuta po milji)

• Automatic lap(Automatski krug): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno). Ako podesite automatskikrug na On (Uključeno) prikazuje se Set automatic lap distance (Podesi automatski udaljenost kruga).Namjestite udaljenost u kilometrima ili miljama.

• Show in pre-training mode? (Pokazati u načinu rada prije vježbanja?) Odaberite YES(DA) prikazuje seSport shown in pre-training mode (Sport je prikazan u načinu prije vježbanja). Sport će biti vidljiv na listisportova u načinu prije vježbanja kada pritisnete gumb START u vremenskom načinu rada. Odaberite No

(Ne) prikazuje se Sport not shown in pre-training mode (Sport nije prikazan u načinu prije vježbanja).


• Training view (Prikaz vježbanja): Odaberite 3 rows (3 retka) ili 2 rows (2 retka). Informacija o vježbanjubit će prikazana u dva ili tri retka ovisno o vašem odabiru.

Svi novi senzori moraju biti upareni s računalom za vježbanje prije njihove aktivacije.

Više informacije o uparivanju novog senzora s računalom za vježbanje potražite na Nova oprema(stranica 44).

Postavke za brzinu otkucaja srcaZa pregled i promjenu postavki brzine otkucaja srca odaberite MENU > SETTINGS > Heart rate settings .

• ZoneOptimizer : Namjestite On (Uključeno) ili Off (Isključeno).

• Heart rate view (Prikaz brzine otkucaja srca): Odaberite Beats per minute (BPM) (Otkucaji u minuti)(otk./min.) ili Percent of maximum (Postotak maksimuma) (% maksimuma).

• Heart rate zone lock (Zaključavanje zone brzine otkucaja srca): Odaberite Heart rate zone lock

(Zaključavanje zone brzine otkucaja srca) OFF (Isključeno) ili zaključaj jednu od zona odabirom Zone 1

(Zona 1), Zone 2 (Zona 2), Zone 3 (Zona 3), Zone 4 (Zona 4) ili Zone 5 (Zona 5). Prikazuje se Zone X

locked (Zona X je zaključana).

• Sport zones (Sportske zone): Podesite zonu 1, 2, 3, 4 i 5 ograničenja brzine otkucaja srca. Za višeinformacija o sportskim zonama pogledajte Sportske zone Polar (stranica 48).Prije promjene ograničenja zone treba isključiti ZoneOptimizer. Prikazuje se To modify zones, first set

ZoneOptimizer off (Za promjenu zona, isključite ZoneOptimizer). Set ZoneOptimizer off? YES/NO?

Odaberite YES (DA). Prikazuje se Zone optimizer off . Možete početi s promjenom ograničenja zona.

Postavke informacija za korisnikeUnesite točne korisničke informacije na računalo za vježbanje da primite točnu povratnu informacijuvezanu uz vašu izvedbu.

Za pregled i promjenu postavki korisničkih informacija odaberite MENU > Settings > User information >USER INFORMAT. (IZBORNIK > Postavke > Korisničke informacije > KORISNIČKE INFORM.). Pretražiteodabir s gumbima UP/DOWN (Gore/Dolje) i prihvatite vrijednost s START .

• Weight (Težina): Podesite težinu u kilogramima (kg) ili funtama (lb).

• Height (Visina): Podesite visinu u centimetrima (cm) ili u stopama i inčima (ako odaberete imperijalnejedinice)

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 37

• Date of Birth (Datum rođenja): Podesite vaš rođendan. Redoslijed kojim namještate postavke datumaovisi o odabranom vremenskom načinu (24 h: dam - mjesec - godina / 12 h: mjesec - dan - godina).

• Sex (Spol): Odaberite Male (Muško) ili Female (Žensko).

• Activity level (Razina aktivnosti): Odaberite Low (0-1 h/wk) (Mala (0-1 h/tjedno)), Moderate (1-3 h/wk)

(Umjerena (1-3 h/tjedno)), High (3-5 h/wk) (Velika (3-5 h/tjedno)) ili Top (5+ h/wk) (Velika (5+ h/tjedno))Razina aktivnosti je procjena vaše razine dugoročne fizičke aktivnosti. Odaberite rješenje koje najboljeopisuje sveukupnu količinu i intenzitet vaše fizičke aktivnosti u protekla tri mjeseca. Razina vašeaktivnosti koristi se u izračunu potrošnje vaše energije.

• Top (5+ h/week) (Najveća (5+ h/tjedno)): Sudjelujete u teškoj fizičkoj vježbi najmanje 5 puta na tjedanili vježbate da poboljšate izvedbu zbog natjecanja.

• High (3-5 h/week) (Velika (3-5 h/tjedno)): Sudjelujete najmanje 3 puta tjedno u snažnoj fizičkoj vježbi,npr. trčite 20-50 km/12-31 milja tjedno ili trošite 3-5 sati tjedno na sličnu fizičku aktivnost.

• Moderate (1-3 h/week) (Umjereno (1-3 h/tjedno)): Redovito sudjelujete u rekreativnim sportovima,npr. trčite 5-10 km ili 3-6 mila tjedno ili trošite 1-3 sata na tjedan na sličnu fizičku aktivnost ili vaš radzahtijeva umjerenu fizičku aktivnost.

• Low (0-1 h/week) (Slaba aktivnost (0-1 h/tjedno)): Ne sudjelujete redovito u programiranomrekreativnom sportu ili snažnoj fizičkoj aktivnosti, npr. hodate samo iz zadovoljstva ili tek povremenovježbate dovoljno snažno da prouzročite otežano disanje ili znojenje.

• Maximum heart rate (Maksimalna brzina otkucaja srca): Namjestite maksimalnu brzinu otkucaja srca akoznate vašu trenutnu vrijednost maksimalne brzine otkucaja srca izmjerenu u laboratoriju. Vašapredviđena maksimalna vrijednost brzine otkucaja srca (220-dob) prikazana je kao zadano podešenje priprvom namještanju ove vrijednosti. Za više informacija pogledajte Maksimalna brzina otkucaja srca(HRmax).

• OwnIndex(VO2max): Namjestite vašu OwnIndex (VO2max vrijednost). Za više informacija pogledajteOwnIndex.

Maksimalna brzina otkucaja srca (HRmax)HRmax koristi se za izračun utroška energije. HRmax je najveći broj otkucaja srca u minuti za vrijememaksimalnog fizičkog opterećenja. HRmax je također koristan pri određivanju intenziteta vježbanja.Najtočniji način za određivanje vašeg individualnog HRmax je provođenje maksimalnog testa izdržljivosti ulaboratoriju.

OwnIndex®

Polar OwnIndex, rezultat Test kondicije Polar (stranica 41), predviđa maksimalan unos kisika (VO2max).OwnIndex obično varira od 20 do 95 i može ga se usporediti s VO2max, koji se često koristi za procjenuaerobne kondicije. Vaša dugoročna razina fizičke aktivnosti, brzina otkucaja srca, promjenjivost otkucajasrca u stanju mirovanja, spol, dob, visina i težina tijela utječu na OwnIndex. Što je veća vrijednostOwnIndex-a bolja je vaša aerobna kondicija.

Opće postavkeZa prikaz i promjenu vaših općih postavki odaberite MENU > Settings > General settings (IZBORNIK >Postavke > Opće postavke).

• Sounds (Zvuk): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno)

• Button lock (Zaključaj gumb): Odaberite Manual lock (Ručno zaključavanje) ili Automatic lock

(Automatsko zaključavanje)

• Units (Jedinice): Odaberite Metric units (kg, m) (Metričke jedinice (kg, m)) ili Imperial units (lbs, ft)

(Imperijalne jedinice (lbs, ft))

• Language (Jezik): Odaberite Dansk (Danski), Deutsch (Njemački), English (Engleski), Español

(Španjolski), Français (Francuski), Italiano (Talijanski), Nederlands (Nizozemski), Norsk (Norveški),Português (Portugalski), Suomi (Finski) ili Svenska (Švedski) i prihvatite s START .

Postavke sataZa prikaz i promjenu vaših Watch settings (Postavki sata) odaberite Settings > Watch settings (Postavke

HRVATSKI, SRPSKI

38 Postavke

> Postavke sata)

• Alarm (Alarm): Namjestite ponavljanje alarma Off (Isključeno), Once (Jednom), Monday to Friday (odponedjeljka do petka) ili Every day (Svaki dan)

• Time (Vrijeme): Odaberite Time 1 (Vrijeme 1), Time 2 (Vrijeme 2) ili Time in use (Vrijeme u uporabi)

• Date (Datum): Set date (Namjesti datum), Date format (Oblik datuma) i Date separator (Separatordatuma)

• Week' starting day (Početni dan u tjednu): Odaberite Monday (Ponedjeljak), Saturday (Subota) ili Sunday

(Nedjelja)

• Watch face (Izgled sata): Odaberite Time only(Samo vrijeme), Time and logo (Vrijeme i logotip) ili Time and

event(Vrijeme i događaj) (vidljivo ako ste postavili događaj na polarpersonaltrainer.com i prebacilipodatke na računalo za vježbanja sa USB kabelom i softverom WebSync).

Brzi izbornikNeke postavke možete promijeniti s gumbom prečica. Unesite Quick menu (Brzi izbornik) pritiskom idržanjem gumba LIGHT (Svjetlo) u vremenskom načinu rada, načinu rada prije vježbanja ili načinu radavježbanje. Ovisno o tome iz kojeg načina pristupate brzom izborniku pronaći ćete različite odabire.

Vremenski načinU vremenskom načinu pritisnite i držite gumb LIGHT (Svjetlo) da uđete u Quick menu (Brzi izbornik).

• Odaberite Lock buttons (Zaključaj gumbe) i pritisnite START . Da otključate gumbe ponovo pritisnite idržite gumb LIGHT (Svjetlo).

• Odaberite ponavljanje alarma Alarm > Off (Alarm > Isključeno), Once (Jednom), Monday to Friday (odponedjeljka do petka) ili Every day (Svaki dan).

• Odaberite Time in use > Time 1 (Vrijeme u uporabi > Vrijeme 1) ili Time 2 (Vrijeme 2).

Način rada prije vježbanjaZa ulazak u način rada prije vježbanja pritisnite START u vremenskom načinu rada. U načinu rada prijevježbanja pritisnite i držite gumb LIGHT (Svjetlo) za ulazak u Quick menu (Brzi izbornik).

• Uredite postavke sportskog profila. Više informacija potražite na Postavke sportskog profila(stranica 34).

• Uredite postavke brzine otkucaja srca. Više informacija potražite na Postavke za brzinu otkucaja srca(stranica 37).

Način rada vježbanjeU vremenskom načinu pritisnite i držite gumb LIGHT (Svjetlo) da uđete u Quick menu (Brzi izbornik).

• Odaberite Lock buttons (Zaključaj gumbe) i pritisnite START. Da otključate gumbe ponovo pritisnite i držiteLIGHT (Svjetlo).

• Odaberite Search senzor (Traži senzor) i računalo za vježbanje počinje tražiti nedostajući senzor.

Ovaj odabir je dostupan samo ako je izgubljena veza s nekim senzorom.

• Odaberite Calibrate stride sensor (Senzor kalibracije koraka) da kalibrirate s3+ senzor koraka.

Opcija je dostupna samo kada je u uporabi s3+ senzor koraka.

• Odaberite Training sounds (Zvukovi vježbanja) i namjestite zvukove vježbanja Off (Isključeno), Soft

(Tiho), Loud (Glasno) ili Very loud (Jako glasno)

• Odaberite Set automatic lap off (Isključen automatski krug) ili On (Uključeno).

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 39

Ovaj odabir je dostupan samo ako je dostupna informacija o brzini tj. za sportski profil je uključena GPSfunkcija ili opcijski CS senzor brzine, s3+ senzor koraka.

• Odaberite GPS info (GPS info) za prikaz broja vidljivih satelita.

