MAHASISWA CO NERS PSIK FK UNSRI2014Nyeri Punggung Bawah(Low Back Pain)

Definisi

Low Back Pain atau nyeri punggung bawah merupakan salah satu gangguan muskuloskeletal yang disebabkan oleh aktifitas tubuh yang kurang baik.

KlasifikasiNyeri punggung bawah umumnya dikategorikan ke dalam :Akut (suatu periode nyeri kurang dari 6 minggu),Subakut (suatu periode nyeri antara 6-12 minggu),Kronik (suatu periode nyeri lebih dari 12 minggu).

Faktor Penyebab

Peregangan otot yang berlebihanAktivitas berulangSikap kerja tidak alamiahTekananGetaranMikroklimat

Faktor Resiko

Umur (25-65 tahun)Jenis kelamin (kekuatan otot wanita hanya sekitar dua pertiga dari kekuatan otot pria)Kebiasaan merokokKesegaran jasmaniKekuatan fisikUkuran tubuh (Antropometri)

Tanda dan Gejala

Ischolgia, nyeri bersifat tajam, seperti terbakar dan berdenyut sampai ke lutut.Dapat timbul gejala kesemutanPada kasus yang berat dapat timbul kelemahan otot & hilangnya refleks tendon.Nyeri bertambah dnegan batuk, bersin, mengangkat benda berat, dan membungkuk.

Komplikasi

Kelemahan ototTrauma serabut saraf & Jaringan lainKetidak mampuan pergerakan Perdarahan Infeksi & inflamasi

TERAPI KOMPLEMENTER

Latihan PereganganLatihan Peregangan merupakan salah satu latihan punggung (back exercise) yang dapat mengurangi nyeri dan mencegah masalah punggung bawah di masa yang akan datang

TujuanMengurangi hiperlordosis lumbal /memperbaiki postur tubuhMembiasakan diri untuk melakukan gerakan-gerakan yang sesuai dengan biomekanik tulang punggungMemperkuat otot-otot yang kurang kuat, terutama otot dinding perut, otot gluteus maksimus dan medius, dan otot punggungMengurangi spasme otot-otot

Beberapa hal penting sebelum latihanTidak ada penyakit lain yang membahayakan bila dilakukan latihanLatihan harus dilakukan setiap hari, pagi dan sore dan selalu dimulai dengan intensitas yang ringan dan secara bertahap ditingkatkanLatihan dilakukan pada dasar yang datar, dianjurkan dilantai dengan alas karpetPosisi awal latihan adalah berbaring terlentang, lutut fleksi, kedua telapak kaki menempel lantai seluruhnya dan kedua lengan dan taangan rileks di samping tubuh

Latihan Peregangan Metode Bull & Archard1.Peregangan punggungBaringkan punggung anda dengan lutut tertekuk. Letakkan kaki pada lantai, putar perlahan lutut anda, pertama ke satu sisi dan selanjutnya ke sisi lain, tahan selama beberapa detik pada setiap posisi

2. Lutut ke dadaBerbaringlah pada punggung anda, tekuk satu tungkai dan secara lembut peluk lutut ke dada selama beberapa saat

3.Gerakan maju ke depan yang dalamSambil berlutut pada satu lutut dengan posisi menjorok ke depan, secara perlahan angkat lutut yang lain ke arah atas, tahan selama beberapa detik untuk setiap gerakan

Berdiri satu kaki-depanDengan menggunakan dinding sebagai penahan, lipat kaki ke belakang, tahan selama beberapa detik untuk setiap gerakanBerdiri satu kaki-belakangLetakkan satu tungkai pada kursi, tekuk lutut yang menyangga anda untuk meregangkan otot paha

Pencegahan

Memperbaiki Sikap Badan.Mengemudi Dengan Nyaman.Duduk dengan benar.Mengangkat dengan benar.Tidur Dengan Benar.Kondisi Tubuh Yang Baik.

TERIMAKASIH