Journal Minceur

  • View
    516

  • Download
    1

Embed Size (px)

DESCRIPTION

Un journal minceur pour noter les kilos perdus, les prises alimentaires et les exercices effectués.

Text of Journal Minceur

Mon Journal Minceurt.com/ http://maigrirautrement.blogspo

Page 2

IntroductionLe journal alimentaire est un instrument trs efficace pour vous aider maigrir. Ce journal doit tre la fois simple remplir tout en tant le plus complet possible. Cependant, ce ne doit pas tre une corve. C'est important de trouver une formule qui vous plaira et que vous n'abandonnerez pas au bout de quelques jours. Pour diffrentes suggestions, lisez Un journal alimentaire pour maigrir 4 pistes de solutions. Cet outil doit vous aider prendre conscience de vos habitudes, de vos motivations et surtout des situations quotidiennes qui dclenchent en vous le besoin de manger que ce soit avec ou sans faim relle. Vos choix alimentaires sont affects par des conditionnements qui remontent au tout dbut de votre vie. N'oubliez pas que ds la tendre enfance votre entourage utilisait la nourriture pour rpondre toute une srie de vos besoins. Et aussi aux besoins des adultes qui prenaient soin de vous. L'autre jour je circulais dans un autobus de la ville et j'observais justement une petite fille d'environ 18 mois. Aprs un change de sourires et de "tatas" avec nous elle a dcid de taquiner sa grande soeur en dfaisant la barrette qui retenait ses cheveux.MarieBoeBooks http://maigrirautrement.blogspot.com/

Page 3

Introduction (suite)La grande soeur pousse sa main mais la petite recommence en rigolant. Grande soeur prend alors les grands moyens et ... elle lui refile son biberon. Le problme est rgl: la barrette reste en place et la confrontation est vite. Je ne dis pas que cette fillette deviendra obse pour autant mais je trouve que c'est tout de mme une raction typique de l'ducation qu'on donne aux jeunes. Quand un petit enfant a chaud, est fatigu, veut des clins, a peur, a mouill sa couche: il chigne ou il pleure. Quel est le rflexe de l'adulte? Lui donner un biberon ou des friandises. Sans vouloir culpabiliser qui que ce soit, il ne faut pas se surprendre, devenue adulte, de chercher un rconfort dans la nourriture quand on est stresse, fatigue ou qu'on s'ennuie. H non! On ne mange pas toujours parce qu'on a faim. On mange aussi pour se rconforter et bien sr, pour clbrer. Ce qui est important c'est d'en avoir conscience et c'est ici que le journal alimentaire joue un rle intressant.

MarieBoeBooks

http://maigrirautrement.blogspot.com/

Page 4

Introduction (suite 2)Dj au bout de 2 ou 3 semaines vous serez en mesure d'observer objectivement: quel moment ai-je vraiment faim ? Quels aliments m'attirent le plus ? Quelles saveurs me plaisent particulirement: sale, sucre, pice, acidule ? Quelles textures est-ce que je prfre: croquante, moelleuse, liquide ? Avec qui est-ce que j'aime manger: conjoint, famille, amis ? Est-ce que je prfre manger seule ? quel endroit ? Qu'est-ce que j'aime faire en mangeant: lire, regarder la tlvision, discuter ? Suis-je toujours attire par les mmes aliments ? Est-ce que je mange suffisamment de protines, de lgumes et de fruits ? Quelles sont les situations qui me portent manger mme si je n'ai pas faim ? Quels sont les exercices que j'accomplis avec plaisir: marcher, courir, danser ?

