Universitatea Ovidius Constana

Facultatea de Psihologie i tiinele Educaiei

Master Psihologie SportivPSIHOLOGIA ANTRENAMENTULUI SPORTIVPLAN DE PREGTIRE PSIHOLOGICN VEDEREA REDUCERII NIVELULUI ANXIETII PRECOMPETIIONALETitular curs:

Confereniar univ. dr. LAURA GIURGIU Masterand:Drago PavelConstana

2013ArgumentFactorul psihologic este hotrtor n obinerea performanelor de valoare n marile ntrecerii atunci cnd se nfrunt sportivi cu un ridicat nivel de pregtire tehnic, tactic i fizic.

Pregtirea psihologic cuprinde un ansamblu de msuri generale i speciale care urmresc s dezvolte acele trsturi ale psihicului sportivului care sunt solicitate de activitatea sportiv i-l fac pe acesta capabil s realizeze cele mai nsemnate progrese n antrenament i cele mai bune performane n concurs.Pregtirea psihologic este necesar pentru c n activitatea de antrenament i concurs este angrenat ntreaga personalitate a sportivului i fr participarea lui contient, fr a-i antrena, gndirea, pasiunile, interesele, fr a face eforturi de voin nu sunt posibile performane scontate. De asemenea, pregtirea psihologic formeaz sportivilor capacitatea de a se regla singuri, de a se conduce, de a se autoforma i dezvolt capacitatea sportivilor de a nvinge greutile specifice activitii lor, de a-i mobiliza resursele fizice i psihice la momentul oportun, aducnd, n acelai timp, o contribuie important la o adaptare larg i variat a ntregii comportri a sportivului la situaiile schimbtoare i neobinuite din antrenament i concurs. Concurena din ce in ce mai mare din ntrecerile sportive internaionale face necesar perfecionarea permanent a tuturor componentelor pregatirii sportivilor de nalt performan. Importan tot mai mare o capat aspectele pregtirii psihologice a sportivilor pentru competiii, capacitatea acestora de a suporta tensiunea competiei, de a rezista suprasolicitarii psihice, de a-i concentra eforturile i de a obine cele mai bune rezultate. Un factor psihologic deosebit de important de care trebuie sa se tina seama in pregatirea sportivilor pentru concurs este anxietatea precompetiional. Abilitatea de a face fa presiunii psihologice i anxietii constituie o parte important n practicarea sporturilor, in special dac este vorba de sportivi de mare performan. Anxietatea precompetiionl este o stare de excitare, perceputa ca fiind neplcut sau negativ care apare cu 24 ore nainte de concurs. Grijile asociate anexietii precompetiionle se manifest nu numai la nivel mental, dar i la nivelul ntrgului organism. Modificarile de natura fiziologic ofer numeroase repere, cum ar fi tensiunea musculara, fluturii in stomac, dorina de a urina i gura uscat, care sugereaz faptul c sportivul nu mai deine controlul. Gndurile devin auto-concentrate pe mecanismele de aparare i au o valoare negativ. Totui, gradul n care acestea influeneaz performana este n mare msur dependent de interaciunea unicitii sportivului cu situaia concurenial.PLAN DE PREGTIRE PSIHOLOGIC AFECTIVN VEDEREA REDUCERII NIVELULUI ANXIETII

PRECOMPETIIONALEPregtirea va urmri reducerea anxietii precompetiionale, controlul emoiilor i a gndurilor de ndoial asupra abilitii i a performanei sportive, stpnirea situaiilor considerate n afara controlului personal prin urmtoarele demersuri:

Contientizarea de ctre sportiv a faptului c nelinitea, nervii, agitaia de nainte de concurs sunt normale i acceptate.

Interpretarea pozitiv a "semnalelor" fiziologice

("nod n stomac", puls accelerat, etc.)

Contientizarea de ctre sportiv a nivelului optim de arousal

Continetizarea factorilor care i permit sportivului s devin motivat pentru competiie precum i a factorilor care l frneaz

Focusarea sportivului asupra aspectelor pe care le are sub control i asupra propriei performane, pe execuiile proprii, pe dorina de a-i face datoria (ce poate face i ceea ce este necesar pentru a-i atinge capacitatea)

Adoptarea unei perspective ct mai echilibrate asupra consecinelor competiiei

Fixarea unor obiective de performan realiste i supuse ct mai mult controlului sportivului (propriile sale evoluii), cultivnd un locus al controlului intern

Folosirea "indiciilor de performan" pentru a dezvolta sau a frna nivelul de arousal

Perspectiva pe care sportivul reuete s i-o creeze cu privire la competiie

Discursul interior

Cultivarea de ctre sportiv a unei gndiri pozitive

Consolidarea capacitii de a se mobiliza i de a evolua bine

Raportarea realist a sportivului la situaia competiional

n vederea controlului reaciilor i competiiilor viitoare Comunicarea eficient

Folosirea, de ctre sportiv, a reprezentrii/ imageriei mentale Antrenorul poate reduce nivelul anxietii precompetiionale