• Odaberite Show zone limits (Pokaži zonska ograničenja) ako želite vidjeti ograničenja brzine otkucajasrca sportske zone.

Ovaj odabir dostupan je samo ako je uključen senzor brzine otkucaja srca.

HRVATSKI, SRPSKI

40 Postavke

9. TEST KONDICIJE POLAR

Test kondicije Polar je jednostavan, siguran i brz način za mjerenje vaše aerobne (kardiovaskularne)kondicije u stanju mirovanja. Rezultat, Polar OwnIndex je usporediv s maksimalnim udisajem kisika(VO2max) koji predstavlja često korišteno mjerenje za aerobni kapacitet. Vaša dugoročna razina fizičkeaktivnosti, brzina otkucaja srca, promjenjivost otkucaja srca u stanju mirovanja, spol, dob, visina i težinatijela utječu na OwnIndex. Test kondicije Polar je razvijen za uporabu odraslih osoba dobrog zdravlja.

Aerobno vježbanje odnosi se na to koliko dobro radi vaš kardiovaskularni sustav kako bi prenio kisik uvaše tijelo. Što je bolja vaša aerobna kondicija, jače i učinkovitije radi vaše srce. Dobra aerobna kondicijaima puno prednosti za zdravlje. Primjerice, pomaže u smanjenju krvnog tlaka i opasnosti odkardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Želite li poboljšati vašu aerobnu kondiciju u prosjeku jepotrebno šest tjedana redovitog vježbanja da biste mogli vidjeti promjene vašeg OwnIndex-a. Manjepretile osobe vide napredak puno brže. Što je bolja vaša aerobna kondicija, manja su poboljšanja uvašem OwnIndex-u.

Aerobna kondicija najbolje se postiže vrstom vježbi koja koristi velike mišićne skupine. Takve aktivnostiuključuju trčanje, vožnju bicikla, hodanje, veslanje, plivanje, klizanje i skijaško trčanje.

Za praćenje tijeka vašeg napretka počnite s mjerenjem vašeg OwnIndex-a i to nekoliko puta za vrijemeprva dva tjedna kako biste dobili osnovnu vrijednost a zatim ponovite test otprilike jednom mjesečno.

Za osiguranje pouzdanosti rezultata testa, primjenjuju se ovi osnovni zahtjevi:

• Možete provesti test bilo gdje - u kući, u uredu, u teretani - pod uvjetom da je okruženje u kojem seprovodi testiranje mirno. Na mjestu ne treba biti ometajuće buke (npr. televizor, radio ili telefon) i drugihljudi koji vam se obraćaju.

• Uvijek provodite test u istom okruženju i u isto vrijeme.

• Izbjegavajte jesti obilniji obrok ili pušenje 2-3 sata prije testiranja.

• Izbjegavate težak fizički napor, alkohol i farmaceutske stimulante na dan testiranja i prethodni dan.

• Trebate biti opušteni i smireni. Ležite i opustite se 1-3 minute prije početka testa.

Prije testaNosite senzor brzine otkucaja srca

Za više informacija pogledajte Nošenje senzora brzine otkucaja srca (stranica 13)

Unesite korisničke informacije

Odaberite MENU > Settings > User information (IZBORNIK > Postavke > Korisničke informacije)

Za izvršenje kondicijskog testa Polar, unesite vaše korisničke informacije i razinu dugoročne tjelesneaktivnosti u postavke za korisnika.

Provođenje testaOdaberite MENU > Fitness test > Start test

(IZBORNIK > Test kondicije > Početni test) Test počinje kada računalo za vježbanje otkrije brzinuotkucaja srca. Tijek napretka označava da je test u tijeku. Ostanite opušteni i ograničite pokrete tijela ikomunikaciju s drugim ljudima.

Ukoliko niste podesili razinu vaše dugoročne fizičke aktivnosti u postavkama korisničkih informacija,prikazuje se poruka Set activity level of past 3 months (Podesite razinu aktivnosti u protekla 3 mjeseca).Odaberite Top (Najveća), High (Velika), Moderate (Srednja) ili Low (Mala). Za više informacija o razinamaaktivnosti pogledajte Postavke informacija za korisnike (stranica 37).

Ako vaše računalo za vježbanje ne primi brzinu otkucaja vašeg srca na početku ili za vrijeme testiranja,

HRVATSKI, SRPSKI

Test kondicije Polar 41

test nije uspio i prikazuje se poruka Test failed (Neuspjelo testiranje), Check heart rate transmitter

(Provjerite odašiljač brzine otkucaja srca). Uvjerite se da su elektrode odašiljača vlažne i da je remendovoljno čvrsto pritegnut i ponovo započnite test.

Nakon završetka testa, oglašavaju se dva beep tona. OwnIndex je prikazan s brojčanom vrijednosti iprocjenom razine. Za više informacija o rezultatima pogledajte Klase kondicijske razine.

Ažuriraj na VO2max?

• Odaberite Yes (Da) da spremi vrijednost OwnIndex-a na vaše korisničke postavke i izbornik OwnIndex

results (OwnIndex rezultati).

• Odaberite No (Ne) samo ako znate vašu laboratorijski izmjerenu vrijednost VO 2max i ako se ona razlikujeviše od jedne klase kondicijske razine od OwnIndex rezultata. Vaša OwnIndex vrijednost je sačuvanasamo u izborniku OwnIndex results (OwnIndex rezultati). Za više informacije o kondicijskom trendupogledajte OwnIndex rezultati .

Test možete zaustaviti u bilo koje vrijeme pritiskom na BACK (Natrag). Prikazuje se Test canceled

(Poništen test) na nekoliko sekundi.

Nakon spremanja vrijednosti OwnIndex-a, koristiti će se za izračun potrošnje kalorija.

Nakon testaKlase kondicijske razine

Muškarci

Dob /Godine

Jako malo Malo Prihvatljivo Srednje Dobra Jako dobra Vrhunski

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Žene

Dob /Godine


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

HRVATSKI, SRPSKI

42 Test kondicije Polar

Dob /Godine


45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klasifikacija se temelji na pregledu literature od 62 studije u kojima je VO 2max izmjeren direktno nazdravim odraslim osobama u SAD-u, Kanadi i 7 Europskih zemalja. Referenca: Shvartz E, Reibold RC.Aerobni kondicijski propisi za muškarce i žene u dobi od 6 do 75 godina: na pregled. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

Ownindex rezultati

Odaberite MENU > Fitness test> OwnIndex results (IZBORNIK > Kondicijski test > OwnIndex rezultati)

U izborniku OwnIndex results (OwnIndex rezultati) možete vidjeti kako se razvijala vaša OwnIndexvrijednost. Do 60 posljednjih OwnIndex vrijednosti i njihovi datumi uključeni su na prikazu. Kada jedatoteka s posljednjim rezultatima puna, najstariji rezultat automatski se briše.

Brisanje OwnIndex vrijednosti

Odaberite MENU > Fitness test> OwnIndex results (IZBORNIK > Kondicijski test > OwnIndex rezultati)

Odaberite vrijednost koju želite obrisati i pritisnite i držite LIGHT > Delete OwnIndex (xx) value? (Svjetlo >

Obrisati OwnIndex (xx) vrijednost?) Prikazuje se No/Yes (Brisati vrijednost? Ne/Da). Potvrdite s START .

Analiza OwnIndex rezultata sa softverom

Učitavanje rezultata testa na polarpersonaltrainer.com nudi vam mogućnost analize rezultata na raznenačine kao i pristup opsežnijim informacijama o vašem napretku.

HRVATSKI, SRPSKI

Test kondicije Polar 43

10. NOVA OPREMA

Uparivanje novog senzora sa računalom za vježbanjePrije uporabe novog senzora, potrebno ga je uvesti na računalo za vježbanje. Ovaj postupak naziva seuparivanje i traje samo nekoliko sekundi. Postupak uparivanja osigurava da vaše računalo za vježbanjeprima signale samo s vašeg senzora te omogućuje neometano vježbanje u skupini.

Prije unosa događaja ili utrke, napravite uparivanje doma. Ovaj postupak sprječava ometanje zbogprijenos podataka velikog opsega. Prilikom uparivanja novog senzora pobrinite se da niste u blizini (40m/131 ft) drugih sličnih senzora.

Uparivanje novog senzora brzine otkucaja srca s računalom zavježbanjeAko prije niste uparili računalo za vježbanje sa senzorom brzine otkucaja srca, postupak uparivanjaodvija se automatski kada počnete s vježbanjem. Nosite računalo za vježbanje i senzor brzine otkucajasrca i počnite pritiskom na START . Prikazuje se Searching for new heart rate sensor (Traženje novogsenzora brzine otkucaja srca). Računalo za vježbanje traži signal senzora brzine otkucaja srca. Prikazujese Heart rate sensor found (Otkriven senzor brzine otkucaja srca) kada računalo za vježbanje pronađesignal.

Nosite senzor brzine otkucaja srca i uvjerite se da niste u blizini (40 m/131 ft) drugih senzora brzineotkucaja srca.

1. Idite na Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate sensor > Search new (Izbornik >Postavke > Sportski profili > Sport > Senzor brzine otkucaja srca > Traži novo) i pritisnite START .

2. Računalo za vježbanje počinje tražiti signal senzora, prikazuje se Searching for new heart rate sensor

(Traženje novog senzora brzine otkucaja srca).

3. Kada je novi senzor identificiran, prikazuje se Heart rate sensor found (Pronađen je senzor brzineotkucaja srca). Postupak uparivanja je završen.

4. Ako traženje nije uspješno, prikazuje se Heart rate sensor not found (Senzor brzine otkucaja srca nijepronađen) ili Other heart rate sensors interfering. Move further. (Ometanje drugih senzora koraka.Nastavite dalje), Try again? YES / NO (Pokušati ponovo? DA/NE).

5. Odaberite YES (Da) da ponovo pokrenete postupak traženja.

6. Odaberite NO (Ne) da poništite traženje.

7. Za povratak u vremenski način rada pritisnite i držite gumb BACK (Natrag).

Samo jedan senzor brzine otkucaja srca možete upariti sa računalom za vježbanje. Ipak, računalo zavježbanje pamti posljednja tri uparivanja. Ako posljednje upareni senzor brzine otkucaja srca nijedostupan, ali prethodni jest, računalo za vježbanje prima signal brzine otkucaja srca sa prethodnogsenzora.

Uparivanje novog senzora brzine s računalom za vježbanjeUvjerite se da je senzor brzine pravilno postavljen. Za više informacija o postavljanju senzora brzinepogledajte korisnički priručni senzora brzine ili video vodič nahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Na računalu za vježbanje možete imati dva bicikla. Svaki bicikl treba imati zasebno usvojene senzore.Jednom biciklu možete dodijeliti samo jedan senzor brzine. Ako imate dva bicikla, oba bicikla mogukoristiti isti senzor brzine. Ili, mogu imati vlastiti komplet senzora. Kada uparite novi senzor na biciklkojemu je već dodijeljen senzor u memoriji, novi senzor zamjenjuje prethodni.

1. Idite na MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2

settings > Speed sensor > Search new(IZBORNIK > Postavke > Sportski profili > Vožnja bicikla (Bicikl1)/Vožnja bicikla (Bicikl 2) > Postavke Bicikla 1/Postavke Bicikla 2 > Senzor brzine > Traži novo) ipritisnite START . Prikazano je

HRVATSKI, SRPSKI

44 Nova oprema


2. Press OK (START) to start the test drive (Pritisnite U redu za početak testne vožnje).

3. Pritisnite START i prikazana je poruka Searching for new speed sensor (Traženje novog senzorabrzine) . Računalo za vježbanje počinje tražiti signal senzora brzine. Okrenite kotač nekoliko puta daaktivirate senzor. Treperuće crveno svjetlo senzora označava da je senzor aktiviran.

4. Kada je novi senzor brzine identificiran, prikazuje se Speed sensor is found (Pronađen je senzorbrzine). Postupak uparivanja je završen.

