Pergerakan kreatif

FAKULTI PENDIDIKAN DAN BAHASA

SEMESTER ENAM ( SEPTEMBER ) / 2012 HBPE2103 PERGERAKAN ARTISTIK DAN KREATIF

TUTOR EN. ABU BAKAR B MISKON

PELAJAR Nama No. IC No. Matrik : Nor Aini Bt Yusop : 730414045108 : 730414045108001

1

ISI KANDUNGAN BIL 1.0 Pengenalan Gimrama 1.1 Program 1.2 Tarikh 1.3 Tempat latihan 1.4 Matlamat 1.5 Objektif 1.6 Acara Disertai 1.7 Peralatan 1.8 Sasaran 1.9 Punca kewangan 1.10 Anggaran kos 1.11 Jawatan kuasa induk 1.12 Surat mohon kebenaran 2.0 Program Latihan 2.1 Minggu 1 2.2 Minggu 2 2.3 Minggu 3 2.4 Minggu 4 2.5 Minggu 5 2.6 Minggu 6 3.0 Pelan lantai acara gelung 3.1 Prosedur Perlaksanaan 4.0 Pelan lantai acara reben 4.1 Prosedur Perlaksanaan 5.0 Penutup Rujukan 11 12 13 14 15 16 17 18 20 21 23 24 PERKARA MUKA SURAT 4 5 5 5 5 5 5 6 7 8 8 9 10

2

PERSATUAN GIMRAMA SEKOLAH KEBANGSAAN LEREH, 76400 TANJONG KLING, MELAKA******************************************************************************

KERTAS KERJA LATIHAN GIMRAMA

TEMPOH LATIHAN:1 DISEMBER 2012 HINGGA 12 JANUARI 2013

TEMPAT LATIHAN:DEWAN SK. LEREH

3

1.0

Pengenalan Gimrama

Gimnastik berirama atau gimrama merupakan suatu sukan yang sangat istimewa dan menarik perhatian. Sukan ini telah menjadi semakin popular dalam kalangan peserta dan penonton. Sukan gimrama memerlukan kemahiran yang tinggi serta kelembutan dan kordinasi tubuh badan yang baik selain daya kreativiti mencipta gerakan. Sukan gimrama juga merupakan suatu program kecergasan fizikal khususnya bagi murid-murid perempuan serta kaum wanita di semua peringkat umur.

Kesemua kemahiran dan teknik peralatan yang digunakan dalam gimrama perlu dilakukan bersesuaian dengan pergerakan badan. Pergerakan gimnastik menggunakan alatan perlu dilakukan dengan kawalan badan yang baik serta dengan gaya badan yang bergaya dan kemas. Memandangkan perkara ini seorang gimnas per lu memahami segala pergerakan badan atau elemen teknik badan untuk membentuk gerakan yang baik dalam gimrama. Dengan kata lain elemen-elemen ini merupakan asas kepada gimrama dan mesti dilakukan sepanjang rutin latihan. Kesemua elemen teknik badan hendaklah digabungkan dalam rutin gerakan supaya menjadi suatu rangkaian yang licin dan baik. Terdapat pelbagai pergerakan badan dalam setiap kumpulan untuk melahirkan suatu rutin yang asli dan tersendiri. Gabungan-gabungan berbeza yang terhasil antara pergerakan badan dan manipulasi peralatan menjadikan gimrama sebagai suatu sukan yang sangat mencabar bagi gimnas dan jurulatih. Cara melakukan gabungangabungan ini bergantung pada pengalaman dan kreativiti jurulatih atau gimnas.

Memandangkan gimrama tergolong sebagai sukan berprestasi tinggi, Pejabat Pelajaran Daerah Melaka Tengah bercadang untuk menganjurkan Pertandingan Gimrama antara sekolah rendah. Persatuan Gimrama Sekolah Kebangsaan Lereh telah bersetuju untuk menyertai pertandingan berkenaan. Satu Jawatankuasa telah ditubuhkan untuk menyelaras program latihan yang bakal diadakan selama 6 minggu bermula 1 Disember 2012 hingga 14 Januari 2013. Berikut ialah kertas kerja program latihan yang dimajukan kepada pihak sekolah untuk mendapat kebenaran mengadakan latihan bagi mengenalpasti bakat-bakat yang boleh diketengahkan.