Sportivul nu trebuie sa se lupte cu aceasta energie nervoasa, nici sa o interpreteze gresit crezand ca e teama. Este posibil ca ceea ce sportivul simte sa fie nivelul adrenalinei care creste, aspect normal pentru pregatirea pe care o face corpul n mod natural pentru concurs. Odata ce concursul va incepe, acest sentiment se va domoli, fiind esentiala pregatirea mentala i fizica. Este indicata realizarea unei incalziri amanuntite, unui stretching usor i familiarizarea cu sala unde va avea loc jocul.

Sub forma: "adrenalina acioneaz ca un stimulent, corpul meu mi arat c sunt gata de concurs, ar fi mai ru dac a fi adormit sau apatic! ", "dealtfel i adversarii mei au aceleai senzaii".

Sportivul poate lua ca repere momentele n care s-a simit pregatit pentru competiie, obinnd performana i momentele n care anxietatea de dinainte de concurs a interferat cu performana. Aceste diferene sunt notate, ct mai specific posibil, pe baza a trei ntrebri (a) Ce gnduri te-au fcut s te simi pregatit i ce gnduri te-au ngrijorat? (b) Ce ai simit atunci cnd te-ai considerat pregtit pentru concurs comparativ cu situaia n care ai fost anxios? i (c) Care au fost diferenele de comportament ntre aceste momente? Sportivul poate astfel s caute i s contientizeze pattern-urile care l ajut s fie pregtit psihic pentru concurs.

Prin identificarea, de ctre sportiv, a momentului cnd ncepe s se concentreze intens asupra competiiei i devine entuziasmat de apropierea ei.

Considernd victoria final ca fiind cea mai important, sportivul poate adug asupra sa o presiune inutil, prin multitudinea de factori dincolo de controlul acestuia (pregtirea i evuluia adversarului, locul de desfurare al competiiei, vremea, corectitudinea arbitrilor, reaciile spectatorilor, etc.).

Prin convingerea sportivului de valoarea sa ca persoan, indiferent de rezultatul concursului respectiv.

Prin concentrarea sportivului pe ceea ce el poate face i nu pe ceea ce nu poate realiza. Dac n timpul antrenamentului sportivul lucreaz cu slabiciunile sale, concursul este momentul n care acesta trebuie s-i valorifice punctele forte i ariile mbuntite. Dac sportivul apreciaz nivelul de arousal ca fiind prea ridicat, este indicat s se regrupeze i s se motiveze spunndu-i "Ok, am de gnd s le art ce pot face i nu-mi voi face griji de ceea ce nu pot sa fac. Voi da 100% din ceea ce pot astzi", orice rezultat pozitiv fiind privid ca bonus. Dac sportivul ctig este indicat ca acesta s-i acorde timp i s se concentreze pe modul n care succesul l face s se simt.

Un exerciiu util este ca sportivul s reflecteze la modul n care dorete s joace pe baza unui anumit nivel de calificare. Performana dorit poate fi o colecie de succese trecute sau o imagine a performanei viitoare. O dat ce este format o imagine clar, sportivul poate eticheta performana dorit printr-un cuvnt reprezentativ, afirmaie sau simbol. Acest indiciu este ncorporat n pregtirea pre-competiional, ca metod de motivare. Folosirea indiciului poate fi util i n a reduce nivelul de anxietate (inspirai adanc, relaxai-v i repetai indiciul, ncercnd a v concentra total pe ceea ce reprezint pentru dvs. Acest lucru v va re-orinta spre gndurile axate pe performana personal care v vor pregti adecvat pentru concurs). Prin practic i repetiie, aceste gnduri vor deveni habituale i capabile de a controla nivelul de arousal. Acelai principiu este utilizat, de multe ori, i cu muzica. Multi sportivi au o melodie preferat care i stimuleaz mental i o alta care i relaxeaz. n perioada precompetitiv acetia asculta una sau ambele piese n momentele n care doresc s modifice nivelul de arousal.

Prin contientizarea capacitii sale de a-i face fa, relaionarea corect cu evenimentul respectiv ce pot determina eliberarea acestuia de anxietate, vin, depresie.

Ca mijloc de dezvoltare a ncrederii n sine, ca mijloc de energizare a sportivului pentru efort i activitate sporit.

Printr-o viziune mai larg asupra propriei vieti si performante. Prin evocarea de ctre sportiv a celor mai recente i mai bune performane ale sale, a unor fapte reale, pozitive, solide.

Prin fixarea unui nivel de aspiraie realist, dinamic, cu puin peste posibilitile de moment.

