POLAR RCX3...1. UVOD Čestitamo vam na kupnji računala za vježbanje Polar RCX3 !Računalo za vježbanje RCX3 nudi vam potpuni sustav za vođenje vašeg vježbanja. Ovaj korisnički

POLARRCX3

Korisnički priručnik

SADRŽAJ

1. UVOD ............................................................................................................................. 4

2. POTPUNI SUSTAV ZA VJEŽBANJE .................................................................................... 5Dijelovi računala za vježbanje ............................................................................................. 5Softver za vježbanje ......................................................................................................... 5Dostupna dodatna oprema ................................................................................................. 6

3. POČETAK RADA .............................................................................................................. 7Osnovne postavke............................................................................................................ 7Funkcije gumba i struktura izbornika .................................................................................. 7

4. PRIPREMA ZA VJEŽBANJE .............................................................................................. 10Planirajte vježbanje........................................................................................................... 10

Sportski profili.................................................................................................................. 10Program za vježbe izdržljivosti Polar .................................................................................... 10

Kalibrirajte Polar s3+ senzor koraka ................................................................................... 10Kalibracija pomoću čarobnjaka za trčanje.............................................................................. 10Ručno namještanje faktora kalibracije................................................................................... 11Kalibrirajte senzor trčanjem poznate udaljenosti (kalibracija u hodu) .......................................... 11

5. VJEŽBANJE .................................................................................................................... 13Nošenje senzora brzine otkucaja srca ................................................................................. 13Početak vježbanja............................................................................................................. 13Vježbanje s Polar ZoneOptimizer-om .................................................................................. 14

Početak vježbanja s Polar ZoneOptimizer-om ........................................................................ 14Uporaba programa za vježbanje izdržljivosti Polar................................................................ 16Prikazi vježbanja .............................................................................................................. 16Funkcije gumba za vrijeme vježbanja .................................................................................. 20

Snimanje pređenog kruga .................................................................................................. 20Zaključaj sportsku zonu ..................................................................................................... 20Noćni način rada .............................................................................................................. 21Pregled brzog izbornika ..................................................................................................... 21

Pauziraj/zaustavi snimanje vježbanja .................................................................................. 21

6. NAKON VJEŽBANJA ........................................................................................................ 22Analiza rezultata vježbanja................................................................................................. 22Prednost vježbanja ........................................................................................................... 24Tjedni pregled ................................................................................................................. 26Ukupno od xx.xx.xxxx ....................................................................................................... 26Brisanje datoteka ............................................................................................................. 27Resetiraj tjedni pregled...................................................................................................... 27Resetiraj ukupne vrijednosti................................................................................................ 27

7. PRIJENOS PODATAKA ..................................................................................................... 28Prijenos podataka............................................................................................................. 28

8. POSTAVKE ..................................................................................................................... 29Postavke sportskog profila ................................................................................................ 29

Postavke za trčanje .......................................................................................................... 29Postavke za vožnju bicikla ................................................................................................. 29Postavke za ostale sportove ............................................................................................... 31

Postavke za brzinu otkucaja srca ....................................................................................... 32Postavke informacija za korisnike ...................................................................................... 32

Maksimalna brzina otkucaja srca (HRmax) ............................................................................ 33OwnIndex®..................................................................................................................... 33

HRVATSKI, SRPSKI

Opće postavke ................................................................................................................. 33Postavke sata .................................................................................................................. 33Brzi izbornik .................................................................................................................... 34

Vremenski način .............................................................................................................. 34Način rada prije vježbanja .................................................................................................. 34Način rada vježbanje ........................................................................................................ 34

9. TEST KONDICIJE POLAR ................................................................................................. 36Prije testa ....................................................................................................................... 36Provođenje testa .............................................................................................................. 36Nakon testa .................................................................................................................... 37

10.UPORABA NOVOG SENZORA BRZINE OTKUCAJA SRCA .................................................... 39Uporaba novog senzora brzine otkucaja srca....................................................................... 39

Uparivanje novog senzora brzine otkucaja srca s računalom za vježbanje ................................... 39

11.UPORABA NOVE DODATNE OPREME ................................................................................ 40Uparivanje novog senzora brzine s računalom za vježbanje ...................................................... 40Uparivanje novog senzora kadence s računalom za vježbanje................................................... 40Uparivanje novog GPS senzora brzine s računalom za vježbanje............................................... 41Uparivanje novog senzora koraka s računalom za vježbanje ..................................................... 41

12.POZADINSKE INFORMACIJE ............................................................................................ 42Sportske zone Polar.......................................................................................................... 42Promjenjivost brzine otkucaja srca ..................................................................................... 43Polar ZoneOptimizer ......................................................................................................... 44Maksimalna brzina otkucaja srca........................................................................................ 45Kadenca trčanja i dužina koraka......................................................................................... 45Polar indeks trčanja .......................................................................................................... 46Značajka opterećenja tijekom vježbanja Polar ...................................................................... 48Polar program vježbi izdržljivosti za trčanje i vožnju bicikla................................................... 49

13.VAŽNE INFORMACIJE ...................................................................................................... 50Njega vašeg proizvoda ...................................................................................................... 50

Servis ............................................................................................................................ 50Promjena baterija ............................................................................................................. 50

Samostalna promjena baterija............................................................................................. 51Način za uštedu energije ................................................................................................... 52Radni vijek baterije u uređaju RCX3 .................................................................................... 52Mjere opreza .................................................................................................................... 52

Ometanje za vrijeme vježbanja ........................................................................................... 53Minimaliziranje opasnosti tijekom vježbanja ........................................................................... 53

Tehničke specifikacije....................................................................................................... 54Česta pitanja.................................................................................................................... 56Ograničeno međunarodno jamstvo Polar ............................................................................ 57Naputak o odricanju odgovornosti...................................................................................... 58

INDEKS ........................................................................................................................... 59

HRVATSKI, SRPSKI

1. UVOD

Čestitamo vam na kupnji računala za vježbanje Polar RCX3™! Računalo za vježbanje RCX3 nudi vampotpuni sustav za vođenje vašeg vježbanja.

Ovaj korisnički priručnik uključuje sve upute i pomaže vam da dobijete najviše od vašeg računala zavježbanje.

Najnoviju verziju korisničkog priručnika možete preuzeti na www.polar.com/support. Za video vodiče iditena http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Prednosti i ključne značajke

Značajka Sportski profil pomaže vam da jednostavnije počnete s vježbanjem. RCX3 pruža četirisportska profila; jedan za trčanje, dva za vožnju bicikla i jedan za druge sportove.

Značajka Polar sportske zone pomaže vam u vježbanju pravim intenzitetom. Zaključajte vaše ciljanesportske zone za vježbu. Kada brzina otkucaja vašeg srca ode ispod ili iznad ciljane sportske zone,RCX3 pruža vizualni i zvučni alarm.

Značajka Polar ZoneOptimizer osobno prilagođava vaše zone brzine otucaja srca tijekom zagrijavanja.Značajka ZoneOptimizer mjeri promjenjivost brzine otkucaja srca i utvrđuje vaše osobne sportske zone.

Polar Endurance programi za trčanje i biciklizam su prilagođeni programi za vježbanje za vašuosobnu razinu kondicije. Program vježbanja vodi vas da pravilno vježbate određujući pritom količinu,jačinu i raspored vježbanja u tjednu radi postizanja optimalnog poboljšanja kondicije. Program vježbanjaradi zajedno sa značajkom Polar ZoneOptimizer, a sesije programa vježbanja mijenjaju se sukladnovama prilagođenim sportskim zonama.

Značajka Prednost vježbanja pomaže vam u boljem razumijevanju prednosti vašeg vježbanja tako štopruža povratnu informaciju o vašoj učinkovitosti.

Značajka Opterećenje vježbanja na stranici polarpersonaltrainer.com govori vam iz prve ruke na prikazukalendara koliko je vježba bila zahtjevna te kada ćete se dovoljno oporaviti za slijedeću vježbu. Stalnopraćenje opterećenja i napretka od vježbanja pomaže vam u određivanju osnovnih ograničenja,izbjegavanju pretjerano jakog ili slabog vježbanja te kako prilagoditi jačinu i trajanje prema vašimdnevnim i tjednim ciljevima.

HRVATSKI, SRPSKI

4 Uvod

2. POTPUNI SUSTAV ZA VJEŽBANJE

Dijelovi računala za vježbanjeRačunalo za vježbanje Polar RCX3 pruža vam potrebne podatke zapoboljšanje izvedbe vježbanja i čuva podatke za kasniju analizu.Registrirajte vaš Polar proizvod na http://register.polar.fi/ kako biste nam pomogli uunaprjeđenju naših proizvoda i usluga te kako bismo bolje zadovoljili vaše potrebe.

Prikladan senzor brzine otkucaja srca Polar WearLink® odašiljač W.I.N.D. /Polar H2 / Polar H3 točno otkriva brzinu otkucaja vašeg srca iz električnihsignala srca i šalje podatke na računalo za vježbanje u stvarnom vremenu.Senzor brzine otkucaja srca sastoji se od konektora i vrpce.

Prenesite podatke između računala za vježbanje i polarpersonaltrainer.com suređajem za prijenos podataka Polar DataLink i softverom WebSync. PriključiteDataLink u USB priključnicu na vašem računalu koja prepoznaje vaše računalo zavježbanje s W.I.N.D. tehnologijom.

Senzori brzine otkucaja srca sa specifičnom tehnologijom magnetskog prijenosa podataka tvrtke Polar, npr. H1i H2 mogu se koristiti s kompatibilnom opremom za vježbanje.

Softver za vježbanjeSa softverom Polar WebSync* možete

• izraditi i preuzeti Polar Endurance programe za vježbanje na računaloza vježbanje i koristiti ih pri vježbanju,

• sinkronizirati i prenositi podatke između vašeg računala za vježbanje istranice polarpersonaltrainer.com,

• fino podešavati postavke na vašem računalu za vježbanje i namjestitinačin rada za uštedu energije na uključeno/isključeno te

• prilagoditi prikaz vašeg računala za vježbanje RCX3 npr. s vašimlogotipom

• izvoziti podatke na druge softvere.

Softver WebSync možete preuzeti na www.polarpersonaltrainer.com.*Uređaj za opcijski prijenos podataka DataLink možete kupiti kao dodatnu opremu.

HRVATSKI, SRPSKI

Potpuni sustav za vježbanje 5

Sa web-uslugom polarpersonaltrainer.com možete

• razmijeniti informacije vašeg vježbanja u društvenom mediju,

• dobiti detaljnije informacije o povratnoj informaciji vašeg vježbanja,

• ručno pohraniti datoteke vašeg vježbanja ili pomoću DataLink-a ipratiti tijek vašeg napretka

• pogledajte vašu rutu za vježbanje (nužan je opcijski Polar G5 ili PolarG3 GPS senzor W.I.N.D.)

• analizirati intenzitet vježbanja i vrijeme nužno za oporavak pomoćuznačajke Opterećenje pri vježbanju i

• izazvati vaše prijatelje na natjecanja u virtualnim sportovima.

Korisničko ime za vaš Polar račun je uvijek adresa vaše e-pošte. Istokorisničko ime i lozinka vrijede za registraciju Polar proizvoda,polarpersonaltrainer.com, Polar diskusijski forum i prijavu na bilten.

Dostupna dodatna opremaPomoću dodatne opreme Polar možete pospješiti iskustvo vašeg vježbanja i postići bolje razumijevanjevaše izvedbe.

Opcijski Polar s3+ senzor koraka bežično mjeri brzinu/tempo, udaljenost,kadencu trčanja i dužinu koraka.

Opcijski Polar G5 GPS senzor/Polar G3 GPS senzor W.I.N.D. prenosibrzinu/tempo, udaljenost i podatke lokacije kao i informacije praćenja na RCX3,koji bilježi i prikazuje podatke za kasniju analizu.

Opcijski senzor za kadencu Polar CS W.I.N.D. bežično mjeri kadencu vožnjebicikla tj. stvarno vrijeme i prosječnu brzinu okretaja pedala prema okretajima uminuti.

Opcijski senzor brzine Polar CS W.I.N.D. bežično mjeri udaljenost i stvarnovrijeme vožnje bicikla, prosječnu i maksimalnu brzinu.

Podatak iz svih kompatibilnih senzora poslan je bežično na računalo za vježbanje preko tehnologije 2.4GHz W.I.N.D. u vlasništvu tvrtke Polar. Na ovaj način uklanjate smetnje tijekom vježbanja.

HRVATSKI, SRPSKI

6 Potpuni sustav za vježbanje

3. POČETAK RADA

Osnovne postavkePrije prve uporabe vašeg računala za vježbanje, prilagodite osnovne postavke. Unesite što točnijepodatke kako biste osigurali točnu povratnu informaciju na temelju vaše izvedbe.

Aktivirajte vaše računalo za vježbanje pritiskom na OK (U REDU). Prikazuje seSelect language (Odaberijezik). Odaberite

Dansk (Danski), Deutsch (Njemački), English (Engleski), Español (Španjolski), Français (Francuski),Italiano (Talijanski), Nederlands (Nizozemski), Norsk (Norveški), Português (Portugalski), Suomi (Finski)ili Svenska (Švedski) i prihvatite s OK (U redu). Prikazuje se Please enter basic settings (Molimo, unesiteosnovne postavke). Pritisnite gumb OK (U redu) i prilagodite sljedeće podatke:

1. Time (Vrijeme): Odaberite 12h ili 24h. S 12h, odaberite AM ili PM. Unesite lokalno vrijeme.

2. Date (Datum): Unesite točan datum.

3. Units (Jedinice): Odaberite metričke (kg/cm) ili imperijalne (lb/ft) jedinice.

4. Weight (Težina): Unesite vašu težinu.

5. Height (Visina): Unesite vašu visinu. U LB/FT obliku, najprije unesite stope a zatim inče.

6. Date of birth (Datum rođenja): Unesite datum rođenja.

7. Sex (Spol): Odaberite Male (Muško) ili Female (Žensko).

8. Prikazuje se Settings OK? (Postavke u redu?). Za promjenu vaših postavki pritisnite BACK (Natrag) dokse ne vratite na željeno podešenje. Da prihvatite postavke pritisnite OK (U redu) i računalo za vježbanjeprelazi u vremenski način rada.

Važno je da budete precizni sa osnovnim postavkama posebice kada namještate težinu, visinu, datum rođenjai spol jer oni utječu na točnost mjernih vrijednosti poput ograničenja brzine otkucaja srca i potrošnje kalorija.

Funkcije gumba i struktura izbornikaFunkcije gumba

Računalo za vježbanje koristi pet gumba različitih funkcija ovisno o namjeni.

LIGHT(SVJETLO)

BACK (NATRAG) U REDU UP (GORE) DOWN (DOLJE)

HRVATSKI, SRPSKI

Početak rada 7

• Osvijetliteprikaz

• Pritisnite i držitegumbe zaotključavanjeako suzaključani.

• U vremenskunačinu rada,pritisnite i držiteza unos QUICK

MENU (Brziizbornik)

• U načinu radaprije vježbanja,pritisnite i držiteza unos QUICK

MENU (Brziizbornik)

• U načinu radavježbanja,pritisnite i držiteza unos QUICK

MENU (Brziizbornik)

Za višeinformacija obrzom izbornikupogledajte Brziizbornik(stranica ? ).

• Izađite izizbornika

• Vratite se naprethodnurazinu

• Ostavitepostavkenepromijenjene

• Poništiteodabire

• Pritisnite idržite zapovratak uvremenskinačin iz bilokojeg drugognačina rada.

• Potvrdite odabir• Započnite

vježbu• Napravite krug• Pritisnite i

držite zanamještanjezone nazaključano/otključanou načinu zavježbanje.

• Krećite se krozliste za odabir

• Prilagoditeodabranuvrijednost

• U vremenskomnačinu rada,pritisnite i držiteza promjenuizgleda sata.

• Krećite se krozliste za odabir

• Prilagoditeodabranuvrijednost

• U vremenskomnačinu rada,pritisnite i držiteza prebacivanjeizmeđuVremena1/Vremena 2.

Struktura izbornika

Program

Program se pojavljuje u izborniku samo ako ste kreirali i preuzeli program izdržljivosti spolarpersonaltrainer.com. Više informacija potražite na Polar program vježbi izdržljivosti za trčanje ivožnju bicikla (stranica 49)

Podaci

HRVATSKI, SRPSKI

8 Početak rada

Pratite podatke vašeg vježbanja. Više informacija potražite na Nakon vježbanja (stranica 22).

Postavke

Personalizirajte vaše računalo za vježbanje i odaberite nužne značajke za svaki od sportskih profila kakobi odgovarali vašem vježbanju. Za više informacija pogledajte Postavke (stranica 29).

Test kondicije

Za pravilno vježbanje i praćenje vašeg napretka važno je znati trenutnu razinu kondicije. Test kondicijePolar je jednostavan i brz način za mjerenje vaše kardiovaskularne kondicije i aerobnog kapaciteta. Testse provodi u stanju mirovanja. Rezultat testiranja je vrijednost pod nazivom OwnIndex. OwnIndex jeusporediv s maksimalnim udisajem kisika (VO2max) te predstavlja često korišten način mjerenja aerobnogkapaciteta. Više informacija potražite na Test kondicije Polar (stranica 36).

Spoji se

Za dugoročno praćenje, pohranite sve vaše datoteke vježbanja na internet servispolarpersonaltrainer.com. Tamo možete pogledati informacije o podacima vašeg vježbanja i dobiti boljiuvid u vaše vježbanje. Uređaj za prijenos podataka Polar DataLink i softver WebSync omogućujujednostavan prijenos datoteka vježbanja na internetski servis. Više informacija potražite na Prijenospodataka (stranica 28)

HRVATSKI, SRPSKI

Početak rada 9

4. PRIPREMA ZA VJEŽBANJE

Planirajte vježbanjeMožete koristiti gotov program izdržljivosti Polar za trčanje ili vožnju bicikla ili kreirati vlastito vježbanje ufazama na polarpersonaltrainer.com. Prenesite ih na računalo za vježbanje pomoću DataLink-a i softveraWebSync. Više informacija potražite na polarpersonaltrainer.com Help.

Sportski profiliRačunalo za vježbanje Polar RCX3 pruža četiri sportska profila; jedan za trčanje, dva za vožnju bicikla ijedan za druge sportove.

Prilagodite postavke za sportske profile tako da odgovaraju vašim potrebama za vježbanje u MENU >Settings > Sport profiles (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili). Primjerice, možete aktivirati senzorekoje želite koristiti u sportu. Zatim, kada započnete vježbu pomoću sportskog profila, računalo zavježbanje automatski otkriva potrebne senzore

Pri prvoj aktivaciji opcijskog senzora ( s3+ senzor koraka, G5/G3 GPS senzor, CS senzor brzine W.I.N.D.ili CS senzor kadence W.I.N.D.) uparite ga upariti s računalom za vježbanje. Više informacija opostavkama sportskog profila i uparivanju senzora s računalom za vježbanje potražite na Postavkesportskog profila (stranica 29) i Uporaba nove dodatne opreme (stranica 40).

Program za vježbe izdržljivosti PolarProgrami za vježbe izdržljivosti Polar za trčanje i vožnju bicikla dostupni su za kreiiranje i preuzimanje napolarpersonaltrainer.com.

Dobiti ćete personalizirani program za vježbanje za vašu razinu kondicije. Razinu kondicije možeteizračunati iz ranije povijesti vježbanja na polarpersonaltrainer.com ili će se od vas tražiti da ispunitekratak upitnik koji će vam pomoći u određivanju vaše trenutne razine kondicije.

Program izdržljivosti vodi vas kako biste vježbali na pravilan i učinkovit način i definira količinu, jačinu iraspored vježbanja radi postizanja optimalne kondicije. Svako vježbanje sastoji se od zagrijavanja, rada ifaze hlađenja.

