ec.europa.eu/tasty-bunch

Povezava z okusnimi prijatelji: ec.europa.eu/tasty-bunchPojej, popij, pomigaj! … Obišči!Več o kampanji in turnejah v njenem okviru lahko najdete na spletni strani Okusnih prijateljev. Vključuje tudi spletne igre in nagrade, ki jih lahko dobite, naučili pa se boste vse, kar potrebujete za pametne odločitve o hrani, ki jo jeste.

V razdelku »Nasveti in zamisli« najdete veliko gradiva za učitelje, namige za starše in veliko več. Preberite slastne zgodbice Okusnih prijateljev! 14 zabavnih junakov kampanje vam bo pokazalo, zakaj so sadje, zelenjava in mleko dobri za vas. Z okusnimi prijatelji je � no biti � t!

Kampanja Okusni prijatelji: Pojej, popij, pomigaj!

Ključni cilj kampanje Okusni prijatelji, ki jo je 28. septembra 2009 sprožila Mariann Fischer Boel, komisarka za kmetijstvo in razvoj podeželja, je spremeniti prehranjevalne navade otrok na bolje. Ker v Evropski uniji skrb v zvezi z debelostjo otrok narašča, je cilj kampanje ozaveščanje in promoviranje uravnotežene prehrane in zdravega življenja.

Pod geslom “Pojej, popij, pomigaj" bo kampanja prenašala sporočilo "jejte dobro, ker je � no biti � t"

naravnost v osnovne in srednje šole po EU. Svojo podporo bosta izkazala tudi belgijska teniška prvakinja Justine Henin in 8-letni nosilec Guinnessovega rekorda Rosolino Cannio.

Za več informacij:http://ec.europa.eu/agriculture/index_en.htmhttp://ec.europa.eu/health-eu/my_lifestyle/nutrition/index_sl.htm

Evropska komisijaKmetijstvo in razvoj podeželja

Na primer, en lonček navadnega jogurta (200 ml) vsebuje približno 275 mg kalcija.

Zajeten vir kalcija najdemo v mleku in drugih mlečnih izdelkih, kot so jogurt ali sir, pri čemer raje izberite manj mastne izdelke, pa tudi v drugi hrani, kot je zelena listnata zelenjava, na primer brokoli ali zelje. Ne pozabite spodbujati svojega otroka k sodelovanju pri rednih � zičnih aktivnostih, ki so prav tako ključne za zdravje kosti!

Kako naj pripomorem k ohranjanju zanimanja svojega otroka za redne fi zične aktivnosti?

Otroci lahko z odraščanjem izgubijo voljo do igranja ali telovadbe, ki so jo nekoč imeli.

Vendar jim redna vadba pomaga vzdrževati formo in jim prinaša veliko koristi, kot so močne kosti in mišice, kardiovaskularno zdravje in nadzor nad težo. Dobra � zična kondicija jim pomaga tudi razviti samozavest in opreznost.

Ne pozabite, da lahko krajše razdalje preprosto prepešačite, namesto da bi se peljali z avtom, ali pa se raje odločite za hojo po stopnicah namesto hitrega skoka v dvigalo. Če vašega otroka veseli več športov in igranje s svojimi prijatelji, ga pri tem pametno spodbujajte.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako motivirati svojega otroka, da ostane aktiven:

Najprej poskusite izbrati aktivnost, ki ustreza • starostni skupini vašega otroka, saj se bo sicer hitro zdolgočasil ali bo aktivnost zanj prenaporna.

Drugič, svojemu otroku olajšate sodelovanje • v � zičnih aktivnostih, tako da mu zagotovite pravo opremo ali ga peljete v različne športne centre ali klube.

In končno, otrok mora med igro tudi uživati! • V aktivnosti mora uživati, saj bo zanj v obratnem primeru predstavljala napor in ostalo bo le malo upanja, da bo z njo nadaljeval.

Vzemite si čas, da opazite ter pohvalite njegove/njene dosežke. To bo otroka spodbudilo k nadaljnjemu igranju.

Kako naj spodbudim otroka, da bi zjutraj zajtrkoval?

Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva in je bistven za zdrav začetek. Naše telo, še posebej otroško, je treba zjutraj napolniti. Zaradi izpuščanja zajtrka so lahko otroci utrujeni ali neubogljivi, pa tudi lačni pred časom kosila. Uravnotežen zajtrk jim bo pomagal, da ne bodo posegali po prigrizkih pred naslednjim glavnim obrokom.

Če vaš otrok zjutraj ni lačen, mu pripravite zajtrk za zraven, da ga bo lahko pojedel kasneje: sveže sadje, posamezne škatlice s kosmiči in jogurte je enostavno prenašati.

Kuhinjo založite z različnimi zdravimi možnostmi za zajtrk.

Poskrbite, da bo zajtrk čim bolj privlačen obrok, tako da uporabljate različne možnosti in hkrati poskrbite, da vključujejo dobre vire hranil (kot so ogljikovi hidrati, beljakovine in vlaknine): polnozrnati kosmiči, sveže sadje, jogurt, polnozrnat kruh, jajca, sir, sadni sok, mleko itd.

Kako lahko svojemu otroku preprečim uživanje enakega obroka vsak dan?Ob vsakem obroku otroka spodbudite, da poskusi vsaj nekaj grižljajev hrane z drugimi hranljivimi snovmi, in mu razložite koristi, ki jih imajo te snovi za njegovo telo. Bodite potrpežljivi! Otroci običajno počasi sprejemajo neznane okuse in teksture.