4

1.1

NAMA PROGRAM :

Latihan Intensif Gimrama

1.2

TARIKH Latihan

: : 1 Disember 2012 hingga 12 Januari 2013

Pertandingan : 14 17 Januari 2013

1.3

TEMPAT LATIHAN :

Dewan Sekolah Kebangsaan Lereh 1.4 MATLAMAT : Matlamat latihan ini adalah untuk memberikan peluang kepada murid-murid mempelajari teknik-teknik dan jenis-jenis pergerakan dalam gimrama seterusnya membentuk satu pasukan gimrama yang untuk mewakili sekolah dalam pertandingan gimrama anjuran Pejabat Pelajaran Daerah Melaka Tengah. 1.5 OBJEKTIF Latihan yang dijalankan ini bertujuan untuk mencapai objektif-objektif berikut : i. Murid dapat menguasai kemahiran asas dalam sukan gimrama seperti melantun, meleret, memutar dan menyambut reben dan gelung rotan. ii. Murid dapat melakukan pergerakan sambil menggunakan alatan reben dan gelung rotan.. iii Murid dapat menggabungkan beberapa pergerakan menjadi satu rangkaian dengan iringan muzik.

1.6

ACARA DISERTAI :

i. Reben ( individu ) ii. Gelung ( individu )

5

1.7

PERALATAN : a. Gelung Gelung yang akan digunakan dibuat daripada plastik. Tinggi gelung telah disesuaikan dengan ketinggian gimnas. Gelung ini dibalut dengan pita pelekat yang berwarna-warni bertujuan untuk menguatkan cantuman gelung serta menambahkan berat gelung di samping menjadikannya lebih menarik.

6

b. Reben

Reben yang akan digunakan ditempah daripada pembekal. Reben ini diperbuat daripada kain nilon yang berat. Kain ini mempunyai berat yang sesuai untuk menghasilkan corak pergerakan reben yang baik dan senang untuk dibaling. Ia juga tidak mudah tersimpul dihujungnya.

Bahan Lebar Panjang

Nilon atau bahan lain yang serupa dan tidak berkanji. 4-6 cm Jumlah panjang sebenar ialah 7m, satu meter di lipat pada hujungnya seperti pada Rajah 2.9 supaya menjadi 6 cm 35 g minimum (tidak termasuk kayu dan penyangkutnya)

Berat

Spesifikasi Reben 1.8 SASARAN :

Murid-murid yang disasarkan terdiri daripada murid-murid tahun 2 dan tahun 3 kerana pada peringkat ini murid murid mempunyai daya kelembutan dan kelenturan badan yang lebih baik. Selain itu mereka juga diharap dapat kekal dalam pasukan gimrama sekolah kerana mempunyai tempoh persekolahan yang lebih lama berbanding murid yang lebih dewasa. Dengan itu bakat dan kemahiran murid dapat dipertingkatkan dari semasa ke semasa.

7

1.9

PUNCA KEWANGAN:

Wang peruntukan Kokurikulum

= RM 600.00

2.10

ANGGARAN KOS: A) Perbelanjaan dari wang peruntukan kokurikukum i) Makan & minum murid ( RM 2.00 X 24 hari X 5 orang) = RM 240.00 ii) Pakaian murid Jumlah = RM 360.00 = RM 600.00

8

1.11

JAWATANKUASA INDUK

Penaung

: Guru Besar En Sulaman bin Hj. Md.Mohamad

Penasihat

: GPK Kurikulum Pn. Zaharah binti Ishak

GPK Hal Ehwal Murid Pn. Hjh. Kamariah binti Abu Hassan.