Program vježbanja radi zajedno sa značajkom Polar ZoneOptimizer, što znači da se sesije programavježbanja mijenjaju sukladno vama prilagođenim sportskim zonama. Više informacija potražite na PolarZoneOptimizer (stranica 44)

Više informacija o programima izdržljivosti potražite na polarpersonaltrainer.com Help.

Kalibrirajte Polar s3+ senzor korakaPolar s3+ senzor koraka možete namjestiti samo za sportski profil Running (Trčanje).

Kalibracija senzora koraka poboljšava točnost brzine/koraka i mjerenje udaljenosti. Preporučujemo vamda kalibrirate senzor koraka prije prve uporabe, u slučaju znatnih promjena u stilu trčanja ili ako jepoložaj senzora koraka na tenisici znatno promijenjen (npr. ako imate nove tenisice ili ako premjestitesenzor s desne na lijevu tenisicu). Kalibrirajte senzor koraka trčanjem na točno poznatoj udaljenosti iliručnim podešenjem faktora kalibracije. Kalibraciju možete izvršiti na brzini kojom inače trčite. Ako trčitena različitim brzinama, kalibraciju treba izvršiti na vašoj prosječnoj brzini.

Kalibracija pomoću čarobnjaka za trčanje

Prije kalibracije senzora koraka trebate ga upariti s računalom za vježbanje. Više informacija o uparivanjusenzora koraka i računala za vježbanje potražite na Uporaba nove dodatne opreme (stranica 40).

Uvjerite se da je uključena funkcija senzora koraka na računalu za vježbanje. Pritisnite UP (Gore) dauđete u MENU (Izbornik) i odaberite Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Postavke >

HRVATSKI, SRPSKI

10 Priprema za vježbanje

Sportski profili > Trčanje > Senzor koraka > Uključeno).

Za kalibraciju određene udaljenosti s vođenjem korak po korak odaberite

1. MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (IZBORNIK >Postavke > Sportski profili > Trčanje > Kalibracija senzora koraka > Trčanjem). Prikazuje se Set

distance (Namjestite udaljenost).

2. Prilagodite udaljenost, koliko daleko želite trčati, za kalibraciju senzora koraka (minimalna udaljenostkalibracije je 400 metara/0,3 milje). Pritisnite OK (U redu). Prikazuje se Stand still until stride sensor

is found (Stojite uspravno dok se ne pronađe senzor koraka). Prikazuje se

3. Press OK and run xx.x km/mi (Pritisnite U redu i trčite xx.x km/mi). Na početnoj liniji pritisnite OK (Uredu) i počnite sa trčanjem tako da napravite prvi korak sa senzorom stopala i pretrčite unaprijedpostavljenu udaljenost na postojanoj brzini kretanja.Prikazuje se

4. Press OK after xx.x km/mi (Pritisnite U redu nakon xx.x km/mi). Zaustavite se točno na završnoj linijiunaprijed postavljene udaljenosti i pritisnite OK.

5. Nakon uspješno završene kalibracije, prikazuje se Calibrated to x.xxx (Kalibrirano na x.xxx). Korišten jenovi faktor kalibracije. Prikazuje se Continue recording? (Nastaviti sa snimanjem?) Želite li nastaviti s sasnimanjem vježbe odaberite Yes (Da). U protivnom, odaberite No (Ne).

6. Za poništenje kalibracije pritisnite BACK (Natrag), prikazuje se Calibration canceled (Poništenakalibracija).U slučaju neuspjele kalibracije, prikazuje se Calibration failed (Neuspjela kalibracija) a ako poništitekalibraciju pritiskom na BACK (Natrag), prikazuje se Calibration canceled (Poništena kalibracija). Uslučaju neuspjele kalibracije, pokušajte ponovo.

Ručno namještanje faktora kalibracijeFaktor kalibracije izračunat je kao omjer stvarne udaljenosti u odnosu na nekalibriranu udaljenost.Primjer: trčite 1.200 m i računalo za vježbanje pokazuje udaljenost od 1.180 m, faktor kalibracije je 1.000.Izračunajte novi faktor kalibracije ovako: 1.000*1200/1180 = 1.017. Raspon mjerenja za faktor je0.500-1.500.

Za ručno kalibriranje senzora koraka prije vježbanja odaberite

1. Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Postavke > Sportski profili > Trčanje> Senzor koraka > Faktor podešenja)

2. Prilagodite faktor. Prikazuje se Calibareted to x.xx (Kalibrirano na x.xx).

Faktor kalibracije možete namjestiti i za vrijeme vježbanja kada je senzor koraka u uporabi. Pritisnite idržite LIGHT (Svjetlo) da uđete u Quick menu (Brzi izbornik) a zatim odaberite Calibrate stride sensor >Set factor (Kalibriraj senzor koraka > Namjesti faktor). Prikazuje se Calibareted to x.xx (Kalibrirano nax.xx) i možete nastaviti s trčanjem.

Kalibrirajte senzor trčanjem poznate udaljenosti (kalibracija u hodu)

Prije kalibracije senzora koraka trebate ga upariti s računalom za vježbanje. Više informacija o uparivanjusenzora koraka i računala za vježbanje potražite u Uporaba nove dodatne opreme (stranica 40).

Namjestite točnu udaljenost kruga

Možete kalibrirati senzor u bilo kojoj fazi vašeg vježbanja sa korekcijom udaljenosti kruga, pod uvjetomda ne vježbate s ciljem koji se temelji na udaljenosti. Pređite poznatu udaljenosti po mogućnosti više od1.000 metara/0,62 milja.

Uvjerite se da je uključena funkcija senzora koraka na računalu za vježbanje. U vremenskom načinupritisnite UP (Gore) da uđete u MENU (Izbornik) i odaberite Settings > Sport profiles > Running> Stride

sensor > On(Postavke > Sportski profili > Trčanje > Senzor koraka > Uključeno).

HRVATSKI, SRPSKI

Priprema za vježbanje 11

1. U vremenskom načinu pritisnite OK (U redu) i odaberite Running (Trčanje) kao vaš sportski profil.Ponovo pritisnite OK (U redu) i počnite s trčanjem.

2. Na početnoj točki poznate udaljenosti kruga pritisnite OK (U redu). Kada ste prešli cijelu udaljenostpritisnite OK (U redu).

3. Zatim kalibrirajte senzor: Pritisnite i držite LIGHT (Svjetlo) da uđete u Quick menu (Brzi izbornik).Odaberite Calibrate stride sensor (Kalibriraj senzor koraka).

4. Odaberite Set correct lap distance (Namjesti točnu udaljenost kruga). Popravite prikazanu udaljenostkruga s udaljenosti koju trčite i pritisnite OK (U redu). Prikazuje se Calibrated to x.xxx (Kalibrirano nax.xxx). Sada je senzor kalibriran i spreman za rad.

Namjestite točnu udaljenost

Alternativno, možete kalibrirati senzor koraka namještanjem cijele pređene udaljenosti.

1. U vremenskom načinu pritisnite OK (U redu) i odaberite Running (Trčanje) kao vaš sportski profil.Ponovo pritisnite OK (U redu) i počnite s trčanjem.

2. Pritisnite i držite LIGHT (Svjetlo) da uđete u Quick menu (Brzi izbornik). Odaberite Calibrate stride

sensor (Kalibriraj senzor koraka).

3. Odaberite Set correct lap distance (Namjesti točnu udaljenost kruga). Popravite prikazanu udaljenostkruga s udaljenosti koju trčite i pritisnite OK (U redu). Prikazuje se Calibrated to x.xxx (Kalibrirano nax.xxx). Sada je senzor kalibriran i spreman za rad.

Za vrijeme vježbanja također postoji mogućnost ručnog namještanja faktora kalibracije. Pritisnite i držiteLIGHT (Svjetlo) da uđete u Quick menu (Brzi izbornik). Odaberite Calibrate stride sensor > Set factor

(Kalibriraj senzor koraka > Namjesti faktor).

HRVATSKI, SRPSKI

12 Priprema za vježbanje

5. VJEŽBANJE

Nošenje senzora brzine otkucaja srcaNosite senzor brzine otkucaja srca da izmjerite brzinu otkucaja srca.

1. Navlažite područje elektroda naremenu.

2. Prikvačite konektor na remen.

3. Zavežite remen oko prsa, odmahispod prsnog mišića i prikvačitekuku na drugi kraj remena.

4. Prilagodite dužinu remena tako daprianja čvrsto ali udobno.Provjerite da li je područje vlažnihelektroda čvrsto u odnosu na vašukožu i da je logotip konektoraPolar u sredini i uspravnompoložaju.

Odvojite konektor s vrpce nakonsvake uporabe da maksimalizirateradni vijek baterije. Znoj i vlagamogu održavati elektrode mokrima aodašiljač aktiviranim. To će smanjitiradni vijek baterije. Za detaljnijeupute o pranju pogledajte Važneinformacije (stranica 50).

Detaljne upute za pranje potražite u odlomku Važne informacije.

Za video vodiče idite na http://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Početak vježbanjaNosite senzor brzine otkucaja srca i uvjerite se da imate postavljen opcijski senzor* kao što je navedenou korisničkom priručniku senzora. Ako koristite brzinu, kadencu, GPS ili senzor koraka prvi put pogledajteUporaba nove dodatne opreme (stranica 40). Za postavke sportskih profila pogledajte Postavke sportskogprofila (stranica 29). Za korištenje značajke Polar ZoneOptimizer za vaše vježbanje pogledajte Vježbanjes Polar ZoneOptimizer-om (stranica 14).

1. Počnite s vježbanjem pritiskom na OK (U redu). Računalo zavježbanje prelazi u način rada prije vježbanja.Prvi prikazani sportski profil na listi je ranije korišten sport zavježbanje.Za promjenu sportskog profila za vježbu, koristite UP/DOWN(Gore/Dolje).

2. Za promjenu postavki sportskog profila ili postavki brzine otkucajasrca prije početka snimanja vježbanja (u načinu prije vježbanja),pritisnite i držite LIGHT (Svjetlo) dauđete u QUICK MENU (Brzi izbornik).Više informacija potražite na Brzi izbornik (stranica 34) Za povrataku način rada prije vježbanja pritisnite BACK (Natrag).

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 13

3. Ako ste aktivirali opcijski senzor za sportski profil, računalo zavježbanje će automatski tražiti signal.

4. Kvačica označava da je signal pronađen. Ako računalo za vježbanjene nađe signal, prikaz pokazuje trokut s znakom uzvika.

Ne koristite pozadinsko svjetlo za vrijeme traženja senzora. Traženjesentora ne radi kada je uključeno pozadinsko svjetlo.

5. Kada računalo za vježbanje pronađe sve signale pritisnite OK (Uredu). Prikazuje se Recording started (Početak snimanja) i možetepočeti s vježbanjem.Za vrijeme snimanja vježbanja možete promjeniti pregled vježbanjatraženjem s UP/DOWN (Gore/Dolje). Za promjenu postavki bezzaustavljanja snimanja vježbanja pritisnite i držite LIGHT (Svjetlo) dauđete u QUICK MENU (Brzi izbornik). Više informacija potražite naBrzi izbornik (stranica 34).

*Opcijski senzori uključuju Polar s3+ senzor koraka, Polar G5 GPS senzor / Polar G3 GPS senzorW.I.N.D. ili Polar CS senzor brzine W.I.N.D. ili Polar CS senzor kadence W.I.N.D.

"XX sensor battery low" (Prazna baterija XX senzora) prikazuje se za vrijeme vježbanja ako je baterija bilokojeg senzora prazna.

Vježbanje s Polar ZoneOptimizer-om

Funkcija ZoneOptimizer određuje vama prilagođene sportske zone (zone brzine otkucaja srca) zaaerobno vježbanje. Ona mjeri promjenjivost brzine otkucaja srca tijekom zagrijavanja i određuje vašeosobne sportske zone. Više informacija potražite na Polar ZoneOptimizer (stranica 44).

Da koristite funkciju ZoneOptimizer u vašem vježbanju uključite je odabirom MENU > Settings > Heart rate

settings > ZoneOptimizer > On (IZBORNIK > Postavke > Postavke brzine otkucaja srca > ZoneOptimizer> Uključeno).

Funkcija ZoneOptimizer određuje vama prilagođene ciljne zone brzine otkucaja srca na početku svakogvježbanja. Ako je ostalo manje od sata od posljednjeg definiranja ZoneOptimizer-a, navedene ciljne zonebrzine otkucaja srca nisu nužno važeće jer se možda niste oporavili od prethodnog vježbanja, a zavrijeme brzog oporavka, promjenjivost brzine otkucaja srca vraća se u normalno stanje sporije od brzineotkucaja srca.

Početak vježbanja s Polar ZoneOptimizer-omPrije određivanja ZoneOptimizer-a uvjerite se da imate zadana ograničenja brzine otkucaja srca zasportsku zonu u uporabi tj. da niste mijenjali ograničenja brzine otkucaja srca ručno. Želite li promijenitiograničenja brzine otkucaja srca za sportsku zonu ručno, isključite funkciju ZoneOptimizer.

Da uključite funkciju ZoneOptimizer odaberite MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On

(IZBORNIK > Postavke > Postavke brzine otkucaja srca > ZoneOptimizer > Uključeno).

Određivanje ZoneOptimizer-a počinje u pozadini već kada se nalazite u načinu prije vježbanja. Kadavidite ECG krivulju u gornjem desnom kutu prikaza, znati ćete da je uključeno mjerenje brzine otkucajasrca i ZoneOptimizer.

HRVATSKI, SRPSKI

14 Vježbanje

1. Za početak vježbanja s ZoneOptimizer-om pritisnite U REDU.Prikaz pokazuje sport korišten u prethodnom vježbanju i brojilovremena počinje s radom u pozadini čim brzina otkucaja srcadostigne 70 otkucaja u minuti. ECG krivulja pojavljuje se u gornjemdesnom kutu prikaza.Odaberite sportski profil koji želite koristiti za vaše vježbanje sGORE/DOLJE i pritisnite U REDU za početak vježbanja.

2. Dvije minute održavajte brzinu otkucaja srca između 70 i 100otkucaja u minuti.Ovo možete postići stajanjem ili vrlo slabim intenzitetom vježbanja,primjerice, laganim hodanjem.Oglašava se alarm kada je završen prvi dio određivanja.

3. Drugi dio određivanja počinje kada se brzina otkucaja srca podigneiznad 100 otkucaja u minuti.Nastavite s vježbanjem slabog intenziteta. Postupnopovećavajte brzinu otkucaja srca i održavajte je između 100 –130 o./min dvije minute.Ovo možete postići npr. žustrim hodanjem ili vožnjombicikla/džogiranjem slabog intenziteta za vrijeme zagrijavanja.

Ako imate jako nizak HRmax, računalo za vježbanje vam daje posebna ograničenja.Kada je završen drugi dio određivanja ZoneOptimizer-a oglašava se alarm.

Određivanje ZoneOptimizer-a može se završiti već ovdje ako jedostignuto ograničenje promjenjivosti brzine otkucaja srca.

4. Treći dio određivanja počinje kada se brzina otkucaja srca podigneiznad 130 otkucaja u minuti.Postupno povećajte brzinu otkucaja srca iznad 130 o./min iodržavajte je.

Određivanje ZoneOptimizer-a bit će završeno kada je brzinaotkucaja srca iznad 130 otkucaja u minuti više od pola minute.

Kada je završeno određivanje trećeg i završnog dijela, oglašava sealarm.

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 15

5. Nakon završenog određivanja, računalo za vježbanje prikazujejednu od sljedećih opcija:

• Default sport zones (heart rate zones) in use. (Zadane sportskezone (zone brzine otkucaja srca) u uporabi). Neuspjelo određivanje.Biti će korištena ograničenja Polar sportske zone (brzina otkucajasrca).

• Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level.

(Optimizirane sportske zone. Zone brzine otkucaja srca na višojrazini.) Ograničenja su povećana u usporedbi s vašim prosječnimograničenjima ZoneOptimizer-a.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level.

(Optimizirane sportske zone. Zone brzine otkucaja srca na normalnojrazini.) Ograničenja su povećana ili smanjena samo neznatno uusporedbi s vašim prosječnim ograničenjima ZoneOptimizer-a.

• Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level.

(Optimizirane sportske zone. Zone brzine otkucaja srca na nižojrazini.) Ograničenja su smanjena u usporedbi s vašim prosječnimograničenjima ZoneOptimizer-a.

6. Nakon što dobijete i pročitate povratnu informaciju, pritisnitebilo koji gumb osim gumba SVJETLO da izađete iz prikazaporuke i nastavite s vježbanjem.

Uporaba programa za vježbanje izdržljivosti PolarPreuzmite program izdržljivosti Polar s polarpersonaltrainer.com, i pripremite program da vas vodi krozvaše vježbanje.

Za preuzimanje programa potreban vam je račun na polarpersonaltrainer.com, uređaj za prijenospodataka DataLink i softver WebSync. Više informacija potražite na polarpersonaltrainer.com Help.

Nakon što preuzmete program na vaše računalo za vježbanje idite na MENU > PROGRAM (IZBORNIK >PROGRAM) i pritisnite U REDU. Možete pretraživati planirana vježbanja s gumbima GORE/DOLJE iodabrati vježbanje koje želite izvršiti (na primjer Thu 26.8.Long run 20km (četvrtak 26.8. dugačko trčanje20 km)). Za početak vježbanja pritisnite U REDU.

Prikazi vježbanjaMožete prikazati različite prikaze vježbanja pritiskom na UP (Gore) ili DOWN (Dolje). Broj prikazavježbanja pojavljuje se za nekoliko sekundi.

Prikazana informacija ovisi o postavljenim senzorima čije su značajke postavljene kao i vrsta sporta kojuizvodite.

Tablice niže predstavljaju dostupne prikaze za vježbanje za neke druge kombinacije senzora. U ovimprimjerima, informacija o vježbanju je prikazana u tri retka. Prikaz informacije o vježbanju možetenamjestiti u dva ili tri retka u MENU > Settings > Sport profiles > Sport > Training view (IZBORNIK >Postavke > Sportski profili > Sport > Prikaz vježbanja).

Senzor brzine otkucaja srca Senzor brzine otkucaja srca

s3+ senzor koraka

Senzor brzine otkucaja srca

G5/G3 GPS senzor

HRVATSKI, SRPSKI

16 Vježbanje

HEART RATE

(BRZINAOTKUCAJASRCA)

Brzinaotkucaja srca

Vrijemepređenogkruga

Trajanje

HEART RATE


Brzinaotkucaja srca

Tempo/Brzina

Udaljenost

HEART RATE


Brzinaotkucaja srca

Tempo/Brzina

Udaljenost

ZONEPOINTER

ZonePointer

Vrijeme u zoni

Trajanje

PACE/SPEED

Tempo/Brzina

Udaljenost

Trajanje

PACE/SPEED

Tempo/Brzina

Udaljenost

TrajanjeCALORIES

Kalorije

Vrijeme dana

Trajanje

ZONEPOINTER

ZonePointer

Vrijeme u zoni

Trajanje

ZONEPOINTER

ZonePointer

Vrijeme u zoni

TrajanjeSPORT ZONES

(SPORTSKEZONE)

Vrijeme usvakoj zoni

LAP 01 TIME

(VRIJEMEPREĐENOGKRUGA 01)


Brzinaotkucaja srca

Udaljenostkruga

LAP 01 TIME



Brzinaotkucaja srca

Udaljenostkruga

AVERAGE

PACE/SPEED

Prosječantempo/brzina

Kalorije

Vrijeme dana

AVERAGE

PACE/SPEED

Prosječantempo/brzina

Kalorije

Vrijeme danaSPORT ZONES

(SPORTSKEZONE)


SPORT ZONES

(SPORTSKEZONE)


HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 17


CS senzor brzine W.I.N.D.


CS senzor kadence W.I.N.D.


CS senzor kadence W.I.N.D.