Dup eveniment, sportivul poate analiza concursul, amintindu-i lucrurile, micrile care l-au ajutat. Acesta trebuie sa recunoasca i sa alunge repede din minte actiunile care l-au impiedicat n performanta, concentrarea asupra aspectelor negative ale evenimentului nefavorizand evolutia n viitor. Aceasta este o metoda, un mod de a repeta mental abilitati pe care sa le foloseasca la urmatorul eveniment. Prin exerciii de exprimare a sentimentelor i a tririlor, de comunicare asertiv.

Sportivul poate dedica 10-15 de minute pe zi imageriei mentale, ncepnd cu abilitile deja stpnite i crecnd intensitatea i complexitatea imaginilor (situaii i joc strategic). Sportivul trebuie s imagineze rezultate pozitive. Se trece la relaxare general i respiratie lent, profund, diafragmatic.

Reprezentarea mental a performanei persupune focusul pe un moment cnd spotivul atinge perfromana cu recrearea acelui sentiment ct mai viu posibil: starea, atmosfera, sunetele. Sportivul simte energia, adrenalina, intensitatea, emotiile pozitive cum n inund mintea i corpul. Vizualizarea precompetiional presupune reflectarea cu privire la mentalitatea pe care sportivul o dorete n competiie (sigur, concentrat, echilibrat, agresiv), stabilirea unui obicetiv pentru competiia care se apropie (sportivul se poate imagina ca avnd o misiune, foloete cai de energizante pentru stimula adrenalina si emotiile, gandeste ca un campion, se simte ntr-o form excelent, este este ncreztor, sincronizat, totul decurge automat).

Reprezentarea mental a coping-ului presupune ca sportivul s identifice situaiile problematice, s vizualizeze rspunsuri anticipative de adaptare adecvate n care s controleze situaia (controlul emoiilor, depirea erorilor, etc).

Integrarea imageriei n practic (n dobndirea de noi competene, rafinarea abilitilor vechi, corectarea erorilor, etc). Prin contientizarea de ctre antrenor a nivelurilor proprii de arousal i a modului n care acestea influeneaz raportarea la sportivi i la ali antrenori, eficiena antrenamentului i impactul performanelor altora

Crearea unui program de antrenament care s simuleze condiiile din concurs;

Cunoaterea tipul de personalitate, a trsturilor, nivelulului anxietii, comportamentului sportivilor n perioada precompetitiv i s recunoasc sportivii subexcitai (cei ce au nevoie de timp pentru a-i gsi ritmul i par leni n debutul competiiei) i pe cei supraexcitai (buni juctori pe perioada antrenamentului, dar care au probleme cu realizarea potenialul lor n situaie de concurs) n direcia cererilor sportive.

S permit sportivilor timpul necesar pregtirii psihice individuale de concurs. Discuiile de ncurajare au o eficacitate de scurt durat, fiind mai indicat ntrunirea echipei pentru a revizui i a discuta strategia, dup care sportivii ar trebui s aib parte de ceva timp pe cont propriu pentru a se pregti pentru joc n modul cel mai eficient pentru ei. Muli sportivii sunt preocupai de modul n care se prezint n faa antrenorului. Dac au intuit imaginea dorit de antrenor sportivii vor afia, mai mult ca probabil, acesat imagine, de multe ori opusul a ceea ce aceti sportivi necesit.

Cultivarea la sportivi a orientrii i preocuprii asupra propriei performane, execuii, asupra aspectelor pe care le are sub control.

S fie specific n sugestiile sale la aspectele pe care sportivii cu anxietate precompetiionl le gsesc suprtoare, fr a ajunge la identificarea sau caracterizarea punctelor slabe/tari ale acestora. Antrenorul poate fi extrem de util, indicnd sportivului faptul c anxietate precompetiionl este o component a jocului care poate fi privit ca provocare pentru mbuntirea proprie.

Ct permite timpul, antrenorul poate programa ntlniri individuale periodice axate pe aspectele antrenamentului mental. Astfel de ntlniri pot elimina gandurile negative ale sportivilor referitoare la ce ar spune antrenorul dac ar afla ceea ce simt. Antrenorul poate indica astfel c a dedica timp punctelor forte ct i punctelor slabe contribuie la realizarea potenialul lor ca sportivi.

BIBLIOGRAFIE:Dragu, A. (2003), Psihologia activitii sportive, Editura Didactic i Pedagogic, R.A., Bucureti;Epuran, M., Holdevici, I, Tonia, F. (2001), Psihologia Sportului de performan - teorie i practic, Editura FEST, Bucureti;

Giurgiu, L. (2004), Psihologia sportului. Probleme teoretice i aplicaii practice, Editura Alma Mater, Sibiu;Holdevici I., (1993), Psihologia succesului, Editura Caleidoscop, Bucureti;

Niculescu, M. (2000), Personalitatea sportivului de performan, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti.