ISHRANA TRUDNICA

  • Published on
    03-Feb-2017

  • View
    214

  • Download
    2

Embed Size (px)

Transcript

  • Foto

    grafi

    ja:

    UN

    ICEF

    Crn

    a G

    ora

    / Du

    ko M

    iljan

    i

    MUNINA I POVRAANJE TOKOM PRVIH MJESECI TRUDNOEKod velikog broja ena, prvih nekoliko mjeseci trudnoe praeni su muninom i povraanjem. Uzroci mogu biti: hormonalne promjene, psihiki faktori ili neke metabolike promjene. I dodaci ishrani koji sadre gvoe ponekad izazivaju muninu. Trudnice koje pate od munine ili povraanja tokom dana treba da uzimaju manje, ali ee obroke, na svakih 2 sata. Ukoliko imate takve probleme, pijte esto manje koliine tenosti kako biste nadoknadili gubitak tenosti nastao usljed povraanja. U treem mjesecu trudnoe esto se javlja goruica, a najintenzivnija je u posljednjem tromjeseju. Stanje se moe pogorati ukoliko se piju sokovi od limuna, pomorande ili grejpfruta. Treba izbjegavati masnu i zainjenu hranu, sa jakim mirisima. Ovaj problem se uspjeno ublaava uzimanjem hrane bogate ugljenim hidratima (penine pahuljice, tost hljeb, krekeri, keksii bez fi la, krompir u ljusci, suvo i kotunjavo voe...). Zbog gubitka tenosti, stalna munina i povraanje mogu biti opasni. Trudnice koje imaju intenzivne tegobe te vrste upuuju se na bolniko lijeenje.

    TROVANJE HRANOM OPREZ!Trovanje hranom veoma je tetno za trudnou, pa treba dobro obratiti panju na porijeklo i svjeinu hrane. Ozbiljni sluajevi trovanja mogu dovesti do prekida trudnoe ili komplikacijama za bebu. Da bi se sprijeile infekcije hranom, treba se pridravati nekih pravila: esto prati ruke, hranu drati dobro rashlaenu i voditi rauna da prije konzumiranja bude potpuno skuvana, temeljno prati voe i povre Trudnicama se ne preporuuje nepasterizovano mlijeko niti proizvodi od njega (mladi sir), kao ni nedovoljno termiki obraena jaja, meso, mlijeko i mljeni proizvodi (razne pavlake i sladoledi koji sadre jaja).

    ISHRANA TRUDNICA

    MINISTARSTVO ZDRAVLJAwww.mzdravlja.gov.me/ministarstvo

    UNICEF CRNA GORA www.unicef.org/montenegro

  • Fotografi je: UNICEF Crna Gora / Duko Miljani

    ZDRAVA ISHRANA MAJKE ZNAI I ZDRAVU ISHRANU BEBE ZATO JE U TRUDNOI ISHRANA VEOMA VANA. VAA BEBA JE U POTPUNOSTI UPUENA NA VAS, JER PRIMA HRANU PREKO VAE KRVI.

    Doktori preporuuju da tokom prva tri mjeseca trudnoe trudnica unosi istu koliinu hrane kao prije trudnoe. Od etvrtog mjeseca pa nadalje unos energije je poeljno poveati za 200 300 kalorija dnevno.

    Prema miljenju nutricinista i ginekologa, ena bi u toku trudnoe trebalo da dobije otprilike 12-16 kg. Optimalna teina tokom trudnoe preciznije se odreuje na osnovu Indeksa tjelesne mase prije trudnoe. Indeks tjelesne mase (ITM) predstavlja odnos teine i visine izraunat kao teina (kg)/visina(m2). Trebalo bi da ene iji je ITM prije trudnoe bio vei, u toku trudnikog perioda dobiju manje na teini nego one iji je ITM bio nizak.

    Ukoliko se tjelesna teina trudnice u toku devet mjeseci uvea za 13,5 kg, ona e biti rasporeena na sljedei nain:

    Umjereno, postepeno i stalno dobijanje na teini spreava pojavljivanje raznih komplikacija tokom trudnoe i poroaja: dijabetesa, visokog krvnog pritiska, proirenih vena, male teine bebe ili dugog i tekog poroaja nastalog usljed toga to je beba prevelika. Nedovoljno dobijanje na teini za trudnicu je jednako opasno koliko i viak kilograma, no taj se problem javlja mnogo rjee.

    UNOENJE VITAMINA I MINERALA Preporuuje se 8 aa vode dnevno i najvie 2 ae mineralne vode. Tokom trudnoe je potronja hranjivih sastojaka poveana, pa se oni moraju uzimati u veim koliinama.