5. Ako traženje nije uspješno, prikazuje se Speed sensor not found (Senzor brzine nije pronađen) ili Other

speed sensors interfering. Move further. (Ometanje drugih senzora koraka. Nastavite dalje), Try

again? YES / NO (Pokušati ponovo? DA/NE).




Uparivanje novog senzora kadence s računalom za vježbanjeUvjerite se da je senzor kadence pravilno postavljen. Za više informacija o postavljanju senzora kadencepogledajte korisnički priručni senzora kadence ili video vodič nahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Na računalu za vježbanje možete imati dva bicikla. Svaki bicikl treba imati zasebno usvojene senzore.Jednom biciklu možete dodijeliti samo jednu kadencu. Ako imate dva bicikla, oba bicikla mogu koristiti istisenzor kadence. Ili, mogu imati vlastiti komplet senzora. Kada uparujete novi senzor na bicikl koji već imadodijeljen senzor u memoriji, novi senzor zamjenjuje prethodni.

1. Idite na MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2

settings > Cadence sensor > Search new(IZBORNIK > Postavke > Sportski profili > Vožnja bicikla(Bicikl 1)/Vožnja bicikla (Bicikl 2) > Postavke Bicikla 1/Postavke Bicikla 2 > Senzor kadence > Tražinovo) i pritisnite START . Prikazano je

2. Press OK (START) to start the test drive (Pritisnite U redu za početak testne vožnje).

3. Pritisnite START i prikazana je poruka Searching for new cadence sensor (Traženje novog senzorakadence) . Računalo za vježbanje počinje tražiti signal senzora kadence. Okrenite kotač nekoliko putada aktivirate senzor. Treperuće crveno svjetlo senzora označava da je senzor aktiviran.

4. Kada je novi senzor kadence identificiran, prikazuje se Cadence sensor is found(Pronađen je senzorkadence). Postupak uparivanja je završen.

5. Ako traženje nije uspješno, prikazuje se Cadence sensor not found (Senzor kadence nije pronađen) iliOther cadence sensors interfering. Move further. (Ometanje drugih senzora koraka. Nastavite dalje),Try again? YES / NO (Pokušati ponovo? DA/NE).




Uparivanje novog senzora koraka s računalom za vježbanjeUvjerite se da senzor koraka pravilno prikvačen na vašu tenisicu. Za više informacija o postavljanjusenzora koraka pogledajte korisnički priručnik senzora koraka ili video vodič nahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Na računalu za vježbanje istovremeno upariti samo jedan senzor koraka. Ako uparite novi senzor, novisenzor uvijek zamjenjuje prethodni koji ste uparili. Senzor koraka možete upariti samo na sportski profilTrčanje.

1. Idite na MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (IZBORNIK >Postavke > Sportski profili > Trčanje > Senzor koraka > Traži) i pritisnite START .

2. Traženje novog senzora koraka . Računalo za vježbanje počinje tražiti signal senzora koraka.

3. Kada je novi senzor koraka identificiran, prikazuje se Stride sensor found (Pronađen je senzor koraka).

HRVATSKI, SRPSKI

Nova oprema 45



Postupak uparivanja je završen.

4. Ako traženje nije uspješno, prikazuje se Stride sensor not found (Senzor koraka nije pronađen) iliOther stride sensors interfering. Move further. (Ometanje drugih senzora koraka. Nastavite dalje),Try again? YES / NO (Pokušati ponovo? DA/NE).




Kalibrirajte Polar s3+ senzor korakaPolar s3+ senzor koraka možete namjestiti samo za sportski profil Running (Trčanje).

Kalibracija senzora koraka poboljšava točnost brzine/koraka i mjerenje udaljenosti. Preporučujemo vamda kalibrirate senzor koraka prije prve uporabe, u slučaju znatnih promjena u stilu trčanja ili ako jepoložaj senzora koraka na tenisici znatno promijenjen (npr. ako imate nove tenisice ili ako premjestitesenzor s desne na lijevu tenisicu). Kalibrirajte senzor koraka trčanjem na točno poznatoj udaljenosti iliručnim podešenjem faktora kalibracije. Kalibraciju možete izvršiti na brzini kojom inače trčite. Ako trčitena različitim brzinama, kalibraciju treba izvršiti na vašoj prosječnoj brzini.

Kalibracija pomoću čarobnjaka za trčanje

Prije kalibracije senzora koraka trebate ga upariti s računalom za vježbanje. Više informacija o uparivanjusenzora koraka i računala za vježbanje potražite na Nova oprema (stranica 44).

Uvjerite se da je uključena funkcija senzora koraka na računalu za vježbanje. Pritisnite UP (Gore) dauđete u MENU (Izbornik) i odaberite Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Postavke >Sportski profili > Trčanje > Senzor koraka > Uključeno).

Za kalibraciju određene udaljenosti s vođenjem korak po korak odaberite

1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (IZBORNIK >Postavke > Sportski profili > Trčanje > Kalibracija senzora koraka > Trčanjem). Prikazuje se Set

distance (Namjestite udaljenost).

2. Prilagodite udaljenost, koliko daleko želite trčati, za kalibraciju senzora koraka (minimalna udaljenostkalibracije je 400 metara/0,3 milje). Pritisnite START . Prikazuje se Stand still until stride sensor is

found (Stojite uspravno dok se ne pronađe senzor koraka). Prikazuje se

3. Press OK (START) and run xx.x km/mi (Pritisnite U redu i trčite xx.x km/mi). Na početnoj liniji pritisniteSTART i počnite sa trčanjem tako da napravite prvi korak sa senzorom stopala i pretrčite unaprijedpostavljenu udaljenost na postojanoj brzini kretanja.Prikazuje se

4. Press OK (START) after xx.x km/mi (Pritisnite U redu nakon xx.x km/mi). Zaustavite se točno nazavršnoj liniji prethodne udaljenosti, stanite mirno i pritisnite START .

Kada dostignete unaprijed postavljenu udaljenost, zaustavite se točno na završnoj liniji prethodnopostavljene udaljenosti i stanite mirno radi kalibracije. Ako krenete prije, prikazuje se Calibrated to

x.xxx(Kalibrirano na x.xxx), postupak kalibracije nije uspio.

5. Kada je kalibracija uspješna, prikazuje se Calibrated to x.xxx (Kalibrirano na x.xxx). Korišten je novifaktor kalibracije. Prikazuje se Continue recording? (Nastaviti sa snimanjem?) Želite li nastaviti s sasnimanjem vježbe odaberite Yes (Da). U protivnom, odaberite No (Ne).

6. Za poništenje kalibracije pritisnite BACK (Natrag), prikazuje se Calibration canceled (Poništenakalibracija).

Ručno namještanje faktora kalibracijeFaktor kalibracije izračunat je kao omjer stvarne udaljenosti u odnosu na nekalibriranu udaljenost.

HRVATSKI, SRPSKI

46 Nova oprema

Primjer: trčite 1.200 m i računalo za vježbanje pokazuje udaljenost od 1.180 m, faktor kalibracije je 1.000.Izračunajte novi faktor kalibracije ovako: 1.000*1200/1180 = 1.017. Faktor raspona kalibracije za vrijemeručne kalibracije je 0,500-1,500. Ako definirate faktor kalibracije ispod ili iznad ovih vrijednosti, postupakkalibracije nije uspio.

Za ručno kalibriranje senzora koraka prije vježbanja odaberite

1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Postavke > Sportski profili > Trčanje> Senzor koraka > Faktor podešenja)

2. Prilagodite faktor. Prikazuje se Calibareted to x.xx (Kalibrirano na x.xx).

Faktor kalibracije možete namjestiti i za vrijeme vježbanja kada je senzor koraka u uporabi. Pritisnite idržite LIGHT (Svjetlo) da uđete u Quick menu (Brzi izbornik) a zatim odaberite Calibrate stride sensor >Set factor (Kalibriraj senzor koraka > Namjesti faktor). Prikazuje se Calibareted to x.xx (Kalibrirano nax.xx) i možete nastaviti s trčanjem.

Kalibrirajte senzor trčanjem poznate udaljenosti (kalibracija u hodu)

Prije kalibracije senzora koraka trebate ga upariti s računalom za vježbanje. Više informacija o uparivanjusenzora koraka i računala za vježbanje potražite u Nova oprema (stranica 44).

Namjestite točnu udaljenost kruga

Možete kalibrirati senzor u bilo kojoj fazi vašeg vježbanja sa korekcijom udaljenosti kruga, pod uvjetomda ne vježbate s ciljem koji se temelji na udaljenosti. Pređite poznatu udaljenosti po mogućnosti više od1.000 metara/0,62 milja.

Uvjerite se da je uključena funkcija senzora koraka na računalu za vježbanje. U vremenskom načinupritisnite UP (Gore) da uđete u MENU (Izbornik) i odaberite Settings > Sport profiles > Running> Stride

sensor > On(Postavke > Sportski profili > Trčanje > Senzor koraka > Uključeno).

1. U vremenskom načinu pritisnite START i odaberite Running (Trčanje) kao vaš sportski profil. Ponovopritisnite START i počnite s trčanjem.

2. Na početnoj točki poznate udaljenosti kruga pritisnite START (udaljenost minimalne kalibracije je 400metara/0,3 milje). Kada ste prešli cijelu udaljenost pritisnite START .

3. Zatim kalibrirajte senzor: Pritisnite i držite LIGHT (Svjetlo) da uđete u Quick menu (Brzi izbornik).Odaberite Calibrate stride sensor (Kalibriraj senzor koraka).

4. Odaberite Set correct lap distance (Namjesti točnu udaljenost kruga). Popravite prikazanu udaljenostkruga s udaljenosti koju trčite i pritisnite START . Prikazuje se Calibrated to x.xxx (Kalibrirano na x.xxx).Sada je senzor kalibriran i spreman za rad.

Namjestite točnu udaljenost

Alternativno, možete kalibrirati senzor koraka namještanjem cijele pređene udaljenosti.

1. U vremenskom načinu pritisnite START i odaberite Running (Trčanje) kao vaš sportski profil. Ponovopritisnite START i počnite s trčanjem.

2. Pritisnite i držite LIGHT (Svjetlo) da uđete u Quick menu (Brzi izbornik). Odaberite Calibrate stride

sensor (Kalibriraj senzor koraka).

3. Odaberite Set correct lap distance (Namjesti točnu udaljenost kruga). Popravite prikazanu udaljenostkruga s udaljenosti koju trčite i pritisnite START . Prikazuje se Calibrated to x.xxx (Kalibrirano na x.xxx).Sada je senzor kalibriran i spreman za rad.

HRVATSKI, SRPSKI

Nova oprema 47

11. PAMETNO VJEŽBANJE POLAR

Sportske zone PolarSportske zone Polar uvode novu razinu učinkovitosti u vježbanje koja se temelji na brzini otkucaja srca.Vježbanje je podijeljeno u pet sportskih zona koje se temelje na postotcima maksimalne brzine otkucajasrca. Sa sportskim zonama možete jednostavno odabrati i pratiti intenzitete vježbanja.

Ciljna zona Intenzitet % odHRmax, bpm

Primjeritrajanja

Prednost vježbanja

JAKO SNAŽNO

90–100%171–190 bpm

manje od 5minuta

PREDNOSTI: razvija maksimalnu izvedbu ibrzinu

OSJEĆAJ POPUT: jako iscrpljujuće za disanjei mišiće.

PREPORUČUJE SE ZA: osobe u dobroj formii za atletsko vježbanje

TEŠKO

80–90%152–172otk./min.

2- 10 minuta

Prednosti: povećava maksimalan kapacitetizvedbe

OSJEĆAJ POPUT: uzrokuje zamor mišića iteško disanje.

PREPORUČUJE SE ZA: svakoga za kratkevježbe

UMJERENO

70- 80%133- 152 o./min. 10-40 minuta

PREDNOSTI: pospješuje aerobnu kondicijuOSJEĆAJ POPUT: laganog napora mišića,

lakog disanja, umjerenog znojenjaPreporučuje se za: svakoga za umjereno

dugačke vježbe

LIGHT (SVJETLO)

60–70%114-133 bpm 40- 80 minuta

PREDNOSTI: pospješuje osnovnu izdržljivost isagorijevanje masti

OSJEĆAJ POPUT: udobnosti, lakog disanja,malog mišićnog opterećenja, blagog znojenjaPREPORUČUJE SE ZA: svakoga za često

ponavljane kraće vježbe dužeg trajanja

JAKO LAGANO

50- 60%104-114 o./min. 20-40 minuta

PREDNOSTI: pospješuje sveukupno zdravlje ipomaže u oporavku

OSJEĆAJ POPUT: jako jednostavno zadisanje i mišiće.

PREPORUČUJE SE ZA: reguliranje težine iaktivan oporavak

HRmax = Maksimalna brzina otkucaja srca (220-dob). Primjer: 30 godina, 220–30=190 o./min.

Vježbanje u zoni 1 brzine otkucaja srca izvršeno je pri vrlo malom intenzitetu. Glavni princip vježbanjaje da se izvedba pospješuje pri oporavku nakon a ne za vrijeme vježbanja. Ubrzajte postupak oporavka svježbanjem vrlo slabog intenziteta.

Vježbanjem u zoni 2 brzine otkucaja srca je za vježbanje izdržljivosti, osnovni dio programa zavježbanje. Vježbanje u ovoj zoni je jednostavno i aerobno. Vježbanje koje dugo traje u ovoj laganoj zonirezultira učinkovitom potrošnjom energije. Napredak zahtijeva ustrajnost.

Aerobna snaga je poboljšana u zoni 3 brzine otkucaja srca. Intenzitet vježbanja je veći nego usportskim zonama 1 i 2 ali i dalje uglavnom aerobni. Vježbanje u sportskoj zoni 3 može se, primjericesastojati od intervala praćenih oporavkom. Vježbanje u ovoj zoni posebno je učinkovito za poboljšanjeučinkovitosti cirkulacije krvi u srčanim mišićima i mišićima tijela.

HRVATSKI, SRPSKI

48 Pametno vježbanje Polar

Ako je vaš cilj natjecanja u punoj snazi, trebate vježbati u zoni 4 i 5 brzine otkucaja srca. U ovimzonama, vježbate anaerobno u intervalima do 10 minuta. Što je kraći interval, veći je intenzitet. Dovoljanoporavak između intervala jako je važan. Model vježbanja u zonama 4 i 5 osmišljen je kako bi proizveonajvišu izvedbu.

Polarove ciljne zone brzine otkucaja srca mogu se personalizirati pomoću laboratorijski izmjerene HR maxvrijednosti ili provođenjem testa u području za samostalno mjerenje vrijednosti Prilikom vježbanja u ciljnojzoni brzine otkucaja srca pokušajte iskoristiti cijelu zonu. Srednja zona je dobar cilj ali održavanje brzineotkucaja vašeg srca na istoj razini sve vrijeme nije nužno. Brzina otkucaja srca postupno se prilagođavaintenzitetu vježbanja. Primjerice, prilikom prelaska iz ciljne zone brzine otkucaja srca 1 na 3, sustavcirkulacije i brzina otkucaja srca prilagođavaju se u 3-5 minuta.

Brzina otkucaja srca odgovara na intenzitet vježbanja ovisno o faktorima poput razine kondicije ioporavka kao i okolišnih faktora. Važno je potražiti subjektivne osjećaje zamora i prema tome prilagoditiprogram vježbanja.

Promjenjivost brzine otkucaja srcaBrzina otkucaja srca varira sa svakim otkucajem srca. Promjenjivost brzine otkucaja srca (HRV) jepromjenjivost intervala otkucaja do otkucaja poznatih kao R-R intervala.

HRV označava fluktuaciju brzine otkucaja srca oko prosječne brzine otkucaja srca. Prosječna brzinaotkucaja srca od 60 otkucaja u minuti (o./min.) ne znači da će interval između slijedećeg otkucaja srcabiti točno 1,0 sekundu već se mogu mijenjati/varirati od 0,5 sekundi do 2,0 sekunde.

Na HRV utječe aerobno vježbanje. HRV srca u dobroj kondiciji je općenito veći u stanju mirovanja. Ostalifaktori koji utiču na HRV su dob, genetika, položaj tijela, vrijeme dana i zdravstveno stanje. Za vrijemevježbanja HRV smanjuje brzinu otkucaja srca i intenzitet vježbanja raste. HRV se također smanjujetijekom razdoblja mentalnog stresa.

HRV regulira autonomni živčani sustav. Parasimpatička aktivnost smanjuje brzinu otkucaja srca ipovećava HRV, s obzirom da simpatička aktivnost povećava brzinu otkucaja srca i smanjuje HRV.

HRV se koristi u značajkama OwnIndex i ZoneOptimizer.

Polar ZoneOptimizerZnačajka Polar ZoneOptimizer podešava vaše sportske zone na temelju osobnih podataka, što obuhvaćapromjenjivost brzine otkucaja srca. Ona preporučuje slabiji intenzitet vježbanja ako je otkrivena manjapromjenjivost brzine otkucaja srca, a jači intenzitet ako je otkrivena velika promjenjivost otkucaja srca.Ona vam također daje povratne informacije o zonama brzine otkucaja srca u usporedbi s vašomnormalnom razinom.

HRVATSKI, SRPSKI

Pametno vježbanje Polar 49

Prednosti značajke ZoneOptimizer

Svaka sportska zona koristi različite fizičke odgovore koji su kratko objašnjeni u Sportske zone Polar(stranica 48). Mjerenje značajkom ZoneOptimizer prije svakog vježbanja u obzir uzima vaše osobnepodatke, što obuhvaća promjenjivost brzine otkucaja srca te vama prilagođava sportske zone.

Mjerenje ZoneOptimizer-a

Polar ZoneOptimizer preporučuje vježbanje manjeg intenziteta kada je otkrivena mala promjenjivostbrzine otkucaja srca i vježbanje jakog intenziteta, te kada je otkrivena velika promjenjivost brzineotkucaja srca na određenoj brzini otkucaja srca. Također vam daje povratnu informaciju ako su vašatrenutna ograničenja veća, normalna ili manje od vaše normalne razine u usporedbi s ranijim mjerenjima.Možete dobiti povratnu informaciju o vašem dnevnom fizičkom stanju obraćajući pozornost na to kolikobrzo i koliko lako možete vježbati na preporučenim brzinama otkucaja srca.

Rad Brzina otkucaja srca uotkucajima u minuti

Trajanje Kako postići

Održavajte brzinuotkucaja srca između70 i 100 otkucaja uminuti.

70-100 o./min. 2 minute Stajanje ili vježbanje svrlo malim intenzitetomvježbanja, primjerice,laganim hodanjem.

Postupno povećajtebrzinu otkucaja srca od100 do 130 otkucaja uminuti u roku od dvijeminute.

100-130 o./min. 2 minute Brzim hodanjem ilivožnjombicikla/džogiranjem primalom intenzitetu zavrijeme zagrijavanja.

Postupno povećajtevašu brzinu otkucajasrca iznad 130 otkucajau minuti.

130 o./min. < Najmanje 30 sekundi Postupno povećajtevašu brzinu otkucajasrca i nastavite premaplanu. OdređivanjeZoneOptimizer-azavršiti će se u jednojminuti.

Faze mjerenja

Određivanje ograničenja ciljne zone provodi se u tri faze.

1. Priprema za vježbanje i postojanje velike promjenjivosti brzine otkucaja srca. Budući da postojivelika promjenjivost brzine otkucaja srca, ovo je jako dobra i osjetljiva faza za otkrivanje dnevnihpromjena. U apsolutnim brojkama ovo znači da brzina varira od 70 do 100 otkucaja u minuti.

2. Zagrijavanje, brzina srca raste polako a promjenjivost brzine otkucaja srca opada. Za vrijeme ovefaze promjenjivost brzine otkucaja srca počinje opadati a tijelo se priprema za veći intenzitet. Uapsolutnim brojkama ovo znači da brzina varira od 100 do 130 otkucaja u minuti.

3. Isključena razina promjenjivosti brzine otkucaja srca. Nakon ove faze promjenjivost brzine otkucajasrca ostaje na jako niskoj razini ili gotovo nestaje. Ovo se obično događa na oko 130 otkucaja u minuti iviše. Sva zonska ograničenja su ažurirana nakon što je brzina otkucaja srca neprekidno, najmanje 30sekundi iznad gornje granice faze 2 (130 otkucaja u minuti / 75% of HR max).

Vodič ZoneOptimizer-a obično koristi apsolutne brojčane iznose (70-100-130 otkucaja u minuti), ali sedvije najviše brojčane stavke mijenjaju ako je osovni HRmax jako nizak. Gornje ograničenje druge faze,koje je obično 130 otkucaja u minuti, ograničeno je da ne prelazi 75% of HR max. Ovo se provodiautomatski bez vašeg djelovanja.

ZoneOptimizer omogućuje različita trajanja faze 1 (priprema za vježbanje, brzina otkucaja srca između70-100 otkucaja u minuti) i faza 2 (zagrijavanje, brzina otkucaja srca između 100-130 otkucaja u minuti).Preporučena minimalna trajanja za dobivanje uspješno određenih ograničenja su 2 minute u fazi 1, 2minute u fazi 2 i pola minute ili više u fazi 3.

HRVATSKI, SRPSKI


Funkcija ZoneOptimizer-a je razvijena za korištenje zdravih osoba. Neke zdravstvena stanja mogu prouzročitida određivanje promjenjivosti brzine otkucaja srca-na temelju ZoneOptimizer-a ne uspije ili navesti ciljevemanjeg intenziteta. Ova stanja uključuju visok krvni tlak, srčane aritmije i određena liječenja.

Maksimalna brzina otkucaja srcaMaksimalna brzina otkucaja srca (HRmax) je najveći broj otkucaja srca u minuti (o./min.) za vrijememaksimalnog fizičkog opterećenja. Individualna je i ovisi o dobi, nasljednim faktorima i razini kondicije.Može varirati i prema vrsti izvršenog sporta. HRmax se koristi za izražavanje intenziteta vježbanja.

Određivanje maksimalne brzine otkucaja srca

Vaš HRmax možete odrediti na nekoliko načina.• Najtočniji način je da klinički izmjerite vaš HRmax, obično na maksimalnom trenažeru ili izradom testa

opterećenja vožnje bicikla pod nadzorom kardiologa ili fiziologa.• Vaš HRmax možete odrediti i provođenjem testa u polju s partnerom za vježbanje.• HRmax možete izračunati i pomoću često korištene formule: 220 - dob, iako istraživanje pokazuje da ovaj

način nije jako točan, osobito za starije osobe ili one koji vježbaju dugo godina.

Ako ste naporno vježbali u nekoliko proteklih tjedana i znate da sigurno možete ostvariti maksimalnubrzinu otkucaja srca, podvrgnite se testu kako biste odredili vaš HR max. Preporučujemo da uz sebe imateprijatelja s vježbanja za vrijeme testiranja. Ako niste sigurni, obratite se liječniku prije podvrgavanja testu.

Ovo je primjer jednostavnog testa.

Korak 1: Zagrijte se 15 minuta na ravnoj površini sve dok ne dođete do uobičajenog tempa vježbanja.

Korak 2: Odaberite uzvisinu ili stepenice za koje će vam trebati više od 2 minute za uspinjanje. Pretrčiteuzvisinu/stepenice jednom stvarajući snažan tempo koji možete održati 20 minuta. Vratite se na osnovicuuzvisine/stepenica.