Otroka poskušajte tudi vključiti v izbiro novih receptov s sestavinami, ki jih ima rad, in predlagajte, da gre z vami v trgovino, nato pa bosta obrok pripravila skupaj.

Pozor: Ta priporočila so namenjena ljudem, ki so na splošno dobrega zdravja, in tistim, ki lahko uživajo vso hrano brez kakršnih koli težav.

Kako naj spodbudim svojega otroka k uživanju več sadja in zelenjave?

Otroci običajno niso naklonjeni spontanemu uživanju sadja in zelenjave ter imajo pogosto raje okus druge hrane, vključno s slanimi ali sladkimi prigrizki. Večinoma jedo, kar je na voljo doma.

Zatorej pazite, kaj strežete ob obrokih in kakšne prigrizke imate v omarah!

Tukaj je nekaj namigov, kako otroke spodbuditi k uživanju zdrave hrane:

Poskrbite, da boste postregli zelenjavo • in sadje ob vsakem obroku, pa tudi med obroki, tako da postane njihovo uživanje vsakodnevna rutina.

Otroku vedno omogočite enostavno izbiro • med različnimi zdravimi prigrizki, tako da imate vedno pri roki sadje in zelenjavo, ki se ju lahko takoj poje.

Poskrbite, da bo uživanje sadja lažje, tako da • na primer pripravite sadno solato.

In najboljši način, da spodbudite otroka • k uživanju sadja in zelenjave, je, da sadje in zelenjavo uživate tudi sami. Otroci bolj verjetno sledijo zgledu odraslih, ki jih vidijo vsak dan. Z uživanjem zdrave hrane boste otroku posredovali pravo sporočilo.

Zakaj je kalcij tako pomemben?

Kalcij je ključni gradnik za močne in zdrave kosti. Zato je bistveno, da je kalcij vključen v prehrano vašega otroka, posebej v obdobju od otroštva do mladostništva. S tem poskrbite za dober začetek svojega otroka na poti v odraslost s kar najmočnejšimi kostmi.

Kalcij je zelo pomemben, saj vemo, da se začne količina kostnega kalcija manjšati že v zgodnji odrasli dobi, s seboj pa prinaša tveganje razvoja bolezni, kot so osteoporoza ali zlomi zaradi oslabljenih kosti.

Oglejte si trenutna priporočila Evropskega znan-stvenega odbora za hrano glede vnosa kalcija:

1 do 3 leta: 400 mg kalcija dnevno • 4 do 6 let: 450 mg • 7 do 10 let: 550 mg • 11 do 17 let: 1.000 mg •

posterA3-dgAgri_sl.indd 1 8/10/2009 16:57:20

breskev

češnja

grozdje

hruška

jabolko

jagoda

kivi

limona

malina

mandarina

marelica

melona

pomaranča

sliva

artičoka

beluš

brokoli

brstični ohrovt

buča

bučka

cvetača

čebula

endivija

gobe

grah

jajčevec

korenje

kumara

paradižnik

poper

por

redkev

špinača

zelena solata

zeleni fi žol

zelje

jan

uar

feb

ruar

mar

ec

apri

l

maj

jun

ij

julij

avg

ust

sep

tem

ber

okto

ber

nov

emb

er

dec

emb

er

”Mleko in mlečni izdelki predstavljajo dnevni vir

kalcija, potrebnega za normalno rast in razvoj vaših kosti.„

V EU se skozi vse leto prideluje sadje in zelenjava. V državah s toplejšim vremenom lahko

kmetje žanjejo prej kot kmetje v hladnejših regijah. Če se junija odpravite na tržnico v

mediteranski državi, bo izbira sezonskega sadja in zelenjave morda drugačna od ponudbe,

ki je v istem času na voljo v severni državi. V splošnem lahko rečemo, da sta nekatero sadje

in zelenjava tipična za določeno sezono, kot so na primer jagode poleti ali brokoli pozimi.

Uživanje sezonskega sadja in zelenjave je bolj zdravo in je pogosto tudi boljše za okolje.

Koledar

ec.europa.eu/tasty-bunch

Obdobje nižje ponudbe

Obdobje nižje ponudbe

Glavno obdobje pridelave

”Pri izbiri jogurta, sira ali mleka se raje odločite za lahke izdelke.„

”Ali ste lačni? Pojejte nekaj sadja.„

”Zaužijte vsaj 5

obrokov sadja in zelenjave

na dan.„

”Zdrava prehrana in redna

vadba vas popeljeta na sam

vrh.„

”Ne pozabite na redne

obroke in jejte različno hrano,

vključno z zelenjavo, sadjem in

mlečnimi izdelki.„

”Pomagajte staršem pripraviti

dobre jedi in združiti različne barve zelenjave in

sadja, ki gredo skupaj.„

”Poskrbite, da bo na

vašem krožniku ob vsakem

obroku kaj zelenjave.„

”Ali ste žejni?

Zakaj ne bi popili kozarca

mleka?„

”Dovolite

zaslonu počivati

in se namesto tega odpravite

ven na telovadbo ali igro s

prijatelji.„

”Ali ste žejni? Zakaj ne bi popili kozarca mleka?„Glavno obdobje pridelave

Evropska komisijaKmetijstvo in razvoj podeželja

”Uživanje velike količine sadja in zelenjave je dobro za vas.„ ”Mleko in mlečni izdelki

so vir beljakovin, vitaminov

in mineralov, ki jih potrebujete

vsak dan.„

”Jejte različno hrano in poizkusite vsak dan kak nov okus.„

posterA3-dgAgri_sl.indd 2 8/10/2009 16:57:58