Pengerusi

: Ketua Penasihat Kelab Gimrama SK Lereh Pn. Nor Aini bt Yusop

Setiausaha

: Pn. Zarina bt Razak

Bendahari

: Cik Rozana bte Awang

Ketua Jurulatih

: Cik Betty Seow Joon Neo

Pembantu Jurulatih

: Pn. Zalifah bt Menhad Pn. Norisah binti Mohd. Nor Pn. Asmah binti Latip

9

1.12

Surat Mohon Kebenaran

Setiausaha , Kelab Gimrama, Sekolah Kebangsaan Lereh, 76400 Tanjong Kling, Melaka --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Ruj. Kami: SKL.700 15/4 ( 1 ) Tarikh : 2 Oktober. 2012 Kepada; Guru Besar, Sekolah Kebangsaan Lereh, 76400 Tanjong Kling, Melaka. Tuan, MEMOHON KEBENARAN MENGADAKAN PROGRAM LATIHAN GIMRAMA Sukacitanya perkara di atas adalah dirujuk. 2. Sehubungan itu dipohon kebenaran tuan untuk kami mengadakan Program Latihan Gimrama pada ketetapan berikut: 2.1 Tarikh : 1 Disember hingga 12 Januari. 2013 2.2 Tempat: Dewan Sekolah Kebangsaan Lereh

3. Bersama-sama ini dilampirkan Kertas Cadangan Program Latihan Gimrama untuk makluman dan tindakan tuan. Sekian, terima kasih. BERKHIDMAT UNTUK NEGARA Saya yang menurut perintah,

( ZARINA BT RAZAK ) Setiausaha, Jawatankuasa Induk, Program Latihan Gimrama, Sekolah Kebangsaan Lereh, Melaka. s.k. 1. 2. Jawatankuasa Pengurusan Kurikulum Sekolah. Fail Kelab Gimrama.

10

2.0

PROGRAM LATIHAN YANG DICADANGKAN

LATIHAN MINGGUAN 3.1 Program Latihan Satu Kitaran 6 Minggu : Minggu 1 MINGGU 1 HARI/TARIKH Isnin 3.12.2012 KAEDAH LATIHAN/ KEMAHIRAN Ujian kecergasan INTENSITI

Selasa 4.12.2012

Latihan Gerak Edar Aktiviti : Berjalan 5 stesen x 4 set Masa aktiviti setiap stesen : 2 minit Masa rehat antara stesen : 3 minit Latihan Gerak Edar Aktiviti : Berlari 5 stesen x 4 set Jeda kerja : 2 minit Jeda rehat : 3 minit

Sederhana S1 S2 S3

Rabu 5.12.2012

Sederhana S1 S2 S3

Khamis 6.12.2012

REHAT

Rehat Aktif Pasif Rehat Aktif Pasif Sederhana S1 S2 S3

Jumaat 7.12.2012

REHAT Latihan Gerak Edar Aktiviti : Lompat Ketinting 5 stesen x 4 set Jeda kerja : 2 minit Jeda rehat : 3 minit

Sabtu 8.12.2012

Ahad 9.12.2012

REHAT

Rehat Aktif Pasif

11

2.2

Program Latihan Satu Kitaran 6 Minggu : Minggu 2 MINGGU 2

HARI/TARIKH

KAEDAH LATIHAN/KEMAHIRAN Latihan Aerobik Long Slow Distance Jarak Larian : 5 km Kawasan : Padang sekolah Latihan Gerak Edar Aktiviti : Lompat Skip 5 stesen x 3 set Masa aktiviti setiap stesen : 2 minit Masa rehat antara stesen : 4 minit Latihan Gerak Edar Aktiviti : a. Langkah Chasse b. Langkah waltz c. Langkah grapevine

INTENSITI Rendah S1 S2 S3 Sederhana S1 S2 S3

Isnin 10.12.2012

Selasa 11.12.2012

Rabu 12.12.2012

Sederhana S1 S2 S3 Rehat Aktif Pasif Rehat Aktif Pasif

Khamis 13.12.2012

REHAT

Jumaat 14.12.2012

REHAT Latihan Bebanan Intensiti : 60% Ulangan : 10 kali Set : 4 set Aktiviti : Front Squat Pull Over Lateral Pull Down Two hands Curl Leg Curl Triceps Push Down

Sabtu 15.12.2012

Sederhana S1 S2 S3

Ahad 16.12.2012

REHAT

Rehat Aktif Pasif

12

2.3

Program Latihan Satu Kitaran 6 Minggu : Minggu 3 MINGGU 3

HARI/TARIKH

KAEDAH LATIHAN/KEMAHIRAN Latihan Aerobik Long Slow Distance Jarak Larian : 5 km Kawasan : Trek jogging berhampiran sekolah Latihan Jeda (Ayunan dan Pusingan) Aktiviti : a. Ayunan tangan b. Memusing badan pada satah mendatar c. Pusing kaki dari depan ke belaka