    Folna kiselina je bitna od samog poetka trudnoe, a najbolje je ako je ena uzima i nekoliko mjeseci prije trudnoe. Povre je dobar izvor folne kiseline, a moe se unositi i u obliku tableta (uz preporuku doktora). Nedostatak folne kiseline moe prouzrokovati poremeaj u razvoju nervnog sistema bebe. Nivo gvoa u krvi treba kontrolisati tokom trudnoe: veoma nizak nivo gvoa anemija predstavlja ozbiljnu opasnost. Korisno je znati da organizam lake apsorbuje gvoe iz hrane ivotinjskog porijekla nego iz povra, kao i iz hrane uopte nego iz tableta gvoa. Zato trudnice treba da jedu crveno meso, koje sadri visok nivo gvoa. Takoe, uz obrok koji sadri visok nivo gvoa ne treba piti aj, jer on spreava apsorpciju gvoa iz hrane. Kalcijum i vitamin D od sutinske su vanosti za razvoj bebe, posebno njenih kostiju. Beba uzima kalcijum od majke, a ako u majinom tijelu postoji nedostatak kalcijuma, to moe prouzrokovati probleme sa zubima i kostima. Brokola, kupus, spana, pasulj, paradajz, pomoranda, lubenica, grejpfrutdobri su izvori vitamina C, koji pomae tijelu da apsorbuje gvoe iz hrane. Vitamin A, kojeg ima u zelenom biberu, argarepi, krompiru i brokuli, omoguava zdrav razvoj i majke i bebe tokom trudnoe. VOE I POVRE TREBA KONZUMIRATI VIE PUTA DNEVNO JER PREDSTAVLJAJU ODLIAN IZVOR VITAMINA I MINERALA.

    Porast teine (kg) Gdje je dobijana teina

    3,2 Masnoa (salo), proteini i druge hranljive materije

    1,8 Krv

    0,9 Plodova voda

    1,8 Ostale tenosti (ukljuujui viak vode)

    0,9 Poveanje dojki

    0,9 Poveanje materice

    0,7 Posteljica

    3,5 Beba

    13.5 UKUPNO

    /ColorImageDict > /JPEG2000ColorACSImageDict > /JPEG2000ColorImageDict > /AntiAliasGrayImages false /CropGrayImages true /GrayImageMinResolution 300 /GrayImageMinResolutionPolicy /OK /DownsampleGrayImages true /GrayImageDownsampleType /Bicubic /GrayImageResolution 300 /GrayImageDepth -1 /GrayImageMinDownsampleDepth 2 /GrayImageDownsampleThreshold 1.00000 /EncodeGrayImages true /GrayImageFilter /DCTEncode /AutoFilterGrayImages true /GrayImageAutoFilterStrategy /JPEG /GrayACSImageDict > /GrayImageDict > /JPEG2000GrayACSImageDict > /JPEG2000GrayImageDict > /AntiAliasMonoImages false /CropMonoImages true /MonoImageMinResolution 1200 /MonoImageMinResolutionPolicy /OK /DownsampleMonoImages true /MonoImageDownsampleType /Bicubic /MonoImageResolution 1200 /MonoImageDepth -1 /MonoImageDownsampleThreshold 1.50000 /EncodeMonoImages true /MonoImageFilter /CCITTFaxEncode /MonoImageDict > /AllowPSXObjects false /CheckCompliance [ /None ] /PDFX1aCheck false /PDFX3Check false /PDFXCompliantPDFOnly false /PDFXNoTrimBoxError true /PDFXTrimBoxToMediaBoxOffset [ 0.00000 0.00000 0.00000 0.00000 ] /PDFXSetBleedBoxToMediaBox true /PDFXBleedBoxToTrimBoxOffset [ 0.00000 0.00000 0.00000 0.00000 ] /PDFXOutputIntentProfile (None) /PDFXOutputConditionIdentifier () /PDFXOutputCondition () /PDFXRegistryName () /PDFXTrapped /False

    /CreateJDFFile false /Description > /Namespace [ (Adobe) (Common) (1.0) ] /OtherNamespaces [ > /FormElements false /GenerateStructure false /IncludeBookmarks false /IncludeHyperlinks false /IncludeInteractive false /IncludeLayers false /IncludeProfiles false /MultimediaHandling /UseObjectSettings /Namespace [ (Adobe) (CreativeSuite) (2.0) ] /PDFXOutputIntentProfileSelector /DocumentCMYK /PreserveEditing true /UntaggedCMYKHandling /LeaveUntagged /UntaggedRGBHandling /UseDocumentProfile /UseDocumentBleed false >> ]>> setdistillerparams> setpagedevice