LATIHAN FISIK PADA

OSTEOPOROSISLatihan yang sebaiknya dilakukan

1. Gerakan yang memberikan benturan pada tulang punggung

3. Gerakan yang mudah menimbulkan jatuh

- Lompatan

- Senam aerobik benturan keras (high-impact aerobics)

- Lari, Jogging

- Sit-up (duduk baring)

- Meraih jari kaki (Berdiri)

- Senam Dingklik (Step Aerobics)

- Latihan di atas lantai licin

4. Gerakan mengayun tungkai terlalu keras.

Gerakan yang tidak boleh dilakukan oleh penderita Osteoporosis

Latihan Fisik Osteoporosis

Normal

Osteopenia (beresiko keropos)

Osteoporosis (keropos)

> - 1

< -2,5 s.d. -1

< -2,5

Keterangan T Score

Pemeriksaan Bone Densitometry (DXA)Diagnosis -

Penatalaksanaan Osteoporosis

Asupan makanan yang cukup mengandung Kalsium

Hindari rokok, kopi, dan alkohol

Hindari konsumsi obat golongan steroid

Menghindari mengangkat barang yang berat

-

-

-

-

-

tulang belakang pangkal paha pergelangan tangan

Penyakit Skeletal (tulang) sistemik yang ditandai dengan massa tulangyang rendah dan kerusakan mikroarsitek jaringan tulang yangmengakibatkan meningkatnya fragilitas (keropos) tulang sehinggatulang cenderung untuk mengalami fraktur (patah tulang) spontanatau akibat trauma minimal.

Osteoporosis merupakan SILENT DISEASE atau pada umumnya tidakmempunyai keluhan sama sekali sampai orang tersebut mengalamifraktur.

Komplikasi osteoporosis antara lain patah tulang terutama tulangbelakang, pangkal paha, dan pergelangan tangan.

apa itu osteoporosis..?Tulang Normal Tulang Osteoporosis

Latihan Fisik / Olahraga yang Baik, Benar

Teratur dan Terukur

Faktor Resiko Osteoporosis- Alkohol- Ras kaukasia / asia- Riwayat pemakai obat golongan kortikosoid (obat anti alergi)- Perokok- Riwayat keluarga osteoporosis- Menopause / menopause dini- Gaya hidup kurang gerak

2. Membongkok ke depan (Spinal flexion)

Latihan Fisik untuk kebugaran jantung-paru dan kesehatan tulang :

- Frekuensi latihan 3-5 kali seminggu

- Intensitas latihan sedang, 64-76% DNM

DNM = Denyut Nadi Maksimal (220-umur)

- Tempo : 30-60 menit

- Tipe : - latihan jalan kaki / Sepeda

: - Latihan kekuatan (dengan dumble beban ringan atau berat

badan ditekankan pada pinggul, paha, punggung, lengan

dan bahu)

- Latihan keseimbangan

BALAI KESEHATAN OLAHRAGA MASYARAKAT (BKOM) BANDUNGJalan Kawaluyaan Nomor 45 Bandung Jawa Barat - Indonesia 40286Phone : 022 87793075, Faximile : 022 8779 3076e-mail : bkom_bandung@yahoo.comfacebook : bkom bandungtweeter : @bkom_bandung

instagram : bkombandungwebsite : bkombandung.kemkes.go.id

LATIHAN FISIK PADA

OSTEOPOROSISLatihan yang sebaiknya dilakukan

1. Gerakan yang memberikan benturan pada tulang punggung

3. Gerakan yang mudah menimbulkan jatuh

- Lompatan

- Senam aerobik benturan keras (high-impact aerobics)

- Lari, Jogging

- Sit-up (duduk baring)

- Meraih jari kaki (Berdiri)

- Senam Dingklik (Step Aerobics)

- Latihan di atas lantai licin

4. Gerakan mengayun tungkai terlalu keras.

Gerakan yang tidak boleh dilakukan oleh penderita Osteoporosis

Latihan Fisik Osteoporosis

Normal

Osteopenia (beresiko keropos)

Osteoporosis (keropos)

> - 1

< -2,5 s.d. -1

< -2,5

Keterangan T Score

Pemeriksaan Bone Densitometry (DXA)Diagnosis -

Penatalaksanaan Osteoporosis

Asupan makanan yang cukup mengandung Kalsium

Hindari rokok, kopi, dan alkohol

Hindari konsumsi obat golongan steroid

Menghindari mengangkat barang yang berat

-

-

-

-

-

tulang belakang pangkal paha pergelangan tangan

Penyakit Skeletal (tulang) sistemik yang ditandai dengan massa tulangyang rendah dan kerusakan mikroarsitek jaringan tulang yangmengakibatkan meningkatnya fragilitas (keropos) tulang sehinggatulang cenderung untuk mengalami fraktur (patah tulang) spontanatau akibat trauma minimal.

Osteoporosis merupakan SILENT DISEASE atau pada umumnya tidakmempunyai keluhan sama sekali sampai orang tersebut mengalamifraktur.