CS senzor brzine W.I.N.D. ILIG5/G3 GPS senzor

HEART RATE

Brzinaotkucaja srca

Tempo/Brzina

Udaljenost

HEART RATE

Brzinaotkucaja srca

Kadenca

Trajanje

HEART RATE

Brzinaotkucaja srca

Tempo/Brzina

UdaljenostSPEED/PACE

Brzina/Tempo

Udaljenost

Trajanje

CADENCE

Kadenca


Trajanje

SPEED/PACE

Brzina/Tempo

Udaljenost

Trajanje

ZONEPOINTER

ZonePointer

Vrijeme u zoni

Trajanje

ZONEPOINTER

ZonePointer

Kadenca

Trajanje

ZONEPOINTER

ZonePointer

Vrijeme u zoni

TrajanjeLAP 01 TIME



Brzinaotkucaja srca

Udaljenostkruga

CADENCE

Kadenca

Vrijeme dana

Kalorije

LAP 01 TIME



Brzinaotkucaja srca

Udaljenostkruga

AVERAGE

SPEED/PACE

Prosječnabrzina/tempo

Kalorije

Vrijeme dana

SPORT ZONES

(SPORTSKEZONE)


AVERAGE

SPEED/PACE

Prosječnabrzina/tempo

Kalorije

Vrijeme dana

HRVATSKI, SRPSKI

18 Vježbanje

SPORT ZONES

(SPORTSKEZONE)


CADENCE

Kadenca

Brzina

Brzinaotkucaja srcaSPORT ZONES

(SPORTSKEZONE)


Simboli na prikazu Objašnjenje

Kadenca

Brzina na kojoj okrećetepapučice vašeg bicikla

Kalorije

Do sada potrošene kalorije.Kumulacija kalorija počinjenakon prikaza brzine otkucajasrca.

Udaljenost

Kumulativna udaljenost

Trajanje

Ukupno trajanje vježbe dosada

Brzina otkucaja srca

Vaša trenutna brzina otkucajasrca

Udaljenost pređenog kruga

Ručna udaljenost kruga

Vrijeme pređenog kruga

Ručni broj pređenog kruga ivrijeme kruga

Tempo

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 19

Trenutni tempo (min./km ilimin./mi)

Brzina

Trenutna brzina (km/h ili mph)

Možete odabrati prikaz brzineu postavkama sportskogprofila. Pogledajte Postavkesportskog profila (stranica 29)za upute.

ZonePointer

Indikator ciljne zone sasimbolom srca koji se pomičelijevo ili desno na ljestvicisportske zone ovisno o brziniotkucaja srca.

Vrijeme u zoni

Utrošeno vrijeme u ciljanojzoni

Vrijeme dana

Funkcije gumba za vrijeme vježbanja

Snimanje pređenog krugaPritisnite OK (U redu) da snimite krug. Prikaz pokazuje:Broj krugaProsječnu brzinu otkucaja srca pređenog krugaVrijeme prijeđenog kruga

Ako je aktiviran senzor brzine, prikazuje se i sljedeće:Broj krugaProsječna brzina/tempo krugaUdaljenost kruga

Zaključaj sportsku zonuMožete zaključati/otključati brzinu otkucaja vašeg srca na trenutnu sportsku zonu.

Da zaključate/otključate sportsku zonu, pritisnite i držite OK (U redu).

HRVATSKI, SRPSKI

20 Vježbanje

Ako primjerice trčite s brzinom otkucaja srca od 130 otk./min. što je 75%vaše maksimalne brzine otkucaja srca i odgovara sportskoj zoni 3,pritisnite i držite OK (U redu) da zaključate brzinu otkucaja vašeg srca uovu zonu. Prikazuje se Sport zone3 Locked (Sportska zona3 zaključana).

Ako ste ispod ili iznad sportske zone oglašava se alarm. Otključajte sportsku zonutako da ponovo pritisnete i držite gumb OK (U redu): Prikazuje se Sport zone3

Unlocked (Sportska zona3 otključana).

Noćni način radaPostoji funkcija za noćni način rada na računalu za vježbanje RCX3. Pritisnite gumb LIGHT (Svjetlo) zavrijeme načina rada prije vježbanja, načina snimanja vježbanja ili pauze. Pozadinsko svjetlo bit ćeaktivirano pri svakom pritisku na gumbe.

Prikaz će se također zasvijetliti ako je npr. prikazana poruka Check heart rate sensor (Provjeri senzorbrzine otkucaja srca).

Noćni način rada bit će isključen kada završite sa snimanjem vježbe.

Pregled brzog izbornikaPritisnite i držite gumb LIGHT (Svjetlo). Prikazuje seQUICK MENU (Brzi izbornik). Možete promijenitiodređene postavke bez pauziranja snimanja vježbanja. Više informacija potražite na Brzi izbornik(stranica 34).

Pauziraj/zaustavi snimanje vježbanja1. Za pauzirate snimanje vježbanja pritisnite gumb BACK (Natrag). Za nastavak snimanja vježbanja

pritisnite OK (U redu).

2. Da potpuno zaustavite snimanje dva puta pritisnite gumb BACK (Natrag). Prikazan je sljedeći pregledinformacija vašeg vježbanja

• Tekstualna povratna informacija, na primjer Steady state training+ (Vježbanje postojanimtempom+) ako ste vježbali najmanje 10 minuta ukupno u sportskim zonama. Pogledajte povratnuinformaciju detaljnije u Training Files (Datoteke vježbanja). Za više informacija pogledajte Nakonvježbanja (stranica 22)

• Duration (Trajanje) i Calories (Kalorije)

• Average heart rate (Prosječna brzina otkucaja srca) i Maximum heart rate (Maksimalna brzinaotkucaja srca)

• Sport zones (Sportske zone) (Vrijeme u svakoj zoni)

• Average pace (Prosječan tempo) i Maximum pace (Maksimalan tempo) ili Average speed (Prosječnabrzina) i Maximum speed (Maksimalna brzina) (nužan je G5/G3 GPS senzor ili s3+ senzor koraka iliCS senzor brzine)

• Distance (Udaljenost) (nužan je G5/G3 GPS senzor ili s3+ senzor koraka ili CS senzor brzine) iRunning Index (Indeks trčanja) (nužan je s3+ senzor koraka ili G5/G3 GPS senzor)

Pazite na vaš senzor brzine otkucaja srca i nakon vježbanja. Uklonite konektor s remena i isperite remen podmlazom tekuće vode nakon svake uporabe. Za potpunu njegu i upute o održavanju pogledajte Njega vašegproizvoda (stranica 50).

HRVATSKI, SRPSKI

Vježbanje 21

6. NAKON VJEŽBANJA

Analiza rezultata vježbanjaRCX3 bilježi podatke vašeg vježbanja u Datotekama vježbanja kada je vježba trajala najmanje jednuminutu.

Za prikaz osnovnih podataka o vašoj izvedbi, pogledajte MENU > Data > Training files (IZBORNIK > Podaci> Datoteke vježbanja).

Za opsežnije analize, prenesite podatak na polarpersonaltrainer.com s uređajem za prijenos podatakaDataLink i softverom WebSync. Web-usluga nudi razne opcije za analizu s podacima.

U Training files (Datoteke vježbanja), pretražite s gumbima UP (Gore) / DOWN (Dolje) za odabir datotekekoju želite pogledati i pritisnite OK (U redu).

Informacija koja je pohranjena u datoteci za vježbanje ovisi o sportskom profilu i senzorima u uporabi.Tablica niže predstavlja primjere prikaza datoteke za vježbanje za trčanje i vožnju bicikla.

PRIKAZI DATOTEKA ZAVJEŽBANJE

PRIKAZANE INFORMACIJE

Tekstualna povratna informacija o vašoj izvedbi, na primjerprikazuje se Steady state training+ (Vježbanje nepromijenjenimtempom) ako ste vježbali najmanje 10 minuta u sportskim zonama.

Za prikaz Prednosti vježbanja, odaberite More details (Više detalja)pritiskom na OK (U redu).Start time (Početno vrijeme)

Duration (Trajanje)

Distance (Udaljenost) (vidljiv je ako je s3+ senzor koraka ili G5/G3GPS senzor ili CS senzor brzine u uporabi)Avg heart rate (Prosječna brzina otkucaja srca)

Max heart rate (Maksimalna brzina otkucaja srca)

Min heart rate (Minimalna brzina otkucaja srca)

(vidljiv ako je u uporabi senzor brzine otkucaja srca)Calories (Kalorije)

Fat burn% of calories (Sagorjene masti% kalorija)

(vidljivo ako je u uporabi senzor brzine otkucaja srca)

Average pace (Prosječan tempo) / Average speed (Prosječnabrzina)

Maximum pace (Maksimalan tempo) / Maximum speed (Maksimalnabrzina)

(vidljivo ako je u uporabi s3+ senzor koraka ili G5/G3 GPS senzor iliCS senzor brzine)

HRVATSKI, SRPSKI

22 Nakon vježbanja

Average cadence (Prosječna kadenca)

Maximum cadence (Maksimalna kadenca)

(vidljivo ako je u uporabi s3+ senzor koraka ili senzor kadencebicikla)Running index (Indeks trčanja)

(vidljivo ako je u uporabi G5/G3 GPS senzor)

Average stride length (Prosječna dužina koraka)

Running index (Indeks trčanja)

(vidljivo ako je u uporabi s3+ senzor koraka)

Bike in use (Vožnja bicikla)

Riding duration (Trajanje vožnje)

(vidljivo ako je datoteka vježbanja vožnja bicikla)

Sport zones (Sportske zone)

Vrijeme u svakoj zoni

(vidljivo ako je u uporabi senzor brzine otkucaja srca)

Zone limits (Ograničenja zone)

(vidljivo ako je korišten ZoneOptimizer i u uporabi je senzor brzineotkucaja srca)

Laps (Krugovi) /Automatic laps (Automatski krugovi) (broj pređenihkrugova)

Best lap (Najbolji krug)

Average lap (Prosječan krug)Za prikaz detaljne informacije o pređenom krugu, odaberite More

details (Više detalja) pritiskom na OK (U redu).Prikazana jesljedeća informacijao LAP 1 (KRUG 1) /A. LAP 1 (A. Krug 1):

Lap time (Vrijemepređenog kruga)

Split time

(Podijeljenovrijeme)

Možete pretražiti krugove s UP (Gore) ili DOWN (Dolje).

Za pretraživanje sljedeće informacije o određenom krugu pritisniteOK (U redu).

HRVATSKI, SRPSKI

Nakon vježbanja 23

Average heart rate

(Prosječna brzinaotkucaja srca)

Maximum heart rate

(Maksimalna brzinaotkucaja srca)Average pace

(Prosječan tempo) /Average speed

(Prosječna brzina)

Maximum pace

(Maksimalantempo) / Maximum

speed (Maksimalnabrzina)

(vidljivo ako je uuporabi s3+ senzorkoraka ili G5/G3GPS senzor ili CSsenzor brzine)Lap distance

(Udaljenost kruga)

Split distance

(Podijeljenaudaljenost)

(vidljivo ako je uuporabi s3+ senzorkoraka ili G5/G3GPS senzor ili CSsenzor brzine)Average cadence

(Prosječnakadenca)

Maximum cadence

(Maksimalnakadenca)

(vidljivo ako je uuporabi s3+ senzorkoraka ili CS senzorkadence)Average stride

length (Prosječnadužina koraka)

(vidljivo ako je uuporabi s3+ senzorkoraka)

Prednost vježbanjaZnačajka Prednost vježbanja pomaže vam u boljem razumijevanju učinkovitosti vašeg vježbanja. Nakonsvake vježbe dobivate tekstualnu povratnu informaciju o vašoj izvedbi p'od uvjetom da ste vježbali

HRVATSKI, SRPSKI

24 Nakon vježbanja

najmanje 10 minuta u sportskim zonama. Povratna informacija se temelji na raspodjeli vremenavježbanja u sportskim zonama, potrošnji kalorija i trajanju. U Training Files (Datotekama vježbanja)dobivate detaljniju povratnu informaciju. Opisi opcija različitih prednosti vježbanja prikazane su u tabliciniže.

Prenesite podatke o vašem vježbanju na web-servis www.polarpersonaltrainer.com da vidite prednostivježbanja s većim fiziološkim pristupom.

Povratna informacija Prednost vježbanjaMaksimalno vježbanje+ To je bila teška vježba! Poboljšali ste vašu

maksimalnu brzinu i živčani sustav mišića zbogčega ste učinkovitiji. Ova vježba također jepovećala vašu otpornost na umor.

Maksimalno vježbanje To je bila teška vježba! Poboljšali ste vašumaksimalnu brzinu i živčani sustav mišića zbogčega ste učinkovitiji.

Maksimalno vježbanje i tempo Kakva vježba! Poboljšali ste brzinu i efikasnost.Ova vježba također je znatno razvila vašuaerobnu kondiciju i vašu sposobnost da dužeizdržite napor većeg intenziteta.

Tempo i maksimalno vježbanje Kakva vježba! Znatno ste poboljšali vašu aerobnukondiciju i vašu sposobnost da duže izdržite naporvećeg intenziteta. Ova je vježba također razvilavašu brzinu i učinkovitost.

Tempo vježbanja+ Odličan tempo u dugoj vježbi! Poboljšali ste vašuaerobnu kondiciju i vašu sposobnost da dužeizdržite napor većeg intenziteta. Ova vježbatakođer je povećala vašu otpornost na umor.

Tempo vježbanja Odličan tempo! Poboljšali ste vašu aerobnukondiciju i vašu sposobnost da duže izdržite naporvećeg intenziteta.

Tempo i vježbanje nepromijenjenim tempom Dobar tempo! Poboljšali ste vašu sposobnost daduže izdržite napor većeg intenziteta. Ova jevježba također razvila vašu aerobnu kondiciju iizdržljivost vaših mišića.

Nepromijenjen tempo i tempo vježbanja Dobar tempo! Poboljšali ste vašu aerobnukondiciju i izdržljivost vaših mišića. Ova je vježbatakođer razvila vašu sposobnost da duže izdržitenapor većeg intenziteta.

Vježbanje nepromijenjenim tempom+ Izvrsno! Ova dugačka vježba poboljšala jeizdržljivost vaših mišića i vašu aerobnu kondiciju.Ova vježba također je povećala vašu otpornost naumor.

Vježbanje nepromijenjenim tempom Izvrsno! Poboljšali ste izdržljivost vaših mišića iaerobnu kondiciju.

Nepromjenjen tempo i osnovno vježbanje, duga#ko Izvrsno! Ova dugačka vježba poboljšala jeizdržljivost vaših mišića i vašu aerobnu kondiciju.Također je razvila vašu osnovnu izdržljivost isposobnost vašeg tijela da sagori masti za vrijemevježbe.

Nepromjenjen tempo i osnovno vježbanje Izvrsno! Poboljšali ste izdržljivost vaših mišića iaerobnu kondiciju. Ova je vježba također razvilavašu osnovnu izdržljivost i sposobnost vašeg tijelada sagori masti za vrijeme vježbe.

HRVATSKI, SRPSKI

Nakon vježbanja 25

Povratna informacija Prednost vježbanjaOsnovni i nepromjenjen tempo vježbanja, duga#ak Odlično! Ova dugačka vježba je poboljšala vašu

osnovnu izdržljivost i sposobnost vašeg tijela dasagori masti za vrijeme vježbe. Također jepoboljšala izdržljivost vaših mišića i aerobnukondiciju.

Osnovno vježbanje i vježbanje nepromijenjenim

tempom

Odlično! Poboljšali ste vašu osnovnu izdržljivost isposobnost vašeg tijela da sagori masti za vrijemevježbe. Ova je vježba također razvila izdržljivostvaših mišića i aerobnu kondiciju.

Osnovno vježbanje, duga#ko Odlično! Ova dugačka vježba, slabog intenzitetaje poboljšala vašu osnovnu izdržljivost isposobnost vašeg tijela da sagori masti za vrijemevježbe.

Osnovno vježbanje Dobro urađeno! Ova vježba slabog intenziteta jepoboljšala vašu osnovnu izdržljivost i sposobnostvašeg tijela da sagori masti za vrijeme vježbe.

Vježbanje za oporavak Jako dobra vježba za vaš oporavak. Laganavježba poput ove dopušta vašem tijelu da seprilagodi vježbanju.

Tjedni pregledZa pregled tjednih pregleda datoteka za vježbanje idite na MENU > Data > Week summaries > Summary

(IZBORNIK > Podaci > Tjedni pregled > Pregled) i pritisnite OK (U redu).

SUMMARY (PREGLED)

Ovaj tjedan

Datumi na kojima je prikupljen podatak

TrajanjeTrajanje

Udaljenost

Kalorije

Broj vježbi

Sportske zone 1, 2, 3, 4 i 5

Vrijeme po zoni

Ukupno od xx.xx.xxxxZa pregled ukupnih vrijednosti datoteka za vježbanje idite na MENU > Data > Totals since (IZBORNIK >Podaci > Ukupno od) i pritisnite OK (U redu).

Trajanje

Udaljenost

HRVATSKI, SRPSKI

26 Nakon vježbanja

Kalorije

Broj vježbi

Sportske zone 1, 2, 3, 4 i 5

Vrijeme po zoni

Brisanje datotekaMemorija datoteke vježbanja je puna čim se dostigne maksimalno vrijeme snimanja ili maksimalan brojdatoteka. Za više informacija o vrijednostima ograničenja pogledajte Tehničke specifikacije (stranica 54).

Kada memorija datoteke za vježbanje postane puna, najstarija datoteka vježbanja zamijenjena jenajnovijom. Da spremite datoteku vježbanja na duže razdoblje, prenesite je na Polar web-servis nawww.polarpersonaltrainer.com. Za više informacija pogledajte Prijenos podataka (stranica 28).

Za brisanje datoteke vježbanja:

1. Odaberite MENU > DATA > Delete files > Training file (IZBORNIK > PODACI > Brisanje datoteka >Datoteka vježbanja) i pritisnite OK (U redu). Pretražite datoteke s gumbima UP/DOWN (Gore/Dolje) iodaberite datoteku koju želite obrisati. Pritisnite OK (U redu) Obrisati datoteku? YES / NO (Pokušatiponovo? DA/NE).Alternativno možete obrisati datoteku u MENU > Data > Training files (IZBORNIK > Podaci > Datotekevježbanja). Pretražite s UP/DOWN (Gore/Dolje) do datoteke koju želite obrisati a zatim pritisnite i držiteLIGHT (Svjetlo). Prikazuje se Delete file? YES/NO (Brisati datoteku? Da/Ne)

2. Odaberite YES (Da) i prikazuje se File deleted (Datoteka je obrisana). Nakon toga prikazuje se porukaRemove file from totals? (Ukloniti datoteku iz ukupnih datoteka?) Ako odaberete YES (DA), prikazuje seFile deleted from totals (Obrisana datoteka iz ukupnih datoteka). Ako odaberete NO (NE) računalo zavježbanje se vraća na izbornik datoteke za vježbanje. Napomena! Brisanjem datoteke iz ukupnihdatoteka ne brišete podatak iz Week summaries (Tjedni pregled). Week summaries (Tjedni pregled)možete resetirati samo

Za brisanje svih datoteka:

1. Odaberite MENU > DATA > Delete files > All files (IZBORNIK > PODACI > Brisanje datoteka > Svedatoteke) i pritisnite OK (U redu). Prikazuje se Delete all files? YES / NO (Pokušati ponovo? DA/NE).

2. Odaberite YES (Da) i prikazuje se All files deleted (Obrisane su sve datoteke). Ako odaberete NO (Ne)računalo za vježbanje se vraća na izbornik svih datoteka za vježbanje.

Resetiraj tjedni pregledZa resetiranje tjednih pregleda odaberite MENU > DATA >Reset week summaries? (IZBORNIK > PODACI >Resetirati tjedne preglede?). Odaberite Yes (Da) i prikazuje se Week summaries reset (Resetiranje tjednihpregleda) ili No (Ne) i računalo za vježbanja se vraća na izbornik Podaci.