Korak 3: Ponovo pretrčite uzvisinu/stepenice, stvarajući tempo koji možete održavati 3 kilometra.Zabilježite najveću brzinu otkucaja srca. Vaš maksimum je približno 10 otkucaja veći od zabilježenevrijednosti.

Korak 4: Trčite niz uzvisinu, pustite da brzina otkucaja srca opadne 30-40 otkucaja u minuti.

Korak 5: Ponovo trčite uz uzvisinu/stepenice tempom koji možete zadržati 1 minutu. Pokušajte pretražitipola puta uz uzvisinu/stepenice. Zabilježite najveću brzinu otkucaja srca. Ovo vas približava vašojmaksimalnoj brzini otkucaja srca. Koristite ovu vrijednost kao vašu maksimalnu brzinu otkucaja srca zapodešenje zona vježbanja.

Korak 6: Pobrinite se da ste se dobro ohladili, minimalno 10 minuta.

Kadenca trčanja i dužina korakaKadenca* je broj puta kada stopalo sa senzorom koraka* udari o tlo u minuti.

Dužina koraka* je prosječna dužina jednog koraka. To je udaljenost između vašeg desnog i lijevogstopala kada dodiruju tlo.

Brzina trčanja = 2 * dužina koraka * kadenca

Postoje dva načina da trčite brže: pomicanjem nogu na većoj kadenci ili dužim koracima.

Vrhunski trkači dugih udaljenosti obično trče s velikom kadencom od 85-95. Na uzvisinama, uobičajenevrijednosti kadence su niže. Na nizbrdici su veće. Trkači prilagođavaju dužinu koraka kako bi povećalibrzinu: dužina koraka raste kako se povećava brzina.

Ipak, jedna od najčešćih pogrešaka koju čine novaci je pretjerano koračanje. Najučinkovitija dužina

HRVATSKI, SRPSKI


koraka je prirodna - ona pri kojoj se osjećate najugodnije. Trčati ćete brže u utrkama tako što ćete ojačatimišiće nogu i oni vas vode naprijed s dužim korakom.

Također trebate raditi na maksimaliziranju učinkovitosti kadence. Tijek kadence nije jednostavan ali spravilnim vježbanjem moći ćete je održati za vrijeme trčanja i maksimalizirati vašu izvedbu. Da razvijetekadencu, morate uvježbati živčano mišićni vezu - i to razumno često. Sesija vježbanja kadence tjedno jedobar početak. Uključite malo rada s kadencom u ostatak vašeg tjedna. Za vrijeme dužeg trčanja moglibiste uključiti malo brže kadence i to svako malo.

Dobar način unapređenja dužine koraka predstavlja poseban rad snage, poput trcanja po uzbrdici,trcanja po mekanom pijesku ili tracanja uz stepenice. Razdoblje vježbanja od šest tjedana uključujući radsnage treba rezultirati vidljivim poboljšanjima u dužini koraka a u kombinaciji s nešto bržim radom nogu(poput kratkih koraka na 5 km), znatna poboljšanja vidljiva su u sveukupnoj brzini.

Nužan je *opcijski s3+ senzor koraka.

Polar indeks trčanjaIndeks trčanja nudi jednostavan način za praćenje promjena izvedbe. Na izvedbu (kolikobrzo/jednostavno trčite u određenom tempu) direktno utječe aerobna kondicija (VO 2max) i ekonomičnostvježbanja (koliko učinkovito trči vaše tijelo) a indeks trčanja je mjerenje ovog utjecaja. Snimanjemindeksa trčanja s vremenom možete pratiti napredak. Poboljšanje znači da trčanje u određenom tempuzahtijeva manje napora ili da je vaša brzina hoda brža na određenoj razini napora. Značajka indeksatrčanja računa takva poboljšanja. Indeks trčanja pruža vam i dnevne informacije o razini izvedbe trčanjakoja može varirati iz dana u dan.

Prednosti indeksa trčanja:• naglašava pozitivne učinke dobrog vježbanja i dana odmaranja.• prati razvoj vježbanja i izvedbu na različitim razinama brzine otkucaja srca - ne samo za vrijeme

maksimalne izvedbe.• možete odrediti optimalnu brzinu trčanja uspoređujući indekse trčanja u različitim vrstama vježbi.• potiče napredak kroz bolju vještinu trčanja i razinu vježbanja.

Indeks trčanja računa se za vrijeme svakog vježbanja kada se snima brzina otkucaja srca i uključena jeGPS funkcija / s3+ senzor koraka je u uporabi i kada se primjenjuju ovi zahtjevi:• brzina treba biti 6 km/h / 3,75 mi/h ili brža a trajanje minimalno 12 minuta.• brzina otkucaja srca treba biti iznad 40% vašeg HRR (rezerve brzine otkucaja srca). Rezerva brzine

otkucaja srca je razlika između maksimalne brzine otkucaja srca (HRmax) i brzine otkucaja srca u stanjumirovanja (HR u stanju mirovanja)

Primjer:Osoba s HRmax190 otk./min. i HRu stanju mirovanja 60 otk./min.40% (190-60) + 60 = 112 otk./min. (brzina otkucaja srca treba biti najmanje 112 otk./min.)

Za precizno određivanje brzine otkucaja srca trebate znati točan HR max i HRu stanju mirovanja. Pri uporabiprocijenjenog HRmax-a, vrijednosti brzine otkucaja srca za vježbanje su uvijek procijenjene.

Pobrinite se da je kalibriran senzor koraka. Izračun počinje kada počnete sa snimanjem vježbe. Zavrijeme vježbe možete se npr. zaustaviti na semaforu bez prekida izračuna.

Naposljetku, vaše računalo za vježbanje prikazuje vrijednost indeksa trčanja i pohranjuje rezultat uodlomku datoteke vježbanja. Usporedite rezultat s tablicom niže. Pomoću softvera možete pratiti ianalizirati vaš napredak u vrijednostima indeksa trčanja u odnosu na vrijeme i različite brzine trčanja. Iliusporediti vrijednost iz drugih vježbi i analizirati ih kratkoročno i dugoročno.

Kratkoročna analiza

Muškarci

HRVATSKI, SRPSKI


Dob /Godine


20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Žene

Dob /Godine


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klasifikacija se temelji na pregledu literature od 62 studije u kojima je VO 2max izmjeren direktno nazdravim odraslim osobama u SAD-u, Kanadi i 7 Europskih zemalja. Referenca: Shvartz E, Reibold RC.Aerobni kondicijski propisi za muškarce i žene u dobi od 6 do 75 godina: na pregled. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

Može doći do određenih dnevnih promjena u indeksima trčanja zbog promjena u uvjetima trčanja npr.drugačija površina, uzbrdice, vjetar ili temperatura.

Dugoročna analiza

Pojedinačne vrijednosti indeksa trčanja formiraju trend koji predviđa vaš uspjeh na određenimudaljenostima.

Sljedeća karta pruža izračun trajanja koji dostigne trkač na određenim udaljenostima pri maksimalnojizvedbi. Koristite prosječan dugoročni indeks trčanja u tumačenju karte. Predviđanje je najbolje za onevrijednosti indeksa trčanja koje ste dobili u brzini i uvjetima trčanja koji su slični ciljnoj izvedbi.

HRVATSKI, SRPSKI


Indekstrčanja

Cooperov test(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21.098 km(h:mm:ss)

42.195 km(h:mm:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

Značajka opterećenja tijekom vježbanja PolarZnačajka opterećenja tijekom vježbanja u pregledu kalendara na polarpersonaltrainer.com govori o tomekoliko je snažno vaše vježbanje i koliko je vremena nužno za puni oporavak. Ova značajka govori vam dali ste se dovoljno oporavili za sljedeće vježbanje te vam pomaže u pronalaženju ravnoteže izmeđuodmora i vježbanja. Na stranici polarpersonaltrainer.com možete kontrolirati sveukupno radnoopterećenje, optimizirati vaše vježbanje i pratiti razvoj izvedbe.

Opterećenje tijekom vježbanja uzima u obzir različite čimbenike koji utječu na vaše opterećenje tijekomvježbanja i vrijeme oporavka kao što je brzina otkucaja srca za vrijeme vježbanja, trajanje vježbanja iindividualne faktore npr. spol, dob, visina i težina. Stalno praćenje opterećenja tijekom vježbanja ioporavka pomaže vam u određivanju osobnih ograničenja, izbjegavanju presnažnog ili preslabogvježbanja te prilagoditi intenzitet vježbanja i trajanja u skladu s dnevnim i tjednim ciljevima.

Značajka opterećenja tijekom vježbanja pomaže vam da kontrolirate sveukupno radno opterećenja,optimizirate vaše vježbanje i pratite razvoj izvedbe. Značajka omogućuje međusobnu usporedbu različitih

HRVATSKI, SRPSKI


vrsta vježbanja i pomaže vam u pronalaženju savršene ravnoteže između odmaranja i vježbanja.

Više informacija o opterećenju tijekom vježbanja potražite na polarpersonaltrainer.com Help.

Polar program vježbi izdržljivosti za trčanje i vožnju biciklaPolar je izradio prilagođene programe za vježbe izdržljivosti za trčanje i vožnju bicikla koje su dostupnena polarpersonaltrainer.com. Dobivate personalizirani program za vježbanje koji najbolje odgovara vašojtrenutnoj razini kondicije.

Programi vježbi izdržljivosti su idealni za vas ako je trčanje ili vožnja bicikla uključena u vašu glavnurutinu vježbanja. Programi izdržljivosti pospješuju kardiovaskularnu kondiciju i nisu usmjereni na sportskidogađaj.

Programi vježbi izdržljivosti su kontinuirani tj. program nastavlja sve dok ga vi ne zaustavite. Programvježbanja vodi vas da pravilno vježbate određujući pritom količinu, jačinu i raspored vježbanja u tjednuradi postizanja optimalnog poboljšanja kondicije.

Program vježbanja radi zajedno sa značajkom ZoneOptimizer, što znači da se sesije programa vježbanjamijenjaju se sukladno vašim osobnim sportskim zonama koje je utvrdila značajka ZoneOptimizer. Višeinformacija potražite na Polar ZoneOptimizer (stranica 49).

Prikladan program početne razine za sve osobe

Razinu programa morate znati prije odabira prikladnog modula vježbanja. Određivanje razine programamožete izvršiti:

• automatski koristeći raniju povijest vježbanja na polarpersonaltrainer.com

• ili pomoću kratkog upitnika kojeg trebate ispuniti.

Opći programi sastoje se od modula vježbanja u trajanju od 4 tjedna. Modul vježbanja razine 1 jenajmanje zahtjevam dok je modul razine 20 najzahtjevniji. Koraci između 1-20 su linearni što znači damožete pospješiti vašu kondiciju korak po korak (na primjer s razine 7 na razinu 8 itd.).

Moduli vježbanja i aktivnost vježbanja uzajamno su povezani tako da moduli vježbanja postaju dalekoviše izazovniji kako raste vaša aktivnost vježbanja te manje izazovna ako vaša aktivnost vježbanjaopada.

Početna faza sastoji se od razina 1-5. U ovoj fazi 4.-tjedni modula vježbanja uključuje uglavnom srednje idugačke vježbe; interval vježbanja naveden je od razine 5 nadalje.

Srednja faza sastoji se od razina 6-10. U ovoj fazi 4.-tjedni modul vježbanja uključuje uglavnom srednje idugačke i interval vježbe; tempo vježbanja naveden je od razine 11 nadalje.

Napredna faza sastoji se od razina 11- 20. U ovoj fazi 4.-tjedni modul vježbanja sastoji se uglavnom odsrednjih, dugačkim, interval i tempo vježbi; jednostavne vježbe navedenu su od razine 12 nadalje.

Više informacija o Polar programima vježbi izdržljivosti potražite na polarpersonaltrainer.com Help.

HRVATSKI, SRPSKI


12. VAŽNE INFORMACIJE

Njega vašeg proizvodaPoput drugih elektroničkih uređaja, računalo za vježbanje Polar treba pažljivo koristiti. Niže navedeniprijedlozi pomoći će vam da ispunite jamstvene obveze i uživate u ovom proizvodu u nadolazećimgodinama.

