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Útil material para conocer las bases de la alimentación saludable y la manera nutricionalmente adecuada de combinar los alimentos. El contenido de este material está basado en los criterios establecidos por el United States Department of Agriculture (USDA). Sitio web: www.nutrition.gov
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Pirámidede Alimentos
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u c a t i v o @ n u t r i cion.cr
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PAF DesignerRecursos para la Educación en Nutrición y Salud
www.nutricion.cr
Pirámide de Alimentos por PAFDesigner se encuentra bajo una Licencia Creative Commons Atribución-No Comercial-Licenciamiento Recíproco 3.0 Unported.
Basada en una obra en www.mypyramid.gov.
BuenosDías
Cerealpara desayuno
Fortificado!
Contenido200 g / 7.1 oz
Etiquetado NutricionalTamaño de la porción 1 taza (30 g)Porciones por recipiente 2
Cantidad por porciónCalorías 260 calorías a partir de la grasa 120
Grasa total 13 gGrasa saturada 5 g
20% 25%
% del valor diario*
Carbohidratos totales 31 gFibra dietética 0 g
10%
Proteína 5 gAzúcares 5 g
Vitamina A 4% Vitamina C 2%
CaloríasGrasa total
Calorías por gramo:Grasa 9 Carbohidratos 4 Proteína 4
Menos de 65 g 80 gGrasa saturada Menos de 20 g 25 gColesterol Menos de 300mg 300mgColesterol Menos de 300mg 300mgSodio Menos de 2400mg 2400mgCarbohidratos totales 300 g 375 gFibra dietética 25 g 30 g
2000 2500
Calcio 15% Hierro 1%
Colesterol 30 mg 10%Sodio 660 mg 28%
*El porcentaje del valor diario se basa en una dietade 2000 calorías. Sus valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de las necesidades calóricas:
* Consuma cereales, panes, galletas, arroz o pasta provenientes de granos integrales todos los días
* Busque la palabra "integral" (whole) antes del nombre del cereal en la lista de ingredientes
Granos
* Consuma más verduras color verde oscuro
* Consuma más verduras color anaranjado
* Consuma más frijoles y leguminosas
Verduras
* Consuma frutas variadas
* Elija frutas frescas o secas / deshidratadas
* No tome mucha cantidad de jugo de frutas
Frutas
Leche
Leche
Yogurt
* Consiga productos descremados o reducidos en grasa
* En caso de que no consuma o no pueda consumir leche, elija productos sin lactosa u otras fuentes de calcio
Lácteos
* Evite las carnes rojas
* Varíe sus opciones con más frijoles, carne de soya, tofu, frutos secos y semillas
Carnes
Aceite
* Trate de que la mayor parte de su fuente de grasas provenga de las nueces y los aceites vegetales
* Limite el consumo de grasas sólidas como la manteca, la margarina en barra y la grasa de chancho
Grasas
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