Resetiraj ukupne vrijednostiZa resetiranje ukupnih vrijednosti odaberite MENU > DATA > Reset totals? (IZBORNIK > PODACI >Resetirati ukupne vrijednosti?). Odaberite Yes (Da) i prikazuje se Total reset (Resetiranje ukupnevrijednosti) ili No (Ne) i računalo za vježbanje se vraća na izbornik Podaci.

HRVATSKI, SRPSKI

Nakon vježbanja 27

7. PRIJENOS PODATAKA

Prijenos podatakaZa dugoročno praćenje pohranite sve vaše datoteke vježbanja na web-servis polarpersonaltrainer.com.Tamo možete pogledati informacije o podacima vašeg vježbanja i dobiti bolji uvid u vaše vježbanje.Uređaj za prijenos podataka Polar DataLink i softver WebSync omogućuju jednostavan prijenos datotekavježbanja na web-servis polarpersonaltrainer.com.

Kako postaviti vaše računalo za prijenos podataka

1. Registrirajte se na polarpersonaltrainer.com

2. Preuzmite i instalirajte softver Polar WebSync na vaše računalo na polarpersonaltrainer.com.

3. Dva puta kliknite na ikonu WebSync na traci zadataka/traci izbornika da pokrenete softver. Pojavljuje seprozor dobrodošlice. Odaberite Synchronize (Sinkroniziraj) želite li prenijeti podatke vježbanja.Odaberite Training Computer (Računalo za vježbanje) želite li spojiti vaše računalo za vježbanje ipromijeniti postavke i prenijeti postavke na vaše računalo za vježbanje.

4. Priključite vaš uređaj za prijenos podataka DataLink u USB priključnicu računala. DataLink trepericrvenom bojom kada je pravilno spojen. Maksimalna udaljenost između DataLink-a i računala zavježbanje je 3 m/9.84 ft.

Uklonite vrpcu senzora brzine otkucaja srca s vaših prsa prije prijenosa podataka.

Kako spojiti vaše računalo za vježbanje

5. Odaberite MENU > Connect > Start synchronizing > OK (IZBORNIK > Spoji se > Početak sinkroniziranja> U redu). Ako odaberete Synchronize (Sinkroniziraj) u WebSync-u, podaci vježbanja će bitisinkronizirani s web-servisom polarpersonaltrainer.com preko WebSync-a. Ako odaberete Training

Computer (Računalo za vježbanje) u WebSync-u, možete se spojiti na WebSync, promijeniti postavke iprenijeti postavke na vaše računalo za vježbanje.Slijedite postupak za prijenos podataka i upute za preuzimanje podataka sa softvera WebSync nazaslonu računala.

Postavke veze na vašem računalu za vježbanje

1. Remove pairings? (Ukloniti uparivanja?): Vaše računalo za vježbanje i WebSync su upareni u prvojsinkronizaciji što znači da je identifikator vašeg računala za vježbanje pohranjen u WebSync memoriji.Odaberite YES (Da) ili NO (Ne). Ako odaberete YES (Da) postupak uparivanja računala za vježbanje iračunala bit će uklonjen.

2. AutoSync (Automatska sinkronizacija): Odaberite AutoSync > Set AutoSync > On ili Off (Automatskasinkronizacija > Namjesti automatsku sinkronizaciju > Uključeno ili Isključeno). Ako odaberete On

(Uključeno) postupak sinkronizacije započinje automatski kada se približite vašem računalu.

Funkcija AutoSync je tvornički isključena.

Za više informacija o prijenosu podataka i promjeni postavki računala za vježbanje pogledajte WebSyncpomoć [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm].

HRVATSKI, SRPSKI

28 Prijenos podataka

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm

https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/Polar_WebSync_2.x_Help_EN.htm

8. POSTAVKE

Postavke sportskog profilaPostoje četiri različita sportska probila podešena kao zadana na računalu za vježbanje Polar RCX3.

Za promjenu postavki sportskog profila odaberite MENU > Settings > Sport profiles (IZBORNIK >Postavke > Sportski profili).

Postavke za trčanjeZa prikaz ili promjenu postavki sportskog profila za trčanje odaberite MENU > Settings > Sport profiles >Running (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili > Trčanje)

• Training sounds (Zvuci vježbanja): Odaberite Off (Isključeno), Soft (Tiho), Loud (Jako) ili Very loud

(Glasno).

• Heart rate sensor (Senzor brzine otkucaja srca): Odaberite On (Uključeno), Off (Isključeno) ili Search

new (Traži novi).

• GPS sensor (GPS senzor): Odaberite On (Uključeno), Off (Isključeno) ili Search new (Traži novi).

• Stride sensor (Senzor koraka): Odaberite On (Uključeno), Off (isključeno) ili Search new (Traži novi).

• Stride sensor calibration (Kalibracija senzora koraka): Odaberite Calibrate > By running (Kalibracija >Tijekom trčanja) ili Set factor (Namjesti faktor). Za više informacija o kalibraciji pogledajte KalibrirajtePolar s3+ senzor koraka (stranica 10).

Kalibracija senzora koraka je vidljiva samo ako je senzor koraka prethodno uključen.

• Speed View (Prikaz brzine): Odaberite Kilometers per hour (Kilometara na sat) ili Minutes per kilometer

(Minuta po kilometru) ili ako ste odabrali imperijalne jedinice odaberite Miles per hour (Milja na sat) iliMinutes per mile (Minuta po milji).

• Automatic lap (Automatski krug): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno). Ako podesite automatskikrug na On (Uključeno) prikazuje se Set automatic lap distance (Podesi automatski udaljenost kruga).Namjestite udaljenost u kilometrima ili miljama.

• Show in pre-training mode? (Pokazati u načinu rada prije vježbanja?) Odaberite YES (Da) prikazuje seSport shown in pre-training mode (Sport je prikazan u načinu prije vježbanja). Sport je vidljiv na listisportova u načinu prije vježbanja kada pritisnete gumb OK (U redu) u vremenskom načinu rada.Odaberite No (Ne) prikazuje se Sport not shown in pre-training mode (Sport nije prikazan u načinu prijevježbanja).

• Training view numbering (Numeriranje prikaza vježbanja): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno).Ako ste namjestili Training view numbering (Numeriranje prikaza vježbanja) na On (Uključeno), brojprikaza vježbanja pojavljuje se na nekoliko sekundi kada pretražujete prikaze vježbanja s UP/DOWN(Gore/Dolje).

• Training view (Prikaz vježbanja): Odaberite 3 rows (3 retka) ili 2 rows (2 retka). Informacija o vježbanjubit će prikazana u dva ili tri retka ovisno o vašem odabiru.

Svi novi senzori moraju biti upareni s računalom za vježbanje prije njihove aktivacije.

Više informacije o uparivanju novog senzora s računalom za vježbanje potražite na Uporaba novedodatne opreme (stranica 40).

Postavke za vožnju biciklaZa prikaz ili promjenu postavki sportskog profila za vožnju bicikla odaberite MENU > Settings > Sport

profiles > Cycling (Bike1)/Cycling2 (Bike 2) (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili > Vožnja bicikla(Bicikl 1) / > Vožnja bicikla2 (Bicikl 2)

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 29


(Glasno).


new (Traži novo).

• GPS sensor (GPS senzor): Odaberite On (Uključeno), Off (Isključeno) ili Search new (Traži novo).

• Bike 1 settings (Postavke za bicikl 1). Za više informacija pogledajte Postavke bicikla.


(Minuta po kilometru). Ako ste odabrali imperijalne jedinice odaberite Miles per hour (Milja na sat) iliMinutes per mile (Minuta po milji).

• Automatic lap (Automatski krug) je namješten na isključeno kao zadana postavka. Pritisnite OK (U redu)prikazuje se Set distance (Namjesti udaljenost). Namjestite udaljenost u kilometrima ili miljama i potvrdites OK (U redu). Prikazuje se Automatic lap set to x.x km (Automatski krug podešen je na x.x km). Nakonovoga možete odabrati da je opcija Automatski krug Off (Isključeno) ili On (Uključeno).

• Pokazati u na#inu prije vježbanja? Odaberite YES (Da) prikazuje se Sport shown in pre-training mode

(Prikaz sporta u načinu prije vježbanja). Sport će biti vidljiv na listi sportova u načinu prije vježbanja kadapritisnete gumb OK (U redu) u vremenskom načinu rada. Odaberite No (Ne) prikazuje se Sport not

shown in pre-training mode (Sport nije prikazan u načinu prije vježbanja).


• Training view (Prikaz vježbanja): Odaberite 3 rows (3 retka) ili 2 rows (2 retka). Informacija o vježbanjuće biti prikazana u dva ili tri retka ovisno o vašem odabiru.

Postavke za biciklZa prikaz ili promjenu postavki bicikla odaberite MENU > Settings > Sport profiles > Cycling

(Bike1)/Cycling2 (Bike 2) > Bike 1 settings/Bike 2 settings (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili >Vožnja bicikla (Bicikl 1) > Vožnja bicikla 2 (Bicikl 2) > Postavke bicikla 1 > / > Postavke bicikla 2)

• Speed sensor (Senzor brzine): Odaberite Off (Isključeno), On (Uključeno) ili Search new (Traži novo).

• Wheel size (Veličina kotača): Namjestite veličinu kotača na xxxx mm. Za više informacija o izmjeri veličinekotača pogledajte Mjerenje veličine kotača.

• Cadence sensor (Senzor kadence): Odaberite Off (Isključeno), On (Uključeno) ili Search new (Tražinovo).

• Autostart (Automatski početak): Odaberite Off (Isključeno) ili On (Uključeno). Ako odaberete On

(Uključeno) prikazuje se Speed sensor for bike required (Nužan je senzor brzine za bicikl), Activate

speed sensor YES/NO (Aktivirati senzor brzine Da/Ne). Odaberite YES (Da) i prikazuje se Autostart on

(Automatsko pokretanje je uključeno). Ako odaberete NO (Ne) prikazuje se Activation canceled (Postupakaktivacije je poništen).

Prije aktiviranja uparite sve nove senzore s računalom za vježbanje.

Više informacije o uparivanju novog senzora s računalom za vježbanje potražite na Uporaba novedodatne opreme (stranica 40).Mjerenje veličine kotačaOdaberite MENU > SETTINGS > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel

size > Set wheel size (IZBORNIK > POSTAVKE > Sportski profili > Vožnja bicikla (Bicikl 1)/Vožnja bicikla2 (Bicikl 2) > Postavke za bicikl 1 > Veličina kotača > Podesi veličinu kotača)

Postavke za veličinu kotača su preduvjet za točne informacije o vožnji bicikla. Postoje dva načinaodređivanja veličine kotača vašeg bicikla:

Način 1

HRVATSKI, SRPSKI

30 Postavke

Pogledajte promjer u inčima ili ETRTO otisnut na kotaču. Usporedite ga s veličinom kotača u milimetrimau desnoj koloni mape.

ETRTO Promjer veličine kotača (inči) Podešenje veličine kotača (mm)

25-559 26x1,0 1884

23-571 650x23 C 1909

35-559 26x1,50 1947

37-622 700x35 C 1958

47-559 26x1,95 2022

20-622 700x20 C 2051

52-559 26x2,0 2054

23-622 700x23 C 2070

25-622 700x25 C 2080

28-622 700x28 2101

32-622 700x32 C 2126

42-622 700x40 C 2189

47-622 700x47 C 2220

Veličine kotača na mapi su preporučene jer veličina kotača ovisi o vrsti kotača i tlaku zraka.

Način 2

Ručno izmjerite kotač za točnije rezultate.

Upotrijebite ventil da označite mjesto na kojem kotač dodiruje tlo. Nacrtajte liniju na tlu da označitemjesto. Premjestite bicikl naprijed na ravnu površinu za jedan cijeli krug. Guma treba biti okomita uodnosu na tlo. Nacrtajte drugu liniju na tlu na ventilu kako biste označili puni krug. Izmjerite udaljenostizmeđu dvije linije.

Oduzmite 4 mm uzimajući u obzir vašu težinu na biciklu kako biste dobili obim kotača. Unesite ovuvrijednost u računalo za vježbanje.

Postavke za ostale sportoveZa prikaz ili promjenu postavki sportskog profila za drugi sport odaberite MENU > Settings > Sport profiles

> Other sport (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili > Drugi sport)


(Glasno).


new (Traži novi).

• GPS sensor (GPS senzor): Odaberite On (Uključeno), Off (Isključeno) ili Search new (Traži novi).


(Minuta po kilometru) ako ste odabrali imperijalne jedinice odaberite Miles per hour (Milja na sat) iliMinutes per mile (Minuta po milji)

• Automatic lap (Automatski krug): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno). Ako podesite automatskikrug na On (Uključeno) prikazuje se Set automatic lap distance (Podesi automatski udaljenost kruga).Namjestite udaljenost u kilometrima ili miljama.

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 31

• Show in pre-training mode? (Pokazati u načinu rada prije vježbanja?) Odaberite YES (Da) prikazuje seSport shown in pre-training mode (Sport je prikazan u načinu prije vježbanja). Sport će biti vidljiv na listisportova u načinu prije vježbanja kada pritisnete gumb OK (U redu) u vremenskom načinu rada.Odaberite No (Ne) prikazuje se Sport not shown in pre-training mode (Sport nije prikazan u načinu prijevježbanja).


• Training view (Prikaz vježbanja): Odaberite 3 rows (3 retka) ili 2 rows (2 retka). Informacija o vježbanjubit će prikazana u dva ili tri retka ovisno o vašem odabiru.

Svi novi senzori moraju biti upareni s računalom za vježbanje prije njihove aktivacije.

Više informacije o uparivanju novog senzora s računalom za vježbanje potražite na Uporaba novedodatne opreme (stranica 40).

Postavke za brzinu otkucaja srcaZa pregled i promjenu postavki brzine otkucaja srca odaberite MENU > SETTINGS > Heart rate settings > HR

SETTINGS (IZBORNIK > POSTAVKE > Postavke brzine otkucaja srca > HR POSTAVKE).

• ZoneOptimizer : Namjestite On (Uključeno) ili Off (Isključeno).

• Heart rate view (Prikaz brzine otkucaja srca): Odaberite Beats per minute (BPM) (Otkucaji u minuti)(otk./min.) ili Percent of maximum (Postotak maksimuma) (% maksimuma).

• Heart rate zone lock (Zaključavanje zone brzine otkucaja srca): Odaberite Heart rate zone lock

(Zaključavanje zone brzine otkucaja srca) OFF (Isključeno) ili zaključaj jednu od zona odabirom Zone 1

(Zona 1), Zone 2 (Zona 2), Zone 3 (Zona 3), Zone 4 (Zona 4) ili Zone 5 (Zona 5). Prikazuje se Zone X

locked (Zona X je zaključana).

• Sport zones (Sportske zone): Podesite zonu 1, 2, 3, 4 i 5 ograničenja brzine otkucaja srca. Za višeinformacija o sportskim zonama pogledajte Sportske zone Polar (stranica 42).Prije promjene ograničenja zone treba isključiti ZoneOptimizer. Prikazuje se To modify zones, first set

ZoneOptimizer off (Za promjenu zona, isključite ZoneOptimizer). Set ZoneOptimizer off? YES/NO?

(Isklju#iti ZoneOptimizer? DA/NE?) Prikazuje se Odaberite YES (Da), ZoneOptimizer off (ZoneOptimizerje isključen). Možete poceti s promjenom ogranicenja zona.

Imate aktivan program izdržljivosti, trebate ukloniti program na polarpersonaltrainer.com i provestisinkronizaciju prije nego što promjenite zonska ograničenja. Više informacija potražite napolarpersonaltrainer.com Help.

Postavke informacija za korisnikeUnesite točne korisničke informacije na računalo za vježbanje da primite točnu povratnu informacijuvezanu uz vašu izvedbu.

Za pregled i promjenu postavki korisničkih informacija odaberite MENU > Settings > User information >USER INFORMAT. (IZBORNIK > Postavke > Korisničke informacije > KORISNIČKE INFORM.). Pretražiteodabir s gumbima UP/DOWN (Gore/Dolje) i prihvatite vrijednost s OK (U redu).

• Weight (Težina): Podesite težinu u kilogramima (kg) ili funtama (lb).

• Height (Visina): Podesite visinu u centimetrima (cm) ili u stopama i inčima (ako odaberete imperijalnejedinice)

• Date of Birth (Datum rođenja): Podesite vaš rođendan. Redoslijed kojim namještate postavke datumaovisi o odabranom vremenskom načinu (24 h: dam - mjesec - godina / 12 h: mjesec - dan - godina).

• Sex (Spol): Odaberite Male (Muško) ili Female (Žensko).

• Activity level (Razina aktivnosti): Odaberite Low (0-1 h/wk) (Mala (0-1 h/tjedno)), Moderate (1-3 h/wk)

HRVATSKI, SRPSKI

32 Postavke

(Umjerena (1-3 h/tjedno)), High (3-5 h/wk) (Velika (3-5 h/tjedno)) ili Top (5+ h/wk) (Velika (5+ h/tjedno))Razina aktivnosti je procjena vaše razine dugoročne fizičke aktivnosti. Odaberite rješenje koje najboljeopisuje sveukupnu količinu i intenzitet vaše fizičke aktivnosti u protekla tri mjeseca.

• Top (5+ h/wk) (Najveća (5+ h/tjedno)): Sudjelujete u teškoj fizičkoj vježbi najmanje 5 puta na tjedan ilivježbate da poboljšate izvedbu zbog natjecanja.

• High (3-5 h/wk) (Velika (3-5 h/tjedno)): Sudjelujete najmanje 3 puta tjedno u snažnoj fizičkoj vježbi,npr. trčite 20-50 km/12-31 milja tjedno ili trošite 3-5 sati tjedno na sličnu fizičku aktivnost.

• Moderate (1-3 h/wk) (Umjereno (1-3 h/tjedno)): Redovito sudjelujete u rekreativnim sportovima, npr.trčite 5-10 km ili 3-6 mila tjedno ili trošite 1-3 sata na tjedan na sličnu fizičku aktivnost ili vaš radzahtijeva umjerenu fizičku aktivnost.

• Low (0-1 h/wk) (Slaba aktivnost (0-1 h/tjedno)): Ne sudjelujete redovito u programiranomrekreativnom sportu ili snažnoj fizičkoj aktivnosti, npr. hodate samo iz zadovoljstva ili tek povremenovježbate dovoljno snažno da prouzročite otežano disanje ili znojenje. U računa za vježbanje, ove sevrijednosti koriste za izračun vaše potrošnje energije.

• Maximum heart rate (Maksimalna brzina otkucaja srca): Namjestite maksimalnu brzinu otkucaja srca akoznate vašu trenutnu vrijednost maksimalne brzine otkucaja srca izmjerenu u laboratoriju. Vašapredviđena maksimalna vrijednost brzine otkucaja srca (220-dob) prikazana je kao zadano podešenje priprvom namještanju ove vrijednosti. Za više informacija pogledajte Maksimalna brzina otkucaja srca(HRmax).

• OwnIndex(VO2max): Namjestite vašu OwnIndex (VO2max vrijednost). Za više informacija pogledajteOwnIndex.

Maksimalna brzina otkucaja srca (HRmax)HRmax koristi se za izračun utroška energije. HRmax je najveći broj otkucaja srca u minuti za vrijememaksimalnog fizičkog opterećenja. HRmax je također koristan pri određivanju intenziteta vježbanja.Najtočniji način za određivanje vašeg individualnog HRmax je provođenje maksimalnog testa izdržljivosti ulaboratoriju.

OwnIndex®

Polar OwnIndex, rezultat Test kondicije Polar (stranica 36), predviđa maksimalan unos kisika (VO2max).OwnIndex obično varira od 20 do 95 i može ga se usporediti s VO2max, koji se često koristi za procjenuaerobne kondicije. Vaša dugoročna razina fizičke aktivnosti, brzina otkucaja srca, promjenjivost otkucajasrca u stanju mirovanja, spol, dob, visina i težina tijela utječu na OwnIndex. Što je veća vrijednostOwnIndex-a bolja je vaša aerobna kondicija.

Opće postavkeZa prikaz i promjenu vaših općih postavki idaberite MENU > Settings > General settings (IZBORNIK >Postavke > Opće postavke).

• Sounds (Zvuk): Odaberite On (Uključeno) ili Off (Isključeno)

• Button lock (Zaključaj gumb): Odaberite Manual lock (Ručno zaključavanje) ili Automatic lock

(Automatsko zaključavanje)

• Units (Jedinice): Odaberite Metric units (kg, m) (Metričke jedinice (kg, m)) ili Imperial units (lbs, ft)

(Imperijalne jedinice (lbs, ft))

• Language (Jezik): Odaberite Dansk (Danski), Deutsch (Njemački), English (Engleski), Español

(Španjolski), Français (Francuski), Italiano (Talijanski), Nederlands (Nizozemski), Norsk (Norveški),Português (Portugalski), Suomi (Finski) ili Svenska (Švedski) i prihvatite s OK (U redu).

Postavke sataZa prikaz i promjenu vaših Watch settings (Postavki sata) odaberite Settings > Watch settings (Postavke> Postavke sata)

• Alarm (Alarm): Namjestite ponavljanje alarma Off (Isključeno), Once (Jednom), Monday to Friday (odponedjeljka do petka) ili Every day (Svaki dan)

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 33

• Time (Vrijeme): Odaberite Time 1 (Vrijeme 1), Time 2 (Vrijeme 2) ili Time in use (Vrijeme u uporabi)

• Date (Datum): Set date (Namjesti datum), Date format (Oblik datuma) i Date separator (Separatordatuma)

• Week' starting day (Početni dan u tjednu): Odaberite Monday (Ponedjeljak), Saturday (Subota) ili Sunday

(Nedjelja)

• Watch face (Izgled sata): Odaberite Time only (Samo vrijeme), Time and logo (Vrijeme i logotip) Time and

event (Vrijeme i događaj) (vidljivo je ako ste namjestili događaj na web-servisuwww.polarpersonaltrainer.com i prenijeli podatak na vaše računalo za vježbanje s uređajem za prijenospodataka DataLink i softverom WebSync).

Brzi izbornikNeke postavke možete promijeniti s gumbom prečica. Unesite Quick menu (Brzi izbornik) pritiskom idržanjem gumba LIGHT (Svjetlo) u vremenskom načinu rada, načinu rada prije vježbanja ili načinu radavježbanje. Ovisno o tome iz kojeg načina pristupate brzom izborniku pronaći ćete različite funkcije zapromjenu.

Vremenski načinU vremenskom načinu pritisnite i držite gumb LIGHT (Svjetlo) da uđete u Quick menu (Brzi izbornik).

• Odaberite Lock buttons (Zaključaj gumbe) i pritisnite OK (U redu). Da otključate gumbe ponovo pritisnite idržite gumb LIGHT (Svjetlo).

• Odaberite ponavljanje alarma Alarm > Off (Alarm > Isključeno), Once (Jednom), Monday to Friday (odponedjeljka do petka) ili Every day (Svaki dan).

• Odaberite Time in use > Time 1 (Vrijeme u uporabi > Vrijeme 1) ili Time 2 (Vrijeme 2).

Način rada prije vježbanjaPritisnite OK (U redu) u vremenskom načinu rada za unos načina rada prije vježbanja. U načinu radaprije vježbanja pritisnite i držite gumb LIGHT (Svjetlo) za unos Quick menu (Brzog izbornika).

• Uredite trenutne postavke sportskog profila. Više informacija potražite na Postavke sportskog profila(stranica 29).

• Uredite postavke brzine otkucaja srca. Više informacija potražite na Postavke za brzinu otkucaja srca(stranica 32).

Način rada vježbanjeU načinu rada vježbanje pritisnite i držite gumb LIGHT (Svjetlo) da uđete u Quick menu (Brzi izbornik).

• Odaberite Lock buttons (Zaključaj gumbe) i pritisnite OK (U redu). Da otključate gumbe ponovo pritisnite idržite gumb LIGHT (Svjetlo). Prikazuje se Buttons unlocked (Otključani gumbi).

• Odaberite Search senzor (Traži senzor) i računalo za vježbanje počinje tražiti nedostajući senzor.

Ovaj odabir je dostupan samo ako je izgubljena veza s nekim senzorom.

• Odaberite Calibrate stride sensor (Senzor kalibracije koraka) da kalibrirate s3+ senzor koraka.

Opcija je dostupna samo kada je u uporabi s3+ senzor koraka.

• Odaberite Training sounds (Zvukovi vježbanja) i namjestite zvukove vježbanja Off (Isključeno), Soft

(Tiho), Loud (Glasno) ili Very loud (Jako glasno)

• Odaberite Set automatic lap off (Isključen automatski krug) ili On (Uključeno).

HRVATSKI, SRPSKI

34 Postavke

Ovaj odabir je dostupan samo ako je dostupna informacija o brzini tj. za sportski profil je uključen opcijskiCS senzor brzine, s3+ senzor koraka ili G5/G3 GPS senzor.

• Odaberite GPS info (GPS info) za prikaz koordinacija vaše lokacije i broj vidljivih satelita. Nužan je opcijskiGPS senzor.

• Odaberite Show zone limits (Pokaži zonska ograničenja) ako želite vidjeti ograničenja brzine otkucajasrca sportske zone.

Ovaj odabir dostupan je samo ako je uključen senzor brzine otkucaja srca.

HRVATSKI, SRPSKI

Postavke 35

9. TEST KONDICIJE POLAR

Test kondicije Polar je jednostavan, siguran i brz način za mjerenje vaše aerobne (kardiovaskularne)kondicije u stanju mirovanja. Rezultat, Polar OwnIndex je usporediv s maksimalnim udisajem kisika(VO2max) koji predstavlja često korišteno mjerenje za aerobni kapacitet. Vaša dugoročna razina fizičkeaktivnosti, brzina otkucaja srca, promjenjivost otkucaja srca u stanju mirovanja, spol, dob, visina i težinatijela utječu na OwnIndex. Test kondicije Polar je razvijen za uporabu odraslih osoba dobrog zdravlja.

Aerobno vježbanje odnosi se na to koliko dobro radi vaš kardiovaskularni sustav kako bi prenio kisik uvaše tijelo. Što je bolja vaša aerobna kondicija, jače i učinkovitije radi vaše srce. Dobra aerobna kondicijaima puno prednosti za zdravlje. Primjerice, pomaže u smanjenju krvnog tlaka i opasnosti odkardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Želite li poboljšati vašu aerobnu kondiciju u prosjeku jepotrebno šest tjedana redovitog vježbanja da biste mogli vidjeti promjene vašeg OwnIndex-a. Manjepretile osobe vide napredak puno brže. Što je bolja vaša aerobna kondicija, manja su poboljšanja uvašem OwnIndex-u.

Aerobna kondicija najbolje se postiže vrstom vježbi koja koristi velike mišićne skupine. Takve aktivnostiuključuju trčanje, vožnju bicikla, hodanje, veslanje, plivanje, klizanje i skijaško trčanje.

Za praćenje tijeka vašeg napretka počnite s mjerenjem vašeg OwnIndex-a i to nekoliko puta za vrijemeprva dva tjedna kako biste dobili osnovnu vrijednost a zatim ponovite test otprilike jednom mjesečno.

Za osiguranje pouzdanosti rezultata testa, primjenjuju se ovi osnovni zahtjevi:

• Možete provesti test bilo gdje - u kući, u uredu, u teretani - pod uvjetom da je okruženje u kojem seprovodi testiranje mirno. Na mjestu ne treba biti ometajuće buke (npr. televizor, radio ili telefon) i drugihljudi koji vam se obraćaju.

• Uvijek provodite test u istom okruženju i u isto vrijeme.

• Izbjegavajte jesti obilniji obrok ili pušenje 2-3 sata prije testiranja.

• Izbjegavate težak fizički napor, alkohol i farmaceutske stimulante na dan testiranja i prethodni dan.

• Trebate biti opušteni i smireni. Ležite i opustite se 1-3 minute prije početka testa.

Prije testaNosite senzor brzine otkucaja srca

Za više informacija pogledajte Nošenje senzora brzine otkucaja srca (stranica 13)

Unesite korisničke informacije

Odaberite MENU > Settings > User information (IZBORNIK > Postavke > Korisničke informacije)

Za izvršenje kondicijskog testa Polar, unesite vaše korisničke informacije i razinu dugoročne tjelesneaktivnosti u postavke za korisnika.

Provođenje testaOdaberite MENU > Fitness test > Start test (IZBORNIK > Kondicijski test > Početak testa)

Tijek napretka pokazuje da je provođenje testa u tijeku. Ostanite opušteni i ograničite pokrete tijela ikomunikaciju s drugim ljudima.

Ukoliko niste podesili razinu vaše dugoročne fizičke aktivnosti u postavkama korisničkih informacija,prikazuje se poruka Set activity level of past 3 months (Podesite razinu aktivnosti u protekla 3 mjeseca).Odaberite Top (Najveća), High (Velika), Moderate (Srednja) ili Low (Mala). Za više informacija o razinamaaktivnosti pogledajte Postavke informacija za korisnike (stranica 32).

Ako vaše računalo za vježbanje ne primi brzinu otkucaja vašeg srca na početku ili za vrijeme testiranja,test nije uspio i prikazuje se poruka Test failed (Neuspjelo testiranje), Check heart rate transmitter

HRVATSKI, SRPSKI

36 Test kondicije Polar

(Provjerite odašiljač brzine otkucaja srca). Uvjerite se da su elektrode odašiljača vlažne i da je tekstilniremen dovoljno čvrsto pritegnut i ponovo započnite test.

Nakon završetka testa, oglašavaju se dva beep tona. OwnIndex je prikazan s brojčanom vrijednosti iprocjenom razine. Za više informacija o rezultatima pogledajte Klase kondicijske razine.

Ažuriraj na VO2max?

• Odaberite Yes (Da) da spremi vrijednost OwnIndex-a na vaše korisničke postavke i izbornik OwnIndex

results (OwnIndex rezultati).

• Odaberite No (Ne) samo ako znate vašu laboratorijski izmjerenu vrijednost VO 2max i ako se ona razlikujeviše od jedne klase kondicijske razine od OwnIndex rezultata. Vaša OwnIndex vrijednost je sačuvanasamo u izborniku OwnIndex results (OwnIndex rezultati). Za više informacije o kondicijskom trendupogledajte OwnIndex rezultati .

Test možete zaustaviti u bilo koje vrijeme pritiskom na BACK (Natrag). Prikazuje se Test canceled

(Poništen test) na nekoliko sekundi.

Nakon spremanja vrijednosti OwnIndex-a, koristiti će se za izračun potrošnje kalorija.

Nakon testaKlase kondicijske razine

Muškarci

Dob /Godine

Jako malo Malo Prihvatljivo Srednje Dobra Jako dobra Vrhunski

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Žene

Dob /Godine


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

HRVATSKI, SRPSKI

Test kondicije Polar 37

Dob /Godine


50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klasifikacija se temelji na pregledu literature od 62 studije u kojima je VO 2max izmjeren direktno nazdravim odraslim osobama u SAD-u, Kanadi i 7 Europskih zemalja. Referenca: Shvartz E, Reibold RC.Aerobni kondicijski propisi za muškarce i žene u dobi od 6 do 75 godina: na pregled. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

Ownindex rezultati

Odaberite MENU > Fitness test> OwnIndex results (IZBORNIK > Kondicijski test > OwnIndex rezultati)

U izborniku OwnIndex results (OwnIndex rezultati) možete vidjeti kako se razvijala vaša OwnIndexvrijednost. Do 60 posljednjih OwnIndex vrijednosti i njihovi datumi uključeni su na prikazu. Kada jedatoteka s posljednjim rezultatima puna, najstariji rezultat automatski se briše.

Brisanje OwnIndex vrijednosti

Odaberite MENU > Fitness test> OwnIndex results (IZBORNIK > Kondicijski test > OwnIndex rezultati)

Odaberite vrijednost koju želite obrisati i pritisnite i držite LIGHT > Delete OwnIndex (xx) value? (Svjetlo >

Obrisati OwnIndex (xx) vrijednost?) Prikazuje se No/Yes (Brisati vrijednost? Ne/Da). Potvrdite s OK (Uredu).

Analiza OwnIndex rezultata sa softverom

Učitavanje rezultata testa na polarpersonaltrainer.com nudi vam mogućnost analize rezultata na raznenačine kao i pristup opsežnijim informacijama o vašem napretku.

HRVATSKI, SRPSKI

38 Test kondicije Polar

10. UPORABA NOVOG SENZORA BRZINE OTKUCAJASRCA

Uporaba novog senzora brzine otkucaja srcaAko kupite novi kompatibilni senzor otkucaja srca kao dodatni pribor, trebate ga usvojiti u računalu zavježbanje. Ovaj postupak naziva se uparivanje i traje samo nekoliko sekundi. Postupak uparivanjaosigurava da vaše računalo za vježbanje prima signale samo s vaše opreme te omogućuje neometanovježbanje u skupini.

Može postojati samo jedan senzor brzine otkucaja srca uparen na vaše računalo za vježbanje. Akouparite drugi senzor brzine otkucaja srca na računalo za vježbanje, prethodni senzor brzine otkucaja srcaje uklonjen iz memorije.

Prije unosa događaja ili utrke, napravite uparivanje doma. Ovaj postupak spriječava ometanje zbog prijenospodataka velikog opsega.

Uparivanje novog senzora brzine otkucaja srca s računalom za vježbanjeNosite senzor brzine otkucaja srca i pobrinite se da niste u blizini (40 m/131 ft) drugih senzora brzineotkucaja srca.

1. Idite na Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate sensor > Search new (Izbornik >Postavke > Sportski profili > Sport > Senzor brzine otkucaja srca > Traži novo) i pritisnite OK (U redu).

2. Računalo za vježbanje počinje tražiti signal senzora, prikazuje se Searching for new heart rate sensor

(Traženje novog senzora brzine otkucaja srca).

3. Kada je novi senzor identificiran, prikazuje se Heart rate sensor found (Pronađen je senzor brzineotkucaja srca). Postupak je završen.

4. Ako traženje nije uspješno, prikazuje se Heart rate sensor not found (Senzor brzine otkucaja srca nijepronađen) ili Other heart rate sensors interfering. Move further. (Ometanje drugih senzora brzineotkucaja srca. Nastavite dalje), Try again? YES / NO (Pokušati ponovo? DA/NE).

5. Odaberite YES (Da) da ponovo pokrenete postupak traženja.

6. Odaberite NO (Ne) da poništite traženje.

7. Za povratak u vremenski način rada pritisnite i držite gumb BACK (Natrag).

Ako prije niste uparili računalo za vježbanje sa senzorom brzine otkucaja srca, postupak uparivanja odvijase automatski kada počnete s vježbanjem. Nošenje računala za vježbanje i senzora brzine otkucaja srca,počnite pritiskom na OK (U redu). Prikazuje se Searching for new heart rate sensor (Traženje novogsenzora brzine otkucaja srca). Računalo za vježbanje traži signal senzora brzine otkucaja srca. Prikazujese Heart rate sensor found (Pronađen senzor brzine otkucaja srca), čim računalo za vježbanjepronađe signal.

HRVATSKI, SRPSKI

Uporaba novog senzora brzine otkucaja srca 39

11. UPORABA NOVE DODATNE OPREME

Prije uporabe nove dodatne opreme, potrebno ju je uvesti na računalo za vježbanje. Ovaj postupaknaziva se uparivanje i traje samo nekoliko sekundi. Postupak uparivanja osigurava da vaše računalo zavježbanje prima signale samo s vaše opreme te omogućuje neometano vježbanje u skupini.

Prije unosa događaja ili utrke, napravite uparivanje doma. Ovaj postupak spriječava ometanje zbogprijenos podataka velikog opsega. Prilikom uparivanja novog senzora pobrinite se da niste u blizini (40m/131 ft) drugih sličnih senzora.

Uparivanje novog senzora brzine s računalom za vježbanjeUvjerite se da je senzor brzine pravilno postavljen. Za više informacija o postavljanju senzora brzinepogledajte korisnički priručni senzora brzine ili video vodič nahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Na računalu za vježbanje možete imati dva bicikla. Svaki bicikl treba imati zasebno usvojene senzore.Jednom biciklu možete dodijeliti samo jedan senzor brzine. Ako imate dva bicikla, oba bicikla mogukoristiti isti senzor brzine. Ili, mogu imati vlastiti komplet senzora. Kada uparite novi senzor na biciklkojemu je već dodijeljen senzor u memoriji, novi senzor zamjenjuje prethodni.

1. Idite na MENU > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1) > Bike 1 settings > Speed sensor > Search

new (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili > Vožnja bicikla (Bicikl 1) > Postavke bicikla 1 >Senzorbrzine > Traži novo) i pritisnite OK (U redu). Prikazano je

2. Press OK to start the test drive (Pritisnite U redu za početak testne vožnje).

3. Pritisnite OK (U redu) i prikazana je poruka Searching for new speed sensor (Traženje novog senzorabrzine) . Računalo za vježbanje počinje tražiti signal senzora brzine. Okrenite kotač nekoliko puta daaktivirate senzor. Treperuće crveno svjetlo senzora označava da je senzor aktiviran.

4. Kada je novi senzor brzine identificiran, prikazuje se Speed sensor is found (Pronađen je senzorbrzine). Postupak uparivanja je završen.

5. Ako traženje nije uspješno, prikazuje se Speed sensor not found (Senzor brzine nije pronađen) ili Other

speed sensors interfering. Move further. (Ometanje drugih senzora koraka. Nastavite dalje), Try

again? YES / NO (Pokušati ponovo? DA/NE).




Uparivanje novog senzora kadence s računalom za vježbanjeUvjerite se da je senzor kadence pravilno postavljen. Za više informacija o postavljanju senzora kadencepogledajte korisnički priručni senzora kadence ili video vodič nahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Na računalu za vježbanje možete imati dva bicikla. Svaki bicikl treba imati zasebno usvojene senzore.Jednom biciklu možete dodijeliti samo jednu kadencu. Ako imate dva bicikla, oba bicikla mogu koristiti istisenzor kadence. Ili, mogu imati vlastiti komplet senzora. Kada uparujete novi senzor na bicikl koji već imadodijeljen senzor u memoriji, novi senzor zamjenjuje prethodni.

1. Idite na MENU > Settings > Sport profiles > Cycling Bike 1 > Bike 1 settings > Cadence sensor >Search new (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili > Vožnja bicikla 1 > Postavke bicikla 1 > Senzorkadence > Traži novo) i pritisnite OK (U redu). Prikazano je

2. Press OK to start the test drive (Pritisnite U redu za početak testne vožnje).

3. Pritisnite OK (U redu) i prikazana je poruka Searching for new cadence sensor (Traženje novogsenzora kadence) . Računalo za vježbanje počinje tražiti signal senzora kadence. Okrenite kotačnekoliko puta da aktivirate senzor. Treperuće crveno svjetlo senzora označava da je senzor aktiviran.

4. Kada je novi senzor kadence identificiran, prikazuje se Cadence sensor is found(Pronađen je senzorkadence). Postupak uparivanja je završen.

HRVATSKI, SRPSKI

40 Uporaba nove dodatne opreme

5. Ako traženje nije uspješno, prikazuje se Cadence sensor not found (Senzor kadence nije pronađen) iliOther cadence sensors interfering. Move further. (Ometanje drugih senzora koraka. Nastavite dalje),Try again? YES / NO (Pokušati ponovo? DA/NE).




Uparivanje novog GPS senzora brzine s računalom za vježbanjeUvjerite se da je GPS senzor pravilno prikvačen u uspravnom položaju i da nosite GPS senzor na istojruci kao računalo za vježbanje. Pobrinite se i da imate uključen GPS senzor. Više informacija o tomekako postaviti GPS senzor pogledajte korisnički priručnik GPS senzora. Korisnički priručnik možetepreuzeti na www.polar.com/support.

1. Idite na MENU > Settings > Sport profiles > Running > GPS sensor > Search new (IZBORNIK > Postavke> Sportski profili > Trčanje > GPS senzor > Traži) i pritisnite OK (U redu).

2. Traženje novog GPS senzora . Računalo za vježbanje počinje tražiti signal GPS senzora.

3. Kada je novi GPS senzor identificiran, prikazuje se GPS sensor is found (Pronađen GPS senzor).Postupak uparivanja je završen.

4. Ako traženje nije uspješno, prikazuje se GPS sensor not found (GPS senzor nije pronađen) ili Other GPS

sensors interfering. Move further. (Ometanje drugih senzora koraka. Nastavite dalje), Try again? YES

/ NO (Pokušati ponovo? DA/NE).




Uparivanje novog senzora koraka s računalom za vježbanjeUvjerite se da senzor koraka pravilno prikvačen na vašu tenisicu. Za više informacija o postavljanjusenzora koraka pogledajte korisnički priručnik senzora koraka ili video vodič nahttp://www.polar.com/en/polar_community/videos.

Na računalu za vježbanje istovremeno upariti samo jedan senzor koraka. Ako uparite novi senzor, novisenzor uvijek zamjenjuje prethodni koji ste uparili. Senzor koraka možete upariti samo na sportski profilTrčanje.

1. Idite na MENU > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (IZBORNIK >Postavke > Sportski profili > Trčanje > Senzor koraka > Traži) i pritisnite OK (U redu).

2. Traženje novog senzora koraka . Računalo za vježbanje počinje tražiti signal senzora koraka.

3. Kada je novi senzor koraka identificiran, prikazuje se Stride sensor is found (Pronađen je senzorkoraka). Postupak uparivanja je završen.

4. Ako traženje nije uspješno, prikazuje se Stride sensor not found (Senzor koraka nije pronađen) iliOther stride sensors interfering. Move further. (Ometanje drugih senzora koraka. Nastavite dalje),Try again? YES / NO (Pokušati ponovo? DA/NE).




HRVATSKI, SRPSKI

Uporaba nove dodatne opreme 41

12. POZADINSKE INFORMACIJE

Sportske zone PolarSportske zone Polar uvode novu razinu učinkovitosti u vježbanje koja se temelji na brzini otkucaja srca.Vježbanje je podijeljeno u pet sportskih zona koje se temelje na postotcima maksimalne brzine otkucajasrca. Sa sportskim zonama možete jednostavno odabrati i pratiti intenzitete vježbanja.

Ciljna zona Intenzitet %od HRmax,o./min.

Primjeritrajanja

Prednost vježbanja

MAKSIMALNO

90–100%171–190otk./min.

manje od 5minuta

Prednosti: Maksimalan ili gotovo maksimalanučinak za disanje i mišiće:

Osjećaj poput: Jako iscrpljujuće za disanje imišiće.

Preporučuje se za: Vrlo iskusne i istreniranesportaše. Samo u kratkim intervalima, obično

u završnoj pripremi za kratke događaje.

TEŠKO

80–90%152–172otk./min.

2- 10 minuta

Prednosti: Povećana sposobnost da podneseopterećenje pri velikoj brzini.

Osjećaj poput: Uzrokuje zamor mišića i teškodisanje.

Preporučuje se za: Iskusne sportaše zacjelogodišnje vježbanje, različitog trajanja.

Postaje važnije za vrijeme sezonepred-natjecanja.

UMJERENO

70- 80%133- 152otk./min.

10-40 minuta

Prednosti: Pospješuje opći tempo vježbanja,olakšava napor umjerenog intenziteta i

pospješuje učinkovitost.Osjećaj poput: Odmjerenog, kontroliranog i

brzog disanja.Preporučuje se za: Sportaše koji vježbaju za

događaje ili traže rezultate izvedbe.

LIGHT (SVJETLO)

60–70%114-133otk./min.

40- 80 minuta

Prednosti: Pospješuje opću kondiciju,oporavak i ubrzava metabolizam.

Osjećaj poput: Udobnosti i lakoće, malogmišićnog i kardiovaskularnog opterećenja.Preporučuje se za: Svakoga za vježbanje

dužeg trajanja za vrijeme osnovnog vježbanjai za vježbe oporavka tijekom natjecateljske

sezone.

JAKO LAGANO

50- 60%104-114 o./min. 20-40 minuta

Prednosti: Pomaže u zagrijavanju i hlađenju ipotpomaže oporavak.

Osjećaj poput: Vrlo jednostavno, mali napor.Preporučuje se za: Za oporavak i hlađenje,

tijekom sezone vježbanja.

HRmax = Maksimalna brzina otkucaja srca (220-dob). Primjer: 30 godina, 220–30=190 o./min.

Vježbanje u zoni 1 brzine otkucaja srca izvršeno je pri vrlo malom intenzitetu. Glavni princip vježbanjaje da se izvedba pospješuje pri oporavku nakon a ne za vrijeme vježbanja. Ubrzajte postupak oporavka svježbanjem vrlo slabog intenziteta.

HRVATSKI, SRPSKI

42 Pozadinske informacije

Vježbanjem u zoni 2 brzine otkucaja srca je za vježbanje izdržljivosti, osnovni dio programa zavježbanje. Vježbanje u ovoj zoni je jednostavno i aerobno. Vježbanje koje dugo traje u ovoj laganoj zonirezultira učinkovitom potrošnjom energije. Napredak zahtijeva ustrajnost.

Aerobna snaga je poboljšana u zoni 3 brzine otkucaja srca. Intenzitet vježbanja je veći nego usportskim zonama 1 i 2 ali i dalje uglavnom aerobni. Vježbanje u sportskoj zoni 3 može se, primjericesastojati od intervala praćenih oporavkom. Vježbanje u ovoj zoni posebno je učinkovito za poboljšanjeučinkovitosti cirkulacije krvi u srčanim mišićima i mišićima tijela.

Ako je vaš cilj natjecanja u punoj snazi, trebate vježbati u zoni 4 i 5 brzine otkucaja srca. U ovimzonama, vježbate anaerobno u intervalima do 10 minuta. Što je kraći interval, veći je intenzitet. Dovoljanoporavak između intervala jako je važan. Model vježbanja u zonama 4 i 5 osmišljen je kako bi proizveonajvišu izvedbu.

Polarove ciljne zone brzine otkucaja srca mogu se personalizirati pomoću laboratorijski izmjerene HR maxvrijednosti ili provođenjem testa u području za samostalno mjerenje vrijednosti Prilikom vježbanja u ciljnojzoni brzine otkucaja srca pokušajte iskoristiti cijelu zonu. Srednja zona je dobar cilj ali održavanje brzineotkucaja vašeg srca na istoj razini sve vrijeme nije nužno. Brzina otkucaja srca postupno se prilagođavaintenzitetu vježbanja. Primjerice, prilikom prelaska iz ciljne zone brzine otkucaja srca 1 na 3, sustavcirkulacije i brzina otkucaja srca prilagođavaju se u 3-5 minuta.

Brzina otkucaja srca odgovara na intenzitet vježbanja ovisno o faktorima poput razine kondicije ioporavka kao i okolišnih faktora. Važno je potražiti subjektivne osjećaje zamora i prema tome prilagoditiprogram vježbanja.

Promjenjivost brzine otkucaja srcaBrzina otkucaja srca varira sa svakim otkucajem srca. Promjenjivost brzine otkucaja srca (HRV) jepromjenjivost intervala otkucaja do otkucaja poznatih kao R-R intervala.

HRV označava fluktuaciju brzine otkucaja srca oko prosječne brzine otkucaja srca. Prosječna brzinaotkucaja srca od 60 otkucaja u minuti (o./min.) ne znači da će interval između slijedećeg otkucaja srcabiti točno 1,0 sekundu već se mogu mijenjati/varirati od 0,5 sekundi do 2,0 sekunde.

Na HRV utječe aerobno vježbanje. HRV srca u dobroj kondiciji je općenito veći u stanju mirovanja. Ostalifaktori koji utiču na HRV su dob, genetika, položaj tijela, vrijeme dana i zdravstveno stanje. Za vrijemevježbanja HRV smanjuje brzinu otkucaja srca i intenzitet vježbanja raste. HRV se također smanjujetijekom razdoblja mentalnog stresa.

HRV regulira autonomni živčani sustav. Parasimpatička aktivnost smanjuje brzinu otkucaja srca ipovećava HRV, s obzirom da simpatička aktivnost povećava brzinu otkucaja srca i smanjuje HRV.

HRV se koristi u značajkama OwnIndex i ZoneOptimizer.

HRVATSKI, SRPSKI

Pozadinske informacije 43

Polar ZoneOptimizerZnačajka Polar ZoneOptimizer podešava vaše sportske zone na temelju osobnih podataka, što obuhvaćapromjenjivost brzine otkucaja srca. Ona preporučuje slabiji intenzitet vježbanja ako je otkrivena manjapromjenjivost brzine otkucaja srca, a jači intenzitet ako je otkrivena velika promjenjivost otkucaja srca.Ona vam također daje povratne informacije o zonama brzine otkucaja srca u usporedbi s vašomnormalnom razinom.

Prednosti značajke ZoneOptimizer

Svaka sportska zona koristi različite fizičke odgovore koji su kratko objašnjeni u Sportske zone Polar(stranica 42). Mjerenje značajkom ZoneOptimizer prije svakog vježbanja u obzir uzima vaše osobnepodatke, što obuhvaća promjenjivost brzine otkucaja srca te vama prilagođava sportske zone.

Mjerenje ZoneOptimizer-a

Polar ZoneOptimizer preporučuje vježbanje manjeg intenziteta kada je otkrivena mala promjenjivostbrzine otkucaja srca i vježbanje jakog intenziteta, te kada je otkrivena velika promjenjivost brzineotkucaja srca na određenoj brzini otkucaja srca. Također vam daje povratnu informaciju ako su vašatrenutna ograničenja veća, normalna ili manje od vaše normalne razine u usporedbi s ranijim mjerenjima.Možete dobiti povratnu informaciju o vašem dnevnom fizičkom stanju obraćajući pozornost na to kolikobrzo i koliko lako možete vježbati na preporučenim brzinama otkucaja srca.

Odre÷ivanje ogranicenja ciljane zone izvršeno je u tri faze. Odre÷ivanje ZoneOptimizer-a traje najviše 10minuta.

Rad Brzina otkucaja srca uotkucajima u minuti

Trajanje Kako postići

Održavajte brzinuotkucaja srca između70 i 100 otkucaja uminuti.

70-100 o./min. Minimalno 2 minute Stajanje ili vježbanje svrlo malim intenzitetomvježbanja, primjerice,laganim hodanjem.

Postupno povećajtebrzinu otkucaja srca od100 do 130 otkucaja uminuti u roku od dvijeminute.

100-130 o./min. Minimalno 2 minute Brzim hodanjem ilivožnjombicikla/džogiranjem primalom intenzitetu zavrijeme zagrijavanja.

Postupno povećajtevašu brzinu otkucajasrca iznad 130 otkucajau minuti.

130 o./min. < Minimalno 30 sekundi,6 minuta maksimalno

Postupno povećajtevašu brzinu otkucajasrca i nastavite premaplanu.

Faze mjerenja

1. Priprema za vježbu: Mnoštvo promjenjivosti brzine otkucaja srca. Zbog toga što u ovoj fazi i daljepostoji mnoštvo promjenjivosti brzine otkucaja srca, i jednostavno je otkriti dnevne promjene. Uapsolutnim brojkama ovo znači da brzina varira od 70 do 100 otkucaja u minuti.

2. Zagrijavanje: brzina otkucaja srca polako raste a promjenjivost brzine otkucaja srca opada. Zavrijeme ove faze promjenjivost brzine otkucaja srca počinje opadati a tijelo se priprema za većiintenzitet. U apsolutnim brojkama ovo znači da brzina varira od 100 do 130 otkucaja u minuti.

3. Isključena razina promjenjivosti brzine otkucaja srca. Nakon ove faze promjenjivost brzine otkucajasrca ostaje na jako niskoj razini ili gotovo nestaje. Ovo se obično događa na oko 130 otkucaja u minuti iviše. Sva zonska ograničenja su ažurirana nakon što je brzina otkucaja srca neprekidno, najmanje 30sekundi iznad gornje granice faze 2 (130 otkucaja u minuti / 75% of HR max).

Vodič ZoneOptimizer-a obično koristi apsolutne brojčane iznose (70-100-130 otkucaja u minuti), ali sedvije najviše brojčane stavke mijenjaju ako je osobni HRmax jako nizak. Gornje ograničenje druge faze,koje je obično 130 otkucaja u minuti, ograničeno je da ne prelazi 75% od HR max. Ovo se provodiautomatski bez vašeg djelovanja.

HRVATSKI, SRPSKI


ZoneOptimizer omogućuje različita trajanja faze 1 (priprema za vježbanje, brzina otkucaja srca između70-100 otkucaja u minuti) i faza 2 (zagrijavanje, brzina otkucaja srca između 100-130 otkucaja u minuti).Preporučena minimalna trajanja za dobivanje uspješno određenih ograničenja su 2 minute u fazi 1, 2minute u fazi 2 i pola minute ili šest minuta najviše u fazi 3.

Funkcija ZoneOptimizer-a je razvijena za korištenje zdravih osoba. Neke zdravstvena stanja mogu prouzročitida određivanje promjenjivosti brzine otkucaja srca-na temelju ZoneOptimizer-a ne uspije ili navesti ciljevemanjeg intenziteta. Ova stanja uključuju visok krvni tlak, srčane aritmije i određena liječenja.

Maksimalna brzina otkucaja srcaMaksimalna brzina otkucaja srca (HRmax) je najveći broj otkucaja srca u minuti (o./min.) za vrijememaksimalnog fizičkog opterećenja. Individualna je i ovisi o dobi, nasljednim faktorima i razini kondicije.Može varirati i prema vrsti izvršenog sporta. HRmax se koristi za izražavanje intenziteta vježbanja.

Određivanje maksimalne brzine otkucaja srca

Vaš HRmax možete odrediti na nekoliko načina.• Najtočniji način je da klinički izmjerite vaš HRmax, obično na maksimalnom trenažeru ili izradom testa

opterećenja vožnje bicikla pod nadzorom kardiologa ili fiziologa.• Vaš HRmax možete odrediti i provođenjem testa u polju s partnerom za vježbanje.• HRmax možete izračunati i pomoću često korištene formule: 220 - dob, iako istraživanje pokazuje da ovaj

način nije jako točan, osobito za starije osobe ili one koji vježbaju dugo godina.

Ako ste naporno vježbali u nekoliko proteklih tjedana i znate da sigurno možete ostvariti maksimalnubrzinu otkucaja srca, podvrgnite se testu kako biste odredili vaš HR max. Preporučujemo da uz sebe imateprijatelja s vježbanja za vrijeme testiranja. Ako niste sigurni, obratite se liječniku prije podvrgavanja testu.

Ovo je primjer jednostavnog testa.

Korak 1: Zagrijte se 15 minuta na ravnoj površini sve dok ne dođete do uobičajenog tempa vježbanja.

Korak 2: Odaberite uzvisinu ili stepenice za koje će vam trebati više od 2 minute za uspinjanje. Pretrčiteuzvisinu/stepenice jednom stvarajući snažan tempo koji možete održati 20 minuta. Vratite se na osnovicuuzvisine/stepenica.

Korak 3: Ponovo pretrčite uzvisinu/stepenice, stvarajući tempo koji možete održavati 3 kilometra.Zabilježite najveću brzinu otkucaja srca. Vaš maksimum je približno 10 otkucaja veći od zabilježenevrijednosti.

Korak 4: Trčite niz uzvisinu, pustite da brzina otkucaja srca opadne 30-40 otkucaja u minuti.

Korak 5: Ponovo trčite uz uzvisinu/stepenice tempom koji možete zadržati 1 minutu. Pokušajte pretražitipola puta uz uzvisinu/stepenice. Zabilježite najveću brzinu otkucaja srca. Ovo vas približava vašojmaksimalnoj brzini otkucaja srca. Koristite ovu vrijednost kao vašu maksimalnu brzinu otkucaja srca zapodešenje zona vježbanja.

Korak 6: Pobrinite se da ste se dobro ohladili, minimalno 10 minuta.

Kadenca trčanja i dužina korakaKadenca* je broj puta kada stopalo sa senzorom koraka* udari o tlo u minuti.

Dužina koraka* je prosječna dužina jednog koraka. To je udaljenost između vašeg desnog i lijevogstopala kada dodiruju tlo.

Brzina trčanja = 2 * dužina koraka * kadenca

Postoje dva načina da trčite brže: pomicanjem nogu na većoj kadenci ili dužim koracima.

Vrhunski trkači dugih udaljenosti obično trče s velikom kadencom od 85-95. Na uzvisinama, uobičajene

HRVATSKI, SRPSKI


vrijednosti kadence su niže. Na nizbrdici su veće. Trkači prilagođavaju dužinu koraka kako bi povećalibrzinu: dužina koraka raste kako se povećava brzina.

Ipak, jedna od najčešćih pogrešaka koju čine novaci je pretjerano koračanje. Najučinkovitija dužinakoraka je prirodna - ona pri kojoj se osjećate najugodnije. Trčati ćete brže u utrkama tako što ćete ojačatimišiće nogu i oni vas vode naprijed s dužim korakom.

Također trebate raditi na makimaliziranju učinkovitosti kadence. Tijek kadence nije jednostavan ali spravilnim vježbanjem moći ćete je održati za vrijeme trčanja i maksimalizirati vašu izvedbu. Da razvijetekadencu, morate uvježbati živčano mišićni vezu - i to razumno često. Sesija vježbanja kadence tjedno jedobar početak. Uključite malo rada s kadencom u ostatak vašeg tjedna. Za vrijeme dužeg trcanja moglibiste ukljuciti malo brže kadence i to svako malo.

Dobar nacin unapre÷enja dužine koraka predstavlja poseban rad snage, poput trcanja po uzbrdici,trcanja po mekanom pijesku ili tracanja uz stepenice. Razdoblje vježbanja od šest tjedana uključujući radsnage treba rezultirati vidljivim poboljšanjima u dužini koraka a u kombinaciji s nešto bržim radom nogu(poput kratkih koraka na 5 km), znatna poboljšanja vidljiva su u sveukupnoj brzini.

Nužan je *opcijski s3+ senzor koraka.

Polar indeks trčanja

Indeks trčanja nudi jednostavan način za praćenje promjena izvedbe. Na izvedbu (kolikobrzo/jednostavno trčite u određenom tempu) direktno utječe aerobna kondicija (VO 2max) i ekonomičnostvježbanja (koliko učinkovito trči vaše tijelo) a indeks trčanja je mjerenje ovog utjecaja. Snimanjemindeksa trčanja s vremenom možete pratiti napredak. Poboljšanje znači da trčanje u određenom tempuzahtijeva manje napora ili da je vaša brzina hoda brža na određenoj razini napora. Značajka indeksatrčanja računa takva poboljšanja. Indeks trčanja pruža vam i dnevne informacije o razini izvedbe trčanjakoja može varirati iz dana u dan.

Prednosti indeksa trčanja:• naglašava pozitivne učinke dobrog vježbanja i dana odmaranja.• prati razvoj vježbanja i izvedbu na različitim razinama brzine otkucaja srca - ne samo za vrijeme

maksimalne izvedbe.• možete odrediti optimalnu brzinu trčanja uspoređujući indekse trčanja u različitim vrstama vježbi.• potiče napredak kroz bolju vještinu trčanja i razinu vježbanja.

Indeks trčanja računa se za vrijeme svakog vježbanja kada se snima brzina otkucaja srca i s3+ senzorkoraka/G3/ G5 GPS signal senzor* i kada se primjenjuju sljedeći zahtjevi:• brzina treba biti 6 km/h / 3,75 mi/h ili brža a trajanje minimalno 12 minuta.• brzina otkucaja srca treba biti iznad 40% vašeg HRR (rezerve brzine otkucaja srca). Rezerva brzine

otkucaja srca je razlika između maksimalne brzine otkucaja srca (HRmax) i brzine otkucaja srca u stanjumirovanja (HR u stanju mirovanja)

Primjer:Osoba s HRmax190 otk./min. i HRu stanju mirovanja 60 otk./min.40% (190-60) + 60 = 112 otk./min. (brzina otkucaja srca treba biti najmanje 112 otk./min.)

Za precizno određivanje brzine otkucaja srca trebate znati točan HR max i HRu stanju mirovanja. Pri uporabiprocijenjenog HRmax-a, vrijednosti brzine otkucaja srca za vježbanje su uvijek procijenjene.

Pobrinite se da je kalibriran senzor koraka. Izračun počinje kada počnete sa snimanjem vježbe. Zavrijeme vježbe možete se npr. zaustaviti na semaforu bez prekida izračuna.

Naposljetku, vaše računalo za vježbanje prikazuje vrijednost indeksa trčanja i pohranjuje rezultat uodlomku datoteke vježbanja. Usporedite rezultat s tablicom niže. Pomoću softvera možete pratiti i

HRVATSKI, SRPSKI


analizirati vaš napredak u vrijednostima indeksa trčanja u odnosu na vrijeme i različite brzine trčanja. Iliusporediti vrijednost iz drugih vježbi i analizirati ih kratkoročno i dugoročno.

Kratkoročna analiza

Muškarci

Dob /Godine


20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46

55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43

60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Žene

Dob /Godine


20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49

30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46

35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44

40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41

45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38

50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36

55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33

60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

Klasifikacija se temelji na pregledu literature od 62 studije u kojima je VO 2max izmjeren direktno nazdravim odraslim osobama u SAD-u, Kanadi i 7 Europskih zemalja. Referenca: Shvartz E, Reibold RC.Aerobni kondicijski propisi za muškarce i žene u dobi od 6 do 75 godina: na pregled. Aviat Space EnvironMed; 61:3-11, 1990.

Može doći do određenih dnevnih promjena u indeksima trčanja zbog promjena u uvjetima trčanja npr.drugačija površina, uzbrdice, vjetar ili temperatura.

Dugoročna analiza

Pojedinačne vrijednosti indeksa trčanja formiraju trend koji predviđa vaš uspjeh na određenimudaljenostima.

HRVATSKI, SRPSKI


Sljedeća karta pruža izračun trajanja koji dostigne trkač na određenim udaljenostima pri maksimalnojizvedbi. Koristite prosječan dugoročni indeks trčanja u tumačenju karte. Predviđanje je najbolje za onevrijednosti indeksa trčanja koje ste dobili u brzini i uvjetima trčanja koji su slični ciljnoj izvedbi.

Indekstrčanja

Cooperov test(m)

5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21.098 km(h:mm:ss)

42.195 km(h:mm:ss)

36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00

38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00

40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00

42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00

44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00

46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00

48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00

50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00

52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00

54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00

56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00

58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00

60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00

62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00

64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00

66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00

68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00

70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00

72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00

74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00

76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00

78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00

*Nužan je opcijski s3+ senzor koraka ili G3/G5 GPS senzor.

Značajka opterećenja tijekom vježbanja PolarZnačajka opterećenja tijekom vježbanja u pregledu kalendara na polarpersonaltrainer.com govori o tomekoliko je snažno vaše vježbanje i koliko je vremena nužno za puni oporavak. Ova značajka govori vam dali ste se dovoljno oporavili za sljedeće vježbanje te vam pomaže u pronalaženju ravnoteže izmeđuodmora i vježbanja. Na stranici polarpersonaltrainer.com možete kontrolirati sveukupno radnoopterećenje, optimizirati vaše vježbanje i pratiti razvoj izvedbe.

Opterećenje tijekom vježbanja uzima u obzir različite čimbenike koji utječu na vaše opterećenje tijekomvježbanja i vrijeme oporavka kao što je brzina otkucaja srca za vrijeme vježbanja, trajanje vježbanja iindividualne faktore npr. spol, dob, visina i težina. Stalno praćenje opterećenja tijekom vježbanja i

HRVATSKI, SRPSKI


oporavka pomaže vam u određivanju osobnih ograničenja, izbjegavanju presnažnog ili preslabogvježbanja te prilagoditi intenzitet vježbanja i trajanja u skladu s dnevnim i tjednim ciljevima.

Značajka opterećenja tijekom vježbanja pomaže vam da kontrolirate sveukupno radno opterećenja,optimizirate vaše vježbanje i pratite razvoj izvedbe. Značajka omogućuje međusobnu usporedbu različitihvrsta vježbanja i pomaže vam u pronalaženju savršene ravnoteže između odmaranja i vježbanja.

Više informacija o opterećenju tijekom vježbanja potražite na polarpersonaltrainer.com Help.

Polar program vježbi izdržljivosti za trčanje i vožnju biciklaPolar je izradio prilagođene programe za vježbe izdržljivosti za trčanje i vožnju bicikla koje su dostupnena polarpersonaltrainer.com. Dobivate personalizirani program za vježbanje koji najbolje odgovara vašojtrenutnoj razini kondicije.

Programi vježbi izdržljivosti su idealni za vas ako je trčanje ili vožnja bicikla uključena u vašu glavnurutinu vježbanja. Programi izdržljivosti pospješuju kardiovaskularnu kondiciju i nisu usmjereni na sportskidogađaj.

Programi vježbi izdržljivosti su kontinuirani tj. program nastavlja sve dok ga vi ne zaustavite. Programvježbanja vodi vas da pravilno vježbate određujući pritom količinu, jačinu i raspored vježbanja u tjednuradi postizanja optimalnog poboljšanja kondicije.

Program vježbanja radi zajedno sa značajkom ZoneOptimizer, što znači da se sesije programa vježbanjamijenjaju se sukladno vašim osobnim sportskim zonama koje je utvrdila značajka ZoneOptimizer. Višeinformacija potražite na Polar ZoneOptimizer (stranica 44).

Prikladan program početne razine za sve osobe

Razinu programa morate znati prije odabira prikladnog modula vježbanja. Određivanje razine programamožete izvršiti:

• automatski koristeći raniju povijest vježbanja na polarpersonaltrainer.com

• ili pomoću kratkog upitnika kojeg trebate ispuniti.

Opći programi sastoje se od modula vježbanja u trajanju od 4 tjedna. Modul vježbanja razine 1 jenajmanje zahtjevam dok je modul razine 20 najzahtjevniji. Koraci između 1-20 su linearni što znači damožete pospješiti vašu kondiciju korak po korak (na primjer s razine 7 na razinu 8 itd.).

Moduli vježbanja i aktivnost vježbanja uzajamno su povezani tako da moduli vježbanja postaju dalekoviše izazovniji kako raste vaša aktivnost vježbanja te manje izazovna ako vaša aktivnost vježbanjaopada.

Početna faza sastoji se od razina 1-5. U ovoj fazi 4.-tjedni modula vježbanja uključuje uglavnom srednje idugačke vježbe; interval vježbanja naveden je od razine 5 nadalje.

Srednja faza sastoji se od razina 6-10. U ovoj fazi 4.-tjedni modul vježbanja uključuje uglavnom srednje idugačke i interval vježbe; tempo vježbanja naveden je od razine 11 nadalje.

Napredna faza sastoji se od razina 11- 20. U ovoj fazi 4.-tjedni modul vježbanja sastoji se uglavnom odsrednjih, dugačkim, interval i tempo vježbi; jednostavne vježbe navedenu su od razine 12 nadalje.

Više informacija o Polar programima vježbi izdržljivosti potražite na polarpersonaltrainer.com Help.

HRVATSKI, SRPSKI


13. VAŽNE INFORMACIJE

Njega vašeg proizvodaPoput drugih elektroničkih uređaja, računalo za vježbanje Polar treba pažljivo koristiti. Niže navedeniprijedlozi pomoći će vam da ispunite jamstvene obveze i uživate u ovom proizvodu u nadolazećimgodinama.

Konektor: Nakon svake uporabe odvojite konektor s remena i osušite ga mekanim ručnikom. Očistite konektor u otopinivode i blagog sapuna prema potrebi. Nikada ne koristite alkohol ili drugi abrazivni materijal (npr. čeličnu vunu ili kemijskasredstava za čišćenje).

Remen: Isperite remen pod mlazom tekuće vode nakon svake uporabe i ostavite ga da se osuši. Očistite remen u otopinivode i blagog sapuna prema potrebi. Ne koristite hidratantne sapune jer oni mogu ostaviti ostatke na remenu. Nemojtenamakati, glačati, centrifugirati ili izbjeljivati remen. Nemojte razvlačiti remen ili oštro savijati područje elektroda.

Provjerite natpis na remenu da vidite da li se smije prati u stroju za pranje. Remen ili konektor nikada ne stavljajte u sušilicu rublja!

Računalo za vježbanje i senzori: Računalo za vježbanje i senzore održavajte čistima. Da zadržitevodonepropusnost ne perite računalo za vježbanje uređajem za čišćenje stlačenom vodom. Očistiteračunalo za vježbanje u otopini vode i blagog sapuna i isperite čistom vodom. Ne uranjajte ih u vodu.Osušite ih mekanim ručnikom. Nikad ne koristite alkohol ili abrazivna sredstva kako što su čelična vuna ilikemijska sredstva za čišćenje.

Računalo za vježbanje i senzore čuvajte na hladnom i suhom mjestu. Ne držite ih u vlažnom okruženju,neprozračnom materijalu (plastičnoj vreći ili sportskoj torbi) niti s provodljivim materijalom (mokar ručnik).Računalo za vježbanje i senzor brzine otkucaja srca su vodonepropusni te ih možete koristiti u vodi.Drugi kompatibilni senzori su vodonepropusni i možete ih koristiti na kiši. Računalo za vježbanje neizlažite dugo izravnom sunčevom svjetlu, ne ostavljajte ga u automobilu ili montiranim na nosaču nabiciklu.

Izbjegavajte jake udarce u računalo za vježbanje i senzore jer na taj način možete oštetiti senzorskeuređaje.

Radne temperature su -10 °C do +50 °C / +14 °F do +122 °F.

ServisTijekom dvogodišnjeg jamstva/jamstvenog razdoblja preporučujemo da servisirate uređaj, osim zamjenebaterije, samo u ovlaštenom servisnom centru Polar. Jamstvo ne obuhvaća štetu ili posljedičnu štetuprouzročenu u servisu koji nije ovlašten od tvrtke Polar Electro. Za više informacija pogledajteOgraničeno međunarodno jamstvo Polar (stranica 57).

Za kontakt informacije i sve adrese servisnih centara Polar, posjetite www.polar.com/support iweb-mjesta specifična za zemlju.

Registrirajte vaš Polar proizvod na http://register.polar.fi/ kako biste nam pomogli u unaprijeđenju našihproizvoda i usluga te kako bismo bolje zadovoljili vaše potrebe.

Korisničko ime za vaš Polar račun je uvijek adresa vaše e-pošte. Isto korisničko ime i lozinka vrijede zaregistraciju Polar proizvoda, polarpersonaltrainer.com, Polar diskusijski forum i prijavu na bilten.

Promjena baterijaRačunalo za vježbanje RCX3 i senzor brzine otkucaja srca Polar H3 koriste bateriju koju može zamijenitikorisnik. Za samostalno promjenu baterije pažljivo slijedite upute navedene u poglavlju Samostalnapromjena baterija.

Baterije za brzinu i senzore kadence ne možete promijeniti. Polar je dizajnirao zatvorene senzore brzine ikadence kako bi maksimalizirao mehaničku dugotrajnost i pouzdanost. Senzori uključuju baterijedugačkog radnog vijeka. Za kupnju novog senzora obratite se vašem ovlaštenom servisnom centru Polar

HRVATSKI, SRPSKI

50 Važne informacije

ili trgovcu.

Za informacije o baterije Polar s3+ senzora koraka, Polar G5 GPS senzora ili Polar G3 GPS senzoraW.I.N.D., pogledajte korisnički priručnik za traženi proizvod.

Prije promjene baterije imajte na umu sljedeće:

• Kada je preostalo 10-15% kapaciteta baterije prikazuje se indikator slabe baterije.

• Prije promjene baterije, prenesite sve podatke s vašeg uređaja RCX3 na polarpersonaltrainer.com daizbjegnete gubitak podataka. Više informacija potražite na Prijenos podataka (stranica 28).

• Pretjerana uporaba pozadinskog svjetla brže troši bateriju.

• U hladnim uvjetima, može se pojaviti indikator slabe baterije ali će nestati kako temperatura raste.

• Pozadinsko svjetlo i zvuk su automatski isključeni kada je prikazan indikator slabe baterije. Podešenialarmi prije prikaza indikatora slabe baterije ostaju aktivni.

Držite baterije dalje od dosega djece. U slučaju gutanja odmah potražite liječnika. Baterije odložite na pravilannačin u skladu s lokalnim propisima.

Samostalna promjena baterijaZa samostalnu promjenu baterija na računalu za vježbanje i senzoru brzine otkucaja srca pažljivoslijedite upute niže:

Pri promjeni baterije uvjerite se da nije oštećen brtveni prsten u kojem slučaju ga trebate zamijenitinovim. Možete kupiti brtveni prsten/baterijski komplet u dobro opremljenim trgovinama Polar i ovlaštenimservisima tvrtke Polar. U SAD-u i Kanadi dodatni brtveni prsteni dostupni su u ovlaštenim servisnimcentrima Polar. U SAD-u brtveni prsten/baterijski kompleti dostupni su i na www.shoppolar.com.

Pri korištenju nove, potpuno napunjene baterije izbjegavajte kontakt spojnicom tj. istodobno s obje stranemetalnim ili elektronički provodljivim alatom poput kliješta. Ovaj postupak može izazvati kratko spajanjebaterije što dovodi do bržeg pražnjenja baterije. Obično kratko spajanje ne oštećuje baterije ali možesmanjiti kapacitet i radni vijek baterije.

Promjena baterije na računalu za vježbanje

1. Koristite alat za poklopac baterije kako bisteotvorili baterijski poklopac. Postavite alat tako dase točno postavi na vrh baterijskog poklopca iokrenite iz položaja ZATVORI u položajOTVORI. Izvadite baterijski poklopac.

2. Pažljivo izvadite bateriju. Pripazite da ne oštetitezvučni metalni element ili utore. Stavite novubateriju s pozitivnom stranom (+) okrenutomprema van.

3. Zatvorite poklopac s alatom za baterijsku kapicui ponovo unesite osnovne postavke.

Promjena baterije senzora brzine otkucaja srcaH1/H2/H3

1. Otvorite baterijski poklopac pomoću kopče naremenu.

2. Izvadite staru bateriju iz baterijskog poklopca skrutim štapićem prikladne veličine ili trakomveličine poput čačkalice. Poželjan je nemetalnialat. Pazite da ne oštetite poklopac baterije.

3. Stavite bateriju unutar poklopca s negativnom

HRVATSKI, SRPSKI

Važne informacije 51

stranom (-) okrenutom prema van. Pazite da sebrtveni prsten nalazi u utoru jer time ćeteosigurati nepropusnost za vodu.

4. Poravnajte rub na baterijskom poklopcu sutorom na konektoru i vratite baterijski poklopacna svoje mjesto. Mora se začuti klik.

Zamjena baterije senzora brzine otkucaja srcaPolar WearLink+

1. Kovanicom otvorite baterijski poklopac okrećućiga u smjeru suprotnom od kazaljke sata upoložaj OTVORI.

2. Stavite bateriju unutar poklopca s negativnomstranom (-) okrenutom prema van. Pobrinite seda je prstenasta brtva u utoru kako bisteosigurali vodonepropusnost.

3. Vratite poklopac u konektor.

4. Koristite kovanicu da okrenete poklopac usmjeru kazaljke na satu u položaj ZATVORI.

Opasnost od eksplozije u slučaju zamjene baterije s baterijom pogrešnog tipa.

Način za uštedu energijeNačin za uštedu energije tvornički je omogućen.

Tijekom noći, od 24:00 do 06:00/12:00 am - 06:00 am, prikaz računala za vježbanje automatski će bitiisključen. Za to vrijeme funkcija AutoSync nije omogućena. Da izađete iz načina za uštedu snage,pritisnite bilo koji gumb. Nakon pet minuta, prikaz se vraća u način za uštedu energije.

Način rada uštede energije neće biti omogućen tijekom snimanja vježbe.

Razdoblje za koje je način rada uštede energije omogućen možete promijeniti u softveru WebSync, kakobiste bolje zadovoljili plan vašeg vježbanja. Više informacija potražite na WebSync Help.

Radni vijek baterije u uređaju RCX3Radni vijek baterije u računalu za vježbanje RCX3 u prosjeku traje 7- 8 mjeseci i ovisi o značajkama isenzorima koje koristite. Niže navedeni prijedlozi pomoći će vam u produženju radnoga vijeka baterije.

Da dobijete 8 mjeseci radni vijek baterije, koristite sljedeće postavke na vašem računalu za vježbanje:

• Isključite AutoSync u MENU > Connect > AutoSync > Off (IZBORNIK > Spoji se > AutoSync > Isključeno).

• Isključite GPS senzor u MENU > Settings > Sport profiles (IZBORNIK > Postavke > Sportski profili) kadavam ne treba brzina, udaljenost ili podaci o lokaciji.

Mjere oprezaRačunalo za vježbanje Polar pokazuje indikatore vaše učinkovitosti. Polar računalo za vježbanjepredviđeno je za prikaz razine fiziološkog naprezanja i oporavka nakon vježbanja. Mjeri brzinu otkucajasrca, brzinu i udaljenost pri vožnji bicikla s Polar CS senzorom brzine W.I.N.D. Također mjeri brzinu iudaljenost pri trčanju s Polar s3+ senzorom koraka ili s Polar G5 GPS senzorom/Polar G3 GPSsenzorom W.I.N.D. Polar CS senzor kadence W.I.N.D. dizajniran je za mjerenje kadence za vrijemevožnje bicikla. Nije predviđen za drugu uporabu ili namjenu.

Računalo za vježbanje Polar ne treba koristiti za dobivanje okolišnog mjerenja koje zahtijeva

HRVATSKI, SRPSKI


profesionalnu ili industrijsku preciznost.

Ometanje za vrijeme vježbanjaElektromagnetno ometanje i oprema za vježbanje

Smetnje se mogu javiti u blizini električnih uređaja. Također, WLAN bazne jedinice mogu prouzročitiometanje prilikom vježbanja s računalom za vježbanje. Da izbjegnete pogrešno očitanje ili nekontroliranoponašanje, udaljite se od mogućih izvora smetnji.

Oprema za vježbanje s elektroničkim ili električnim komponentama poput LED prikaza, motora ielektričnih kočnica može prouzročiti ometanje signala. Da riješite ove probleme pokušajte sljedeće:

1. Uklonite senzor brzine otkucaja srca s vaših prsa i koristite opremu za vježbanje kao i inače.2. Premjestite računalo za vježbanje dok ne pronađete područje u kojem ne prikazuje prekid očitanja ili ne

treperi simbol srca. Ometanje je često povećano ispred prikazanih ploča opreme dok na lijevoj ili desnojstrani prikaza nema smetnji.

3. Vratite senzor brzine otkucaja srca na prsa i držite ručni uređaj u ovom području bez ometanja čim duže.

Ukoliko računalo za vježbanje i dalje ne radi s opremom za vježbanje može stvarati prevelikeelektroničke smetnje za bežično mjerenje brzine otkucaja srca.

Za više informacija posjetite www.polar.com/support.