Komplikasi osteoporosis antara lain patah tulang terutama tulangbelakang, pangkal paha, dan pergelangan tangan.

apa itu osteoporosis..?Tulang Normal Tulang Osteoporosis

Latihan Fisik / Olahraga yang Baik, Benar

Teratur dan Terukur

Faktor Resiko Osteoporosis- Alkohol- Ras kaukasia / asia- Riwayat pemakai obat golongan kortikosoid (obat anti alergi)- Perokok- Riwayat keluarga osteoporosis- Menopause / menopause dini- Gaya hidup kurang gerak

2. Membongkok ke depan (Spinal flexion)

Latihan Fisik untuk kebugaran jantung-paru dan kesehatan tulang :

- Frekuensi latihan 3-5 kali seminggu

- Intensitas latihan sedang, 64-76% DNM

DNM = Denyut Nadi Maksimal (220-umur)

- Tempo : 30-60 menit

- Tipe : - latihan jalan kaki / Sepeda

: - Latihan kekuatan (dengan dumble beban ringan atau berat

badan ditekankan pada pinggul, paha, punggung, lengan

dan bahu)

- Latihan keseimbangan

BALAI KESEHATAN OLAHRAGA MASYARAKAT (BKOM) BANDUNGJalan Kawaluyaan Nomor 45 Bandung Jawa Barat - Indonesia 40286Phone : 022 87793075, Faximile : 022 8779 3076e-mail : bkom_bandung@yahoo.comfacebook : bkom bandungtweeter : @bkom_bandung

instagram : bkombandungwebsite : bkombandung.kemkes.go.id

LATIHAN FISIK PADA

OSTEOPOROSISLatihan yang sebaiknya dilakukan

1. Gerakan yang memberikan benturan pada tulang punggung

3. Gerakan yang mudah menimbulkan jatuh

- Lompatan

- Senam aerobik benturan keras (high-impact aerobics)

- Lari, Jogging

- Sit-up (duduk baring)

- Meraih jari kaki (Berdiri)

- Senam Dingklik (Step Aerobics)

- Latihan di atas lantai licin

4. Gerakan mengayun tungkai terlalu keras.

Gerakan yang tidak boleh dilakukan oleh penderita Osteoporosis

Latihan Fisik Osteoporosis

Normal

Osteopenia (beresiko keropos)

Osteoporosis (keropos)

> - 1

< -2,5 s.d. -1

< -2,5

Keterangan T Score

Pemeriksaan Bone Densitometry (DXA)Diagnosis -

Penatalaksanaan Osteoporosis

Asupan makanan yang cukup mengandung Kalsium

Hindari rokok, kopi, dan alkohol

Hindari konsumsi obat golongan steroid

Menghindari mengangkat barang yang berat

-

-

-

-

-

tulang belakang pangkal paha pergelangan tangan

Penyakit Skeletal (tulang) sistemik yang ditandai dengan massa tulangyang rendah dan kerusakan mikroarsitek jaringan tulang yangmengakibatkan meningkatnya fragilitas (keropos) tulang sehinggatulang cenderung untuk mengalami fraktur (patah tulang) spontanatau akibat trauma minimal.

Osteoporosis merupakan SILENT DISEASE atau pada umumnya tidakmempunyai keluhan sama sekali sampai orang tersebut mengalamifraktur.

Komplikasi osteoporosis antara lain patah tulang terutama tulangbelakang, pangkal paha, dan pergelangan tangan.

apa itu osteoporosis..?Tulang Normal Tulang Osteoporosis

Latihan Fisik / Olahraga yang Baik, Benar

Teratur dan Terukur

Faktor Resiko Osteoporosis- Alkohol- Ras kaukasia / asia- Riwayat pemakai obat golongan kortikosoid (obat anti alergi)- Perokok- Riwayat keluarga osteoporosis- Menopause / menopause dini- Gaya hidup kurang gerak

2. Membongkok ke depan (Spinal flexion)

Latihan Fisik untuk kebugaran jantung-paru dan kesehatan tulang :

- Frekuensi latihan 3-5 kali seminggu

- Intensitas latihan sedang, 64-76% DNM

DNM = Denyut Nadi Maksimal (220-umur)

- Tempo : 30-60 menit

- Tipe : - latihan jalan kaki / Sepeda

: - Latihan kekuatan (dengan dumble beban ringan atau berat

badan ditekankan pada pinggul, paha, punggung, lengan

dan bahu)

- Latihan keseimbangan

BALAI KESEHATAN OLAHRAGA MASYARAKAT (BKOM) BANDUNGJalan Kawaluyaan Nomor 45 Bandung Jawa Barat - Indonesia 40286Phone : 022 87793075, Faximile : 022 8779 3076e-mail : bkom_bandung@yahoo.comfacebook : bkom bandungtweeter : @bkom_bandung

instagram : bkombandungwebsite : bkombandung.kemkes.go.id