Racunalo za vježbanje

Računalo za vježbanje održavajte čistim. Prljavštinu s računala za vježbanje odstranite vlažnimpapirnatim ručnikom. Da zadržite vodonepropusnost ne perite računalo za vježbanje uređajem začišćenje stlačenom vodom. Ne uranjajte računalo za vježbanje u vodu . Nikada ne koristite alkohol ili drugiabrazivni materijal poput čelične vune ili kemijskih sredstava za čišćenje.

Nakon svake uporabe USB priključnice na računalu za vježbanje, načinite vizualni pregled i uvjerite se danema dlaka, prašine ili prljavštine na brtvenoj površini poklopca/stražnjeg kućišta. Nježno obrišiteprljavštinu. Ne koristite oštar alat ili opremu za čišćenje, jer oni mogu prouzročiti ogrebotine na plastičnimdijelovima.

Nije prikladno za kupanje ili plivanje. Zaštita od prskanja vode i kapljica kiše. Ne uranjajte računalo zavježbanje u vodu. Uporaba računala za vježbanje po jakoj kiši također može dovesti do ometanja GPS prijema.

Radne temperature su -10 °C do +50 °C/+14 °F do +122 °F.

Ako RC3 GPS uređaj koristite u ekstremnim uvjetima rada (visoka vlažnost i velike promjene utemperaturi), moglo bi doći do kondenzacije neznatne količine vode unutar uređaja. To neće oštetitiuređaj, a voda će ubrzo ishlapiti. Ako želite ubrzati postupak ishlapljivanja, otvorite USB poklopac kako bise uređaj provjetrio. Ne zaboravite nakon toga propisno zatvoriti USB poklopac kako biste osiguralivodonepropusnost.


Konektor: Nakon svake uporabe odvojite konektor s remena i osušite ga mekanim ručnikom. Očistitekonektor u otopini blagog sapuna i vode. Nikada ne koristite alkohol ili drugi abrazivni materijal (čeličnavuna ili kemijska sredstva za čišćenje).

Remen: Isperite remen pod mlazom tekuće vode nakon svake uporabe i ostavite da se osuši. Nježnoočistite remen u otopini blagog sapuna i vode. Ne koristite hidratantne sapune jer oni mogu ostavitiostatke na remenu. Nemojte namakati, glačati, kemijski čistiti ili izbjeljivati remen. Nemojte rastezatiremen ili oštro savijati područje elektroda.

Pogledajte upute za pranje navedene na naljepnici remena.

CS senzor brzine W.I.N.D., CS senzor kadence W.I.N.D. i s3+ senzor koraka

Senzore očistite u otopini vode i blagog sapuna i isperite ih čistom vodom. Da zadržite vodonepropusnostne perite senzore uređajem za pranje vodom pod tlakom. Ne uranjajte u vodu CS senzor brzine, CSsenzor kadence ili s3+ senzor koraka . Nikada ne koristite alkohol ili drugi abrazivni materijal poputčelične vune ili kemijskih sredstava za čišćenje.

Izbjegavajte snažne udarce na senzore jer oni mogu oštetiti jedinice senzora.

HRVATSKI, SRPSKI

56 Važne informacije

Pohranjivanje

Držite vaše računalo za vježbanje i senzore na mirnom i suhom mjestu. Ne držite ih u vlažnom okruženju,neprozračnom materijalu (plastičnoj vreći ili sportskoj torbi) niti s provodljivim materijalom (mokar ručnik).Ne izlažite računalo za vježbanje direktnoj sunčevoj svjetlosti duže razdoblje npr. ne ostavljajte ga uautomobilu ili na biciklu.

Preporučujemo vam da pohranite računalo za vježbanje djelomično ili do kraja napunjeno. Baterija sepolako troši kada je pohranjena. Planirate li pohraniti računalo za vježbanje na nekoliko mjeseci,preporučujemo vam da ga nadopunite nakon nekoliko mjeseci. Ovaj postupak produžuje radni vijekbaterije.

Osušite i pohranite remen i konektor zasebno kako biste maksimalizirali radni vijek baterije senzorabrzine otkucaja srca. Držite senzor brzine otkucaja srca na mirnom i suhom mjestu. Za sprječavanje brzeoksidacije ne pohranjujte mokar senzor brzine otkucaja srca u neprozračnom materijalu kao što jesportska torba. Ne izlažite senzor brzine otkucaja srca direktnoj sunčevoj svjetlosti duže razdoblje.

ServisTijekom dvogodišnjeg jamstva/jamstvenog razdoblja preporučujemo da servisirate uređaj samo uovlaštenom servisnom centru Polar. Jamstvo ne obuhvaća štetu ili posljedičnu štetu prouzročenu uservisu koji nije ovlašten od tvrtke Polar Electro. Za više informacija pogledajte Ograničeno međunarodnojamstvo Polar (stranica 64).

Za kontakt informacije i sve adrese servisnih centara Polar, posjetite www.polar.com/support[http://www.polar.com/support] i web-mjesta specifična za zemlju.

Registrirajte vaš Polar proizvod na http://register.polar.fi/ kako biste nam pomogli u unaprijeđenju našihproizvoda i usluga te kako bismo bolje zadovoljili vaše potrebe.

Korisničko ime za vaš Polar račun je uvijek adresa vaše e-pošte. Isto korisničko ime i lozinka vrijede zaregistraciju Polar proizvoda, polarpersonaltrainer.com, Polar diskusijski forum i prijavu na bilten.

BaterijeRačunalo za vježbanje Polar RC3 GPS koristi unutarnju, punjivu bateriju. Punjive baterije imajuograničen broj ciklusa punjenja. Možete napuniti i isprazniti bateriju preko 300 puta prije znatnosmanjenja njenog kapaciteta. Broj ciklusa punjenja također varira ovisno o uporabi i radnim uvjetima.

Na kraju radnoga vijeka proizvoda Polar vas ohrabruje da svedete na minimum moguće utjecaje otpadana okoliš i ljudsko zdravlje prateći lokalne odredbe za odlaganje otpada i, kada je moguće, zasebnosakupite elektroničke uređaje. Ne odlažite ovaj proizvod kao nerazvrstan zajednički otpad.

Senzor brzine otkucaja srca Polar H3 koristi bateriju koju može promijeniti korisnik. Za samostalnupromjenu baterije pažljivo pratite upute navedene u poglavlju Promjena baterije senzora brzine otkucajasrca.

Baterije za CS senzor brzine W.I.N.D. i CS senzor kadence W.I.N.D. nije moguće zamijeniti. Polar jedizajnirao zatvorene senzore kako bi maksimalizirao mehaničku dugotrajnost i pouzdanost. Senzoriuključuju baterije dugačkog radnog vijeka. Da kupite novi senzor obratite se vašem ovlaštenomservisnom centru Polar ili trgovcu.

Za informacije o bateriji o Polar s3+ senzoru koraka, pogledajte korisnički priručnik za predmetniproizvod.

Držite baterije dalje od djece. U slučaju gutanja odmah potražite liječnika. Baterije odložite na pravilan način uskladu s lokalnim propisima.

Promjena baterije senzora brzine otkucaja srcaZa samostalnu promjenu baterije senzora brzine otkucaja srca pažljivo slijedite upute niže:

HRVATSKI, SRPSKI

Važne informacije 57


http://register.polar.fi/

Pri promjeni baterije uvjerite se da nije oštećen brtveni prsten u kojem slučaju ga trebate zamijenitinovim. Možete kupiti brtveni prsten/baterijski komplet u dobro opremljenim trgovinama Polar i ovlaštenimservisima tvrtke Polar. U SAD-u i Kanadi dodatni brtveni prsteni dostupni su u ovlaštenim servisnimcentrima Polar. U SAD-u brtveni prsten/baterijski kompleti dostupni su i na www.shoppolar.com.

Pri korištenju nove, potpuno napunjene baterije izbjegavajte kontakt spojnicom tj. istodobno s obje stranemetalnim ili elektronički provodljivim alatom poput kliješta. Ovaj postupak može izazvati kratko spajanjebaterije što dovodi do bržeg pražnjenja baterije. Obično kratko spajanje ne oštećuje baterije ali možesmanjiti kapacitet i radni vijek baterije.

Promjena baterije senzora brzine otkucaja srca

1. Podignite poklopac baterije pomoću spojnice naremenu.

2. Umetnite bateriju u poklopac sa negativnomstranom (-) okrenutom prema van. Uvjerite se daje brtveni prsten u utoru kako biste osiguralivodonepropusnost.

3. Poravnajte izbočinu na baterijskom poklopcu sautorom na konektoru i vratite baterijski poklopacna mjesto. Začut ćete škljocaj.

Opasnost od eksplozije u slučaju zamjene baterije s baterijom pogrešnog tipa.

Mjere oprezaRačunalo za vježbanje Polar RC3 GPS prikazuje pokazatelje vaše izvedbe. Računalo za vježbanje jedizajnirano da označi razinu fiziološkog napora i oporavka za vrijeme i nakon vježbe. Mjeri brzinuotkucaja srca, brzinu i udaljenost. Također mjeri kadencu trčanja pri uporabi sa s3+ senzorom koraka ikadencu vožnje bicikla pri uporabi sa CS senzorom kadence W.I.N.D.. Nije namijenjen u druge svrhe.

Računalo za vježbanje ne treba koristiti za dobivanje okolišnog mjerenja koje zahtijeva profesionalnu iliindustrijsku preciznost.

Ometanje za vrijeme vježbanjaElektromagnetno ometanje i oprema za vježbanje

Smetnje se mogu javiti u blizini električnih uređaja. Također, WLAN bazne jedinice mogu prouzročitiometanje prilikom vježbanja s računalom za vježbanje. Da izbjegnete pogrešno očitanje ili nekontroliranoponašanje, udaljite se od mogućih izvora smetnji.

Oprema za vježbanje s elektroničkim ili električnim komponentama poput LED prikaza, motora ielektričnih kočnica može prouzročiti ometanje signala. Da riješite ove probleme pokušajte sljedeće:

1. Uklonite senzor brzine otkucaja srca s vaših prsa i koristite opremu za vježbanje kao i inače.2. Premjestite računalo za vježbanje dok ne pronađete područje u kojem ne prikazuje prekid očitanja ili ne

treperi simbol srca. Ometanje je često povećano ispred prikazanih ploča opreme dok na lijevoj ili desnojstrani prikaza nema smetnji.

3. Vratite senzor brzine otkucaja srca na prsa i držite ručni uređaj u ovom području bez ometanja čim duže.

Ukoliko računalo za vježbanje i dalje ne radi s opremom za vježbanje može stvarati prevelikeelektroničke smetnje za bežično mjerenje brzine otkucaja srca. Za više informacija posjetitewww.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Dijelovi RC3 GPS su magnetski. On može privući metalne materijale i njegovo magnetsko polje možeometati rad kompasa. Kako biste izbjegli smetnje, preporučuje se da kompas nosite na jednoj ruci (navisini prsnog koša) a RC3 GPS na drugom zglavku. Kreditne kartice ili magnetske medije za pohranu ne

HRVATSKI, SRPSKI



stavljajte blizu RC3 GPS jer se podaci na njima mogu izbrisati.

Minimaliziranje opasnosti tijekom vježbanjaVježbanje može uključivati određenu opasnost. Prije početka redovitog programa vježbanja odgovoritena sljedeća pitanja u vezi vašeg zdravstvenog stanja. Ako odgovorite potvrdno na neko od ovih pitanjapreporučujemo vam da se obratite liječniku prije početka programa za vježbanje.• Jeste li bili fizički neaktivni u proteklih 5 godina?• Imate li visok krvni tlak ili visok kolesterol u krvi?• Uzimate li lijek za krvni tlak ili srce?• Imate li povijest problema respiratornog sustava?• Imate li simptome bolesti?• Oporavljate se od ozbiljne bolesti ili liječenja?• Imate ugrađen pejsmejker ili drugi implantirani elektronički uređaj?• Pušite?• Trudni ste?