Minimaliziranje opasnosti tijekom vježbanjaVježbanje može uključivati određenu opasnost. Prije početka redovitog programa vježbanja odgovoritena sljedeća pitanja u vezi vašeg zdravstvenog stanja. Ako odgovorite potvrdno na neko od ovih pitanjapreporučujemo vam da se obratite liječniku prije početka programa za vježbanje.• Jeste li bili fizički neaktivni u proteklih 5 godina?• Imate li visok krvni tlak ili visok kolesterol u krvi?• Uzimate li lijek za krvni tlak ili srce?• Imate li povijest problema respiratoratornog sustava?• Imate li simptome bolesti?• Oporavljate se od ozbiljne bolesti ili liječenja?• Imate ugrađen pejsmejker ili drugi implantirani elektronički uređaj?• Pušite?• Trudni ste?

Imajte na umu da pored intenziteta vježbanja, lijekovi za srce, krvni tlak, psihološka stanja, astmu,disanje itd., kao i korištenje nekih energetskih napitaka, alkohola i nikotin također mogu utjecati na brzinuotkucaja srca.

Važno je da pratite kako vam tijelo reagira za vrijeme vježbanja. Ako osjetite neočekivanu bol ilipretjeran umor za vrijeme vježbanja, preporučujemo vam da zaustavite vježbu ili nastaviteslabijim intenzitetom.

Napomena! Ako koristite pejsmejker možete koristiti računala za vježbanje Polar. U teoriji ometanjepejsmejkera uzrokovano proizvodima Polar nije moguće. U praksi nema izvješća o ometanju. Ipak, nemožemo izdati službeno jamstvo o prikladnosti naših proizvoda sa svim pejsmejkerima ili drugimimplantiranim uređajima zbog mnoštva dostupnih uređaja. U slučaju dvojbi ili pojave neobičnih osjećajapri uporabi proizvoda Polar, obratite se vašem liječniku ili kontaktirajte proizvođača implantiranogelektroničkog uređaja kako biste utvrdili sigurnost u vašem slučaju.

Ako ste alergični na neku tvar koja dolazi u doticaj s vašom kožom ili sumnjate na alergijskureakciju zbog uporabe proizvoda pogledajte popis materijala u Tehničke specifikacije (stranica 54). Daizbjegnete reakciju kože na senzor brzine otkucaja srca, nosite ga preko majice ali dobro navlažite majicupod elektrodama kako biste osigurali neometan rad.

Vaša sigurnost nam je važna. Oblik s3+ senzora koraka* dizajniran je tako da minimalizira mogućnost

HRVATSKI, SRPSKI


zahvaćanja za druge stvari. U svakom slučaju budite pažljivi tijekom trčanja sa senzorom koraka kroznpr. grmlje.

Kombinirani utjecaj vlage i intenzivne abrazije može prouzročiti skidanje crne boje sa senzora brzine otkucajasrca te zamrljati odjeću svijetle boje. Ako koristite parfem ili sredstvo za zaštitu od insekata na koži pobrinite seda ne dođe u kontakt s računalom za vježbanje ili senzorom brzine otkucaja srca.

Uporaba računala za vježbanje RCX3 u vodi: Računalo za vježbanje je vodonepropusno. Ipak,mjerenje brzine otkucaja srca ne radi u vodi. Možete koristiti računalo za vježbanje pod vodom kao sat aline kao instrument za ronjenje. Da održite vodonepropusnost, ne pritiskajte gumbe računala za vježbanjepod vodom. Uporaba računala za vježbanje po jakoj kiši također može dovesti do ometanja.

Tehničke specifikacije

Računalo za vježbanje

Radni vijek baterije: Prosječno 8 mjeseci ako koristite samo senzor brzine otkucaja srca ivježbate u prosjeku 1h/dnevno 7 dana/tjedno.

Prosječno 7,5 mjeseci ako koristite senzor brzine otkucaja srca ivježbate prosječno 1h/dnevno 7 dana/tjedno.

Prosječno 7 mjeseci ako koristite senzor brzine otkucaja srca i dvadruga senzora i vježbate u prosjeku 1h/dnevno 7 dana/tjedno.

Radni vijek baterije možete izračunati s pretpostavkom da je način zauštedu energije uključen.

Vrsta baterije: CR 2025Brtveni prsten baterije: SilikonRadna temperatura: -10 °C do +50 #/14 °F do 50.00 #Materijali računala za vježbanje: PMMA leće s ojačanim oblogom na gornjoj površini, tijelo računala za

vježbanje ABS+GF metalni dijelovi od nehrđajućeg čelikaRučni remen i materijali kopče: Poliuretan (TPU)/Silikon, nehrđajući čelikTočnost sata: Bolje od ± 0,5 sekundi/dan na temperaturi 25 °C / 77 °F.Točnost praćenja brzine otkucaja srca: ± 1% ili 1 o./min. što god je duže. Definicija se odnosi na stabilne

uvjete.Raspon mjerenja brzine otkucaja srca: 15-240Raspon prikaza trenutne brzine: 0-127 km/h ili 0-75 mph (pri mjerenju brzine sa s3+ senzorom koraka

ili CS senzorom brzine)0-400 km/h ili 0-248.5 mph (pri mjerenju brzine sa G5/G3 GPSsenzorom)

Vodonepropusnost: 30 m (prikladno za kupanje i plivanje)

Granične vrijednosti računala za vježbanje

Maksimalan broj datoteka: 99Maksimalno vrijeme snimljeno na datoteci: 99 h 59 min 59 sMaksimalno vrijeme snimljeno na datoteku s različitim kombinacijamasenzora:

Brzina otkucaja srca 99Brzina otkucaja srca + senzor koraka 26Brzina otkucaja srca + GPS senzor 15Brzina otkucaja srca + CS senzor brzine 32Brzina otkucaja srca + CS senzor kadence 61Brzina otkucaja srca + senzor koraka + GPSsenzor

14

Brzina otkucaja srca + GPS senzor + CSsenzor brzine

15

Brzina otkucaja srca + GPS senzor + CSsenzor kadence

14

HRVATSKI, SRPSKI


Brzina otkucaja srca + GPS senzor brzine +CS senzor kadence

26

Brzina otkucaja srca + GPS senzor + CSsenzor brzine + CS senzor kadence

14

Senzor koraka 32Senzor koraka + GPS senzor 15GPS senzor 17GPS senzor + CS senzor brzine 17GPS senzor + CS senzor kadence 15GPS senzor + CS senzor brzine + CSsenzor kadence

15

CS senzor brzine 40CS senzor kadence 99CS senzor brzine + CS senzor kadence 32Računalo za vježbanje sprema podatke u intervalima od pet sekundi.

Maksimalan broj snimljenih krugova u jednoj vježbi: 99Maksimalan broj automatski snimljenih krugova u jednoj vježbi: 99Ukupna udaljenost: 99999.99 km / 99999.99 miUkupno trajanje: 9999 h 59 min 59 sUkupno kalorija: 999,999 kcalUkupan zbroj datoteka za vježbanje: 65535


Radni vijek baterije: 1600 h

Vrsta baterije: CR2025Brtveni prsten baterije: O-prsten 20,0x0,90 silikonski materijal

Radna temperatura: -10 °C do +40 °C/14 °F do 104 °FMaterijal konektora: ABS

Materijal remena: 38% Poliamid, 29% Poliuretan, 20% Elastin, 13% Poliester

Vodonepropusnost: 30 m (prikladno za kupanje i plivanje)Senzor brzine otkucaja srca Polar H3 ne mjeri brzinu otkucaja srca uvodi.

Računalo za vježbanje Polar RCX3 koristi među ostalim i sljedeće patentirane tehnologije:

• OwnIndex® tehnologiju za test kondicije.

• OwnCal® osobni izračun kalorija.

Polar WebSync softver i Polar DataLink™

Zahtjevi sustava: Radni sustav: Microsoft Windows XP/Vista/7 ili Mac OS X 10.5 (Intel) ilinoviji

Internet veza

Bežični USB priključak za DataLink

Vodonepropusnost

Vodonepropusnost Polar proizvoda testirana je prema međunarodnoj smjernici IEC 60529 IPX7 (1 m, 30min., 20 ºC). Proizvodi su podijeljeni u četiri različite kategorije ovisno o vodonepropusnosti. Pogledajtepoleđinu Polar proizvoda za kategoriju vodonepropusnosti i usporedite je s kartom niže. Molimo, imajtena umu da se ove definicije ne odnose nužno na proizvode drugih proizvođača.

Oznaka na poleđini kućišta Karakteristike vodonepropusnostiVodonepropusnost IPX7 Nije prikladno za kupanje ili plivanje. Zaštita od

prskanja vode i kapljica kiše. Ne perite stlačenimuređajem za pranje.

HRVATSKI, SRPSKI


Oznaka na poleđini kućišta Karakteristike vodonepropusnostiVodonepropusnost Nije prikladno za plivanje. Zaštićeno od prskanja

vode, znojenja, kapljica kiše itd. Ne peritestlačenim uređajem za pranje.

Vodonepropusnost 30 m/50 m Prikladno za kupanje i plivanjeVodonepropusnost 100 m Prikladno za plivanje i ronjenje (bez spremnika sa

zrakom)

Česta pitanjaŠto učiniti ako...

...prikazan je simbol baterije i Battery low? (Slaba baterija?)

Indikator slabe baterije obično je prvi znak istrošene baterije. Ipak, u hladnim uvjetima može se pojavitiindikator slabe baterije. Indikator nestaje čim temperatura poraste. Kada se pojavi simbol, zvukovi ipozadinsko svjetlo računala za vježbanje automatski su deaktivirani. Više informacije o promjeni baterijepotražite na Važne informacije (stranica 50).

...Ne znam gdje se nalazim u izborniku?

Pritisnite i držite gumb BACK (NATRAG) sve dok ne prikažete vrijeme.

...nema reakcija na gumbe?

Resetirajte računalo za vježbanje pritiskom na sve gumbe istovremeno na dvije sekunde sve dok seprikaz ne ispuni brojevima. Pritisnite bilo koji gumb i namjestite jezik, datum i vrijeme u osnovnimpostavkama nakon resetiranja. Sačuvane su sve ostale postavke. Preskočite ostatak postavki pritiskom idržanjem gumba BACK (NATRAG).

...očitanje brzine otkucaja srca je netočno, iznimno visoko ili pokazuje nule (00)?

• Pobrinite se da ne dođe do otpuštanja remena senzora brzine otkucaja srca za vrijeme vježbe.

• Uvjerite se da su elektrode na sportskoj odjeći čvrsto postavljene.

• Pobrinite se da su elektrone na remenu senzora brzine otkucaja srca navlažene.

• Uvjerite se da je senzor brzine otkucaja čist. Jaki elektromagnetni signali mogu prouzročiti pogrešnaočitanja. Više informacija potražite na Mjere opreza (stranica 52).

• Ako se pogrešno očitanje brzine otkucaja srca nastavi unatoč vašem udaljavanju od izvora smetnji,usporite brzinu i ručno provjerite bilo. Ako mislite da odgovara visokom očitanju na prikazu, možda imatesrčane smetnje. Većina uzroka smetnji nije ozbiljna ali se u svakom slučaju obratite liječniku.

• Srčani događaj možda je povećao vaš ECG valni oblik. U tom slučaju obratite se liječniku.

Prikazuje se…Check heart rate sensor! (Provjerite senzor brzine otkucaja srca!) a vaše računalo za vježbanjene može pronaći signal brzine otkucaja srca?


• Pobrinite se da su elektrode na senzoru brzine otkucaja srca navlažene.

• Pobrinite se da su elektrone na senzoru brzine otkucaja srca čiste i neoštećene.

Ako ste izvršili sve gore navedene postupke a poruka ostane i mjerenje brzine otkucaja srca ne radi,možda je prazna baterija senzora. Više informacija potražite na Važne informacije (stranica 50).

...Prikazuje se Calibration failed (Neuspjela kalibracija)*?

Kalibracija nije uspjela i trebate provesti ponovnu kalibraciju. Neuspjela kalibracija ako se premjestitetijekom postupka. Kada dostignete udaljenost kruga, prestanite sa trčanjem i ostanite u stanju mirovanjazbog kalibracije. Faktor raspona kalibracije za vrijeme ručne kalibracije je 0,500-1,500. Ako ste odredili

HRVATSKI, SRPSKI


faktor kalibracije ispod ili iznad ovih vrijednosti, kalibracija je neuspjela.

Nužan je *opcijski s3+ senzor koraka.

Neuspjelo određivanje ZoneOptimizer-a?

• Pobrinite se da su elektrode na senzoru brzine otkucaja srca navlažene.


• Uvjerite se da su elektrode senzora brzine otkucaja srca čiste i neoštećene.

• Uvjerite se da ste pažljivo pratili upute.

Ako ste izvršili sve gore navedene postupke a poruka ostane i mjerenje brzine otkucaja srca ne radi,možda je prazna baterija senzora. Više informacija potražite na Važne informacije (stranica 50).

Ograničeno međunarodno jamstvo Polar• Ovo jamstvo ne utječe na zakonska prava kupca prema važećim i primjenjivim nacionalnim ili državnim

zakonima na snazi ili na prava kupca u odnosu na prodavatelja koja proizilaze iz njihovog kupoprodajnogugovora.

• Ovo ograničeno međunarodno jamstvo Polar izdaje Polar Electro Inc. za kupce koji su kupili ovajproizvod u SAD ili Kanadi. Ovo ograničeno međunarodno jamstvo Polar izdaje Polar Electro Oy za kupcekoji su kupili ovaj proizvod u drugim zemljama.

• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. jamči kupcu/naručitelju ovog uređaja da proizvod nema oštećenja umaterijalu ili izradi u trajanju od dvije (2) godine od datuma kupnje.

• Original račun je vaš dokaz o kupnji!• Jamstvo ne obuhvaća bateriju, uobičajeno trošenje i habanje, štetu uslijed zlouporabe, nepravilne

uporabe, nesreće ili nepoštivanja mjera opreza; nepravilnog održavanja, komercijalne uporabe,napuknuća, neispravnosti ili izgrebanog kućišta/prikaza, elastične vrpce i Polar opreme.

• Jamstvo ne obuhvaća štetu/e, gubitke, troškove ili izdatke proizašle na direktan, indirektan ili slučajan,posljedičan ili poseban način a koji proizilaze iz, ili su vezane uz proizvod.

• Neoriginalni kupljeni dijelovi nisu obuhvaćeni ovim dvogodišnjim (2) jamstvo osim ako drugačije nenalaže lokalni zakon.

• Za vrijeme jamstvenog razdoblja, proizvod će biti popravljen ili zamijenjen u ovlaštenim servisnimcentrima Polar bez obzira na zemlju kupnje.

Jamstvo proizvoda je ograničeno na zemlju u kojima je proizvod kupljen.

Ovaj proizvod zadovoljava direktivu 93/42/EEC, 1999/5/EC i 2011/65/EU. Relevantna Deklaracija ousklađenosti dostupna je na stranici www.polar.com/support.

Regulatorna informacija je dostupna na www.polar.com/support.

Da vidite RCX3 posebnu certifikaciju i oznaku sukladnosti odaberite MENU > Settings > General settings

(IZBORNIK > Postavke > Opće postavke) i pritisnite i držite LIGHT (Svjetlo) dvije sekunde.

Prekrižena košarica označava da su proizvodi Polar elektronički uređaja i u okviru smjernice 2012/19/EUEuropskog parlamenta i Vijeća o električnom i elektroničkom otpadu (WEEE) i baterijama iakumulatorima korištenim u proizvodima u okviru direktive 2006/66/EC Europskog parlamenta i Vijeća od6 rujna 2006., za baterije i akumulatore i stare baterije i akumulatore. Ove proizvode ibaterije/akumulatori unutar Polar proizvoda treba odložiti zasebno u EU zemljama. Polar vas ohrabruje

HRVATSKI, SRPSKI


da svedete moguće učinke otpada na minimum radi očuvanja okoliša i zdravlja ljudi i izvan EuropskeUnije prateći lokalne propise o odlaganju otpada i, gdje je to moguće, koristite zasebna mjesta zaprikupljanje elektroničkih uređaja za proizvode, i prikupljanje baterija i akumulatora za baterije iakumulatore.

Ova oznaka pokazuje da je proizvod zaštićen od električnog udara.

Polar Electro Oy je ISO 9001:2008 certificirana tvrtka.

© 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Sva prava pridržana. Zabranjena je uporaba iliumnožavanje ovog priručnika bez pisanog odobrenja tvrtke Polar Electro Oy.

Nazivi i logotipi u ovom korisničkom priručniku ili u pakiranju ovog proizvoda su trgovačke marke tvrtkePolar Electro Oy. Nazivi i logotipi sa simbolom ® u ovom korisničkom priručniku ili u pakiranju ovogproizvoda su registrirane trgovačke marke tvrtke Polar Electro Oy. Windows je registrirana trgovačkamarka Microsoft Corporation a Mac OS je registrirana trgovačka marka Apple Inc.

Naputak o odricanju odgovornosti• Materijal u ovom priručniku služi samo za informativne svrhe. Opisani proizvodi podložni su promjenama

bez prethodne najave zbog programa za stalni razvoj proizvođača.• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne daje nikakve izjave ili jamstva u vezi s ovim priručnikom ili s

obzirom na ovdje opisane proizvode.• Polar Electro Inc./Polar Electro Oy nije odgovoran za štetu, gubitak, troškove ili izdatke, proizašle na

direktan, indirektan ili slučajan, posljedičan ili poseban način ili koji se odnose na ovaj materijal ili ovdjeopisane proizvode.

Ovaj proizvod zaštićen je nematerijalnim pravima tvrtke Polar Electro Oy kao što je definirano sljedećimdokumentima: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080,US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202, US6537227,EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1,US20090156944, FI110915, US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954,FI23471, US D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. U tijeku je izrada drugih patenata.

Proizvedeno u:Polar Electro OyProfessorintie 5FI-90440 KEMPELETel +358 8 5202 100Fax +358 8 5202 300www.polar.com

HR 4.0 5/2013

HRVATSKI, SRPSKI


INDEKS

AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

Brisanje datoteka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Brzi izbornik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Brzi izbornik u načinu rada prije vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Brzi izbornik u načinu rada vježbanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34Brzi izbornik u vremenskom načinu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

Dužina koraka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Funkcije gumba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7, 20

Gumbi ne reagiraju . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Indeks trčanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Izbornik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8Izgled sata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Kadenca trčanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45Kalibracija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Kalibracija putem trčanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10Kalibracija u hodu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11Klase kondicijske razine za muškarce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Klase kondicijske razine za žene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Kreiranje novih sportskih profila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

Minimaliziranje opasnosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Mjerenje veličine kotača . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Mjere opreza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Noćni način rada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

Ometanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53Opće postavke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Opterećenje tijekom vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Osnovne postavke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

Pauziraj snimanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Početak vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Podesi prikaz brzine otkucaja srca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Podesi zaključavanje zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Podesi ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Pogrešno očitanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56Postavke informacija za korisnike . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Postavke sata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Postavke sportskog profila . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Postavke veze . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Postavke za bicikl . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30Postavke za brzinu otkucaja srca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Postavke za ostale sportove . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31Postavke za trčanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Postavke za vožnju bicikla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Prazan prikaz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56Pregled zumiranog vježbanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7Prijenos podataka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Program izdržljivosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10, 49Promjeni baterije . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Resetiraj tjedni pregled . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Resetiraj ukupne vrijednosti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Ručna kalibracija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Senzor brzine otkucaja srca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 39Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50Simbol baterije . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56Slaba baterija . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

Sportske zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Sportski profili . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

Test kondicije . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Tjedni pregledi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Uklanjanje uparivanja . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28Ukupno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Uparivanje GPS senzora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Uparivanje senzora brzine . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Uparivanje senzora kadence . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Uparivanje senzora koraka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41Uporaba nove dodatne opreme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Upute za njegu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Vodonepropusnost . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55Vrijeme 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

Zaključavanje zone . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20Zaustavi snimanje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14, 14, 44, 57

HRVATSKI, SRPSKI

Indeks 59

Documents

POLAR RCX3...1. UVOD Čestitamo vam na kupnji računala za vježbanje Polar RCX3 !Računalo za vježbanje RCX3 nudi vam potpuni sustav za vođenje vašeg vježbanja. Ovaj korisnički