Click here to load reader

menyusun diet by yohanes sunardi

  • View
    316

  • Download
    18

Embed Size (px)

Text of menyusun diet by yohanes sunardi

Menghitung kalori LAKI-LAKI = 66 + (13.7 x BB) + (5 x TB) - (6.8 x U) WANITA = 65.5 + (9.6 x BB) + (1.7 x TB) - (4.7 x U) Keterangan: BB = Berat Badan ideal (kg) TB = Tinggi Badan (cm) U = Umur (tahun)

simple KKB = 40 x (TB - 100) Dengan faktor koreksi: Stress ringan (1) : 1.3 x KKB Stress sedang (2) : 1.5 x KKB Stress berat (3) : 2.0 x KKB

Menyusun kalori diet Setelah mengetahui kebutuhan kalori, Anda dapat

memulai menyusun menu diet Anda sesuai proporsi zat-zat makanan yang seimbang, yaitu: Karbohidrat 60-75% Protein 10-15% Lemak 10-25%

Perbandingan kalori

Jajan olahan

Hati-hati fruktosa

variasi

Kalori minuman

Jangan ciptakan kondisi.....

Diet seimbang

Olah raga...

Search related