Ces donnes vous permettront d'ajuster le tir et de mieux orienter vos efforts afin de perdre du poids. Manger est un besoin de base. Vous pouvez cesser de fumer ou de boire de l'alcool mais vous ne pouvez certainement pas arrter de manger. Alors mme si vous choisissez de suivre une dite, privilgiez un rgime qui vous donne le plus de plaisir et surtout qui vous permette d'avoir une vie familiale et sociale normale.MarieBoeBooks http://maigrirautrement.blogspot.com/

Page 5

Introduction (suite 3)La section Journal Quotidien est organise en fonction de 6 prises alimentaires sur le principe que plusieurs auteurs recommandent de consommer 6 mini repas plutt que 3 repas principaux. Vous pourrez donc inscrire 6 mini repas ou les 3 repas traditionnels + 1 3 collations selon vos prfrences. Un espace permet d'inscrire le nombre de pas mesurs l'aide du podomtre. Marcher est l'exercice le plus simple et le plus scuritaire qui soit. Voir aussi: Maigrir l'aide du podomtre

Tenir un journal alimentaire aide perdre du poids Un journal alimentaire pour maigrir 4 pistes de solutions. Prenez note que ce eBook est gratuit et que par consquent vous pouvez le donner qui vous voulez condition bien sr d'en respecter l'intgralit. Je vous souhaite la meilleure des chances dans votre recherche du poids idal.

Marie BouthillierMarieBoeBooks http://maigrirautrement.blogspot.com/

Page 6

volution de mon poidsSemaine du: Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4 Semaine 5 Semaine 6 Semaine 7 Semaine 8 Semaine 9 Semaine 10MarieBoeBooks http://maigrirautrement.blogspot.com/

Poids

Kilos / Livres perdus

Page 7

volution de mon poidsSemaine du: Semaine 11 Semaine 12 Semaine 13 Semaine 14 Semaine 15 Semaine 16 Semaine 17 Semaine 18 Semaine 19 Semaine 20MarieBoeBooks http://maigrirautrement.blogspot.com/

Poids

Kilos / Livres perdus

Page 8

volution de mon poidsSemaine du: Semaine 21 Semaine 22 Semaine 23 Semaine 24 Semaine 25 Semaine 26 Semaine 27 Semaine 28 Semaine 29 Semaine 30MarieBoeBooks http://maigrirautrement.blogspot.com/

Poids

Kilos / Livres perdus

Page 9

volution de mon poidsSemaine du: Semaine 31 Semaine 32 Semaine 33 Semaine 34 Semaine 35 Semaine 36 Semaine 37 Semaine 38 Semaine 39 Semaine 40MarieBoeBooks http://maigrirautrement.blogspot.com/

Poids

Kilos / Livres perdus

Page 10

volution de mon poidsSemaine du: Semaine 41 Semaine 42 Semaine 43 Semaine 44 Semaine 45 Semaine 46 Semaine 47 Semaine 48 Semaine 49 Semaine 50MarieBoeBooks http://maigrirautrement.blogspot.com/

Poids

Kilos / Livres perdus

Page 11

volution de mon poidsSemaine du: Semaine 51 Semaine 52 Semaine 53 Semaine 54 Semaine 55 Semaine 56 Semaine 57 Semaine 58 Semaine 59 Semaine 60MarieBoeBooks http://maigrirautrement.blogspot.com/

Poids

Kilos / Livres perdus

Page 12

Journal QuotidienDate: ______________ Podomtre (nombre de pas): _________________ Aliments: ________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ Heure du 1er repas: _________________ Heure du 2e repas: _________________ Heure du 3e repas: _________________ Heure du 4e repas: _________________ Heure du 5e repas: _________________ Heure du 6e repas: _________________

Notes personnelles ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________versoMarieBoeBooks http://maigrirautrement.blogspot.com/

Page 13

Journal QuotidienDate: ______________ Podomtre (nombre de pas): _________________ Aliments: ________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ Heure du 1er repas: _________________ Heure du 2e repas: _________________ Heure du 3e repas: _________________ Heure du 4e repas: _________________ Heure du 5e repas: _________________ Heure du 6e repas: _________________

Notes personnelles ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________versoMarieBoeBooks http://maigrirautrement.blogspot.com/

Page 14

Journal QuotidienDate: ______________ Podomtre (nombre de pas): _________________ Aliments: ________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ ________________________ Heure du 1er repas: _________________ Heure du 2e repas: _________________ Heure du 3e repas: _________________ Heure du 4e repas: _________________ Heure du 5e repas: _________________ Heure du 6e repas: _________________

Notes personnelles ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________versoMarieBoeBooks http://maigrirautrement.blogspot.com/

Page 15

Journal QuotidienDat