Imajte na umu da pored intenziteta vježbanja, lijekovi za srce, krvni tlak, psihološka stanja, astmu,disanje itd., kao i korištenje nekih energetskih napitaka, alkohola i nikotin također mogu utjecati na brzinuotkucaja srca.

Važno je da pratite kako vam tijelo reagira za vrijeme vježbanja. Ako osjetite neočekivanu bol ilipretjeran umor za vrijeme vježbanja, preporučujemo vam da zaustavite vježbu ili nastaviteslabijim intenzitetom.

Napomena! Ako koristite pejsmejker možete koristiti računala za vježbanje Polar. U teoriji ometanjepejsmejkera uzrokovano proizvodima Polar nije moguće. U praksi nema izvješća o ometanju. Ipak, nemožemo izdati službeno jamstvo o prikladnosti naših proizvoda sa svim pejsmejkerima ili drugimimplantiranim uređajima zbog mnoštva dostupnih uređaja. U slučaju dvojbi ili pojave neobičnih osjećajapri uporabi proizvoda Polar, obratite se vašem liječniku ili kontaktirajte proizvođača implantiranogelektroničkog uređaja kako biste utvrdili sigurnost u vašem slučaju.

Ako ste alergični na neku tvar koja dolazi u doticaj s vašom kožom ili sumnjate na alergijskureakciju zbog uporabe proizvoda pogledajte popis materijala u Tehničke specifikacije (stranica 59). Daizbjegnete reakciju kože na senzor brzine otkucaja srca, nosite ga preko majice ali dobro navlažite majicupod elektrodama kako biste osigurali neometan rad.

Vaša sigurnost nam je važna. Oblik s3+ senzora koraka dizajniran je tako da minimalizira mogućnostzahvaćanja za druge stvari. U svakom slučaju budite pažljivi tijekom trčanja sa senzorom koraka kroznpr. grmlje.

Kombinirani utjecaj vlage i intenzivne abrazije može prouzročiti skidanje crne boje sa senzora brzine otkucajasrca te zamrljati odjeću svijetle boje. Ako koristite parfem ili sredstvo za zaštitu od insekata na koži pobrinite seda ne dođe u kontakt s računalom za vježbanje ili senzorom brzine otkucaja srca.

Tehničke specifikacije

Računalo za vježbanje

Vrsta baterije: 250 mAH Li-Pol punjiva baterija

Baterija nije zamjenjivaVrijeme rada: do 12 sati neprekidnog rada sa uključenom GPS funkcijomRadna temperatura: -10 °C do +50 °C/14 °F do 122 °FMaterijali računala za vježbanje: PMMA leće sa čvrstim slojem na gornjoj površini, tijelo računala za

vježbanje (ABS+GF)+TPU / (PC+ABS)+GF / (TPU+PC) +TPU /ABS+PC / Aluminij / Nehrđajući čelik

Ručni remen i materijali kopče: Poliuretan (TPU) i nehrđajući čelikTočnost sata: Bolje od ± 0,5 sekundi/dan na temperaturi 25 °C/77 °F

HRVATSKI, SRPSKI


GPS točnost: udaljenost +/-2%, brzina +/-2km/hBrzina uzorkovanja: 1 uzorak/sek.Točnost nadmorske visine: ±20 m / 65 ftRezolucija uspona/spusta: 5 m / 20 ftMaksimalna nadmorska visina: 16383 m / 32765 ftTočnost praćenja brzine otkucaja srca: ± 1% ili 1 o./min. što god je duže. Definicija se odnosi na stabilne

uvjete.Raspon mjerenja brzine otkucaja srca: 15- 240 otk./min.Raspon prikaza trenutne brzine: 0-36 km/h ili 0-22.5 mph (prilikom mjerenja brzina sa s3+ senzorom

koraka)0-127 km/h ili 0-79 mph (prilikom mjerenja brzine sa CS senzorombrzine)0-303 km/h ili 0-188.5 mph (prilikom mjerenja brzine sa GPS-om)

Vodonepropusnost: Vodonepropusnost IPX7Nije prikladno za kupanje ili plivanje. Zaštita od prskanja vode i kapljicakiše. Ne uranjajte računalo za vježbanje u vodu. Uporaba računala zavježbanje po jakoj kiši također može dovesti do ometanja GPSprijema.

Granične vrijednosti računala za vježbanje

Maksimalan broj datoteka: 99Maksimalno vrijeme snimljeno na jednoj datoteci: 99 h 59 min 59 sMaksimalno vrijeme snimljeno na datotekama sa različitim kombinacijamasenzora:

Brzina otkucaja srca 253 hBrzina otkucaja srca + senzor koraka 52 hBrzina otkucaja srca + GPS 31 hBrzina otkucaja srca + CS senzor brzine 63 hBrzina otkucaja srca + CS senzor kadence 139 hBrzina otkucaja srca + senzor koraka + GPS 28 hBrzina otkucaja srca + GPS + CS senzorbrzine

31 h

Brzina otkucaja srca + GPS + CS senzorkadence

28 h

Brzina otkucaja srca + GPS senzor brzine +CS senzor kadence

52 h

Brzina otkucaja srca + GPS + CS senzorbrzine + CS senzor kadence

28 h

Senzor koraka 63 hSenzor koraka + GPS 31 hGPS 35 hGPS + CS senzor brzine 35 hGPS + CS senzor kadence 31 hGPS+ CS senzor brzine + CS senzorkadence

31 h

CS senzor brzine 79 hCS senzor kadence 253 hCS senzor brzine + CS senzor kadence 63 hRačunalo za vježbanje sprema podatke u intervalima od jedne sekunde.

Maksimalan broj snimljenih krugova u jednoj vježbi: 99Maksimalan broj automatski snimljenih krugova u jednoj vježbi: 99Ukupna udaljenost: 99999.99 km / 99999.99 miUkupno trajanje: 9999 h 59 min 59 sUkupno kalorija: 999.999 kcalUkupan zbroj datoteka za vježbanje: 65535


Radni vijek baterije: 1600 hVrsta baterije: CR2025

HRVATSKI, SRPSKI


Brtveni prsten baterije: O-prsten 20,0x0,90 silikonski materijalRadna temperatura: -10 °C do +50 °C/14 °F do 122 °FMaterijal konektora: ABSMaterijal remena: 38% Poliamid, 29% Poliuretan, 20% Elastin, 13% PoliesterVodonepropusnost: 30 m (prikladno za kupanje i plivanje)

Polar H3 senzor brzine otkucaja srca ne mjeri brzinu otkucaja srca uvodi.

Računalo za vježbanje Polar RC3 koristi među ostalim i sljedeće patentirane tehnologije:

• OwnIndex® tehnologiju za test kondicije.

• OwnCal® osobni izračun kalorija.

Polar WebSync softver i USB kabel

Zahtjevi sustava: Radni sustav: Microsoft Windows XP/Vista/7 ili Mac OS X 10.5 (Intel) ilinoviji

Internet veza

Slobodnu USB priključnicu za USB kabel

Vodonepropusnost

Vodonepropusnost Polar proizvoda testirana je prema međunarodnoj smjernici IEC 60529 IPX7 (1 m, 30min., 20 ºC). Proizvodi su podijeljeni u četiri različite kategorije ovisno o vodonepropusnosti. Pogledajtepoleđinu Polar proizvoda za kategoriju vodonepropusnosti i usporedite je s kartom niže. Molimo, imajtena umu da se ove definicije ne odnose nužno na proizvode drugih proizvođača.

Oznaka na poleđini kućišta Karakteristike vodonepropusnostiVodonepropusnost IPX7 Nije prikladno za kupanje ili plivanje. Zaštita

od prskanja vode i kapljica kiše. Ne peritestlačenim uređajem za pranje.

Vodonepropusnost Nije prikladno za plivanje. Zaštićeno od prskanjavode, znojenja, kapljica kiše itd. Ne peritestlačenim uređajem za pranje.

Vodonepropusnost 30 m/50 m Prikladno za kupanje i plivanjeVodonepropusnost 100 m Prikladno za plivanje i ronjenje (bez spremnika sa

zrakom)

Česta pitanja

Pitanje/Problem Odgovor/RješenjeKako mogu najbolje uhvatiti satelitske signale? Nosite računalo za vježbanje sa licem okrenutim

prema gore na vašem zglobu. Za vrijemepretrage držite ruku u nepomičnom stanju ipodignutu iznad razine prsa.. Stanite mirno izadržite položaj sve dok računalo za vježbanje nepronađe satelitske signale. Pogledajte Pokretanjevježbe (stranica 13) za više informacija.

Kako mogu osigurati dobar GPS prijem signala namodelu RC3 GPS?

Najbolji prijem GPS signala možete dobiti prilikomvježbanja na otvorenom području na kojem nemaprepreka za satelitske signale. Zbog prirode GPSsignala, npr. brežuljaka, visokih zgrada i drvećamogu blokirati satelitski signal. Kiša, magla isnijeg također mogu utjecati na kvalitetu signala.Nosite računalo za vježbanje sa licem okrenutimprema gore na vašem zglobu.

HRVATSKI, SRPSKI


Računalo za vježbanje ne pronalazi ili mu trebapuno vremena za pronalaženje satelitskih signala

Nešto u vašem okruženju može blokirati prijemGPS satelitskog signala (npr. podvožnjaci, visokezgrade, teren ili područje prekriveno šumom).Izađite vani i udaljite se od visokih zgrada idrveća. U dobrim uvjetima, traženje satelitskihsignala prvi put obično traje 30-60 sekundi. Imajtena umu da GPS prijem ne radi u zatvorenomprostoru.

Očitanja brzine ili udaljenosti su netočna ilineredovita

Nešto u vašem okruženju može blokirati prijemGPS satelitskog signala (npr. podvožnjaci, visokezgrade, teren ili područje prekriveno šumom). Akoračunalo za vježbanje ne može locirati satelitskesignale, neće moći izračunati lokaciju. Udaljenostje izmjerena između posljednje lokacije prijesumraka i prve lokacije nakon sumraka na ravnojliniji.

Što je to točnost mjerenja Polar RC3 GPS? Polar RC3 GPS točnost mjerenja računala zavježbanje je +/- 2% za udaljenost i +/- 2km/h zabrzinu. Prilikom kretanja na maloj brzini (ispod3km/h) točnost ove razine ponekad možeprouzročiti relativno velike greške. Ipak, sa većombrzinom mjerenje je točnije.

Kako bi pospješio točnost izračuna položaja, PolarRC3 GPS koristi Wide Area Augmentation System(WAAS). WAAS je iznimno točan sustavnavigacije u Sjevernoj Americi. Naširoko jerasprostranjen npr. u zrakoplovstvu kako biomogućio precizan pristup za zrakoplove. WAASWide-area Reference Stations, koje se nalaze nazemlji, prate i sakupljaju informacije o GPSsignalima i šalju korektivne poruke na dvijeWide-area Master Stations. Ove dvije glavnepostaje zatim šalju poruku dalje nageostacionirane satelite koji pak šalju korektivnesignale na WAAS-omogućena GPS prijemnikepoput Polar RC3 GPS.

Prikazuje seLow battery(Slaba baterija)

Ova obavijest je prikazana kada je računalo zavježbanje dovoljno napunjeno za jedan satvježbanja sa uključenom GPS funkcijom.Preporučujemo vam da napunite računalo zavježbanje prije početka nove vježbe. Višeinformacija potražite na Baterija računala zavježbanje (stranica 9)

Prikazuje seLow battery(Slaba baterija), GPS switched off(GPSje isključen)

Napunjenost računala za vježbanje je isuvišemala za nastavak snimanja vježbe s uključenomGPS funkcijom. Zvuci i pozadinsko osvjetljenjeračunala za vježbanje automatski su deaktivirani iračunalo za vježbanje isključuje GPS funkciju. Idalje možete koristiti Dostupna dodatna oprema(stranica 6) i provesti vježbu. Novu snimkuvježbanja nije moguće započeti prije punjenjeračunala za vježbanje. Više informacija potražitena Baterija računala za vježbanje (stranica 9)

HRVATSKI, SRPSKI


Prikazuje seRecording stopped(Zaustavljeno snimanje),Battery Empty(Prazna baterija)

Napunjenost je kritično mala. Računalo zavježbanje prestaje sa snimanjem vježbe, spremapodatke vježbanja a zatim prelazi u način radasleep. Napunite računalo za vježbanje. Višeinformacija potražite na Baterija računala zavježbanje (stranica 9)

Prikaz računala za vježbanje je prazan Baterija računala za vježbanje je prazna i onoprelazi u način rada sleep. Napunite računalo zavježbanje. Ako je baterija potpuno ispražnjena,možda će trebati malo vremena za prikazanimacije punjenja na prikazu. Više informacije opunjenju baterije potražite na Baterija računala zavježbanje (stranica 9).

Prikazuje seCheck heart rate sensor! (Provjerite senzor brzineotkucaja srca!)

• Pobrinite se da ne dođe do otpuštanja remenasenzora brzine otkucaja srca za vrijeme vježbe.

• Pobrinite se da su elektrode na senzoru brzineotkucaja srca navlažene.

• Pobrinite se da su elektrone na senzoru brzineotkucaja srca čiste i neoštećene.

Ako ste izvršili sve gore navedene postupke aporuka ostane i mjerenje brzine otkucaja srca neradi, možda je prazna baterija senzora. Višeinformacija potražite na Baterije (stranica 57).

Prikazuje seCheck speed sensor!(Provjerite senzor brzine!)

Uvjerite se da je položaj i udaljenost senzora namagnetu pravilna. Ako poruka ostaje možda steprekoračili 3000 sati vožnje i baterija je prazna.

Prikazuje seCheck cadence sensor!(Provjerite senzorkadence!)

Uvjerite se da je položaj i udaljenost senzorakadence na magnetu pravilna. Ako poruka ostajemožda ste prekoračili 3000 sati vožnje i baterija jeprazna.

Prikazuje seCheck stride sensor!(Provjerite senzor koraka!)

Uvjerite se da je senzor pravilno postavljen navašem stopalu. Ako poruka ostaje, baterija možebiti prazna. Pogledajte korisnički priručnik zaPolar s3+ senzor koraka za upute o zamjenibaterije.

Očitanje brzine otkucaja srca ne nepravilno,iznimno visoko ili pokazuje nulu (00)

• Pobrinite se da ne dođe do otpuštanja remenasenzora brzine otkucaja srca za vrijeme vježbe.

• Uvjerite se da su elektrode na sportskoj odjećičvrsto postavljene.

• Pobrinite se da su elektrone na remenu senzorabrzine otkucaja srca navlažene.

• Uvjerite se da je senzor brzine otkucaja čist.Jaki elektromagnetni signali mogu prouzročitipogrešna očitanja. Više informacija potražite naMjere opreza (stranica 58).

• Ako se pogrešno očitanje brzine otkucaja srcanastavi unatoč vašem udaljavanju od izvorasmetnji, usporite brzinu i ručno provjerite bilo.Ako mislite da odgovara visokom očitanju naprikazu, možda imate srčane smetnje. Većinauzroka smetnji nije ozbiljna ali se u svakomslučaju obratite liječniku.

• Srčani događaj možda je povećao vaš ECGvalni oblik. U tom slučaju obratite se liječniku.

HRVATSKI, SRPSKI


Očitanja brzine, udaljenosti ili kadence suneredovita

Privremeno elektromagnetno ometanje u vašemokruženju može prouzročiti neredovita očitanja.WLAN bazna stanica može prouzročiti ometanje.Da izbjegnete pogrešno očitanje ilineodgovarajuće ponašanje, udaljite se odmogućih izvora smetnji.

Ne znam gdje se nalazim u izborniku Pritisnite i držite gumb BACK (NATRAG) sve dokne prikažete vrijeme.

Nema reakcija na gumbe Resetirajte računalo za vježbanje pritiskom nagumbe UP(Gore), DOWN(Dolje), BACK(Natrag) iLIGHT(Svjetlo) istovremeno dvije sekunde svedok se prikaz ne ispuni brojevima. Pritisnite bilokoji gumb i namjestite datum i vrijeme u osnovnimpostavkama nakon resetiranja. Sačuvane su sveostale postavke.

Ograničeno međunarodno jamstvo Polar• Ovo jamstvo ne utječe na zakonska prava kupca prema važećim i primjenjivim nacionalnim ili državnim

zakonima na snazi ili na prava kupca u odnosu na prodavatelja koja proizilaze iz njihovog kupoprodajnogugovora.

• Ovo ograničeno međunarodno jamstvo Polar izdaje Polar Electro Inc. za kupce koji su kupili ovajproizvod u SAD ili Kanadi. Ovo ograničeno međunarodno jamstvo Polar izdaje Polar Electro Oy za kupcekoji su kupili ovaj proizvod u drugim zemljama.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. jamči kupcu/naručitelju ovog uređaja da proizvod nema oštećenja umaterijalu ili izradi u trajanju od dvije (2) godine od datuma kupnje.

• Original račun je vaš dokaz o kupnji!• Jamstvo ne obuhvaća bateriju, uobičajeno trošenje i habanje, štetu uslijed zlouporabe, nepravilne

uporabe, nesreće ili nepoštivanja mjera opreza; nepravilnog održavanja, komercijalne uporabe,napuknuća, neispravnosti ili izgrebanog kućišta/prikaza, elastične vrpce i Polar opreme.

• Jamstvo ne obuhvaća štetu/e, gubitke, troškove ili izdatke proizašle na direktan, indirektan ili slučajan,posljedičan ili poseban način a koji proizilaze iz, ili su vezane uz proizvod.

• Neoriginalni kupljeni dijelovi nisu obuhvaćeni ovim dvogodišnjim (2) jamstvo osim ako drugačije nenalaže lokalni zakon.

• Za vrijeme jamstvenog razdoblja, proizvod će biti popravljen ili zamijenjen u ovlaštenim servisnimcentrima Polar bez obzira na zemlju kupnje.

Jamstvo proizvoda je ograničeno na zemlju u kojima je proizvod kupljen.

Ovaj proizvod zadovoljava direktivu 1999/5/EC i 2011/65/EU. Relevantna Deklaracija o usklađenostidostupna je na stranici www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Regulatorna informacija je dostupna na www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].

Da vidite RC3 GPS-posebnu certifikaciju i oznaku sukladnosti odaberite MENU > Settings > General

settings (IZBORNIK > Postavke > Opće postavke) i pritisnite i držite LIGHT (SVJETLO) dvije sekunde.

Prekrižena košarica označava da su proizvodi Polar elektronički uređaja i u okviru smjernice 2012/19/EUEuropskog parlamenta i Vijeća o električnom i elektroničkom otpadu (WEEE) i baterijama iakumulatorima korištenim u proizvodima u okviru direktive 2006/66/EC Europskog parlamenta i Vijeća od

HRVATSKI, SRPSKI




6 rujna 2006., za baterije i akumulatore i stare baterije i akumulatore. Ove proizvode ibaterije/akumulatori unutar Polar proizvoda treba odložiti zasebno u EU zemljama. Polar vas ohrabrujeda svedete moguće učinke otpada na minimum radi očuvanja okoliša i zdravlja ljudi i izvan EuropskeUnije prateći lokalne propise o odlaganju otpada i, gdje je to moguće, koristite zasebna mjesta zaprikupljanje elektroničkih uređaja za proizvode, i prikupljanje baterija i akumulatora za baterije iakumulatore.

Ova oznaka pokazuje da je proizvod zaštićen od električnog udara.

Polar Electro Oy je ISO 9001:2008 certificirana tvrtka.

© 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Sva prava pridržana. Zabranjena je uporaba iliumnožavanje ovog priručnika bez pisanog odobrenja tvrtke Polar Electro Oy.

Nazivi i logotipi u ovom korisničkom priručniku ili u pakiranju ovog proizvoda su trgovačke marke tvrtkePolar Electro Oy. Nazivi i logotipi sa simbolom ® u ovom korisničkom priručniku ili u pakiranju ovogproizvoda su registrirane trgovačke marke tvrtke Polar Electro Oy. Windows je registrirana trgovačkamarka Microsoft Corporation a Mac OS je registrirana trgovačka marka Apple Inc.

Naputak o odricanju odgovornosti• Materijal u ovom priručniku služi samo za informativne svrhe. Opisani proizvodi podložni su promjenama

bez prethodne najave zbog programa za stalni razvoj proizvođača.• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne daje nikakve izjave ili jamstva u vezi s ovim priručnikom ili s

obzirom na ovdje opisane proizvode.• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nije odgovoran za štetu, gubitak, troškove ili izdatke, proizašle na

direktan, indirektan ili slučajan, posljedičan ili poseban način ili koji se odnose na ovaj materijal ili ovdjeopisane proizvode.

Ovaj proizvod obuhvaćaju sljedeći patentirani dokumenti: FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240,HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, US20090278734, EP2116862, FI114202,US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, FI 110303,US6104947, EP0748185, JP3831410, FI20105796, US20120010478, EP2407217, EP08879081.1,US13/139541, WO2010072883, US6584344, US2011021419, EP2280770. Izrada ostalih patenata je utijeku.

Proizvedeno u:Polar Electro OyProfessorintie 5FI-90440 KEMPELETel +358 8 5202 100Fax +358 8 5202 300www.polar.com [http://www.polar.com]

3.0 HR 05/2013

HRVATSKI, SRPSKI


http://www.polar.com

INDEKS

Baterije . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Brisanje datoteka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Brzi izbornik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Brzi izbornik u načinu rada prije vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Brzi izbornik u načinu rada vježbanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39Brzi izbornik u vremenskom načinu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

Dužina koraka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Funkcije gumba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7, 23

Gumbi ne reagiraju . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Indeks trčanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52Izbornik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7Izgled sata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

Kadenca trčanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51Kalibracija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Kalibracija putem trčanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Kalibracija u hodu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47Klase kondicijske razine za muškarce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Klase kondicijske razine za žene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

Minimaliziranje opasnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Mjerenje veličine kotača . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Mjere opreza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58

Noćni način rada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Ometanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58Opće postavke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Opterećenje tijekom vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54Osnovne postavke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

Pauziraj snimanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24Početak vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Podesi prikaz brzine otkucaja srca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Podesi zaključavanje zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Podesi ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Pogrešno očitanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Postavke informacija za korisnike . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Postavke sata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Postavke sportskog profila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Postavke za bicikl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Postavke za brzinu otkucaja srca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Postavke za ostale sportove . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Postavke za trčanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Postavke za vožnju bicikla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Prijenos podataka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Program izdržljivosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55Punjenje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

Resetiraj tjedni pregled . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Resetiraj ukupne vrijednosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Ručna kalibracija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

Senzor brzine otkucaja srca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 44Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57Sportske zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Status baterije . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Tjedni pregledi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Uparivanje senzora brzine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Uparivanje senzora kadence . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45Uparivanje senzora koraka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Uporaba nove dodatne opreme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Upute za njegu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Vodonepropusnost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61Vrijeme 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Vrijeme trajanja baterije . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Zaključavanje zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Zaustavi snimanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16, 16, 49

HRVATSKI, SRPSKI

66 Indeks

Documents

POLAR RC3 GPSsupport.polar.com/e_manuals/RC3_GPS/Polar_RC3_GPS_Altitude_user... · 1. UVOD Čestitamo vam na kupnji vašeg računala za vježbanje Polar RC3 GPS™! Računalo za vježbanje